Упражнения с гантелями видео: Разгибание руки с гантелью в наклоне: видео урок

Содержание

ВИДЕО. Комплекс упражнений с гантелями дома

21.02.2018 07:08

(2)

С приближением весны многие из нас хотят не только улучшить свое здоровье, но и привести себя в форму в прямом смысле этого слова. В этом могут помочь гантели. В рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» расскажем и покажем комплекс упражнений с их использованием.

Продолжение статьи находится под рекламой

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз мы предлагаем программу упражнений для всего тела, которые будем выполнять с помощью гантелей. Если их у вас нет, то смело используйте, например, бутылки с водой.

«Надеюсь, что вы делали предыдущие упражнения, которые мы показывали и теперь готовы поднять планку повыше. Сегодня будем использовать гантели», — рассказывает тренер.

Напомним, что до и после этого вы можете выполнить также упражнения разминки и заминки: посмотреть видео можно здесь.

Первое упражнение

Foto: DELFI

Начинаем комплекс упражнений с приседаний. Гантели держим в прямых руках, опущенных вниз. Во время приседания гантели находятся между ног.

Когда приседаем, делаем вдох, когда выпрямляем ноги — выдох. «Выполняя упражнение, всегда полностью опираемся на всю стопу, чувствуя в пятке тяжесть», — объясняет Микус, добавляя, что гантели держим свободно. «И помним — спина всегда прямая, живот упругий, смотрим прямо вперед. Выполняем упражнение 45 секунд».

Второе упражнение

Foto: DELFI

«Продолжаем с выпадом. Поочередно делаем большие шаги вперед», — говорит тренер. Когда нога находится впереди, делаем выпад, возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение второй ногой.

» Начиная с поясничной части и вверх ничего не меняется — живот упругий, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Делаем шаг, вся ступня опирается на землю», — подчеркивает Микус и добавляет, что и нужно чувствовать, как работают обе ноги. Выполняем упражнение 45 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

«Следующее упражнение для мышц спины. Наклоняемся, живот упругий, спина прямая, и притягиваем к себе одновременно обе гантели», — объясняет тренер. Руки выпрямляем. «Выполняем упражнение так, чтобы чувствовать, как работают мышцы спины. Весь центр тяжести находится в локтях». Не забываем дышать и выполняем упражнение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

В следующем упражнении объединены две группы мышц — работать будут плечи и руки. Исходное положение — на коленях. Гантели держим в руках вблизи груди. «Начинаем, выпрямив руки вперед, складываем руки за голову, снова выпрямляем и возвращаем вниз перед собой», — рассказывает тренер.

Foto: DELFI

Он указывает на то, что на протяжении всего упражнения живот должен оставаться упругим, а тело вытянутым. «Во время упражнения не позволяем локтям находиться шире плеч. Все время удерживаем их на одной линии. Делаем четкие движения. Выполняем 45 секунд».

Foto: DELFI

Остались еще два упражнения, оба — для мышечного корсета.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов, живот упругий, руки за головой, поднимаемся и возвращаемся назад», — отмечает тренер. Он напоминает, что взгляд, как всегда, должен оставаться продолжением позвоночника.

Необходимо на протяжении всего упражнения следить за тем, чтобы живот был упругим, а спина была придавлена. Ноги держим под углом 90 градусов, они крепкие, но в то же время не участвуют в нагрузке.

Выдох всегда при движении наверх, когда самая большая нагрузка.

Выполняем упражнение 45 секунд.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

«Продолжим работать с этой же группой мышц». Исходное положение — позиция сидя, спина прямая, ноги приподняты. «Переносим гантель из стороны в сторону. Взгляд вперед, выдох в каждую сторону. Темп упражнения должен быть таким, чтобы вы успевали делать выдох», — говорит тренер. Микус отмечает, что если так выполнять упражнение тяжело, то всегда можем опустить ноги на землю. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Весь комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки. Делайте упражнения, чувствуя свое тело, и выберите вес гантелей, который соответствует вашей физической подготовке. Будьте здоровыми и сильными!», — желает вам тренер проекта.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Спорт и фитнес Твой путь к силе и здоровью Упражнения

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация

здесь.

Свежие
Топ

Свежие
Топ

Девушка занимается с гантелями в помещении — Стоковый видеоролик © polly_belyaeva #528183124

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Нажимая «Зарегистрировать аккаунт», вы принимаете условия
Пользовательского соглашения Depositphotos

Тонкая и стройная женщина в обтягивающей спортивной одежде занимается спортом в помещении, она делает передние изгибы тела с гантелями — Видео от polly_belyaeva

Найти похожие видео
528183124
Авторpolly_belyaeva
Длительность: 00:19Соотношение: 16:9

New

Full HD и 4K видео от $9. 56Посмотреть планы для видео

Посмотреть планы для видео

Похожие лицензионные видео:

Обучение для хорошего внешнего вида и здоровья, женщина наклоняется вперед с гантелями в руках, спорт и здоровый образ жизни молодых современных женщинТренировка женщин. Фитнес-женщина разогревается перед тренировкой в спортзале. Молодая девушка растягивает тело. Разминка перед тренировкой. Молодая женщина делает упражненияМолодая спортсменка прыгает во время тренировки, прыгает канат для потепления мышц и поддержания физической формыМолодая женщина выполняет упражнения по повороту шеи, чтобы растянуть и разогреть мышцы перед интенсивной тренировкойТренировка женщин. Фитнес-женщина разогревается перед тренировкой в спортзале. Молодая девушка растягивает тело. Разминка перед тренировкой. Молодая женщина делает упражненияУпражнения для здоровья позвоночника, женщины выполняют вращение туловища, профилактику остеохондроза, спорта и здорового образа жизниТренировка женщин. Фитнес-женщина разогревается перед тренировкой в спортзале.

Молодая девушка растягивает тело. Разминка перед тренировкой. Молодая женщина делает упражненияМолодая женщина хочет оставаться в хорошей форме и делать упражнения с легкими гантели веса, внутренние тренировкиПрофессиональный женский тренер по табате тренируется в тренажерном зале. Личная женщина тренер табата в черных шортах и черный топ упражнения в тренажерном зале. Спортивная спортсменка, занимающаяся спортомМолодая счастливая уставшая фитнес-женщина делает открытые тренировки в городе. Сделать бар. Разогреться. здоровый образ жизни. свободы. Медленное движение.Молодая спортивная женщина делает пресс упражнения хрусты на полу дома, вид сверху. Спортивная девушка в спортивной одежде накачивает брюшную полость. Спорт и фитнес. Тренировки, тренировки и оздоровительная концепция .Красивая спортивная девушка разминается перед тренировкой в фитнес-центреБрюнетка в белом топе и в коралловых леггинсах делает выпады ногами с гантелями в руках против белой стены. Видео замедленного действияСконцентрированная спортсменка греется у стены под открытым небомСтройная девушка сидит на фитболе и улыбается в камеру.

Медленно. .Счастливая женщина занимается с гантелями в тренажерном зале, поднимает тяжести руками, занимается спортом в фитнес-центре, заботится о здоровьеМолодая женщина занимается дома рекламой легких гантелей. Тренировки для рук, замедленная съемкаДевушка в спортзале. Разогрев и растяжка .

Та же модель:

Молодая женщина с кардио-тренировкой дома и скакалкой, замедленная съемка. Регулярное обучение для поддержания физической формы и здоровьяФитнес и здоровый образ жизни, женщина тренируется с легкими гантелями, утренние упражнения на прочность и выносливость, спортивные мероприятия в помещенииДевушка с нижней тренировки тела и делать упражнения сопротивления полосы после руководства на мобильном телефоне. Домашняя тренировка со спортивным приложением или видеоблогерамиВысокоугольный снимок юной брюнетки, занимающейся упражнениями по похищению тазобедренного сустава с группой сопротивления, смотрящей на мобильный экран. Домашняя тренировка, чтобы быть в хорошей формеДевушка не хочет заниматься спортом в спортивном центре, поэтому она использует мобильное приложение или видеогид для тренировок дома.

Нижняя тренировка тела с полосой сопротивления

Информация об использовании

Вы можете использовать роялти-фри видео «Девушка занимается с гантелями в помещении» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

Depositphotos

О фотостоке
Наши планы и цены
Решения для бизнеса
Блог Depositphotos
Реферальная программа
Программа API
Вакансии
Новые изображения
Бесплатные изображения
Регистрация поставщика
Продавайте стоковые фото

English
Deutsch
Français
Español
Русский
Italiano
Português
Polski
Nederlands
日本語
Česky
Svenska
中文
Türkçe

Español (Mexico)
Ελληνικά
한국어
Português (Brasil)
Magyar
Українська
Română
Bahasa Indonesia
ไทย
Norsk
Dansk
Suomi
हिंदी

Информация

Часто задаваемые вопросы
Все документы

Доступно в
Доступно в
Bird In Flight — Журнал о фотографии

Контакты

+90-850-390-2134
Свяжитесь с нами
Отзывы о Depositphotos

You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today. <span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

Приседания с гантелями для мышц ног

Приседания с гантелями — это упражнение для мышц ног. Посмотрите, как это делается.

Поиск по категориям

СДВГ
Аллергия
Альтернативная медицина
Болезнь Альцгеймера
Астма
Детский центр
Боль в спине
Красота
Заболевания крови
Рак молочной железы
Рак
Детское здоровье
Рак толстой кишки
Простуда
Диабет
Диета
Пищеварительный
Эндометриоз
Эректильная дисфункция
Упражнения и фитнес
Фибромиалгия
Грипп
Здоровье ног
Подагра
Головная боль
Слух
Болезни сердца
Изжога
Гипертония
Гипотония
Травма
Раздраженный кишечник
Боль в суставах
Легкие
Мужское здоровье
Психическое здоровье
Боль
Воспитание детей — новорожденные и младенцы
Болезнь Паркинсона
Беременность
Псориаз
Сексуальное здоровье
Здоровье кожи
Нарушения сна
Отказ от курения
Ход
Хирургия
УТИ
Видение
Женское здоровье

Лекарствами

Амбиен
Амоксициллин
Андрогель
Ботокс
Целебрекс
Чантикс
Элла
Хумира
Ибупрофен
Интунив
Лизиноприл
Либрел
Лирика
Одна доза Next Choice
План Б
План Б Одношаговый
Преднизолон
Трамадол
Виагра
Вывансе
Золофт

Безумная тренировка груди с гантелями — видео о фитнесе и упражнениях

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

Уже есть учетная запись? Войти

(13:08)

4. 6

звезды

,38рейтинги

Вот как это делается.

ПУЛОВЕР ДЛЯ ЖИМА С ГАНТЕЛЯМИ КРУПНЫМ ХВАТОМ – 10 ПОВТОРЕНИЙ. Держите гантели близко друг к другу (касаясь друг друга) и опустите их к груди. Поднимите их вверх, а затем заведите за голову для пуловера. Опустите гантели как можно ниже, а затем потяните их обратно вверх, сосредотачиваясь на сокращении грудных мышц во время этого движения.

ЖИМ ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ — 10 ПОВТОРЕНИЙ. Так же, как жим лежа, только с гантелями. Используйте больший вес, чем в первом упражнении. Так как это дроп-сет, будьте особенно осторожны, чтобы не опускать вес слишком низко — вы не должны чувствовать «растяжения» в грудных мышцах. Большинству людей следует опуститься примерно до 90 градусов, но продвинутые парни, которые более гибкие,

отжиманий — 10 повторений. К этому времени ваш сундук будет СОЖЖЕН, но оставайтесь сильными! Делайте отжимания нормально. Поскольку это ваш ВТОРОЙ дроп-сет, еще раз убедитесь, что ваша техника в порядке, даже когда вы очень устали.

Рубрики

Упражнения с гантелями видео: Разгибание руки с гантелью в наклоне: видео урок