Упражнения с гантелями на спину для девушек: Упражнения для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями и гирей для девушек

Категория: Ортопедия.

Здоровая и крепкая спина для девушек и женщин – залог красивого тела. Очень важно иметь ровную осанку и сильный мышечный корсет, за счет которого будет легче сделать рельефными другие части тела. Однако, зачастую, многие пренебрегают спиной и делают акцент на прессе или же руках – и совершенно напрасно.

Если мышцы спины будут слабыми и дряблыми, успеха и красивой фигуры девушке точно не видать. Более того, тренировки могут привести к травме, поэтому необходимо уделить большое внимание именно проработке зоны спины.

Выполняя упражнения для мышц спины с гантелями или гирей, необходимо всегда держать поясницу ровной! Это является принципиально важным. Даже если нагрузка идет, по большей части, на руки, необходимо стараться работать и спиной, желательно прочувствовать каждую мышцу, и только тогда можно добиться хорошего результата, который приятно порадует и душу, и тело.

Так с чего же начать, приступая к тренировке?

Упражнения для мышц спины с гантелями для девушек и женщин не требуют особого помещения и к ним можно приступить дома — в домашних условиях, когда угодно. Главное сразу себя не перетруждать и начать с небольшого веса, одного или двух килограммов. Перед выполнением необходимо разогреть мышцы, к примеру, попрыгать на скакалке.

Начиная с упражнений, стоя в наклоне, следует совершить два-три подхода примерно по 20-25 раз. Исходная позиция: встать ровно, наклонившись вперед. Спина ровная, ноги чуть подсогнуты в коленях. Сгибая руки, необходимо свести лопатки, а локти подтянуть к поясу.

Второй вариант выполнения упражнения для спины с гантелями для женщин в таком же исходном положении, меняется только положение рук. Их нужно отвести назад, как можно ближе прижимая к корпусу. Важно держать гантели так, чтобы большие пальцы смотрели наружу. При отведении, следует задержаться в конечном положении пару секунд.

Еще одно эффективное упражнение называется тяга к поясу. Исходное положение – выпад, облокотив правую руку на правое колено. Вторая рука, которая держит гантель, тянется локтем вверх, а кисть, наоборот, стремится к пояснице, спина по-прежнему находится в ровном положении.

Как следует выполнять упражнения для спины с гантелями?

Крайне важно себя не перетруждать и не переусердствовать. Лучше всего заниматься три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки, даже если тренировки проходят в домашних условиях.

Не рекомендуется заниматься рано утром, а также перед самым сном. Лучше всего начать через пару часов после еды. Особенно важную роль играет правильное дыхание при выполнении упражнений. Дышать нужно, выдыхая при активной фазе и вдыхая при пассивной.

Следует помнить, что если есть проблемы со спиной или противопоказания, о которых можно и не знать, лучше всего отказаться от самостоятельных тренировок в домашних условиях и пойти к профессиональному тренеру.

Однако используя гантели по килограмму, женщине или девушке вряд ли можно чем-то себе навредить. Физические упражнения полезны всегда при правильном и регулярном выполнении.

Оценить статью

Похожие материалы

Лучшие упражнения с гантелями для спины

Лучшие упражнения с гантелями для стройных девушек

;

Элисон Хейлиг

4 июня 2018 г.

Поделитесь в социальных сетях!

Я люблю гаджеты для фитнеса, и я накопил их изрядную долю, но за последние несколько месяцев я проверил все упражнения, чтобы найти лучшие движения, которые вы можете делать для каждой части вашего тела, используя только гантели. Обязательно прочитайте их все здесь и выскажите свое мнение.

Как мы видели в предыдущих постах об упражнениях с гантелями, иногда простота лучше. Будь то из-за того, что вы путешествуете, а тренажерный зал в отеле — это не то, к чему вы привыкли, или из-за того, что вы хотите поработать над жимом лежа, но у вас нет корректировщика, гантели действительно могут быть отличным решением во многих ситуациях.

Так что, пока я искренне приветствую инновации в фитнесе, давайте также вспомним наши корни, не так ли? Хорошо иметь все это, но это не обязательно для отличной тренировки. Иногда все, что вам нужно, это пара гантелей и немного места.

Лучшие упражнения с гантелями для спины

Довольно поэтично, что конечная остановка этого поезда — это та часть тела, о которой большинство людей забывают, пока она не начинает ломаться и сбрасывать все остальное с рельсов.

Может быть, это потому, что вы не можете видеть это в зеркале, или, может быть, «День спины» просто не звучит так же, как День ног или День ягодиц — но если серьезно, кажется, что наши мышцы спины не получают любви.

Поскольку мы используем каждую из наших рук и плеч по-разному, мышцы нашей спины, как правило, становятся довольно неуравновешенными. Я особенно замечаю это явление, когда делаю такие вещи, как подтягивания и подъемы штанги — кажется, что одна сторона всегда делает больше работы, а две стороны действительно никогда не кажутся одинаковыми.

Это одна из главных причин, почему я включаю упражнения с гантелями для спины в свой еженедельный график тренировок. Мышцы средней и верхней части спины — это клей, который удерживает вас вместе во многих отношениях, поэтому очень важно, чтобы мы тренировали эти мышцы, чтобы они работали более усердно и сбалансированно. Если нет, наши шеи, плечи и нижняя часть спины заплатят цену.

Так что хватайте гантели, потому что эти маленькие жемчужины заставят ваши мышцы выполнять свою долю работы.