Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки (1 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.
12+1 месяц назад
Проголосовать за видео
Твой Тренер93 подписчика
Тренировка 1: ноги, спина, плечи
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Обратная гиперэкстензия 3×15-20 https://www.youtube.com/watch?v=IawAtZIFzdk
Скручивания лёжа на полу 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10
2. Приседания с гантелями 10-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg
Выпады с гантелями 10-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
Подъём таза лёжа 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo
3 Тяга гантелей в наклоне 10-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g
Тяга одной гантели в наклоне 10-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg
Пуловер с гантелей лёжа 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ
4. Жим гантелей стоя 10-12/15+ https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
Махи гантелями в стороны 10-12/15+ https://www.
youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
Протяжка с гантелями стоя 10-15/15+ https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QoLOuS-sqjs
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/plan_2_trenirovki_doma.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/plan_2_trenirovki_doma.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/plan_2_trenirovki_doma.pdf
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: чередующиеся суперсеты | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Универсальность этого комплекса заключается в том, что его можно использовать как для сжигания жира, так и для наращивания массы. Разница будет состоять только в питании и в количестве повторений. Количество повторений указано напротив каждого упражнения через «/».
Программа тренировок для женщин «4 в 1»
Наша аудитория — это не только парни и мужчины. Нас читают и девушки. Так что обделять вниманием их ни в коем случае нельзя. Поэтому сегодня мы подготовили комплекс упражнений «4 в 1». Когда-то мы выкладывали программу тренировок «Комплекс упражнений „3 в 1“ для женщин на рельеф».
Те, кто читал и занимался по нему, могут себе представить, что из себя представляет сегодняшний план.
А представляет он из себя комплекс упражнений для рельефа или жиросжигания. Цели плана — сжечь жир, развить силовую выносливость и детально проработать мышечные группы. Эдакое тренировочное ассорти, которое состоит из четырех разных тренировочных методик и четырех тренировок.
Первая тренировка выполняется раздельным методом. В этой тренировке нагрузку получают мышцы нижней части тела: бёдра, ягодицы и голень. Если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.
Вторая тренировка построена по круговому методу. Тут немного нагружаем все тело в максимально интенсивной манере — и по кругу. Цель тренировки — разогнать метаболизм и избавиться от жира, ни о каком наборе массы речи не идет.
Третья тренировка — это суперсеты. На массу. Но нагрузку получает верхняя часть тела: спина, грудные, плечи и руки. Но интенсивность — средняя.
Четвертая тренировка построена с использованием комбинированного метода. Цель — похудение. В работу вовлечено всё тело. В этой тренировке силовые упражнения чередуются с работой на кардиотренажерах.
Каждая тренировка, если рассматривать её отдельно, не слишком тяжелая и по времени должна занимать час или час с хвостиком небольшим. Исключение — это, пожалуй, третья тренировка. Как-никак, девушкам чисто на психологическом уровне трудно тренировать только верх тела.
Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Что касается отдыха. Между подходами в отдельных упражнениях время отдыха должно составлять 1,5-2 минуты. Между суперсетами чуть больше: 2-3 минуты. Между кругами — еще больше: 3-5 минут. Кругов, кстати, должно быть 5-6. Таким образом, один круг вместе с отдыхом должен занимать 10-13 минут.
Понятное дело, что каждая отдельно взятая тренировка имеет разную направленность. Так что значение имеет только суммарный эффект от всей тренировочной недели.
А это — либо проработка рельефа либо общее похудение. Это зависит от того, какое какой рацион будет использоваться.
Вот и всё, что нужно сказать перед практической частью. Скучать на тренировках точно не придется — разные упражнения и разные способы выполнения этих самых упражнений.
Поехали.
Первая тренировка (раздельный метод):
- подъем ног в висе: 3×10-15;
- гиперэкстензия: 3×10-15;
- приседания со штангой на плечах: 4-5×8-15;
- наклоны вперед со штангой на плечах: 4×10-15;
- выпады с гантелями: 4×10-15;
- сгибание ног лёжа: 3×10-15;
- разгибание ног в тренажере: 3×10-15;
- подъем на носки стоя: 3-4×15-20.
Вторая тренировка (круговым методом: 5-6 кругов)
- скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
- классическая становая тяга с гантелями: 1×10-15;
- жим гантелей стоя: 1×10-15;
- выпады в сторону: 1×10-15;
- тяга гантелей в наклоне к поясу прямым хватом: 1×10-15;
- подъем на носки сидя: 1×15-25;
- французский жим с гантелью стоя: 1×10-15;
- подъем гантелей на бицепс стоя: 1×10-15.
Третья тренировка (метод суперсетов):
Первый суперсет:
- тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3-4×10-15;
- горизонтальная тяга блока к поясу: 3-4×10-15.
Второй суперсет:
- армейский жим: 3-4×10-15;
- разведение гантелей в стороны стоя: 3-4×10-15.
Третий суперсет:
- жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 3-4×10-15;
- «Баттерфляй»: 3-4×10-15.
Четвертый суперсет:
- отжимания трицепсами спиной к скамье: 3-4×10-15;
- разгибания рук на верхнем блоке: 3-4×10-15.
Четвертая тренировка (комбинированный метод):
- скручивания на наклонной скамье: 3×10-15;
- кардиотренажер: 10 минут;
- приседания с гантелью между ногами: 3-4×10-15;
- кардиотренажер: 10 минут;
- тяга верхнего блока к груди параллельным хватом: 3-4×10-15;
- кардиотренажер: 10 минут;
- отжимания от пола с колен: 3-4×10-15.
Вот такая интересная тренировка.
Как обычно, советы вдогонку: надо правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, чтобы успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке. Иначе толку от занятий в зале по этой и любой другой программе тренировок будет ноль.
Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂
Лучшие упражнения для пятидневной тренировки для женщин
Женщины могут тренироваться так же, как и мужчины. Принципы объема, частоты, прогрессии и даже удовольствия применимы в равной степени, независимо от пола. При этом некоторые упражнения могут лучше подходить для женщин, которые хотят получить максимальную отдачу от своей пятидневной тренировки. Почему? Потому что у женщин обычно другие цели в фитнесе, чем у мужчин, и определенные упражнения могут подчеркнуть эти конкретные цели. Кроме того, определенные физиологические различия между полами также диктуют определенные протоколы тренировок. В этой статье мы познакомим вас с основами программы тренировок для женщин.
Какие упражнения должны быть включены? Как лучше всего их запрограммировать для максимальной эффективности и безопасности? И самое главное, как вы можете убедиться, что ваши тренировки продолжают приносить результаты с течением времени? Давайте начнем.
Основа любой серьезной программы тренировок должна включать некоторую форму силовой тренировки нижней части тела. К счастью для женщин, их мышцы в этой области быстрее и эффективнее реагируют на силовые тренировки, чем у мужчин!
Ключ в том, чтобы сосредоточиться на качестве, а не на количестве.
В первый день вашей пятидневной программы вы должны сосредоточиться на комплексных многосуставных упражнениях, которые связаны с большим увеличением силы, мощности и мышечной гипертрофии.
Вам также следует выполнить пару дополнительных упражнений для проработки определенных групп мышц. Скажем, у вас есть область, над которой вы хотите поработать, например, ягодицы или подколенные сухожилия.
Вы можете выполнять такие упражнения, как ягодичный мостик и сгибание подколенного сухожилия, чтобы убедиться, что вы нацелены на эти области.
- Приседания со штангой на груди: 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
- Румынская становая тяга: 3 подхода по 8-10 повторений
- Тяга бедра со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений
- Боковые выпады: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
- Подъем с подъемом колена: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
Подробнее: Преимущества дроп-сетов, гарантирующие максимальную отдачу от каждой тренировки
День 2: Силовая тренировка верхней части тела На второй день вашей пятидневной программы вы работаете над силой верхней части тела и развитием мышц.
Как и в случае с тренировкой нижней части тела, здесь важно сосредоточиться на качестве, а не на количестве, и выбирать упражнения, которые задействуют несколько суставов и групп мышц.
Некоторые женщины могут избегать тренировок верхней части тела, потому что думают, что это сделает их громоздкими. Чего они не знают, так это того, что для наращивания значительного количества мышечной массы требуется много работы и самоотверженности.
Преимущество мужчин заключается в естественном более высоком уровне тестостерона, что значительно облегчает набор массы (11).
Для женщины построение сильной и мускулистой верхней части тела придаст вашему телу более стройный и подтянутый вид. Не говоря уже о том, что он улучшает состав тела, что способствует потере жира!
Образец тренировки верхней части тела для женщин- Жим лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим гантелей от плеч: 3 подхода по 12-15 повторений
- Тяга в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений
- Разведение гантелей в стороны:
- Подтягивания: 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений
Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок.
Именно в эти дни ваши мышечные волокна отдыхают, восстанавливаются и растут (4). Без отдыха ваше тело не сможет полностью раскрыть свой потенциал.
День отдыха — это также отличная возможность поработать над своей подвижностью и гибкостью. Вы можете уделить некоторое время занятиям йогой или просто размяться всем телом. Это поможет вам оставаться гибким, улучшить осанку и снизить риск получения травмы (2) (7).
Дни активного отдыха также являются отличным вариантом, если вы не хотите брать полный день отдыха.
Вы можете отправиться на легкую пробежку, покататься на велосипеде или даже неторопливо поплавать. Эти занятия помогают поддерживать частоту сердечных сокращений и улучшают общее самочувствие. Кроме того, они обладают многими преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Говоря об отдыхе, следует упомянуть, что также важно высыпаться. Стремитесь к качественному спокойному сну не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления и восстановления.
Убедитесь, что вы создаете комфортную среду для сна, избегайте электроники перед сном и придерживайтесь постоянного графика сна. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будет ваше выступление и результаты!
BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!
День 4: Силовая тренировка нижней части телаВ четвертый день вы будете выполнять силовую тренировку нижней части тела. Не совершайте ошибку, меняя упражнения и составляя разные наборы для каждого дня недели для нижней части тела.
Исследования показывают, что вашему телу требуется не менее 4 недель, чтобы приспособиться к новому режиму тренировок, поэтому важно оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты (1).
Кроме того, вы должны придерживаться нескольких упражнений, которые вы можете выполнять правильно и получать максимальную отдачу от затраченных средств, вместо того, чтобы изучать новые упражнения каждую неделю.
Качество важнее количества, помните?
- Приседания со штангой на груди: 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
- Румынская становая тяга: 3 подхода по 8-10 повторений
- Тяга бедра со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений
- Боковые выпады: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
- Подъем с подъемом колена: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
Тот же принцип последовательности применяется к силовой тренировке верхней части тела. В 5-й день вы будете выполнять ту же тренировку верхней части тела, что и во 2-й день. Это позволит вашим мышцам лучше привыкнуть к упражнениям и увеличить производство силы.
Конечно, вам придется постепенно бросать вызов своему телу, увеличивая вес или количество повторений, когда это необходимо.
Подробнее: Обновите свой распорядок с помощью 7 уникальных идей для тренировок в парке (преимущества, оборудование, советы и рекомендации)
Как начать ежедневную тренировку для женщинКлючом к успешной тренировке является постоянство . Как мы уже много раз упоминали, важно, чтобы вы оставались последовательными в своей рутине, чтобы увидеть результаты. Вот почему важно составить для себя расписание и придерживаться его!
Начните с выяснения, как часто вы хотите тренироваться. Если вы только начинаете, 3-4 раза в неделю будет более чем достаточно для начала. Убедитесь, что вы оставляете хотя бы один день отдыха между тренировками, чтобы у вашего тела было время восстановиться и восстановиться.
После того, как вы решили, как часто вы будете тренироваться, спланируйте свой день.
Опять же, выберите то, что органично вписывается в вашу жизнь, а не шаблонный план тренировок. Если у вас есть больше времени на выходных, не стесняйтесь добавить дополнительную тренировку или две.
Затем выберите наиболее удобное для вас время суток. Если вы жаворонок, постарайтесь тренироваться рано утром, пока ваш день не стал насыщенным. Если вам больше подходят поздние ночи, то дерзайте. Возможно, вы захотите не тренироваться слишком близко ко сну, так как это может затруднить засыпание.
Для первой тренировки выберите вес, который вам комфортно поднимать. Пока не беспокойтесь о слишком тяжелом подъеме, сначала сосредоточьтесь на форме и технике.
Вам нужен вес, достаточный для того, чтобы вы чувствовали жжение и подталкивали себя, но не настолько, чтобы не успевать за диапазоном повторений.
Наконец, отслеживайте свои успехи и старайтесь каждую неделю увеличивать вес или количество повторений, чтобы постоянно бросать вызов своему телу. Это называется прогрессивной перегрузкой, и это лучший способ убедиться, что ваши тренировки помогают вам добиться прогресса.
Да и нет. Основы силовых тренировок одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Оба пола могут извлечь пользу из регулярных занятий спортом, сбалансированного питания и достаточного отдыха. Они могут выполнять одни и те же упражнения, использовать одно и то же оборудование и практиковать аналогичные техники.
Однако при разработке программы тренировок для женщин следует учитывать некоторые физиологические различия.
1. Меньшая сила для данного уровня мышечной массыЖенщины обычно имеют меньшую мышечную силу, чем мужчины, для данного уровня мышечной массы. Вопреки распространенному мнению, это не имеет ничего общего с уровнем тестостерона. Скорее, это связано с формой и размером мышечных волокон.
Женщины обычно имеют более мелкие и узкие мышечные волокна, чем мужчины, что означает, что они не могут генерировать столько силы (11).
Что это означает для вашей тренировки? Это означает, что если вы используете общую программу тренировок, вам, вероятно, придется использовать более легкие веса, чем вашим коллегам-мужчинам. Это не означает, что вы не можете стать сильным; это просто означает, что вам придется соответствующим образом скорректировать свою тренировку.
2. Повышенная выносливостьЖенское тело лучше приспособлено к аэробным нагрузкам, чем мужское. Это означает, что женщины обычно могут поддерживать более высокий уровень активности в течение более длительного времени (12).
Исследования показывают, что женские мышечные волокна лучше используют кислород, чем мужские мышечные волокна, поэтому женщины обычно имеют преимущество в упражнениях на выносливость (6).
Это должно побудить вас использовать более короткие периоды отдыха между подходами и увеличивать диапазон повторений в каждом упражнении. Это поможет вам максимизировать прирост выносливости.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
3. Гормональные различияЖенщины испытывают широкий спектр гормональных изменений на протяжении всей жизни, в то время как гормоны мужчин остаются относительно стабильными. Эта разница может иметь большое влияние на результаты тренировок женщины.
Например, исследования показывают, что женщины, как правило, чувствуют себя менее мотивированными и имеют более низкий уровень энергии, когда у них низкий уровень эстрогена (3) (9). Это может означать, что вам нужно соответствующим образом скорректировать свой график и больше отдыхать в дни, когда вы чувствуете себя особенно усталым.
План тренировок для женщин, учитывающий 21-28-дневный цикл, может оказаться полезным. Вы также можете использовать более легкие веса и большее количество повторений, чтобы помочь себе пережить те дни, когда у вас низкий уровень энергии.
Исследования различий в восстановлении после тренировок между полами неоднозначны и несколько непоследовательны. Тем не менее, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что женщины могут лучше восстанавливаться после тренировок высокой интенсивности, в то время как мужчины лучше восстанавливаются после тренировок средней/нормальной интенсивности (8) (13).
Возможное объяснение заключается в том, что у женщин меньшие размеры мышц, стресс, связанный с физическими упражнениями, более равномерно распределяется по всему телу, что приводит к более эффективному восстановлению.
Другая теория заключается в том, что эстроген может играть роль в восстановлении. Известно, что эстроген уменьшает воспаление, что важно для восстановления после тренировки (5).
Однако недостаточно доказательств, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы о гендерных различиях в восстановлении. Вы можете поиграть с интенсивностью тренировки и периодами отдыха, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Женщины могут быть особенно склонны к плато из-за меньшего размера мышц и более низкого уровня силы.
Исследование адаптации к тренировкам показывает, что оба пола прогрессируют с одинаковой скоростью в течение первых 6 месяцев тренировок. Но после этого мужчины, как правило, добиваются большего прогресса, чем женщины, из-за большего размера мышц и более высокого уровня силы (10) (14).
По существу; только так далеко вы можете пойти с более легкими весами. Если вы застряли в колее и не видите никакого прогресса, возможно, пришло время внести некоторые изменения.
Есть много способов прорваться через плато. Вы можете попробовать изменить упражнения, которые вы выполняете в своих тренировках, увеличить вес, используемый в каждом упражнении, или уменьшить периоды отдыха между подходами.
Вы также можете поэкспериментировать с различными диапазонами повторений и опробовать новые техники, такие как суперсеты, дроп-сеты или темповые тренировки.
5-дневная программа тренировок для женщин должна учитывать различные способы, которыми их тела справляются с упражнениями.
Женщины имеют меньший размер мышц, большую выносливость и разные уровни гормонов, которые могут влиять на их работоспособность. У них также разные потребности в восстановлении, и они могут быть более склонны к плато из-за более низкого уровня силы.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 6 признаков того, что пора сменить тренировку (2014, acefitness.org)
- СОВРЕМЕННЫЕ КОНЦЕПЦИИ РАСТЯЖКИ МЫШЦ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ И РЕАБИЛИТАЦИИ (2012, ncbi. nlm.nih.gov)
- Влияние эстрогенов на депрессию и формирование памяти у женщин (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Изучение науки о восстановлении мышц (без даты, blog.nasm.org)
- Гендерные различия в воспалении мышц после эксцентрических упражнений (2000, journals.physiology.org)
- Гендерные различия в метаболизме субстрата скелетных мышц – молекулярные механизмы и чувствительность к инсулину (2014, frontiersin.org)
- Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжей — PMC (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Нервно-мышечная усталость у мужчин и женщин во время напряженной тяжелой нагрузки с отягощением. (1994, europepmc.org)
- Физическая и умственная усталость в течение менструального цикла у женщин с генерализованным тревожным расстройством и без него (2020, sciencedirect.com)
- Ответы на эксцентрические и концентрические тренировки с отягощениями у женщин и мужчин (1991, onlinelibrary.wiley.com)
- Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон (2015, journals. physiology.org)
- Половые различия в усталости скелетных мышц человека (2001, journals.lww.com)
- Половые различия во временном восстановлении нервно-мышечной функции после тренировки с отягощениями у мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, в возрасте от 18 до 35 лет (2018, frontiersin.org)
- Динамика изменения силы и толщины мышц после тренировки с отягощениями верхней и нижней частей тела у мужчин и женщин (2000, link.springer.com)
nlm.nih.gov)
physiology.org)FacebookTwitterPinterest
Лучшие комплекты для тренировок для женщин, которые можно купить в 2022 году: Lululemon, Amazon, Outdoor Voices и другие
Спортивная одежда стала огромной частью нашего гардероба. Лучшие комплекты для тренировок, которые помогут вам выйти из спортзала и за его пределы, — это тот тип универсальной одежды, который вам нужен в вашем гардеробе. Соответствующий тренировочный комплект избавит вас от догадок при планировании наряда и придаст вам красивый однородный вид.
При покупке спортивной одежды самое главное подумать о том, как вы планируете ее использовать. Если вы занимаетесь кардиотренировками, то вам, вероятно, понадобится что-то, что позволит вам двигаться и отводит пот. Если вы велосипедист, вам нужны шорты, которые будут оставаться на месте. Возможно, вас привлекает низкая интенсивность занятий йогой или пилатесом. В этом случае вам, вероятно, понадобится облегающая майка и леггинсы, которые не будут скользить.
Независимо от того, какую тренировку вы выберете, мы все хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. Эти подходящие комплекты для тренировок от Outdoor Voices, Lululemon, Amazon и других дадут вам возможность одновременно чувствовать себя комфортно и стильно.
Outdoor Voices
Outdoor Voices вышли на передний план спортивной одежды со своим знаменитым тренировочным платьем, но стоит обратить внимание и на другую одежду для тренировок. Укороченный топ Venus и шорты для разминки — идеальный комплект для тренировок с низкой интенсивностью, таких как пилатес или ходьба.
Шорты изготовлены из влагоотводящего материала для жарких летних дней, а укороченный топ достаточно симпатичный, чтобы сочетаться с вашими любимыми джинсами.
Outdoor Voices
Outdoor Voices Укороченный топ Venus
48 долларов США в Outdoor Voices
Outdoor Voices
Outdoor Voices Warmup 5″ Short
48 долларов США в Outdoor Voices
Lululemon
Нет набора для тренировок список полон без Lululemon, Мы любим набор Wunder Train для нескольких причины: они имеют среднюю поддержку (отлично подходит для более тяжелых тренировок) и сделаны из Everlux, самой быстросохнущей ткани бренда. Байкерские шорты имеют карманы и внутренний шнурок, чтобы ваши шорты не скользили. к тренировочным леггинсам можно подобрать леггинсы с высокой посадкой (у них тоже есть карманы).
Lululemon
Удлиненный бюстгальтер Lululemon Wunder Train
$68 в Lululemon in.)
128 долларов в Lululemon
Lululemon
Wunder Шорты Train с высокой посадкой и карманами (8 дюймов)
74 доллара в Lululemon
Amazon
Когда осенью температура падает, вам захочется держать руки прикрытыми.
Возьмите тренировочный набор Seasum для утренних пробежек или прогулок в студию йоги. Он имеет уникальный точечный рисунок, а компрессионные леггинсы изготовлены из 10% спандекса, поэтому они будут крепко держать вас.
Набор Yodygaga Ribbed Seamless Yoga — это предмет, который, вероятно, есть у вашего любимого TikToker в любом цвете. Эластичный пояс Hanerdun с высокой посадкой, а спортивный бюстгальтер с бретельками изготовлен из мягкой впитывающей пот ткани. А если вы хотите свернуться калачиком с удобным комплектом большого размера, возьмите этот комплект Merokeety. Он идеально подходит для того, чтобы посидеть с любимой книгой (или любимым сериалом Netflix, если говорить по-настоящему). Этот удобный комплект имеет рукава «летучая мышь» и пояс с кулиской.
Amazon
Seasum Бесшовный набор для тренировок с высокой талией
34 доллара на Amazon
Amazon
Ребристый бесшовный набор для йоги Yodygaga
28 долларов на Amazon 9 0003
Amazon
Набор для тренировок с высокой талией Hanerdun
29 долларов США в Amazon
Amazon
Набор для отдыха Merokeety Oversized Batwing Sleeve
$50 $41 на Amazon
Girlfriend Collective
Возможно, вы заметили популярную модель GC Paloma Racerback.
