Упражнения с гантелями для плечевого сустава: 5 вредных упражнений для плеч

ЛФК при переломе плечевой кости

Содержание↓[показать]

Перелом плечевой кости является тяжёлой травмой. Плечевой сустав самый подвижный. Его травмы заметно сказываются на трудоспособности и активности человека. Переломы плеча бывают открытыми и закрытыми, со смещением и без смещения. В зависимости от локализации нарушения целостности костной ткани различают следующие виды переломов плечевой кости:

• перелом головки, хирургической, анатомической шейки, бугорков;
• перелом тела плечевой кости;
• перелом блока, наружного и внутреннего надмыщелков.

Пациент после перелома плеча долгое время воздерживается от любой деятельности, вызывающей боль. Врачи рекомендуют избегать тянущих и толкающих движений, подъёма тяжестей, а также действий, сопряжённых с поднятием рук. Лечебная физкультура позволяет пройти процессу заживления без осложнений. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс упражнений, учитывая время и место перелома, состояние пациента и наличие сопутствующих заболеваний. Для ускорения восстановления функции верхней конечности физиотерапевты проводят комплексное лечение, включающее массаж, электропроцедуры.

В Юсуповской больнице созданы все условия для быстрого восстановления пациентов с переломом плечевой кости. ЛФК при переломе плеча начинают как можно скорее. Пациенты выполняют упражнения под руководством старшего инструктора по ЛФК. Во время реабилитации больных консультирует невролог, травматолог. Реабилитологи применяют инновационные методики физической реабилитации.

Лечебная физкультура при переломе плечевой кости

ЛФК после перелома плеча проводят на иммобилизационном этапе лечения, в первые 3 недели после перелома. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс физических упражнений, которые пациент выполняет по 30 минут 6-8 раз в день. Рука постоянно должна быть в повязке, за исключением занятий. Активные движения (вращения, сгибания и разгибания, повороты внутрь и наружу) в кисти, лучезапястном и локтевом суставах стимулируют кровообращение в руке, уменьшают отёк и снижают риск образования тромбов.

Маятникообразные движения руками отлично помогают снять болевой синдром в любое время. Пациент может вынуть больную конечность из повязки и в положении стоя с наклоном вперед сделать рукой несколько маятникообразных покачиваний. В комплекс ЛФК после перелома плечевой кости реабилитологи включают следующие упражнения:

• отведение и приведение верхней конечности или локтя к туловищу;
• скрещивание рук перед грудью;
• хлопок сначала перед грудью, а затем за спиной;
• повороты туловища с руками, сцепленными в замок перед грудью.

При выписке домой пациент получает список упражнений, которыми необходимо заниматься ежедневно.

Лечебная физкультура после перелома плеча

Функциональный этап реабилитации длится 3-6 недель. Спустя 3-4 недели после травмы плеча пациенту рекомендуют регулярные занятия лечебной физкультурой. Реабилитологи Юсуповской больницы для восстановления функции конечности применяют современные аппараты ведущих европейских производителей. Целью реабилитации на этом этапе является восстановление прежнего объема активных и пассивных движений. Комплекс упражнений постоянно расширяется, но исходное положение остаётся прежним.

Пациенту следует стремиться к постепенному разгибанию руки и выполнению упражнений стоя без наклона вперёд. Он ежедневно должен 4-6 раз выполнять следующие физические упражнения:

• подъём прямой руки перед собой;
• махи руками вперёд, назад и в стороны из исходного положения «стоя с небольшим наклоном вперёд»;
• отведение рук за спину со сведением лопаток (согнутые в локтях руки вначале должны находиться перед грудью).

На этом этапе восстановления реабилитологи используют блочные тренажёры. Пациенты выполняют на них подъём и опускание травмированной конечности, разведение рук в стороны. Лечебная физкультура дополняется водными процедурами. Пациенту рекомендуют в бассейне выполнять разнообразные движения конечностями, скрещивание рук перед грудью, упражнения, имитирующие плавание вольным стилем и брассом. Пребывание в воде повышает эффективность тренировки, даёт дополнительную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение в них. Физиотерапевты включают в комплекс реабилитации по 10-12 процедур магнитотерапии, бальнеологического лечения.

Тренировочный этап реабилитации

Через 7-8 недель после перелома плечевой кости пациент под наблюдением реабилитологов Юсуповской больницы полностью восстанавливает функциональность травмированного плеча и верхней конечности. Дальнейшие физические упражнения направлены на укрепление мышц и полное восстановление амплитуды движений. Занятия ЛФК должны проходить 3-4 раза в день. Пациенту составляют комплекс упражнений, каждое из которых ему рекомендуют повторять 10-12 раз.

Лечебная физкультура на этом этапе восстановления после перелома плеча состоит из следующих упражнений:

• подъём перед собой рук из положения стоя;
• отведение, приведение, вращение, пронация и супинация верхней конечности;
• упоры на руки и отжимания;
• вис на перекладине или шведской стенке;
• манипуляции гантелями весом не более 5 кг и с медболами.

Эффективны упражнения на растяжку: заведение гимнастической палки или полотенца за спину, «ходьба» пальцами по стене в стороны и вверх. Эти манипуляции позволяют добиться полного восстановления подвижности руки во всех направлениях.

При рационально подобранной схеме реабилитации полное восстановление пациента с переломом плеча происходит через 2-3 месяца. Только после этого реабилитологи назначают упражнения, рассчитанные на развитие растяжки, физической силы, выносливости.

Лечебная физкультура после перелома плечевого сустава

Лечебную физкультуру при переломе плечевого сустава начинают через 10-14 дней после наложения повязки. Сначала пациенты выполняют пассивную гимнастику, а потом и активную с дальнейшим увеличением нагрузки. Задачи ЛФК после перелома плечевого сустава следующие:

• восстановить объём движения травмированной конечности;
• вернуть эластичность тканей;
• укрепить мышечный аппарат.

Реабилитолог составляет комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента. Вначале пациент выполняет следующие упражнения:

• покачивание верхней конечности вперёд и назад в плечевом суставе при расслабленных мышцах, наклонив туловище в сторону травмированной руки;
• сжимание и разжимание пальцев;
• сгибание и разгибание конечности в локтевых суставах, взявшись здоровой рукой за нижнюю треть предплечья больной конечности.

В конце второй недели реабилитолог рекомендует выполнять небольшие по амплитуде маятникообразные качательные движения в сторону, небольшие круги прямой рукой. С пятнадцатого дня начинают применяться упражнения, которые подготавливают руку к подниманию до горизонтального уровня: увеличивается амплитуда маятникообразных движений прямой рукой, выполняются качательные движения конечности в сторону, подталкивая короткими толчками больную руку здоровой. Известно много разных упражнений для лечебной физкультуры при переломе плечевого сустава. Видео есть в интернете. Реабилитологи Юсуповской больницы не рекомендуют выполнять их без консультации специалиста.

Пациент может сделать небольшой наклон туловища в сторону больной руки, лёгким маховым движением забросить руку за спину, сгибая её в локте, постепенно увеличивая амплитуду. Рекомендуется выполнять медленное поднимание локтей, уменьшая нагрузку на дельтовидную мышцу за счёт опоры ладонями о туловище. Эффективны вращательные движения в плечевом суставе при наклоне туловища в сторону больной конечности (рука свободно свисает при разогнутом локте). Можно отводить локоть до горизонтального положения при поддержке здоровой конечностью за нижнюю треть предплечья травмированной руки. При выполнении этого упражнения больная рука должна быть согнутой в локтевом суставе под острым углом.

Реабилитологи Юсуповской больницы составят индивидуальный план занятий лечебной физкультурой после перелома плечевой кости. Для эффективного восстановления функции конечности специалисты клиники реабилитации используют современные тренажёры и авторские методики. Звоните по телефону Юсуповской больицы и врач-координатор запишет вас на прием к врачу.

Почему возникает боль в мышцах плеча: причины и лечение

Содержимое

• 1 Почему болят мышцы плеча и как с этим бороться?
  • 1.1 Анатомия плечевого сустава
  • 1.2 Причины боли в мышцах плеча
  • 1.3 Разновидности боли в мышцах плеча
  • 1.4 Диагностика причин боли в мышцах плеча
    • 1.4.1 Оценка симптомов
    • 1.4.2 Визуальный осмотр
    • 1.4.3 Дополнительные обследования
  • 1.5 Общие принципы лечения боли в мышцах плеча
  • 1.6 Лекарственное лечение боли в мышцах плеча
  • 1.7 Физиотерапевтическое лечение боли в мышцах плеча
    • 1.7.1 Что такое боль в мышцах плеча?
    • 1.7.2 Физиотерапия для лечения боли в мышцах плеча
    • 1.7.3 Как выбрать метод физиотерапии?
  • 1.8 Массаж при боли в мышцах плеча
  • 1.9 Хирургическое лечение боли в мышцах плеча
    • 1.9.1 Показания к хирургическому лечению
    • 1.9.2 Методы хирургического лечения
    • 1.9.3 Осложнения после операции
  • 1. 10 Упражнения и растяжки при боли в мышцах плеча
    • 1.10.1 Упражнения для укрепления мышц плеча
    • 1.10.2 Растяжки для мышц плеча
  • 1.11 Профилактика боли в мышцах плеча
    • 1.11.1 Упражнения для снятия напряжения
    • 1.11.2 Разминка перед занятиями спортом
    • 1.11.3 Правильная посадка за компьютером
    • 1.11.4 Профилактика травм при подъеме тяжестей
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие причины могут вызвать боль в мышцах плеча?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы сопровождают боль в мышцах плеча?
      • 1.13.0.3 Какие лечебные меры помогают избавиться от боли в мышцах плеча?
      • 1.13.0.4 Могут ли спорт и физические упражнения вызывать боль в мышцах плеча?
      • 1.13.0.5 Как можно предотвратить боли в мышцах плеча?
      • 1.13.0.6 Когда следует обращаться к врачу, если возникает боль в мышцах плеча?

Почему возникает боль в мышцах плеча? Какие бывают причины и как с ними бороться? Читайте нашу статью и узнайте ответы на все ваши вопросы!

В настоящее время все больше людей жалуется на боль в мышцах плеча. Это состояние определенно может повлиять на качество жизни, ограничивая движение и вызывая дискомфорт. Болевые ощущения могут быть вызваны различными причинами, от травм и перенапряжений мышц до болезней и медицинских условий.

Одной из самых распространенных причин боли в мышцах плеча является артрит. Это воспалительное заболевание суставов, которое может привести к болевым ощущениям в плече. Одна из разновидностей артрита, ревматоидный артрит, также может вызывать воспаление средне-крупных и крупных сосудов, что может привести к боли и онемению в руках и плечах.

Не стоит игнорировать боли в мышцах плеча. Лучше обратиться за помощью к врачу. В зависимости от причины боли, врач может рекомендовать лекарства, физиотерапевтические упражнения, массаж или хирургическое вмешательство.

Анатомия плечевого сустава

Плечевой сустав — это шарнирное соединение между лопаткой и верхней частью плечевой кости. Соединение образовано головкой плечевой кости и круглой впадиной лопатки, также известной как сгибательная ямка.

Стабильность сустава обеспечивается суставной капсулой, связками и мышцами. Капсула состоит из плотной ткани и обтягивает сустав со всех сторон. Сильные связки соединяют головку плечевой кости и сгибательную ямку, предотвращая излишнюю подвижность и растяжение капсулы.

Мышцы плечевого сустава делятся на группы: передние, задние и верхние. Передние мышцы позволяют тянуть руку перед собой, задние мышцы — оттягивать ее назад, а верхние мышцы участвуют в подъеме руки над головой.

Важно помнить, что при наличии боли в мышцах плеча необходимо обратиться к врачу для определения причины и назначения соответствующего лечения.

Причины боли в мышцах плеча

Мышечная усталость: Одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих боль в мышцах плеча, является мышечная усталость. Это происходит, когда мышцы не получают достаточного отдыха после физической нагрузки. Возможно, вы проводите слишком много времени за компьютером или занимаетесь любимым видом спорта, не давая мышцам возможность восстановиться.

Травма: Боль в плече также может быть вызвана травмой. Это может быть ушиб, растяжение или рывок мышцы. Это может произойти из-за неправильного движения или удара. Если болезнь длится более нескольких дней, это может быть признаком серьезной травмы.

Медленное развитие мышц: Недостаточное использование определенных мышечных групп может привести к снижению их силы и нервной связи, что может вызвать боли в мышцах плеча.

Остановка кровообращения: Боль в плечах может быть вызвана нарушением кровообращения, которое приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ в мышцы. Это может произойти, если вы долго сидите или стоите в одной позиции, носите слишком тесную одежду или сумки на плече.

• Другие возможные причины боли в мышцах плеча:
• Артрит
• Остеохондроз
• Синдром мышцы Тереза

Разновидности боли в мышцах плеча

Тупая боль: такая боль нередко возникает после интенсивных тренировок или повышенной физической активности, а также при длительном зажатии или неправильном положении руки. Она может проходить самостоятельно через несколько дней или недель.

Жгучая боль: такая боль обычно возникает после травмы, например, при падении на руки или при неудачном движении. Она может быть связана с нарушением целостности мышц или связок, повреждением суставов.

Острая боль: возникает внезапно и обычно связана с травматическими повреждениями или растяжениями мышц и связок. Острая боль может свидетельствовать о серьезных травмах и требует обращения к специалисту.

• Боль при подъеме: такая боль возникает при поднятии руки вверх. Проблема обычно связана с деформацией или повреждением капсулы сустава.
• Боль при сжатии: возникает при сжатии руки или нажатии на плечо. Это может указывать на развитие синдромов жизни плеча, когда нервные волокна становятся пережатыми.
• Боль ночью: это могут быть признаки синдрома растяжения плечевого пояса или плечевого сустава. Типично, что ночью боль становится еще больнее и может пробуждать человека из-за боли.

Локальная боль: она чувствуется только в определенной точке на плече и может указывать на травму конкретной мышцы или связки в этом месте. При такой боли могут понадобиться точечные манипуляции или лечение противовоспалительными препаратами.

При первых признаках боли в мышцах плеча, потери силы руки, ограничения движений, необходимо обратиться к специалисту для проведения диагностики и назначения лечения.

Диагностика причин боли в мышцах плеча

Оценка симптомов

Боль в мышцах плеча — это одна из самых распространенных проблем, которая может быть вызвана различными причинами. Часто болезнь начинается с легкого дискомфорта, а затем стремительно усугубляется. Симптомы могут включать в себя болезненность, скованность движений, снижение мощности или подвижности руки, дискомфорт в плече и нагрузку на шею.

Визуальный осмотр

Первым шагом в диагностике боли в мышцах плеча является визуальный осмотр пациента. Врач может обратить внимание на то, какой области плеча причиняет беспокойство, проверить наличие выпуклостей или пятен на коже, обратить внимание на любую скованность движений, а также произвести ощупывание плеча для определения места боли.

Дополнительные обследования

Если врачу нужны дополнительные данные, он может назначить рентгеновское исследование, магнитно-резонансную томографию (МРТ), ультразвуковое обследование или электромиографию. При определенных симптомах может потребоваться обследование сердца, легких или пищевода, чтобы исключить более серьезные заболевания.

• Рентген — может помочь идентифицировать изменения в структуре кости и суставов.
• МРТ — позволяет получить более детальную информацию о мягких тканях, таких как мышцы, связки и сухожилия.
• Ультразвук — может обнаружить проблемы со суставными поверхностями, твердыми тканями и жидкостями.
• Электромиография — позволяет измерять электрическую активность мышц и нервов и выявить проблемы в их функционировании.

Каждый этап диагностики может помочь врачу установить точный диагноз и предложить оптимальное лечение для лечения боли в мышцах плеча.

Общие принципы лечения боли в мышцах плеча

Боль в мышцах плеча может возникнуть по разным причинам, но в любом случае, она может существенно ограничить качество жизни. Правильное и своевременное лечение боли в плече поможет облегчить состояние и ускорить восстановление.

Принципы лечения боли в мышцах плеча включают следующее:

• Устранение причины боли. Если причиной боли является травма или перенапряжение мышц, необходимо устранить фактор, который вызывает болевой синдром.
• Назначение лекарственных препаратов. Для уменьшения болевого синдрома и ускорения процессов восстановления, могут назначаться анальгетики, противовоспалительные препараты и мышечные расслабляющие средства.
• Физиотерапевтические процедуры и массаж. Лечение боли в мышцах плеча обычно включает в себя такие процедуры, как электротерапия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и другие. Также полезен массаж мышц плеча, который помогает улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.
• Упражнения и физическая терапия. Специально подобранные комплексы упражнений и физическая терапия помогают восстановить функции мышц плеча и предотвратить повторные травмы.

Важно понимать, что лечение боли в мышцах плеча должно быть комплексным и подбираться индивидуально для каждого конкретного случая. Только в таком случае можно достичь наилучших результатов и избежать осложнений.

Лекарственное лечение боли в мышцах плеча

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) используются для лечения болей в мышцах плеча, они помогают уменьшить воспаление и болевые ощущения. Ибупрофен и диклофенак — одни из наиболее распространенных НПВП, которые можно купить без рецепта. Однако, перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом, так как данные препараты могут иметь побочные эффекты.

Миорелаксанты могут помочь при мышечных спазмах, вызывающих боли в плече. Они расслабляют мышцы, снижают болевые ощущения и помогают улучшить подвижность сустава. Некоторые из наиболее распространенных миорелаксантов: карисопродол и циклобензаприн. Однако, употреблять данные препараты должен только врач, так как неправильное использование может быть опасным.

Глюкокортикостероиды (ГКС) могут быть назначены в случае сильной и хронической боли в плече, вызванных артритом или травмой. Они не только уменьшают воспаление, но и снижают болевые ощущения. Однако, ГКС имеют много побочных эффектов и должны применяться только под наблюдением врача.

Анальгетики могут использоваться для управления острыми или хроническими болями, связанными с плечом. Перед применением анальгетиков необходимо проконсультироваться с врачом. Популярные анальгетики включают парацетамол, трамадол и кодеин.

Независимо от того, какое лекарственное средство вы применяете для облегчения боли в плече, необходимо следить за дозировкой и принимать только под контролем врача.

Физиотерапевтическое лечение боли в мышцах плеча

Что такое боль в мышцах плеча?

Боль в мышцах плеча – это проблема, которая может возникнуть у любого человека. Она обычно проявляется в виде острой боли в верхней части плеча, которая может распространяться на шею и лопатку.

Причины боли могут быть разными: травмы, перенапряжение мышц, воспалительные процессы, остеохондроз и многие другие. Однако, вне зависимости от того, что вызвало боль, ее необходимо лечить.

Физиотерапия для лечения боли в мышцах плеча

Физиотерапия – это один из наиболее эффективных методов лечения боли в мышцах плеча. Она позволяет улучшить кровообращение в пораженном участке, уменьшить воспаление и болевой синдром, а также улучшить подвижность мышц и суставов.

К числу наиболее популярных методов физиотерапии для лечения боли в мышцах плеча относятся:

• УЗИ-терапия – лечение, основанное на использовании ультразвуковых волн;
• Магнитотерапия – применение магнитных полей для лечения болевых ощущений;
• Электротерапия – воздействие на пораженный участок током;
• Массаж – специальное воздействие на мышцы, направленное на уменьшение болевых ощущений;
• Упражнения на растяжение мышц – увеличение подвижности плеча.

Как выбрать метод физиотерапии?

Выбор метода физиотерапии для лечения боли в мышцах плеча должен осуществляться врачом-физиотерапевтом на основе результатов обследования и анализа симптомов. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, и только опытный врач может правильно выбрать наиболее подходящую для каждого конкретного случая терапию.

Не пренебрегайте физиотерапией, если у вас возникла боль в мышцах плеча. Правильно подобранное лечение поможет устранить неприятные ощущения и вернуть вам здоровье.

Массаж при боли в мышцах плеча

Часто возникающая боль в мышцах плеча может снизить жизненное качество, мешать работе и повседневным делам. Массаж является одним из эффективных способов лечения этой проблемы.

Важно помнить, что массаж должен проводиться профессиональным массажистом, врачом или физиотерапевтом. Прежде чем начинать массаж, необходимо обратиться к врачу для объективной оценки состояния здоровья и определения наилучшего типа массажа для конкретного случая.

• Виды массажа:
  • Расслабляющий массаж;
  • Точечный массаж;
  • Шведский массаж;
  • Терапевтический массаж.
• Преимущества массажа:
  • Уменьшение мышечной напряженности;
  • Укрепление мышц;
  • Улучшение кровообращения в области плеча;
  • Снижение боли;
  • Улучшение жизненного качества.

Необходимо также помнить о возможных противопоказаниях к массажу: острые инфекционные заболевания, воспалительные процессы в тканях плеча, открытые раны, повреждения костей, наличие опухолей и другие. Поэтому перед началом массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Хирургическое лечение боли в мышцах плеча

Показания к хирургическому лечению

Боль в мышцах плеча может быть вызвана различными причинами: травмой, дегенеративными заболеваниями, воспалением. Если консервативное лечение не приносит результатов и боль не уменьшается, то показано хирургическое вмешательство.

Особенно это касается случаев наличия опухолей и доброкачественных новообразований, а также травм, связанных с повреждением мышц и сухожилий.

Методы хирургического лечения

Одним из методов лечения является артроскопия плечевого сустава. В ходе операции с помощью артроскопа хирург осматривает поврежденные ткани и осуществляет вмешательство. Этот метод позволяет достичь точной диагностики и провести лечение с минимальным воздействием на здоровые ткани.

Также часто применяется хирургическое лечение боли в мышцах плеча с помощью традиционного открытого доступа. Хирург делает небольшой разрез и с помощью инструментов осуществляет операцию. Этот метод может использоваться в тяжелых случаях и при необходимости проведения более крупных операций.

Осложнения после операции

• Раздражение нервных окончаний и неприятные ощущения в месте операции.
• Отек вокруг поврежденной области и нарушение кровоснабжения.
• Инфекционные осложнения.
• Перелом соседних костей в результате длительного ношения гипсовой повязки.

После операции необходимо соблюдать все рекомендации врача и проходить реабилитационный период. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрое восстановление и избавление от болей в мышцах плеча.

Упражнения и растяжки при боли в мышцах плеча

Упражнения для укрепления мышц плеча

Одним из способов уменьшить боли в мышцах плеча является укрепление мышц. Попробуйте следующие упражнения:

• Разведение рук в стороны с гантелями. Стоя прямо, держите руки с гантелями вдоль тела. Разведите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите до исходного положения. Повторите 10-15 раз.
• Подъемы рук с гантелями. Стоя прямо, держите руки с гантелями перед собой на уровне бедер. Поднимите руки вперед до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
• Отжимания от стены. Стоя спиной к стене, облокотитесь на нее и согните локти под прямым углом. Натяните мышцы рук, отводя тело от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Растяжки для мышц плеча

Еще один способ уменьшить боли в мышцах плеча — это растяжки. Растянутые мышцы могут уменьшить воспаление и поддерживать гибкость тела. Попробуйте следующие растяжки:

1. Растяжка плеча. Сядьте на стул, поднимите правую руку и согните ее за головой. Левой рукой помогите подтянуть правую локтевую часть назад. Держите 30 секунд и поменяйте руки.
2. Растяжка плеча через грудь. Стойте прямо и слегка наклоните голову вправо. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и потяните его к себе через грудь. Держите 30 секунд и повторите на другой стороне.
3. Растяжка боковой части плеча. Садитесь на пол и нагните правую руку над головой. Согните левую руку в локте и слегка поверните тело вправо. Левой рукой берите правый локоть и давите его медленно на левую сторону. Держите 30 секунд и смените направления.

Боли в мышцах плеча могут быть довольно неприятными, но эффективное упражнение и растяжка могут помочь снизить боль и восстановить подвижность тела. Не забудьте посмотреть упражнения в интернете или проконсультироваться с врачом перед началом новой программы физических нагрузок.

Профилактика боли в мышцах плеча

Упражнения для снятия напряжения

Одной из причин боли в мышцах плеча является накопленное напряжение. Для снятия напряжения можно сделать следующие упражнения:

• Круговые движения руками — стойте прямо, поднимите руки на уровень плеч, сделайте 10-15 круговых движений вперед и назад;
• Растяжка мышц спины и плеч — встаньте прямо, сложите руки на затылке и медленно вытянитесь вверх, задержитесь на несколько секунд, повторите упражнение 5-7 раз;
• Вращение лопаток — сядьте на стул и поместите ладони на плечи, начните медленно вращать лопатками, повторите упражнение 10-15 раз.

Разминка перед занятиями спортом

Если вы занимаетесь спортом, перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы предотвратить боли в мышцах плеча. Включите в разминку упражнения на растяжку и разогрев мышц плеч, например, вращение руками или приседания с поднятыми руками. Не забывайте про заминки после тренировки, чтобы предотвратить мышечную усталость и боли в плечах.

Правильная посадка за компьютером

Одной из причин болей в мышцах плеч является неправильная посадка за компьютером. Чтобы предотвратить боли, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Правильная высота стула и стола — ваш стул и стол должны быть настроены так, чтобы вы могли удобно сидеть и работать на компьютере;
2. Регулярные перерывы — каждый час встаньте, разомнитесь и сделайте несколько минут перерыва;
3. Правильное положение рук и плеч — руки должны быть на одном уровне с клавиатурой, а плечи при этом должны быть расслаблены и не подняты вверх.

Профилактика травм при подъеме тяжестей

Если вы часто поднимаете тяжести, то можете стать жертвой одного из наиболее распространенных типов травм — мышечных напряжений и растяжений. Чтобы этого не произошло, соблюдайте следующие рекомендации:

• Правильный способ подъема — подходите к тяжести, присядьте, возьмите ее руками и поднимите, не наклоняясь вперед;
• Равномерное распределение веса — распределите вес тяжести равномерно между обеими руками;
• Регулярная нагрузка на мышцы — тренируйте мышцы плеч и спины регулярно, чтобы повысить их силу и выносливость.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут вызвать боль в мышцах плеча?

Боль в мышцах плеча может быть вызвана различными причинами, такими как травма, длительное напряжение мышц, артрит, бурсит, синдром ротаторной манжеты, сколиоз и т.д.

Какие симптомы сопровождают боль в мышцах плеча?

К симптомам боль в мышцах плеча может сопровождаться ограничением движения руки, дискомфортом или болевыми ощущениями при подъеме руки, болезненностью при нажатии на плечо, онемением руки и т.д.

Какие лечебные меры помогают избавиться от боли в мышцах плеча?

Лечение боли в мышцах плеча может включать в себя применение обезболивающих препаратов, физическую терапию, массаж, упражнения на растяжку, а также в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Могут ли спорт и физические упражнения вызывать боль в мышцах плеча?

Да, спорт и физические упражнения могут быть причиной боли в мышцах плеча. Это может произойти из-за перенапряжения мышц или повреждения тканей, если упражнения выполняются с неправильной техникой или без достаточного разогрева.

Как можно предотвратить боли в мышцах плеча?

Предотвратить боли в мышцах плеча можно, следуя ряду простых рекомендаций. Например, регулярно разминаяя мышцы, избегая излишнего напряжения, выполняя упражнения на растяжку и укрепление мышц, эргономично настраивая рабочее место и т.д.

Когда следует обращаться к врачу, если возникает боль в мышцах плеча?

Если боли в мышцах плеча не проходят в течение нескольких дней, сопровождаются болезненностью и ограничением движения руки, следует обратиться к врачу. Также, если есть признаки воспаления (покраснение, отечность, повышенная температура в месте боли), необходимо немедленно обратиться к врачу.

4 лучших упражнения для плеч с гантелями для женщин

Бодибилдинг, женский фитнес

Женщинам, которые ищут способ укрепить и привести в тонус мышцы плеч, следует рассмотреть возможность выполнения упражнений с гантелями. Гантели — отличный способ специально проработать плечи и получить желаемые результаты. В этом сообщении блога будет представлен обзор некоторых из лучших упражнений на плечи с гантелями для женщин. С помощью этих упражнений вы сможете набрать силу, улучшить осанку и уменьшить боль в плече. Итак, если вы готовы поднять свои плечи на новый уровень, читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях с гантелями для женщин!

Содержание

1. Польза упражнений для плеч с гантелями для женщин
2. Из каких мышц состоят плечи?
3. Упражнения для плеч с гантелями
4. Отличная программа упражнений для плеч с гантелями
5. Ключевые выводы

Преимущества упражнений для плеч с гантелями для женщин

Упражнения для плеч с гантелями могут стать отличным способом улучшить общую силу, выносливость и здоровье. Они не только тренируют плечи, но также помогают привести в тонус руки, грудь и мышцы спины. Самое приятное то, что эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале с минимальным оборудованием. Вот 10 главных преимуществ упражнений на плечи с гантелями для женщин:

10 главных преимуществ упражнений на плечи с гантелями для женщин.

1. Улучшение осанки: выполняя упражнения с гантелями для плеч, женщины могут улучшить осанку и укрепить мышцы спины и кора, что приводит к улучшению осанки и снижению нагрузки на тело.
2. Увеличение силы. Упражнения на плечи с гантелями помогают увеличить силу мышц плеч, позволяя женщинам поднимать более тяжелые веса и улучшая общую физическую форму.
3. Снижение риска травм: Упражнения для плеч с гантелями помогают нарастить мышцы плеч и прилегающих областей, снижая риск получения травм при выполнении других упражнений.
4. Улучшение баланса. Упражнения с гантелями для плеч помогают улучшить баланс, укрепляя мышцы верхней части тела, что обеспечивает более стабильную основу для других видов деятельности.
5. Увеличение гибкости: регулярно выполняя упражнения с гантелями для плеч, женщины могут повысить гибкость своих плечевых суставов, что приводит к увеличению диапазона движений и уменьшению боли при выполнении других упражнений.
6. Улучшение координации. Упражнения для плеч с гантелями помогают улучшить координацию и время реакции, заставляя женщин сосредоточиться на движении рук и кистей во время выполнения упражнения.
7. Тонкие руки: упражнения для плеч с гантелями помогают привести руки в тонус, в результате чего руки становятся более сильными и рельефными.
8. Уверенность в себе: женщины, выполняющие упражнения для плеч с гантелями, часто чувствуют себя более уверенно в своем теле, потому что они могут быстро увидеть результаты своей тяжелой работы.
9. Снижение уровня стресса. Упражнения для плеч с гантелями помогают снизить уровень стресса, позволяя женщинам сосредоточиться на упражнении и отвлечься от любых факторов стресса в своей жизни.
10. Улучшение общего состояния здоровья. Благодаря преимуществам, перечисленным выше, женщины, выполняющие упражнения для плеч с гантелями, могут ожидать общего улучшения своего здоровья, что ведет к более продолжительной и здоровой жизни.

Из каких мышц состоят плечи?

Наличие сильных плеч необходимо для выполнения повседневных задач, таких как поднятие тяжестей, толкание и тяга, и даже простое протягивание руки, чтобы что-то схватить. Укрепление плечевых мышц не только поможет вам с легкостью выполнять повседневные дела, но и придаст вам уверенности при выполнении более сложных упражнений. Давайте посмотрим на мышцы, из которых состоят плечи, и на то, как мы можем нацелить их с помощью упражнений с гантелями.

1. Дельтовидная мышца 2. Надостная мышца 3. Подостная мышца 4. Малая круглая мышца 5. Подлопаточная мышца 6. Большая круглая мышца 7. Трапециевидная мышца 8. Поднимающая лопатку мышца

Упражнения для плеч с гантелями

Силовые тренировки — важная часть любой тренировки, и упражнения с гантелями — отличный способ начать. Всего с одним или двумя предметами оборудования вы можете выполнять различные упражнения для плеч, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу. Вот некоторые из лучших упражнений для плеч с гантелями, которые вы можете делать дома.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — эффективное упражнение для укрепления мышц спины и плеч. Он обеспечивает многочисленные преимущества, включая улучшение осанки, улучшение баланса и увеличение силы верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу гантелей в наклоне!

Тяга гантелей с вращением в наклоне

Тяга гантелей с вращением в наклоне — отличное упражнение для развития силы и устойчивости верхней части спины. Он работает с широчайшими, ромбовидными и трапециевидными мышцами, а также помогает улучшить осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это замечательное упражнение!

Боковые подъемы гантелей

Боковые подъемы гантелей — отличное упражнение для проработки дельтовидных и трапециевидных мышц, улучшения силы и устойчивости плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом замечательном упражнении и о том, как его правильно выполнять.

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом — эффективное упражнение для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Он также работает с бицепсами, плечами и мышцами кора. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Программа упражнений на плечи с гантелями

901 07 Вращающиеся наклонные ряды 901 05

Упражнение	Наборы	Повторения	Отдых
Тяга в наклоне (нормальный хват)	3	10-12	60 секунд
Тяга в наклоне обратным хватом	3	10-12	60 секунд
3	10-12	60 секунд
Подъем гантелей вперед	3	10-12	60 секунд
Подъемы гантелей в стороны	3	10-12	60 секунд

15-минутная тренировка рук и плеч с гантелями дома | No Repeat

Посмотрите это видео на YouTube

Key Takeaway

Теперь вы знаете, как привести плечи в тонус с помощью убийственной тренировки с гантелями.