Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт — «Настольная книга эктоморфа, или как набрать 30 кг мышц без стероидов. Стюарт МакРоберт в помощь.»
«Думай! Часть 2», это не столько продолжение первой части, сколько самостоятельная, переработанная и дополненная самим автором версия первой. Я читал только её, поэтому про первую часть ничего сказать не могу, а вот второй части буду петь дифирамбы ниже.
Эта книга беспрецедентно полезна для тех, у кого отдача от тренировок оставляет желать лучшего, а мозги «запудрены» бодибилдерскими журналами, сайтами, энциклопедиями, фитнес-гуру с ютуба и прочей нечистой силой.Именно благодаря этой книге я смог в своё время кардинально измениться физически: набрать около 30 кг мышечной массы и стать в три раза сильнее.
Я купил её лет десять назад или даже больше, прочитал «от корки до корки» несколько раз подряд и прямо почувствовал что-то типа просветления. Произошёл окончательный слом всех неверных стереотипов и установок имеющихся в моём сознании, и пришло полное понимание как же тренироваться, чтобы достичь своих целей.
С этого момента, применив прочитанное на практике, я не только снова начал прогрессировать на тренировках, но и начал серьёзно интересоваться и изучать все теоретические аспекты связанные с силовыми тренировками – функциональную анатомию, физиологию, биомеханику и т.п. научные дисциплины, а не журналы, методические пособия и бб-сайты (впоследствии эти знания и практический опыт легли в основу статей, которые я написал и разместил в своём блоге). Т.е. я воспринял название книги буквально – начал думать и учиться.
Часто худосочные новички, замороченные журналами, бб-сайтами и даже иногда не очень компетентными тренерами (как в реале, так и в астрале – т.е. ютубе), ищут информацию о том, как тренируются их кумиры – профессиональные бодибилдеры (что совершенно некорректно, если не сказать глупо), и у них изложенные в этой книге простые истины могут сначала вызвать недоверие и непонимание вплоть до неприятия.
Но изложенному МакРобертом и не нужно верить – это нужно воплощать в своих тренировках и результат не заставит себя долго ждать, а уже дальше – включать голову и начинать думать почему (хотя и сам МакРоберт в книге очень доступно всё объясняет) или просто следовать тому, что работает – личное дело каждого.
На самом деле я никогда не был настолько глуп, чтобы не понимать разницу в тренировках профессиональных спортсменов, обладающих подходящей для бодибилдинга генетикой, и к тому же сидящих на стероидах, и простого дрища-любителя просто желающего перестать быть дрищом.
При этом я понимал, что сначала все тренируются абсолютно одинаково – базовые тренировки три раза в неделю (а кому-то, чтобы был толк, нужно не более двух – это я понял, прочитав МакРоберта), проработка всего тела на каждой тренировке несколькими базовыми упражнениями и начальная цель – стать в два раза сильнее в этих базовых движениях. Так тренировался и Шварценеггер, набирая свою «первичную» массу, так тренировался и рядовой советский качок в подвальной качалке. И это не просто моя фантазия – я написал аргументированную статью для своего блога, о том как на самом деле тренировался Шварценеггер в начале своей карьеры (у меня достаточно накопилось документальных свидетельств о тренировках великого Арнольда, позволяющих составить мнение и сделать выводы на их основании).
А то, чем забиты сейчас головы 90% дрищей – «сплиты» с делением всего тела на три части и тренировками каждый день или в лучшем случае через день, в любом случае неэффективно (в первом случае – перетренированность вследствие тренировок каждый день, а во втором – слишком редкая нагрузка на каждую мышечную группу, чтобы она могла вызвать рост на начальном этапе – с мизерными рабочими весами отягощений).
На самом деле в начале нет никакой разницы (не должно быть и горе тому дрищу, кто этого не понимает) между тренировками в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как основа массы – сила, и если кто не в курсе, до начала своей феноменальной карьеры в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер участвовал и побеждал в весьма солидных турнирах по пауэрлифтингу. Получалось это у него, надо полагать, вовсе не благодаря тренировкам 6 раз в неделю и изолирующим упражнениям для бицепса и трицепса.
В этом плане может быть полезна и другая книга – «Культуризм по-нашему, или секреты качалки» Доктора Любера (особенно первая её половина, посвящённая безстероидному тренингу).
В чём отличие книги МакРоберта от книги Любера? – Доктор Любер пишет для среднестатистического человека, со средней генетикой и здоровьем, а МакРоберт – специально для дрищей-астеников, или как их ещё называют эктоморфов, или как их называет сам МакРоберт «слабо отзывчивых» (имеется в виду отзывчивость мышц в плане роста, в ответ на нагрузки). А по сути оба автора пишут одно и то же – никаких противоречий у них нет, есть только углубление и адаптация одних и тех же постулатов/догматов под нужды дрища, у МакРоберта.
Если говорить грубо и упрощённо, я изначально «тренировался по Доктору Люберу», но где-то после первых набранных 10-15 кг веса (с 55-60 до где-то в районе 70), на уровне примерно 70-80 кг рабочего веса в жиме и приседе, я намертво забуксовал – как так? Ведь Любер обещал любому, тренирующемуся по изложенной им системе, выход на уровень 120-150 кг в жиме и 150-180 кг в приседе ещё до начала использования стероидов….
А вот так – это то, о чём я сказал выше. Доктор Любер обещает это любому человеку со средней генетикой, а если ты распоследний дрищ (как я), то после определённого очень скромного рубежа, требуется «корректировка МакРобертом», чтобы достичь этих вожделенных результатов. Что я и сделал, и снова начал прогрессировать. Если бы я изначально прочитал МакРоберта и тренировался по нему, просто быстрее достиг бы тех же 70 кг и рабочих весов 70-80 кг в жиме и приседе, на которых застрял (не в претензию Доктору Люберу – его книга одна из самых практически полезных среди тех, что я читал).
А главное, не потратил бы кучу времени на топтание на месте, пока не разобрался (пока не прочитал МакРоберта) как скорректировать тренировки, чтобы двигаться дальше.
Для тех у кого нет терпения чтобы прочитать и осмыслить книгу прежде, чем приступить к тренировкам, и нужны готовые эффективные программы прямо сейчас, также могут быть полезны брошюры МакРоберта «Жим лёжа 180 кг», «Руки Титана», и т.п..
Хотя брошюры – это только на первое время – они не заменят книгу, а если прочитать её и «Культуризм по-нашему, или секреты качалки» Доктора Любера, то их симбиоз (именно симбиоз и синергия – никаких противопоставлений!) с лихвой заменит любого самого компетентного тренера, в плане планирования нагрузок, составлении программ тренировок и т.п..Просветления достигнет тот, кто сможет не противопоставлять, а понять единую суть этих двух разных книг.
Разумеется, все эти эффекты по замене тренера книгами – только если удастся понять суть изложенного в этих книгах.
Я живое свидетельство этого – за многолетний стаж тренировок, так ни разу и не воспользовался услугами никаких тренеров (более того, некоторые из них могли бы и у меня поучиться) и при этом достиг полной реализации своего слабого генетического потенциала в наращивании массы и силы мышц (чего могло бы и не случиться, если бы я не захотел сам включать мозги, а уповал бы на тренеров – это ещё надо чтобы повезло и тренер оказался компетентным).P.S. Извиняюсь за потрёпанный вид книг и брошюр на фото – им больше 10 лет, и потрёпанный вид лишь свидетельствует о том, что изучил я их досконально. Правда, за последние несколько лет я их почти не открывал – всё что нужно почерпнул из них в своё время, а последние годы тренируюсь в основном в поддерживающем режиме. Моя задача-максимум сейчас – не опускаться в весе тела ниже 80 кг, что при моей конституции тела архисложно – несколько дней стресс, пропустил несколько раз приём гейнера и/или ужин – минус 2-3 кг.
Чтобы никого не вводить в заблуждение – я вовсе не стал огромным качком благодаря этой книге (при моей конституции тела, без стероидов это невозможно). Мой вес сейчас колеблется в диапазоне 80-83 кг (при росте 183 см), максимально я набирал без стероидов, благодаря лишь спортивному питанию, 85 кг, а начинал с 55 кг – вот и озвученные в заголовке 30 кг мышц. Силовые при этом, за несколько лет тренировок, выросли в 2,5-3 раза.
Вес тела 82-83 кг.
Причём 30 кг именно мышц, а не общей массы – жиру я бы и рад, равномерно по всему телу килограмм 10 для солидности, да только не откладывается он у меня в организме в сколь либо значимом количестве (даже с возрастом – наоборот, тенденция к «высыханию» – капец, в общем…), да я и не в состоянии ежедневно съедать столько калорий, чтобы было чему откладываться в жир (я типичный астеник с хроническим отсутствием аппетита, и если бы не все эти порошки, на которые я в основном и пишу отзывы, никогда не достиг бы даже тех скромных габаритов и силовых показателей, которые сейчас имею).
