7 продуктов, которые помогают мужчинам набрать мышечную массу
Наращивание мышечной массы может быть сложной задачей для мужчин, особенно если они борются с нехваткой времени или ведут беспокойный образ жизни. Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как было научно доказано, помогают нарастить мышечную массу за более короткий период времени.
Эти продукты не только добавят в ваш рацион больше белка и клетчатки, но также содержат другие необходимые витамины и минералы, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировок. В этом посте мы рассмотрим 7 научно обоснованных суперпродуктов, которые могут дать любому мужчине дополнительное преимущество в его фитнес-программе и максимизировать его результаты!
1- Яйца
Яйца — отличный продукт, который можно добавить в свой рацион, если вы хотите набрать мышечную массу. Они содержат качественные источники белка и хороших жиров, которые могут помочь поддерживать активный образ жизни, давая вам энергию, необходимую для продуктивной тренировки.
Кроме того, яйца содержат витамины и минералы, которые способствуют росту клеток и выработке ферментов.
В одном яйце также может содержаться до 6 граммов белка — столько же, сколько содержится в одной унции нежирной говядины или курицы. Со всеми этими качествами неудивительно, что яйца являются одним из основных продуктов, которые помогают нарастить мышечную массу!
2- Индейка и курица
При выборе продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу, лучше всего подойдут индейка и курица. Эти белки богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин B, железо, цинк, фосфор и калий. Кроме того, эти белки содержат меньше жира, чем диеты для похудения или свинины, что делает их идеальными.
Не говоря уже о том, что они содержат много нежирного белка, который является ключевым питательным веществом, помогающим телу наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, добавьте в свой рацион несколько регулярных порций индейки и курицы!
3- Фасоль
Фасоль — отличный источник растительного белка и отличный вариант для лучших продуктов, помогающих набрать мышечную массу.
Всего полстакана бобов содержит около семи граммов белка, богатого незаменимыми аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления мышц. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки фасоль помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего дня.
Фасоль очень универсальна, так как она бывает разных сортов, таких как черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, фасоль темно-синяя и фасоль каннеллини, и это лишь некоторые из них. Если вы хотите добавить в свои блюда больше, чем просто мясо, имейте в виду, что фасоль можно использовать в самых разных блюдах, таких как соусы, салаты или супы.
Подробнее: 6 Удивительные преимущества сока горькой тыквы или карелы
4- Куриная грудка
Куриная грудка – лучший выбор для многих спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, желающих нарастить мышечную массу. Он богат постным белком, низким содержанием жира и содержит необходимые витамины, такие как витамины B3 и B6, которые помогают увеличить выработку энергии.
Куриная грудка также богата триптофаном, аминокислотой, которая помогает лучше спать и снижает уровень стресса.
Кроме того, это один из лучших продуктов, помогающих набрать мышечную массу, поскольку он содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые, как было установлено, способствуют росту мышц и восстановлению мышечной ткани. Короче говоря, куриная грудка обеспечивает множество преимуществ для здоровья для тех, кто хочет быстро стать сильнее и нарастить мышечную массу.
5- Протеиновые порошки
Протеиновые порошки являются одним из лучших продуктов, помогающих набрать мышечную массу. Лучше всего употреблять протеиновый порошок после тренировки, так как он способствует росту и восстановлению мышц. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, и их можно смешивать со смузи или коктейлями.
Это также отличный вариант для людей, ведущих активный образ жизни, так как его легко смешивать и на его приготовление уходит мало времени. С ростом числа вариантов на растительной основе протеиновые порошки являются идеальным источником белка, если вы пытаетесь изменить свой распорядок дня, отказавшись от традиционных мясных и молочных продуктов.
6- Коричневый рис
Коричневый рис известен как один из лучших продуктов, помогающих набрать мышечную массу. Это цельное зерно, богатое питательными веществами, такими как белок, пищевые волокна и марганец. Коричневый рис содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.
Кроме того, низкое содержание жира означает, что он может быть нежирным источником углеводов. Поскольку коричневый рис лучше всего употреблять приготовленным, а не сырым, его можно легко добавить практически к любой еде, от жарки до запеканок и даже к сладким блюдам, таким как угощения из риса Криспи! Попробуйте включить коричневый рис в свой ежедневный рацион и быстро пожинайте плоды увеличения мышечной массы.
Подробнее: 10 удивительных фактов о пользе и пищевой ценности апельсинов
7- Киноа
Киноа, один из лучших продуктов для набора мышечной массы, является отличным источником растительного белка.
Он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы, а также большое количество клетчатки и сложных углеводов, которые обеспечивают долговременную энергетическую пользу.
Киноа обеспечивает отличный баланс питательных веществ для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят оптимизировать свой рацион для роста мышц. Известно, что его регулярное употребление способствует более быстрому восстановлению после тренировки, способствуя увеличению силы. Киноа лучше всего есть приготовленной на пару или вареной, приправленной специями и травами, а не жирами или маслами — это делает ее отличной здоровой альтернативой!
Заключение
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, необходимо для успешного набора мышечной массы. Убедившись, что вы потребляете достаточное количество белка, а также включите в свой рацион клетчатку и полезные жиры, вы настроите себя на успех. Семь продуктов, предложенных выше, являются отличными источниками питательных веществ, которые необходимы для наращивания сухой мышечной массы и могут помочь в процессе поднятия тяжестей.
Имея в руках все эти знания, сделайте шаг: начните использовать эти советы и инструменты в своем образе жизни и возьмите на себя обязательство проводить больше времени в тренажерном зале для значительного увеличения мышечной массы. Набор мышечной массы может быть проблемой для мужчин, особенно если они борются, но при постоянных усилиях и правильном питании их цели будут в пределах досягаемости.
Запишитесь на прием к лучшему диетологу в Лахоре , Карачи, Исламабаде и во всех крупных городах Пакистана по номеру InstaCare или позвоните на нашу линию помощи по телефону 03171777509, чтобы найти проверенного врача для вашего заболевания.
