Упражнения с гантелями 2 кг для мужчин: Занятия с гантелями — 65 фото

Лучшие упражнения с простыми гантелями для всех групп мышц

Тренировки с гантелями считаются одними из самых эффективных при занятиях силовыми видами спорта. Они хорошо подходят как для мужчин, так и для женщин. Такие тренировки помогают похудеть, увеличить выносливость, способствуют набору мышечной массы. Существует целый комплекс упражнений для рук, бицепсов и трицепсов, для широчайших мышц спины, которые выполняются с помощью гантель разного веса.

Но для того, чтобы получить от таких тренировок максимальный результат, чтобы безопасно и эффективно выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, необходимо знать правильную технику и соблюдать некоторые правила тренировочного процесса.

Что нужно знать перед началом тренировок

Перед тем, как использовать гантели, вы должны четко себе представлять цель таких занятий. Чего вы хотите добиться в итоге? Вы занимаетесь для набора мышечной массы или для того, чтобы похудеть? Какой комплекс упражнений вы выбрали: для рук, для ног или для спины? Вы хотите поддерживать мышцы в тонусе и придать им рельефность, или значительно увеличить в объеме?

В зависимости от ответов на эти вопросы ваша тренировка, количество подходов и вес гантелей будут значительно отличаться. Также учтите, что есть несколько тяжелых упражнений, которые хорошо подходят для мужчин, но практически никогда не используются для женщин.

Независимо от ваших целей необходимо обратить внимание на такие моменты:

• Любая тренировка должна начинаться с качественной разминки. Уделяйте ей не меньше 10-15 минут.
• Если вы занимаетесь дома без тренера, при выполнении любых упражнений крайне важно соблюдать правильную технику и делать их безопасно.
• Новичкам рекомендуется первые пару недель использовать гантели минимального веса. Для девушек начальный вес может составлять от 1 кг, для мужчин – от 2,5 кг.
• Для тренировки бицепса обычно используют гантели большего веса, чем для трицепса, так как бицепсы более сильные и выносливые.
• Увеличивайте нагрузку на свое тело постепенно. Шаг увеличения – 0,5 кг, скорость зависит от вашей физической формы.
• При регулярных силовых тренировках необходимо соблюдать правильный режим питания. Соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе будет зависеть от целей тренировки.
• Перерыв между тренировками должен быть 1-2 дня. Силовой комплекс для рук и спины хорошо чередовать с аэробными нагрузками, бегом. Так организм успевает качественно восстановиться.
• Заминка после тренировки должна длиться не менее 10 минут. Хорошо растяните и расслабьте мышцы, которые вы нагружали.
• Без консультации с врачом нельзя выполнять силовые упражнения, если у вас больное сердце, повышенное давление, серьезные заболевания спины или хроническая астма. Для женщин противопоказаниями также есть беременность и время критических дней.

Упражнения с гантелями для рук

Любой комплекс упражнений для рук, который выполняется с помощью гантелей, направлен на проработку бицепса, трицепса или плечевого сустава. Все группы мышц необходимо тренировать равномерно, иначе ваше тело будет находиться в физическом дисбалансе.

Какие мышцы задействованы при занятиях.

Самыми популярными и эффективными упражнениями для рук есть следующие:

• Базовым, технически простым упражнением считается накачивание бицепса. Для этого возьмите обратным хватом гантели выше среднего для вас веса, прижмите руки плотно к корпусу и начинайте их сгибать в локтях. Количество повторений должно быть не менее 20 раз в каждый из 3 подходов. Для набора мышечной массы рекомендуется использовать максимально тяжелые гантели.
• Упражнение для трицепса: стать ровно, в одну руку взять гантели легкого или среднего веса, поднять руку над собой, плотно прижав ее к голове. Начинайте сгибать локоть, заводя гантели за голову. Для женщин вначале достаточно выполнять 7-10 повторений на каждую руку с дальнейшим увеличением их количества, для мужчин необходимо «стартовать» минимум с 15 раз.
• Эффективным упражнением для рук есть жим над головой. Для этого гантели большого веса синхронно обеими руками начинайте поднимать над головой. В крайней нижней точке гантели не должны находиться ниже уровня плечей. Этот комплекс задействует также мышцы спины, хорошо укрепит плечевые суставы. На картинках показана правильная техника его выполнения.
• Популярный комплекс для рук, который одновременно прокачивает и мышцы спины: слегка согните колени, корпус при этом немного наклонен вперед. На выдохе начинайте разводить по сторонам руки, они должны быть согнуты в локтях и в верхней точке быть выше уровня головы. Для девушек желательно не использовать гантели, тяжелее 4 кг.
• Комплексное упражнение повышенной тяжести, которое совмещает силовую и аэробную нагрузку, прокачивает мышцы рук, спины и пресса выполняется с легкими гантелями (для женщин достаточно веса в 1 кг, для мужчин – 2,5 кг). Техника выполнения: прижмите гантели к себе, руки согнуты в локтях. Начинайте бежать на месте и одновременно на выдохе выбрасывать руки перед собой.

При тренировке рук с помощью дополнительного веса помните главное правило: тяжелые гантели используются для набора мышечной массы, легкие и средние – для повышения тонуса мышц.

Упражнения с гантелями для груди

Эти тренировки выполняются с гантелями большого веса.

Техника заключается в следующем: лягте на спину на устойчивую горизонтальную лавочку, начинайте синхронно разводить прямые руки по сторонам, затем за голову. В крайней нижней точке руки должны находиться в одной плоскости с корпусом. Ноги при этом опущены и стоят устойчиво по обе стороны от скамейки.

Из этого же положения выполняется жим гантелями вверх. Если в вертикальном положении при таком жиме задействуются мышцы рук и спины, то в горизонтальном – мышцы груди.

Более легкий вариант выполнения упражнения – скамейка находится не горизонтально, а наклонена под углом от 30 до 45 градусов. Чем выше угол наклона, тем больше нагрузка с груди переносится на руки. Такой вариант больше подходит для девушек и для начинающих спортсменов.

Тренируем мышцы спины: наклоны вперед

Данное упражнение с гантелями в домашних условиях легко делать. Оно помогает растянуть и улучшить тонус мышц спины, но в силу высокой травмоопасности очень важно выполнять его правильно!

Техника выполнения: возьмите в руки 2 тяжелые гантели прямым хватом, держа спину идеально ровной, начинайте наклоняться вперед. Руки с гантелями при этом свободно свисают. Во время наклона ноги слегка согните. Выпрямитесь и повторите наклоны 30-40 раз. Мышцы спины несут самую большую нагрузку во время разгибания, поэтому следите за тем, чтобы в этот момент позвоночник был ровным, иначе вся нагрузка перенесется на него.

Усложненный вариант выполнения: в наклоне сводить лопатки, и подтягивать гантели к корпусу за счет сокращения широчайших мышц. Нагрузку на бицепсы при этом старайтесь минимизировать.

Комплекс для ног

Нагрузка на ноги.

Существует несколько техник приседания с гантелями для тренировки ног и ягодиц:

• ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед;
• ноги разведены широко, носки расставлены по диагонали;
• приседания в выпаде вперед или назад.

Все приседания необходимо выполнять с гантелями большого веса, руки при этом держать ровно вдоль корпуса.

На картинках ниже визуально показаны техники выполнения данного упражнения.

Чтобы подкачать икры, сделайте следующее: станьте одной ногой на небольшое возвышение. Это может быть как бордюр, так и степ-платформа. В одной руке держите тяжелые гантели, а другой придерживайтесь для сохранения равновесия. Начинайте подниматься на носок той ноги, которая стоит на платформе. Выполните 15-20 раз и поменяйте ногу.

После силовых тренировок необходимо растянуть мышцы ног. Для их задней поверхности хорошо подходит упражнение «становая тяга».

Выполняется оно так:

• Возьмите в руки 2 максимально тяжелые гантели.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Начинайте наклонять ровный корпус вперед, при этом гантели скользят вдоль ног и опускаются максимально низко.

При правильном соблюдении техники вы почувствуете, как растягивается задняя поверхность бедра. Для того, чтобы не повредить мышцы спины, держите ее все время максимально ровной. Иначе вы просто перенесете нагрузку с ног на позвоночник и можете сильно его травмировать.

Качаем пресс

В упражнениях на пресс гантели используются в качестве дополнительного веса. Удерживая 1 или 2 тяжелые гантели в руках можно качать пресс любым способом: поднимать корпус над полом, лежа на спине; выполнять скручивания по сторонам; поднимать руки с гантелями к вертикально поднятым ногам; делать гиперэкстензию для растяжки мышц пресса.

При этом важно соблюдать технику безопасности: позвоночник всегда должен быть скрученным вперед, а амплитуда наклонов и подъемов корпуса небольшая.

Чем тяжелее будет вес гантелей, тем быстрее у мужчин появятся выраженные кубики пресса, а живот женщин станет рельефным.

Комплекс упражнений с гантелями – какие упражнения делать, если под рукой только свободные веса — Будьте здоровы! — Блоги

Упражнения с гантелями отлично подходят для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Особенно хороши такие тренировки тем, что заниматься удобно не только в спортзале, но и дома. Тренироваться можно в любое время, а тренировочную программу составлять, исходя из собственных сил и предпочтений.

Ведущее достоинство гантелей — универсальность в применении. Эти снаряды способны заменить собой привычный тренажерный зал дома. Варианты упражнений, выполняемых с их помощью, не поддаются подсчету.

Крепкое здоровье и подтянутая фигура

Тренировки с гантелями — эффективное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, нарастить мышечную массу или поддерживать себя в форме. Подходящим возрастом для занятий с этим спортинвентарем считается период от 15 до 60 лет. Однако ничто не мешает начать заниматься даже с 8-10 лет. Для юных спортсменов в спортивных магазинах продаются специальные облегченные мини-снаряды.

Для пожилых людей в этом плане также нет ограничений. Тренироваться можно и нужно, особенно тем, кто привык вести активный образ жизни и не представляет себе ни дня без физических нагрузок. Главное — следить за развитием хронических заболеваний и своевременно консультироваться у врача.

Гантели используются для проработки всех групп мышц, в отличие от большинства тренажеров, находящихся в спортзалах. Упражнения с ними развивают выносливость, улучшают тонус организма, способствуют наращиванию мышечной массы. Гантельный фитнес эффективен в борьбе с лишним весом. Ведь стать обладателем подтянутой фигуры и обрести уверенность в себе — мечта каждого человека без исключения.

Кроме того, регулярные занятия с гантелями — это залог здоровья и хорошего самочувствия. Они жизненно необходимы людям с заболеваниями:

Как добиться эффективности, занимаясь с гантелями в домашних условиях

От того, какую группу мышц предстоит тренировать, напрямую зависит техника выполнения упражнений. При этом существует ряд общих нюансов, о которых не помешает знать всем, кто собирается заниматься с этим спортинвентарем дома:

• во время тренировки держите корпус прямым;

• следите за движениями, старайтесь почувствовать, как работают мышцы;

• контролируйте положение лопаток, локтей, бедер, плеч;

• поднимая снаряды, фиксируйте запястья и локтевые суставы.

Занимаясь спортом, следует помнить, что только подбор индивидуальной программы является гарантией эффективности. Соответственно, продолжительность и периодичность гантельных тренировок для каждого спортсмена своя. Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса. Частоту занятий и  время их проведения необходимо увеличивать постепенно. Как только мышцы начинают привыкать к определенным движениям, следует вводить дополнительные — более сложные.

Если будете тренироваться регулярно и интенсивно, сможете добиться впечатляющих результатов. Эффект от систематических тренировок станет очевидным уже спустя месяц. Так устроен наш организм. Его отличительная особенность — незамедлительная реакция на изменения в образе жизни и увеличение физических нагрузок. Вместе с этим тело имеет свойство быстро привыкать к переменам. Поэтому опытные тренеры рекомендуют менять темп и порядок выполнения упражнений не реже 1 раза в 3 месяца.

Не забывайте, что активные занятия — только полдела. Параллельно необходимо завести себе привычку правильно питаться. Только так можно рассчитывать на достойный результат.

Несколько советов тем, кто собирается тренироваться с гантелями:

• Сочетая силовые и кардиотренировки, в первую очередь выполняйте упражнения с увеличением весовой нагрузки.

• Придерживайтесь разделения по группам мышц. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела в разные дни.

• Правильные упражнения с гантелями предполагают обязательный 48-часовой перерыв между занятиями. Не пренебрегайте этим советом, если не хотите получить обратный результат.

• Берите более тяжелые снаряды только тогда, когда привыкните к прежнему весу и сможете без труда сделать 15-20 повторений.

• Следите за дыханием. Дышите ровно, при задержке воздуха в легких может подскочить давление.

Правила безопасности во время тренировок с гантелями

О них не следует забывать даже во время тренинга в домашних условиях:

Подробный гайд по разминке перед занятиями спортом. 

• Начинайте занятия с малого веса. Для женщин — 0,2-2 кг, для мужчин — 2-4 кг.

• Не зацикливайтесь на движениях, которые вам трудно выполнить. Лучше вернитесь к ним позже, когда мышцы приобретут большую гибкость.

• После тяжелого продолжительного тренинга расслабьтесь, сделайте массаж или растирание.

• Отдыхая между подходами, не сидите на месте. Легкая разминка или ходьба более предпочтительны.

• Если чувствуете жажду во время занятий, не выпивайте стакан, тем более бутылку воды. Одного-двух глотков будет достаточно.

• Тренируйтесь минимум через час после еды. Не наедайтесь сразу после выполнения упражнений.

Выбор спортивных снарядов для занятий дома

Выяснив, как правильно заниматься с гантелями, остается только приобрести соответствующий спортинвентарь и приступить к тренировкам. Однако от представленного спортивными магазинами разнообразия несложно и растеряться.

На полках специализированных торговых точек можно встретить цельнолитые и сборные модели. Первый вариант чаще всего выбирают женщины. С такими гантелями удобно заниматься фитнесом. Покупать лучше сразу две пары на 2 и 4 кг, чтобы выполнять упражнения на разные группы мышц.

Для силового тренинга стоит взять сборные. Их основной плюс — возможность изменять вес за счет смены утяжелителей. Подбирать диски следует исходя из собственной массы тела, опыта и возрастных характеристик.

Людям с малым весом для начала подойдут снаряды в 8-10 кг. Когда тело привыкнет, следует взять более тяжелый инвентарь. Спортсменам средней весовой категории стоит начать с гантелей по 15-17 кг. Тем же, кто страдает избыточным весом, начальные занятия необходимо проводить с совсем легкими тренажерами, по 3-5 кг. Только когда организм адаптируется к новым нагрузкам, можно постепенно увеличивать массу снарядов.

Обычно в набор блинов входят элементы по 2-2,5; 4-5 и 6-7 килограмм. Новичкам нужно обратить внимание на снаряды весом 2-7 кг. Желающим нарастить мышечную массу (и мужчинам, и женщинам) потребуются более тяжелые изделия по 10-15 кг, так как с малым весом добиться нужного эффекта не удастся.

Немалое значение имеет и материал, из которого выполнены гантели. Снаряды изготавливают из чугуна или стали. Поверхность, как правило, покрыта краской или резиной. Так, прорезиненные модели, в отличие от окрашенных, проще удержать во время занятий, когда ладони неизбежно потеют.

Комплекс упражнений с гантелями

Вариантов занятий с этими спортивными снарядами множество. Ниже опишем несколько движений, подходящих людям с разным уровнем подготовки.

Приседания

Отличное упражнение с гантелями для мышц ног. Возьмите снаряды, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте приседать. На вдохе опускайтесь, пока бедра не будут параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чем ниже будете приседать, тем большую нагрузку получат ягодицы. Число подходов — 3-5, повторов — 10-15.

Упражнение «Молот»

Встаньте прямо, ноги на ширине плечевого пояса. Руки со снарядами опустите вниз ладонями к себе. Вдыхая, сгибайте локтевые суставы, поднимайте груз на уровень плеч. Выдыхая, вернитесь в начальную позу. Чтобы выполнить «Молот» правильно, необходимо следить за неподвижностью локтей и корпуса. Выполнять движения следует медленно по 8-10 повторений в 3-5 сетов.

Жим гантелей лежа

Для выполнения в домашних условиях необходимо подыскать подходящую поверхность (например, совместить табуреты). Главное, чтобы конструкция была устойчивой, не шаталась.

В исходном положении руки располагаются на одном уровне с поверхностью (на которой лежит тренирующийся) или немного ниже. На выдохе поднимите их вверх, затем медленно вернитесь в начальную позу, касаясь груди. Выполните 3-5 подходов по 8-12 раз.

Тяга гантели

Возьмите снаряд в левую руку, правыми коленом и ладонью упритесь в подходящую горизонтальную поверхность. Поочередно опускайте и подтягивайте к корпусу руку с грузом. Следите, чтобы во время выполнения сводились и разводились лопатки. Сделайте по 10-15 тяг на каждую сторону. Оптимальное число подходов от 3 до 5.

Проработка бицепсов

Сядьте на стул. Широко расставьте ноги  и немного наклонитесь вперед. Правым локтем упритесь в правое колено. Теперь медленно сгибайте руку с грузом, подтягивая ее к плечевому суставу. То же самое проделайте с противоположной стороной. Будьте внимательны — находясь в верхней точке, кисть должна скручиваться наружу. Количество сетов — 3-5, число повторений — 10-15.

Проработка трицепсов (французский жим со снарядом сидя)

Сядьте прямо, ноги расположите на ширине плечевого пояса. Удерживая гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите снаряд назад к затылку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за локтевыми суставами, они должны быть параллельны друг другу и не разводиться в стороны.

Шраги с гантелями

Шраги — это пожимания плечами, классическое упражнение для силовых тренировок, направленное на проработку спинных и плечевых мышц.

Ноги расставьте немного шире плечевого пояса, руки со снарядами опустите вниз. Задействуя трапециевидную мышечную зону, поднимите плечи вверх на выдохе (как можно ближе к мочкам ушей). На вдохе примите начальную позу. При выполнении движения нельзя сгибать локти, они должны оставаться ровными.

«Лыжник»

Мысленно представьте себе, как двигается лыжник. Удерживая снаряд в одной руке, вытяните ее вперед и немного вверх (словно держите лыжную палку). Вторую конечность с гантелей отведите назад и согните в локте. Меняйте положение, двигая импровизированными палками вперед-назад.

Махи с гантелями

Поставьте ноги вместе, коленные суставы слегка согните. Удерживая груз, опустите руки вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны так, чтобы они  оказались на уровне плеч. Задержите их в таком положении на несколько секунд, затем плавно верните в начальную позицию.

При выполнении руки держите прямыми, не делайте вращательных движений кистью. Лучше слегка наклонитесь вперед, если так вам будет удобнее.

Выпады

Выполняются поочередно на каждую сторону. Сначала правую ногу выставите вперед, опирайтесь на бедро. Левую отведите назад. Следите за тем, чтобы она не касалась поверхности пола. Необходимо держать колено на весу и опираться только на носок. То же самое проделайте с другой ногой.

Поднятие на носки

Встаньте прямо. Руки с гантелями опустите вдоль туловища. Медленно вытянитесь вверх, перенося вес тела на носочки, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позу. Рекомендуемое число подходов от 3 до 5 по 10-15 раз.

Тренировочная программа на неделю

Заниматься предстоит трижды в неделю. Например, по понедельникам, средам и пятницам. Вводить дополнительные упражнения в тренировочную схему первое время не стоит.

Упражнения	Число подходов	Количество повторений
День 1
Разминка
Приседания	3	12
Жим гантелей лежа	4	10
Тяга снаряда в наклоне	5	10
«Молот»	4	12
Проработка бицепса	3	12
Шраги с гантелями	3	10
Французский жим сидя	3	12
Заминка
День 2 — выходной
День 3
Разминка
Подъем на носки	5	15
«Лыжник»	5	15
«Молот»	4	12
Махи со снарядами	5	12
Выпады	3	10
Растяжка
День 4 — выходной
День 5
Разминка
Шраги с гантелями	3	10
Приседания	3	12
Французский жим сидя	3	12
Выпады	4	10
Подъем на носки	5	15
«Лыжник»	5	15
Заминка
День 6 и 7— выходные

Взяв за основу представленную выше программу, можно достичь желаемого результата. Неважно, выполняете вы силовые тренировки или занимаетесь фитнесом с гантелями, главное — придерживаться распорядка и параллельно следить за питанием. Проявите терпение, через некоторое время ваше тело начнет меняться.

Тренируйтесь в удобное время, подбирайте нагрузку самостоятельно, исходя из сил и возможностей, соблюдайте режим, не откладывайте занятия на потом. Сами не заметите, как спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Читайте также

• Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов
• Тренировка с гантелями на все группы мышц
• Тренируем все тело с гирями. Комплекс упражнений, который можно добавить к регулярным занятиям
• Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений
• Упражнения на грудь – комплекс упражнений для мышц груди, топ самых эффективных + программа тренировок
• Как накачать руки в домашних условиях – тренировка рук дома
• Упражнения на трицепс с гантелями
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Пара гантелей по 2 кг — Yolie

Содержимое

Гантели — это своего рода свободный вес, который можно использовать в ряде упражнений с отягощениями. Они используются по одному в каждой руке и могут использоваться соло или парами. Гантели можно использовать для различных упражнений, поэтому они так популярны в спортзалах Ганы и всего мира. Они отличного качества и были специально разработаны для обеспечения надежного захвата во время тренировки по вашему выбору. Они весят 2 кг каждая и поставляются в наборе из двух штук. Гантели – обязательный элемент любого набора силовых тренировок. Эта модель доступна для удовлетворения всех ваших потребностей тренировки. Вам понравится: — Удобная рукоятка — Конструкция без перекатывания Вы будете в восторге: Насколько они универсальны: сделайте все ваши приседания, выпады и подъемы на бицепс более интенсивными

Гантели — это своего рода свободный вес, который можно использовать в ряде упражнений с отягощениями. Они используются по одному в каждой руке и могут использоваться соло или парами. Гантели можно использовать для различных упражнений, поэтому они так популярны в спортзалах Ганы и всего мира. Они отличного качества и были специально разработаны для обеспечения надежного захвата во время тренировки по вашему выбору. Они весят по 4 кг каждая и поставляются в наборе из двух штук. Гантели – обязательный элемент любого набора силовых тренировок. Эта модель доступна для удовлетворения всех ваших потребностей тренировки. Вам понравится: — Удобная ручка — Конструкция без перекатывания Вы будете в восторге: насколько они универсальны: сделайте все ваши приседания, выпады и сгибания рук более интенсивными 9№ 0004

Классические слипоны Vans ComfyCush — это простая обувь, предназначенная как для мужчин, так и для женщин. Легко надевайте их для всех ваших пробежек, прогулок и активных занятий. Он дополнен внутренней частью для ежедневного использования без волдырей. Устройтесь поудобнее в этих туфлях, купив хорошую пару от Yolie по отличной цене. Связать.

Особенности: Антиперспирант Анти занос Comfortable

Акроним Nike Vapormax «Moc» dynamic — это мужские кроссовки, разработанные для обеспечения комфорта ног. Он хорошо вентилируется, что предотвращает появление волдырей и болезненных ощущений из-за мягких подошв внутри. Он легкий и предназначен для того, чтобы нести бегуна на много миль вперед, не разваливаясь. Посетите Yolie, чтобы купить пару по доступной цене прямо сейчас.

мужской женский спортивный светодиодный светодиодный светодиод цифровой часы с ручной кольцом и прочный Приятен для кожи и обеспечивает ощущение комфорта во время сна Легко надевается и снимается Размер можно отрегулировать в зависимости от индивидуальных особенностей запястья. Многоцветный на ваш выбор Легкий и простой в использовании. Изготовлен из качественного силиконового материала, экологичен и безопасен для здоровья. Прочный и не подверженный выцветанию 100% новый и высококачественный Спецификация: . Размер изделия: 25,50 x 1,85 x 0,90 см / 9,84 x 0,73 x 0,35 дюйма Назначение: сменный ремешок 0011

Лучший набор гантелей для домашних тренировок 2023

Хотите обновить свой домашний тренажерный зал в этом году, но не знаете, с чего начать? Вот наш выбор лучших наборов гантелей для домашних тренировок…

Если бы вы могли владеть только одним предметом фитнес-комплекта на всю оставшуюся жизнь, вы бы поступили правильно, выбрав скромную гантель. Даже самые тяжелые из них достаточно малы, чтобы поместиться в углу комнаты, и вы можете выполнять практически все силовые упражнения — и почти все протоколы тренировок — с набором гантелей.

Проверьте свой новый комплект с лучшими упражнениями с гантелями для каждой части тела

Набор гантелей может увеличить сжигание калорий при высокоинтенсивных тренировках и помочь вам развить функциональную силу и мощность, необходимые для многих видов спорта.

Однако, несмотря на то, что набор гантелей является одним из лучших и самых простых предметов домашней спортивной экипировки, не все они созданы одинаковыми. Вообще говоря, для домашних тренировок большинства людей лучшим выбором будет набор «фиксированных гантелей» с резиновым покрытием: они, как правило, являются наиболее прочными и щадящими хрупкие полы.

Подробнее об этом здесь: Регулируемые гантели или фиксированные гантели

Тем не менее, новички могут предпочесть разновидность «спинлока» с нагрузочной пластиной, которая, как правило, легче по весу, но регулируемая — с дополнительными утяжеляющими пластинами, имеющими тенденцию сидеть в диапазоне 1,25-5 кг.

Как и в случае с любым тренажером, варианты бесконечны, и выбор подходящего типа может поставить вас в тупик. Вот почему мы составили этот список: чтобы помочь вам найти лучший набор гантелей для домашних тренировок.

You might also like: Best adjustable dumbbells

Best Dumbbell Set For Home Workouts

1. Eleiko Vulcano Dumbbell ( $35-$470 / £28-£379 each)
2. Шестигранная гантель DOMYOS Corength ( 11,99–79,99 фунтов стерлингов каждая)
3. Резиновые шестигранные гантели Blk Box ( 13–162 долл. США / 12–154 долл. США каждая)
4. Уретановые гантели Jordan Fitness Premium ( 52–1553 долл. США / 42–1260 фунтов стерлингов)
5. Гантели Bowflex SelectTech 552i ( 599 фунтов стерлингов)
6. Набор резиновых гантелей Mirafit ( 34,95–199,95 фунтов стерлингов)
7. Резиновые шестигранные гантели DKN ( 22,99– 239,99 фунтов стерлингов)

Продолжайте читать наши полные обзоры лучших наборов гантелей для домашних тренировок в 2023 году…

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:

1. Домашняя HIIT-тренировка с гантелями для полного сжигания жира
2. Лучшие упражнения и тренировки с гантелями для каждой части тела
3. Лучшая тренировка с гантелями для всего тела, которую можно попробовать дома

BEST DUMBBELL SET FOR HOME WORKOUTS:

Eleiko Vulcano Dumbbell

BUY IT NOW:

$35-$470 / £28-£379 each / eleiko. com

ПЛЮСЫ:

• Качественный внешний вид
• Удобный для пола дизайн

МИНУСЫ:

• Дорого за комплект
  

Захват: 5
Прочность: 5
Диапазон веса: 4,5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 5

Наборы гантелей Vulcano от Eleiko недешевы, особенно по отдельности. Тем не менее, вы получаете то, за что платите: хорошо сконструированную гантель, которая подойдет для любой тренировки, которую вы на нее набросите.

Рукоятки гантелей из хромированной стали имеют наклон и насечку, чтобы обеспечить хороший хват даже потными руками, а длина и диаметр рукоятки подходят как для меньшего, так и для большого стиля хвата.

Торцы покрыты защитным полиуретаном, который смягчает звук, если вы случайно уроните гантели на пол. Это делает их более подходящими для домашних тренировок, особенно если у вас твердые полы и вы беспокоитесь о возможных потертостях. Приятным бонусом является то, что внешний слой из полиуретана не должен издавать неприятных запахов, когда в дело вступает пот.

От сгибаний рук до приседаний и тяги в наклоне — у вас есть все необходимое для основных базовых упражнений с гантелями, а с вариантами веса от 1 до 40 кг у вас есть возможность работать как с легким весом, так и с большим.

Собрать набор гантелей будет дорого, но если вам нужна только одна или пара для домашнего использования, Eleiko Vulcano выделяется по всем правильным причинам.

Related: Try This Dumbbell-Only Leg Workout

BEST VALUE DUMBBELL SET:

DOMYOS Corength Hex Dumbbell

BUY IT NOW:

£11.99-£79.99 каждый / decathlon.co.uk (в настоящее время недоступен в США)

ПЛЮСЫ:

• Доступный
• Стабильная конструкция идеально подходит для упражнений на полу

МИНУСЫ:

• Относительно малый вес

Захват: 5
Прочность: 5
Диапазон веса:  4
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 4,5

Идеальный вариант, если вы ненавидите идею катания гантелей на беговой дорожке с фиксированным полом, эта гантели ненавидят в резине для более стабильной конструкции по сравнению с круглыми пластинами. Он хорошо подходит для специальных силовых тренировок и функциональных тренировок.

Имеется металлическая рифленая ручка хорошего размера, которую можно обхватить руками, хотя варианты веса варьируются от 2,5 до 22,5 кг, поэтому он определенно находится в более легком конце диапазона веса. Благодаря шестигранной конструкции пластины от Декатлон идеально подходят для упражнений с гантелями на полу, таких как тяга гантелей и отжимания гантелей, потому что плоские стороны гирь остаются на месте, пока вы работаете вдали от дома.

Полностью черный дизайн придает ему привлекательный, сдержанный вид, кажется, что они рассчитаны на долгий срок службы, и вы можете быть уверены, что, когда вы положите их и уберете после сеанса, они все еще будут там когда тебе снова нужно идти.

Blk Box Rubber Hex Dumbbells

BUY IT NOW:

$13-$162 / £12-£154 each / blkboxfitness.com

PROS:

• Huge weight range
• Прочная шестигранная конструкция
• Качественная сборка

МИНУСЫ: 

• Продается по отдельности
• Пары более тяжелых гирь могут стоить дорого

Ручка:  4,5
Долговечность: 5
Диапазон веса: 5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  4,5

Эти усиленные шестигранные гантели с фиксированным упором рассчитаны на нагрузку до 60 кг, что делает их хорошим выбором для тех, кто хочет иметь серьезный вес. Чугунная рама покрыта резиной для защиты пола, а хромированные ручки с накаткой за них удобно держать.

Этот шестигранный дизайн означает, что они не будут кувыркаться и хорошо подходят для упражнений в стиле отжиманий. Более легкие веса не обойдутся вам в копеечку, хотя гантели продаются по отдельности, поэтому пара более тяжелых вариантов обойдется вам в несколько сотен фунтов (300 фунтов стерлингов за два веса по 60 кг). Однако по сравнению с другими вариантами в этом списке это удивительно хорошая цена.

Jordan Fitness Premium Urethane Dumbbells

BUY IT NOW:

$ 52-$1,553 / £42-£1,260 / jordanfitness.com

PROS :

• Отличный диапазон веса
• Удобный для пола дизайн

МИНУСЫ:

• Дорого

Захват: 5
Прочность:  4,5
Весовой диапазон: 5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 5

Еще один вариант, который снизит риск потертостей и повреждения пола. Эти прочные уретановые гантели можно поднимать парами до чудовищных 75 кг. (если у вас есть лишние 1260 фунтов стерлингов) или наборы от 2,5–25 кг до 65–75 кг.

Под этим уретаном находится сталь, которая прошла термообработку с ручкой, за которую можно ухватиться. Они понравятся опытным посетителям тренажерного зала, которые хотят поднимать большие веса, но есть также хороший выбор вариантов веса для менее опытных атлетов.

Лучший набор регулируемой гантели:

Bowflex Selecttech 552i гантели

Buy It Now:

£ 599 / FITPERSTORSORARESOR.

• Компактный дизайн
• Сопутствующее приложение

МИНУСЫ:

• Очень дорого

Захват: 5
Прочность: 4
Весовой диапазон: 3,5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 4

Идеально подходит, если вам нужна возможность переключения между весами, но у вас нет места для размещения всего набора, регулируемые гантели Bowflex могут двигаться от 2 до 24 кг. – все с поворотом циферблата.

Резиновая и стальная рукоятка идеально подходит для более взрывных — потенциально опасных — упражнений и быстрых тренировок в стиле HIIT.

Bowflex предлагает занятия по силе по запросу через приложение, так что вы можете заставить гантели работать с предписанными упражнениями. И есть лоток для хранения гирь и опускания их обратно, когда вам нужно добавить или потерять несколько тарелок.

Откройте для себя больше наших любимых регулируемых гантелей

Mirafit Rubber Dumpbell Set

Buy It Now:

. США)

ПЛЮСЫ:

• Хорошее сцепление
• Прочная конструкция

МИНУСЫ:

• Дорого для более тяжелых весов
• Диапазон веса мог бы быть лучше

Захват: 5
Прочность: 5
Диапазон веса: 4
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 4

Они поставляются парами, самая тяжелая5 гантель весит 3 кг.