Упражнения с гантелями видео для детей: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Содержание

Три тренировки Келли Коффи-Мейер: обзор. Часть первая

Опубликовано: 26.11.2016

Время на чтение: 5 мин

Келли Коффи-Мейер — это тренер с 30-летним фитнес-опытом и мама двоих детей. Она выпустила более 50 DVD дисков с тренировочными программами различного уровня сложности. Практически все они вошли в серию 30 Minutes to Fitness – вам понадобится всего лишь 30 минут, чтобы получить эффективный и качественный результат.

Предлагаем вам познакомиться с тремя ее программами: Circuit Burn, LIFT и Split Sessions. В каждый из этих комплексов вошли 2 получасовые тренировки для тонуса тела и избавления от жировых отложений. Программы подойдут для среднего уровня подготовки и выше.

Circuit Burn — идеальная программа для жиросжигания и тонуса мышц. Комплекс состоит из круговых интервалов, которые включают в себя аэробные упражнения и силовые упражнения с гантелями. Аэробные интервалы в основном состоят из простых движений из кикбоксинга: они помогут вам поднять пульс и сжечь жир. Силовые упражнения с гантелями задействуют сразу несколько групп мышц: с их помощью вы поработаете над тонусом мышц и устранением проблемных зон.

Для обеих получасовых тренировок (Workout 1 и Workout 2) вам понадобятся 2 пары гантелей, например 1,5 и 4 кг. Если двух пар гантелей нет, то можно заниматься с одним весом. Обе тренировки проходят по одинаковому интервальному принципу с чередованием силовых и кардио-упражнений, но Workout 2 более интенсивное по нагрузке видео. Чередуйте эти занятия между собой, и вы сможете получить полноценную функциональную и аэробную нагрузку для всего тела. В концовке второго видео вас ждет 5-минутный сегмент на полу для мышц живота.

Для Workout 1 (Olympic Lifting) вам понадобится штанга. Келли использует вес 14 кг, но вы можете подобрать такой вес, который будет оптимален для вас. Одна из девушек показывает вариант с гантелями, но такие тренировки лучше выполнять именно со штангой. Занятие состоит из нескольких базовых движений, которые повторяются в течение всего получаса. Однообразная, но очень эффективная нагрузка поможет вам привести мышцы в тонус и увеличить мышечную силу.

Для Workout 2 (Powersculpting) вам понадобится 2 пары гантелей различного веса. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому вес можно взять побольше. Тренировка проходит на высокой скорости на протяжении всего получаса, поэтому фактически является кардио-занятием. Но типичных аэробных упражнений здесь нет, в основном вы будете выполнять силовые упражнения на несколько групп мышц. Однако за счет динамичного темпа ваш пульс будет постоянно высоким, а значит вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

Эта программа также разделена на два получасовых видео: Split Sessions Upper (верхняя часть тела) и Split Sessions Lower (для нижней части тела). Также в комплекс вошла короткая бонусное видео Bonus Floor Legs (15 минут), где вас ждут упражнения на коврике для ног и живота с фитнес-резинкой для лучшей работы мышц.

Split Sessions Upper — силовая тренировка для мышц верхней части тела. Вам понадобятся гантели от 3 кг и выше. Также желательно иметь степ-платформу, но необязательно, одна из девушек показывает вариант упражнений без нее. Можно использовать вместо степ-платформы фитбол. Занятие включает в себя упражнения для мышц груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов.

Split Sessions Lower — тренировка для формирования стройной подтянутой нижней части тела. Вы будете улучшать форму ваших ягодиц и бедер, уменьшать объемы ног и сжигать калории. Вам понадобится пара гантелей для приседаний, выпадов и становой тяги. Кроме этого, Келли Коффи-Мейер предлагает упражнения с фитнес-резинкой для ног, поэтому вам также потребуется этот дополнительный атрибут. Тренировка достаточно динамичная и насыщенная.

Получасовые тренировки из серии 30 Minutes to Fitness помогут вам улучшить качество тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и улучшить физическую подготовку. Подберите для себя интересную программу и начните заниматься в домашних условиях вместе с Келли Коффи-Мейер.

628 воспитанников долинской спортшколы с 5 апреля перешли на дистанционную форму занятий. Тренировки проводятся в домашних условиях под чутким руководством тренерского состава. Как рассказала инструктор-методист спортшколы Дарья Ляхова, каждый вид спорта требует особого внимания, выполнения заданной нагрузки, совершенствования навыков и поддержания физической формы. Чтобы сделать занятия более увлекательными, тренеры совместно с методистами разрабатывают их план. В основном дистанционные тренировки строятся на развитии физических качеств. Многие тренеры включают в планы занятий кардиотренировки, силовые комплексы с использованием собственного веса и подручных утяжелителей, а также упражнения по специальной физической подготовке (в основном имитационные). Поскольку пространство ограничено стенами комнаты, разрабатываются комплексы упражнений, которые могут выполнятся, например, на стуле, на кресле. Каждый тренер выбирает удобную для него форму проведения занятий: офлайн, пакетный метод либо комбинированный (офлайн + пакетный). Многие спортсмены ведут дневник самоконтроля. Тренер делает соответствующую отметку в своей документации. – Я провожу занятия в стандартном режиме, – проинформировал тренер по боксу Олег Ярославцев. – У меня двадцать воспитанников из Долинска, Быкова, Углезаводска. Занятия проходят три раза в неделю. По WatsApp отправляю ребятам инструкцию каждого урока, которой они должны следовать.

Все занятия отличаются по объемам и видам нагрузки. Например, одно посвящено отработке определенной серии ударов, которые способствуют усилению атакующих и защитных действий в бою. В другой день выполняем упражнения на поддержание и развитие физической и технической формы. Все достойно справляются, никто не ленится, о проделанной работе получаю видеоотчеты. Не обходится, конечно, без шуток на злобу дня: мол, мало места для занятий спортом, родители просят оставить полы и стены целыми, не пробивать вход к соседям. Мамам и папам хочется сказать отдельное спасибо за понимание и поддержку: они активно участвуют в процессе тренировки своих детей, некоторые вывозят их на свежий воздух, прихватив спортивный инвентарь. – Дома скучно, только и остается, что заниматься, – говорит юная боксерша Елизавета Пестова. – Да и Олег Валерьевич советует не сидеть бесполезно на диване, а больше двигаться. – Любая моя тренировка, а тренируюсь я каждый день, начинается с разминки на все группы мышц: отжимания на кулаках (три подхода по 15 раз), подтягивания.
Для усиления скорости реакции помогает работа с теннисным мячом – одной рукой кидаю, другой ловлю, сначала в стенку, потом в пол; затем в стойке кидаю мяч об пол и перемещаюсь прыжками, повторяя траекторию его передвижения. Большое внимание в нашем виде спорта уделяется работе ног: разминка на скакалке, разнообразные прыжки с приседа с утягощениями («блины» от штанги, гантели). Ноги обеспечивают быстроту и маневренность на ринге – это более стремительная атака, надежная защита; спортсмен становится практически неуязвимым для ударов соперника. Следующий этап – «бой с тенью», самая любимая часть тренировки: в стойке начинаю боксировать, произвожу серии ударов в воздух, представляю перед собой соперника, делаю уклоны, нырки, атакую – одним словом, веду бой с виртуальным боксером. Наступает очередь груши. Каждой рукой прорабатываю серию ударов по четыре минуты, три через три. Заключительный этап занятия – «вольный бой»: формируется собственная манера ведения поединка, как я сама это вижу, без советов тренера.
Хочу сказать огромное спасибо папе за то, что он при любой возможности вывозит меня тренироваться в парк. Чего только в его багажнике нет! Боксерская груша, гриф, лапы, гантели (5 кг), всего и не припомню. Дома ведь спокойно тренироваться не получается: мама за мебель и стены переживает, а я без фанатизма не могу. По такому же принципу действуют теннисисты. Создана группа настольного тенниса WatsApp, куда входит 20 человек от 8 до 15 лет – все воспитанники секции. – Тренировки практически не отличаются друг от друга. Отработана система, ребята сами выбирают, в какой день чем заниматься: физическими упражнениями (отжимания, приседания, планка, пресс…) или уделить внимание скорости подачи и передвижения: имитация ударов справа и слева, треугольник (игрок, двигаясь из одного угла площадки в другой, отбивает мяч). Упражнения с ракеткой на столе – теннисный легко можно заменить письменным – передвигаешься вдоль него и производишь серию ударов за минуту; необходимо сделать больше 120-ти, то есть два удара в секунду, – рассказал тренер Николай Ударцев. – Видеоотчеты ребята присылают мне, все тренируются на совесть, понимают: это нужно не кому-нибудь, а им самим. – В нашей семье два теннисиста: я и младшая сестра София, занимаемся давно и профессионально, – поделился неоднократный победитель и призер первенства Сахалинской области и Дальнего Востока Андрей Кребс. – Каждый день начинается с растяжки корпуса, беговых упражнений, работы с гантелями, занятий на пресс, планки, «стульчика» у стены. Объемы физической нагрузки стараемся увеличивать. Для отработки быстроты ударов делаем имитирующие упражнения (с ракеткой, без мяча), отбиваем ракеткой в паре и по одному, встаем перед зеркалом, представляем соперника и проводим серии комбинаций с выпрыгиванием прямо и в бок, совершенствуем скорость передвижения и силу ударов. В паре тренироваться, конечно, проще, у меня есть напарник, а у сестры – напарник и «учитель». Помимо занятий, нам с Софией нравится смотреть мировые матчи по теннису, тренировки других спортсменов в интернете. В секции баскетбола под руководством тренера Валентина Марченко занимаются четыре группы юных баскетболистов 10 – 15 лет, всего немногим более 50 человек.
– Своим ребятам я продемонстрировал два комплекса тренировок, которые они должны чередовать. Один рассчитан на поддержание физической формы: пресс, выпады, приседы и интенсивные отжимания с утяжелением (груз в рюкзаке). Гантели можно заменить на заполненные пятилитровые бутылки с водой. Второй – кардиотренировка: упражнения на выносливость. Ребятам необходимо по круговой системе в течение пяти подходов выполнять каждое движение за 30 секунд: бег, поднимание бедра, прыжки вверх, «скакалка», захлёст голени, быстрый бег на месте, «шаги альпиниста» (имитация бега в положении планки), «велосипед». Все это я проделал сам, записал на видео и отправил ребятам в группу WatsApp. Ну и, конечно, каждодневная работа с мячом: вращение вокруг туловища, «восьмерка» (вращение меча между ног), «спираль», – отметил Валентин Марченко. Лыжными гонками в спортшколе занимаются ребята разного возраста и уровня физической подготовки по программам спортивно-оздоровительной и спортивной подготовки.

– Тренерский состав проделал огромную работу с использованием интернет-ресурсов и литературы. В результате был подобран специальный комплекс упражнений, которые спортсмены могут отрабатывать дома, – рассказала старший тренер по лыжным гонкам Марина Гринчак. – Сначала это были карточки с заданиями, которые мы отправляли на специально созданные группы в WhatsApp, теперь – видеотренировки с разъяснением, которые записывают сами тренеры. Каждое занятие посвящено отдельному виду подготовки. Например, во вторник техническая тренировка, в среду специальная, в следующий день – силовая… Но каждая обязательно начинается с разминки. Важная часть тренировок – теоретическая подготовка. Дети тренируются в удобное для них время, и надо сказать, что подходят к этому со всей ответственностью. Информацию о выполнении заданий (фото, видео) отправляют нам. Лично для меня удобнее видео: заметны все недочеты и ошибки, на которые я указываю и прошу отработать. Хочу отметить, что за время дистанционного обучения ребята хорошо прибавили в технике, исправляют ошибки, крепнут на глазах, чувствуется прогресс.
Еще один положительный момент – к занятиям на «удаленке» присоединились родители, у многих пользуется популярностью комплекс упражнений на осанку, это радует. Хорошо тем, кто живет в частном секторе: есть возможность тренироваться на свежем воздухе, делать пробежку. Но главное – не переусердствовать, все должно быть в меру. Нагрузка у ребят достаточная и с каждым занятием увеличивается. Конечно, дистанционные занятия не могут заменить полноценный тренировочный процесс. Весь преподавательский состав спортшколы очень надеется и ждет, что эпидобстановка улучшится и занятия в спортзалах и на спортивных площадках возобновятся. А пока тренировки «на удаленке» продолжаются. В спортивной школе Долинска занимаются: — баскетболом 107 человек; — боксом 162 человека; — дзюдо 43 человека; — настольным теннисом 33 человека;
— лыжными гонками 117 человек; — футболом 149 человек; — адаптивной физической культурой 17 человек. В спортивной школе трудятся 14 штатных тренеров и 5 тренеров-совместителей. Вера КАНИБОЛОЦКАЯ. Фото из архива спортшколы.
Как заниматься с детьми (8 тренировок)
Итак, дети бегают по дому…
И вам нужно потренироваться, но, похоже, вы больше не можете отвлекать маленьких монстров?
Нет проблем!
Многим нашим клиентам приходится тренироваться дома в присутствии детей. Сегодня мы покажем вам, как их заинтересовать!
Вот что мы рассмотрим:
5 советов по тренировкам с детьми (видеоурок)
8 лучших упражнений для детей
10 тренировочных игр для всей семьи
Как отец пятерых детей тренируется дома с детьми
Занятия спортом всей семьей (Дальнейшие шаги)
Начинаем!
Как тренироваться с детьми (видеоурок)
Многие из наших фитнес-тренеров-ботаников являются родителями, поэтому они не понаслышке знают, как сложно тренироваться, когда на заднем плане бегает трехлетний ребенок.
Когда я попросил у них совета для этого руководства, наиболее частый ответ, который я получил, был примерно таким:
«Тренировки с бегущими вокруг детьми будут хаосом. Это нормально. Делай все, что можешь».
Другими словами, может быть сложно побить личные рекорды (PR) в становой тяге, одновременно присматривая за четырехлетним ребенком.
Это не означает «Не утруждайте себя тренировками».
Это просто означает, что вы должны заранее простить себя, если все пойдет не по плану.
Если вам нужны доказательства того, что тренировки с детьми могут быть «беспорядком», посмотрите, как тренер Мэтт тренируется со своими маленькими детьми.
На видео всякие прелести.
ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (ДЕТСКАЯ ВЕРСИЯ):
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-45.userapi.com/c855632/v855632303/21e91d/bRql9WFQE5k.jpg' /></noscript> com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Тренируясь с детьми, помните:
#1) Встречайте детей там, где они есть . Для маленьких детей, предложите им быть партнером. Возможно, они смогут подсчитать количество повторений, сказать, когда начинать и т. д.
С другой стороны, дети постарше могут принимать более активное участие и, возможно, даже тренироваться вместе с вами.
Несмотря ни на что, рекомендуется пригласить детей присоединиться, когда и ЕСЛИ они захотят, не требуя этого.
#2 ) Хотя все дети разные, вот несколько очень общих указаний из опыта тренера Мэтта:
2-6 лет. Эти дети часто больше интересуются просто игрой, борьбой и т. д. Поэтому выполнение определенной тренировки может быть сложной задачей. Тем не менее, эти дети могут по-прежнему хотеть быть частью вещей, поэтому ищите способы вовлечь их.
7-12 лет. В этом возрасте они могут немного больше ориентироваться в структуре. Им, вероятно, очень понравится обучение «навыкам» (подробнее об этом ниже), а также многие игровые аспекты.
13+ (в зависимости от ребенка). Они могут быть готовы вмешаться и более полно присоединиться к вам в тренировке, если захотят.
#3) Уделите внимание навыкам/практике. Прерывание запланированного упражнения или тренировки может быть очень неприятно.
Вместо этого подумайте об этом как о «практическом времени» отработки навыка. Вы можете потренироваться пару минут, сделать перерыв, вернуться к ней и т. д.
Дети также могут лучше реагировать на обучение «навыкам», а не на «упражнения». Вместе можно потренироваться:
Ползание
Прыжки
Качающийся
Подъем и опускание с пола
Танцы
Бросок/Ловля
Это может звучать лучше, чем «давайте сделаем приседания» или «отжимания».
#4) Есть много разных способов тренироваться в течение дня:
Короткие тренировки: много раз Тренер Мэтт ловит себя на том, что тренируется за 10 минут или меньше.
Накопление: делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы сделать пару повторений некоторых упражнений с собственным весом. Что-то вроде «перекусов для тренировок».
Более длительные тренировки: возможно, выделение времени и пространства для тренировок по-прежнему важно. Если возможно, защитите это время и позвольте детям перемещаться в кадре и выходить из него по своему усмотрению.
«Я пошел, ты пошел»: вы можете взять тренировочный набор, затем поиграть с детьми, а затем вернуться к тренировочному набору. Такое разделение может заставить их все еще чувствовать себя вовлеченными и дать вам немного больше времени для тренировок.
#5) Что бы ни случилось, все в порядке! Помните, делайте все возможное, и совершенно нормально, если ваша тренировка прервется из-за того, что ваш ребенок начнет рисовать на стенах.
8 лучших упражнений для маленьких детей
Если ваши дети достаточно легкие, вы можете использовать их в качестве временных утяжелителей во время тренировки.
Просто будьте осторожны, и если что-то кажется небезопасным, не делайте этого.
Но если все в порядке, вот несколько упражнений, которые вы можете делать вместе с детьми (или использовать их в качестве веса).
#1) Приседания с собственным весом (с ребенком)
Это очень похоже на обычный присед с собственным весом, но ваши дети сидят у вас на плечах.
Тренер Мэтт рекомендует, чтобы ноги вашего ребенка выдвигались вперед, а вы хватались за них почти так же, как если бы вы брали безопасный гриф для приседаний.
Прежде чем пытаться это сделать, убедитесь, что вы можете делать приседания с сопоставимым весом!
#2) Выпады
Очень похоже на приседания с собственным весом выше, но вместо этого делайте выпады:
Поскольку вы задействуете одну ногу за раз, это может быть очень сложно с ребенком на плечах.
#3) Прикоснись к небу
Как объясняет тренер Мэтт, заставить маленьких детей делать приседания и отжимания может быть непросто.
Но дети любят прыгать!
Для «Прикоснись к небу» сядьте на корточки или в позу лягушки. Затем встаньте прямо, вытянув руки к небу.
Бонусные баллы за подпрыгивание!
Это задействует многие из тех же мышц, что и при приседаниях.
#4) Прыжки
Еще одна хорошая замена приседаниям, которую можно попробовать с детьми, это прыжки в длину!
Возможно, вы захотите попробовать это на какой-нибудь мягкой поверхности (или на заднем дворе), например, на коврике для акробатики, который использует тренер Мэтт. Пока это безопасно, прыжки могут быть очень интересными для детей.
Сделайте из этого игру, указав на линию (или отметив ее мягким предметом) и посмотрев, кто сможет ее перепрыгнуть. Вы не только тренируете нижнюю часть тела с помощью прыжков, но и развиваете взрывную силу.
#5) Отжимания
У вас есть несколько вариантов.
Во-первых, пусть ваш ребенок ползает у вас на спине и использует его в качестве веса:
Не стесняйтесь делать отжимания на коленях и здесь, если это слишком сложно.
Следующий вариант — включить вашего ребенка в тренировку, давая ему «пять» между повторениями:
Наконец, вы можете заставить своих детей ползать под вами между повторениями, пытаясь проползти из одного конца в другой:
#6) Медвежий ползание
Забавное упражнение, которое можно сделать с вашими детьми, — это ползать, как медведь, с их защелками!
Ползание — отличное функциональное фитнес-упражнение, которое поможет вам сохранять подвижность на полу. Ребенок на спине увеличит интенсивность тренировки.
Бонусные очки, если вы издаете рычание и рев.
#7) Петля для козьего мешка
В этом упражнении вы укрепите шарнирные мышцы, как в махах с гирей или в становой тяге.
Встаньте прямо, прижав ребенка грудью к груди. Заставьте их держаться и за вас.
Снова отведите бедра назад, как при махе гирями. Когда ваш торс коснется земли, вернитесь назад, используя пятки.
#8) Балансировка
Равновесие на одной ноге может стать намного сложнее, когда ваш ребенок пытается вас столкнуть:
Еще одна идея состоит в том, чтобы встать на одну ногу, затем попросить ребенка толкнуть вас и использовать эту силу, чтобы запрыгнуть на другую ногу. Попытка использовать только одну ногу для равновесия:

10 тренировочных игр для всей семьи
Возможность поднимать ребенка несколько раз для некоторых упражнений — это здорово. Но тренер Мэтт подчеркивает, что больше 10 повторений, скорее всего, не происходит.
Дети будут скучать, ныть или бунтовать.
Поэтому вам лучше поиграть с ними в какие-нибудь игры.
Вот 10 веселых и активных игр, в которые можно играть всей семьей:
#1) Обучение ниндзя
Это просто: просто спросите ребенка: «Хочешь тренироваться со мной как ниндзя?»
Если они в этом заинтересованы, начните практиковать свои прыжки и ползание!
Вы также можете поднять их и помочь им повиснуть на чем-нибудь (ниндзя всегда должны взбираться на здания), что будет работать, если у вас есть турник:
У вас нет турника? В нашем руководстве по созданию домашнего тренажерного зала мы придумываем импровизированные умные замены.
Здесь также может быть немного домашнего паркура.
#2) Погоня (полицейские и грабители)
Здесь вы построите какой-нибудь форт. Играя в эту игру, тренер Мэтт ставит свой гимнастический мат в полный рост, а затем ставит своих детей посередине.
Их работа? Побег!
Беги, выследи их и отправь обратно в тюрьму (или в импровизированную крепость).
Не стесняйтесь учить их фразе: «Вы никогда не поймаете меня живым, копы!»
#3) Freeze Ball
Для этого может потребоваться покупка, но пенопластовые вышибалы — отличный способ играть с детьми.
Разные цветные вышибалы приводят к разным результатам:
Красный: если вы попали «огненным шаром», подпрыгните пять раз подряд.
Синий: если вас ударили «ледяным шаром», вам нужно заморозить на пять секунд.
Зеленый: если вы попали «земным шаром», пришло время прижаться грудью к земле, как при бёрпи.
#4) Прогулки с животными
Попросите кого-нибудь окликнуть животное. Тогда все должны ходить так!
Добираться до Мордора гораздо труднее, если часть пути приходится ползти, как змея.
#5) Горячая лава
В этой игре вы более или менее строите полосу препятствий в своем доме, пытаясь прыгать с мебели на мебель… потому что пол теперь лава.
Вот несколько идей по созданию домашних полос препятствий:

Еще один интересный способ начать эту игру: начните обратный отсчет от 5 вслух.
После «1» крикните «Горячая лава» и если кто-то все еще находится на обычном этаже, пришло время начать играть, как Голлум, когда он, наконец, получил кольцо:
Это веселая стоячая игра, обеспечивающая спонтанную активность.
#6) Jump/Duck
Эта игра очень проста: возьмите воображаемый меч и замахивайте детей вверх или вниз, или пусть они атакуют вас своим воображаемым оружием.
Вам нужно либо прыгать, если они летят низко, либо пригибаться, если они летят высоко.
Это действительно просто, но очень весело, и может быть сделано с группой людей.
#7) Король бревна (вызовы баланса)
Очень похоже на упражнения на баланс, которые мы показывали вам ранее, но в виде игры!
Найдите какую-нибудь территорию (циновку, какой-нибудь удобный ковер, траву) и попытайтесь столкнуть с нее другого. Пусть ваша команда детей на вас для более равного матча.
#8) Волк и Кролик
Создайте отметку или укажите «безопасное место» в пределах короткого спринта.
Посадите двух человек лицом друг к другу, но держитесь на достаточном расстоянии, чтобы «Кролик» чувствовал себя комфортно, достигая безопасности.
Кролик остается замороженным, пока Волк не сделает ход. Затем Кролик пытается убежать в безопасное место, прежде чем Волк успевает его пометить.
#9) Ниндзя Красный свет, зеленый свет
Если вы когда-либо играли в «Красный свет, зеленый свет», это похоже на то, хотя здесь нужно немного подкрадываться, потому что ниндзя.
«Метка» бесцельно бродит, свободно меняясь, в то время как ниндзя пытается подкрасться сзади и пометить их.
Если Метка сталкивается с Ниндзя, Ниндзя должен замереть.
В противном случае Ниндзя может пометить Метку.
#9) Commando
Эта игра похожа на Ninja Red Light, Green Light .
У вас есть счетчик (обычно взрослый).
У вас есть бегуны (дети).
Счетчик выбирает число от пяти до десяти и начинает обратный отсчет.
Перед этим они объявляют «Быстро» или «Медленно».
Быстро, вы бы считали «5, точка, 4, точка, 3, точка, 2, точка, 1».
Медленно, вы будете считать «5, точка, точка, 4, точка, точка, 3, точка, точка, 2, точка, точка, 1».
Итак, разрешено вдвое больше «точек».
Пока счетчик считает, они передвигаются (осторожно) с закрытыми глазами. Они стараются много развернуться, чтобы держать бегунов в напряжении.
Когда счетчик достигает «1», они замирают и открывают глаза.
Любой Бегущий, попавший в глаза Счетчику, должен сделать глупое «кваканье».

Тренировки дома с детьми
Тренер У Мэтта пятеро детей, но он все еще может тренироваться с малышами дома.
Как он это делает?
Вот 4 совета, как тренироваться с детьми дома:
Используйте каждую минуту. Да, это означает, что вы можете прервать тренировку. Это отлично.
Поговорите со своим напарником. Если есть еще один родитель, поделитесь с ним своими целями. Может быть, один из вас сможет присмотреть за детьми, пока другой тренируется.
Вовлеките своих детей. Вы всегда можете позаниматься с детьми. Кто знает, возможно, вы даже поможете им обрести любовь к тренировкам.
Поиграйте в несколько игр. Вы можете попробовать одну из 10 игр, упомянутых выше, или даже более традиционный вид спорта может быть интересным, если они справятся.
Если вы тренируетесь вместе со своими детьми, посмотрите это видео.
Как тренироваться всей семьей (следующие шаги)
Самое главное в тренировках с детьми: получайте удовольствие!
Если дети увидят, что вы развлекаетесь, они могут присоединиться к вам.
Если вы сделаете ваши совместные упражнения увлекательными, включив в них некоторые игровые элементы, возможно, они захотят продолжать заниматься ими.
Было бы здорово!
Если вам нужно больше идей, вот 40 способов тренироваться, не осознавая этого.
Однако, если ваши дети не увлекаются этим, ничего страшного. Просто постарайтесь пробраться на любую тренировку, которую сможете, и когда сможете.
Делай все возможное.
Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас: потренироваться или поиграть с детьми !
Вы никогда не узнаете, как ваши дети справляются с вашими тренировками, пока сами не попробуете.
Итак, выберите одно из упражнений или игр, которые мы выделили, и попробуйте их.
Если все превратится в хаос, вы всегда можете попробовать еще раз с другой тренировкой или стратегией.
Опять же, просто делайте все возможное.
Если вам нужна дополнительная помощь, Nerd Fitness здесь для вас.
У нас есть три варианта дальнейших действий. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:
Вариант № 1) Если вам нужна ежедневная подсказка для домашних тренировок, проверьте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
Вариант № 2) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!
Например, предположим, что вы застряли в помещении и хотите, чтобы кто-нибудь составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!
Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:
Вариант № 3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.
Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте тренировок с вашими детьми!
Вы родитель, который сейчас учится заниматься спортом со своими детьми?
Какие-нибудь советы или приемы для тренировок с кричащими детьми на заднем плане?
Какие интересные игры мы пропустили?
Дайте знать в комментариях!
-Стив
P.S. Если у вас есть дети постарше, возможно, им больше нравится тренироваться рядом с вами. Если да, попросите их выбрать программу из . 7 лучших домашних тренировок и попробуйте вместе!
###
Источник фото: Семья грузовых мотоциклов, Клоны усердно работают, Семья смотрит на закат, Без названия, Симпсон… Мэгги Симпсон.
Упражнения для детей дома. Список простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома
Что такое фитнес для детей?
Физическая подготовка для детей означает, что они могут заниматься физическими упражнениями без слишком быстрого утомления. Мы часто предполагаем, что, поскольку это дети, они, естественно, будут в хорошей форме. Однако это не так. Образ жизни и еда, к которым дети имеют доступ в наши дни, делают их непригодными и неподвижными. Вот тут-то и появляются интересные детские упражнения, которые мотивируют их двигаться.
Что такое детские упражнения?
Детские упражнения специально разработаны с учетом того факта, что детский организм все еще развивается. Они все еще развивают свои моторные навыки, и им требуется не менее 60 минут активности каждый день. Упражнения для детей соответствуют возрасту и разработаны так, чтобы их внимание было сосредоточено на упражнении. Это забавные упражнения для детей, которые могут использовать рабочие листы супергероев, реквизит, имена, танцевальные движения и многое другое. При разработке упражнений для детей особое внимание уделяется тому, чтобы они не были чрезмерно напряженными или напряженными.
Что делает детей непригодными?
Несколько причин делают ребенка непригодным. К ним относятся: У детей в наши дни есть бесчисленное множество вариантов, когда дело доходит до высококалорийной нездоровой пищи, которая оставляет им такие проблемы, как ожирение. Сегодня несколько экранных развлечений, таких как мобильные телефоны и игры, занимают большую часть их времени. Это почти не оставляет им времени, чтобы передвигаться и терять калории. Когда их родители, которые являются для них образцом для подражания, сами ведут себя нездорово. Когда детям не дают достаточно возможностей для активности, это включает в себя отсутствие поощрения к физическим упражнениям для детей или занятиям спортом. Они играют или занимаются спортом или занимаются спортом для детей, но в неструктурированном режиме или не уделяют этому достаточно времени.
Какие признаки того, что ваш ребенок непригоден?
Вот несколько распространенных признаков того, что ваш ребенок не в форме и нуждается в регулярных программах упражнений для детей: Они истощаются даже после минимальной физической активности, особенно для детей. Они раздражительны. Ваш ребенок не хочет играть или заниматься спортом, опасаясь утомления. Они медлительны в своих движениях. Они жалуются на частые боли в теле. Они чувствуют сонливость в течение дня. У ребенка низкая концентрация внимания.
Кто может делать детские упражнения?
Упражнения для детей легко выполнять: Дети, которые никогда не занимались спортом, могут легко начать детские тренировки. Те, кто превышает свой лимит веса, могут делать детские упражнения для похудения. Дети с недостаточным весом для своего возраста. Дети, которые не интересуются спортом, могут выполнять детские упражнения, чтобы стать активными. Дети, восстанавливающиеся после травм или операций, могут начать с простых упражнений для детей. Дети, которые по каким-либо причинам могут иметь ограниченную подвижность, могут заниматься в помещении для детей.
Кому следует избегать детских упражнений?
Упражнения для детей не должны выполняться этими категориями детей без обсуждения с врачом: Если ваш ребенок страдает от лихорадки или гриппа, ему следует избегать детских упражнений. Упражнения для детей следует избегать, когда они чувствуют усталость из-за недосыпания или напряженной рутины. Когда они лишены сна. Когда ребенок жалуется на мышечную усталость или болезненность. Если у них проблемы с дыханием. Упражнения для детей следует избегать, если они недавно получили травму или перенесли операцию и еще не зажили.
Каков список лучших упражнений для детей?
Хотите узнать, как сделать вашего ребенка более активным с помощью упражнений? Вот список некоторых из самых эффективных ежедневных упражнений для детей. 1. Ползание медведя 2. Ходьба краба 3. Прыжки с трамплина 4. Приседания 5. Поза бедра 6. Поза ребенка 7. Поза собаки мордой вниз
Какие упражнения помогают детям привести себя в форму дома?
Здесь подробно описаны самые эффективные упражнения для детей. Вот простые упражнения для детей дома или на игровой площадке: Медвежонок ползает Одно из лучших упражнений для детей; это помогает сделать вашего ребенка более гибким. Это также одна из тех простых тренировок для детей дома, которая улучшает их силу и координацию. Начните с того, что встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть на земле. Держите руки на ширине плеч, бедра в воздухе. Начните ходить правой рукой и левой ногой. Следите за этим левой рукой и правой рукой. Продолжительность: 4-5 минут Сет: 1-2 подхода по 2-3 повторения. Крабовые прогулки: это одно из самых эффективных утренних упражнений для детей, которое готовит их к новому дню. Это одно из тех комплексных упражнений для детей, которые прорабатывают мышцы живота, подколенные сухожилия, ягодицы и трицепсы. Это отличное упражнение для подростков и детей, которые в основном сидят в течение дня. Сядьте так, чтобы колени были направлены вверх, а ступни плотно прилегали к земле. Положите руки на пол и плавно прогнитесь в спине. Поднимите бедра и пройдите назад. Продолжительность: 2-3 минуты Сет: 1-2 подхода по 3-4 повторения. Jumping Jacks: прыжки — одно из лучших упражнений для детей. Это можно делать в любое время и в любом месте, и это повышает их гибкость. Это также эффективное упражнение для детей, которое укрепляет ноги, позвоночник и руки. Встаньте прямо, руки по бокам и прямые ноги. Немного согните колени и подпрыгните в воздухе. Во время прыжка расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 4-5 минут Сет: 3-4 подхода по 4-5 повторений. Приседания: это потрясающая детская тренировка, которая помогает улучшить их когнитивные функции и, в свою очередь, успеваемость в школе. Это отличное упражнение для девочек и мальчиков, которое укрепляет мышцы и кости, улучшает баланс и координацию. Встаньте, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо вперед. Вы можете использовать игрушку или подставку, чтобы помочь ребенку сконцентрироваться на этом месте. Вытяните прямые руки вперед, удерживая их параллельно полу. Отодвиньте ягодицы назад и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в позе и вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 10-20 секунд Подходы: 5-6 подходов по 3-4 повторения. Поза тазобедренного моста: это поза йоги, также известная как Сету Бандха Сарвангасана, которую можно включить в рутину упражнений ваших детей, чтобы вызвать спокойствие и уменьшить стресс. Это отличное утреннее упражнение для детей, которое укрепляет ноги и спину. Чтобы начать это детское упражнение, лягте на спину и положите руки по бокам. Аккуратно согните колени и поставьте стопы на пол. Плавно поднимите бедра к потолку. Задержитесь в позе на несколько секунд. Опустите бедра и вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 20-30 секунд Сет: 3-4 подхода по 2-3 повторения. Поза ребенка: также известная как Баласана, это простое упражнение для детей, которое растягивает бедра, лодыжки и бедра. Это лучшее упражнение для детей, которое снимает боль при длительном сидении, особенно во время учебы и видеоигр. Чтобы начать это детское упражнение, встаньте на колени на пол и сядьте на бедро. Поставьте колени на ширине бедер. Плавно наклонитесь вперед и положите туловище между бедрами. Вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе и плавно вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 2-3 минуты Сет: 3-4 подхода по 2-3 повторения. Поза собаки мордой вниз: Адхо Мукха Шванасана — идеальное упражнение для детей, позволяющее улучшить нагрузку на запястья и руки. Это, в свою очередь, приводит к лучшему контролю при письме, использовании ножниц и хорошему схватыванию. Это упражнение для детей также помогает улучшить стабильность и силу нижней части тела. Чтобы начать эту детскую тренировку, встаньте на четвереньки. Аккуратно поднимите бедра и выпрямите колени и локти, образуя с телом перевернутую V-образную форму. Упритесь руками в пол и расправьте плечи. Убедитесь, что ваши уши касаются внутренней части рук. Задержитесь в позе на некоторое время. Плавно согните колени и вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 30-40 секунд Наборы: 5-6 подходов по 2-3 повторения
В чем польза фитнеса для здоровья детей?
Детей нужно приучать к фитнесу с самого начала, чтобы это стало привычкой на всю жизнь. Кроме того, физические упражнения для детей дома имеют огромную пользу для их ума и тела по мере их старения. Вот некоторые из наиболее важных причин, по которым дети должны быть в форме: Регулярное выполнение детских упражнений помогает улучшить их кардиореспираторную функцию. Это снижает риск сердечных заболеваний, астмы, диабета и т. д. в более позднем возрасте. Детские тренировки укрепляют кости, суставы и мышцы. Это повышает их способность заниматься спортом и предотвращает такие состояния, как артрит и остеопороз. Одним из наиболее важных преимуществ тренировок для детей является то, что они улучшают их когнитивные способности, такие как концентрация и память. Это имеет решающее значение для хорошей успеваемости в школах и приводит к меньшему количеству отчислений и отсева. Улучшение силы, гибкости и ловкости, которые достигаются благодаря домашним тренировкам для детей, позволяет им заниматься повседневными делами с большей энергией, снижая капризность и раздражительность. Детские упражнения высвобождают гормоны счастья, известные как эндорфины. Они помогают уменьшить их стресс и беспокойство. Дети счастливее и заводят больше друзей.
Каковы недостатки неприспособленности детей?
Непригодный ребенок может столкнуться с несколькими недостатками, такими как: Все время быть уставшим. Плохая успеваемость в школе. Напряженные отношения с друзьями. Слишком часто болеете. Невозможность выходить на улицу и участвовать в мероприятиях.
Какие детские упражнения можно и нельзя делать?
Поскольку дети все еще развивают свое тело, необходимо помнить о некоторых вещах, прежде чем приступать к рутинным упражнениям для детей. К ним относятся:
Dos:
Взрослый всегда должен контролировать занятия детей. Всегда включайте разминку и заминку в упражнения для детей, чтобы избежать травм. Смешайте различные детские упражнения, такие как ходьба, игра в футбол, шпагат и танцевальные упражнения для детей, чтобы они были заинтересованы. Делая упражнения для детей в помещении, используйте хорошую музыку или реквизит.
Нельзя:
Никогда не ставьте перед ребенком нереалистичных целей. Идея состоит в том, чтобы превратить фитнес в образ жизни, а не в супергероев. Не выполняйте упражнения для детей, не разучив их у опытного тренера. Не делайте различий между упражнениями для девочек и мальчиков. Не позволяйте им делать длительные перерывы между упражнениями для детей дома, чтобы получить наилучшие результаты.
Что необходимо для выполнения детских упражнений, если вы находитесь дома или в спортзале?
Вот некоторые вещи, которые сделают занятия спортом для детей более эффективными:
1. Хорошая музыка 2. Коврик для йоги 3. Удобная обувь 4. Дышащая и эластичная одежда 5. Бутылка с водой 6. Игрушки для использования в качестве реквизита .
Какое упражнение лучше всего подходит для детей?
Аэробные упражнения для детей лучше всего укрепляют мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему. Это помогает им активизироваться и повысить выносливость.
Как детям легко заниматься спортом дома?
Вот несколько советов по выполнению упражнений для детей дома:
Используйте веселые упражнения для детей, чтобы они не скучали. Это может быть танцевальный фитнес для детей, точечный бег и т. д. Если вы не можете отучить их от экрана, используйте его в качестве опоры, чтобы сделать домашние тренировки для детей успешными.