Для женщин программа в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

25.03.2023 0 Программа

Содержание

Тренажерный зал — Дом Физкультурника

Каждый человек понимает необходимость регулярной физической нагрузки. Активность тела позитивно действует на настроение, гармонию, спокойствие, избавляет от стресса и нервного напряжения и, конечно, позволяет добиться развития внешних данных. Чтобы относиться к вопросу с дисциплиной, домашние занятия заменяют на поход в специализированный фитнес-центр.

«Дом Физкультурника» — это тренажерный зал в Краснодаре для мужчин, женщин и подростков. Благодаря большому выбору индивидуальных и групповых тренировок можно быстро достичь поставленных целей по коррекции фигуры и мышечной массы, приобрести полезные привычки и изменить жизнь к лучшему!

Программа тренировок в тренажерном зале: тонкости подхода

Совершенствование тела напрямую зависит от нескольких факторов:

  • Возраста
  • Физической активности
  • Привычек в питании
  • Готовности к регулярной нагрузке

Любой тип тренинга должен выбираться исходя из индивидуальных особенностей человека. Поэтому в хорошем фитнес-зале предлагается разнообразие программ занятий с возможностью выбора. Идеально, если человек посещает сразу несколько направлений, комплексно работающих на его цели и укрепление здоровья.

И все же большинство программ делится на 3 больших группы – для мужчин, для женщин и для подростков. Разберем каждую подробнее.

План тренировок для мужчин

Сильный пол зачастую решает проблемы с лишним весом или недостатком активности исключительно силовыми тренировками. И это правильно. Однако мужчинам важно не только избавиться от лишних объемов, но и «прокачать» мышечный корсет, добиться рельефа и увеличить выносливость организма. Для этого в «Доме Физкультурника» в Краснодаре разработано несколько направлений:

  • Функциональная тренировка (комплекс системных упражнений)
  • Core Training (работа со всеми мышцами тела)
  • Круговая и интервальная программа (увеличивает выносливость)

Разумеется, в свободном доступе для всех посетителей фитнес-центра тренажерный зал с полным набором необходимого спортивного инвентаря. Индивидуальную программу тренировок помогут составить опытные инструкторы «Дома Физкультурника».

Программа тренировок для женщин

Зачастую прекрасному полу неинтересно заниматься в условиях зала, где доступны силовые нагрузки. Поэтому специально для женщин в обоих филиалах центра работают многочисленные групповые занятия. Направлений – масса:

  • Аэробные нагрузки (сайкл, степ аэробика, Body Pump и другие)
  • Йога (Хатха, Сурья и т.д.)
  • Пилатес
  • Танцевальные занятиия (зумба, восточные направления)
  • Водный тренинг (занятия в бассейне со спецоборудованием и без него)
  • Занятия на фитболе и полусфере

и многое другое!

Групповые занятия проводятся по расписанию, присоединиться к программе можно на любом этапе. Есть возможность опробовать на себе несколько типов нагрузки, прежде чем определиться с расписанием и регулярностью занятий.

Тренировки для подростков в Краснодаре

Бесценна физическая нагрузка в пубертатный период – она способствует не только сглаживанию процесса активного роста организма, но и позитивно влияет на эмоциональное состояние подростков. В «Доме физкультурника» разработаны специальные программы спортивных занятий для тинейджеров (от 12 до 19 лет):

  • T-Swim (водная тренировка в бассейне, способствует совершенствованию стилей плавания, увеличению выносливости и силы в теле)
  • T-Body (эффективна в борьбе с лишним весом. Тренинг проводится в тренажерном зале)
  • T-Gym
    (занятия в тренажерном зале, эффективные в укреплении мышечного корсета, опорно-двигательного аппарата)

Занятия проводятся в группах.

ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНУЮ ВЫГОДУ

«Дом Физкультурника» предлагает несколько видов посещений по клубной карте.

Есть абонементы на дневное и вечернее время, индивидуальные и групповые.

Цена карты определяется исходя из желаний клиента и зависит от нескольких факторов – времени посещения, срока действия, набора занятий, наличия/отсутствия индивидуального тренинга.

 

Тренажёрный зал – Олимпия

Тренажёрный зал

С занятиями в аэробном зале, для создания красивого рельефа мышц, можно совмещать посещения тренажерного зала, например чередуя их между собой

В отличие от аэробного в тренажерном зале Вы имеете возможность прорабатывать отдельную часть тела, изолированную от других! И проводить тренировку в своём темпе. Тренажерный зал работает с 7:00 до 22:00. В зале постоянно работает инструктор. Вы можете посетить тренажерный зал в любое удобное для Вас время и заниматься там без ограничения по времени.

В тренажерном зале имеются кардиозона, силовые и свободные веса, финская сауна также прилагается бесплатно.

 В тренажёрном зале Вы можете работать в трёх направлениях
:

На уменьшение жировой прослойки

На увеличение мышечной массы

На поддержание мышц в тонусе

Индивидуальная программа тренировок и питания

С квалифицированным специалистом

Персональные тренировки

Увеличить эффективность тренинга Вам поможет составление индивидуальной программы. Индивидуальная программа включает в себя снятие индивидуальных данных и, разработанный персонально для Вас комплекс физических упражнений, а также рекомендаций по питанию! Отличие индивидуальной программы от спортивного тестирования заключаются в том, что в спортивном тестировании Вас консультируют и подбирают программу по всем услугам клуба, а в индивидуальной программе подбираются именно упражнения в тренажерном зале. Программа разрабатывается на один месяц и подходит только индивидуально Вам, включая – рекомендации по соблюдению водного баланса и рекомендации по питанию.

Для более эффективной работы в тренажерном зале у нас в клубе есть услуга – «Персональный тренинг». Персональным тренингом можно заниматься не только в тренажерном зале, но и с любым инструктором аэробного зала по желанию

Персональный тренинг отличается от групповых занятий тем, что занятия проводятся под руководством инструктора и в удобное для Вас время.

Комплексы выполняемых упражнений составляются инструктором с учетом ваших персональных особенностей, возможных противопоказаний и уровня физической подготовки. Инструктор с первого занятия с вами следит за изменениями физического состояния, снимает астрометрические данные, а также даёт рекомендации по организации правильного, здорового питания!

Уникальный формат тренировок, присутствующий только у нас в клубе. Тренировки проходят согласно расписания в малых группах до 5 человек. Продолжительность тренировки 1 час. Инструктор индивидуально подбирает упражнения для каждого и контролирует правильность выполнения.

СМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ

Политика конфиденциальности

пр. Буденновский, 34 т. +7 952 587-78-86

пр. Космонавтов 19 т. +7 928 138-99-76

ул. 2-ая Краснодарская 92Б, т. +7 928 754-64-91

Силовые тренировки для женщин: зачем и как это делать

Кардиотренировки — это фантастическая форма упражнений, но только кардио — не лучший способ сжечь жир и нарастить мышечную массу . Если вы хотите улучшить свою тренировочную игру, сочетание кардио с силовыми тренировками поможет вам в этом.

Вот пять причин, по которым вам стоит заняться силовыми тренировками, а также то, как включить это упражнение в свою тренировочную программу.

Зачем мне силовые тренировки?

1.

Быстро избавиться от жира.

Каким бы несправедливым это ни казалось, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин. На самом деле, здоровая женщина может иметь состав тела от 20 до 25% жира, в то время как здоровый мужчина обычно имеет менее 15% жира.

Поскольку женщины биологически начинают с большим количеством жира, им может быть сложно сбросить его. Но регулярные силовые тренировки могут помочь, так как наращивание мышечной массы сжигает жир! И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира вы будете сжигать, независимо от того, где они хранятся. Это означает, что вам не нужно «точечно лечить» «проблемную зону», когда вы сосредоточены на наращивании мышечной массы по всему телу.

2. Набраться прочности без объема.

Оказывается, женщинам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать слишком много массы, поскольку для этого должен присутствовать тестостерон , а у женщин гораздо меньше тестостерона, чем у мужчин.

Поскольку при регулярных силовых тренировках вы, скорее всего, потеряете дюймов, вы можете похудеть и подтянуться в тех областях, которые хотите улучшить. Вы можете еще больше предотвратить «массу» (при этом сохраняя тонус своего тела), комбинируя веса с кардио и ограничивая время на каждую группу мышц.

3. Ускорьте метаболизм и сожгите калории.

Еще одно преимущество силовых тренировок заключается в том, что они ускоряют обмен веществ, то есть скорость, с которой ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии и сжигает калории. Ваш метаболизм работает постоянно , чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для производства кислорода, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и многого другого — даже когда вы отдыхаете.

Женщины обычно имеют более низкий метаболизм, чем мужчины , но регулярные силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) до 7% . Чем выше ваш RMR, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня, даже когда вы не тренируетесь. Еще один отличный способ поддерживать метаболизм — пить воду со льдом и зеленый чай перед и после тренировки.

4. Уменьшите риск развития остеопороза.

30 минут высокоинтенсивных тренировок с отягощениями всего два раза в неделю помогут вам увеличить плотность костей и, в свою очередь, снизить вероятность развития остеопороза. А занятия по укреплению мышц сохранят или увеличат вашу мышечную массу, которая необходима для общего здоровья костей и суставов.

Худощавые женщины в постменопаузе имеют самый высокий риск развития остеопороза, но вы можете включить силовые тренировки в свои тренировки в любом возрасте, чтобы бороться с болезнью. В дополнение к поднятию тяжестей и другим силовым тренировкам, получение достаточного количества кальция и витамина D также поможет вам укрепить и защитить ваши кости.

5.

Снизьте риск сердечных заболеваний.

Многие женщины думают о кардиотренировках, когда хотят сосредоточиться на тренировках, полезных для сердца, но силовые тренировки также полезны для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями увеличивают сухую мышечную массу, они помогают вашей сердечно-сосудистой системе перекачивает кровь по всему телу, что снижает давление на артерии.

Благодаря регулярным силовым тренировкам вы также можете понизить кровяное давление, улучшить сон и снизить уровень холестерина — все это полезно для здоровья сердца. Исследования даже показали , что поднятие тяжестей может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Как правильно тренироваться?

Дважды в неделю

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. Вы должны сосредотачиваться на разных группах мышц каждый раз, когда вы работаете с отягощениями или матом, с перерывом между силовыми тренировками не менее двух дней.

Попробуйте от восьми до 12 повторений (повторений) упражнения, или пока вы не нагрузите мышцы до такой степени, что будет трудно сделать еще одно повторение.

Использование правильной формы

Убедитесь, что используете правильную форму, чтобы не пораниться. Персональный тренер может помочь вам убедиться, что вы в безопасности и используете правильную технику.

Если вы новичок (или возвращаетесь) к силовым тренировкам, возьмите легкий вес, который вы сможете поднять или толкнуть не менее восьми раз, прежде чем вам придется отдохнуть. Как только станет легче поднимать его, постепенно увеличивайте вес примерно на от двух до 10 процентов .

С разнообразными упражнениями!

Любые упражнения с отягощениями, в которых используются свободные веса, тренажеры или сопротивление вашего тела, являются отличным вариантом для силовых тренировок. У вас есть множество вариантов, в том числе:

  • Веса для подъема или с использованием чайников
  • с использованием полос сопротивления
  • Вытягивание, отжимания, хрусты, доски или приседа , ваша местная YMCA проводит социально дистанцированные групповых занятия фитнесом , которые включают силовые тренировки: 

    • Barre
    • Body Extreme
    • Body Pump
    • Body Shop
    • CX Worx
    • Fit 4 Life 
    • Grit
    • Hi/Lo
    • Kickboxing
    • MX4
    • Pilates
    • PiYo
    • Pound
    • Senior Barre
    • Silver Sneakers Muscle
    • Tai Chi

      90900 Tone0004

    • Turbo Kick
    • Yoga

    Теперь, когда вы знаете, почему (и как) вы должны заниматься силовыми тренировками, все, что осталось сделать, это найти упражнение, которое вам нравится!

    Если вы не знаете, с чего начать, или вам нужна помощь в начале силовых тренировок, поговорите с персональным тренером . Они помогут вам создать безопасный и эффективный план тренировок, чтобы вы могли избавиться от жира, набраться сил и вести более здоровый образ жизни.

    Lafayette Family YMCA — это сообщество, посвященное здоровому образу жизни и социальной ответственности. Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу и быть в курсе событий YMCA, свяжитесь с нами по телефонам Facebook , Twitter , LinkedIn и Instagram .

    Силовые тренировки для женщин | Тренировки в тренажерном зале

     

    СОЗДАВАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЕ И СЕКСУАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ


    ПРИ СНИЖЕНИИ ЖИРА