Как похудеть на 50 килограммов без операций и жестких диет 17 декабря 2022 г — 18 декабря 2022
Герой нашей публикации из худого неспортивного парня превратился сначала в объемного пауэрлифтера, а затем — в поджарого качка
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
Андрей Шарафутдинов — из той редкой категории мужчин, которые следят за своим внешним видом и здоровьем. Но так было не всегда. Был период, когда молодой 30-летний человек себя не на шутку запустил. Растолстел до того, что лишний вес стал угрожать здоровью. Андрей твердо решил привести себя в порядок и ради этого сбросил 50 килограммов жира! При этом сумел сохранить мышцы и не испортил ЖКТ изнурительными голодовками. Парень работает в фитнес-индустрии, поэтому подошел к похудению с умом. Своей методикой жиросжигания он поделился с журналистами NGS24.RU.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Видео: NGS24.RU
Почти 10 лет Андрей провел в профессиональном спорте.
И, как ни странно, в период между тренировками и соревнованиями он толстел. Атлет занимался пауэрлифтингом, для жимов и толчков тяжелых снарядов нужна была большая масса тела, которую он набирал усиленным питанием.
— Тогда я был новичком и не понимал, что такое качественная мышечная масса. Для тренировок мне нужно было набрать вес, и я радовался, когда видел, как на весах растут цифры. За пять лет спортивной карьеры я вырос до 120 килограммов и решил, что буду выступать в максимальном весе. В итоге я растолстел до 144 килограммов, — рассказывает Андрей.
Спортсмен ел много и часто. В ход шло всё подряд: сладости, фастфуд, майонезные салаты и полуфабрикаты.
Жареная пища и тяжелые салаты всегда были в рационе пауэрлифтера
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Я просыпался, мог заказать себе плов, калорийный салат с майонезом, тот же оливье, например. Одновременно отваривал пельмени, следом съедал кусок торта граммов на триста, запивал всё это сладким морсом.
Естественно, всё это с хлебом и каким-нибудь соусом. Вот этим я мог спокойно позавтракать. Подобные приемы пищи были каждые два часа, — вспоминает спортсмен.
Годы такого рациона дали свои плоды. Андрей понимал, что фигура у него уже далеко не атлетичная. Мышцы тяжеловеса обросли плотным слоем жира. Живот стал больше, чем плечи, бока начали уродливо свисать над штанами.
— Хорошо хоть, что жир распределился более-менее равномерно по телу, — смеется похудевший парень. — Сейчас у меня хотя бы не осталось растяжек и обвисшей кожи.
На кону стояло звание мастера спорта и расчет на призовые места в Кубке России по пауэрлифтингу. Ради титулов Андрей продолжал свое обжорство, усиленно занимался с тяжелыми снарядами, а деньги зарабатывал персональными тренировками.
Андрей на соревнованиях по пауэрлифтингу
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Это отдельная хохма. Пока я не говорил, какие веса поднимаю, клиенты прямым текстом спрашивали: «А ты вообще занимаешься или ты просто толстый?» — вспоминает фитнес-тренер.
В конце концов Андрей ощутил, что еда вообще не приносит ему удовольствия. Работа рецепторов как будто притупилась, он не чувствовал ярких вкусов. Было всё равно, ест он сладкое или острое — главное, чтобы было сытно и калорийно.
Отдельная проблема — одежда. Несмотря на то что Андрей не особо комплексовал по поводу своей внешности, найти подходящие комфортные вещи он не мог. Из гардероба раз за разом исчезали рубашки, пиджаки, джинсовки. Остались только спортивные футболки и костюмы, которые растягивались на любой тип фигуры и не сковывали движения.
— В отделах для толстяков можно было найти какие-то джинсы, но они были просто синие, широкие, прямые. Чего-то модного, с потертостями, с дырками моего размера не было, — говорит Андрей. — А потом наступил момент, что мне даже нагибаться стало трудно, чтобы элементарно завязать шнурки.
В процессе набора веса
Фото: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
Но главным тревожным звонком для парня стала одышка.
Он заметил ее не сразу. Когда пересматривал записи своих тренировок, услышал, что во время каждого движения дышит как паровоз, а местами даже задыхается.
— Тогда я понял, какую нагрузку вес дает на мой организм. С давлением явно было не всё в порядке плюс нагрузка на суставы, — объясняет он. — Ну и в конце концов я же работаю тренером. Понятно, что у клиентов будет больше доверия к человеку, который сам выглядит хорошо. А не к толстяку, который им рассказывает про похудение и правильное питание.
В первые три месяца ЗОЖа было много срывов. Андрей решил начать с малого: хотя бы не переедать. Но даже это не получалось.
— Так как я привык есть всё вкусное, первое время мне было безумно тяжело. Допустим, на завтрак я стал есть не миску майонезного салата и не гору суши, а овсянку и яйца. Очень хотелось всё бросить. Срывался постоянно. Говорил себе: «Андрей, это не твое. Лучше так и оставайся толстым пауэрлифтером», — вспоминает он.
Несмотря ни на что, Андрей смог пережить период безумной тяги к еде, и дальше всё пошло гораздо проще.
Красноярец понимал: чтобы худеть, должен быть дефицит калорий.
Сейчас Андрей увлекается бодибилдингом. В соревновательный период он активно «топит» жир
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Я подсчитал калорийность продуктов, которые ем. И начал активно расходовать калории: делал ежедневное кардио. Причем не изнурял себя бегом, он при похудении совершенно не нужен. Это слишком интенсивная нагрузка, при которой жир будет расходоваться медленно, а другие ресурсы организма — быстро. На дорожке я делал наклон, чтобы идти в гору, и так ходил целый час. Для жиросжигания это идеальная работа — держать умеренно высокий пульс продолжительное время. Только в карантин, когда тренажерные залы были закрыты, я выходил именно на пробежку на улице. Потому что по прямой нет смысла ходить, пульс будет совершенно не жиросжигающий, — объясняет фитнес-инструктор.
Андрей ходил по одному часу каждый день в течение года.
Почти не пропускал и не отлынивал. Глядя, как тают лишние килограммы, Андрей получал всё большую мотивацию.
Контроль за питанием тоже как-то сам собой вошел в привычку. Он «на глаз» считал калории, в корне поменял способы приготовления пищи. Если раньше всё жарил во фритюре и заправлял майонезом, то теперь убрал подсолнечное масло и другие трансжиры из рациона. Стал больше тушить и варить, калорийность за счет этого снижалась в разы. Сахар он заменил на сахарозаменитель, в котором 0 калорий, а кофе заменил на цикорий. Вместо пирожных и шоколадных снеков стал есть протеиновые батончики. Таким образом удалось убрать из рациона от 500 до 1000 лишних калорий.
Теперь Андрей может позволить себе надеть облегающие вещи
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Под большим слоем жира у меня все-таки было много мышц. Конечно, я поставил цель сохранить мышечную массу, которую нарабатывал целых 10 лет.
Поэтому я кардиотренировки чередовал с силовыми и делал упор на белковую пищу. Если бы я просто худел, это было бы гораздо быстрее и не потребовался целый год. Но ушли бы и жир, и мышцы. Фигура получилась бы не того качества, и результатом я вряд ли остался бы доволен, — говорит Андрей.
Таким образом, без операций, инъекций липолитиков и хитрых жиросжигающих аппаратов красноярец похудел со 144 до 94 килограммов. Сбросив 50 лишних кило, он почувствовал, насколько разгрузились его легкие и сердечная мышца. А визуальный эффект превзошел все ожидания.
— Каким я был человеком раньше и каким стал сейчас — это два разных человека. Многие люди, которые не видели меня два-три года, вообще не узнали меня после похудения! К одному знакомому я подошел поздороваться, он так удивился моему внешнему виду, как будто я сделал пластическую операцию, — смеется Шарафутдинов.
Сейчас сохранять идеальный вес ему не составляет большого труда. Он всё так же придерживается правильного питания, активно тренируется.
А если хочется съесть вкусняшку, никогда себе в этом не отказывает.
— Чтобы мне обратно потолстеть при нынешнем образе жизни, мне нужно после каждого приема пищи пить сладкий чай с конфетами. К сожалению, многие россияне так и делают. Сами не замечают, а у них после таких чаепитий десять лишних килограммов за пару лет скапливается, — говорит обладатель идеальной фигуры.
Сейчас Андрей продолжает экспериментировать с физической формой. После пауэрлифтинга он увлекся бодибилдингом. Свое тело с низким процентом жира парень буквально «высушивает» для соревнований. При этом рабочие будни он сознательно отделяет от праздников. В новогодние выходные Андрей собирается устроить себе продолжительный читмил (Сheat meal (англ.): cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда». То есть запланированное нарушение диеты. — Прим. ред.). И всем рекомендует взять с него пример.
Фото до и после похудения
Коллаж: Андрей Шарафутдинов
Поделиться
— Праздники, выходные дни нужны для расслабления.
Я не собираюсь держать себя в ежовых рукавицах и никому не советую. Это время, чтобы есть, что хочется, отдохнуть, побыть с семьей. А уже потом, в январе, я начну «сушку», подготовку к соревнованиям. Я сяду на очень строгое питание. Там тоже набор продуктов достаточно разнообразный, но от всего вредного точно придется отказаться, — делится планами Андрей.
Сейчас фитнес-тренер, который побывал в теле толстяка и привел себя в порядок, уверенно дает совет всем, кто хочет похудеть. По его словам, сосредоточиться нужно именно на правильном питании. А вот приобретение дорогого абонемента в тренажерный зал может сильно разочаровать.
У меня таких клиентов было очень много. Думают, что, если пришли в зал и начали заниматься, это уже половина успеха и можно дальше объедаться на ночь. На самом деле без правильного питания тренировки вообще ничего ощутимого не дадут. Смотрите сами: можно сбросить всего лишь 300 калорий, потратив множество усилий на тренировке в зале, а можно их просто не набирать, если откажетесь от шоколадного батончика с чаем, — объясняет инструктор по ЗОЖ.
Андрей не поддерживает хирургические вмешательства для похудения. Он уверен, что при должном желании и силе воли у каждого получится привести тело в порядок.
— На самом деле я даже немного завидую полным людям, которых всё устраивает. Завидую их самооценке, тому, что они вообще не парятся и у них нет комплексов. Им проще живется. Но ведь не все из нас могут принять бодипозитив. Например, люди из моего окружения, если набирают лишних два килограмма, они хуже выглядеть не стали, но уже переживают. И всегда недовольны своей формой. Мне и самому, несмотря на хороший внешний вид, всегда хочется прокачаться и просушиться еще больше. В свой прежний вес я возвращаться точно не хочу, — заключает похудевший красноярец.
- «Пока не похудею, в интернет не зайду». Откровенный рассказ молодой мамы: она быстро скинула 37 килограммов, но потом долго лечилась;
- «Я постоянно чем-то болела»: бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи;
- 11 детей и 150 килограммов: как живет многодетная мама с очень большим весом — передвигаться ей помогают сын и дочь.
Почему тренировки не ведут к потере веса? — Вопрос эксперту — Красота и здоровье — Beauty Edit
ЕДА И ТРЕНИРОВКИ
«Люди часто думают, что смогу «сжечь» плохие калории, набранные за обедом, во время похода в зал, особенно если они чувствуют голод после тренировки», – объясняет Элизабет. «Но, согласно многочисленным исследованиям, мы, как правило, переоцениваем интенсивность наших занятий фитнесом в плане потраченной энергии, и в то же самое время недооцениваем количество получаемых калорий. Мы часто не учитываем перекусы: гостку орехов, напиток, половинку яблока – а ведь в них тоже содержатся калории, которые со временем превращаются в килограммы. Это простая математика. Чтобы похудеть, тебе нужно сжигать больше энергии, чем ты потребляешь».
ВСЕ ДЕЛО В ДИЕТЕ
«Если ты активно тренируешься, а затем ешь вредную еду или просто переедаешь, ты не сможешь избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы дольше не испытывать чувство голода, ешь пищу, богатую клетчаткой и белком.
Мнение, будто бы углеводы – зло, является ошибочным, они – необходимая часть сбалансированной диеты, поэтому половину твоего блюда должны составлять овощи. А вот от сладких напитков действительно стоит отказаться».
МЫШЦЫ ПРОТИВ ЖИРА
«Килограмм мышечной ткани весит столько же, сколько и килограмм жира. Но поскольку мышечная ткань более плотная, она занимает меньше места в твоем теле, чем жир. Поэтому, если ты много тренируешься и становишься стройнее и подтянутее, твой вес увеличивается. Измеряй прогресс не килограммами, а объемом талии и бедер: если эти показатели уменьшаются, то скорее всего, ты движешься в правильном направлении».
ВЕС ВОДЫ
«Наше тело примерно на 80% состоит из воды. Поэтому наш вес может незначительно меняться день ото дня, в том числе и в сторону увеличения. Для того, чтобы не набирать избыток воды, нужно выполнять физические упражнения, пить воду в необходимых количествах (потому что при обезвоживании организм удерживает запас жидкости), избегать соленого и есть пищу, богатую клетчаткой».
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ?
«Кардиотренировки, такие как бег или сайклинг, позволяют сжечь больше калорий во время выполнения упражнений. Силовые тренировки помогают сжигать калории постоянно в течение дня. Эти виды тренировок необходимо комбинировать. Кроме того, некоторые полезные привычки помогут постоянно быть в форме и сжигать калории просто по дороге на работу или домой – поднимайся по лестнице, а не в лифте, выходи из автобуса на одну-две остановки раньше, купи шагомер – норма для здорового человека составляет не менее 10000 шагов в день».
ВЫВОД
«Для большинства людей достичь идеального веса проще с помощью правильной диеты, чем упорными тренировками. Но если твоя цель не только похудеть, но еще и поддерживать здоровый образ жизни, то необходимо совмещать правильное питание и физические упражнения. Также следует объективно оценивать свои действия и их результаты: если спустя месяц вечерних пробежек ты вдруг обнаружила, что набрала вес, это вряд ли мышцы, скорее всего, ты либо переедаешь, либо неправильно питаешься.
Замени колу простой водой, больше ходи пешком, откажись от фастфуда – дорога к здоровью и красоте начинается с этих простых, но очень важных шагов».
Как сбросить килограмм жира и сколько энергии в нем на самом деле скрыто?
Содержание
Идея килограмма жира для вас кошмар? Может быть, вы один из тех людей, которые считают, что они надежно набрали его за один день, и им придется часами тренироваться, чтобы сжечь торт и два бокала вина. Другая крайность — это люди, которые считают, что сожгли огромное количество калорий за час упражнений, поэтому они могут съесть дополнительную плитку шоколада, двойной бургер и запить это литром кока-колы, не набирая веса. Ни тот, ни другой подход не являются хорошими и правильными. Давайте раз и навсегда продемонстрируем, что на самом деле представляет собой этот килограмм жира, сколько энергии он содержит и что мы должны сделать, чтобы его сжечь.
Как вы себе представляете килограмм жира?
Один килограмм жира содержит 7700 ккал.
Чтобы дать вам лучшее представление, это энергия, содержащаяся примерно в 1,45 кг молока шоколада или 13,6 кг яблок . Таким образом, вам действительно не нужно беспокоиться о том, что вы наберете килограмм жира после употребления 100 г какой-либо пищи. [3] [4] [8]
Если вы хотите избавиться от этого килограмма жира, вам нужно создать дефицит калорий , то есть сжигать больше энергии, чем потреблять. У вас есть несколько способов сделать это. Вы можете либо уменьшить потребление пищи, либо добавить физические упражнения, либо объединить эти два метода, , что кажется наиболее эффективным методом. Наше тело может адаптироваться к более низкому энергообеспечению, но вы не можете постоянно снижать потребление пищи. Таким образом, спорт — отличный способ нарастить физическую форму, мышечную массу, сексуальную фигуру и не морить себя голодом на диетах. [5]
Как эффективно сбросить килограмм жира
Давайте для лучшего представления посмотрим, сколько времени уходит у женщины по имени Миша, чтобы сжечь килограмм жира, которая не занимается никаким спортом и поддерживает свой вес на уровне 2000 ккал.
[2]
- Если бы Миша не изменил свои привычки в еде и включил бы занятия спортом четыре раза в неделю , при которых она сжигала бы в среднем 500 ккал, она потеряла бы килограмм жира менее чем за 4 недели .
- Если бы Миша каждый день уменьшала потребление калорий на 500 ккал, она потеряла бы килограмм жира примерно за 16 дней. Но вопрос в том, как долго она сможет выдерживать такое низкое потребление пищи? Вероятно, она будет страдать от голода, что может привести к перееданию, набору веса и жалобам на медленный обмен веществ.
- Если Миша немного изменит свои пищевые привычки (она уменьшит потребление на 250 ккал) и добавит занятия четыре раза в неделю , во время которых каждый раз будет сжигать около 500 ккал, она потеряет килограмм жира примерно за 15 дни . Поскольку она поступила разумно и съела достаточно белка, она не страдала от голода, и ее даже не преследовала тяга к сладкому. Кроме того, ей понравится работать над своей физической формой и мышечной массой. Поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир, ей не придется беспокоиться о том, чтобы адаптироваться к более низкому потреблению и медленному обмену веществ.
Кроме того, ей понравится работать над своей физической формой и мышечной массой. Поскольку мышцы сжигают больше энергии, чем жир, ей не придется беспокоиться о том, чтобы адаптироваться к более низкому потреблению и медленному обмену веществ.Если вы хотите сами узнать, как должно выглядеть ваше потребление, вы можете помочь себе, рассчитав это с помощью нашего калькулятора.
Как рассчитать расход калорий во время занятий спортом? Представляем MET
Теперь, когда мы знаем, что занятия спортом могут легче привести нас к фигуре нашей мечты , давайте подробнее рассмотрим, сколько калорий мы на самом деле сжигаем. Чтобы дать лучшее представление, в таблицах указано приблизительное количество калорий, сожженных в час при данной деятельности у женщины весом 65 кг в среднем и у мужчины 80 кг. Для того, чтобы рассчитать примерный расход на ваш вес, мы также добавьте значение MET (метаболический эквивалент задачи) .
Это значение выражает энергию, которую вы тратите на конкретную деятельность по отношению к неподвижному лежанию. Например, если значение MET для деятельности равно 4, это означает, что человек сжигает в 4 раза больше калорий, чем если бы он просто лежал неподвижно в течение того же количества времени.
Пример: Если человек весом 60 кг полежит в течение часа (MET 1), он сожжет 60 ккал. Если бы тот же человек в течение часа занимался спортом со значением MET, равным 10, он сжег бы 600 ккал.
Вас могут заинтересовать эти продукты:
Сколько калорий вы сжигаете при занятиях зимними видами спорта
Большая часть населения снижает свою активность в зимние месяцы. Почему? Им просто слишком холодно на улице, а спортзал далеко, или у них есть много других причин, по которым это просто невозможно. Гораздо проще завернуться в одеяло и насладиться комфортом своего дивана . Если вы хотите оставаться активным в зимние месяцы, не бойтесь пробовать новые виды спорта.
Например, катание на беговых лыжах — отличный способ провести день на свежем воздухе и при этом сжечь большое количество калорий.
В таблице ниже вы найдете базовый обзор зимних видов спорта и примерное количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь ими. Особенно при катании на лыжах и сноуборде, имейте в виду, что это калорий, сожженных за час активного движения . Время пребывания на подъемнике не засчитывается. Точно так же и в хоккее разница заключается в том, находитесь ли вы в передней позиции и проезжаете несколько километров за час, или же вы будете стоять в воротах без особого вмешательства.
Расход калорий у мужчин и женщин в среднем [1]| Активность | МЕТ | 9000 2 Производительность самки весом 65 кг в час | Через какое время эта женщина сжигает килограмм жира | Производительность самца весом 80 кг в час | Через какое время этот мужчина сжигает килограмм жира |
|---|---|---|---|---|---|
Катание на коньках со скоростью 14,5 км/ч | 6 | 390 ккал | 19 часов 45 минут | 9012 5 480 ккал16 часов | |
Хоккей | 8,7 | 566 ккал | 13 часов 30 минут | 696 ккал | 11 часов |
Катание на лыжах (активное время) | 5,3 | 345 ккал | 22 часа 15 минут | 424 ккал | 18 часов 15 минут |
| Сноубординг (активное время) 9 0130 | 5,3 | 345 ккал | 22 часа 15 минут | 424 ккал | 18 часов 15 минут |
Лыжные гонки со скоростью 4 км/ч | 6,8 | 442 ккал | 17 часов 3 0 минут | 544 ккал | 14 часов 15 минут |
| Skialp (горнолыжный спорт) | 5,5 | 358 ккал | 21 час 30 минут | 440 ккал 901 30 | 17 часов и 30 минут |
Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь летними видами спорта
Как только становится теплее, нас тянет на улицу и, естественно, мы более активны.
У вас есть множество способов двигаться, и от вас зависит, сколько видов спорта вы переключаете, чтобы они вам не надоели . В таблице ниже показано приблизительное количество калорий, сожженных во время этих занятий. Это значение зависит прежде всего от интенсивности движения . Если вы хотите получить заряд энергии перед выполнением этих действий, может пригодиться добавка перед тренировкой.
| Активность | МЕТ | 900 02 Производительность самки 65 кг в час | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТА ЖЕНЩИНА СЖИГАЕТ КИЛОГРАММ ЖИРА | Производительность самца 80 кг в час | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТОТ ЧЕЛОВЕК СОЖЖЕТ КИЛОГРАММ FAT |
|---|---|---|---|---|---|
Бег со скоростью 10 км/ч | 10,3 | 670 ккал 9013 0 | 11 часов 30 минут | 824 ккал | 9 часов 15 минут |
Езда на велосипеде в среднем темпе | 8 | 520 ккал | 14 часов 45 минут | 640 ккал 901 30 | 12 часов |
Альпинизм | 6 | 390 ккал | 19 часов 45 минут | 480 ккал | 16 часов |
Скейтбординг | 5 | 325 ккал | 23 часа 45 минут | 400 ккал | 19 часов 15 минут |
| Футбол | 8 | 520 ккал | 1 4 часа 45 минут | 640 ккал | 12 часов |
| Теннис | 7,3 | 475 ккал | 16 часов 15 минут | 584 ккал | 13 часов 15 минут |
| Волейбол 9013 0 | 5 | 325 ккал | 23 часа 45 минут | 400 ккал | 19 часов 15 минут |
Катание на роликовых коньках | 7 9 0130 | 455 ккал | 17 часов | 560 ккал | 13 часов 45 минут |
Сколько калорий вы сжигаете при силовых тренировках, сквоше и других видах спорта в помещении
Ну, у нас также есть вариант для тех, кто любит заниматься в помещении.
Даже закрытые помещения предлагают множество возможностей, а иногда и вам даже не придется покидать уют собственного дома . Как насчет йоги? Вы также можете заниматься силовыми тренировками в гостиной. Скорость сожженных калорий снова зависит от интенсивности и веса поднятых весов. Однако основной целью силовых тренировок должно быть не сжигание калорий, а наращивание мышечной массы, которая затем будет сжигать энергию, даже если вы просто ляжете на кушетку . [6] [7]
| Деятельность | МЕТ | Производительность самки 65 кг в час 9000 3 | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТА ЖЕНЩИНА СЖИГАЕТ КИЛОГРАММ ЖИРА | Производительность самца весом 80 кг в час | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТОТ МУЖЧИНА СЖИГАЕТ КИЛОГРАММ ЖИРА |
|---|---|---|---|---|---|
Йога | 3 | 195 ккал | 39 часов 30 минут | 240 ккал | 32 часа |
| Пилатес | 3 | 195 ккал | 39 часов 30 минут | 240 ккал | 32 часа |
| Силовая тренировка | 6–10 | 390–650 ккал | 11 часов 45 минут – 19 часов 4 5 минут | 480–800 ккал | 9 часов 45 минут – 16 часов |
Тренировка на эллиптическом тренажере | 5 | 325 ккал | 23 часа 4 5 минут | 400 ккал | 19 часов 15 минут |
Dance | 7 | 455 ккал | 17 часов | 560 ккал | 13 часов 45 минут | Аэробика | 7,3 | 475 ккал | 16 часов 15 минут | 584 ккал | 13 часов 15 минут |
| Бадминтон | 5,5 | 358 ккал | 21 час 30 минут | 440 ккал | 17 часов 30 минут |
| Баскетбол | 6,5 | 423 ккал | 18 часов 15 минут | 520 ккал 901 30 | 14 часов 45 минут |
Мешок-бокс | 5,5 | 358 ккал | 21 час 30 минут | 440 ккал | 9012 5 17 часов 30 минут|
| Сквош | 7,3 | 475 ккал | 16 часы 15 минут | 584 ккал | 13 часов 15 минут |
Любительское плавание | 5,4 | 90 125 351 ккал22 часа | 432 ккал | 17 часов и 45 минут |
Сколько калорий вы сжигаете при регулярных ежедневных занятиях
Последний список занятий, вероятно, удивит тех, кто считает, что спорт — единственный способ сжечь калории.
Это неправда, каждый дополнительный бит движения действительно имеет значение. Даже если это спуск по лестнице, короткая прогулка до почты или просто уборка квартиры. Это тоже иногда может быть приличной тренировкой.
Если вас интересует дополнительная информация о том, как сжигать калории при обычной повседневной деятельности, не пропустите статью Что является самым важным фактором при похудении?
Расход калорий у мужчин и женщин в среднем [1]| Активность | МЕТ | 900 89КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖИТСЯ ВЗЯТЬ ЭТУ ЖЕНЩИНУ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ КИЛОГРАММ ЖИРА | Производительность самца весом 80 кг в час | СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТОТ МУЖЧИНА СЖИГАЕТ КИЛОГРАММ ЖИРА 9 0092 | |
|---|---|---|---|---|---|
Пропылесосить и вымыть пол | 3,3 | 215 ккал | 35 часов 45 минут | 264 ккал | 29 часов 15 минут |
900 09 Ящики для переезда | 4 | 260 ккал | 29 часов 30 минут | 320 ккал | 24 часа |
Ремонт автомобилей | 3,3 | 215 ккал | 35 часов 45 минут | 264 ккал | 29 часов и 15 минут |
Рубка дров | 6,3 | 410 ккал | 18 часов 45 минут | 9012 5 504 ккал15 часов 15 минут | |
Садоводство | 4. 3 | 280 ккал | 27 часов 30 минут | 344 ккал | 22 часа 30 минут |
Ходьба по прямой со скоростью 4 км/ч | 3 | 195 ккал | 39 часов 30 минут | 240 ккал | 32 часа |
| 9000 2 Езда на мотоцикле | 2,8 | 182 ккал | 42 часа 15 минут | 224 ккал | 34 часа 30 минут |
Кулинария | 3 | 195 ккал | 39 часов 30 минут | 240 ккал | 32 часа |
Что нужно помнить?
Как видите, сжечь килограмм жира только с помощью спорта непросто и может стоить вам более 10 часов интенсивных тренировок. Поэтому помните, что спорт — не единственный способ сжечь килограмм жира. Если вы пытаетесь похудеть, обычно наиболее эффективно увеличить вашу спортивную активность и обычную повседневную деятельность и уменьшите потребление калорий
.
Вы должны понимать, что не набрали килограмма жира за один день, поэтому не стоит рассчитывать на то, что вы так быстро от него избавитесь. Будьте терпеливы, будьте последовательны, и вы увидите результаты раньше, чем позже.Есть ли у вас любимое занятие спортом, которое помогает похудеть и улучшить настроение? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.
Источники:[1] Сборник физической активности – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[2] Джеймс Хилл, Вятт, Х. Р., и Питерс, Дж. К. – Важность энергетического баланса – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111
[3] FoodData Central – https:// fdc.nal.usda.gov/index.html
[4] Databáze složení potravin ČR – https://www.nutridatabaze.cz
[5] Faidon Magkos Об адаптивном термогенезе: еще одна история о похудении? – https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa262
[6] Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith A, Smith M, Hurley B, Goldberg A.
– Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. и уровни норадреналина у здоровых мужчин в возрасте от 50 до 65 лет. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496
[7] Э. Л. Мелансон – Влияние физических упражнений на физическую активность без упражнений и малоподвижный образ жизни у взрослых – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388457/
[8] Кевин Холл – Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720
Потеря веса может иметь свою цену
Реклама- Образ жизни
- Здоровье и хорошее самочувствие 9090 5 Потеря веса
Это было опубликовано 4 месяца назад.
Сохранение статей на потом
Добавляйте статьи в сохраненный список и возвращайтесь к ним в любое время.
Реклама Препарат, который борется с лишним весом, это хорошая новость, и все говорят об Ozempic.
«До сих пор было проведено всего несколько исследований потери мышечной массы при приеме семаглутида, но японские исследователи сообщили, что люди потеряли полкило мышц после трех месяцев приема препарата», — говорит доктор Роб Ньютон, профессор лечебной физкультуры в Пертском университете. Университет Эдит Коуэн. «Это обычная проблема с мероприятиями по похудению.
Юмористка Челси Хэндлер рассказала, что ей без ее ведома дали препарат для похудения Ozempic. Она одна из немногих знаменитостей, которые признались в этом. Кредит: AP
«Это делает необходимым также назначать силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы. Но меня беспокоит то, что некоторые люди считают семаглутид чудодейственным средством, и его не всегда сочетают с физическими упражнениями», — говорит он.
«Мало кто понимает, что здоровый баланс мышц и жира является ключом к предотвращению хронических заболеваний и слабости в долгосрочной перспективе. Большинство хронических заболеваний вызвано не жировой массой, а низким уровнем мышечной массы и малоподвижностью».
В социальных сетях много болтовни, приписывающей семаглутиду трансформацию тела, и спекуляций о том, какие знаменитости могли его использовать, но мало о необходимости сочетать препарат с физическими упражнениями и здоровой диетой.
«Сообщения о семаглутиде в СМИ звучат как волшебная пуля, но все лекарства, зарегистрированные для лечения ожирения, предназначены для использования в сочетании с диетой и физическими упражнениями, и лица, назначающие рецепты, знают об этом», — подчеркивает доцент Прия Сумитран, исследователь. на медицинском факультете Мельбурнского университета и глава отдела медицины ожирения в Austin Health.
Доза Оземпика.
«Если люди обращаются к врачу для похудения, у нас нет причин думать, что лекарство не используется вместе с изменением образа жизни, хотя мы не можем знать об этом.
Семаглутид, производимый компанией Ново Нордиск, облегчает потерю веса за счет снижения аппетита и замедления опорожнения желудка, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Инъекционный препарат выпускается в двух формах: Ozempic, одобренный для лечения диабета 2 типа, составляет до 1 мг, а Wegovy, версия для контроля веса, составляет 2,4 мг.
Реклама«Исследования показали, что люди [принимавшие Wegovy] потеряли 9,6% своего веса за 68 недель, в то время как при приеме Ozempic они потеряли 7% за тот же период», — объясняет Сумитран.
Загрузка
Что произойдет, если вы прекратите принимать семаглутид?
«Как и все лекарства от хронических заболеваний, семаглутид действует только во время его приема, поэтому большинство людей немного набирают вес, если прекращают прием. Регулярные физические упражнения и соблюдение плана питания действительно помогают поддерживать потерю веса, если вы прекращаете прием семаглутида, но трудно поддерживать те же привычки в еде в долгосрочной перспективе, если вы прекращаете прием лекарств, помогающих контролировать аппетит».
Однако спрос на семаглутид привел к такому дефициту, что запасы этого препарата не будут доступны в Австралии до конца марта, по данным Управления терапевтических товаров.
Но, как указывает Ньютон, потеря веса любым методом, предполагающим потребление меньшего количества килоджоулей, чем вы сжигаете, может привести к потере мышечной массы, если мы пропустим упражнения. Некоторые из нас подвержены большему риску, чем другие — те, кто постоянно сидит на диете, неоднократно пытаясь похудеть, могут со временем потерять значительную часть мышечной массы, говорит он.
Загрузка
«Потеря мышечной массы, вызванная повторяющимися диетами без физических упражнений, является одной из причин, по которым может быть трудно поддерживать долгосрочную потерю веса. Когда мы теряем мышцы, мы теряем активную ткань, которая является одним из основных потребителей килоджоулей в организме. Даже когда мы отдыхаем, мышцы продолжают потреблять килоджоули», — добавляет он.
«Быстрая потеря веса, вызванная диетами с очень низким содержанием килоджоулей, такими как диета из сока или капусты, может ускорить потерю мышечной массы.
«Гериатры понимают это, потому что видят конечный результат постепенной потери мышечной массы – слабость и проблемы с подвижностью. Это скользкий путь, который заканчивается потерей независимости».
Но потеря мышечной массы угрожает не только подвижности. Мышцы производят ряд гормонов и других веществ, которые приносят пользу всем системам нашего организма, в то время как избыточный жир делает обратное — секретирует гормоны и воспалительные химические вещества, которые подрывают наше здоровье, объясняет Ньютон.
Загрузка
«Жир и мышцы подобны инь и ян, но при избыточном весе и ожирении эти две разные ткани разбалансированы, и влияние гормонов, вырабатываемых жиром, перевешивает преимущества мышц. Вот почему состав тела — правильный баланс мышц и жира — имеет большее значение, чем один только вес».
