Разведение рук стоя в наклоне с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Чистое изолирующее упражнение для плеч

Бодибилдинг, Бодибилдинг Упражнения для мужчин

Подъем гантелей вперед на наклонной скамье — это сложное изолирующее упражнение для плеч. Вы хотите разработать сильные Делтиоды и выглядеть при этом профессионалом? Тогда используйте это практическое руководство, чтобы начать работу прямо сейчас.

Содержание

1. Краткий обзор подъема гантелей на наклонной поверхности
2. Инструкции по подъему гантелей на наклонной поверхности
3. Видеоурок
4. Мышцы подъема гантелей на наклонной поверхности
5. Поднять
6. Советы по выполнению подъема гантелей вперед на наклонной скамье
7. Видео с преимуществами и советами
8. Частые ошибки, которых следует избегать
9. Вариации и дополнительные упражнения
10. Противоположные дополнительные упражнения
11. Резюме

Подъем гантелей на наклонной скамье перед собой Сводка

• Основные мышцы: дельтовидные – Боковые
• Второстепенные мышцы: дельтовидная – передняя, ​​передняя зубчатая, надостная, трапециевидная – нижняя и трапециевидная – средняя
• Оборудование: гантели и наклонная скамья
• Тип механики: изоляция
• Сила: толчок
• Вспомогательное оборудование: вспомогательное

Инструкции по подъему гантелей на наклонной скамье вперед

• Возьмите набор гантелей колокольчики и сядьте на наклонную скамью.
• С гантелями в руках вытяните руки прямо над бедрами спиной к скамье.
• Теперь поднимите гантели чуть ниже положения наклонной скамьи, это обеспечит изоляцию дельтовидных мышц на протяжении всего упражнения.
• Затем, удерживая руки прямыми, опустите гантели обратно на уровень выше бедер, но не позволяйте им соприкасаться.
• Продолжайте, пока не выполните предпочитаемые повторения.

Видеоруководство

Как выполнять подъем переда на наклонной скамье | Тренировка груди

Посмотреть это видео на YouTube

Подъем гантелей на наклонной скамье вперед Мышцы

Цель (агонисты)

• Дельтовидная, боковая

Синергисты

• Дельтовидная – передняя
• Передняя зубчатая мышца
• Надостная мышца
• Трапециевидная – нижняя
• Трапециевидная – средняя

Динамические стабилизаторы

Стабилизаторы

• Леватор лопатки
• Трапециевидная мышца — верхняя часть
• Разгибатели запястья

Стабилизаторы-антагонисты

• Нет

Преимущества подъема гантелей на наклонной скамье вперед

Выполнение подъема гантелей на наклонной скамье вперед — отличный способ укрепить боковые дельтовидные мышцы. Это упражнение работает с боковыми дельтовидными мышцами, воздействуя на мышечные волокна более специфическим образом, чем другие упражнения. Когда веса поднимаются, задействуются боковые дельтовидные мышцы, помогая создать большую четкость и силу в плечах. Подъем гантелей вперед на наклонной скамье также помогает улучшить стабильность плечевого сустава и снизить риск получения травмы. Кроме того, это упражнение может помочь улучшить осанку, оказывая дополнительную поддержку плечевому суставу.

Советы по выполнению подъема гантелей вперед на наклонной скамье

Если вы хотите добиться идеального роста мышц, вам необходимо следовать этим вечным советам. Точно так же всякий раз, когда вы хотите защитить себя от травмы, вы должны понимать эти советы.

• Избегайте обезвоживания. Вы быстрее восстановитесь и получите значительно больше энергии, если будете потреблять воду во время тренировки.
• Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. В этом и в большинстве других движений очень важны вдохи и выдохи. Вы должны выдыхать во время основного сокращения мышц и вдыхать, когда ваши целевые мышцы расслабляются.
• Обязательно запланируйте дни восстановления. Если вы не хотите восстанавливаться, вы можете спутать свою программу с бегом. Только поймите, чтобы позволить вашим мышцам восстанавливаться, исцеление — это то, как ваши мышцы растут.
• Всегда Включайте полный диапазон сгибания. Используя полный диапазон движения, вы можете быть уверены, что напрягаете все мышцы и сохраняете гибкость.

Видео с преимуществами и советами

Подъем гантелей вперед на наклонной скамье

Посмотрите это видео на YouTube

Частые ошибки, которых следует избегать

Вы также должны избегать этих регулярно повторяющихся ошибок, чтобы развивать и поддерживать хорошую технику и продолжать развивать достижения. Точно так же, когда вы воздерживаетесь от этих ошибок, вы снижаете вероятность получения травм.

• Избегайте мошенничества. Почти во всех случаях читерство использует импульс, а не напряжение мышечной ткани-агониста (мишени). Время от времени немного читерить в последнем повторении может быть полезно, чтобы перегрузить мышцы, но не более чем на несколько повторений.
• Хватит пытаться пропустить время восстановления. У вас должно быть гораздо больше времени восстановления и большая болезненность, если вы игнорируете время восстановления.
• Лучше не Трей Соло. Компаньон обычно является удивительным мотиватором. Партнер по тренировкам, безусловно, может быть даже полезным корректировщиком.

Вариации и дополнительные упражнения

Важно разнообразить упражнения, чтобы поддерживать работу мышц и не допустить скуки. Кроме того, чередование упражнений может помочь вам избежать травм от перегрузок. Вот несколько вариаций, дополнительных или альтернативных упражнений для упражнения «Подъем гантелей вперед на наклонной скамье», которые помогут вам разнообразить свою программу.

Подъем гантели на наклонной скамье в стороны — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение к подъему гантели на наклонной скамье вперед. В этом упражнении задействованы те же мышцы плеча, что и в подъеме перед собой, но они работают под другим углом. Для выполнения этого упражнения возьмите по две гантели в каждую руку и сядьте на наклонную скамью. С прямыми руками поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на одной линии с плечами. Держите ладони обращенными вниз, а локти слегка согнутыми на протяжении всего движения. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите. Это упражнение отлично подходит для развития силы и стабильности плеч.

Подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в стороны — прекрасное дополнение к подъему гантели на наклонной скамье вперед. Это упражнение нацелено на плечи и помогает укрепить стабильность во всей плечевой области. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать в наклонном положении и держать одну гантель в одной руке, вытянув руку прямо в сторону. Затем поднимите гантель вверх и в сторону, пока рука не станет параллельной земле, а затем медленно опустите ее обратно в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить силу и стабильность плечевых мышц, и его можно использовать в качестве альтернативы подъему гантели на наклонной скамье вперед.

Подъем гантели на наклонной скамье является отличным дополнением или альтернативой упражнению на подъем гантели на наклонной скамье перед собой. Это упражнение фокусируется на верхней части груди, а подъем гантелей на наклонной скамье — на передней части дельтовидной мышцы. Подъем гантелей на наклонной скамье выполняется со скамьей, установленной под углом наклона, и с гантелями в каждой руке. Движение включает в себя подъем гантелей вверх и наружу, держа локти слегка согнутыми, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Упражнение должно выполняться подконтрольно, обеспечивая полную амплитуду движений. Это поможет убедиться, что работают правильные мышцы, и поможет предотвратить травмы.

Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями с гантелями

Подъем гантелей на наклонной скамье в стороны назад — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение для подъема гантели на наклонной поверхности вперед. Он работает с теми же группами мышц верхней части спины, плеч и рук, но по-другому. Это упражнение выполняется стоя в наклонном положении с гантелями в каждой руке. Удерживая руки вытянутыми, поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут высоты плеч. Затем опустите их обратно в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить и развить мышцы спины и плеч, а также обеспечивает отличное растяжение грудной клетки.

Подъем гантелей в стороны с вращением на наклонной скамье является прекрасным дополнением к подъему гантелей на наклонной скамье вперед. Это упражнение нацелено на боковые и задние дельтовидные мышцы, а также на мышцы-вращатели плеча, что делает его отличной альтернативой для скульптурирования и укрепления плечевого пояса. Его можно выполнять сидя на наклонной скамье с небольшим наклоном назад или стоя с небольшим наклоном вперед, в зависимости от того, как человеку удобнее. Движение включает в себя подъем гантелей в стороны в боковом движении, слегка вращая ладони наружу, когда вы поднимаете и опускаете вес. Это упражнение отлично подходит для развития устойчивости и силы плеч, а также помогает улучшить осанку и подвижность плеч.

Подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье в стороны сзади является отличной альтернативой или дополнительным упражнением для подъема гантелей на наклонной скамье вперед. Это упражнение нацелено на ту же группу мышц, но под другим углом. Он также активирует задние дельтовидные и ромбовидные мышцы, способствуя балансу плечевых мышц. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед, слегка наклонив корпус. Удерживая руку прямой, поднимите гантель вверх и в сторону, задержитесь на мгновение, а затем опустите ее обратно в исходное положение. Это упражнение можно использовать в качестве альтернативы или дополнения к подъему гантелей вперед на наклонной скамье.

Дополнительные упражнения с противоположными направлениями

В дополнение к подъему гантели на наклонной поверхности вперед существует множество упражнений, в которых работают противоположные группы мышц. Эти упражнения могут помочь укрепить и сбалансировать мышцы, задействованные в подъеме гантелей на наклонной скамье вперед, обеспечивая большую стабильность и повышение производительности. Ниже приведен список упражнений, которые можно использовать в дополнение к подъему гантелей на наклонной скамье вперед.

Жим штанги лежа — прекрасное дополнение к подъему гантелей на наклонной скамье вперед, так как оно задействует противоположную группу мышц. Жим лежа нацелен на грудь, плечи и трицепсы, в то время как подъем гантелей на наклонной скамье сосредотачивается на передних дельтовидных мышцах и передних дельтовидных мышцах. Работая с этими противоположными группами мышц, спортсмены могут эффективно наращивать силу верхней части тела и создавать сбалансированное телосложение. Кроме того, жим штанги лежа помогает увеличить стабильность и силу кора, а подъем гантелей на наклонной скамье помогает улучшить подвижность плеч. Вместе эти упражнения создают мощную комбинацию для спортсменов, позволяющую наращивать силу и улучшать общую производительность.

Жим штанги на широкой скамье — отличное упражнение, дополняющее подъем гантелей вперед на наклонной скамье. Широкий жим штанги лежа направлен на укрепление грудных мышц, а подъем гантелей на наклонной скамье вперед прорабатывает передние дельтовидные мышцы плеча. Выполняя эти два упражнения вместе, вы прорабатываете как толкающие, так и тянущие мышцы верхней части тела, создавая сбалансированную тренировку. Это помогает обеспечить проработку всех групп мышц, помогая увеличить силу и стабильность.

Гильотинный жим штанги лежа — отличное упражнение, дополняющее подъем гантелей вперед на наклонной скамье. Это упражнение работает с мышцами груди и плеч, в то время как противоположное упражнение работает с мышцами спины и плеч. Выполняя оба упражнения на одной тренировке, вы сможете развить силу и объем противоположных групп мышц. Жим штанги лежа на гильотине поможет накачать грудные мышцы, а подъем гантелей на наклонной скамье поможет развить мышцы спины и плеч. Используя оба упражнения, вы можете добиться равномерного баланса груди и плеч.

Резюме

Теперь у вас есть возможность идеально выполнять подъем гантелей вперед на наклонной скамье. Итак, теперь ваш будущий этап — внедрить подъем гантелей вперед на наклонной скамье в качестве части постоянной системы силовых тренировок для укрепления дельтовидной мышцы.

Ссылки: Википедия | ExRx.net | PubMed.gov

Ознакомьтесь с другими сообщениями о силовых тренировках

27 упражнений для пресса с собственным весом для мужчин: простое фитнес-руководство

Получите рельефный пресс без тренажерного зала! Откройте для себя лучшие упражнения для пресса с собственным весом для мужчин, которые можно выполнять дома или на улице. Узнайте, как быстро набрать кубики пресса! Нажмите, чтобы узнать больше прямо сейчас! #bodyweightabs #absworkout #menabs

Подъем коленей лежа: эффективное базовое упражнение с весом собственного тела

Подъем коленей лежа — простое упражнение для формирования пресса. Вы хотите получить исключительную форму и укрепить прямую мышцу живота? Тогда воспользуйтесь нашим пошаговым руководством, чтобы начать прямо сейчас.

53 Упражнения с тросами для мужчин: легко прорабатывайте группы мышц

Упражнения с тросами — это эффективный способ для мужчин нарастить силу и скорректировать свое тело.