Низкокалорийные завтраки для похудения с калорийностью
Веганский банановый хлебby fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Десерты, ЗавтракКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Смузи из фруктов с йогуртомby fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Рецепты смузиКатегория: Вегетарианские блюда Малиновый парфе с ананасомby fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты Тост с арахисовой пастой и бананомby fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсяная каша с грушей и корицейby fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Мини-тосты с авокадо и помидорамиby fitness
Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Закуски, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсянка с черникой и миндалем by fitness Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Мюсли на завтрак с малиной и молокомby fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки с мюслиКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Диетический омлет с копченым лососем и авокадоby fitness
Posted in Завтрак, Завтраки из яицКатегория: Белковые блюда, Сытные рецепты Полезный сэндвич с яйцом и копченым лососемДиетический завтрак является основой правильного рациона питания.
Он должен быть одновременно и питательным и содержать небольшое количество калорий, чтобы поддерживать форму или благоприятно худеть.
Множество систем питания и диет для похудения предполагает, что завтрак обязан быть сытным, питательным и при этом низкокалорийным. Утренний прием пищи должен присутствовать в любой диете — он является обязательным даже в при похудении. Для приготовления вкусного и низкокалорийного фитнес завтрака необязательно просыпаться каждое утро очень рано, чтобы его приготовить — существует много быстрых и простых, а главное полезных низкокалорийных рецептов.
Необходимо включать в свой утренний рацион воду — она помогает пробудить метаболизм и подготовить ваш организм к насыщенному дню.
Правильный завтрак должен состоять по большей части из углеводов. Каши, крупы, фрукты — идеальные продукты для включения их в свое утреннее меню.
Правильно подобирая диетические блюда утром, вы обретете отличное самочувствие на весь день. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, а рецепты диетических, полезных и вкусных блюд вы сможете всегда найти на нашем сайте.
Больше категорий рецептов
Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Сытные рецептыСамый низкокалорийный хлеб — чем заменить хлеб при похудении
Эксперты рассказывают, можно ли есть хлеб при похудении, как он влияет на фигуру, какой хлеб лучше употреблять.
Как хлеб влияет на фигуру?
Елена Сюракшина
врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог
– С одной стороны, хлеб – достаточно калорийный продукт, поэтому его неограниченное количество в рационе приведет к набору веса. Но давайте будем откровенны: к лишнему весу может привести чрезмерное употребление практически любых продуктов, особенно если при этом вы выходите за рамки рекомендованного количества калорий, поэтому полезно научиться рассчитывать необходимое вам количество калорий. С другой стороны, хлеб – один из самых полезных и питательных продуктов.
Он богат витаминами (в первую очередь это витамины группы В, витамины Е и РР), полезными минералами (железо, магний, калий, цинк, марганец) и клетчаткой, которая активизирует пищеварение и позволяет наладить обмен веществ.
Поэтому главный совет такой: тем, кто придерживается здорового питания и следит за фигурой, есть хлеб можно и нужно. Но важно соблюдать при этом определенные правила, о которых поговорим ниже.
Какой хлеб лучше есть при похудении?
Если выбирать из белого (пшеничного) и черного (ржаного) хлеба, предпочтение стоит отдавать ржаному. В нем меньше калорий (около 170 ккал на 100 г, в то время как в пшеничном – около 250 ккал на 100 г), больше клетчатки (а именно она дает нам долгое ощущение сытости), больше витаминов и минералов. В целом можно руководствоваться таким правилом: чем темнее по цвету хлеб, тем больше в нем ржаной муки, а следовательно, тем он полезнее.
Еще один хороший вариант для худеющих – цельнозерновой хлеб, изготовленный из муки грубого помола.
В нем содержится максимальное количество клетчатки, и за счет этого такой хлеб позволяет держать под контролем уровень глюкозы в крови. Это происходит благодаря тому, что цельнозерновой хлеб медленно усваивается, глюкоза поступает в кровь постепенно, а следовательно, инсулин тоже выделяется небольшими дозами. Это позволяет избежать резких перепадов уровня сахара. Регулярное употребление такого хлеба даже позволяет снизить риск развития сахарного диабета второго типа и ожирения.
В последнее время часто приходится слышать о белковом хлебе, благодаря которому якобы можно похудеть. В реальности это хлеб, дополнительно обогащенный растительным белком, обычно пшеничным или соевым. Чем хорош такой хлеб? Во-первых, в нем еще больше пищевых волокон (клетчатки), а это способствует пищеварению и активизирует обмен веществ. Во-вторых, в таком хлебе действительно больше растительного белка, а значит, он дает более долгое чувство сытости. Однако есть и подводные камни: за счет добавленного белка калорийность хлеба может быть даже выше, чем у обычного ржаного или цельнозернового.
Тем, кто хочет сбросить вес, стоит отказаться от белого хлеба из муки высшего сорта. Такая мука максимально обработана, в ней практически не остается клетчатки. Белый хлеб можно отнести к тем самым простым углеводам: они быстро усваиваются организмом, вызывают моментальный выброс глюкозы в кровь и прилив энергии. К сожалению, это состояние очень быстро сменяется энергетическим спадом и резким чувством голода.
Стоит ли полностью отказываться от мучного?
Нет, полностью отказываться от мучного при снижении веса не нужно.
Исключение составляют те, у кого диагностировано ожирение: в этом случае нужно составить правильный рацион с помощью лечащего врача.
Стоит ли заменить обычный хлеб сухими хлебцами?
Да, это хорошая идея для тех, кто хочет сбросить вес. Но очень важно обращать внимание на состав. Качественные хлебцы изготовлены из цельных зерен методом прессования. В этом случае сохраняются все составляющие зерна – оболочки и зародышевый слой. Такие хлебцы – хороший источник витаминов, минералов и медленных углеводов. А вот если в состав входят мука, сахар и дрожжи, то это уже не диетические хлебцы, а обыкновенные сухари, которые по воздействию на организм мало чем отличаются от белого хлеба.
Как есть хлеб без вреда для фигуры?
Наталия Экономцева
медицинский журналист, редактор, автор книг о здоровом образе жизни
– Выбирайте самый простой состав.
Чем меньше в хлебе ингредиентов, тем лучше. Многочисленные добавки далеко не всегда делают хлеб более полезным, но наверняка увеличивают калорийность. Оптимальный состав: мука и вода, к ним могут быть добавлены дрожжи или закваска, соль и сахар.
Мука из цельного зерна. Это самый полезный вариант: такой хлеб содержит крупные части зерен или даже целое зерно. Ориентируйтесь на информацию, указанную на упаковке: содержание клетчатки должно быть не меньше 6 г на 100 г продукта.
Правильная порция.
Одного-двух кусочков в день вполне достаточно для того, чтобы получить полезные питательные вещества.
Выбирайте здоровые сочетания. Как ни странно, прибавку в весе чаще вызывает не сам хлеб, а то, с чем мы его едим. Есть хлеб лучше всего с овощами (например, на обед – с салатом или рагу) или с легкими белками (например, на завтрак – с омлетом). Если готовите бутерброд, выбирайте запеченную или отварную грудку индейки (курицы), нежирную запеченную телятину, слабосоленую рыбу. Откажитесь от колбас и других продуктов из переработанного мяса, копченостей, промышленных паштетов. А если хочется добавить соус, приготовьте свой, смешав натуральный йогурт без добавок с небольшим количеством горчицы.
Не верьте, что черный хлеб всегда диетический. В этом случае тоже все зависит от состава. Во-первых, в некоторых сортах черного хлеба (например, в «Бородинском») сахара больше, чем в белом. Во-вторых, в него часто добавляют сиропы или патоку, которая придает темный цвет.
Читайте информацию на упаковке!
Не бойтесь дрожжей. Дрожжи – это тот самый ингредиент хлеба, который вызывает больше всего споров. Многие считают, что только бездрожжевой хлеб можно есть тем, кто хочет похудеть. На самом деле все не так просто: дрожжи – источник селена, витаминов группы В, фолиевой кислоты, провитамина D, K, PP, E, минералов калия, кальция, цинка, магния, железа и незаменимых аминокислот. Сами дрожжи погибают при выпечке, но ценные вещества остаются в хлебе.
Хлеб с добавками – уже десерт. Разумеется, если в хлеб добавлены орехи, семечки или сухофрукты, питательных веществ в нем становится больше. Он обогащается белками, аминокислотами, углеводами, витаминами A, B, C, E, а также калием, магнием, железом, кальцием, фосфором и другими полезными минеральными соединениями, пищевыми волокнами и лецитином. Но важно понимать, что по составу такой хлеб уже ближе к пирожному. Поэтому давайте не будем себя обманывать: хлеб с орехами и сухофруктами – уже десерт.
Выпекайте хлеб сами. Вы точно будете знать его состав. Предлагаем пять интересных рецептов домашнего хлеба.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
15 лучших завтраков для похудения
Спойлер: лучший завтрак для похудения не обязательно должен быть скучным, пресным или наименее аппетитным.
Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, да, но потеря жира зависит от общего потребления и расхода калорий в течение дня, недели и месяца, а не только от одного приема пищи.
Понятно, что чем здоровее ваша диета в целом, тем легче достичь дефицита калорий — вы можете превратить почти любую еду, которую вы любите, в здоровый вариант завтрака с правильными заменами (подробнее об этом чуть позже). ).
«Потеря веса в первую очередь достигается за счет того, что вы тратите больше энергии, чем потребляете, другими словами, испытываете дефицит калорий», — говорит Кларисса Ленхерр (@clarissalenherrnutrition) .
«Это не означает есть очень мало или сосредоточиться на низкокалорийных продуктах, но это означает помнить о перекусах, размерах порций и следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были сытными, насыщающими и источниками энергии с медленным высвобождением».
Захотелось вообще пропустить? Подумайте еще раз: научно доказано, что завтрак помогает похудеть, и согласно данным Национального реестра контроля веса те, кто ест завтрак, обычно весит меньше, чем те, кто его пропускает. А исследование Американского колледжа кардиологов показало, что пропуск утреннего приема пищи также может привести к ухудшению здоровья сердца.
«Полезный завтрак не только обеспечит вас необходимыми макронутриентами, чтобы зарядить вас энергией на весь день, но и обеспечит вас чувством сытости, чтобы вы не тянулись к пачке печенья, чтобы перекусить между приемами пищи», — делится Лорен Виндас (@laurenwindasnutritionist).
Windas рекомендует выбирать следующие завтраки:
- Относительно низкокалорийные (желательно 400)
- С высоким содержанием белка, чтобы вы дольше оставались сытыми0018
- Богатый клетчаткой полезный углевод растительного происхождения, который замедляет пищеварение.
Если вы ответили отрицательно на вышеизложенное, позвольте нам помочь. Мы собрали 15 лучших блюд для здорового завтрака с ограничением в 400 калорий. Это оставляет место для трех приемов пищи и перекуса, а также 1500 калорий в день. сколько калорий нужно есть для похудения, читайте в нашем руководстве).
Что особенного в этих завтраках для похудения? Ну, они были отобраны диетологами, гарантируя, что они содержат все важные витамины, минералы, антиоксиданты и микроэлементы.
Готов? Яйца — отличная новость.
15 вкусных завтраков для похудения, которые стоит попробовать
1. Йогурт с овсянкой и ягодами
Тарелка простого греческого йогурта с овсянкой и свежими или замороженными ягодами — отличный завтрак для тех, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
По словам Ленхерра, в 11 утра живот урчит.
Почему это хороший завтрак для похудения? Йогурт содержит мало калорий и много белка (около 60 калорий и 10 г белка на 125 г порции), помогая вам дольше оставаться сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали несладкие греческие сорта.
«Йогурт богат белком, полезными жирами (и, если вы выберете живой вариант, культурами для здоровья кишечника), гигантский овес добавляет в вашу еду сложные углеводы и клетчатку, а ягоды богаты антиоксидантами», — говорит Ленхерр. Вот это мы называем универсалом.
Arx0nt
2. Смузи
Обычно его демонизируют за высокое содержание сахара, а иногда даже высокую калорийность, но если вы дополните смузи правильными ингредиентами, они станут отличным началом дня.
Почему это хороший завтрак для похудения? Если подумать, большинство компонентов смузи довольно низкокалорийны — фрукты, овощи, молоко и лед — это означает, что вы едите много витаминов и минералов, но не теряете много калорий.
Почему бы не попробовать выигрышную формулу смузи от Lenherr: «Я люблю свои смузи с небольшим количеством жира (авокадо, ореховое масло или кокосовое молоко), белка (протеиновый порошок, орехи или семена), низкокалорийных фруктов (ягод и яблок) и большого количества овощей». Звучит как победитель для нас.
vanillaechoes
3. Ореховое масло на ржаном тосте
Украсьте ягодами и ореховым маслом и вуаля , у вас получится сытный, сбалансированный завтрак. Но будьте внимательны, чтобы не намазать всю банку ПБ на свой тост. Это, к сожалению, не может классифицироваться как брекки для похудения.
Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Ржаной хлеб богат клетчаткой и сложными углеводами, поэтому вы будете сыты и энергичны. Я бы порекомендовал посыпать один ломтик ржи одной столовой ложкой хрустящего орехового масла (какое вам больше нравится, но убедитесь, что оно не содержит добавленного сахара, для максимальной пользы для здоровья) и посыпать ягодами», — делится Ленхерр.
Zbarovskiy96
4. Вегетарианский омлет
Яйца — универсальный ингредиент и настоящий победитель для создания здорового, сбалансированного завтрака, — делится Виндас, и Ленхерр соглашается. Приготовьте омлет, включив в него овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Почему это хороший завтрак для похудения? Яйца содержат мало калорий и много белка и полезных жиров. «Вегетарианский омлет увеличит потребление белка (одно яйцо обычно содержит 6 г белка), что означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, а также позволит вам легко включить в блюдо некоторые овощи с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, а также низкокалорийные овощи. «, — говорит Виндас. Кроме того, «желток содержит много полезных жиров и витаминов, таких как холин и витамин D», — делится Ленхерр. Вкусно и питательны.
Анна_Шепулова
5. Омлет с тофу
Как и обычный омлет, но, в общем, веганский, тофу является чрезвычайно универсальным ингредиентом, который также с точки зрения питания является отличным растительным источником белка, железа и кальция, а также содержащий все девять незаменимых аминокислот.
Какой универсал.
Почему это хороший завтрак для похудения? Как и выше, омлеты — отличный способ пополнить свой рацион овощами, богатыми клетчаткой, витаминами и минералами, при этом оставаясь низкокалорийными и вкусными.
vaaseenaa
6. Кексы на завтрак
О да. К сожалению, это не тот шоколад, который вы использовали на подносе для школьных обедов, а еще один универсальный способ включить яйца в свой завтрак.
Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Как и выше, яйца низкокалорийны и богаты питательными веществами. Маффины для завтрака получаются очень легкими и пышными, а если их запечь с овощами и зеленью, они будут иметь восхитительный вкус. Соедините это с салатом из зелени для низкокалорийного завтрака, который будет радовать ваши вкусовые рецепторы на весь день», — делится Виндас. Ее любимые — вяленые помидоры и зеленый лук — мы проданы.
tbgrant
7. Веганские кексы
Вы можете приготовить кексы без яиц, и они станут вкусным низкокалорийным завтраком, идеальным, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Проявите творческий подход — есть несколько способов приготовить вкусную растительную закуску. Вы можете выбрать аквафабу — жидкость, которая поставляется в банках из-под нута и действует как идеальный эквивалент выпечки — или попробовать ингредиенты, такие как семена или пищевые дрожжи, вместо них. WH нравится внешний вид этого рецепта веганской кладовой. Наслаждаться.
Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, что вы упаковываете, веганские кексы, скорее всего, будут содержать овощи — низкокалорийные, с высокой плотностью питательных веществ — и такие ингредиенты, как семена, которые содержат много полезных жиров и клетчатки. Deee-licious.
Веганская кладовая
8.
ОвсянкаСтарая, но полезная, овсяная каша любима диетологами не просто так.
Почему это хороший завтрак для похудения? Пока вы следите за размером порции и не переборщите с начинкой, овсяная каша содержит много медленных углеводов, клетчатки и низкокалорийна (порция овса в 45 г составляет 150 калорий). Хотите немного смешать вещи? «Квиноа — отличный источник растительного белка (идеально подходит для веганов и вегетарианцев, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты) и отличная альтернатива овсяной каше, которая отличается от популярного овсяного зерна, добавляя разнообразия. Добавьте ягоды для получения витамина С и горсть миндаля для полезных мононенасыщенных жиров», — говорит Виндас.
Юлия Судницкая
9. Шакшука
Готовы к, как называет это Виндас, «прекрасному вкусному яичному ощущению», которое идеально вписывается в ваш план похудения?
Почему это хороший завтрак для похудения? Виндас объясняет: «Это блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка будет держать вас в тонусе до самого обеда».
Добавьте листовые зеленые овощи для большей отдачи от затраченных средств с точки зрения питательных веществ.
Лилечка75
10. Пудинг с чиа
Слышали про пудинг с семенами чиа? Это так же просто, как замочить семена в молоке по вашему выбору и оставить в холодильнике на ночь. Но почему это хороший здоровый завтрак, если вы хотите сбросить несколько фунтов?
Почему это хороший завтрак для похудения? «Семена чиа впечатляюще богаты клетчаткой, витаминами и минералами, омега-3 жирными кислотами и являются полноценным источником белка», — делится Виндас. Ленхерр соглашается, но предупреждает, что нужно помнить о размере порции, так как содержание жира довольно велико, если вы хотите похудеть.
Arx0nt
11. Яичница из тофу на тосте
Те, кто придерживается веганской диеты, радуйтесь: для тех, кто ест растительную пищу, есть множество вариантов завтрака для похудения.
Не ищите ничего, кроме тофу на тосте, простого и вкусного способа начать день (с контролем калорий).
Почему это хороший завтрак для похудения? «Тофу — отличный источник белка, который утоляет чувство голода, и это блюдо — идеальная альтернатива яичнице-болтунье», — говорит Виндас. Кроме того, порция омлета из тофу и тостов с семенами содержит около 360 калорий, что вполне соответствует 400 калориям на один прием пищи в неделю.
Бартош Лучак
12. Блины
Блинчики? Когда вы пытаетесь похудеть? О да. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать (банановые блины? гречневые блины? белковые блины?), но пока они содержат менее 400 калорий, не содержат переработанного сахара и приготовлены с любовью в домашних условиях из свежих ингредиентов, блины являются питательной пищей в 7 утра.
Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, блины могут содержать большое количество клетчатки, витаминов и минералов.
«Обожаю яблочно-банановые гречневые блины с ягодами», — говорит Виндас. Они не содержат глютена и молочных продуктов, и это желанный вариант завтрака на выходных, когда вы хотите еду с отличным балансом макроэлементов, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому».
Александр Спатари
13. Копченый лосось и яйца на тосте
Хорошо сбалансированный завтрак, фаворит этих выходных, представляет собой сочетание всех необходимых питательных веществ и вкусов.
Почему это хороший завтрак для похудения? «Копченый лосось, богатый белком и жирами омега-3, станет прекрасным дополнением к вашему завтраку, особенно в сочетании с жидким желтком яйца-пашот и ломтиком ржи», — объясняет Виндас.
Pink-Orange-Photography
14. Овес с протеином
Вы когда-нибудь пробовали овсяные хлопья? (Это смесь «белка» и «овса», к вашему сведению). Если вы этого не сделали, Виндас говорит, что вы многое упускаете.
«Сочетание протеинового порошка и овсяной каши дает самый вкусный здоровый завтрак», — говорит она.
Почему это хороший завтрак для похудения? Как и выше, это высокое содержание белка (сюрприз, сюрприз), высокое содержание медленных углеводов и не слишком высокая калорийность, что направит вас на правильный путь в вашем путешествии по снижению веса. «Сочетайте с нарезанным бананом, ягодами годжи и семенами чиа для придания аромата и насыщенности питательными веществами», — добавляет Виндас.
bhofack2
15. Овес с веганским протеином
В основном то же, что и овес с протеином, но без сывороточного протеина: выберите веганский протеин в своем утреннем (или вечернем) овсяном отваре, и вы получите растительный, протеиновый богатый вариант завтрака, который легко съесть дома или в дороге. Не знаете, какой протеиновый порошок выбрать? Прочтите наше удобное руководство.
Почему это хороший завтрак для похудения? Как и выше, оно богато белком, богато питательными веществами, насыщает и, ну, в общем, вкусно — чего еще желать?
Arx0nt
Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
21 Полезный вегетарианский завтрак для похудения
HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Приготовьтесь серьезно улучшить свой завтрак с помощью этих полезных вегетарианских завтраков для похудения!
Мы очень хорошо знаем, что может быть трудно понять, что есть на завтрак, когда вы пытаетесь похудеть — и мы предполагаем, что, поскольку вы здесь, это то, что вы пытаетесь сделать!
Стандартные хлопья для супермаркетов перегружены сахаром и совсем не сытны, а тосты и рогалики становятся немного скучными, кроме того, они не обладают большой питательной ценностью, кроме углеводов.
Но не бойся! HurryTheFoodUp здесь, чтобы спасти положение!
У нас есть целый ряд вкусных полезных завтраков для похудения, которые можно добавить к утренней рутине (а если этого недостаточно, попробуйте еще и веганские низкокалорийные завтраки!).
По вкусу тоже никаких компромиссов!
Вегетарианские завтраки для похудения – что подходит?
Все эти рецепты представляют собой низкокалорийные завтраки с низким содержанием жира для похудения (проверьте это, если вы ищете вегетарианские рецепты с низким содержанием жира в целом). Чтобы быть более конкретным, мы включили только те рецепты, которые соответствуют этим требованиям:
- 400 калорий или менее
- До 12,5 г общего жира на порцию
- Менее 4 г насыщенных жиров
- Цельнозерновые углеводы
Мы считаем, что 400 калорий (или около того) достаточно, чтобы насытиться до обеда, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий. Очевидно, вам нужно позаботиться об остальных приемах пищи, но легкий здоровый завтрак для похудения — это шаг в правильном направлении (кстати, вы также должны попробовать эти 300 калорийных завтраков!)!
И не хочу дудить в трубу или что-то в этом роде… но мы обеспечим вас до конца дня 40 низкокалорийными вегетарианскими блюдами, 50 низкокалорийными закусками и даже 15 низкокалорийными десертами!
Овес ода!
Среди этих вегетарианских завтраков для похудения вы увидите множество рецептов овсяных хлопьев — и не зря!
Овсяные хлопья — невероятно вкусная еда.
Особенно, если вы ищете рецепты завтрака, чтобы похудеть на животе.
Это потому, что они абсолютно богаты клетчаткой, а это значит, что они заставят вас чувствовать себя очень сытыми, но при этом содержат относительно мало калорий! Они даже содержат удивительное количество белка.
Одна порция овса в ½ чашки содержит 140 калорий, 4 г клетчатки, 5 г белка и очень мало жира – всего 2,5 г!
Более того, они чрезвычайно универсальны. Миска овса — это, по сути, чистый холст, с которым вы можете экспериментировать.
Например, среди этих полезных вегетарианских рецептов завтрака у нас есть такие разнообразные рецепты овсяных хлопьев, как эта клубничная овсянка (которая содержит яичные белки для дополнительного заряда белка!), и эти вкусные овсяные хлопья с бананом и ореховым маслом.
Куча блинов… но не килограммов!
Вы также можете быть удивлены, увидев несколько рецептов блинов, разбросанных среди этих полезных вегетарианских завтраков для похудения (они даже превращаются в рецепты вегетарианских легких завтраков!).
Но разве блины не супер вредны для здоровья, ты плачешь!?
Конечно, классические блины содержат много масла и сахара, но очень легко испечь не менее вкусные и полезные блины.
Например, мы собрали замечательный рецепт чечевичных оладий. Не волнуйтесь, вы не почувствуете вкус чечевицы, она всего лишь часть теста.
Преобладающие вкусы — это банан, клубника и немного кленового сиропа, а чечевица просто добавляет немного белка, что делает этот завтрак идеальным с высоким содержанием белка и низкой калорийностью (ознакомьтесь с нашими потрясающими завтраками на 400 калорий, чтобы узнать больше!).
Другие способы сделать блины более полезными, включают замену части муки овсянкой, использование натуральных подсластителей, таких как банан, или даже добавление шпината в тесто для дополнительного содержания железа и общей полезности шпината!
Но нам не нужно говорить вам это сейчас — вы узнаете все это и многое другое, когда будете работать над этим 21 здоровым вегетарианским завтраком для похудения (а затем еще с 11 брекки для похудения!)! Наслаждаться!
Овсяно-банановые оладьи
Рецепт смотрите здесь
5 из 7 голосов
Белки: 19 г
Калории: 431 ккал
Готовятся через 20 минут 90 003
Рецепт: Abril Macías
Бонус: зажигалка чем обычно, фруктовый, сытный
397 калорий на порцию
После рецепта полезного завтрака можно быстро набраться сил? Попробуйте наши овсяно-банановые оладьи с черничным сиропом!
Банановые овсяные хлопья на ночь
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 5 минут + замачивание на ночь
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: простая, сытная
275 калорий на порцию
простая, вкусные и сытные овсяные хлопья с бананом — идеальное начало дня.
Смешайте все вместе и поставьте в холодильник, и утром завтрак будет готов.
Швейцарские бирхер-мюсли
Рецепт смотрите здесь
5 из 5 голосов
Белок: 16 г
Калорийность: 379 ккал
Готовится через 10 минут
9 0047 Рецепт: Abril Macías Бонус: волокнистый, сытная, свежая
352 калории на порцию
Вы когда-нибудь слышали, насколько полезным может быть хороший овсяный завтрак? Попробуйте наш рецепт мюсли Swiss Bircher — супер просто и вкусно!
Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения
- Идеально подходит для похудения
- Только простые вегетарианские рецепты
- Автоматизированные списки продуктов
- Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF
Неверный адрес электронной почты
Пудинг с чиа для завтрака
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 5 минут (+ замачивание на ночь)
Автор рецепта: SunKissedKitchen 901 82 Бонус: легче обычного, фруктовый, глютеновый -бесплатно
147 калорий на порцию
Этот простой в приготовлении чиа-пудинг слегка подслащен фиником и готовится из домашнего конопляного молока из кешью.
Посыпьте любыми фруктами, орехами и кокосовой стружкой для быстрого и легкого завтрака.
Healthy Huevo Rancheros
Посмотрите рецепт здесь
5 из 8 голосов
Белок: 16 г
Калорийность: 360 ккал
Готовится через 15 минут
Рецепт: Abril Macías
Бонус: с высоким содержанием белка , easy
306 калорий на порцию
Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев.
Блинчики со шпинатом
Посмотрите рецепт здесь
Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: FeastingNotFasting
Бонус: железо, высокое содержание белка, глютен en free
241 калория на порцию
Блинчики со шпинатом которые не содержат глютен, богаты белком и практически не напоминают шпинат! Добавьте к завтраку больше овощей с этими зелеными блинчиками.
Vegan Granola
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Готовится через: 35 минут
Автор рецепта: VeganHuggs
Бонус: натурально сладкий, очень простой 9018 2 215 калорий на порцию
Эти слегка подслащенные хрустящие грозди загружены овсом, орехами, сухофруктами и теплой корицей. Кроме того, его так легко приготовить — просто смешайте 8 ингредиентов и запеките до золотистого совершенства!
Блины из чечевицы с высоким содержанием белка
Рецепт смотрите здесь
5 из 5 голосов
Белок: 18 г
Калорийность: 351 ккал
Готовится через 15 минут
Рецепт: Abril Macías
Бонус: упакованный белок, обезжиренный
355 калорий на порцию
Одно только слово «блинчики», вероятно, вызывает у вас слюнки. А как насчет низкокалорийных блинов с высоким содержанием белка с клубникой, кленовым сиропом и греческим йогуртом? Действительно очень отрадно!
Овсянка с клубникой
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Готовится через: 20 минут
Автор рецепта: RunningToTheKitchen
Бонус: с высоким содержанием белка, натуральный подсластитель
193 калории на порцию
Этот простой рецепт овсянки с клубникой содержит полностью натуральный клубничный вкус, готовится на плите и получается сливочным и вкусным.
Отличный завтрак для приготовления еды на неделю!
Как приготовить миску с асаи (рецепт домашней миски с асаи)
Рецепт смотрите здесь
4.84 от 24 голосов
Белки: 10 г
Калорийность: 374 ккал
Готовится через 5 минут
Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: питательный, универсальный
374 калории на обслуживание
Каковы преимущества для здоровья? Это действительно суперфуд? Какой продукт купить? Как сделать оригинальную бразильскую чашу асаи? Все ответы внутри!
Полезный морковный кекс
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: VirtualVegan
Бонус: цельнозерновые ингредиенты, фрукты и овощи
152 калории на порцию
Идеально подходит для завтрака, перекусов или ланч-боксов!Низкокалорийные блинчики с малиной
Рецепт смотрите здесь
4,88 от 8 голосов
Белки: 18 г
Калорийность: 329 ккал
Готовится через 15 минут
Рецепт: Abril Macías
Бонус : легче обычного, с низким содержанием жира
262 калории на порцию
Покорите толпу на следующем бранче, не ущемляя талию, с помощью этих низкокалорийных блинчиков с малиной!
Грибы на гренках
Рецепт смотрите здесь
4.78 от 22 голосов
Белки: 20 г
Калорийность: 409 ккал
Время приготовления: 12 минут
Бонус: веганский, простой
329 калорий на порцию
Наш вкусный веганский вариант самой модной еды в кафе на данный момент — грибы на Тост. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.
Выпечка на завтрак с лебедой
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 1 час (приготовление 10 минут)
Автор рецепта: DebraKlein
Бонус: с высоким содержанием белка, подходит для приготовления пищи
1 42 калории на порцию
1 чашка для завтрака с киноа. Простой, веганский, с яблоками и корицей. Идеально подходит для приготовления пищи и абсолютно вкусного здорового завтрака или перекуса как для взрослых, так и для детей (так больше полезных вегетарианских перекусов!).
Полезное парфе из йогурта
Рецепт смотрите здесь
4.67 от 9 голосов
Белки: 19 г
Калории: 301 ккал
Время приготовления: 10 минут
Автор рецепта: Хауке
Бонус: с высоким содержанием белка, очень быстрый
397 калорий на порцию восхитительно быстрый способ начать день.
Никогда не надоедает завтрак снова!
Миска для завтрака со сладким картофелем
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 1 час (приготовление 10 минут)
Автор рецепта: TheHonourSystem
Бонус: 30 палео, полный антиоксидантов
204 калории на порцию
Этот рецепт тарелки для завтрака с бататом — мой любимый завтрак 30 или палео. Если вы скучаете по овсянке, эта веганская миска для завтрака из сладкого картофеля для вас!
Каша из кукурузной муки
Рецепт смотрите здесь
4.92 от 23 голосов
Белок: 18 г
Калорийность: 404 ккал
Готовится через 20 минут 900 03
Рецепт: Хауке
Бонус: начинка, веганская, легкая
238 калорий на порцию
Классический домашний ямайский завтрак, приготовленный веганским и более питательным, с таким же сладким и восхитительно пикантным вкусом!
Энергетический завтрак с лебедой и жареным редисом
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Готовится через: 30 минут
Автор рецепта: VeggieInspired
Бонус: Антиоксиданты, белок, витамины
191 калория на порцию
Этот мощный завтрак из киноа с рукколой и жареным редисом — это богатое белком, ароматное и питательное начало дня.
И сделать это можно всего за 30 минут!
Полезный завтрак Яично-овощной омлет
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Готовится через: 12 минут
Автор рецепта: FitAsAMamaBear
Бонус: 9004 3 протеиновых супербыстрых продукта
171 калория на порцию
Яичница с овощами — это вкусное и питательное начало дня! Этот простой яичный омлет помогает использовать оставшиеся овощи и насыщает вас на весь день.
Бонус: очень сытный, натуральный сладкий
158 калорий на порцию
Пудинг с чиа для завтрака содержит много полезного для здоровья в небольшой упаковке (больше идей для быстрого завтрака)! Встречайте завтрашний завтрак!
Бонус: универсальный, натуральный наполнитель
300 калорий на порцию
Каша из булгура полностью оживляет утреннюю сытость — с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком — к тому же она веганская!
Попробуйте прямо сейчас!
Оценок пока нет
Время приготовления:2 минуты
Время приготовления:10 минут
Общее время:12 минут
Количество порций:2
Калорийность:300 ккал
Автор: HurryTheFoodUp
- 1 спелый банан
- ⅓ чашки булгура
- ⅔ чашки овсяного молока (или молока на выбор)
- 2 ст. 0025
US CustomaryMetric
Дайте булгур быстро промыть, затем добавить его вместе с солью и молоком в кастрюлю и довести до кипения. Затем уменьшите огонь до кипения и варите 10 минут, пока булгур не станет красивым и воздушным.
Очистить и размять банан и измельчить арахис .
Нарежьте кубиками манго или персик .
Когда булгур будет готов, добавьте банановое пюре.
Теперь переложите в миску для завтрака, посыпьте арахисом и манго/персиком.
Налейте молоко, чтобы создать красивый ров с замком, и наслаждайтесь!
Ищете другие рецепты вкусных вегетарианских завтраков? Мы не можем рекомендовать эти чашки для яиц для завтрака с копченым тофу или этот веганский картофель для завтрака!
Пищевая ценность
21 Здоровый вегетарианский завтрак для похудения
Количество на порцию
Калории
300
% дневной нормы*
Насыщенные жиры
Натрий
Калий
Углеводы
Клетчатка
Сахар
Белок
Витамин А
9 0003
1324
МЕ
Витамин С
Кальций
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
0025
