Джиллиан майклс диета 30 дней
Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу. Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт. Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности.
Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов» , вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты. За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4-5 кг.
Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение. Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения.
Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе , рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней.
Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней.
- Следует придерживаться 4-разового питания (3 основных приема пищи и 1 полезный перекус).
- Между всеми приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал не менее 3 и не более 4 часов.
- При первых признаках голода следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры.
- Не есть после 9 часов вечера.
- Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня.
- Стараться придерживаться калорийности рациона до 1500 ккал.
- Обязательно высыпаться (хроническое недосыпание приводит к набору веса).
Кроме этого, будучи все же фитнес-инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность. Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф.
Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными. Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв.
Джиллиан Майклс: питание на диете 30 дней
Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В. К таким продуктам питания относятся:
Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению. А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении.
Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С. О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать здесь . Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:
Особое внимание Дж. Майклс советует обратить также на чернику и черешню .
Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов. Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания. А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира.
Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера. Джиллиан Майклс. Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.
Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно. Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм , отличаются малой калорийностью и способствуют выведению токсинов и излишков жидкости.
Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие неумеренный аппетит.
Ограничения и запреты на диете 30 дней
Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания. Она настоятельно советует минимизировать употребление:
Под запрет на диете на 30 дней попадают:
- продукты содержащие гидрогенизированные жиры , вредящие фигуре и здоровью;
- сдобная выпечка;
- магазинные соусы, соки и конфеты;
- продукты, в состав которых входит кукурузный сироп;
- газированные напитки;
- полуфабрикаты.
А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает. На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один-два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным.
Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни . Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца.
А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря.
Меню по диете 30 дней Джиллиан Майклс
Первый день
Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт.
Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли.
Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном.
Второй день
Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью.
Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи.
Третий день
Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт.
Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска.
Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой.
Четвертый день
Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы.
Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками.
Пятый день
Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи.
Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука.
Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба.
Шестой день
Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт.
Обед: филе трески на пару с зелеными овощами.
Седьмой день
Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью.
Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета.
Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой.
Восьмой день
Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью.
Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами.
Девятый день
Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор.
Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле.
Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат.
Десятый день
Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт.
Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки.
Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор.
Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль.
Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд. Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе. Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится.
Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки. Особенно, каши на воде , которые чередуются с белковыми завтраками. Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня.
Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость.
Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела актриса Меган Фокс , в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании. В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд.
Администрацией сайта vse-pro-dieti.com рекомендуется фитнес-программа Джиллиан Майклс Стройная фигура – диета 30 дней для похудения, улучшения структуры кожи и подтягивания контуров тела. Однако противопоказанием к соблюдению программы снижения веса по рекомендац иям тренера служит беременность, грудное вскармливание, обострение заболеваний почек и органов желудочно-кишечного тракта.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) биография.
- Абакан,
- Азов,
- Альметьевск,
- Ангарск,
- Арзамас,
- Армавир,
- Артем,
- Архангельск,
- Астрахань,
- Ачинск,
- Балаково,
- Балашиха,
- Балашов,
- Барнаул,
- Батайск,
- Белгород,
- Белорецк,
- Белореченск,
- Бердск,
- Березники,
- Бийск,
- Благовещенск,
- Братск,
- Брянск,
- Бугульма,
- Бугуруслан,
- Бузулук,
- Великий Новгород,
- Верхняя Пышма,
- Видное,
- Владивосток,
- Владикавказ,
- Владимир,
- Волгоград,
- Волгодонск,
- Волжский,
- Вологда,
- Вольск,
- Воронеж,
- Воскресенск,
- Всеволожск,
- Выборг,
- Гатчина,
- Геленджик,
- Горно-Алтайск,
- Грозный,
- Губкин,
- Гудермес,
- Дербент,
- Дзержинск,
- Димитровград,
- Дмитров,
- Долгопрудный,
- Домодедово,
- Дубна,
- Евпатория,
- Екатеринбург,
- Елец,
- Ессентуки,
- Железногорск (Красноярск),
- Жуковский,
- Зарайск,
- Заречный,
- Звенигород,
- Зеленогорск,
- Зеленоград,
- Златоуст,
- Иваново,
- Ивантеевка,
- Ижевск,
- Иркутск,
- Искитим,
- Истра,
- Йошкар-Ола,
- Казань,
- Калининград,
- Калуга,
- Каменск-Уральский,
- Камышин,
- Каспийск,
- Кемерово,
- Кингисепп,
- Кириши,
- Киров,
- Кисловодск,
- Клин,
- Клинцы,
- Ковров,
- Коломна,
- Колпино,
- Комсомольск-на-Амуре,
- Копейск,
- Королев,
- Коряжма,
- Кострома,
- Красногорск,
- Краснодар,
- Краснознаменск,
- Красноярск,
- Кронштадт,
- Кстово,
- Кубинка,
- Кузнецк,
- Курган,
- Курганинск,
- Курск,
- Лесной,
- Лесной Городок,
- Липецк,
- Лобня,
- Лодейное Поле,
- Ломоносов,
- Луховицы,
- Лысьва,
- Лыткарино,
- Люберцы,
- Магадан,
- Магнитогорск,
- Майкоп,
- Махачкала,
- Миасс,
- Можайск,
- Московский,
- Мурманск,
- Муром,
- Мценск,
- Мытищи,
- Набережные Челны,
- Назрань,
- Нальчик,
- Наро-Фоминск,
- Находка,
- Невинномысск,
- Нефтекамск,
- Нефтеюганск,
- Нижневартовск,
- Нижнекамск,
- Нижний Новгород,
- Нижний Тагил,
- Новоалтайск,
- Новокузнецк,
- Новокуйбышевск,
- Новомосковск,
- Новороссийск,
- Новосибирск,
- Новоуральск,
- Новочебоксарск,
- Новошахтинск,
- Новый Уренгой,
- Ногинск,
- Норильск,
- Ноябрьск,
- Нягань,
- Обнинск,
- Одинцово,
- Озерск,
- Озеры,
- Октябрьский,
- Омск,
- Орел,
- Оренбург,
- Орехово-Зуево,
- Орск,
- Павлово,
- Павловский Посад,
- Пенза,
- Первоуральск,
- Пермь,
- Петергоф,
- Петрозаводск,
- Петропавловск-Камчатский,
- Подольск,
- Прокопьевск,
- Псков,
- Пушкин,
- Пушкино,
- Пятигорск,
- Раменское,
- Ревда,
- Реутов,
- Ростов-на-Дону,
- Рубцовск,
- Руза,
- Рыбинск,
- Рязань,
- Салават,
- Салехард,
- Самара,
- Саранск,
- Саратов,
- Саров,
- Севастополь,
- Северодвинск,
- Североморск,
- Северск,
- Сергиев Посад,
- Серпухов,
- Сестрорецк,
- Симферополь,
- Смоленск,
- Сокол,
- Солнечногорск,
- Сосновый Бор,
- Сочи,
- Спасск-Дальний,
- Ставрополь,
- Старый Оскол,
- Стерлитамак,
- Ступино,
- Сургут,
- Сызрань,
- Сыктывкар,
- Таганрог,
- Тамбов,
- Тверь,
- Тихвин,
- Тольятти,
- Томск,
- Туапсе,
- Тула,
- Тюмень,
- Улан-Удэ,
- Ульяновск,
- Уссурийск,
- Усть-Илимск,
- Уфа,
- Феодосия,
- Фрязино,
- Хабаровск,
- Ханты-Мансийск,
- Химки,
- Чебоксары,
- Челябинск,
- Череповец,
- Черкесск,
- Чехов,
- Чита,
- Шахты,
- Щелково,
- Электросталь,
- Элиста,
- Энгельс,
- Южно-Сахалинск,
- Якутск,
- Ялта,
- Ярославль
Джиллиан Майклс взвешивает Ozempic, ожирение и отсутствие сожалений
Смотреть: Джиллиан Майклс взвешивает Ozempic, ожирение и отсутствие сожалений
Джиллиан Майклс выбрала продукты, упомянутые в этом интервью и включенные в эту статью.
Некоторые из представленных продуктов относятся к собственной линейке продуктов Джиллиан. Некоторые из показанных продуктов принадлежат бренду, за продвижение которого Джиллиан платят. Если вы покупаете что-то по ссылкам, E! может взимать комиссию с вашей покупки. Цены актуальны на момент публикации. Товары продаются розничным продавцом, а не E!.
Джиллиан Майклс откровенно рассказывает обо всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, от Ozempic и ожирения до того, как сделать тренировки веселыми и доступными.
Тренер по фитнесу присоединился к Франческа Амикер на E! Инсайдерский магазин с Джиллиан Майклс , чтобы поделиться своим опытом в области фитнеса и побочных эффектов, а также поделиться некоторыми идеями о том, как добиться максимально возможного качества жизни. Когда дело доходит до серьезных операций и препаратов, изменяющих диету, Джиллиан предлагает избегать их, если это вообще возможно.
«Эти штуки имеют серьезные побочные эффекты, и что они делают? Они лишают вас аппетита», — говорит она.
Вместо этого Джиллиан предлагает «множество других костылей», таких как «сообщество поддержки, фитнес-приложение, если у вас есть деньги, личный тренер, который будет держать вас подотчетным, тренер по диете …» Вместо этого она также предлагает консультирование. из всех «лайфхаков», которые просто «заставляют вас есть меньше».
«Такие вещи, как Ozempic, стоят 900 долларов в месяц», — заявляет Джиллиан. «Когда мы обращаемся к этим драматическим вещам, я бы предпочел, чтобы мы сначала исследовали их мысленно».
«Работа с целью становится страстью, работа без цели кажется наказанием», говорит она вдохновляюще.
прочитать
Советы Джиллиан Майклс по здоровому образу жизни действительно помогут вам выполнить ваши новогодние обещания ее одобренные экспертами основы тренировки. Джиллиан поделилась всеми подробностями об изменяющем жизнь, безвредном для травм тренажере, без которого она не может жить, Методе БД, и показала нам некоторые тренировки, которые можно найти в ее творении, Фитнес-приложении.
Ищете ли вы болеутоляющий тренажер, которым легко пользоваться, не выходя из дома, или хотите потренироваться с Джиллиан с помощью удобного ее приложения, вы попали по адресу.
Когда дело доходит до ее приложения, Джиллиан отвечает на главный вопрос, лежащий в основе его концепции: «Как сделать фитнес и хорошее самочувствие доступными, недорогими и максимально увлекательными?»
Приложение Fitness с его настраиваемыми тренировками, персонализированными планами питания, тренировками для продвинутых и начинающих, упражнениями в помещении и на свежем воздухе и многим другим стало ответом Джиллиан. «Это универсальный магазин», как она выразилась.
Прокрутите вниз, чтобы купить одобренный Джиллиан болеутоляющий тренажер, и загрузите приложение Fitness, чтобы начать свое новое тренировочное путешествие с целью.
Метод DB
По словам Джиллиан, метод DB – это простой в использовании тренажёр, который снимает напряжение с нижней части тела, не оказывает никакого давления на позвоночник, помогает повысить подвижность и идеально подходит для начинающих в качестве тренажера.
означает помочь верхней части тела поддерживать нижнюю часть тела во время тренировки. Сама Джиллиан увлеклась машиной после тяжелой травмы спины.
Вы можете купить его для себя, пока он на распродаже!
329 $
263 $
Метод БД
Приложение Fitness
Приложение Fitness, от планирования питания до настраиваемых тренировок, похоже на то, как если бы Джиллиан пришла к вам домой на частную тренировку. Это ваш «универсальный магазин» для всего, что касается здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса, и как только вы загрузите его, вам будет интересно, как вы раньше жили без него.
Бесплатная пробная версия @
Приложение Fitness
Подпишитесь на E! Insider Shop, чтобы быть в курсе самых больших распродаж и обязательных продуктов!
Джиллиан Майклс, 49 лет, Подробная информация Травма спины: «Чудесный несчастный случай» ее ванной, сломав ей позвоночник, что оставило ее в изнурительной боли.
После почти двухлетнего лечения за закрытыми дверями Джиллиан Майклс рассказывает историю травмы спины, которая изменила ее жизнь — сначала к худшему, а затем к лучшему. Фитнес-гуру провела большую часть 2021 года на физическом и эмоциональном «дне», сказала она в Instagram, после того как поскользнулась и упала с переломом позвоночника. Загвоздка в том, что она на самом деле не знала, что он сломан, только через несколько месяцев после инцидента.
«Хотел бы я, чтобы это была какая-нибудь гангстерская история о мотоциклах, где я рассказывал бы вам, что я гоняю на мотоциклах или что Линдси Вонн мчится вниз по склону со скоростью 60 миль в час, но это не так», — недавно сказал Майклс 
Она сравнила это событие с мультяшным персонажем, поскользнувшимся на банановой кожуре — она побежала в ванную, чтобы привлечь внимание своей жены, ДеШаны Мари Минуто, и упала. «Я вбежала внутрь и ударилась спиной о край ванны, — объяснила она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Острая боль в пояснице и скованность быстро последовали за аварией, но Майклс был убежден, что это несерьезно. Поэтому она обратилась к глубокому массажу тканей и интенсивному растяжению в попытке расслабиться. Позже она узнала от врачей, что эти усилия сильно усугубили нанесенный ущерб.
«Я не могла уснуть», — вспоминала она People . «Ночью было так больно. Я действительно подумал про себя: «Единственное, что, по моему мнению, было бы хуже, чем это, это ожоги». Это было так безумно. Я не могла ходить, не могла спать, не могла стоять. Приходилось ползать по земле. Я такая: «Моя жизнь кончена».
В конце концов боль стала настолько сильной («Мне казалось, что меня прострелили в основание позвоночника», — написала она в Instagram). расслабляющие и сильные обезболивающие, но ничего не помогало.
Посмотреть полный пост в Instagram
Итак, она взяла дело в свои руки и потянула за ниточки, чтобы назначить время со специалистом по позвоночнику и хирургом-ортопедом Стюартом Макгиллом в Нью-Йорке, который обнаружил, что у нее не только сломан позвонок L3, но и образовалась грыжа. три диска в ее попытках восстановить.
МакГилл рекомендовал практически не двигаться, и Майклс согласился на целый месяц. Именно тогда она начала публиковать старый контент в социальных сетях, чтобы избежать распространения новостей о своей травме.
«Я публикую в социальных сетях старые видео 20-летней давности, — вспоминает она.
«Я не занимаюсь прессой. Я пропал из сети. Никто не знает. Никто понятия не имеет, как все это происходит, кроме моего ближайшего окружения. Я такой: «Я не буду рассказывать эту историю, пока не узнаю, чем эта история закончится».
Посмотреть полный пост в Instagram
приземистая машина, восстановление Майклза начало искать. И теперь, как представитель метода DB, она увлечена тем, чтобы помочь другим людям с острой и хронической болью в спине правильно восстановиться и избежать дальнейших травм.
В видео в Instagram она умоляла зрителей не идти по ее стопам и не искать в Google домашние средства от болей в спине, а вместо этого обращаться за профессиональной помощью. «Вы можете сделать это в тысячу раз хуже», — сказала она.
Несмотря на то, что путь к исцелению был серьезным испытанием, Майклс может сейчас оглянуться назад и назвать его опытом обучения, который помог ей эмоционально развиваться.
