Спортивные способы плавания
Способы плавания, их особенности.Все те, кто умеет плавать, делают это, придерживаясь того или иного стиля, меняя его на другой в зависимости от ситуации – например, когда нужно проплыть быстрее, или, наоборот, расслабиться. Стилей плавания существует много, однако среди них есть те, которыми пользуются чаще всего. К таким стилям относятся брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Рассмотрим каждую из этих разновидностей подробнее.
Брасс
Руки пловца движутся одинаково и одновременно, то же касается и ног, которые передвигаются горизонтально под водой. Скорость при плавании брасом относительно низкая, но зато он отнимает меньше сил у пловца.
Хотя используя такой стиль, как кроль, передвигаться можно намного быстрее, все же нельзя сказать, что брассом плавать «невыгодно» — он не требует значительных силовых затрат и идеален для преодоления значительных дистанций, а также в случаях, когда необходимо добраться до цели бесшумно; кроме того, пловец отлично видит, что происходит вокруг.
Данный стиль человечество «придумало» первым. Еще в Древнем Египте плавали способом, похожим на брасс, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, о нем упоминается в литературе Средних веков. При этом название «брасс» стиль получил относительно недавно (в прошлом столетии), а до этого он назывался «по-лягушачьи». И правда, движения пловца очень похожи на то, как плывет в воде лягушка.
Брасс на протяжении своей истории несколько раз менялся, техника его выполнения совершенствуется до сих пор. Наблюдая за современными пловцами-профессионалами, мы видим, что они погружают в воду голову в то время, когда их руки направляются вперед. Но так было не всегда – до тридцатых годов прошлого столетия голова пловцов постоянно находилась над водой (так сейчас плавают многие «дилетанты», преследующие цель просто отдохнуть и расслабиться в воде, хотя порой для шеи это не совсем удобно).
Плывя кролем, спортсмен выполняет вертикальные поочередные движения ногами, руки также работают по очереди, двигаясь вдоль корпуса, и то поднимаясь над водой, то опускаясь в нее.
Что касается дыхания, вдох осуществляется время от времени при повороте головы.
Этот стиль также «изобрели» в незапамятные времена, но популярность среди профессиональных пловцов на территории Европы и Америки он обрел недавно – во второй половине XIX века.
А все началось с того, что коренные жители Америки на состязаниях в британской столице в далеком 1844-м году одержали победу. И хотя они приплыли намного раньше, чем британские пловцы, использовавшие брасс, жители Европы посчитали, что такой метод, как кроль, для них не подходит. Так неразумные предрассудки помешали перенять у индейцев эффективную и быструю технику. История получила продолжение спустя несколько десятилетий, когда пловца из Англии по имени Д. Тренджен научили данному методу коренные жители Южной Америки в то время, когда он там путешествовал. Продемонстрировал свои навыки в Европе Тренджен немного позже. Хотя, это был еще не «настоящий» кроль, а «частичный» — ноги его совершали горизонтальные движения.
Следующий этап – «австралийский кроль», появлению которого мы обязаны Т. и Д. Кэвилл; при этом братья много чему научились у людей, проживающих на Соломоновых островах. После появился «американский кроль», изобретенный Ч. Дэниэлсом – он представляет собой усовершенствованный «австралийский кроль»: ноги при нем выполняют 6-тактовые гребки.
Баттерфляй
Самостоятельным стилем его стали считать лишь спустя 18 лет после изобретения (1935 – год его «рождения»), а до этого он являлся разновидностью брасса. Этот стиль более быстрый, чем брасс, для передвижения таким образом понадобится намного больше сил.
Корпус пловца поднимается на определенную высоту за счет сильных и размашистых симметричных гребков обеими руками сразу. Таз и ноги при этом движутся, как волна. Техника данного стиля достаточно сложная; пловцу понадобится такое качество, как выносливость, так как на баттерфляй тратится много сил.
Если вы умеете плавать кролем, этот стиль не вызовет у вас вопросов. Хотя плавать таким образом намного легче, чем кролем «на животе». От последнего он отличается тем, что руки во время «полета» в воздухе не сгибаются. Ноги так же двигаются вертикально и поочередно. С дыханием проблем не возникает, поскольку лицо в воду не погружается – за исключением старта, а также моментов, когда необходимо повернуть. Данный стиль от остальных отличается тем, что стартует пловец прямо из воды.
Передвигаться на спине можно и брасом – именно так и делали профессиональные пловцы на состязаниях в начале прошлого века. Однако после того, как Г. Хебнер, спортсмен из США, получил золото на соревнованиях в швейцарской столице, применив «спинной» кроль, остальные радо последовали его примеру, и «спинной» брас использовать на соревнованиях перестали.
Для обучения правильной техники плавания эксперты по плаванию Meryl рекомендуют использовать различный инвентарь такой как лопатки, досочки.
Для консультации обращайтесь по указанным контактам на сайте. Весь ассортимент можете посмотреть тут .
Вернуться к списку
Главные стили плавания: что нужно знать? | Фитнес
Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.
Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.
Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.
При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника.
Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.
Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.
Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать. И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду.
Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.
Основные способы спортивного плавания
- Кроль на груди
В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.
- Кроль на спине
Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине.
Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.
- Брасс
Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.
- Дельфин (баттерфляй)
Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение.
Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед. К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».
Преимущества спортивного плавания
- Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
- Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
- Благотворное влияние на нервное систему.
- Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
- Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».
Обзор 6 обычных плавательных движений
странствующий пловец
В плавании используется 6-8 обычных плавательных движений. Из этих ударов четыре используются специально для соревнований по плаванию. Это кроль на груди (в основном называемый вольным стилем), плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Статья по теме: Основы плавания для начинающих
В дополнение к этим четырем гребкам существуют еще гребки на боку и элементарные гребки на спине. Эти два гребка не являются разрешенными в соревнованиях по плаванию, но их все же можно использовать на тренировках.
Продолжайте читать, чтобы узнать о распространенных приемах плавания, которые вы можете попробовать в бассейне!
Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы покупаете что-либо по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей страницей раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Содержание
- Боковой ход
- Техника плавания на боку
- Кроль на груди или вольный стиль
- Техника гребка вольным стилем
- Элементарное плавание на спине
- Техника элементарного плавания на спине01 028
- Техника плавания на спине
- Брасс
- Техника брасса
- Баттерфляй
- Техника баттерфляй
- Два дополнительных плавательных гребка
- Часто задаваемые вопросы о распространенных стилях плавания
- Какие виды плавания встречаются чаще всего?
- Какой удар самый тяжелый?
- Каким плавательным движениям следует научиться в первую очередь?
- Какой вид плавания сжигает больше всего калорий?
- В заключении
- Бонусный контент
- Хотите улучшить игру в бассейне?
Боковой гребок не используется в соревновательном плавании, но он прост и расслабляет.
Его не используют и не изучают очень часто, но для начинающих пловцов или тех, кто хочет найти место для старта, это может быть хорошим вариантом.
Поскольку голова остается над водой, этот гребок используется пловцами-спасателями из-за его эффективности и легкости при плавании на большие расстояния. Морские котики США также используют боковой удар и другой вариант удара в своих тренировках.
Техника бокового плаванияЭто единственный вид гребка в этом списке, которым вы будете плавать на боку, как следует из названия 🙂 Ваша голова остается повернутой в сторону, поэтому она находится над водой, что значительно облегчает дышать.
Для начала, сторона, на которой вы сейчас находитесь, будет вытянутой рукой перед вами и в воде (как раз для этого примера). В то время как другая рука (левая) остается внизу сбоку от вашего тела так, чтобы ваша рука была на бедрах. Держите ноги позади себя и вместе.
Чтобы выполнить удар, опустите вытянутую перед собой руку (правую руку) обратно к груди.
Это тянущее движение поможет вам двигаться вперед в воде. В то же время ваша рука, которая находится сбоку от вас (левая рука), также поднимется к груди. Ваши руки должны встретиться возле груди.
Дополнительные материалы для вас: Что искать в женском цельном купальнике
После этого движения снова вытяните правую руку вперед, чтобы она была вытянута перед собой. Затем ваша левая рука опускается вниз к бедру, толкая вас вперед в воде.
В части удара ногой/ударом ноги в боковом ударе ваши ноги будут отталкиваться в стороны в ударе ножницами. Это очень похоже на флаттер-кик, который используется во фристайле, но выполняется на боку и с согнутым коленом.
Ваша правая нога (для этого примера) согнется в колене и поднимется вверх к низу. Когда он откидывается назад, чтобы снова стать прямым, движение дает вам дополнительное движение. В то же время левая нога слегка сгибается к груди, а затем отбрасывается назад, чтобы она стала прямой.
Возможно, вы слышали о кроле на груди и гребке вольным стилем, но, вероятно, не знали, что они часто используются взаимозаменяемо!
Разница сводится к имени и определению, как показано ниже.
- Вольный стиль : Название соревнования/соревнования в соревновательном плавании, в котором пловец может плавать любым (разрешенным) стилем по своему выбору
- Кроль на груди: Стиль плавания, при котором пловец смотрит вниз и попеременно двигает руками в гребках ( источник )
Кроль на груди — один из самых быстрых стилей плавания, используемых пловцами и триатлонистами. Игроки в водное поло также используют его вариант. И это, вероятно, один из самых распространенных приемов плавания, которые вы видите в бассейне, поскольку плавать очень эффективно.
Техника гребка вольным стилем Во фристайле тело обращено ко дну бассейна лицом в воде.
Однако ваше тело не остается плоским. Вместо этого он слегка поворачивается из стороны в сторону при каждом взмахе руками.
Голова также вращается для дыхания, а не поднимается вверх, хотя большинство людей учатся сначала дышать с поднятой головой. Дыхание происходит , когда рука выходит и восстанавливается над водой. Это быстрое движение, которое требует от пловцов выдоха перед вдохом, чтобы они могли вдохнуть во время гребка.
Статьи по теме:
- Руководство для начинающих по плаванию вольным стилем
- 7 распространенных ошибок при гребке вольным стилем
- 5 ошибок флаттера, которых следует избегать
Для части гребка кроля на груди руки двигаются чередующимися гребками. Это означает, что руки двигаются друг напротив друга. Когда одна рука находится под водой, другая рука над водой.
Когда дело доходит до удара во фристайле , вы можете услышать, что слова флаттер-кик и фристайл-кик используются взаимозаменяемо.
Тем не менее, они оба относятся к удару ногой, который используется в кроле. Этот удар происходит, когда ноги двигаются друг напротив друга. Когда одна нога поднимается вверх, другая опускается.
Хотя элементарное плавание на спине не разрешено использовать во время соревнований по плаванию, оно является хорошим начальным стилем для обучения плаванию на спине. Это также может быть хорошим плавательным стилем, чтобы отдышаться во время плавания.
Простая техника делает его идеальным для начинающих пловцов. Однако заметим, что этот плавательный прием намного легче, если вы умеете хорошо плавать на спине. Если вам трудно удерживать это положение, вы можете немного потрудиться с этим плавательным гребком.
Техника элементарного плавания на спине Как следует из названия, элементарное плавание на спине выполняется на спине. Поскольку вы находитесь на спине, ваша голова находится над водой, и вы можете дышать по мере необходимости.
Этот плавательный гребок начинается с поднятия рук к подмышкам, почти как у обезьяны. Ваши руки должны оставаться ближе к туловищу, а не дальше, когда они подходят к подмышкам.
Оказавшись у подмышек, вытяните руки в стороны, как самолет или буква «Т». Затем ваши руки опускаются из этого положения вниз по бокам. Чтоб ты был похож на палку или на солдата.
Дополнительные материалы для вас: 8 Лучшие сумки для плавания для пловцов (и любителей водных видов спорта)
При ударе ноги двигаются вместе с руками в перевернутом брассе или лягушачьем гребке. Начните с того, что согните колени так, чтобы лодыжки опустились в воду. Затем ваши ноги слегка раздвинутся (как лягающаяся лягушка), прежде чем снова собраться вместе одним движением.
Одним из способов обучения детей этому плавательному стилю является присвоение каждой позиции гребка забавного названия, например, обезьяна, самолет или солдат. Мы также слышали, что это называется стрелка, Т и палка!
Плавание на спине Плавание на спине, как следует из названия, осуществляется на спине.
Это один из четырех соревновательных стилей плавания, которые можно использовать на соревнованиях по плаванию. А рядом с элементарным гребком на спине идет единственный гребок на спине.
Многим пловцам нравится этот прием, потому что так легче дышать, так как голова находится над водой. Однако это не обязательно делает его легким плавательным стилем для каждого пловца.
Больше контента для вас: 4 способа предотвратить заболевание уха пловца
Когда дело доходит до скорости, плавание на спине может быть третьим или вторым по скорости гребком — в зависимости от пловца. Как правило, баттерфляй быстрее, чем плавание на спине на элитных уровнях. Но некоторые пловцы могут обнаружить, что их плавание на спине быстрее, чем баттерфляем.
Техника плавания на спине Как уже говорилось ранее, плавание на спине выполняется, когда вы находитесь на спине. Ваша голова остается над водой, за исключением случаев, когда вы переворачиваетесь, чтобы завершить поворот.
Как и во фристайле, ваше тело будет вращаться в такт тому, как ваши руки будут выходить из воды.
Ваши руки двигаются попеременно, двигаясь друг напротив друга. Когда одна рука входит в воду над головой, другая выходит через бедро. Пловцы получают движение и толчок, когда рука, находящаяся под водой, толкает воду вниз и от них.
Дополнительные материалы для вас: 6 Лучшие беруши для плавания
Подобно удару кролем, при плавании на спине также используется толчок. Ваши ноги будут двигаться вверх и вниз короткими быстрыми движениями. Ваши колени не должны слишком сильно сгибаться или выходить из воды.
Во многих отношениях плавание на спине очень похоже на вольный стиль, только плывут на спине, а руки сгибаются немного по-другому!
Брасс Один из самых медленных видов соревновательного плавания, брасс может быть как легким, так и сложным для пловцов. Время может усложнить задачу, но возможность дышать при каждом гребке нравится многим начинающим пловцам.
Брасс — это один из первых стилей, которым обучают новых пловцов, в зависимости от школы или программы плавания. Может показаться странным начинать с этого плавательного гребка, но вы, как правило, выполняете части гребка, даже не осознавая этого!
На занятиях по плаванию или в школе вы также можете услышать, как это называется лягушачьим гребком, так как дети, как правило, находят это название более забавным 🙂
Техника брассаПри брассе вы начинаете с живота. Этот гребок чередуется с вашим телом в плоском или обтекаемом положении, в то время как вы находитесь в воде горизонтально и на крутом склоне. В некотором смысле это похоже на подпрыгивание, потому что вы переходите от горизонтального к наклонному и обратно.
Ваши руки должны двигаться одновременно и должны отражать друг друга как можно лучше. Начните брасс, полностью вытянув руки перед собой.
Дополнительные материалы для вас: 8 причин, по которым ваша шапочка для плавания соскальзывает
В этом положении ваши руки вытянутся и опустятся в воду.
Они сделают круг прямо под поверхностью воды (как будто они кружат вокруг края стакана, который стоит прямо перед вами) и вернутся к вам.
Руки должны подняться к груди, а затем соединиться перед собой. Оттуда вытяните кисти и руки вперед в вытянутое положение, в котором вы начали.
В ударной части брасса ваши ноги также двигаются одновременно и зеркально отражают друг друга. Один из лучших способов запомнить этот пинок — представить себе пинок лягушки. Ваши ноги выпрямлены позади вас, прежде чем вы согните их в коленях.
Пятки должны подняться позади вас и приблизиться к ягодицам. Оттуда поверните лодыжки/ступни наружу, а затем соедините ноги. Они должны заканчивать прямо позади вас, точно так же, как они были, когда вы начали свой удар ногой.
Чтобы дышать, вам нужно вдохнуть, когда ваше тело поднимается из воды. Примерно в тот момент, когда ваши руки скользят по воде и возвращаются к груди.
Выдохните, когда ваше лицо входит в воду, чтобы вода не попала вам в нос!
Дополнительные материалы для вас: Как подсчитывать круги в плавании (с таблицами)
Баттерфляй Удар баттерфляем (сокращенно флай) является одним из самых техничных стилей плавания и может быть самым самый сложный.
Плавание требует больших усилий, и большинство начинающих пловцов могут плавать только короткими рывками или дистанциями.
Это второй или третий по скорости соревновательный плавательный гребок. В зависимости от пловца, его баттерфляй может быть быстрее, чем на спине, или наоборот.
Когда речь заходит о баттерфляе, большинство людей думают об олимпийце Майкле Фелпсе.
Техника баттерфляйКак и другие стили плавания, баттерфляй плывет на животе/передне. Тело колеблется (движется плавными движениями вверх-вниз), начиная с того, что грудь вдавливается в воду, а бедра/ноги поднимаются вверх.
Ваша голова остается в нейтральном положении и не ныряет под воду, когда грудь давит. Пока ваша голова погружается, она не ныряет в воду. Он также не запускает инсульт. Вместо этого вы должны отталкиваться грудью, а не головой.
Для дыхания лучше наклонить голову вперед, чтобы подбородок скользил по воде.
Тем не менее, большинству начинающих пловцов необходимо поднимать голову, поскольку они изучают движение баттерфляем и наращивают силу верхней части тела.
Дополнительные материалы для вас: 11 лучших досок для плавания
Упражнения для рук аналогичны брассу в том, что ваши руки двигаются вместе и должны быть симметричны. Лучше всего думать о подводной части гребка бабочки как о движении песочных часов.
Руки начинаются перед собой и тянутся назад к бедрам в форме песочных часов. Они выходят из бедер, и ваши руки качаются вперед над водой. Ваши плечи также должны быть направлены вперед, что поможет вашим рукам качаться.
Для удара бабочка использует удар дельфина.
Как следует из названия, он очень похож на дельфина, плывущего по воде. Вы начинаете удар с бедер, нажимая на них, пока ваши ноги поднимаются. Ноги остаются вместе на протяжении всего удара и остаются позади вас.
Два бонусных плавательных гребка Хотя эти два бонусных плавательных гребка используются реже, они могут стать способом испытать себя во время следующей тренировки.
- Боевой боковой удар : Этот удар происходит от бокового удара и также используется вооруженными силами. Он больше фокусируется на более длинном скольжении, чтобы увеличить расстояние за гребок. Движение рук очень похоже на брасс, но выполняется на боку. И в промежутках между ударами ножницами есть несколько порхающих ударов. Ваше лицо также больше находится в воде, что усложняет задачу .
- Ход трэджена: Комбинация удара ножницами с кролем вперед с поднятой головой делает гребок трэдженом старше, чем гребок на боку. Может быть немного неловко начинать и чувствовать удар, но отсутствие необходимости опускать лицо в воду является преимуществом для некоторых людей
Кроль на груди (или вольный стиль), вероятно, является одним из самых распространенных стилей плавания.
Это не только самый быстрый ход, но и очень эффективный. Пловцы могут быстро преодолеть большое расстояние с минимальными усилиями по сравнению с другими видами гребка
Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите! Это потому, что то, что сложно для одного пловца, может быть намного проще для другого.
Однако мы должны признать, что баттерфляй требует гораздо большей силы по сравнению с другими плавательными движениями. Это также сложный удар с точки зрения техники, и время затрудняет его освоение.
Когда дело доходит до соревновательного плавания, большинство пловцов скажут, что это нечто среднее между баттерфляем и брассом.
Какие плавательные движения следует изучить в первую очередь? Лучше всего начинать с гребка на боку или элементарного гребка на спине, если у вас есть только базовый опыт плавания. Отсюда мы предлагаем либо кроль на груди (вольный стиль), либо брасс.
Дополнительные материалы для вас: 10 лучших ласт для плавания
Хотя брасс можно считать сложным, это один из первых стилей, которым обучают в некоторых школах плавания. И мы считаем, что у него плохая репутация из-за соревновательного плавания. При плавании на коленях и обучении плаванию брассом может быть легко.
Какой вид плавания сжигает больше всего калорий?Ответ прост: баттерфляй сжигает больше всего калорий. Это один из самых сложных движений в плавании, требующий больших усилий.
Статья по теме: Сколько калорий сжигает плавание?
Однако количество сжигаемых калорий во время плавания также определяется скоростью плавания, интенсивностью и продолжительностью тренировки.
Проплыть несколько кругов баттерфляем — это здорово. Но это не будет сжигать такое же количество калорий, как плавание вольным стилем в течение часа подряд. Тем не менее, пытаться плавать баттерфляем долго подряд не рекомендуется.
Вы можете легко навредить себе, пытаясь сделать это.
Ни один штрих не похож на другой, и у каждого есть штрих, к которому он более неравнодушен. Если вы не умеете плавать одним гребком, это не значит, что вы не умеете плавать. Вместо этого вам, возможно, просто нужно найти удар, который лучше всего подходит для вас!
Как всегда, удачного плавания!
Chevron
Бонусный контент
Как устранить распространенные проблемы с очками для плавания: Очки для плавания. Вы любите их, но ненавидите проблемы, которые могут с ними возникнуть. Прежде чем навсегда отказаться от очков, попробуйте некоторые из этих исправлений.
8 лучших водонепроницаемых фитнес-трекеров для плавания: Поиск подходящего фитнес-трекера для плавания может быть сложной задачей. Мы собрали для вас 8 лучших водонепроницаемых фитнес-трекеров.
Хотите стать лучше в бассейне?
Присоединяйтесь к пловцам и их родителям, чтобы получать мой бесплатный информационный бюллетень и получить бесплатную электронную книгу Глоссарий по плаванию в качестве благодарности!
Каждый месяц вы будете получать советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха в бассейне.
Информация о
Шеврон – действующий пловец с почти 20-летним опытом работы в бассейне. И хотя она попала в спорт случайно в школьные годы, она по-прежнему ежедневно тренируется и участвует в соревнованиях в течение всего года. Она стремится давать рекомендации пловцам всех уровней и считает, что каждый должен уметь плавать.
Различные приемы плавания и их преимущества – HallOfFameSwimShop
Плавание — это постоянно изматывающее упражнение, выполняемое человеком. Выполнение каждого плавательного движения включает в себя ритмичные и скоординированные движения почти каждой отдельной части тела. Эти части тела включают руки, ступни, ноги, туловище, голову и руки. Каждый гребок, выполненный среди нескольких гребков, обеспечивает интенсивное использование вашей мышечной силы, чтобы вы могли наслаждаться тренировкой всего тела. Тем не менее, самым значительным преимуществом пловца является доступность основных товаров для плавательных бассейнов и тренировочного оборудования, которые позволяют ему/ей смешивать тренировки, улучшая технику, эффективность и увеличивая плавание сила.
Мы уже знаем, что неустанное повторение каждого удара может привести к улучшению мышечного развития. Давайте теперь более подробно рассмотрим каждый инсульт и другие преимущества для здоровья, связанные с ним.
Различные приемы плавания и их преимущества: 1) Вольный стиль/кроль на груди
Вольный стиль является наиболее распространенным и распространенным стилем плавания, когда речь идет о соревнованиях по плаванию вольным стилем. Во время плавания вольным стилем тело держится параллельно поверхности воды. Альтернативные движения рук работают как движение ветряной мельницы (вытягивание и толкание под водой, а затем восстановление рук над ним, чтобы вы могли быстро двигаться по поверхности воды. Ноги выполняют трепетный удар заостренными ступнями, когда они двигаются вверх и вниз попеременно.
Польза для здоровья Будучи самым быстрым из всех гребков, этот гребок обладает максимальным потенциалом сжигания калорий.
Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи. Фристайл – это тот специфический прием, который также оказывает значительное влияние на тонус мышц спины. Здесь основные продукты для бассейнов помогут вам работать над техникой, эффективностью и производительностью, помимо навыков, которые вы привносите в игру.
При задействовании движений, подобных кролю на груди, гребок на спине, как следует из названия, фокусируется на задней стороне тела. Положение верхней части тела должно сохраняться параллельно и прямо поверхности воды с высоко поднятой головой. Руки будут выполнять те же движения, что и ветряная мельница, но в обратном направлении к вольному стилю, и помогут вам продвигаться по воде. Опять же, ноги будут совершать рывковые движения, при этом нижняя часть тела будет находиться немного под водой для лучшего контроля во время движения.
Польза для здоровья Этот плавательный прием является решением для людей с проблемами спины или тех, у кого есть проблемы с погружением лица в воду.
Плавание на спине тонизирует живот, ноги, руки, плечи и ягодицы. Последовательное выполнение гребка на спине сбалансирует прирост мышц вольным стилем, задействовав более широкий диапазон мышц плеч, груди и спины.
Это самый медленный гребок в соревновательном плавании, но он также обеспечивает большую мощность. Если Фристайл — это спортивный автомобиль, то Брасс — полугрузовик — не такой быстрый, но невероятно мощный. Брасс считается наиболее фундаментальным стилем гребка, и его часто сначала преподают как технику выживания. Снова живот смотрит вниз, и руки совершают одновременные движения под поверхностью воды по полукругу перед лицом. Ноги участвуют в ударе хлыстом, который должен координироваться с руками для эффективного движения. Ваши дыхательные движения должны хорошо сочетаться с выполнением гребка.
Польза для здоровья Брасс — лучшая форма тренировки для наращивания мышечной массы. Известный как гребок с «короткой осью», движение гребка основано на сжатии и растяжении тела через бедра и туловище.
Большая часть энергии этого гребка исходит от ног, поэтому самые большие мышцы вашего тела активируются при каждом повторении гребка. С таким большим количеством энергии, активируемой ногами пловца, наличие тренировочного оборудования для плавания может позволить пользователю продлить свои тренировки и даже сосредоточиться на ключевых приемах для улучшения своих результатов и выносливости. Поэтому снаряжение для плавания должно быть в каждой сумке пловца
Удар баттерфляем — идеальный и сложный источник отличного режима тренировок. Этот гребок может оказаться самым изнурительным и очень утомительным упражнением одновременно. Тем не менее, изучение этого стиля доставляет массу удовольствия, так как положение тела, в котором должен находиться пловец, часто является самым близким к плаванию, как у дельфина. Тело должно располагаться горизонтально, животом ко дну бассейна. Руки нужно выталкивать из-за головы, а затем одновременно заставлять их опускаться под поверхность, чтобы вы могли продвигаться вперед.
Ноги здесь выполняют удар дельфина, который требует, чтобы они оставались вместе и прямо, когда вы их пинаете, подобно тому, как двигаются нижняя часть тела и хвост дельфина. Чтобы плавать в этом положении, необходимо выполнить волнообразное распространение.
Этот удар можно выполнять только при идеальной синхронизации всего тела. Это, несомненно, один из самых сложных гребков, которые может выполнить пловец. Задействование кора верхней части тела, движения рук над головой и постоянные толчки обеих ног в то же время, когда все подвижные части, задействованные с помощью Butterfly, тонизируют мышцы рук, груди, живота и спины. Опять же, использование тренировочного оборудования для плавания может не только продлить ваши тренировки, но и позволить вам сосредоточиться на конкретных движениях рук, корпуса или ног, чтобы улучшить технику, эффективность и выносливость.
Обзор всех преимуществ различных плавательных движений:- Плавание — лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает частоту сердечных сокращений и снижает общее воздействие стресса на организм.
