Упражнения с эспандером при грыже позвоночника: 20 Herniated Disc Exercises & Stretches

20 Упражнения и растяжка при грыже межпозвонкового диска

Многие люди страдают от острой или хронической боли в спине. Грыжи межпозвоночных дисков являются одной из наиболее частых причин болей в спине. Люди в возрасте от 25 до 55 лет являются главными кандидатами на наличие грыжи межпозвоночного диска, при этом у мужчин вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска примерно в два раза выше, чем у женщин. Но что такое грыжа диска?

Между каждой из костей (то есть позвонков), из которых состоит позвоночник, находится резиновая подушка, называемая диском. У него мягкий гелеобразный центр, окруженный жесткой резиновой оболочкой. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда некоторые из мягких гелеобразных центров проталкиваются сквозь твердую оболочку диска. Поскольку через позвоночник проходит много нервов, это нарушение в диске часто вызывает боль, онемение или слабость в той части тела, куда идет или откуда идет нерв.

Растяжка межпозвоночной грыжи

Одним из лучших методов лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска являются упражнения на растяжку.
Мягкое растяжение мышц спины улучшает их гибкость, помогая им стабилизировать область грыжи диска.

Общая выносливость и кровообращение также улучшаются при выполнении упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска, а также улучшаются симптомы. Какие упражнения лучше всего подходят, частично зависит от области позвоночника, где возникает грыжа.

Упражнения для лечения грыжи диска в нижней части спины
В возрастной группе от 25 до 55 лет боли в спине при грыже диска возникают в нижней части спины (то есть в поясничном отделе позвоночника) примерно в 95% случаев. Определенные растяжения грыжи диска часто являются наиболее важной частью любого плана лечения и уменьшения боли. Важно помнить, что, как и в любом другом упражнении, очень важна разминка, и не перенапрягайтесь, если чувствуете сильную боль. Это способ тела сказать: «Не делай этого!» Для упражнений на грыжу межпозвонкового диска поясницы попробуйте:

●       Частичные скручивания с согнутыми коленями – укрепляют мышцы спины и живота

●       Растяжка подколенного сухожилия – мягко растягивает и укрепляет мышцы ног и поясницы

●       Приседания у стены – медленно укрепляет мышцы живота, спины и ног

●       Нажмите -up Разгибания спины — выполняется лежа на животе, поддерживает спину во время тренировки мышц

●       Bird Dog — помогает стабилизировать нижнюю часть спины

●       Колено к груди — это упражнение выполняется лежа на спине, поэтому мышцы живота мягко растягивается

●       Наклоны таза – ваша спина опирается на пол, пока вы мягко растягиваете мышцы бедра. амортизируйте и поддерживайте все тело, пока вы выполняете легкие упражнения

Некоторые из этих упражнений лучше всего подходят в начале лечения, поскольку они мягче, например, плавание, частичные скручивания или отжимания для спины. Эти упражнения можно легко адаптировать, чтобы они были очень мягкими или более сложными, поэтому контролировать интенсивность стало намного проще. По мере уменьшения боли и заживления спины можно попробовать некоторые из более интенсивных упражнений, например, приседания у стены и птичью собаку.

Упражнения для шеи и верхней части спины при грыжах межпозвоночных дисков

Несмотря на то, что старение является распространенным фактором возникновения грыж межпозвоночных дисков шеи и верхней части спины, грыжи в этих областях часто возникают даже у молодых людей. Симптомы часто включают ту же боль, онемение и покалывание, которые ощущаются при грыже в нижней части спины. Тем не менее, симптомы возникают в руках, кистях или плечах и вызывают проблемы с равновесием, ходьбой и общей координацией. Причины грыжи одни и те же, где бы по ходу позвоночника гелеобразный центр не проходил через твердую оболочку диска.

Как и в случае с грыжей в нижней части спины, грыжи в верхней части спины и шеи часто можно исправить, выполняя правильные упражнения и избегая всего, что вызывает сильную боль. К наиболее распространенным типам упражнений при грыже диска шеи относятся:

●       Растяжка шеи – ее следует выполнять как можно мягче, особенно в начале Растяжка — помогает уменьшить боль в шее и укрепить мышцы

●       Растяжка грудных мышц одной рукой – растягивает грудную клетку и укрепляет грудные мышцы

●       Отведение лопаток – используется лента, чтобы обеспечить сопротивление, когда вы вытягиваете руки прямо в стороны мышцы, стабилизирующие шею

Боль при грыже межпозвонкового диска в верхней части спины, а не в шее имеет свой собственный набор рекомендуемых упражнений при грыже межпозвонкового диска в верхней части спины. К ним относятся:

●       Приседания — в этих упражнениях верхняя часть спины задействуется больше, чем люди думают

●       Отжимания – чрезмерная нагрузка на шею и верхнюю часть спины при типичном отжимании усугубляет боль.

●       Езда на велосипеде — типичная поза, необходимая для езды на велосипеде, вредна для верхней части спины; прямая осанка лучше всего подходит для предотвращения и лечения грыж межпозвоночных дисков

●      Вращение на стуле — сидя на стуле, осторожно поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы укрепить мышцы верхней части спины

Упражнения при грыже диска, которых следует избегать

Некоторые упражнения, которые могут показаться полезными, лучше избегать. Тем не менее, тело часто является лучшим индикатором. Если будет больно, остановитесь и больше так не делайте. Боль, которая значительно усиливается при выполнении какой-либо деятельности, никогда не является признаком лечебного упражнения. Некоторые упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать:

●       Прикосновения к пальцам ног — слишком большая нагрузка на позвоночник и грыжа межпозвонкового диска

●       Приседания — слишком большая нагрузка на позвоночник и мышцы бедра

●       Подъемы ног – они часто усиливают боль в пояснице

●       Подъемы через голову – будь то гири или ящики, эти движения требуют стабильного позвоночника

Эти упражнения имеют тенденцию оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины, что препятствует заживлению и может усугубить травмы.

Лечение грыжи межпозвоночного диска

Грыжи межпозвоночных дисков часто встречаются у молодых и пожилых людей. В то время как возрастная группа с наиболее частыми грыжами межпозвоночных дисков составляет от 25 до 55 лет, пожилые люди, которые страдают от возрастных изменений (например, артрита), часто могут получить пользу от тех же программ упражнений. В большинстве случаев регулярное выполнение правильных упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска решит проблему, улучшит симптомы или, по крайней мере, предотвратит ухудшение ситуации.

Однако иногда даже обычной программы упражнений при грыже межпозвонкового диска бывает недостаточно. Если вы не уверены в происхождении своей боли, типах упражнений или вам просто нужен профессиональный совет, лучше всего позвонить в Ортопедический институт Нью-Джерси. У них есть специалисты, которые могут помочь во всем, от диагностики до лечения, включая схемы физиотерапии и более инвазивные методы лечения, такие как хирургия, если это необходимо.

Предположим, что боль сильная, усиливается, ограничивает вашу способность выполнять рутинные действия, такие как купание и одевание, вызывает проблемы с равновесием или координацией или длится более нескольких недель, особенно при выполнении упражнений на грыжу межпозвонкового диска. В таком случае пора обратиться к одному из специалистов Ортопедического института Нью-Джерси. У нас есть офисы по всему Нью-Джерси. Для лечения грыжи межпозвоночного диска и позвоночника найдите ближайшего к вам врача OINJ.

Упражнения по уходу на дому хиропрактики

Упражнения по уходу на дому хиропрактики

Уход на дому

Отказ от ответственности: Эти видеоролики и упражнения предназначены для выполнения исключительно нашими пациентами . Вы должны делать только те упражнения, которые были непосредственно прописаны вам доктором Уингетом. Если вы не уверены, спросите нас, прежде чем приступить к любому из следующих упражнений:

Упражнение на разгибание шейки матки

Это простое упражнение помогает повысить эффективность коррекции позвоночника, направленной на таз. Мы продемонстрируем правильную технику и технику выполнения этого упражнения, чтобы вы могли улучшить здоровье своего позвоночника.

Упражнение на сгибание шейки матки

Это домашнее упражнение направлено на стабилизацию и укрепление шейных позвонков. Ваша шея содержит каждый из шейных позвонков, которые придают ей естественную кривую, известную как «дуга жизни».

Упражнение на растяжку груди

Упражнение с растяжкой грудной клетки используется для коррекции подвывихов в верхнегрудном и нижнешейном отделах позвоночника. Мы научим вас правильной технике удержания в течение 60 секунд, чтобы успешно и безопасно выполнить это упражнение.

Утяжеление головы

Система утяжеления головы помогает восстановить шейный изгиб шеи, что необходимо для оптимизации работы всей нервной системы.

L-5 Спондилоупражнение

Это упражнение для нижней части спины предназначено для нижнего позвонка позвоночника, или L5.

Упражнение на разгибание поясницы

Это упражнение нацелено на поясничные позвонки в нижней части спины. Выполняйте это упражнение правильно, и вы подчеркнете основной изгиб нижней части позвоночника, одновременно стабилизируя поясничные позвонки.

Блокировка вращения таза

Это упражнение необходимо для поддержания правильного положения позвоночника.

Упражнение «Богомол»

Это упражнение на растяжку туловища направлено на укрепление грудного отдела позвоночника. Для максимального эффекта задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Прогрессивные роллы

Эта система опор помогает поддерживать необходимые естественные изгибы позвоночника.

Растяжка поясничной мышцы

Эта растяжка помогает раскрыть и ослабить бедра, что предотвращает подвывихи в области таза. Это также помогает укрепить ваш позвоночник.

Постоянная шейная тяга

Это упражнение необходимо для устранения аномалий в шейном отделе позвоночника, а также для предотвращения дегенерации шейных позвонков.

Упражнения на качающемся стуле

Чтобы начать домашнюю реабилитацию, вы сначала познакомитесь с упражнениями на качающемся стуле.