работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Упражнение «восьмерка» с гирей
vk_blue twitter_bluewhatsapp_blueУпражнения
К списку упражнений7,7
Добавить в избранное Убрать из избранного
Мышцы пресса
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Не определён
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Дельтовидная мышца
Квадрицепс
Ягодичные мышцы
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Поставьте гирю между ног и встаньте прямо.
Наклонитесь за гирей, отведя таз назад и держа спину прямой. Возьмите гирю одной рукой и передайте в другую, пропустив её между ног по траектории перевёрнутой восьмёрки. Повторите это движение из стороны в сторону несколько раз.
Правила выполнения упражнения
- Поставьте гирю между ног и встаньте прямо. Наклонитесь за гирей, отведя таз назад и держа спину прямой.
- Возьмите гирю одной рукой и передайте в другую, пропустив её между ног по траектории перевёрнутой восьмёрки. Повторите это движение из стороны в сторону несколько раз.
Альтернативные упражнения
8,3
7,4
9,9
9,9
9,6
9,4
9,3
9,2
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц.
сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes запомнить меняили
Войти с помощью социальных сетей: vk googleВведите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Эспандер силиконовый «Восьмерка» Pro Supra (id 95815839)
Характеристики и описание
Эспандер силиконовый «Восьмёрка» предназначен для занятий фитнесом. Упражнения с эспандером силиконовым для фитнеса позволяют укрепить все основные мышцы тела, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов. Силиконовые жгуты создают оптимальное сопротивление, способствуя развитию грудных мышц, плечевого пояса, а также мышц спины, рук, ног и бедер.
Эспандер «Восьмёрка» силиконовый, это универсальный домашний тренажёр, с которым можно выполнять множество различных упражнений на все группы мышц. Такой эспандер создан в форме бабочки (восьмерки) и имеет достаточно сильное сопротивление. Эспандер подходит как для женщин, так и для мужчин. Силиконовые ручки предотвращают скольжение, обеспечивая комфортное и безопасное использование эспандера для фитнеса «Восьмёрки».
Эспандер «Восьмёрка» — лёгкий, компактный и травмобезопасный тренажёр эспандер для фитнеса и пилатеса. Для развития мышц плечевого пояса, спины, груди, бицепса, трицепса следует эспандеры для фитнеса и пилатеса.
Характеристика:
- Материал: силикон;
- Утолщенные ручки для удобного захвата;
- Эластичная, пружинистая структура;
- Длина эспандера: 35 см;
- Толщина жгута: 1 см;
- Цвет изделия: синий.
Комплектация:
Эспандер силиконовый «Восьмерка» Pro Supra – 1 шт.;
Упаковка: пакет умная застежка zip
Был online: Вчера
Продавец NATURE PRODUCT
99% положительных отзывов
2 года на Satu.kz
500+ заказов
- Каталог продавца
- Отзывы
213
Код: 2100000013593
В наличии
10+ купили
2 000 ₸
Алматы ∙
Продавец NATURE PRODUCT
Доставка
Оплата и гарантии
Популярные производители в категории Эспандеры
Original Fit.Tools
Bradex
TRX
Lite Weights
Wellamart
Sunlin
FIT
Onhillsport
ATEMI
V-Sport
Power
Mad Wave
Leco
Sanctband
Starfit
У нас покупают
Уход за лицом
Маски для кожи лица
Витамины, аминокислоты и коферменты
Интимные смазки
Массажеры
Уход за волосами
Возбуждающие средства
Бытовая техника для личного пользования
Крем для лица
Уход за телом
Спортивные фиксаторы и суппорты
Презервативы
Натуральные препараты для лечения урологических заболеваний
Шампуни для волос
Опорно-двигательная система
Пищеварительная система и обмен веществ
Ручные массажеры для тела
Средства для лечения волос и кожи головы
Натуральные дерматологические средства
Респираторная система
ТОП теги
Набор резиновых колец для гидравлики
Body health для ног
Набор маслостойких резиновых колец
Сани тренировочные для кроссфита
Гончарный круг для начинающих
Жгут для тренировок дзюдо
Сила султана для чего
Насколько вам
удобно на satu?
Купить 8 в форме эластичного напряжения веревочной веревочной грудной клетки Expander Yoga Pilates Sport Fitness Belt Forme Body Forme Body Carey Band 1pc (многоцветная) онлайн по низким ценам в Индии
Магазин по категории
Мои заказы
Магазин по категории
Подарочные карты
Fashion
Продуктовый и домашний декор
Ювелирные изделия
Мебель и электроника
Entertainment
Beauty & Health
Путешествия и отдых
Дом/Спорт и здоровьеАксессуары для фитнесаТрубки сопротивления
обзор
описание
Информация о производителе
Политика возврата
Продавец:
9 0003 Абхишейк СингалСлужба поддержки: 01204606060
Общий
Тип продукта
Трубки сопротивления
Торговая марка
SADAR BAZAAR
Код продукта
SPO8-SHAPED-ELAABHI1109574C9723571
Тип
Резинка
Размер
Свободный размер
Цвет
Мульти
Уровень игры
Профессиональный 9 0005
Материал
Латексная резина
Подходит для
Тренажерный зал и упражнения
Отлично подходит для дома на основе силовых тренировок.
Эти удивительные канаты для расширения мышц груди идеально подходят для упражнений на нижнюю часть тела, включая движения вперед, в стороны и назад. 8-образный развивающий тренажер для груди — позволяет тонизировать и лепить каждую группу мышц. Уникальный дизайн в виде восьмерки помогает тонизировать, укреплять и формировать руки, плечи, грудь, спину, ягодицы и ноги. Идеально подходит как для мужчин, так и для женщин.
Страна происхождения
Индия
Сведения о производителе
Производитель
Vansh Enterprises — L-137A Первый этаж возле Дорогого парка Дилшад Гарден Дели — 110095 9 0005
Политика возврата
Политика возврата
Бесплатная замена в течение 7 дней. Этот товар подлежит бесплатной замене в течение 7 дней с момента доставки в маловероятном случае повреждения, дефекта или отличия доставленного товара от того, что вы заказывали. Мы можем связаться с вами, чтобы убедиться в наличии повреждений или дефектов в продукте до выдачи замены.
Отмена разрешена.
Сообщите об этом продукте
Введите пин-код, чтобы увидеть график доставки
1/5
1 Рейтинги1 Отзывы
1
Повреждение при растяжении…подробнее
26 МАЯ 2020
Отчет
Круглосуточная справка
Нужна помощь? Кликните сюда. Вы также можете связаться с нами по телефону 0120 4606060, чтобы решить свой вопрос.
Paytm Trust
Ваши деньги принадлежат вам! Все возвраты осуществляются без гарантии.
100% гарантия
В Paytm мы обеспечиваем 100% гарантию. Если у вас есть какие-либо проблемы, ваши деньги будут немедленно возвращены. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь покупками.
Paytm Mall Promise
Товары с этим тегом проходят проверку качества и отправляются в тот же день с сертифицированных складов. Так вы получите нужный продукт быстрее.
Cashback будет добавлен как Paytm Cash, который является программой лояльности One97 Communications Ltd.
Его можно использовать для оплаты товаров и услуг, продаваемых продавцами, которые принимают оплату с помощью Paytm. Торговый центр
Электроника
Мобильные телефоны
Автомобили и велосипеды
Супермаркет
Women’s Fashion
НоутбукиКарты памятиФлешкиДинамикиДомашние кинотеатрыЦифровые зеркальные фотокамерыТриммерыФенИнверторыАккумуляторы инверторовОчистители водыГейзерыВентиляторыКомнатные обогревателиИндукционные плитыМиксеры СоковыжималкиМикроволновые печиСэндвичницыЭлектроутюгиЭлектрочайникиПогружные стержниТелевизоры
Мобильный магазинМобильные устройстваСмартфоныТелефоныПланшетыПланшеты для вызова Смарт-часыМобильные аксессуарыНаушники и гарнитурыBluetooth-гарнитурыПроводные наушникиVR-гарнитурыЗащита экрана для мобильных устройствЧехлы и чехлы для мобильных телефоновВнешние аккумуляторыСелфи-палкаМобильные зарядные устройстваКартридерыТелефоны4G мобильные
Автомобили и велосипедыКупить велосипедыВелосипедная страховкаКупить автомобилиАвтострахованиеКупить скутерыHonda Two WheelersSuzuki Two Wheelers
СупермаркетЛапша, супы и макаронные изделияПолезные напиткиМытье лица и скрабыПротеиновые добавкиМасло и топленое маслоБобовые и хлопьяЧай и кофеСок и фруктовые напиткиЧистящие средства для домаЧистка туалета erТуши и карандаши для бровейГубные помадыКраска для ногтейТовары для домашних животныхКорм для собакМасла для волосМониторы артериального давленияШампуни и кондиционерыНабор для ухода за мужчинами
Сари ОнлайнЖенские Kurtas & KurtisМатериалы одеждыЖенские платьяЭтнические платьяЖенская обувьЖенские сумкиLehenga CholiЖенская этническая одеждаЖенские украшенияТопы и туникиЖенские часыЖенские курткиЖенская модаMangalsutraЖенские толстовкиЖенские солнцезащитные очкиSalwar & ChuridarБлузкиБрюки и брюкиЖенские РубашкиЖенские спортивные костюмыЖенские сапогиКольца в носуЖенские кроссовкиБюстгальтерыЖенские сандалииЖенские кошелькиДжинсы для женщинБрюки палаццоСпортивная обувь для женщинХлопковые сариСумки-слингиКомбинезоныНочные костюмы для женщинВестерн Одежда для женщин
Мужская мода
Товары для дома и кухни
Детские товары и игрушки
Аксессуары для автомобилей и велосипедов
Спорт и фитнес
Мужские спортивные шортыМужские спортивные штаныТолстовки и худи для мужчинМужские спортивные костюмыМужчины БоксерыМужской жилетKurta For MenKurta Pyjama for MenМужская верхняя одеждаЭтническая одежда для мужчинСпорт Мужские куртки и толстовкиМужские шортыМужские ботинкиМужские кроссовкиМокасиныУмные часыМужские сандалииМужская повседневная обувьМужские часыМужские кошелькиМужские джинсыМужские курткиМужские повседневные рубашкиМужские строгие рубашкиМужская спортивная обувьКожаные курткиМужские мужские цифровые часыРюкзакиСумки для ноутбуковЧасы с хронографом Аналоговые часыЦифровые часы
Газовые плитыСветодиодные и КЛЛ лампыШторы и аксессуарыПостельное бельеТовары для ухода за домомПодставки для обувиПредметы домашнего декораКальяны и аксессуарыДымоходыРоспись стенНастенные часыНаволочкиСтоловые сервизыКухонные контейнеры и контейнерыСтоловые и сервировочные наборыКухонные тележки и подставкиНастенные часыНаклейки на стенуДиспенсер для водыКухонные инструментыСтационарный и беспроводной телефонSe wing Machines
Teddy BearДетские ИгрушкиДетские ИгрушкиДетская ОдеждаКуклыДетская ОбувьКачелиДетские ХодункиДетские ВелосипедыДети Автомобиль-аккумуляторДетские колыбелиДетские часыИгрушечные пистолетыДетское постельное бельеМягкие игрушкиДетский велосипед на батарейкахКоляски, ходункиДетские подгузникиДетский ноутбукДетские игрушки-вертолетыДетский трехколесный велосипедДетские электронные игрыДетские игрушки-поездаДетские игры в помещенииKids Skates
Автомобильные аксессуарыВелосипедные фарыВелосипедная графика и наклейкиВелосипедные наколенникиВелосипедные аксессуарыВелосипедные перчаткиЧехлы на колеса автомобиляКоврики для автомобилейЧехлы на автомобильные сиденьяВнешние аксессуары для автоАксессуары для салона автомобиляГрафика и наклейки для автоАвтомобильная аудиосистема и GPSАвтомобильные Bluetooth-устройстваМоторные маслаЛитые дискиШлемыГлушители
Беговые дорожкиВесыСпорт, фитнес Аксессуары для крикетаМассажерыАксессуары для фитнесаАксессуары для фитнесаАксессуары для кемпинга и туризмаАксессуары для велосипедаАксессуары для бадминтонаФутбол АксессуарыТренажеры для прессаТеннисное снаряжениеВелосипедКоврики для фитнесаСпортивное оборудованиеКарромГимнастические перчаткиГантели и гириСкакалки
Канцтовары
Туристические карты
Магазин канцтоваровКалькуляторыКарандаши и геометрические наборыБутылки с водойШкольные сумкиБумажные принадлежностиХайлайтерыДневникиКарандашиКанцелярские товарыФайлы и папкиБлокнотыКонверты Доска для принтераБумага для принтера и копировального аппаратаРисовальные книгиАкварелиРучкиШариковые ручкиParker Pen 90 005
FastagFastag ЗаменаPaytm FastagКоммерческий автомобиль Fastag
Mt.
Scott Community Center | Portland.govПолитика в отношении ненастной погоды и закрытия
Безопасность — наш главный приоритет. Для получения последней информации о центрах охлаждения, советов по обеспечению безопасности и обновлений городских служб, пожалуйста, посетите эту страницу:
Берегите себя во время жары как лед, снег или сильная жара. Позвоните по телефону 503-823-2533 или посетите сайт portland.gov/parks/closures для получения самой последней информации. Некоторые развлекательные программы могут проводиться, если позволяют условия и наличие персонала. Безопасность является основным фактором, определяющим работу каждого объекта PP&R. На объектах PP&R, в наших социальных сетях и на нашем веб-сайте будет размещена операционная информация, включая время открытия и закрытия.
МЫ НАНИМАЕМ
Portland Parks & Recreation ищет целеустремленных, увлеченных и квалифицированных сотрудников! Присоединяйтесь к нашей команде сегодня.
- Летние дневные лагеря, вожатые в лагерях от 15 лет,
- Лето бесплатно для всех в возрасте от 17 лет
- Адаптивный и инклюзивный отдых, помощники по инклюзии в возрасте от 18 лет
- Представители службы поддержки
Узнайте обо всех наших возможностях трудоустройства
Проект сейсмической модернизации и расширения общественного центра Маунт-Скотт
Рендеринг FFA Architecture and Interiors, Inc.Portland Parks & Recreation (PP&R) готовится восстановить и расширить Общественный центр Маунт-Скотт (MSCC). Пожалуйста, посетите страницу Проекта сейсмической модернизации и расширения Общественного центра горы Скотт, чтобы получить полную информацию.
Поделись с нами своими воспоминаниями!
В преддверии нового объекта мы хотели бы собрать воспоминания, чтобы помочь сохранить и прославить историю Общественного центра Маунт-Скотт и его роль в нашем сообществе. Пожалуйста, найдите минутку, чтобы представить свои фотографии, рассказы и воспоминания в Общественном центре Маунт-Скотт.
Присылайте сюда свои фотографии и воспоминания.
Пропуск — сниженная цена
Portland Parks & Recreation (PP&R) считает, что отдых предназначен для всех. Мы знаем, что стоимость программ и мероприятий не позволяет некоторым членам сообщества участвовать в них. Благодаря Parks Local Option Levy (Парковому сбору) мы можем предложить новые способы оплаты для людей, проживающих в городе Портленд. Жители города Портленд могут зарегистрироваться для получения бесплатного пропуска Access Pass, чтобы получать постоянную скидку в размере 25, 50, 75 или 9.0% в зависимости от финансовых потребностей. Пропуск действителен в течение 12 месяцев с момента регистрации. Подтверждение дохода не требуется.
Узнайте больше о абонементе Access
Плата за вход и варианты абонемента
Получите доступ к дополнительным мероприятиям в запланированное время. Удобства включают фитнес-центр, групповые занятия, водную гимнастику и плавание на коленях, джакузи, игровые заплывы и открытые занятия в тренажерном зале.
- Пропуск на 20 посещений и месячный проездной можно использовать в Charles Jordan, East Portland, Matt Dishman, Mt. Scott и Southwest Community Centers. Указанные сборы отражают цены для жителей города Портленд. С нерезидентов взимается дополнительная плата за уплату налогов города Портленда, которые поддерживают Portland Parks & Recreation.
- Подросткам (в возрасте от 10 до 20 лет) рекомендуется оформить пропуск TeenForce, который дает доступ к БЕСПЛАТНЫМ мероприятиям TeenForce в общественных центрах Charles Jordan, East Portland, Matt Dishman и Mt. Scott.
- Дети в возрасте до 2 лет БЕСПЛАТНО
- Узнайте у своей страховой компании, предлагают ли они какую-либо из следующих программ, покрывающих стоимость проездного: Silver & Fit, Active & Fit, Silver Sneakers, One Pass или Renew Active.
Вход по предварительной записи
- Молодежь (3–12 лет): $4
- Подростки (13–17 лет): $5
- Взрослые (18–59 лет): $6 902 37 Старший (возраст 60+ ): $5
Билет на 20 посещений
- Молодежь (3–12 лет): $77
- Подростки (13–17 лет): $85
- Взрослые (18–59 лет): $ 106
- Старший ( 60+): 85 долларов США
Месячный абонемент
- Молодежь (3–12 лет): 29
- долларов США Подростки (13–17 лет): 33 9 долларов США0238
- Взрослые (от 18 до 59 лет): $41
- Пожилые люди (60+): $33
- Пожилые пары (оба старше 60 лет): $49
- Семья: $66
Месячный абонемент | Вы можете подписаться на Auto Renew Pass, который позволит вам просто заплатить свой первый ежемесячный взнос при регистрации, а все будущие ежемесячные платежи будут вычитаться непосредственно с вашей дебетовой или кредитной карты (требуется, чтобы действующая карта оставалась в файле).
. Вы также можете приобрести абонемент на один месяц, срок действия которого истекает через 30 дней после покупки (дебетовая или кредитная карта не требуется).
Запись на мероприятия
Зарегистрируйтесь онлайн, по телефону через Центр обслуживания клиентов (503-823-2525), либо позвонив или посетив любое сообщество PP&R или центр искусств.
Летние мероприятия проходят с 26 июня по 27 августа и теперь доступны для просмотра онлайн.
- 17 мая — регистрация с 12:30 для весенних мероприятий , которые начинаются 26 июня или позже.
- 21 июня — регистрация с 12:30 для весенних мероприятий, которые начинаются 31 июля или после этой даты.
Летние лагеря откроются для регистрации с 17 мая. Портленд Parks Preschool
Набор на 2023-2024 учебный год. Доступны варианты со скидкой. Просмотрите подробную информацию и узнайте больше о дошкольном учреждении Portland Parks Preschool на странице portland.gov/parks/preschool.
Заочные мероприятия
Позвоните по телефону 503-823-3183, если у вас есть какие-либо вопросы о заочных мероприятиях.
Также доступны групповые занятия фитнесом, фитнес-центр и плавание.
Расписание весенних заездов действует до 23 июня. 27
10:00–12:00 — All Sports Indoor Park (дошкольный возраст от 3 до 5 лет)
12:30–14:45 — баскетбол для взрослых и взрослых (раздельный тренажерный зал)
16:00–19:15 — Open Skate (аренда роликовых коньков за 2 доллара США)
17:30–19:30 — волейбол (возраст 14+)
12:30–14:45—Pickleball (возраст 14+)
8:00–10:00—Pickleball (возраст 14+)
10:30 утра–12: 30:00—Баскетбол среди взрослых (18+)
13:00–15:00 — Волейбол (14+)
15:15–16:45 — Баскетбол среди молодежи, развитие навыков (8–11 лет)
12:30–14:30 — женский баскетбол (от 14 лет)
14:45–4 :45 вечера — Баскетбол для всех возрастов (дети до 10 лет должны быть в сопровождении взрослых).
Активности TeenForce
БЕСПЛАТНЫЙ пропуск TeenForce и вход в активность не требуется. Для использования Фитнес-центра требуется отказ от TeenForce и ориентация.
Фитнес и персональные тренировки
Фитнес-центр
Фитнес-программа Mt.Scott Community Center предлагает широкий спектр удобств и занятий для всех уровней.
- Возраст 14 лет и старше
- Доступ включен в стоимость ежедневного посещения.
- Открыт для приема в обычные рабочие часы.
- Подростки в возрасте 14–17 лет должны иметь при себе форму освобождения от опеки и пройти инструктаж перед доступом.
Удобства
- Специально подобранное силовое оборудование
- Беговые дорожки
- Лежачие велосипеды
- Лестничные подъемники
- Вертикальный велосипед
- Эллиптические кросс-тренажеры
- Зона свободного веса и растяжки
9 0418 Групповые занятия фитнесом
Укрепите свое сообщество, тело и ум с помощью группового занятия фитнесом! Для людей от 14 лет и старше с любым уровнем физической подготовки.
Доступ включен в ежедневный вход. Все расписания могут быть изменены.
- Понедельник
6:00–6:45 — утренний кофе, Ник С.
8:00–8:45 — HIIT, Анджела Н.
9:00–9:45 — нежная йога, Дениз Х.
9:00–9:45 — пилатес, Таис Д.
10:15–11:00 — упражнения для каждого тела, Ларри С.
17:00–17:45 — Zumba® и Zumba® Toning, Kristen L.
18:15–19:30 — Tai Chi, Mary L. - Вторник
7:30–9:30 — Circuit Drop-in, Nic. С.
8:45–9:30 — Zumba® Gold, Sachi
9:45–10:30 — Yoga in Chairs, Sandra Gail P.
9:45–10:30 — Zumba®, Sachi
10:45–11:30 — Растяжка и сгибание, Таис Д.
16:45 — 17:30 — Барре, Эмили Р.
17:30–18:15 — Ния, Эм или Р
18:00–19:30 — Пренатальная йога, Иден С.
18:30–19:15 — Расслабление и восстановление, Эмили Р.
- Среда
6:00–6:45 — Мор нинг Кофейная, Nic S.
8:00–8:45 — хатха-виньяса 1, Denise H.
9:00–9:45 — Low Impact 20/20, Angela N.
5:30–6: 15:00—Танец для повторного члена, Кэт Петру
18:15–19:15—Инь-йога, Дженна Р. - Четверг
7:30–9:30—Заезд по кругу, 9027 6 Ник . S.
8:45–9:30 — Zumba® Toning, Sachi
9:45–10:30 — Zumba® Gold, Sachi
10:45–11:30 — Core and Stretch, Thai с Д.
17:00–18:00 — Цигун, Пайпер П.
18:15–19:30 — Медленная восстановительная йога, Пайпер П. - Пятница
7:45 –8:30 утра— Pilates, Thais D.
8:00–8:45 — HIIT, Angela N.
9:00–9:45 — Hatha Vinyasa 1, Denise H.
10:00–10:45 — Easy Does it Yoga, Sandra Gail P. - Суббота
10:15–11:00 — Zumba®, Paula B.
Описание группового фитнес-класса
ACTIVE AGEING – Lifelong Fitness (специально разработан для пожилых людей)
Core and Stretch
Объедините 20 минут укрепления кора и 20 минут гибкости. Прогрессивная гибкость обеспечивает полный диапазон движений, что улучшает повседневную жизнь. Все уровни физической подготовки выиграют от этого класса. Модификации могут быть сделаны для новичков или тех, кто ищет тренировку с меньшей интенсивностью/медленным темпом.
Легко занимается йогой
Этот медленный, тонкий класс фокусируется на поиске большей легкости с помощью практик, включая дыхание, позы (асаны), концентрацию и многое другое. Мы развиваем чувство интероцепции — способность распознавать ощущения, исходящие изнутри вашего тела. Темп каждого сеанса предназначен для оптимизации осознания движений, тем самым обеспечивая большее спокойствие разуму и телу. Приходите за гибкостью и мобильностью и уходите с чувством большей легкости в повседневной жизни.
Низкая ударопрочность 20/20
Объединяет все ваши любимые аспекты фитнеса и объединяет их в одну эффективную тренировку! Совместите 20 минут кардио и 20 минут силовых упражнений. Занятия легкой и средней интенсивности со свободными весами и движениями с собственным весом.
Упражнение для каждого «тела»
Тренировка для всех форм и размеров, от новичков до наших постоянных клиентов, которые ищут вызов. Этот класс обеспечивает кондиционирование в областях силы с использованием различных весов, штанг, мячей и лент. Занятия предназначены для повышения гибкости, баланса, координации, стабильности суставов, ловкости, мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Растяжка и сгибание
Это мягкое занятие по растяжке и гибкости, которое задействует все группы мышц с помощью медленной растяжки, гибкости и дыхательных упражнений. Прогрессивная гибкость обеспечивает полный диапазон движений, что улучшает повседневную жизнь.
Идеально подходит для начинающих и тех, кто ищет вариант с низким уровнем воздействия.
Йога на стульях
Мягкая практика, при которой позы выполняются сидя и/или с помощью стула. Йога на стульях позволяет вам изменять практику йоги в зависимости от вашего здоровья, подвижности и текущего уровня способностей. Этот класс фокусируется на основных позах йоги, принципах выравнивания, дыхании и развитии силы кора.
ZUMBA® Gold
Для крупнейшего растущего сегмента населения: бэби-бумеров! Он использует формулу Zumba и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных участников старшего возраста, а также тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни.
КАРДИО/СИЛА
Circuit Drop-in
Проводите круговые тренировки по расписанию. Это двухчасовое окно круговой тренировки под руководством инструктора позволяет участникам приходить и уходить, когда им заблагорассудится.
По прибытии инструктор назначит вам тренировку. Круговая тренировка — это форма физической подготовки, которая включает в себя тренировку на выносливость, высокоинтенсивную аэробику и тренировку с отягощениями, выполняемую по круговой схеме с короткими перерывами на отдых между каждым упражнением.
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
Этот класс сочетает в себе высокоинтенсивные кардио и силовые интервалы для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения мышечной силы. Короткие всплески активности увеличат частоту сердечных сокращений и помогут избавиться от скуки. Вы удивитесь, куда ушло время! Мы закончим занятие небольшой работой на животе и расслабляющей растяжкой для увеличения подвижности.
Утренний кофе
Утренний фитнес-класс может иметь тот же эффект, что и кофе. Попробуйте начать свое утро с высокоинтенсивной тренировки, чтобы заставить эти мышцы работать. Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы улучшаете кровообращение и пищеварительную систему.
Дополнительный кислород, который вы посылаете своим органам, разбудит вас прямо сейчас! Этот класс предоставит смешанный пакет тренировок, включая круговые тренировки, тренировки в стиле HIIT, силовые тренировки и многое другое. Начни свое утро правильно!
Метод пилатеса
Получить энергию, развить выносливость, тонизировать и чувствовать себя в форме. Безударные упражнения задействуют глубокие мышцы живота, помогая добиться эффективного и изящного движения. Посвятите время концентрированной силе. Улучшить баланс, осанку, гибкость и выравнивание тела.
DANCE FITNESS
Nia
Энергичная смесь танцевальных искусств, боевых искусств и целительства. Заставьте свое сердце биться веселым, легким и творческим способом, который не требует усилий. Расслабьте свой разум, укрепите тело и поднимите настроение! Практикуясь под мировую музыку, Ниа учит вас двигаться так, чтобы это приносило наибольшую пользу вашему телу.
Танец для восстановления члена
Танец для восстановления члена приглашает нас вернуться в наши тела посреди стресса и подавленности повседневной жизни. Наши тела несут в себе мудрость, боль, радость, горе, гнев, красоту и многое другое. Каждый класс предлагает
возможность пройти через эти чувства, пропотеть, освободиться, заземлиться и соединиться. Вы будете выполнять мягкую разминку, двигаться по полу и переходить к более крупным движениям, позволяя своему телу вести за собой. Танцевальный опыт не требуется. Все возрасты (14+) и способности приветствуются.
ZUMBA®
Энергичная комбинация движений латиноамериканских танцев, регги и сальсы. Упражнения сочетают быстрые и медленные ритмы для достижения баланса преимуществ для кардио и мышц. Присоединяйтесь к нашим сертифицированным инструкторам Zumba; предварительный танцевальный опыт не требуется!
ZUMBA® Toning
Примите участие в энергичной тренировке по моделированию тела, получая удовольствие! Zumba Toning™ сочетает в себе элементы танцевальной вечеринки типичного класса Zumba с использованием легких (от 1 до 2,5 фунтов) гантелей или тонизирующих палочек для придания четкости и силы.
Он нацелен на пресс, бедра, руки и другие мышцы по всему телу.
РАЗУМ/ТЕЛО
Тай Чи в стиле Чен
Практикующие выполняют ряд поз, предназначенных для достижения баланса и гармонии тела и разума, а также для улучшения общего состояния здоровья. Все движения состоят из непрерывного поворота талии и позвоночника, запястья и плеча, лодыжки и колена. Он включает в себя энергичные, а также плавные движения.
Мягкая йога
Практика йоги, предназначенная для тех, кто ищет мягкую практику. Вы разогреете тело простыми плавными последовательностями и более медленными движениями. Занятия будут сосредоточены на балансе, гибкости, силе и выравнивании. Опыт не требуется.
Хатха-виньяса-йога 1
Класс подходит для практикующих всех уровней. Осознанное дыхание используется, чтобы связать
физических поз йоги и повысить гибкость, силу, осознанность и расслабление. Классические позы упорядочены, чтобы способствовать расширению возможностей себя с помощью эффективной системы здравоохранения.
Этот класс будет объединен с хатха-виньяса-йогой 2 для более энергичного опыта.
Хатха-виньяса-йога 2
Этот энергичный класс подходит для тех, у кого есть опыт йоги. Особое внимание уделяется постуральному выравниванию и координации дыхания и движения. Позы удерживаются в течение длительного времени и становятся «посредничеством в движении». Серия из 12 поз, последовательность приветствия солнцу, включена с доступными раздаточными материалами.
Хатха-йога
Растяните боли и примите твердые позы, чтобы задействовать мышцы с помощью легкого и очень расслабляющего пробуждения тела. Хатха-йога сочетает в себе позы (асаны) с осознанным дыханием (пранаяма), развивая при этом гибкость, выносливость, равновесие, ясность ума и силу. Блоки, коврики и ремни доступны для использования.
Цигун
Цигун, основанный на китайской философии и боевых искусствах, представляет собой медитативную практику, используемую для культивирования и балансировки ци.
Использование как активных движений, так и пассивных неподвижных поз, которые уравновешивают тело, дыхание и разум, для наращивания силы, развития контроля над дыханием и повышения жизненных сил. Этот класс включает в себя легкую растяжку, за которой следуют медленные движения с низким уровнем воздействия, приемлемые для всех уровней.
Расслабление и восстановление
Этот класс поможет вам погрузиться в глубокое ощущение телесного осознания и присутствия, сосредоточившись на своем дыхании и осознанно выполняя легкие растяжки и омолаживающие позы, чтобы создать пространство, чтобы погрузить все это внутрь. Под красивую музыку этот класс проведет вас через дыхательные упражнения, глубокие растяжки, самомассаж, расширенные позы инь-йоги и медитацию сканирования тела. Приходите на этот урок при свечах, чтобы расслабить нервную систему после долгого напряженного дня.
Медленная восстановительная йога
Нежная смесь хатхи, виньясы и восстановительной йоги.
Спокойная и расслабляющая практика с акцентом на снятие напряжения между разумом и телом и приведение нервной системы в состояние исцеления. Этот класс начинается с подключения к нашему дыханию, медленной и преднамеренной последовательности поз, за которой следует более длительная финальная поза отдыха. Подходит для всех уровней.
Инь-йога
Успокаивающая, но увлекательная практика погружения в длительные восстанавливающие позы, направленные на раскрытие связок и суставов. Инь-йога — это более медленная, более медитативная версия популярной физической и духовной дисциплины йоги. Этот класс отлично подходит для того, чтобы погрузиться в осознанность в конце долгого дня.
Yoga Essentials
Набор инструментов для хорошего самочувствия. Этот класс будет включать в себя центрирующие дыхательные упражнения, последовательности поз, включая приветствие солнцу (последовательность поз йоги (асан), которые обычно выполняются в начале класса потока хатха или виньясы) и релаксацию.
Выравнивание тела будет подчеркнуто.
Персональные тренировки
Персональные тренировки дают вам возможность ставить реальные, достижимые цели и достигать их безопасным и своевременным образом. Зайдите в общественный центр горы Скотт или позвоните нам, чтобы начать! Подпишитесь на бесплатную скидку доступа, чтобы получить скидку до 90% в зависимости от ваших финансовых потребностей.
Индивидуальные персональные тренировки
Запишитесь на прием к профессиональному личному тренеру, который будет следить за вашим прогрессом и поможет привлечь вас к ответственности. Наш превосходный персонал по персональным тренировкам будет мотивировать вас начать новую жизнь или выйти на новый уровень в своей физической форме.
- Один часовой сеанс: 45 долларов США
- Три часовых сеанса: 120 долларов США
- Шесть часовых занятий: 215 долларов США
Групповые персональные тренировки
Устройте персональную тренировку с другом! Персональные тренировки с друзьями — отличный способ сохранять мотивацию, тренироваться с друзьями и экономить деньги.
- для двух человек: 30 долларов США с человека за 1-часовой сеанс.
- для двух человек: 78 долл. США с человека, 3: сеансы продолжительностью 1 час.
- два человека: 153 доллара США на человека, 6: 1-часовой сеанс.
Персональные тренеры
- Ник Сейболд (он/он): «Мне очень нравится, когда все чувствуют себя комфортно в фитнес-центре. У меня есть опыт работы с людьми всех возрастов и всех уровней подготовки. Моя цель – обеспечить прочную основу для новичков, помогите опытным преодолеть их плато или предоставьте новые процедуры, чтобы не сбиться с пути тех, кто живет всю жизнь. Я стремлюсь обеспечить положительный опыт, который принесет результаты всем моим клиентам».
- Обучение доступно: понедельник и среда с 7:00 до 13:00, вторник и четверг с 6:00 до 7:00, с 10:00 до 13:00, пятница с 5:30 до 11:30. Доступность в это время может меняться.
- Групповые занятия по фитнесу: Circuit и Morning Coffee в общественном центре Mt. Scott.
- Тайцы из Дании (она/она): «Я считаю, что функциональный фитнес является краеугольным камнем любого фитнеса. Он помогает людям стать здоровыми и жить дольше. пожилые люди. Мне нравится помогать людям достигать своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия, обучая их безопасным тренировкам, избегая травм и получая представление о том, какие тренировки подходят им лучше всего».
- Доступность для обучения: понедельник и среда с 9:00 до 16:00, вторник, четверг и пятница с 12:00 до 16:00. Доступность в течение этого времени может варьироваться.
- Преподавание групповых занятий фитнесом: кардио и силовые упражнения с низкой нагрузкой, метод пилатеса, растяжка и гибкость, а также основные в общественном центре горы Скотт.
- Марни Китугуа (она/она): «Коучинг позволяет мне открывать для себя новые техники упражнений на силу, равновесие и выносливость. Мой опыт в танцах и фитнесе дал мне много возможностей мотивировать других на достижение их целей».
- Доступность для тренировок: среда с 16:00 до 20:00, пятница с 18:00 до 20:00 и суббота с 7:00 до 14:00.
- Преподавание групповых занятий фитнесом: Barre Above® в Общественном центре Вудстока и Юго-Западном общественном центре.
- Ким Яудас (она/она): Философия Кима в отношении хорошего самочувствия основана на функциональности и развлечениях. Тренировка должна быть бодрящей, сложной и приятной. Строить и поддерживать человеческое тело — тяжелая работа, и наши потребности со временем меняются. Ким хочет помочь людям найти свой лучший тренажерный зал, где радость от полной физической активности может принести пользу во многих аспектах жизни.
- Доступность обучения: понедельник с 10:00 до 13:30, вторник/четверг с 17:00 до 20:00, пятница с 8:00 до 12:00 и с 17:00 до 20:00, суббота с 7:00 до 2:00: 00pm.
Scott.
История
Центр был впервые построен в 1927 году как баня с деревянным каркасом для ранее существовавшего открытого бассейна.
