Основные упражнения с эспандером для мужчин
Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, далеко не у всех представителей сильного пола есть возможность и время ежедневно посещать спортзал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят нужного эффекта. В таких случаях выходом могут стать упражнения с эспандером для мужчин, которые позволяют в кратчайшие сроки накачать мышцы. А регулярное выполнение этого комплекса позволит постоянно поддерживать тело в тонусе.
Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он совсем мало. Этот спортинвентарь являет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые зафиксированы с двух противоположных сторон на ручках. Приведенные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься силовыми нагрузками дома, в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить процесс тренировки с просмотром любимого фильма или передачи.
Теперь рассмотрим непосредственно сам тренировочный комплекс:
1.
Стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед, ладонями книзу. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В этом положении задерживаемся на 10 секунд, после чего так же медленно сводим руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.
2.
Одну из ручек эспандера надеваем на голеностопный сустав, другую берем руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Тянем руки к груди и задерживаем их в этом положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, при этом создавая напряжения почти на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.3. Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед. Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, и в конечном положении задерживаемся на 10 секунд. Теперь так же медленно сводим руки над головой.
4. Как правило, упражнения с эспандером для мужчин позволяют, в первую очередь, накачать бицепсы, поэтому рассмотрим следующий вариант.
Встаньте прямо, одну ручку эспандера наденьте на левую ступню, другую захватите снизу левой рукой. Медленно поднимайте кисть, пока она не коснется плеча, потом медленно опускайте ее в исходное положение. Повторите так три раза с каждой стороны.
Этот мини-тренажер является отличной альтернативой любому спортзалу. Вы можете накачать ноги, укрепить спину, сделать мускулистыми руки и грудь, используя только пружинный эспандер. Упражнения строятся на принципе медленной растяжки упомянутого инвентаря, преодоления силового барьера. За счет этого и укрепляется тело, качаются мышцы.
Как избавиться от мужской груди: упражнения, диета и лечение
У некоторых мужчин ткань молочной железы увеличивается из-за гормональных изменений, приема лекарств или основного состояния здоровья. Лечение основного заболевания, диетические изменения и физические упражнения могут помочь уменьшить ткань молочной железы у мужчин.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Медицинский термин для этого состояния — гинекомастия. Некоторые люди говорят о «мужских сиськах», что может показаться неудобным или надоедливым термином. Это может привести к тому, что они будут стесняться обращаться за советом к врачу по поводу увеличенной ткани молочной железы.
Однако важно отметить, что увеличенная ткань молочной железы является общей проблемой.
Исследования показывают, что до 65% мужчин страдают гинекомастией.
Существуют варианты лечения этого состояния, но основное внимание уделяется поиску причины и устранению причин, по которым это происходит. Единой причины гинекомастии не существует.
В этой статье вы узнаете больше о причинах увеличения груди у мужчин, а также о возможных упражнениях, диетических изменениях и методах лечения, направленных на уменьшение их внешнего вида.
Тестостерон в мужском организме обычно препятствует увеличению ткани молочной железы.
Однако у некоторых мужчин грудь увеличивается из-за гормональных изменений или колебаний. Когда это происходит, врачи называют это гинекомастией.
Гинекомастия чаще возникает в определенных возрастных группах в периоды гормональных изменений, включая:
- младенцы
- подростки
- люди старше 60 лет
Существует несколько потенциальных причин гинекомастии, в том числе:
- гормональные изменения, такие как повышение уровня эстрогена 9002 6
- некоторые виды опухолей, влияющие на уровень гормонов
- семейный анамнез
- генетика
- ожирение
- гиперактивность щитовидной железы
- специфические лекарства
- дефицит половых гормонов
- синдром Каллмана и другие заболевания, которые низкий уровень тестостерона
- заболевания печени или почек
- заболевания спинного мозга
- ВИЧ
- злоупотребление психоактивными веществами
- рак молочной железы у мужчин
Варианты лечения варьируются в зависимости от того, что вызывает увеличение мужской груди.
Если дело в лишнем весе, врач может порекомендовать изменить диету и режим физических упражнений.
Если причиной являются лекарства, врач может назначить альтернативу. Тем не менее, иногда преимущества текущего лекарства перевешивают побочные эффекты.
Если увеличение ткани молочной железы вызвано медицинской проблемой, лечение основной причины может помочь.
Если другие варианты не помогают, человек может рассмотреть вопрос об операции по удалению избыточной ткани молочной железы, такой как липосакция или хирургическое иссечение.
Авторы исследования 2021 года обнаружили доказательства более высокой частоты гинекомастии у мужчин с избыточным весом или ожирением, что позволяет предположить возможную связь между количеством жировой ткани в груди и вероятностью развития этого состояния.
Если это верно, диета и физические упражнения могут помочь справиться с гинекомастией.
Упражнения
Исследования показывают, что тренировки с отягощениями и выбор диеты могут помочь уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы.
Когда избыточные запасы жира вызывают увеличение груди у мужчин, может помочь сосредоточение внимания на наращивании грудных мышц.
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь уменьшить общую массу тела, а упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышцы. Вместе эти виды упражнений могут помочь человеку похудеть и развить грудные и другие мышцы.
Кроме того, развитие мышц может повысить общий энергетический обмен, что также может помочь сбросить нежелательный вес.
Некоторые сердечно-сосудистые тренировки и мероприятия для снижения веса включают:
- ходьбу
- бег
- бег трусцой
- командные виды спорта
- высокоинтенсивные интервальные тренировки
- велоспорт 9 0025 плавание
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослый человек должен выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Упражнения на грудь для наращивания мышечной массы могут включать:
Чтобы нарастить мышечную массу, она должна быть сложной, чтобы тело работало, чтобы нарастить свою силу в ответ.
Хотя человек может не терять вес в определенном месте тела, целевые упражнения для груди могут помочь ему повысить тонус мышц груди, что может помочь уменьшить внешний вид ткани молочной железы.
Если у человека есть абонемент в тренажерный зал, он может использовать несколько тренажеров для мышц груди. Тем не менее, инструктор может дать рекомендации по использованию каждого тренажера для получения максимальной пользы и снижения риска получения травмы.
Прежде чем приступить к новой программе упражнений, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что безопасно и подходит для индивидуальных потребностей и способностей.
Диетические изменения
Как правило, лучше всего вносить небольшие и устойчивые изменения в рацион. Значительное изменение рациона сразу же часто бывает сложным для людей и может привести к восстановлению потерянного веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять вес со скоростью около 1–2 фунтов в неделю. В нем также отмечается, что постепенная потеря веса более устойчива и может привести к общему улучшению здоровья.
Прежде чем вносить изменения в рацион, полезно вести пищевой дневник. Дневник питания может дать человеку представление о том, что он может исключить из рациона и каких питательных веществ ему не хватает.
CDC также перечисляет некоторые рекомендации по снижению потребления калорий. К ним относятся:
- употребление целых, сырых фруктов и овощей, когда это возможно
- использование методов приготовления без жира или с низким содержанием жира, таких как приготовление на пару, варка или запекание
- предпочтение цельным фруктам фруктовым напиткам и сокам
- замена менее калорийных закусок фруктами или овощами
У всех мужчин есть ткань молочной железы. Однако некоторые заболевания, лекарства и гормональные изменения могут привести к тому, что мужская грудь станет больше, чем обычно.
В других случаях из-за избыточного веса в этой области ткань молочной железы может выглядеть так, как будто она выросла. Люди прибавляют в весе в разных местах, а некоторые люди сначала прибавляют в весе в области груди.
Если увеличенная мужская грудь не уменьшается при диетических изменениях, физических упражнениях или других методах лечения, человек может рассмотреть возможность хирургического вмешательства, чтобы уменьшить внешний вид.
36 вопросов к партнеру, которые ведут к любви
Вы когда-нибудь мечтали, чтобы существовала волшебная формула влюбленности? Было бы, конечно, идеально, если бы существовало гарантированное, научно доказанное упражнение для установления настоящей связи и романтических отношений с потенциальным партнером. И хотя этого точно не существует, есть по крайней мере один способ взять дело в свои руки при построении романтических отношений.
Арт Арон, доктор философии, составил список из 36 вопросов, которые, как научно доказано, создают связь и близость между людьми.
Хотя вопросы предназначены не только для развития романтических отношений — они работают, например, для дружбы или деловых отношений — вопросы и были опробованы многими парами, которые утверждают, что ответы помогли им почувствовать себя очень близкими со своим партнером.
Познакомьтесь с экспертом
Арт Арон, доктор философии, психолог из Университета Стоуни-Брук. Его исследования «сосредоточены на модели саморасширения мотивации и познания в личных отношениях».
Чтобы узнать больше о 36 вопросах, мы взяли интервью у доктора Арона и попросили его объяснить, почему это упражнение помогает установить связь и как пары должны использовать его в своей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, что он сказал, и получить список вопросов, которые вы можете попробовать дома.
Как работают 36 вопросов?
Методология, стоящая за 36 вопросами, относительно проста. Доктор Арон сначала изучил факторы, которые определяют, что заставляет людей влюбляться, а затем составил вопросы, чтобы произвести то, что необходимо.
Например, он обнаружил, что для того, чтобы люди влюбились, они должны думать, что они нравятся другому человеку. «Мы ставили эксперименты, заставляя людей чувствовать романтические отношения», — объясняет он. «То, что мы обнаружили, — это, вероятно, самый сильный предсказатель — это то, что вы думаете, что вы нравитесь другому человеку. Люди хотят думать, что быть труднодоступным — это хорошо. Факты показывают, что людям полезно думать, что вас трудно заполучить другим, но это не помогает, если они думают, что не могут вас заполучить».
Так много вопросов разработаны, чтобы помочь каждому человеку думать, что он нравится другому. «Есть много вопросов, например: «Назовите, что вы заметили в другом человеке, который вам нравится», — говорит он.
Еще одним важным компонентом настоящей любви является способность быть уязвимыми друг перед другом. «Мы узнали, что важно не столько самораскрытие, сколько ощущение отзывчивости другого человека», — добавляет доктор Арон.
«Вы хотите знать, что другой человек заботится о вас». Соответственно, многие вопросы призывают обоих партнеров открыться и поделиться глубокими мыслями, которых у них могло не быть в прошлом.
В ходе своих исследований доктор Арон также обнаружил, что ощущение того, что у вас есть что-то общее, действительно имеет значение для связи. «На самом деле иметь что-то общее не имеет большого значения», — отмечает он. «Думать, что у вас есть что-то общее, — значит». Так много вопросов просят пару принять к сведению и поделиться сходствами, которые, по их мнению, у них есть.
Рекламный ролик Кэтрин Фоллс / Getty Images
Как использовать вопросы
Доктор Арон предупреждает всех, кто использует вопросы: хотя упражнение, безусловно, укрепит вашу связь с кем-то, нет никакой гарантии, что оно приведет к любви. «Эта процедура должна углубить отношения, но она не обязательно заставит вас влюбиться», — говорит он. «Если все остальное на месте, не повредит.
Минусов нет».
Если вы все равно хотите попробовать их, он говорит, что важно по очереди отвечать на один вопрос за раз. «Если вы раскрываете глубокие вещи другому человеку, а затем они раскрывают их вам, вы чувствуете себя в безопасности», — делится он. «Вероятно, вы будете реагировать, потому что это шло вперед и назад. Эта часть имеет решающее значение. Исследования показывают, что если вы отвечаете на все вопросы, а затем ваш партнер отвечает на все вопросы, вы не получите тех же результатов».
Кроме того, используйте процедуру экономно. «Вы должны быть осторожны с этой процедурой. Вы не можете использовать ее слишком много раз, потому что ваши ответы станут заученными», — предупреждает он. «Если вы собираетесь использовать его более нескольких раз, вам нужно придумать несколько вопросов самостоятельно. Вы можете просмотреть типы вопросов и придумать другие».
36 вопросов
Первый набор
1. Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы хотели видеть в качестве гостя на ужине?
2.
Хотели бы вы быть знаменитым? В каком смысле?
3. Прежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?
4. Что для вас будет «идеальным» днем?
5. Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-то другому?
6. Если бы вы смогли дожить до 9 лет0 и сохранить либо разум, либо тело 30-летнего на последние 60 лет своей жизни, что бы вы хотели?
7. Есть ли у вас тайное предчувствие о том, как вы умрете?
8. Назовите три вещи, которые, по-видимому, у вас и вашего партнера есть общего.
9. За что в своей жизни вы испытываете наибольшую благодарность?
10. Если бы вы могли что-то изменить в своем воспитании, что бы это было?
11. Найдите четыре минуты и расскажите партнеру историю своей жизни как можно подробнее.
12. Если бы вы могли проснуться завтра с каким-то одним качеством или способностью, что бы это было?
Второй набор
13. Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, вашей жизни, будущем или о чем-либо еще, что бы вы хотели узнать?
14.
Есть ли что-то, чем вы давно мечтали заняться? Почему ты этого не сделал?
15. Какое самое большое достижение в вашей жизни?
16. Что вы больше всего цените в дружбе?
17. Какое твое самое ценное воспоминание?
18. Какое твое самое ужасное воспоминание?
19. Если бы вы знали, что через год внезапно умрете, изменили бы вы что-нибудь в том, как живете сейчас? Почему?
20. Что для вас значит дружба?
21. Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
22. Поочередно делитесь чем-то, что вы считаете положительной характеристикой вашего партнера. Разделите в общей сложности пять предметов.
23. Насколько близка и теплая ваша семья? Считаете ли вы, что ваше детство было более счастливым, чем у большинства других людей?
24. Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?
Третий комплект
25. Сделайте по три верных утверждения «мы». Например: «Мы оба в этой комнате чувствуем…»
26.
Закончите это предложение: «Я бы хотел, чтобы у меня был кто-то, с кем я мог бы поделиться…»
27. Если вы собирались подружиться со своим партнером, поделитесь, пожалуйста, тем, что ему или ей было бы важно знать.
28. Расскажите своему партнеру, что вам в нем нравится; Будьте очень честны на этот раз, говоря вещи, которые вы, возможно, не сказали бы кому-то, кого вы только что встретили.
29. Расскажите своему партнеру о неловком моменте в вашей жизни.
30. Когда вы в последний раз плакали перед другим человеком? Самостоятельно?
31. Расскажите своему партнеру о том, что вам в нем уже нравится.
32. Что, во всяком случае, слишком серьезно, чтобы над ним шутили?
33. Если бы вы умерли сегодня вечером, не имея возможности ни с кем пообщаться, о чем бы вы больше всего сожалели, если бы никому не сказали? Почему ты им еще не сказал?
34. Ваш дом, в котором есть все, что у вас есть, загорается. После спасения ваших близких и домашних животных у вас есть время безопасно совершить последний рывок, чтобы спасти любой предмет.
