Тренировки в мма в домашних условиях: ММА тренировка бойца в домашних условиях

Тренировки бойцов MMA: программа тренировки, упражнения

На MMAExpress мы создали целый раздел, рассказывающий о том, как проходят тренировки бойцов ММА и с чего начать тем, кто хочет пополнить их ряды. Мы разработали целый комплекс материалов, описывающий все шаги и стадии подготовки. В первую очередь, конечно, материалы будут полезны для новичков, но и опытные атлеты смогут найти для себя полезные сведения.

Достаточно трудно перечислить здесь все тематики, затронутые на страницах раздела, поэтому перечислим только базовые блоки и направления. Во-первых, на MMAExpress вы можете найти рекомендации о том, с чего начать тренировки: найти подходящую секцию, грамотно разобрать и проанализировать тренажерные залы, определиться с выбором тренера и т.д. Не обойдены вниманием и домашние тренировки для тех, кто по каким-либо обстоятельствам не может или не хочет посещать секции. Мы расскажем, что представляет собой первая домашняя тренировка, что для нее потребуется из инвентаря и как сделать так, чтобы она минимально уступала в эффективности тренингу в зале.

Во-вторых, затронута тема правильного составления программ и чередования нагрузок. Профессиональный боец ММА – это всесторонне развитый атлет, поэтому для него важны силовые тренировки – как на профессиональных тренажерах в зале, так и простые, но не менее эффективные тренинги с простым оборудованием, например, с гирей или боксерским мешком. Развитие выносливости, ловкости, бойцовского интеллекта и психологической устойчивости. Даже мотивация и ее поиск – это часть тренировочного процесса, причем одна из самых важных, т.к. без желания и целей даже самые грамотные тренировки не дадут максимального результата. Спорт завязан на психологию не меньше, чем на физические кондиции.

В-третьих, мы бесплатно предлагаем конкретные упражнения и программы тренировок, начиная с простых комплексов упражнений для улучшения физической формы, до описания тренировочного процесса профессиональных бойцов, которые неподготовленный человек попросту не осилит. Мы расскажем, что такое аэробный и анаэробный тренинг, круговая тренировка, и чем кроссфит с бодибилдингом могут быть полезны для единоборств. Для полноценного развития мало простого выполнения упражнений, нужна комплексная система, охватывающая все аспекты тренинга.

Ну и наконец в разделе упоминаются вещи, которые делают тренировки немного проще, интереснее и приятнее. Например, музыка, под которую тренируется легче, инвентарь, используемый для тренировки и особенности его выбора, советы по питанию и восстановлению мышц, помогающие избежать травм и перетрена.

Все материалы для наглядности мы стараемся подкреплять видео, т.к. многие стороны тренинга сложно воспринять через текст и нужна наглядная демонстрация. Смотреть ролики можно прямо на страницах проекта, без необходимости открывать много вкладок.

В общем, все, что касается тренировочного процесса бойцов ММА и даже больше вы можете найти на MMAExpress. Делитесь своим опытом и успехами в комментариях и рассказывайте, как тренируетесь вы.

тренировка бойца в домашних условиях

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА – сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Функциональная составляющая

Программа тренировок ММА в своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает упражнения с собственной массой тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант – объединение всех этих компонентов в единую систему (круговую тренировку) и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок — для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием «тяга санок». С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

— тяга в санях с продвижением;

— тяга утяжеленных саней лицом вперед;

— перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. Взрывная сила наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

— бросок от груди;

— броски из-за головы;

— бросок в сторону со скручиванием корпуса;

— бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Штанга – верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент – работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса упражнений со штангой заключается в выполнении следующих движений:

— тяга становая;

— жим стоя с груди;

— взятие на грудь;

— рывок;

— тяга в наклоне;

— присед.

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММА всегда предусматривают бег с максимальным ускорением на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с партнером, спарринги. При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок. В такие моменты у человека может возникнуть вопрос: “Приносят ли результат тренировки ММА дома?” Вопрос этот не имеет однозначного ответа. Но мы попытаемся разобраться в нем максимально подробно.

 

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения. Эту роль обычно выполняет тренер. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг. Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

 

Тренировки ММА дома для спортсменов имеющих небольшой опыт в единоборствах.

При наличии первоначального опыта, тренировка смешанным единоборствам в домашних условиях становится более реальной. Это так, благодаря тому, что человек позанимавшись на групповых или индивидуальных тренировках ММА, уже имеет некие ориентиры в технике. Очень хорошо, если у того, кто занимается тренировками ММА дома, есть любимый боец смешанных единоборств, технику которого ему хотелось бы перенять.

Помимо ориентиров такой спортсмен должен уже что-то уметь. Владеть основами техники.

Все это положительные факторы, которые говорят в пользу продуктивности тренировок ММА в домашних условиях.

Но тем не менее, и такому спортсмену будет крайне полезным время от времени посещать тренировки по боевым искусствам в спортзале для проверки себя и своих навыков полученных дома.

 

Тренировки ММА в домашних условиях для опытных спортсменов.

Опытные спортсмены ММА имеют достаточный спаринговый опыт и скорее всего опыт участия в различных соревнованиях, а значит они хорошо знают свои сильные и слабые стороны и прекрасно понимают, что им нужно подтянуть.

Но если такой спортсмен хочет и дальше участвовать в соревнованиях, то домашние тренировки могут идти только в виде дополнительных занятий. Основные занятия должны проходить в спортзале в присутствии тренера.

Но если спортсмен больше не планирует участвовать в турнирах, то в этом случае он вполне может ограничиться домашними тренировками ММА для того, чтобы просто поддерживать форму.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что, чем больше у спортсмена опыта в единоборствах, тем более допустимы и продуктивны будут тренировки ММА дома.

 

Что можно, а что нельзя тренировать дома

Как известно, смешанные боевые искусства состоят из ударной и борцовской техник. И это наводит на рассуждения о том, можно ли тренировать обе эти составляющие в домашних условиях.

Очевидно, что для тренировки ударной техники можно обойтись и без напарника, используя боксерский мешок и перчатки или тренируя удары у зеркала. Но можно ли отрабатывать приемы борьбы не выходя из дома, не имея при этом партнера по тренировкам?

При определенных условиях, некоторые составляющие борцовской техники можно отработать дома тренируясь перед тем же зеркалом. Также можно использовать жгуты и испандеры для усиления рук при натяжке противника на бросок. Для этого нужно имитировать бросок в воздух со взятым в руки жгутами. Ещё можно тренировать проход в ноги с имитированными перед этим ударами. Помимо этого можно отрабатывать подъемы, броски и завалы соперика, если имеется специальная макивара.

Обобщая, можно сказать, что чем больше дома различного оборудования, тем продуктивнее будут тренировки. Но самым лучшим тренировочным оборудованием, конечно же будет напарник.

 

Заключение

Давайте подведем итог нашего рассуждения о том имеют ли право на существование тренировки ММА дома.

Сразу хочется сказать, что безусловно они право на существование имеют, но есть ряд оговорок, которые стоит учитывать.

Если тренировки ММА в домашних условиях идут в качестве дополнительной нагрузки спортсмена, то это идеальный вариант. Потренировавшись в зале, боец ММА закрепляет или повторяет дома наиболее важные для него элементы техники. Этот вариант все счета самым продуктивным.

Следующим по продуктивности идет вариант, когда тренировки по единоборствам в домашних условиях являются основными. И при этом занимающийся иногда, время от времени похаживает в спортзал, чтобы проверить свои навыки и выявить свои слабые и сильные стороны, над которыми он в последующем будет работать на домашних тренировках.

И наименее продуктивным но не лишенным эффективности является вариант тренировок только дома, без каких либо посещений спортзала. Такие тренировки при внимательности спортсмена к своему телу, могут быть полезными в плане освоения смешанных единоборств. Но при неумелом подходе могут быть и полностью безполезными, а при неудачном стечении обстоятельств способны даже нанести вред.

Так что будьте внимательны, усердны и осторожны занимаясь тренировками ММА дома. Повышайте телесную чувствительность и, как минимум, старайтесь общаться со спортсменами имеющими опытом в данном виде спорта.

Желаю Вам удачи в овладение такой замечательной боевой дисциплины, как ММА.

Summary

Article Name

Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Description

Тренировки ММА дома. Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок.

Author

Тренер клуба

Publisher Name

Клуб единоборств Tigris

Publisher Logo

Тренировки ММА в домашних условиях — Народный боец

Тренировки бойца ММА в домашних условиях должны быть ориентированы на те нагрузки, которые он будет испытывать во время боя. Из-за ограниченного оборудования дома, нужно делать упор на тренировки с собственным весом. 

• Боковая планка. В положении планки перевернуться на левый бок и свести правое колено и левый локоть вместе. Повторять упражнение зеркально поочередно.
• Упор лежа на спине. Ноги подняты, руки за головой. Дотянуться правым локтем до правого бедра и держаться в таком положении 3 секунды. Повторять упражнение зеркально.
• Подъемы рук с гантелями. Незаменимое упражнение для бойца ММА. 
• Повороты с гантелями. Обеими вытянутыми руками держать гантель вертикально полу. Поворачивать корпус, держа гантель в таком положении. Аналогичное упражнение с заведением гантели за голову.
• Прыжки на возвышение. Для этого подойдет ящик, скамейка, ступени — любой устойчивый предмет. Перед прыжком группируем тело и отталкиваемся обеими ногами. Спрыгнуть необходимо спиной назад, также группируясь.
• Спринт. Это упражнение удобно выполнять в подъезде, интенсивно поднимаясь по лестнице. Развивает выносливость и скорость бойца.
• Выпады назад. Сесть на носочки, упереться руками в пол. Сделать выпад обеими ногами назад, свести их обратно, подняться и подпрыгнуть. Выполнять интенсивно, но не долго. 
• Боец, серьезно подходящий к делу, наверняка имеет дома грушу. С ней удобно отрабатывать различные стойки, удары, интенсивную ходьбу в стойке. 
• Классические отжимания и подтягивания — хороший пример работы со своим весом.

Важно понимать, что тренировать ударную технику дома могут только профессиональные бойцы, поскольку неправильно отработанные удары в дальнейшем сыграют со спортсменом злую шутку.

Делаем из этих упражнений круговую тренировку и выполняем либо с небольшими паузами, либо без них — в зависимости от того, что преимущественно хотите развить в себе (выносливость, скорость или сила).

И стоит помнить, что без тренера и тренировок в зале со специализированным оборудованием эти упражнения не сделают из вас бойца — лишь помогут развивать уже имеющиеся задатки и навыки.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Кроссфит программа для бойцов mma. 10 лучших комплексов

Имя Джона Хаклмана известно очень многим любителям смешанных единоборств. Вы точно знаете бойцов с которыми он работал: легендарные Чак «The Iceman» Лиделл и Тито «The Huntington Beach Bad Boy» Ортиз, которые являлись чемпионами UFC в полутяжелом весе и имели по 4 и 5 защит титула соответственно. Также, Джон приложил руку к подготовке знаменитых Джейка Шилдса и Тима Кеннеди. Сейчас Хаклман работает с бразильцем Гловером Тейшерой, который занимает 3 строчку рейтинга полутяжеловесов самой влиятельной MMA-организации в мире — UFC.
Сегодня Джон Хаклман поделится своими топ-10 кроссфит-комплексами , которые он применяет при подготовке своих подопечных.

«Самое глупое оправдание своей лени, которое я слышал?  «у меня нет времени». Не говори мне, что ты слишком занят и не можешь выполнить один из этих комплексов. Некоторые «отнимут» всего несколько минут твоего драгоценного времени» ,-Джон Хаклман, тренер бойцов смешанных единоборств.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №1. Табата

Короткая 4-минутная тренировочная сессия, состоящая из 8 20-секундных рабочих интервалов, после каждого из которых следуют 10 секунд отдыха. Табата-тренировки предоставляют вам полную свободу в плане выбора упражнений. Например, можно использовать следующие движения:

• 20 секунд двойных прыжков на скакалке с последующими 10 секундами отдыха
• 20-секундный спринт, выполняемый с усилием, близким к максимальному на дорожке с наклоном 10% с последующими 10 секундами отдыха

Одним словом, включайте свое воображение и вперед, за работу!

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №2. Мэнмейкер

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Если вы выполняете это движение впервые, используйте небольшие гантели или гири, прочувствуйте технику. А она такова:

1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
2. Выполните отжимание.
3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
5. Выполните взятие гантелей на грудь.
6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №3. «Блэкджек»

Название комплексу дано не случайно — выполняя отжимания и приседания, вам будет нужно набирать суммарно 21 повторение в каждом раунде. Итак:

• выполните 20 отжиманий и 1 приседание
• выполните 19 отжиманий и 2 приседания

… таким образом, в последнем раунде вы выполните 1 отжимание и 20 приседаний.
Суммарное количество повторений: 210 отжиманий и 210 приседаний.

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №4. Классический кроссфит-AMRAP

Все нам знакомо — 4 фундаментальных движения, задействующих все тело.
Задача: Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

• 10 подтягиваний
• 21 отжимание
• 21 приседание
• 21 сит-ап

Специализация: гимнастика, легкая атлетика

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №5. 7 минут берпи

Хаклман говорит, что это один из самых жестких комплексов, что ему приходилось делать. Пожалуй, единственный его плюс — полное отсутствие потребности в каком-либо специальном инвентаре.
Задача: выполнить как можно больше повторений за 7 минут:

Специализация: гимнастика

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №6. Бенчмарк «Энни» (Annie)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Annie
Название (на русском): Энни
Специализация: гимнастика
Задание:
Выполнить 50-40-30-20-10 повторений (на время):

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №7. Бег

Бег — первое, что приходит на ум, когда разговор заходит о выносливости. И обойтись без него в процессе функциональной подготовки бойца никак нельзя.
Задача: закончить за минимальное время:

• бег 1 миля (1600 метров)

Специализация: легкая атлетика

 

Кроссфит программа для бойцов ММА:комплекс №8. Fight gone bad

Этот кроссфит-комплекс был создан специально для подготовки прославленного бойца ММА Би Джей Пенна (внесен в зал славы UFC) и стал попыткой имитации нагрузок в смешанных единоборствах. Выполняется комплекс в течение 5 раундов, длительностью по 5 минут каждый (5 минут длится один раунд в большинстве организаций, проводящих поединки по правилам смешанных единоборств; 5 раундов длятся бои за чемпионские титулы, а с недавних пор и главные поединки вечера (в UFC)). В масштабированной версии выполняется 3 раунда.
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы)
Оригинальное название:

Fight Gone Bad
Название (на русском): Бой прошел неудачно
Первая публикация: 1 декабря 2004 года,  сайт crossfit.com
Специализация: гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика
Задание:
Выполнить 5 раундов:

• 1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг — максимум повторов
• 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг — максимум повторов
• 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
• 4 минута: швунги, 35/24 кг — максимум повторов
• 5 минута: гребля — максимум калорий

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №9. Бенчмарк «Фран» (Fran)

Редкий топ кроссфит-комплексов обходится без этой классической связки трастеры-подтягивания, название которой стало со временем синонимом слова «кроссфит». Итак:
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Fran
Название (на русском): Фран

Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)
Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика
Задание:
Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

• трастеры, 43/29 кг
• подтягивания

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №10. Удары руками и отброс ног

Помните о том, что цель кроссфита — подготовить нас к «неизведанному и непостижимому». Доказательство тому — перечень специализированных программ от CrossFit®, где наряду с гимнастикой и тяжелой атлетикой вы найдете курсы по обучению ударной технике и самообороне. Сегодня нам предстоит выполнить комплекс, состоящий только из движений, применяемых в единоборствах. Итак:
Задание:
Выполнить 100 сетов за минимальное время:

• 4 удара (на начальном уровне используйте 4 прямых удара: джеб — левый прямой и кросс — правый прямой)
• отброс ног (следите за тем, чтобы хотя бы одно колено коснулось земли; если уверены в своих силах, попробуйте отжимание или берпи)

Упражнения для бойцов ММА

ММА — очень молодой, но интенсивно развивающийся вид единоборств. Вместе с развитием смешанных боевых искусств ММА, меняются и подходы к функциональной подготовке бойцов.

Раньше приоритет отдавался в основном развитию аэробной выносливости, но, как показала практика, продолжительные аэробные тренировки малоэффективны, и даже вредны для взрыва.

Несмотря на это, множество бойцов, и сегодня продолжает наматывать многокилометровые круги, почему то, веря в то, что получасовой бег трусцой в среднем темпе, может подготовить их к 2-5 минутам высокоинтенсивного боя. Несомненно, то, что бег является прекрасным средством общефизической подготовки, но не более. Ведь даже, легендарный актер и мастер боевых искусств Брюс Ли, которого Дана Вайт неоднократно называл «отцом ММА», еще пол века назад считал бег лишь дополнительным упражнением на развитие выносливости, советуя выполнять его в рваном ритме, прерывая нейрофизическую адаптацию.

У многих сразу возникнет вопрос, а как же тогда тренироваться?

Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно вспомнить, что происходит во время боя. Поединок – это несколько коротких раундов продолжительностью 2-5 минут, во время которых бойцы постоянно находятся в движении, подпрыгивают, приседают, извиваются в захватах, отталкивают, тянут на себя, скручиваются и т.д. Они работают как на взрыв, так и в умеренном темпе, но с большей силовой нагрузкой. А при работе в партере, когда приходится фиксировать противника, на первый план выходит силовая подготовка в статике.

Из этого следует. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать в себя максимально похожие на применяемые в поединке движения и нагрузки. Это относится не только к ММА, но и ко всем видам единоборств.

На сегодняшний день, активно применяются следующие средства для функциональной и силовой подготовки бойцов ММА.

1.Тренировки строгмена

Мощь невозможно развить при помощи лишь стандартных инструментов тренинга. Ничто не сравниться с тяжёлым мешком или тяжёлым бревном, когда необходимо развить ту грубую силу, которая требуется в схватке любому бойцу ММА. Упражнения с подобными предметами задействуют множество мышц стабилизаторов, которые не работают при подъёме штанги или гантелей.

Для таких тренировок подойдут любые неудобные предметы: камни, большие покрышки, бочки, сэндбеги, кувалды и бревна.

Для таких тренировок можно выбрать отдельный день или выполнять в конце силовой тренировки.

Если же вы хотите посвятить им целую тренировку, то отберите 5-6 упражнений, в которых вовлечены мышцы всего тела.

Например, ваша тренировка может состоять из:

• кантовки тракторной покрышки
• поднятия бревна или сэндбэга
• работы кувалдой по покрышке
• перетаскивания тяжёлого груза при помощи каната;

Упражнения можно выполнять по несколько подходов или поочерёдно.

По мере роста тренированности, старайтесь постоянно сокращать время которое уходит на выполнения одного подхода.

2.Работа с собственным весом

Главный принцип при подборе упражнений — специализация. То есть, упражнения должны быть максимально схожи с движениями в поединке: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, разнообразные выпады, «воздушные» приседания, бурпи, лягушачьи выпрыгивания, гусиный шаг и др.

Выполняются такие упражнения по кругу, с небольшим отдыхом, или без пауз.

Плюсы таких тренировок очевидны: в качестве снаряда выступает собственное тело, не нужно использовать дополнительное оборудование, поэтому, тренироваться можно когда угодно и где угодно.

3.Санки

Тага санок — это одно из самых эффективных упражнений для функциональной подготовки бойца.

• тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (sled drug)
• тяга санок в беге спиной вперед (backward sled drug)
• тяги в санках с продвижением (sled pull up)
• жимы в санках с продвижением (sled chest press)

В зависимости от целей тренировки выполняйте каждое упражнение от 6 до 30 секунд. Более долгие подходы развивают силовую выносливость, а короткие тренируют взрывную силу.

Тяги санок прекрасно развивают силовую выносливость и взрывную силу.

4.Спринт

Как вы уже поняли, бег на длинные дистанции почти бесполезен для бойца. Бойцу необходимо развивать скорость, скоростную выносливость и специальную выносливость, поэтому, наиболее подходящим для этого будет скоростной бег, на ультра короткие дистанции.

Спринт — это высокоинтенсивная работа на максимальной скорости, при которой главным источником энергии выступает — креатин, тогда как, при беге трусцой — глюкоза и жир.

Вы можете включить в свою тренировочную программу различные виды спринтов: бег в гору и вверх по ступенькам, без в упряжке или с парашютом, цикличный бег.

Сприт более травмоопасен чем обычный бег, поэтому перед тем, как, приступать к спринтам, необходимо хорошо размяться.

Также, не стоит начинать с максимальных скоростей. С каждым повторением постепенно повышайте скорость, пока не дойдёте до предельной.

5. Медбол

Для хорошего удара, просто быть физически сильным недостаточно — нужна взрывная мощь.

Одними из самых эффективных упражнений для тренировки взрывной мощи и выносливости, являются упражнения с медицинболом (набивной мяч).

Вес набивного мяча старайтесь подобрать так, чтобы работать с ним было не слишком легко, но и не слишком тяжело.

Вес набивного мяча зачастую варьируется в диапазоне от 4-х до 10-ти килограмм.

Два главных принципа при тренировках с медболом: броски совершаются взрывным движением с максимальной мощностью, в броске должен быть задействован весь корпус, а не только руки.

Для бойцов ММА прекрасно подойдут разнообразные виды бросков.

• броски из-за головы
• броски от груди
• броски об пол
• броски в сторону
• броски одной рукой

Объедините несколько видов бросков в комплекс, который вы бы смогли выполнить за 2-3 минуты высокоинтенсивного безостановочного тренинга. Между раундами небольшой отдых для восстановления.

6. Работа с штангой

Такая работа направлена в первую очередь на увеличение скорости и взрывной силы, поэтому проводится с небольшими весами. Упражнения должны выполнятся в максимальном темпе, с предельным ускорением в начале жима, подъёма или тяги штанги.

Упражнения выполняются по кругу, без пауз между подходами.

Каждое упражнение должно состоять из 5-6 повторов.

Комплекс со штангой для ММА:

• 5-6 раундов через минуту отдыха становая тяга
• 5-6 раундов через минуту отдыха взятие на грудь
• 5-6 раундов через минуту отдыха «жим с груди» или «армейский жим»
• 5-6 раундов через минуту отдыха фронтальный присед
• 5-6 раундов через минуту отдыха рывок
• 5-6 раундов через минуту отдыха тяга в наклоне

Начинайте с пустого грифа, и постепенно увеличивайте вес штанги.

Поделиться

Комментарии:

Онлайн-программа обучения ММА — изучайте ММА дома

Смешанные боевые искусства — потрясающий вид спорта, популярность которого быстро растет. Между известными промоушенами, такими как UFC и Bellator Fighting Championship, у ММА есть поклонники по всему миру, которые все больше увлекаются спортом. Как и в любом другом виде спорта, если вы заинтересованы в просмотре, возможно, вам будет интересно участвовать в нем. Хотя большинство людей не играют в отборочный футбол во время Дня Благодарения, существуют более медленные версии смешанных боевых искусств.Если вы заинтересованы в изучении смешанных боевых искусств, у вас могут возникнуть проблемы с поиском уважаемого спортзала или школы в вашем районе. Многие залы бокса или кикбоксинга будут предлагать программы ММА, а в некоторых традиционных школах боевых искусств есть классы ММА. Однако сложно найти настоящий бойцовский зал ММА, в котором действительно есть тренер и команда с опытом. Хотя вы можете получить приличный объем знаний в своей типичной школе боевых искусств, есть вероятность, что учитель карате никогда не участвовал в боях ММА.

Всего 9 долларов.95 в месяц.

Онлайн-программы обучения ММА

Сейчас многие бойцы тренируются под разными крышами. Обычно у них есть место, где они тренируются в ударах (бокс, кикбоксинг), а иногда и отдельное место для борьбы, например, борцовский клуб или школа бразильского джиу-джитсу. Если вы действительно хотите изучать ММА, попытка найти различные методы обучения в одном месте или найти экономичный способ перекрестных тренировок в нескольких спортзалах может обойтись очень дорого.Если у вас немного не хватает денег на оплату занятий в спортзале или учебу в школе, вы можете подумать о онлайн-тренировках по ММА дома. Вы можете сэкономить много времени и денег, объединив все свои тренировки и получив свободу тренироваться дома.

Рейтинг:

Начать обучение

ссылка

Есть много разных выходов, которые вы можете использовать, чтобы научить вас тренироваться в ММА дома. У многих есть серия статей на YouTube или веб-сайт, на котором можно найти статьи и видео.Они даже совместимы с вашим телефоном, поэтому вы можете проводить тренировки по ММА где угодно. Хотя многие из этих программ великолепны, им не хватает структуры. Конечно, я могу найти несколько приличных упражнений на работу ног в боксе и пару видеороликов, которые помогут мне справиться с удушением треугольником. Но без структуры вы теряете комплексные стратегии обучения и можете замедлить процесс обучения в целом. Мы провели поиск, чтобы помочь вам найти лучшую онлайн-программу тренировок по ММА.

Как тренироваться в ММА дома

Мы просмотрели множество источников онлайн-обучения ММА и нашли много хороших поставщиков.На YouTube есть множество каналов и веб-сайтов, предлагающих отличный контент. Однако у всех них было одно общее, чего им не хватало, и что у моих друзей была полнота. Мы просмотрели множество онлайн-программ тренировок по ММА и нашли лучшую из них — ММА с контролем повреждений. Мы обнаружили, что одна из их лучших функций — возможность тренироваться где угодно с помощью приложений для смартфонов и планшетов. Тренировки по ММА онлайн можно брать с собой практически куда угодно, это здорово!

Онлайн-программа тренировок по ММА Damage Control действительно впечатлила нас своим полным каталогом обучающих видео.Смешанные единоборства требуют множества различных навыков в нанесении ударов, борьбы, а также психологической стойкости. Качество обучения, которое вы получите от Damage Control MMA, действительно превосходит все остальные, которые мы видели в Интернете.

Яркие видеоролики охватывают все самые важные моменты вашей игры в стойку. Я считаю, что бокс и работа ног очень важны. Они предлагают хороший выбор кикбоксинга, а также приемов борьбы стоя. Мне очень понравилось, как они освещали различия в стойках при работе с боксом и техниками тайского бокса.Они действительно не режут углы с этими видео, что действительно увеличивает ценность всей программы.

Сочетание борьбы и бразильского джиу-джитсу в тренировках превосходно. Трудно найти учителя BJJ, который может научить вас борьбе, а также тренера по борьбе, который научит вас отличному подчинению. Упор на наземную оборону действительно хорош для людей, которые начинают изучать ММА. Большинство людей пропускают защитные видеоролики при просмотре YouTube и не приобретают хороших защитных привычек.

Эти видео — отличный способ улучшить ваши тренировки по ММА дома. Если вы хотите сэкономить на тренировках или у вас нет тренировок в вашем городе, эти видео — именно то, что вам нужно. Damage Control MMA действительно стоит около 10 долларов в месяц и предлагает потрясающую 60-дневную безусловную гарантию возврата денег. Эта программа отлично подходит для новичков или тех, кто хочет дополнить свои тренировки в тренажерном зале.

Если вы заинтересованы в подписке на Damage Control MMA, это очень доступно.Ежемесячно — Всего 9,95 $

Рейтинг:

Купить сейчас

ссылка

• Огромная библиотека видео — Более 400 видео с еженедельными обновлениями
• Поезд 24/7 — На компьютере, телефоне или планшете
• Все аспекты ММА — бокс, BJJ, муай-тай и борьба с подчинением
• Доступ к инструкторам — задавайте вопросы, загружайте видео для обратной связи и запрашивайте новую технику
• бесплатных бонусов — загружаемая версия тренировочных раундов Fight Core DVD и MP3

Бесплатный бонус # 1

Тренировочный DVD Fight Core MMA с приглашенными инструкторами, в том числе:

Ветеран UFC Джош Буркман
TUF & Bodog Fighter Кьяси Ускола
Ветеран UFC Дерек Дауни
Team Quest и тренер по джиу-джитсу Xtreme Couture Деннис Дэвис

Все содержимое DVD доступно в загружаемых форматах для Windows, Mac, iPhone и Android.

Бесплатный бонус # 2

Набор из трех аудио-сверл для MP3. Это как если бы живой инструктор был рядом с вами, раунд за раундом.

боксерских раундов
боксерских раундов 1 (3 часа минуты)
бокса 2 (3 часа минут)
бокса 3 (3 часа минут)
бокса 4 (3 минуты раунда)
бокса 5 (3 минуты раунда)

раундов по тайскому боксу
1 раунд тайского бокса (3 минуты раунд)
2 раунд тайского бокса (3 минуты раунд)
3 раунд тайского бокса (3 минуты раунд)
4 раунд тайского бокса (3 часа минуты) раунд)
Тайский бокс, раунд 5 (3:00 минуты)

раундов ММА
Раунд 1 ММА (раунд 5:00 минут)
Раунд 2 ММА (раунд 5:00 минут)
Раунд 3 ММА (раунд 5:00 минут)
Раунд 4 ММА (раунд 5:00 минут)
Раунд ММА 5 (5:00 минут раунда)

Владелец evolvedMMA.com. Я сертифицированный личный тренер, занимающийся смешанными единоборствами. Я просматриваю все и вся. Иногда делаю ставки на драки!

5 советов для начала тренировки ММА

Вы думали о смешанных единоборствах, но не знаете, с чего начать? Ты не один. ММА — захватывающий вид спорта, но он также может пугать, если вы еще не являетесь частью этой вселенной. Это также самый быстрорастущий вид спорта в мире, а это означает, что не всегда легко определить, какие тренажерные залы предложат вам лучшие тренировки с самыми опытными тренерами, а какие — только для того, чтобы заработать на последних тенденциях.

Это не значит, что ММА не стоит пробовать. С небольшой подготовкой и ясной головой к тому, что вы хотите, взяв уроки смешанных боевых искусств (а также бразильского джиу-джитсу, тайского бокса, борьбы и других боевых искусств, которые помогли повлиять на спорт и его бойцов) может быть одним из самых полезных и увлекательных занятий, которые вы можете сделать. Если вы ищете новое развлечение и думаете о будущем в спорте, вот несколько советов, которые помогут вам сделать первый шаг в клетку.

1. Проведите исследование.

Если вы поклонник ММА, то вы знаете, сколько работы каждый боец ​​вкладывает в каждый бой, от улучшения своей физической формы до исследования стиля боя своего противника и составления плана игры. Таким же образом вы должны подготовиться к началу тренировок по ММА. Начните с изучения тренажерных залов в вашем районе и посещения тех, которые кажутся вам наиболее многообещающими (самые уважаемые тренажерные залы предлагают бесплатный или недорогой пробный период). Затем выберите место, которое лучше всего соответствует вашим целям и потребностям.Если вы ищете новое хобби, лучше всего подойдет тренажерный зал, который соответствует вашей личности. Вы собираетесь повеселиться, значит, вы сможете повеселиться. Если вы серьезно относитесь к соревнованиям по ММА, то поищите тренажерный зал, который работает с профессиональными бойцами и имеет в штате несколько высококлассных тренеров.

2. Убедитесь, что вы готовы.

Когда это будет сделано, вам также следует убедиться, что вы физически подготовлены к началу тренировки.Это не означает, что вы должны быть в боевой форме, прежде чем даже начнете сражаться, но большинство занятий для начинающих в спортзалах MMA предназначены для людей с небольшим опытом или без опыта в MMA и различных боевых искусствах, которые влияют на MMA, а не для людей с начальный уровень физической подготовки. Одни только разминки будут сложнее, чем многие тренировки, не связанные с боевыми искусствами. Таким образом, наличие базы в силе и физической форме определенно поможет вам перейти к новым тренировкам более безопасным и устойчивым способом.

3. Будьте спокойны

После того, как вы начали тренироваться, вы, возможно, захотите пойти своим путем. Это понятное желание. Вы в восторге. Тебе нужно многому научиться. И вы хотите узнать все сразу! Но в ММА нет мгновенных сенсаций. Освоение смешанных единоборств требует времени — и это займет у вас еще больше времени, если вы будете слишком сильно, слишком быстро и заболеете или получите травму.

Начните с серьезных тренировок один или два раза в неделю, смешанных с кросс-тренировками, такими как бег, йога или силовые тренировки с собственным весом в выходные дни.И не забудьте взять один выходной в неделю для полного отдыха. Вы не сможете стать лучше, если у вашего тела никогда не будет возможности восстановиться и восстановиться. По мере того, как вы и ваша физическая форма улучшаете свою физическую форму, вы можете пересматривать свое расписание в зависимости от ваших целей и времени.

4. Не бойтесь спарринга.

Находить золотую середину в своих ранних тренировках по ММА может быть немного похоже на попытку Златовласки найти правильную кашу. Как мы упоминали выше, не стоит начинать слишком усердно. Это касается и того, что вы делаете в классе.Прыгать на интенсивный контактный спарринг всего тела в первую неделю и, например, получить удар по заднице, рискованно как для вашей безопасности, так и для вашей самооценки. Но слишком долгое ожидание, чтобы участвовать в любом спарринге, также может нанести ущерб вашей игре, потому что изучение того, как применять свои новые техники в пылу битвы, является фундаментальной частью вашего обучения ММА. Таким образом, хотя вам не следует направляться прямо к клетке в начале уроков, вы можете начать участвовать в спарринге на основе грэпплинга и «техническом спарринге» (выполняемом в медленном темпе, без силы за вашими ударами) почти сразу.

Если вы не уверены, что подходит вам, поговорите со своими тренерами. Любой авторитетный инструктор по ММА или боевым искусствам знает, где и когда начать подталкивать вас к тренировкам.

5. Не сдавайтесь.

Каким бы увлекательным и полезным ни было ММА, это также ТРУДНО. Подготовка к бою в клетке в течение 25 минут (а это количество времени в пятираундовой схватке чемпионата, которая проходит на дистанцию) требует физических усилий. Бывают дни, когда одни жесткие разминки заставят вас бросить курить.И умственные требования могут быть даже выше. Освоение техник из многих боевых искусств, влияющих на ММА, и обучение их адаптации к спаррингу и соревнованиям по смешанным единоборствам требует больших умственных усилий, а их объединение против другого человека также бросает вызов вашей психике.

Вы будете разочарованы на уроках и в спарринге. Ты проиграешь. Но это все часть процесса. И, как известно любому увлеченному мастеру боевых искусств, проигрыш больше учит, чем победа.Поэтому, когда вам плохо, помните: вы тоже поправляетесь.

Новости Хабиба Нурмагомедова — RT

Хабиб Нурмагомедов — российский боец ​​ММА (смешанные единоборства), действующий чемпион UFC (Ultimate Fighting Championship) в легком весе. Новости Хабиба Нурмагомедова широко ищут во всех поисковых системах Интернета. Нурмагомедов родом из республики Дагестан на юге России и с гордостью продвигает свою местную культуру, нося традиционные головные уборы папаха до и после своих боев UFC.Нурмагомедов получил прозвище «Орел» и не проиграл 27 профессиональных боев ММА. Его самая известная победа была одержана над ирландцем Конором МакГрегором на турнире UFC 229 в Лас-Вегасе в октябре 2018 года. Хабиб — самый популярный российский спортсмен в социальных сетях: у него 15,5 миллиона подписчиков в Instagram, 1,2 миллиона в Facebook и более 750000 в Twitter. Читайте последние статьи и статьи о Хабибе Нурмагомедове на сайте rt.com.

• Хабиб Нурмагомедов пообещал, что наследие его покойного отца Абдулманапа не будет потрачено зря в Дагестане, поскольку чемпион UFC в легком весе встретился с местными лидерами, чтобы обсудить завершение многочисленных спортивных проектов в регионе.

  26 июля 2020 г. 12:32

• Капитан «Реала» Серхио Рамос пригласил Конора МакГрегора присоединиться к нему на будущей тренировке после того, как бывший ирландский боец ​​UFC разместил в Instagram видео, демонстрирующее его усилия в «красивой игре».

  26 июля, 2020 10:39

• Дэвид Бекхэм выразил соболезнования Хабибу Нурмагомедову и его семье после смерти его отца в начале этого месяца, выразив свою поддержку другу, которого он приобрел, когда пара встретилась на футбольном матче в прошлом году.

  23 июля, 2020 10:19

• Чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов, чей отец Абдулманап скончался в начале июля из-за осложнений, связанных с инфекцией Covid-19, впервые после трагических новостей обратился в социальные сети.

  22 июля 2020 г. 22:07

• Жорж Сен-Пьер снова заявил о своем желании встретиться с Хабибом Нурмагомедовым внутри октагона, сказав, что ему бы очень понравилась возможность попытаться стать первым человеком, который победит его.

  22 июля, 2020 12:18

• Менеджер MMA Али Абдельазиз говорит, что Джастин Гетджи избегал шанса сразиться с соперником UFC Конором МакГрегором, несмотря на то, что ему сказал сразиться с ирландцем королем легкого веса Хабибом Нурмагомедовым.

  18 июл.2020 г. 12:50

• Хабиб Нурмагомедов не планирует уходить из ММА, несмотря на трагическую смерть своего отца Абдулманапа, и, по словам менеджера Али Абдельазиза, позже в этом году он будет защищать свой титул в легком весе против Джастина Гетджи.

  18 июля 2020 г. 11:30

• Босс UFC Дана Уайт говорит, что объединение титулов в легком весе между Хабибом Нурмагомедовым и Джастином Гетджи все еще может быть на картах в сентябре, несмотря на недавнюю трагическую смерть отца и тренера Хабиба Абдулманапа.

  16 июл, 2020 09:57

• Основатель UFC Арт Дэви похвалил легендарного бывшего победителя турниров Олега Тактарова как первого чемпиона России UFC, настаивая на том, что его подвиги, в том числе участие в нескольких боях в короткие сроки, «нельзя отнять у него.»

  15 июля 2020 г. 12:39

Ultimate MMA S&C | Развивайте взрывную силу и бесконечное кардио

Прочтите эту страницу полностью, чтобы НИКОГДА не выйти из строя…

Как лучшие бойцы врываются в клетку с
Неумолимой МОЩНОСТЬЮ и бесконечным КАРДИО…
Всего за 2 короткие тренировки в неделю.

Статья Эрика Вонга, бакалавра, CSCS

Вы серьезный боец ​​смешанных единоборств, НО…

… Что мешает вам быть в лучшей боевой форме ?

… Из того, что источает уверенность бойца высшего уровня, который — без сомнения — имеет достаточно ВЕРЫ в его силу, мощь и кардио, чтобы одолеть ЛЮБОГО соперника?

Если вам нужны решения этих общих проблем, то вы попали в нужное место…

На этой самой странице, которую вы сейчас читаете, я собираюсь раскрыть вам наиболее эффективные методы быстрого увеличения вашей силы, кардио и взрывной мощности для ММА, в то время как тренируется только 2 дня в неделю .Те же методы, что я использовал с бойцами UFC, такими как Клод Патрик. Как видите, они работали на него во время его дебюта в UFC (я на заднем плане):

Боец UFC Клод Патрик разговаривает с Джо Роганом после его дебютной победы в UFC.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Нет таблеток или зелий, и это потребует немалой работы, поэтому, если вы ищете волшебное решение, вы попали не на тот сайт. Но если вы ищете решение своих потребностей в силе и кондиционировании, которое не только основано на науке и теории, но и проверено в восьмиугольнике, то информация, которую вы собираетесь прочитать, может быть самой важной информацией, которую вы когда-либо читали .

Проблема удержания вас от вашего физического потенциала:
Ограниченное время + ограниченная энергия

Чтобы быть успешным бойцом ММА, вам нужно постоянно изучать новые техники и оттачивать свои навыки.

Но позвольте мне спросить вас об этом…

Когда два спортсмена готовятся к войне и имеют равные навыки, кто победит?

Если вы сказали: «Парень в лучшей форме», значит, вы это сделали.

Неважно, насколько вы квалифицированы, если вы откажетесь от газа или будете подавлены, вы проиграете.

Даже если вы тренируетесь просто для удовольствия, что может быть веселее… Постоянно терять силы и проигрывать менее опытным парням или иметь возможность использовать все свои навыки и тренироваться вечно, но при этом жаждать большего?

Но чтобы стать бойцом ММА, требуется много преданности делу — часто 5, 6 или даже 7 дней в неделю тренировок.

Из-за этого сложно подобрать себе силовые и кондиционные тренировки, даже если вы знаете, насколько они важны для тренировок и борьбы с вашим потенциалом.

И большинство планов тренировок, которые вы найдете, требуют 3, 4 или даже 5 тренировок в неделю — невозможно придерживаться и потенциально опасно, так как вы можете быстро перетренироваться и получить травму.

Вдобавок ко всему, программы, которые вы найдете, основаны на старых методах, которые истощают вашу энергию, делая ваши тренировки ММА в лучшем случае НЕЭФФЕКТИВНЫМИ и в худшем случае ПРОТИВОПРОДУКТИВНЫМИ , поскольку вы в конечном итоге будете развивать небрежную технику из-за болят, и вы уже потратили всю свою энергию на тренировку.

Правда о S&C для ММА:
Большинство тренировок НЕ работают для ММА

Дело в том, что большинство тренировок, которые вы найдете в Интернете и видите, как бойцы UFC выполняют по телевизору, вам не подойдут, особенно если вам нужно управлять работой, школой или семьей. Они созданы для парней, которые сражаются постоянно. Парни, чья жизнь вращается вокруг драки.

Но самые худшие планы основаны на старой школе расщепления частей тела — если вы следуете программе разделения тела на части, вы УБИВАЕТЕ свои шансы на достижение элитного уровня физической подготовки.

Эти упражнения не предназначены для ММА. Они созданы для наращивания мышц для парней, которые любят искусственный загар и носят неоновые бикини-трусики.

Не то, что вам или мне нужно.

Они не дадут вам функциональной силы и мощности, которые вам нужны, и им требуется как минимум 4 дня в неделю тренировок, что еще больше тратит ваше ограниченное время и энергию, необходимые для выживания в изнурительных тренировках, которые вы проводите как боец ​​смешанных единоборств.

Наконец, они сделают вас крупнее, медленнее и более восприимчивым к отравлению газом — в точности ПРОТИВ того, что вы хотите.

Решение для достижения лучшей формы боя:
Специальная программная периодизация для ММА

Вот пример популярного мифа, который мешает вам достичь элитного уровня физической подготовки…

Вы, наверное, слышали об интервалах Табата раньше, не так ли?

Вы, наверное, слышали, что это лучший способ улучшить вашу кардио.

Теперь позвольте мне спросить вас об этом…

Как Табата может быть «лучшим» методом для похудания, общей физической подготовки и тренировок в ММА — 3 совершенно разные цели?

Верно, они не могут… и не могут!

Те же самые тренеры не скажут вам (или могут даже не знать), что каждый метод может быть полезным, но это зависит от времени и места использования метода, что определяет его эффективность.

Вот 3 области, в которых многие ребята ошибаются в своих тренировках:

Крупная ошибка в тренировках ММА # 1: Сила

Силовые тренировки имеют решающее значение для развития вашей силы и мощи.

Но если вы, как и большинство бойцов, не выполняете нужные повторения, подходы и упражнения в нужное время и меняете их каждые 4 недели, вы перестанете получать прирост и плато, и вы никогда не добьетесь наилучшего. результат ваших усилий.

Periodization позаботится об этом и покажет вам, что делать и когда это делать, поэтому каждая фаза тренировки основывается на предыдущей, и вы никогда не застрянете на плато и станете сильнее, быстрее и мощнее на каждой фазе.

Крупная ошибка в тренировках ММА # 2: Кардио

В вашем теле есть 3 системы, которые дают вам кардио, которое вам нужно, чтобы бить, пинать, удушать и бороться на пути к победе от первого до последнего раунда: аэробная, анаэробная молочная (An-L) и анаэробная алактическая (An -А) энергетические системы.

Конкретные тренировки развивают каждую энергетическую систему.

Это слишком сложно, чтобы вдаваться в подробности, но вы должны понимать, что точно так же, как периодичность силовой тренировки, то же самое и для кардио.

Если вы просто выполняете одни и те же старые интервалы или схемы все время, ваше тело выйдет на плато, и вы перестанете набирать вес и оставите один из других компонентов недоразвитым.

Даже если тренировки тяжелые .

Помните — речь идет не только об усердных тренировках, но и о тренировках smart .

В идеале, чтобы тренироваться и умными. Если вы готовы к этому, значит, вы готовы к взрывным улучшениям в фитнесе.

Крупная ошибка в тренировках ММА # 3: Сила

Упражнения с набивным мячом — лучший способ развить нокаутирующую силу, потому что они позволяют тренировать мышцы кора во вращении, откуда исходит сила.

Но большинство парней полностью проваливаются, выполняя слишком много повторений и недостаточно отдыхая, так что упражнения оказываются на четверть эффективнее, чем они могли бы быть при правильном выполнении, о чем вы скоро узнаете.

Вот золотое правило развития власти:

Делайте подходы короткими, 15 секунд или меньше, и полностью отдыхайте между подходами, по крайней мере, в 8 раз длиннее вашего подхода, а иногда и больше, в зависимости от упражнения.

И именно поэтому MMA Specific Programming and Periodization так важен — потому что он позволяет вам тренироваться стратегически и синергетически, работая над правильными атрибутами в нужное время, избегая этих серьезных ошибок в тренировках MMA и приводя к постоянному росту при полном исключении чрезмерная болезненность, утомляемость, перетренированность и травмы.

Программа, которой я собираюсь поделиться с вами, была протестирована, настроена и проверена в UFC, в чемпионских боях и на местных шоу более чем 523 1342 бойцами (и их количество продолжает расти) из более чем 28 стран по всему миру.

Итак, какие результаты они получили?

Посмотрите сами:

НЕЗАПИСАННОЕ ВИДЕО ОТ ДЖЕФФА ЙОСЛИНА, ЧЕМПИ МИРА APEX WW, 1 UFC FIGHT

НЕЗАПИСАННОЕ ВИДЕО ОТ RAY PENNY, 3-1 PROFESSIONAL LIGHT HEAVYWEIGHT

ПОДТВЕРЖДЕННОЕ АКТУАЛЬНОЕ ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО ОТ ДЖОНА ЭСБЕРИ, UK LIGHT HEAVYWEIGHT

Или, возможно, вы хотите провести собственное исследование для бойцов со всего мира, которые подняли свою силу и физическую форму на совершенно новый уровень, следуя системе Ultimate MMA S&C:

• Клод Патрик (выиграл дебют в UFC на гильотине во 2-м раунде — загнан в угол Эриком)
• Чад Леонхардт (отличился заметным нокаутом в Bellator, нанеся удар коленом)
• Роччи Вильямс (перевернул 1-6 рекордов и стал доминирующей силой)
• Субайг Сингх (выиграл первые 2 боя ММА, тренирует Эрик)
• И буквально сотни…

И БОНУС за использование этого метода:
Ваш набор навыков ММА будет взлетать до небес

Честная правда заключается в том, что в каждом клубе есть только несколько спортсменов, которые получат истинное внимание своих тренеров, поскольку невозможно помочь всем одинаково.

Быть в отличной форме — гарантировано уважение ваших тренеров.

Если вы один из этих немногих счастливчиков, вы получите более подробные инструкции, вы получите больше советов во время спарринга и катания, и ваше развитие будет стремительно расти.

Являетесь ли вы в настоящее время звездным учеником или нет, лучший способ получить и сохранить этот высокий статус — это быть в отличной форме.

Просто посмотрите на это с точки зрения вашего тренера — вы бы предпочли потратить больше времени и усилий с парнем, который становится небрежным и забывает технические детали, потому что он запыхался, или атлет, который может впитать все, что вы в него бросаете, имеет бесконечная энергия и всегда готовы к большему?

Таким образом, вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы перевести дыхание или оправиться от тяжелого спарринга, вы снова будете на ковриках, улучшая свою игру, задавая вопросы и оттачивая свой набор навыков ММА, что быстро ускоряет ваше развитие как бойца.

Ultimate MMA Strength and Conditioning Program описывает в удобном для понимания формате все, что вам нужно, чтобы больше не беспокоиться о своей физической форме, в том числе:

• Как развить взрывную нокаутирующую силу одним ударом с помощью простого инструмента и соблюдения точных упражнений, повторений, подходов и времени отдыха
• Простой и эффективный метод отслеживания тренировок — используйте этот метод, и вы гарантированно станете сильнее, станете в хорошей форме и будете больше бояться ваших оппонентов и партнеров по тренировкам.
• Все основы науки и теории , лежащие в основе разработки программы для тех из вас, кто считает важным понимать, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете
• И, самое главное, что именно делать, как это делать, и , когда — выберите между 8-, 12- и 16-недельным шаблоном тренировок, чтобы следовать ему, в котором излагается все, включая: интервалы, кардио, схемы с собственным весом, тренировки с набивным мячом , силовые тренировки, core, системные комплексы NRG и многое другое, с точными повторениями, подходами, периодами отдыха и каждой деталью, необходимой для достижения вашего физического потенциала

Вот краткое изложение всего, что вы получаете:

Ultimate MMA Strength and Conditioning
MASTER MANUAL

РУКОВОДСТВО ДЛЯ МАСТЕРА раскрывает науку и секреты этой программы, которая позволяет проводить меньше времени в тренажерном зале, но дает лучшие и быстрые результаты.Такие результаты, как увеличение силы, мощности и кардио. Чтобы просмотреть содержание, в котором перечислены все разделы этого информационного руководства на 99 страницах, щелкните изображение ниже:

(Нажмите, чтобы увеличить)

Ultimate MMA Strength and Conditioning
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

РУКОВОДСТВО ПО ОБУЧЕНИЮ включает следующее:

• 8, 12 и 16-недельные периодические тренировочные календари — выберите один из этих шаблонов в зависимости от того, когда ваш предстоящий бой (если у вас нет боя, выберите 16-недельный календарь для вашего первого раунда и 12-недельный календарь после этого) .
• Моя тщательно охраняемая 5-фазная тренировочная схема сопротивления — каждая из этих 5 фаз основывается на предыдущей, поэтому вы продолжаете добиваться успехов и никогда не выходите на плато.
• ULTIMATE Warmup — оптимальная разминка состоит из 5 компонентов, и я покажу вам, как именно выполнять каждый из этих компонентов, чтобы не только подготовить ваше тело к тренировке, но и разжечь нервную систему, чтобы вы иметь лучшие тренировки в своей жизни.
• Распечатанные рабочие листы для тренировок с отягощениями — эти рабочие листы показывают вам каждое упражнение, повторение, подход и период отдыха с местом для отслеживания вашего прогресса.
• Программы прогрессивных интервальных тренировок — вы точно увидите, как выполнять 3 метода интервальных тренировок, чтобы развивать бесконечное кардио… и как продвигать их от тренировки к тренировке для достижения максимальных результатов.
• 2 из моих запатентованных системных комплексов NRG — как только вы достигнете фазы питания, вы почувствуете себя животным всего через 2 недели этих поистине революционных тренировок в ММА. Наконец, вы сможете преодолевать дистанцию ​​с полной уверенностью в своей физической форме.

Ultimate MMA Strength and Conditioning
БИБЛИОТЕКА ПОТОКОВЫХ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ

Вы получите более 90 минут высококачественных подробных обучающих видео для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ. Правильно — я показываю вам, как именно выполнять каждое упражнение в программе, и даю вам тренерские очки, которые я использую со своими бойцами.

Ultimate MMA Strength and Conditioning
PDF БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ

Я получил несколько запросов от клиентов на PDF-версию упражнений, поэтому я согласился и собрал их вместе.Хотя видеоролики содержат гораздо больше деталей и вы можете увидеть, как упражнения выполняются правильно, руководство в формате PDF удобно использовать в качестве краткого справочного руководства.

В этом руководстве вы найдете подробные инструкции для более чем 75 упражнений, включенных в разминку, и 5 отдельных этапов тренировки, составляющих Ultimate MMA Strength and Conditioning Program.

Ultimate MMA Strength and Conditioning
БЫСТРЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

С помощью этой программы вы получите массу информации.

Видео очень много.

Вот почему я составил этот контрольный список на одной странице, чтобы убедиться, что вы точно знаете, как начать путь к взрывной силе и бесконечным кардио.

Если вы хотите начать эту программу СЕГОДНЯ, прочтите этот контрольный список В первую очередь, и вы точно будете знать, что вам нужно делать.

Чтобы показать вам ценность этого пакета, позвольте мне проиллюстрировать простой момент…

Часовая персональная тренировка со мной стоит 90 долларов.

Чтобы научить вас всему, что входит в программу Ultimate MMA S&C, потребуется не менее 16 занятий, что обойдется вам в 1440 долларов. И это , если вы быстро обучаетесь.

С этим пакетом вы получите более 16 недель программирования, которое включает 9 отдельных тренировок с отягощениями, 2 системных комплекса NRG, ULTIMATE Warmup, 2 тренировки с мячом, программу гибкости после тренировки и 3 различных протокола интервальных тренировок — все, что вам нужно чтобы быть в отличной боевой форме.

$ 77

Вот мое специальное предложение для вас:

Я дам вам 21 день, чтобы опробовать последнюю версию программы
Ultimate MMA Strength and Conditioning Program
всего за 19,95 долларов США .

Прочтите программу, посмотрите видео и начните ее использовать. Если она вам понравится, я спишу с вас оставшиеся 57,05 доллара в течение 21 дня.

Тебе нечего терять. Если вам не нравится программа Ultimate MMA S&C, просто дайте мне знать, и я не буду брать с вас остаток.Так что для вас НЕТ РИСКА. Это отличная возможность начать путь к достижению взрывной силы и бесконечного кардио с помощью самой ЭФФЕКТИВНОЙ доступной программы!

Нажмите здесь, чтобы получить 21-дневную пробную версию Ultimate MMA

Или нажмите здесь, если вы предпочитаете заплатить полные 77 долларов сегодня

Примечание: Это цифровая мультимедийная программа. Вы НЕ получите физическую посылку, отправленную вам по почте. Весь пакет будет сразу , доступным для загрузки после оформления заказа. Эту программу НЕТ в продаже — вы можете получить к ней доступ только через этот сайт.

Плюс, мой поддерживает вас на 100%

Гарантия № 1: Сразу после прочтения электронных книг вы почувствуете 100% уверенность в том, что приступаете к тренировкам, потому что вы точно поймете, почему все собрано так, как есть и почему это так эффективно .

Гарантия № 2: Уже через 2–3 недели выполнения программы вы заметите больше энергии, улучшение кардио и меньшую болезненность по сравнению с тем, что вы делали раньше.И если вы ничего не делали до этой программы, вы заметите то же самое.

Гарантия № 3: В течение 60 дней партнер по тренировкам или тренер прокомментируют ваши улучшения в силе и мощи, и кто-то спросит у вас ваш «секрет». Я позволю вам выбрать, поделитесь ли вы своим секретом или сохраните его при себе. 😉

Если ничего из этого не происходит, я настаиваю, чтобы вы попросили возмещение, отправив мне электронное письмо. Вы получите каждый пенни на месте, никаких вопросов и хлопот.

Таким образом, нет никакого риска. У вас есть полные 60 дней, чтобы пройти тест-драйв по этой программе.

Начать работу БЕЗ РИСКА Сегодня:

Но позвольте мне вас предупредить, , если вы ЛЕНИВЫ и просто ищете «волшебную пулю», эта программа не для вас.

Простой факт заключается в следующем: Ultimate MMA Strength and Conditioning Program НЕ является «быстрым решением». Это SMART-решение очень сложной проблемы, которое, следовательно, дает самый быстрый прирост силы, мощности и кардио, какие только можно представить.

О, и я уже упоминал, что вы, вероятно, даже НАБИРАЕТЕ пару фунтов твердых функциональных мышц, теряя при этом бесполезный жир?

В то же время я хочу быть очень ясным: не ошибитесь, эта программа требует работы, и если вы один из тех людей, которые просто не могут полностью посвятить 2 дня в неделю достижению вашей физический потенциал, не вкладывайтесь в эту программу.

Но для тех из вас, кто настроен серьезно, для тех, кто готов приложить усилия, Ultimate MMA Strength and Conditioning Program, безусловно, принесет самые быстрые результаты, которые вы когда-либо испытывали — ГАРАНТИРОВАННО.

Истина такова: , если вы действительно задумались, вернулся в школу и закончил ее с отличием в области физических упражнений, лично обучил десятки бойцов и сотни бойцов по всему миру, получая отзывы и настраивая Чтобы сделать его все лучше и лучше, примерно через 10 лет вы, вероятно, сможете разработать, возможно, не менее эффективную программу силы и кондиционирования для ММА, точно так же, как я сделал с Ultimate MM Strength and Conditioning Program.

Я имею в виду, это могло случиться.

Но если хотите:

1. Пропустите всю эту работу.
2. Положитесь на то, что я уже сделал ВСЕ это за вас.
3. Начните получать результаты прямо сейчас с проверенной программой Ultimate MMA Strength and Conditioning Program
. гарантированные результаты

Тогда это, вероятно, будет одним из самых простых и лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

$ 77

Вот мое специальное предложение для вас:

Я дам вам 21 день, чтобы опробовать последнюю версию программы
Ultimate MMA Strength and Conditioning Program
всего за 19 долларов.95 .

Прочтите программу, посмотрите видео и начните ее использовать. Если она вам понравится, я спишу с вас оставшиеся 57,05 доллара в течение 21 дня.

Тебе нечего терять. Если вам не нравится программа Ultimate MMA S&C, просто дайте мне знать, и я не буду брать с вас остаток. Так что для вас НЕТ РИСКА. Это отличная возможность начать путь к достижению взрывной силы и бесконечного кардио с помощью самой ЭФФЕКТИВНОЙ доступной программы!

Нажмите здесь, чтобы получить 21-дневную пробную версию Ultimate MMA

Или нажмите здесь, если вы предпочитаете заплатить полные 77 долларов сегодня

Мне буквально не терпится услышать о невероятных результатах, которые вы получаете, тренируясь всего 2 дня в неделю.

В восторге от вашего нового уровня силы, мощности и кардио,

Эрик Вонг, бакалавр, CSCS
Тренер по силовой и кондиционной технике ММА

П.С. Помните, с моей гарантией возврата денег Triple-Threat, я даю вам 60 дней без риска, чтобы узнать, что уже есть у бесчисленного множества других — это самая стратегическая программа силы и физической подготовки в ММА, когда-либо разработанная. Щелкните здесь, чтобы получить БЕЗ РИСКА 21-дневную пробную версию сегодня.

стр.P.S. Есть вопрос? Наверное, уже есть ответ ниже!

В: Как я могу тренироваться только 2 дня в неделю и при этом добиваться результатов?

Ultimate MMA Strength and Conditioning Program разработана таким образом, что вам нужно посвящать только 2 тренировки в неделю своей программе силы и кондиционирования.

Секрет в настройке. Все, а я имею в виду ВСЕ, было усовершенствовано для совместной работы, чтобы увеличить вашу силу, мощь, выносливость и кардио.

Каждая тренировка, каждое упражнение, каждое повторение, которое вы выполняете по этой программе, выполняются по очень конкретной причине, которая способствует постоянным и быстрым результатам, которые вы получаете от программы.

Проще говоря, когда вы научитесь использовать правильные методы в правильной комбинации и в правильной последовательности, стратегические синергетические результаты будут глубокими. Именно это и делает программа Ultimate MMA Strength and Conditioning.

Q: Какое оборудование мне нужно для выполнения этой программы?

Все, что вам нужно, чтобы привести себя в лучшую форму, — это оборудование, которое вы найдете в любом тренажерном зале:

• Штанга
• Гантели
• Стойка для приседаний
• Скамья для жима лежа
• Чинуп-бар
• Швейцарский мяч

И хотя медицинские мячи и кабели не являются абсолютно необходимыми, вы получите оптимальные результаты, если у вас также есть доступ к ним.

В: Могу ли я заниматься кроссфитом, пока я в программе?

№ Фактически, выполнение кроссфита во время выполнения программы помешает вам достичь оптимальных результатов и даже может вызвать травму, поскольку вы будете постоянно находиться в состоянии нервной и мышечной перетренированности.

Хотя кроссфит хорош для тех, кто хочет развить общий уровень общей физической подготовки, отсутствие периодизации помешает вам добиться стабильных результатов, а объем может привести к травме или, по крайней мере, истощить вашу энергию для тренировки ММА.

В: Могу ли я следить за программой более одного раза?

Совершенно верно!

Поскольку программа основана на периодизированном шаблоне, упражнения, повторения, периоды отдыха и многое другое меняются, по крайней мере, каждые 4 недели.

Это означает, что вы можете продолжать циклически повторять 8-, 12- или 16-недельные шаблоны тренировок и продолжать добиваться результатов, неделя за неделей, месяц за месяцем.

В: Я не боец ​​ММА, я просто хочу тренироваться, как он.Будет ли это работать для меня?

Прежде всего, я знаю, почему вы хотите тренироваться как боец ​​- потому что они не только обладают безумным уровнем силы и физической формы, но и обладают точеным спортивным телосложением, которое нравится большинству парней (и девушек).

Хотя эта программа разработана специально для парней, которые участвуют в соревнованиях, в руководстве я покажу вам, что именно делать, если вы не тренируете ММА одновременно, и вы можете тренироваться 3-4 дня в неделю, используя программу, чтобы пока вы не занимаетесь ММА.

В: Я хочу начать получать отличную боевую форму прямо сейчас; мне придется ждать, пока вы отправите мне всю эту информацию, прежде чем я смогу начать?

Нет! Вся программа станет доступна для скачивания сразу после покупки — без платы за доставку, без ожидания результатов — вы можете начать прямо сейчас!

В: Мне не за 20 или 30, будет ли эта программа работать для кого-то значительно старше?

Да, но чтобы доказать это вам, почему бы вам не проверить результаты, которые некоторые из этих «постарше» получили в программе Ultimate MMA Strength and Conditioning Program:

ПОДТВЕРЖДЕННОЕ ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО ОТ GARRETT ВОЗРАСТ: 40

ПОДТВЕРЖДЕННОЕ ЭЛЕКТРОННОЕ ИЛЛЮСТРАЦИЯ ОТ ЙОРГЕНА ВОЗРАСТ: 45

В: Подходит ли эта программа для начинающих?

Если вы новичок, то это лучший способ встать на путь оптимальной силы, физической подготовки, мощности и кардио для ММА.

На самом деле вы добьетесь еще большего успеха, чем более опытные парни, потому что у вас не будет никаких вредных привычек, и вы с самого начала будете делать все правильно.

В: Что делать, если мне это не подходит?

Тогда все БЕСПЛАТНО.

Проще говоря, если вы следуете программе Ultimate MMA Strength and Conditioning в точности так, как указано в материалах, и НЕ приобретете больше силы, мощи и выносливости, чем когда-либо ранее, просто свяжитесь со мной, и я верну вам деньги.Это так просто.

Я поддерживаю свою программу как лучшую из когда-либо созданных силовых и кондиционных программ ММА, и если они не принесут вам таких результатов, вы получите свои деньги обратно. Никаких хлопот и обручей, через которые нужно прыгать, только быстрое и вежливое возмещение.

Как видите, бремя доставки лежит на мне 100% — единственное, что вам нужно сделать, это позволить мне доказать это вам!

Представляем версию 2.0 программы Ultimate MMA
Strength and Conditioning Program

$ 77

Вот мое специальное предложение для вас:

Я дам вам 21 день, чтобы опробовать последнюю версию программы
Ultimate MMA Strength and Conditioning Program
всего за 19 долларов.95 .

Прочтите программу, посмотрите видео и начните ее использовать. Если она вам понравится, я спишу с вас оставшиеся 57,05 доллара в течение 21 дня.

Тебе нечего терять. Если вам не нравится программа Ultimate MMA S&C, просто дайте мне знать, и я не буду брать с вас остаток. Так что для вас НЕТ РИСКА. Это отличная возможность начать путь к достижению взрывной силы и бесконечного кардио с помощью самой ЭФФЕКТИВНОЙ доступной программы!

Нажмите здесь, чтобы получить 21-дневную пробную версию Ultimate MMA

Или нажмите здесь, если вы предпочитаете заплатить полные 77 долларов сегодня

Примечание: Это цифровая мультимедийная программа.Вы НЕ получите физическую посылку, отправленную вам по почте. Весь пакет будет сразу , доступным для загрузки после оформления заказа. Эту программу НЕТ в продаже — вы можете получить к ней доступ только через этот сайт.

ClickBank является продавцом товаров на этом сайте. CLICKBANK® является зарегистрированным товарным знаком Click Sales, Inc., корпорации в Делавэре, расположенной по адресу: 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, США, и используется с разрешения.Роль ClickBank как розничного продавца не означает одобрения, одобрения или обзора этих продуктов или любых претензий, заявлений или мнений, используемых при продвижении этих продуктов.

.