Упражнения для девушек в спортзале
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Автор: Сергей Тяпкин 28 апреля в 09:10 0Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня я предложу комплекс упражнений для девушек в спортзале,которые первый раз пришли в тренажерный или спортивный зал и не знают с чего начать.
Упражнения для девушек новичков в спортзале
Можно конечно проконсультироваться с тренером тренажерки,но он как вы понимаете не работает бесплатно поэтому за программу попросит энную сумму,можно самим попробовать начать упражнения,но без опыта выполнения упражнения это будет сделать сложно.Комплекс несложный рассчитан на новичков,причем подходит для похудения,формирование рельефа так и набора массы.Эти упражнения обеспечат привыкание мышц и организма к физическим нагрузкам,что в дальнейшем поможет вам при увеличении нагрузок.Не всегда есть возможность с самого начала посещать спортзал часто,поэтому начнем с двух разового посещения в неделю.В этом комплексе в отличии от домашнего комплекса включены упражнения на тренажерах, ну и конечно гантели, штанга тоже включены.
Не надо бояться этих предметов,наоборот нужно работать с ними для достижения поставленных целей.Всего две тренировки,поэтому в каждом блоке будут прорабатываться каждая группа мышц.В дальнейшем можно перейти на трех дневную тренировку,а пока пусть мышцы адаптируются,испытают определенный стресс,готовятся к нагрузкам.Это будет отличным помощников в похудении и сжигании жировой прослойки.Итак начнем комплекс упражнений для девушек рассчитанный на две тренировки в спортзале.
Первая тренировка
- Скручивание на наклонной скамье-3 подхода 10х15 раз
- Жим ног в тренажере-3-4 подхода 10х15 раз,вес 5-10 кг.
- Тяга горизонтального блока-3х10-15,вес 15-20 кг.
- Выпады с гантелями-3х10-15(на каждую ногу),вес 3-5 кг(каждая гантель)
- Сгибание ног в тренажере лежа-3 10х15,вес 10-15 кг.
- Жим в грудном тренажере-3-4 10х15, вес 2,5-5 кг(на каждую руку)
- Французский жим с гантелей стоя- 3-10х15,вес 3-5 кг.
- Полувер с гантелей лежа-3-10х15,вес 5-8 кг.
- Протяжка со штангой стоя-3-10х15,вес 8-12 кг.
- Гиперэкстензия-3-10х15,вес 0-5кг.
Вторая тренировка
- Подъем ног в упоре-3-10х15, без веса
- Приседание со штангой за головой-3-4 подхода-10х15,вес 10-15 кг.
- Тяга за голову с верхнего блока-3-10х15, вес 15-20кг.
- Сведения ног в тренажере -3-10х15,вес 10-15 кг.
- Разведение ног в тренажере -3-10х15,вес 10-20кг.
- Жим гантелей сидя-3-4 10х15,вес 3-5 кг.
- Разгибание ног в тренажере — 3-10х15,вес 10-15 кг.
- Сведение рук в тренажере — 3-10х15, вес 10-15 кг.
- Сгибание рук со штангой стоя-3-10х15, вес 10-12 кг.
- Скручивание лежа на полу- 3-10х15, без веса.
Вот такие силовые упражнения должна выполнять девушка в спортзале
Упражнения для девушек в спортзале идут попеременно,т.е. сразу не загружается одна группа мышц, а происходит переключение с одних мышц на другие.
У девушек не так сильно развита выносливость мышц,поэтому сразу загружать их нет смысла.Тренировка рассчитана на 1-1,5 часа.По прошествии 2-3 месяцев можно переходить на более сложный комплекс.Один нюанс,который вы должны соблюдать при выполнении упражнений за пару дней до женского цикла и пару дней после исключите нагрузку на пресс и ноги,постарайтесь переключиться на верхнюю часть тела и кардионагрузки. Отдых между подходами не более 2 минут,запомните это если увлеклись разговорами,а то так вы не накачаете красивую попу.На сегодня комплекс эффективных упражнений в спортзале для пресса,спины,рук,ног всех основных групп мышц, девушкам новичкам подошел к концу.Тренируйтесь по программе,правильно питайтесь, делитесь с друзьями новыми упражнениями.Вот такие упражнения в спортзале для девушек.Подписывйтесь на обновление блога.Если возникли вопросы или пожелание делитесь в комментариях. С Уважением Сергей.
Популярные записи
Программа тренировки после 40 лет для мужчин
Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои.
Хотите изменить внешностьФизические нормативы ФСБ силовиков России
!! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо
Разновидности бодибилдинга
!! Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тел
Как отличить химика в бодибилдинге от натурала
На сегодняшний день вопрос химия в бодибилдинге очень животрепещуще обсуждается в мире силового сп
Сколько может весить скелет взрослого человека
Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной м
Фрироуп экстремальный вид спорта
!! Спорт настолько разнообразен, что не поддается осмыслению. Сколько человек придумывает различных
Русская народная игра городки
В предыдущих статьях я описывал какие существуют необычные виды спорта,но игру русские городки нел
Хотите изменить внешностьРубрики
- здоровье детей
- наше здоровье
- новости сайта
- новости спорта
- питание
- правильное питание
- программы тренировок
- спортивное питание
- Фотогалерея
- юмор
Я зайчик в спортзале.
Моя тренировка в «тихом месте» — идеальный вариант для застенчивых девушек, и с результатами не поспоришь. чтобы привлечь много внимания в тренажерном зале. Вся программа состоит всего из шести простых упражнений. Для них не требуется ничего, кроме коврика и пары гантелей.
2
Фитнес-гуру Натали поделилась быстрой и простой программой упражнений для девушек, которые хотят вести себя сдержанно в спортзалеКредит: неизвестно, ясно с изображением стола2
Для этого не требуется ничего, кроме спортивного коврика и пары гантелейКредит: Неизвестно, ясно с фотостоломНатали поделилась рутиной в клипе TikTok, который с тех пор был просмотрен почти 7 миллионов раз и собрал более 800 000 лайков.
«Если бы я была супер, супер застенчивой девушкой и не хотела бы занимать место в спортзале… я бы так и сделала», — сказала фитнес-гуру.
Найдя тихое место, коврик и набор не слишком тяжелых гантелей, Натали начала упражнение со статических выпадов.
«Одна нога впереди другой», сказала она.
«Я бы спустился и проехал бы этот каблук.»
Натали рекомендовала делать три подхода по восемь повторений на каждую ногу.
«Второе упражнение, которое я бы сделала для проработки верхней части тела, — это сгибание рук на бицепс», — сказала она.
«Я держу гантели перед собой под руками и сгибаюсь вверх, просто стоя, ноги вместе.»
ИЗМЕНЕНИЕ ФОРМЫЯ ненавижу тренироваться, но похудел на 25 фунтов за три месяца — мои ленивые советы облегчили мне задачу
KE-NOЯ бросила кето-диету и похудела на 30 фунтов — я тоже не сбавляла этого, жизнь — это баланс
HOT MAMAЯ мама — тролли говорят, что у меня «L-сложение», но мое тело человеческая жизнь
FIT GIRLYМоя пятиминутная тренировка пресса очень эффективна – позвольте мне помочь вам стать девчонкой в форме
Натали рекомендовала делать три подхода по десять повторений.
После этого пора заняться нижней частью тела.
«Я клала гантели на плечи, ставила ноги на ширине плеч и приседала», — сказала Натали.
Упражнение требует три подхода по десять повторений.
После этого она перешла к жиму от плеч.
«Мы кладем гантели по бокам, ноги вместе и отжимаемся над головой
Опять же, Натали рекомендовала три подхода по десять повторений.
Затем она сказала, что пришло время отложить гантели в сторону и сосредоточиться на абс
«Я делала планку, пока могла ее удерживать, а потом повторяла это три раза», — сказала Натали.
После этого программа почти закончилась.0005
«Последнее упражнение, которое я бы сделала, — это ягодичный мостик», — сказала Натали.
«Только одну гантель хватал, клал на таз. Лежал на спине и гнал вверх.»
Это упражнение также требует трех подходов по десять повторений.
Несколько комментаторов отметили, что тренировки перед многолюдным оборудованием — не лучший способ избежать внимания.
«Я бы никогда не стал делать это перед колоколами, потому что люди будут приходить за ними, а я буду мешать», — сказал один из них.
