Рельефная спина: Тренировка спины: ширина и глубина

Тренировка спины: ширина и глубина

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы

Тренировка плеч на форму и рельеф

Тренировка плеч от профессиональной бикинистки IFBB Эми Апдайк придаст мышцам красивую форму и эффектный наполненный вид за счет работы во всех плоскостях!

Автор: Хизер Истман, персональный тренер, сертифицированный Национальной Ассоциацией силового и функционального тренинга (США)

Профессиональная бикинистка IFBB Эми Апдайк любит совершенствовать свое тело с помощью целевых тренировок, ориентированных на развитие мускулатуры и создание эффектных форм.

«Плечи принадлежат к числу моих любимых мышечных групп, — говорит Апдайк. — Мне нравится тренироваться по этой программе один раз в неделю. Тренировка развивает мускулатуру и помогает придать плечевому поясу более пропорциональную, атлетичную и эстетичную форму».

Начинайте тренировку с разминки в двух легких упражнениях в диапазоне 20 повторений. Затем увеличьте рабочий вес и сократите количество повторений в подходе до 12-15. Завершайте тренировку тяжелыми двойными дроп-сетами. На эту всестороннюю тренировку мышц плечевого пояса вам понадобится 45 минут.

Разминка

2 подхода по 20 повторений

Разминка. Подъем и вращение блина вокруг головы (показан только подъем).

2 подхода по 10 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 12 повторений

Двойной дропсет

4 подхода по 7 повторений

Разминка: разведение рук в стороны и упражнение «вокруг света»

Эми Апдайк акцентирует внимание на том, что плечевые суставы уязвимы перед лицом травм. Важность хорошей разминки переоценить невозможно. В первых двух упражнениях вы будете разогревать мышцы и суставно-связочный аппарат, используя легкие веса для махов (разведение рук) в стороны и упражнения «вокруг света».

В разведении рук в стороны надо сделать 2 подхода по 20 повторений. «Во время махов в стороны спина должна быть прямой, плечи отведены назад, — инструктирует Апдайк. — Вы работаете с легким весом, так что техника должна быть безупречной».

Во втором разминочном упражнении, «вокруг света», используйте в качестве отягощения блин. Сделайте 2 подхода по 10 вращений в каждую сторону.

Выполняя каждое повторение, старайтесь совершать амплитудные вращательные движения плечами и локтями. «Старайтесь крутить блин вокруг головы, а не просто вращать его над головой», — предупреждает Апдайк.

Вы по-прежнему разминаетесь, так что вес должен быть небольшим. В паузах между подходами делайте растяжку, чтобы увеличить подвижность в суставах и предотвратить травмы.

Жим Арнольда сидя

Итак, вы размялись, пришло время переходить к тяжелым упражнениям. Первый выбор Апдайк — классическое упражнение для плеч, жим Арнольда. «Мне нравится это движение, поскольку, будучи базовым, оно прорабатывает передние и средние отделы дельтовидных мышц», — поясняет Апдайк. Действительно, динамичный характер упражнения с движением в нескольких плоскостях способствовал широкой популяризации данной вариации жима после того, как Арнольд Шварценеггер сделал его знаменитым.

В исходном положении вы держите гантели на уровне подбородка, руки параллельны друг другу, ладони смотрят на вас. За счет движения в плечевых суставах отведите гантели назад. Когда ладони будут смотреть вперед, начинайте жим. Выпрямите руки над головой, но не «защелкивайте» локти в верхней точке (не разгибайте их полностью). Используйте ту же схему в обратном порядке, когда будете возвращаться в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем блина перед собой

Шикарное упражнение для изоляции передних дельт.

Чтобы развить мышечную массу, попробуйте увеличить время под нагрузкой в негативной фазе движения, то есть при опускании блина. Контролируйте снаряд, не позволяйте ему «падать».

«Советую вам использовать нейтральное положение рук и поднимать блин на высоту плеч, не выше, — рекомендует Апдайк. — Если начнете поднимать руки выше уровня плеч, снимите с целевой мышцы часть нагрузки». Возьмите рабочий вес, который сможете медленно поднять и подконтрольно опустить в 4 подходах по 12-15 повторений.

Разведение гантелей в наклоне

Вы уже проработали средние и передние дельты, самое время нацелиться на заднюю поверхность плечевого пояса. При выполнении этого упражнения вам нужно наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах. Спина должна оставаться прямой, колени желательно немного согнуть. В исходном положении ладони смотрят друг на друга, а когда вы поднимаете гантели, ладони смотрят на землю.

«Приложите максимум усилий, чтобы свести лопатки в верхней части каждого повторения», — говорит Апдайк.

Держите спину идеально прямой. Не пытайтесь делать махи туловищем, чтобы помочь мышцам плеч в 4 подходах по 12-15 повторений.

Вертикальная тяга (тяга к подбородку)

Весь комплекс мышц плечевого пояса уже включился в работу и вышел на пиковую мощность, пора переходить к тяжелым снарядам, в данном случае — к штанге. Используйте верхний хват, руки близко друг к другу. Во время тяги штанги поднимайте локти вверх и наружу в каждом повторении.

«Не жертвуйте техникой ради большего веса», — предупреждает Апдайк.

Держите спину прямой. Не используйте рывки и инерционную составляющую для тяги штанги к подбородку в 4 подходах по 12-15 повторений.

Разведение рук в стороны: дроп-сет

Ваши силы почти на исходе. В завершающем упражнении вам предстоит делать двойные дроп-сеты. С каждым рабочим весом нужно выполнить всего 7 повторений, так что не бойтесь брать снаряды потяжелее.

«Мне нравится завершать тренировку плеч этими двойными дроп-сетами, потому что я чувствую, как они добивают мышцы и помогают им развиваться, — говорит Апдайк. — Подъемы рук в стороны — одно из моих любимых упражнений для развития мышц, усиления рельефа, улучшения атлетичности и эстетики плечевого пояса».

При подъеме рук спина должна оставаться прямой, мышцы кора — напряженными. Сделайте 7 повторений с самой тяжелой парой гантелей, затем возьмите снаряды полегче и — без отдыха — сделайте еще 7 повторений. Опять без отдыха возьмите самую легкую пару гантелей для финальных 7 повторений. Только после завершения двойного дроп-сета можете перевести дыхание. Повторите процесс от начала до конца в каждом из 4 подходов.

Читайте также

упражнения для развития рельефной спины. Упражнения, подход.

Видео: как накачать рельефную спину

Программа тренировок для спины

Видео: широкая спина за несколько месяцев

Каждый бодибилдер хочет быть обладателем массивной спины. Однако не каждому это удается даже после долгих лет тренировок. И в этом в немалой степени «виноваты», конечно же, гены. Что же делать? Неужели не имеет смысла ходить в тренажерный зал, если нет соответствующей генетической предрасположенности?

По счастью, это, конечно же, не так. И в этом помогут принципы тренировок, описанные ниже. Речь касается в первую очередь мышц спины, хотя «масштабировать» их с успехом можно и на все остальные мышечные группы.

Суть заключается в том, что спортсмен чередует силовые упражнения и пампинг с малоповторными базовыми. Замечено, что мышцы, особенно у новичков, очень охотно отзываются на подобное чередование. И такую методику стал впервые применять известный культурист Ронни Колеман. Сегодня же такие контрастные тренировки практикуют очень многие спортсмены и достигают замечательных результатов.

Двойное воздействие на мышцы

В рамках недельного сплита (хотя можно применять данный принцип и не только внутри недельного цикла, просто лучше всего он работает именно в этом случае) нужно разбить тренировку спины на две части:

• день первый. Силовой. В этот день – только грубые тренировки, малоповторные, зато с максимально возможными весами. Начинать нужно с подтягиваний. Многие спортсмены оставляют подтягивание «на потом», однако это не верный подход. Итак, начинать нужно именно с подтягиваний! Разумеется, с отягощением. Второе упражнение в этот день – тяга к поясу в наклоне самого большого веса, который только можно себе позволить. И наконец – тяга огромной гантели одной рукой к поясу в наклоне;
• после того, как организм пришел в себя после предыдущей стрессовой тренировки, он начинает готовиться к другой – точно такой же. И уже начал адаптироваться. Но нужно его обмануть! Вместо сверхтяжелого тренинга «подсунуть» пампинговый. Ошеломленный таким коварством, организм спортсмена снова впадет в стрессовое состояние и примется наращивать мышцы, чтобы противостоять такому тренировочному натиску. Во второй день – только средние и даже легкие веса, зато – до самого последнего мышечного волокна. Рекомендуется этот день провести на тренажерах, чтобы не изнашивать лишний раз связки.

Основной секрет тренировки спины

Чтобы как следует заставить работать гены, а, следовательно, и начать прирост мышечной массы, вовсе не обязательно вгонять организм в стрессовое состояние «до отказа», как это делает большинство бодибилдеров. Более того, стресс только вредит организму, в результате чего гены не только не «проснутся», но и «уснут» еще более глубоким сном. Ведь многие наверняка замечают, что в периоды всевозможных житейских стрессов мышцы отказываются расти, а силовые показатели вдруг начинают даже падать…

Поэтому никакого стресса «до отказа» как в период силовой, так и базовой тренировки быть не должно.

Что нужно делать? Нужно подобрать такой вес, при котором возможно выполнение от 10 до 12 повторений. Но работать только на 8. Более того, даже в завершающем подходе не доводить «до отказа» и останавливаться за одно повторение до его наступления.

То же самое можно сказать и про пампинговые тренировки. Сначала подбирается вес, с которым можно выполнить от 18 до 20 повторов – а работать примерно на 15 повторений в каждом сете.

Для тех спортсменов, чьи гены находятся в «спящем» состоянии, стресс противопоказан! «Разбудить» их поможет метод двойного воздействия, который описан выше, однако – еще раз – никакого стрессового состояния!

Упражнения для развития широкой спины

• Подтягивание. Несмотря на то, что данное упражнение всем известно, очень многие выполняют его как раз неправильно. А неправильно именно из-за того, что всеми правдами и неправдами стараются подтянуться как можно большее количество раз и при этом включают в работу руки. В то время, как подтягивания нужны для развития спины. Чтобы избежать ошибок, нужно: расставить руки чуть шире плеч. Слишком широкий, как и слишком узкий хват будет только препятствовать широчайшим мышцам сократиться как надо; подниматься нужно за счет движения локтей вниз, а не всей руки. Количество повторений – от 8 до 10. При этом подтягиваться нужно обязательно с отягощением!
• Тяга штанги к поясу в наклоне. Исходное положение: корпус наклонен, руки выпрямлены, ноги чуть согнуты. Нужно подтянуть изолированным движением вес к поясу и следить, чтобы локти не разводились. В конце движения максимально свести лопатки.
• По тому же принципу выполняется и тяга одной гантели к поясу. Движение веса должно быть плавным и подконтрольным, никаких рывковых движений.
• Тяга верхнего блока широким хватом к груди. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы корпус не отклонялся назад, а сама тяга производилась за счет изолированного движения локтями.
• Тяга к поясу из положения сидя. И здесь также работает принцип изолированного движения локтей. Никакой помощи руками и корпусом! Иначе упражнение просто теряет свой смысл.
• Тяга Т-штанги. Можно выполнять это упражнение лежа на скамье. Таким образом в работе принимают изолированное участие только мышцы спины.

Рельефная спина — как накачать спинные мышцы

Рельефная спина – залог красивого сексуального тела. V-образная спина и есть классика мужского торса. Во все времена взгляды женщин при виде мужчины останавливались в первую очередь на широкой груди, широких плечах и сильных руках. Глядя со спины на мужчину женщины могут оценить его силу и привлекательность по ширине верхней части спины, именно размер широчайших мышц. Да и фото, где спинные мышцы демонстрируют профессиональные культуристы также впечатляет своей рельефностью спинных мышц. Как накачать спину Я уже писал о главных и базовых упражнениях для спины, но если культуризм для вас не является основой жизни, но при этом желаете накачать сильную красивую спину, то вашим главными упражнениями должны стать подтягивания на перекладине. Турник – прекрасный тренажер для спины. Качать спину на таком тренажере, таком простом и доступном тренажере – одно удовольствие. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову, или перед собой способны до неузнаваемости расширить верх спину. Широчайшие в подтягиваниях раздвигаются в стороны, а трапеции немного увеличиваются в толщину. Если подтягивания на турнике выполнять перед собой, то больше качаются широчайшие и немного большие грудные мышцы. Если подтягивания на перекладине выполнять за голову до касания перекладины затылком, то активно качаются трапециевидные, в особенности средняя и нижняя часть трапеций, а также ромбовидные мышцы. В накачке мышц спины преуспел легендарный Арнольд Шварцнеггер. Шварценеггер качал спину подтягиваниями на перекладине. Примечательно, что он в сумме выполнял по 50 раз в 3-5 подходах. Если ему удавалось выполнить большее количество подтягиваний, то он прикреплял к поясу дополнительный вес. Важно, в подтягиваниях стараться использовать только свой собственный вес, но при этом выполнять большое число повторений. Ширина широчайших мышц увеличивается от количества повторений, а не от тяжести веса. Поэтому для накачивания широкой спины вам лучше выполнять большее число подтягиваний собственного тела. И только, если собственный вес позволяет выполнять большее число повторений, то в последнем подходе можно повесить достаточно дополнительного веса, что б выполнить 3-4 повторения, пробив мышцы спины на силу. Но все выше сказанное не будет иметь смысла если у вас не выдержат предплечья подобной нагрузки. Поэтому крайне важно параллельно с подтягиваниями тренировать хват. Выполнение упражнений для предплечий поможет усилить хват и укрепить кисти. Запястья должны всегда готовы удерживать тяжелые веса, в том числе вес вашего тела.

Поделись статьей с друзьями:

Популярные статьи о бодибилдинге

Система отказного тренинга — что это такое
Иногда застой в мышечном росте обусловлен явлением привыкания мышц к определенного рода физическим нагрузкам. В одной из прошлых статей мы выяснили, что главным элементом в процессе наращивания мышц является особого состава гормональный фон, который Секс с бодибилдером
Заметил, что неоднократно на сайте проводился поиск по фразе типа «секс с бодибилдером», «заниматься сексом с бодибилдером», «бодибилдер и секс» и т.д. Где-то более десятка запросов и все они о вопросах секса с бодиби Сплит система накачки бицепса — Ларри Скотт — бицепс 54 см
Рассмотрим что же это сплит система накачки бицепса от самого Ларри Скота. Разберемся как этому худосочному парню с объемом бицепса 28 см удалось раскачать руки до размеров  54-55см! Вы можете себе такое представить?! Слабая генетика эктоморфа не п Видео о Гюнтере Шлиеркампе (Gunter Schlierkamp video)
Гюнтер Шлиеркамп видео (Gunter Schlierkamp video) Шлиеркамп демонстрирует восторженным зрителям свои мышечные размеры. Поражает присутствующих своим огромным прекрасно сложенным телом. Гордость Гюнтера поистине в его бицепсах! Огромные б Типы и виды растяжек
Каждый знает о важности растяжки не только в спорте, но и в повседневной жизни (имеется в виду не растяжения мышц как травмы, а растяжки, проводимые в физиотерапевтических целях). Примерно после 30 лет у человека, ведущего оседлый образ жизни, приходит … типы и виды растяжек, зачем растягиваться после и перед тренировкой Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук – вопрос старый как сам бодибилдинг. Сколько за всю историю бодибилдинга уже прошло билдеров и 99 из 100 из них задают примерно один и тот же вопрос: «почему не растет бицепс» Бедный маленький бицепс, на тебе столько внимания, на тебя столько задач вешается, к тебе столько требований, а ты один такой малыш, умираешь, пытаясь оправдать «зверские требования» своего владельца Необходимость купить силовые тренажеры
Не важно, занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнессом, гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и т.д., если спортивные занятия проходят с уклоном на результаты, то наверняка вы задумались над тем, что пора купить силовой тренажер. И не важн Глютамин — важная аминокислота для мышц бодибилдера
Глютамин – аминокислота, которая по важности в спортивном питании бодибилдера считается одной из основных для приема. Её значение переоценить довольно трудно, в частности, как и креатин. Польза глютамина для объема мышц несомненно присутствует. Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Упражнения на массу мышц груди (и не только груди) всегда отличались от упражнений для сепарации мышц. Сепарация мышц – это выделение и отделение отдельных мышечных групп одна от другой с параллельным процессом снижения жировой прослойки. Для кажд Почему плачет бодибилдер
Слезы на глазах бодибилдера явление редкое. Бодибилдинг – силовой вид спорта и им занимаются, как принято считать, настоящие мужчины. Хотя большие развитые мышцы и физическая сила отнюдь не показатель для мужчины, тем не менее сегодня быть накачан Отжимания от пола — техника выполнения упражнения
Какие мышцы работают при отжиманиях от пола Большая грудная мышца, ключичная часть грудной мышцы, передняя дельтовидная, трицепс, локтевая мышца, передние зубчатые мышцы, прямые мышцы живота. Техника выполнения отжиманий от пола, программа отжиманий, программа тренировок на базе отжиманий от пола должна быть построена с учетом Как правильно выполнять жим лежа — варианты жима лежа
Как выполнять жим штанги лежа и как правильно делать жим лежа? Жим штанги лежа можно выполнять по-разному. От положения корпуса во время выполнения упражнения жима штанги лежа зависит какие части грудных мышц получат больше нагрузки, а какие отделы груди — меньше. Существует много безопасных упражнений на грудь Зачем и когда принимать сывороточный протеин
В вопросах наращивания мускулатуры сывороточный протеин фигурирует чаще других типов протеина. Но не всегда имеет смысл заливаться сывороточным протеином. Главное достоинство этого вида протеина в повышенной скорости его усваивания кишечником. Поэтому п Как накачать сильные и большие мышцы ног
Чтобы накачать ноги следует придерживаться точной схемы тренировочного процесса. Честно говоря, в борьбе за мышечную массу всегда предпочтение следует отдавать именно мышцам ног поскольку масса ног это примерно 40% массы всего тела. В связи с этим, если у вас тощие ноги и практически отсутствуют на них мышцы, то мечтать о больших бицепсах и не стоит Как побороть застой в жиме лежа
Причины возникновения застоя в жиме лежа, застой веса Часто случается так, что посещая тренажерный зал каждый раз вы наращиваете рабочие веса для многих мышечных групп, но только не в упражнении жима лежа. Если поначалу вы довольно неплохо прогрессировали, то теперь рабочий вес застыл на месте и мышц не растут Программа для накачки рук дома
Для накачки рук в домашних условиях существует не так много программ. Дело в том, что хотя бицепс как основная мышца в формировании визуального эффекта большой руки хотя и не любит сложных схем воздействия на него, тем не менее в домашних условиях довольно тяжело и трудно его накачать. Огромные руки Как качать грудь
Анатомия грудных мышц такова что накачать грудные мышцы можно любыми базовыми упражнениями. Но накачать грудь можно лишь в комплексном подходе всего верха тела: плечи (дельты), руки (трицепсы), спина (широчайшие) и сами большие и малые грудные мышцы. Качаем грудь, качаем грудные мышцы, качаем мышцы Купить эллиптический тренажер и не прогадать
В мире фитнеса существует великое множество фитнесс программ, но еще больше имеется различного вида тренажеров. Все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнеса на тренажерах. Сейчас мы поговорим именно об одном из самых популярных видов кардиотренажеров как эллиптический тренажер (механический, магнитный, электромагнитный) Купить Лида старый состав Украина
Надвигается лето и многие мужчины и женщины начинают срочно худеть! Девушки стараются подсесть на диету и заняться фитнесом, парни возобновляют походы в тренажерные залы. И что б вы не думали себе, а парни желают привести фигуру в норму не меньше девушек. Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Медиальная широкая мышца бедра находится большей своей частью на внутренней нижней поверхности бедра. Вы часто наблюдали у многих спортсменов таких видов спорта, как бег, футбол, велоспорт и подобные, где активно работают ноги спортсмена, у многих над к Какие идеальные пропорции бодибилдера
Какие считаются идеальнами пропорции тела бодибилдера? Ответить на этот вопрос не возможно однозначно, все достаточно относительно и подвержено субъективному мнению. Если вы считаете себя идеально сложенным, то пускай так оно и будет. Все существующие упражнения бодибилдинга
Все существующие упражнения бодибилдинга представляют собой великое множество различных упражнений, наверное общим количеством около полутысячи, а может и больше. Тем более, что всегда можно придумать еще несколько упражнений, которые еще не известны в Как определить оптимальную частоту тренировок программы
Так как определить оптимальную частоту тренировок, исходя из данных, полученных в предыдущей статье. Только что мы выяснили время компенсации мышц и время сверхкомпенсации мышц. Мы знаем, что для восстановления мышц мне лично требуется более 4-х дней от Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Качество креатина следует тщательно проверять перед покупкой. На долю креатина приходится больше всего подделок. В итоге, купив креатин, вы, мало того, что не получаете должного анаболического эффекта от приема креатина, но и подвергаетесь вреду, наносить Как эффективно накачать мышцы живота
Что бы эффективно накачать пресс следует изрядно потрудиться. Дело в том, что живот представляет собой не только мышцы пресса, но и утолщенный слой подкожного жира. Всем известно, что подкожный жир в большей степени накапливается в области талии на живо Шраги в тренажере сидя — техника выполнения упражнения
Шраги сидя в тренажере можно выполнять в двух положениях сидя лицом к тренажеру и сидя спиной к тренажеру В зависимости от исходного положения тела в работу вовлекаются немного разные группы мышц Если в положении лицом к тренажеру больше напрягаются верхние трапеции, шейные мышцы и в некоторой степени передние дельты Шраги с гантелями — техника выполнения упражнения
Также возможна ситуация, что шраги не приносят должного эффекта и мышцы все никак не растут. Часто это связано с недостаточным весом гантелей. Случается, что только достигаешь порога утомления мышцы и уже в предвкушении отказных повторений, как предплечья не выдерживают нагрузки и гантели вываливаются из рук Секреты фитнеса — лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук
В этом видео показаны лучшие и эффективные упражнения на ягодицы, упражнения на пресс, упражнения для бедер, спины, рук и плеч. Посмотрите, девушки, не пожалеете времени. Отличный набор упражнений по фитнессу, которые просто невероятным образом Бицепс с гантелями молоток — техника упражнения
Какие мышцы работают при подъеме на бицепс гантелей молоток Боковая часть бицепса (двуглавая мышца плеча – внешняя головка), длинная головка бицепса,  плечевая мышца брахиалис (бригиалис), плече-лучевая мышца, круглый пронатор. Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Знаю, многие ребята не раз задумывались в годы своей юности, что было бы неплохо подкачаться. Но у многих дело дальше желания не идет. Все как то не до этого, пару раз попробовали и кинули, потом опять начали. А многие оправдывают свое бездействие тем, Вред для здоровья от принятия стероидов
Возможно не все в курсе, стероидами называют препараты допингового воздействия на рост мышц. Употреблять стероиды могут не только бодибилдеры, но и другие виды спорта также используют стероиды для повышения показателей, в том числе и пауэрлифтинг. Вообщ Как набрать массу бицепса
Масса бицепса во многом определяется генетикой культуриста, и физические упражнения во многом могут помочь избавиться от изначально не очень удачного наследия телосложения. Сейчас я поделюсь собственным опытом в отношении набора общей массы бицепса. Базовые упражнения на грудь — набрать массу грудных мышц
Базовые упражнения для груди принято считать жим штанги, лежа на горизонтальной скамье и разведения рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье. Оба эти упражнения отлично наращивают мышечную массу грудных мышц, большой грудной мышцы и малой грудной 18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Этот комплекс рассчитан на 18 недельный цикл и своей задачей ставит пропорциональное развитие всех основных мышечных групп с максимально возможным общим набором мышечной массы тела. Упражнения комплекса рассчитаны на общую проработку мышц ног, спины Арнольд Шварценеггер качается
Молодой Шварценеггер дает интервью и поясняет свои подходы в занятиях бодибилдингом. Объясняет важность достижения в каждом упражнении эффекта пампинга (накачки) в мышцах. Если нет ощущения пампинга, то мышцы не растут. Быстро набрать мышечную массу — принятие стероидов
Быстро накачаться Сегодня многие бодибилдеры не утруждают себя занятиями тяжелым тренингом физических упражнений. Не тратят месяцы и годы на наращивание естественных мышц. Для них рост мышц уже тесно связан с фармакологией, с принятием стероидов и, Что такое перетренированность?
Если вам с каждым разом все тяжелее собираться на тренировку то вероятно вы находитесь в состоянии перетренированности. Вы наверное удивились когда услышали не о самом процессе поднятия тяжестей, а о подготовке к походу в тренажерный зал. Признаки перетренированности. Как выйти из перетренированности, как преодолеть перетренированность и как не допустить перетренированность Немного о домашних тренажёрах
Домашний тренажёр – вещь, конечно, замечательная во всех отношениях. Главное, однако, чтобы она действительно приносила пользу вашему организму, а не простаивала в дальнем углу квартиры, что частенько случается, если владельцем этого замечательного изобрет Жимы гантелями — как выполнять упражнения
Всевозможные жимовые упражнения в бодибилдинге часто можно и нужно выполнять гантелями. Мы не будем сейчас выяснять в чем прелесть кача гантелями, для этого имеются другие публикации по этой теме, сейчас мы поговорим об основных технических моментах пра Побочные эффекты и последствия принятия креатина
Перед тем как рассказать свой опыт получения побочных эффектов от принятия креатина, сначала немного вспомним, что же представляет из себя креатин и как откуда его получают. Креатин — это натуральный продукт метаболит, образующийся в организме. Вред креатина, польза креатина Как правильно принимать креатин?
Если вами принято решение поднять силовые показатели в базовых упражнениях и одновременно увеличить объем своих мышц, то без дополнительного приема протеина и креатина не обойтись. И если протеин поставляет строительный материал в виде легко усваиваемых как правильно принимать креатин Советы о спортивном питании
Советы о спортивном питании обычно сводятся к выбору типа и времени приема пищевых добавок вроде протеина, гейнера, креатина. Но на самом деле вопрос гораздо шире. И в то же время, проще – спортивное питание – это особая спортивная диета, то Становая тяга — лучшее упражнение для бодибилдера
Хочу поделить опытом в отношении включения в свою тренировочную программу становой тяги. Зачем выполнять становую тягу и какие выгоды я получил после того, как стал выполнять это упражнение. Когда я начал более серьезно качаться то, естественно как и бо Как быстро накачать бицепс гантелями
Что бы быстро накачать бицепсы гантелями и не перекачать руки, следует весьма осторожно подходить к созданию тренировочной программы для накачки мышц рук. Особенно это касается бицепсов так как эти мышцы, как это ни странно звучит, очень слабые и анатом Сведения рук перед грудью — техника упражнения Бабочка
Какие мышцы качают сведения рук перед грудью в тренажере Большая грудная мышца, малая грудная мышца, частично передние дельты, клювовидно-плечевые мышцы, передние зубчатые мышцы. Техника выполнения упражнения Бабочка Какие мышцы качать
Какие же мышцы следует качать для придания фигуре классического мужского силуэта бодибилдера? Тут вопрос заключается в определении мужской фигуры. Для кого-то мужская фигура заключена в одних чрезмерно развитых бицепсах, у других внимания заслуживают лишь грудные Упражнения для шеи
Как накачать мышцы шеи Для тренировки шейных мышц существует много различных техник, но не все они показаны к применению и на то есть причины. Как нельзя качать шейные мышцы мы поговорим в следующей статье, сейчас посмотрим какие вообще существуют упражнения для шеи, и какие упражнения на шею эффективные и безопасные. Шейные мышцы располагаются в основном вдоль позвонков отдела Как накачать ноги дома
Накачать мышцы ног в домашних условиях Не будем задаваться вопросом почему встала необходимость накачки мышц ног дома и зачем вам понадобилось качать ноги дома (это может быть банальное отсутствие штанги, тренажеров для ног, отсутствие тренажерного Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Существует великое множество видов тренажеров и каждая группа тренажеров рассчитана на решение конкретных задач: сбросить лишний вес и похудеть, убрать живот, подтянуть ягодицы, привести в тонус весь организм, улучшить работу сердца, накачать мышцы, при Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Большая грудь – мечта каждого мужчины. Мышечные группы груди не отличаются разнообразием и состоят всего лишь из двух основных мышц: большая грудная мышца и малая грудная мышца. Упражнения для тренировки мышц груди воздействуют в основном на эти д Разминка перед тренировкой
Перед любой серьезной тренировкой всегда следует предварительно разогревать мышцы. Разогретые мышцы лучше снабжаются кровью. А потому способны более продуктивно работать. Да и вероятность травмировать мышцы, или сухожилия в разогретом состоянии куда мен Система накачки рук от пауэрлифтера
Вот еще одна система накачки рук от моего приятеля, тоже весьма успешного пауэрлифтера. Но не смотрите на то, что он пауэрлифтер, а не билдер, руки у него что надо, и потому я опишу здесь его схему накачки рук так как он отдельной статьей качает руки иб Эффективные методы борьбы с целлюлитом
В этой статье мы рассмотрим эффективные методы по борьбе с целлюлитом, но не будем детально останавливаться на каждом из них, а лишь выясним какие существуют антицеллюлитные средства и программы. Но как же быстро избавиться от целлюлита и возможно ли на Тренировка шеи со свободными весами — техника упражнений
Какие мышцы шеи качать На шеи размещено много мелких шейных мышц. Рассматривать их по отдельности нет смысла. В каждом упражнении для шеи работает больше 20 различных мышечных волокон.   Техника выполнения упражнений для шеи 1. Оденьт Как рассчитать идеальный вес
Одни худые, другие полные. Одни страдают излишним весом и хотят похудеть, сбросить вес и избавиться от жира, другие худощавы и ищут как поправиться, а не как похудеть. Сколько людей, столько желаний. Везде предлагаются программы по похудению, культурист и бодибилдер должны точно знать свой идеальный вес Рельефная спина — как накачать спинные мышцы
Рельефная спина – залог красивого сексуального тела. V-образная спина и есть классика мужского торса. Во все времена взгляды женщин при виде мужчины останавливались в первую очередь на широкой груди, широких плечах и сильных руках. Спинные мышцы фото Как быстро увеличить силу мышц
Что бы резко увеличить силу мышц следует внести определенные изменения в свою стандартную тренировочную программу. Это означает, что если мы за одну тренировку выполняем 3 или 4 упражнения и в каждом из них делаем по 8-12 повторений, то теперь некоторое время Как качать бицепс на турнике
Как качать бицепс на турнике, если ничего кроме турника нет (ни гантелей, ни штанги, ни блочных тренажеров). Не скажу, что накачать бицепс на турнике просто и легко, но то, что турник ничуть не хуже специализированных тренажеров, это факт! В который раз Упражнения для спины — все упражнения на спину — мышцы
Упражнения для спины в бодибилдинге насчитывает порядка 40-50 силовых упражнений как с применением свободных весов, так и на тренажерах, а также вообще без применения и использования спортивного оборудования. Приведу список тех упражнений для мышц с Частичные жимы над головой — техника выполнения упражнения
Так как в упражнении «ЛокАут» («Lock Out») движение грифа штанги происходит лишь в верхней части траектории движения, то это позволяет в большей степени задействовать боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. «ЛокАут» является изолирующим упражнением. Жим гантелями — преимущества упражнений
Любой уважающий себя бодибилдер в своей тренировочной программе всегда имеет арсенал упражнений с гантелями, в частности имеется в виду жим гантелями, жим гантели. Жим одной гантели, или жим гантелей синхронно, попеременно может применяться для тренировки мышц Как накачать пресс за неделю
Можно ли накачать пресс за неделю? Для начала следует определиться, что подразумевается под фразой «накачать пресс за неделю», или «накачать мышцы живота за неделю». Культуристы качают мышцы пресса в течение долгих месяцев уп Как накачать бицепс на турнике — упражнения на турнике
Бицепс на турнике следует качать не только в домашних условиях. Когда я говорю «в домашних условиях», то подразумеваю не только  выполнение упражнений дома, но и на улице на турниках: те же брусья, перекладина и т.д. Я уже писал, чт Шраги стоя в тренажере — техника выполнения упражнения
Целевые мышцы Верхние пучки трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатки, задние шейные мышцы Техника выполнения упражнения 1. В исходном положении встаньте прямо лицом к рукояткам тренажера. Ноги расставьте на ширине плеч, или немног Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Плечевой сустав как ни один другой в теле человека способен выполнять движения в многих режимах. Это и повороты, и провороты, поднятие плеча, его опускание, отведение назад и сведение спереди, подъем и опускание. Поэтому для развития плеч и накачивания Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Какие мышцы работают в разгибании одной руки с гантелей из-за головы стоя. Медиальная, внутренняя головка трицепса, латеральная боковая головка трицепса, длинная, задняя головка трицепса. Разгибание руки из-за головы с гантелей — эффективное упражнение на трицепс. Упражнения для трицепсов отличаются простотой, но эффективностью могут Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Предположу, что эту статью читает человек, который в своей жизни ничего тяжелее кроме бутылки дешевого консервированного пива не держал. Если так, то не стоит обижаться на эти слова, лучше задумайтесь над своим образом жизни и, если есть желание, перед Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Как часто качать пресс и сколько тренировать мышщцы живота. Многие бодибилдеры ответственно трудятся в тренажерном зале, но при все при этом терпеть не могут выполнять упражнения на пресс. Отчасти я их понимаю. Действительно, при наборе общей массы ты так, или иначе выполняешь базовые упражнения в комплексе с бо Безопасные упражнения для плеч
В бодибилдинге, для любой группы мышц все упражнения можно разделить на условно безопасные и условно опасные. Почему условно? Потому, что здесь все зависит от техники исполнения конкретного упражнения. Конечно, упражнение изначально может носить повышен Курение для бодибилдера
Курение и бодибилдинг Часто в тренажерных залах, точнее их раздевалках можно услышать споры о вреде курения, о его влиянии на процесс набора массы и вообще результатах в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Некурящие яро отстаивают мнение о том, ч Лучшая система накачки трицепса — эффективная
Лучшая система накачки трицепса, которую я когда-либо применял в своей бодибилдерской практике основывалась на работе с большими весами, является абсолютно эффективной. Если с бицепсом у меня обычно возникают всякие проблемы, вплоть до полного отсу Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Упражнений для мышц пресса существует великое множество. Но все они имеют одну основу – сгибание позвоночника в области поясницы. Что бы выяснить какое упражнение на пресс самое эффективное и лучшее для прорисовывания заветных кубиков Что есть после тренировки
Теперь вопрос: что есть после тренировки. Мы разобрались, что первые двадцать минут следует употребить углеводы. Но какие углеводы нужны нам после тренировки. Ведь существует два типа, или вида углеводов: быстрые и медленные (легкие и тяжелые) &ndas Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Эффективность порошкового протеина не оспаривается. Многие качки принимают протеиновые коктейли. Важно только быть уверенным в качестве приобретаемого протеина. Я сам, к примеру, сильно сомневаюсь в качестве того протеина, что продается в моем городе. Поэтому как самому приготовить протеиновый коктейль Упражнения для ног в домашних условиях
Эффективные упражнения для ног дома При занятиях фитнесом основной задачей является похудение, или сбросить лишний вес. Но к весне, стройность ног занимает все больше внимание женской половины населения. Увеличить длину ног явно не удастся, но и Основные причины возникновения травм
Вопрос о причинах травмирования атлетов во время тренировок достаточно широк, но зачастую сводится к нарушению техники выполнения упражнений. Этому повержены в большей степени новички в бодибилдинге, когда зарвавшись в зал, пытаются с первой же трениров Система тренинга набора мышечной массы
Теперь про саму систему тренинга набора мышечной массы. В каждом упражнении я старался не делать больше 2-х подходов и более 12 повторений в подходе. Отдыхать между подходами я позволял себе по 1,5-2 минуты. В самых тяжелых упражнениях время отдыха Жим лежа — техника упражнения
Жим лежа – одно из самых главных упражнений в бодибилдинге. Как выполнять жим лежа — техника жима лежа насчитывает около 12-15 различных вариантов выполнения. Исполнять ту, или иную технику, точнее применять, следует в зависимости от ожидаемых рез Сон бодибилдера
«В этой стране люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора и тотчас предаются печальной суете.» (Милан Кундера) Каждый человек устроен так, что он нуждается в отдыхе. А сон и ес Мужской целлюлит — как бороться с целлюлитом у мужчин
Мужской целлюлит – явление спорное и до сих пор не признанное. Скорее излишние жировые отложения путают с целлюлитом, но все же чем бы на самом деле не оказался целлюлит у мужчины, подходы в его лечении практически ничем не отличаются от процесса Как быстро накачать мышцы без тренажеров
Еще с юности я влюбился в бодибилдинг. Однажды поцепив на спину тяжелый рюкзак и выполнив с ним 10 подтягиваний на перекладине, я загорелся системой накачки мышц на турнике и брусьях. Я уже писал о системе упражнений для брусьев и комплексе упражнений Спасем сильное мужское начало штангой
В городах же просто мрак. Одна пидарастия. Телки – суки, курвы, лярвы, бляди и твари. Это читается во взгляде, в манере себя «подать». Мода-х*еда и всё такое. Тошнит! Вроде опрятные и аккуратные, но за километр ощущается блядство такой твари в женском обличии. Тусовщицы, мать их. Ребята помешались на узких джинсах. Все такие гламурные, безвинные. Мягкие движения, томненький взгляд. Нежные ручки и походка легка и пушиста. Милый малыш. Девчонки к таким тянутся. Такие Как правильно приседать
Арнольд Шварценеггер о приседаниях в накачке мышц ног Как накачать огромные и мощные ноги? Выполняй приседания со штангой до потери пульса! Это любимая фраза Арнольда Шварценеггера. Шварценеггер всегда говорил, что именно благодаря приседаниям о Как избавиться от жира
Как избавиться от жира на животе Убрать лишний вес на животе и в области талии не так просто. Вы можете часами потеть в зале и достигать неплохих результатов в сбрасывании лишнего веса по всему телу, но в области живота жир не спешит покидать ваше т Бегать чтобы похудеть
Бег для похудения — переоценить пользу бега невозможно. Польза от бега в первую очередь проявляется в нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижении риска атеросклероза и, как это ни грубо звучит, в профилактике развития геморроя. Именно бег сбросит лишний вес Бодибилдинг программы тренировок на массу
Бодибилдинг программы тренировок на массу никогда не отличалась разнообразием физических упражнений. До 7-10 комплексных силовых упражнений, 2-х — 3-х разовые тренировки в неделю и калорийное питание с соблюдением требуемого количества белка. Вот, в при Программа отжиманий от пола
Отжимания от пола известны своим распространением в среде подростков. Многие юноши соревнуются или в отжиманиях от пола, или в подтягиваниях на перекладине. Чем же примечательны отжимания для бодибилдинга и какие тренировочные программы включают это упр Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях
Накачать спину дома не просто, скажу сразу. Дело в том, что спинные мышцы так, или иначе служат для того, что б разводить руки от груди, прижимать лопатки, заводить за спину, поднимать над головой в положении лежа, разгибать позвоночник. Но где и каким Как накачать икры
Икроножные мышцы голени (трехглавая мышца голени) состоят из двух небольших, но чрезвычайно сильных мышц: икроножной и камбаловидной мышц. Их ещё называют поверхностной (внешней) и глубокой (внутренней). Сама икроножная мышца имеет две головки. Накачать икроножные мышцы не просто, упражнения на икры могут Эффективная программа для набора мышечной массы
Вот еще одна эффективная программа для набора мышечной массы, которую я практиковал в первые годы учебы в университете. По этой программе мне удалось за 1,5 года увеличить массу мышц примерно на 8-9 кг. В то время тренажерный зал университета работа 5 лучших упражнений для пресса
Сегодня попробую дать 5 лучших упражнений на пресс. Лучшие упражнения для пресса я выбрал исходя из своего опыта проработки мышц живота, а также наблюдая за фитнес-упражнениями жены и тех результатов, которые она добилась. Сразу скажу, что упражнения на Купить Станазолол цена, винстрол
Станазолол или винстрол – является ничем иным как производным дигидротестостерона, раньше применялся в лечебной практике у пациентов с ожогами и кахексией (истощением). И естественно как и всё лучшее он прекочевал в ряды любителей ААС. Особенно за Эффективные упражнение для пресса живота дома
Сворачивание туловища на полу – упражнение для пресса и талии Это упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота, а также косые, боковые мышцы живота. Сворачивания на полу рекомендовано выполнять и мужчинам, и женщинам. Для женщин это упра Базовые упражнения для спины
Спина отличается многообразием наличия большого числа различных мышечных груп. Множество больших и малых мышц тесно переплетены между собой. Этот тандем мышечных волокон призван надежно удерживать позвоночный столб, наклонять его, разгибать, а также сво Подъем рук с гантелью перед собой — техника выполнения упражнения
В подъеме рук перед собой всегда лучше не дотянуть вес снаряда вверх, чем слишком высоко его поднять. Важно беречь плечевые суставы. Кроме того, максимальная нагрузка ложится на дельты в момент, когда гантель находится на горизонтально вытянутых руках. Продолжение движения вверх с каждым мгновением уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы. Как накачать мышцы голени
Мышцы голени по своей природной силе являются очень сильными и, что самое важное, чересчур выносливыми мышцами. Мышцы голени участвуют всегда при горизонтальном перемещении человека и при прыжках. Голеностопный сустав, коленный сустав, сустав стопы &nda Польза и вред спортивного питания — правда и мифы
Хорошо, даже такой естественного происхождения продукт как протеин многие относят к разряду химии и считают. Что это, как и все спортивное питание, наносит непоправимый вред здоровью. Надо ли говорить, что читатель уже должен был составить «диетический» портрет меня и понять, что я чистый бодибилдер. При этом защищаю спортивное питание. А-ка?! Повторяю, не надо путать стероиды (химию) со спортивным питанием. Застой мышечного роста (плато, предел) — способы преодоления
Застой результативности в бодибилдинге часто связывают именно с остановкой роста мышечной массы, в пауэрлифтинге — с остановкой роста рабочих весов и соответственно мышечной силы. В народе это состояние называется плато. Это застой в росте мышц Что такое аминокислоты. Зачем принимать аминокислоты
Все мышечные ткани организма любого живого существа, в том числе и человека, преимущественно состоят из белка, белков. Собственно, мышцы и есть белок. Но этот белок в таком упорядоченном виде существует только в качестве мышц. Исходным материалом постро Чем можно заменить базовые упражнения
Порой, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях невозможно работать с базовыми упражнениями. То ли отсутствует штанга и купить её нет средств, то ли здоровье не позволяет (травмы, особенности опорно-двигательного аппарата и т.д.).  Ясное дел Эффективные упражнения для накачки бицепса
Упражнения для увеличения массы бицепса Подъём штанги стоя Отличное упражнение для набора массы бицепса. Качает все мышцы, которые выполняют сгибание руки. Активно работает головка бицепса и мышцы предплечья. Обычно выполняется хватом снизу, Как работают мышцы
В этой статье немного поговорим о биомеханике наших любимых мышц. Как работают мышцы, почему работа мышц человека может быть активной, а может быть пассивной. Скелетная поперечно-полосатая мышечная ткань — это основа мышцы. При сокращении мышц выполняется динамическая работа мышц, при удержании веса — статическая работа мышц. Как накачать мышцы кровью — устройство для пампинга мускулов
Сейчас я расскажу об одном нехитром устройстве для пампинга мускулов, его с недавних пор ученые стали советовать атлетам бодибилдинга для повышения и усиления процесса мышечного роста. Профессиональные атлеты бодибилдинга не редко для достижения рез Как самому составить индивидуальную программу тренировок
Как подобрать индивидуальную программу тренировок. Часто обращаются именно начинающие бодибилдеры с просьбой помочь составить собственную индивидуальную программу тренировок для новичков, для начинающих атлетов. Почти ничего еще не понимая в культуризме, все же им хочется поскорее приступить к занятиям Что такое фитнес?
Слово фитнес (употребляют еще не правильный вариант фитнесс) надежно укоренилось в современном обществе. Количество людей, ведущих здоровый образ жизни стремительно растет. И без занятий фитнесом и фитнес диет многие из этих людей даже не представляют с Секс для бодибилдера — можно ли заниматься сексом и как часто
Относительно вопросов секса в среде бодибилдинга прочно обосновались два противоположных мнения. Одни заявляют, что секс крайне негативно сказывается на результатах в бодибилдинге, особенно частый секс, другие придерживаются мнения, что секс способен по Сколько нужно спать бодибилдеру
Важность сна никто не станет оспаривать, а если станет, то предложите этому человеку трое суток подряд не спать. Совсем не спать. И когда он после двух суток без сна наконец то заснет, стоя у стенки, разбудите его и напомните ему о его словах. Звучит зв Прилип к палке от штанги — холодный металлический гриф
Моя маленькая история возобновления тренировочного процесса после длительного перерыва. Недавно, после длительного перерыва наконец то возобновил тренировки по бодибилдингу. Не спеша я снова принялся за свою старую проверенную программу тренировок у Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Вопрос. Можно ли одновременно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье и шраги лежа на горизонтальной скамье? Хотелось бы одним упражнением прокачать две мышцы. Ответ. Уточним вначале как такое возможно. Вы начинаете выполня Какой тренажер для пресса выбрать?
Скажу сразу, что качать пресс лучше без тренажеров. А если все-таки и хочется именно в тренажере, то только в блочном, выполняя сгибания туловища стоя на коленях. Но вот вам все же приспичило качать пресс на тренажере и перед вами встал вопрос выбора тренажера для пресса. На каких тренажерах качают пресс чаще всего? Спина, позвоночник — турник от сколиоза, упражнения
Проблемы со спиной сегодня затрагивают 99 из 100 людей. Самая распространенная из них – сколиоз позвоночника. Сколиоз – это искривление позвоночного столба в левую, или правую сторону. А не редко в обе стороны в различных участках позвоночни Протеиновый коктейль в домашних условиях — рецепты приготовления
В солидных тренажерных залах предлагаются услуги по приготовлению протеиновых коктейлей со вкусом банана, клубники, шоколада, ванили и другими вкусами. Но иногда хочется чего-то другого, особенно, если длительное время потребляешь однотипный вкус рецепт протеинового коктейля в домашних условиях Как быстро накачать бицепс
Двуглавая мышца плеча, именуемая бицепс, является, пожалуй, одной из самых маленьких мышц в теле человека. В то же время, бицепс, является чуть ли не самой важной мышцей в сознании начинающих бодибилдеров. Молодые парни, пытаясь раскачать бицепсы, прихо Признаки перетренированности, плато, застоя
Признаков определения перетренированности много, очень много. Но мы не медицинские специалисты и для определения состояния перетренированности достаточно прислушаться к собственным ощущениям. Сегодня поговорим о моем личном опыте определения состоян Когда проводить растяжку мышц
Растяжка мышц и сухожилий является необходимым условием для сохранения гибкости тела аж до старости. Но в бодибилдинге растяжка мышц имеет дополнительный смысл.  Дело в том, что растягивая мышцу мы помогаем ей вернуться в исходное состояние и в Какое питание после тренировки необходимо принимать
Какое питание после тренировки необходимо принимать, что б обеспечить скорейшее восстановление мышц в дни отдыха весьма серьезный момент, требующий более серьёзного отношения к нему, больше даже, чем к самой тренировке. Хотя, важность правильного тренин Боль в мышцах — опасно вредно что делать
Боль в мышцах – опасно ли это, насколько вредно для здоровья и как относиться к боли в мышцах, возникающих вследствие выполнения физической работы, нагрузки. Эту статью я не хотел бы превращать в описание физиологии болевых ощущений, а постара Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты
Как накачать большие широкие плечи – этот вопрос я себе никогда не задавал потому, что как ни странно мои плечи всегда опережали другие мышцы и почти всегда росли хорошо, особенно средние дельты. С самого начала моей бодибилдерской практики я не с Система накачки бицепса
Система накачки бицепса, которую я сейчас продемонстрирую, также принадлежит все тому же пауэрлифтеру. Многие считают, что в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, сильный бицепс не так уж и важен, большей популярностью и значимостью пользуется трице Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективные
Для женщин, занявшихся своей фигурой в фитнесе, или аэробике, в первую очередь интересует вопрос подтягивания ягодиц и придание ягодичным мышцам упругости, а также формированию красивых форм бедер. Сейчас мы рассмотрим перечень упражнений, которые сл Упражнения для выделения грудных мышц
Выделение грудных мышц в бодибилдинге имеет особый смысл. Ведь задача бодибилдинга заключается именно в красиво развитом спортивном теле, идеальном развитии мышечной системы человека. Не буду сейчас рассуждать о правильности этих целей, но так, или инач Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры
Мнение о полезности беговых занятий при накачивании мышц вызывает ряд сомнений до сих пор. Кто-то скажет, что при наращивании мускулатуры бегать не стоит, другие будут утверждать, что бег должен присутствовать в общей тренировочной программе любого тяже Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Правильное питание в бодибилдинге не менее важно чем правильная программа тренировок. Понимаете ,что мышцы не растут из воздуха, для них нужен строительный материал белок (протеин) в исходном состоянии аминокислот. Также требуются углеводы на усвоения б Как накачать большие руки
Для накачки больших рук, скажу я вам, придется изрядно потрудиться не только руками, но и головой. Накачать большие руки не просто. Многие пауэрлифтеры, обладая невероятной силой рук, в то же время не отличались их размерами. Их руки не такие уж и большие Сила и выносливость мышц — усталость мышц
Поэтому постоянная тренировка силы и выносливости должна чередоваться с достаточным количеством и качества отдыха. Тренировка выносливости мышц не означает тренировка силы мышц. Сила и выносливость мышц – это в корне различные понятия, хотя имеют много общего. Думаю теперь мы немного больше узнали о том как увеличить выносливость мышц, а главное понимаем как делать это правильно. Слабость и сила бодибилдера — воспитание духа, а не мышц
Я молчу и не указываю этим знатокам правильности, что их дети болезненные и капризные, требовательны и способны мертвому вымотать все нервы. Вон раньше дети за 10 км в школу в соседнее село ходили, каждый день туда 10 км и обратно.  И ниче – Базовые упражнения в бодибилдинге
Бодибилдинг располагает великим множеством средств и инструментов для заполучения больших мышц. Существует великое множество упражнений для накачки мышц, но всегда есть тот стержень на котором и стоит весь бодибилдинг с его процессом наращивания мышечной массы Как ускорить рост мышц усилить
Как ускорить мышечный рост, усилить рост мышц ног, рук, груди, спины. Этим вопросом рано, или поздно задается каждый занимающийся бодибилдингом. У кого-то этот вопрос встает сразу после первых же тренировок, когда атлет понимает, что мышцы совсем не растут и надо что-то делать дял преодоления э Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
В прошлой статье мы выяснили что негативная фаза упражнения в гораздо большей степени способствует включению механизма роста мышц, чем активная позитивная фаза. Это кажется невероятным и можно было бы объяснить чистым совпадением колоссальных результатов роста мышц упражнения Основные упражнения для наращивания мышц
Я уже писал о трех базовых основных упражнениях бодибилдера, способствующих наращиванию мышц: жим лежа, приседания, становая тяга. Это так называемые масс наборные упражнения. Выполняя эти три базовые упражнения бодибилдинга каждый культурист способен увеличить массу мышц по всему телу не зависимо от типа телосложения, астенический тип Дневник тренировок — что это такое зачем его вести
Дневник тренировок по бодибилдингу должен быть под рукой у каждого бодибилдера. Можно сказать, что собственный, личный дневник тренировок в какой то степени – ваш персональный тренер. Дневник тренировок включает в себе развернутый план тренир Какие мышцы спины надо качать
Задавшись вопросом как накачать спину и какие мышцы спины развивать в первую очередь следует определиться какие собственно мышечные группы вы хотите накачать, какие пучки спинных мышц вы планируете развить физическими нагрузками. На рисунке накачка Сколько раз в неделю качаться
Типичная ситуация, вам 17 лет, вес 50-60 кг, рост 174-176 см. Не сказать, что худой, но до нормального человека явно далековато :). Угадал?! Сам таким был. Конечно, хочется подкачаться бодибилдингом и нарастить немного мышц. И встает резонный вопрос Диета для похудения
Какие бывают диеты для похудения Количество худеющих людей во всем мире просто огромно! Естественно, все более сидячий образ жизни, отсутствие любого проявления активного движения, а также отвратительное качество питания неизбежно приводят к набору Как накачать мышцы рук — большие бицепсы трицепсы
Накачать мышцы рук подразумевает под собой два вопроса: как накачать большие бицепсы и как накачать большие трицепсы. Ну еще можно подкачать предплечья. Это все понятно. Так вот вам мой опыт накачки больших рук. Мышцы рук, особенно бицепс являют Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Что такое целлюлит, когда возникает целюлит, причины появления и развития Целлюлит бывает двух видов по характеру возникновения. 1. Целлюлит как острое гнойное воспаление (флегмона) подкожной жировой клетчатки. Возникает в следствии попадания микроорганизмов-возбудителей инфекций из внешней окружающей среды. Ожирение Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы, если по природе ты эктоморф да и к тому же не имеешь никакого опыта в отношении физической подготовки. Давайте уточним понятие никакое «отношение к физической подготовке». Если человек может подтянуться на перекладине отжаться от пола Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Программы тренировок бодибилдинга Если говорить о сами программах тренировок, то естественно таковых имеется великое множество. Есть программы для набора мышечной массы, в народе называемых просто программа тренировок на массу, есть программы тренир Можно ли накачаться гантелями — у меня есть только две сборные гантели
В моем распоряжении имеются лишь две разборные гантели по 36 кг каждая. Могу ли я начать заниматься бодибилдингом и каких результатов в наращивании мышц смогу получить? Могут быть гантели 5 кг, 10 кг, 15 кг. Любые разборные гантели подойдут для накачки мышц. Накачаться гантелями можно Спортивное питание — употреблять, или не употреблять
О спортивном питании существует двоякое мнение. Одни придерживаются мнения, что без дополнительного приема продуктов спортивного питания мечтать о горах мышц и не приходится. Другие – ярые противники спортивного питания, уверены в то, что прием сп Как накачать руки — мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Мышцы рук Когда речь идет о руках в силовых видах спорта (это касается бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга, фитнеса), то чаще всего имеется в виду мышцы плеча. А именно бицепс и трицепс. Но рука не складывается из одного лишь плеча, рука Олимпийская штанга — где купить гриф, блины, диски
Вздумав накачать тело, вы непременно столкнетесь с необходимостью приобретения атлетической штанги. И попавши в спортивный магазин вас прост обескураживает огромный выбор хромированных грифов и набором блинов для них. Все яркое, красивое и где-то даже б Авитаминоз и витамины — признаки авитаминоза симптомы
Авитаминоз и витамины – понятия, тесно связанные между собой. Фактически авитаминоз и есть витамины, точнее их отсутствие. Разобраться что же такое авитаминоз и понять какие же признаки авитаминоза и когда они могут проявляться, конечно же стоит, но в общих чертах об этом не знает разве что ребенок. Симптомы авитаминоза хоть и могут выглядеть по-разному у каждого человека (ведь в первую очередь реаги Анаболические препараты — анаболики — это что — протеин
Что такое анаболики и какие они эти анаболические препараты, да и вообще – что имеется в виду под понятием анаболик. Давайте пойдем от начала, а не с конца. Что такое рост мышц? Процесс роста мышц проходит только при доминировании метаболическ Растут ли ноги при беге
Занимаясь фитнессом, многие женщины и мужчины, хотя последние гораздо реже, преследуют цель сбросить лишний вес и похудеть в области ягодиц, бедер и талии. Ну, это как минимум. Подтянуть мышцы, в особенности живота, ягодиц и ног. Но не все имею возм Как быстро накачать плечи дельты в домашних условиях
Накачать дельтовидные мышцы дома так же просто как и бицепсы, трицепсы. В домашних условиях качать проще мышцы, которые так, или иначе относятся к рукам: мышцы предплечий, мышцы плеча, мышцы самого плечевого пояса. Конечно, достаточно пары сборных ганте Что такое протеин, зачем и когда его принимать
Все знают, что три составляющие структуры любого пищевого продукта являются белки, углеводы, жиры. Есть еще витамины и микроэлементы, а также соли, минералы и т.д. Но основные калории несут именно жиры, углеводы и белки. Белок еще называют протеином, от Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Отжимания от пола, если выполняется по всем законам атлетизма не возможно заменить ничем другим, даже жимом штанги лежа. Пожалуй, единственной альтернативой отжиманиям от пола могут стать отжимания на брусьях в горизонтальном положении с постановкой ног Редуксин Киев купить Редуксин Украина
В Украине приобрел сильную популярность новый препарат для похудения Редуксин. Оригинал Редуксин сегодня многие применяют не только для похудения и снижения массы тела обычные женщины и мужчины, но и в таком виде спорта, как бодибилдинг, успешно применя Как правильно качать шею
В прошлой статье мы поговорили какими упражнениями качают мышцы шеи. Сейчас рассмотрим какие из них можно использовать, а какие не желательно и почему. Начнем с тех упражнений на шею которые я лично не рекомендую применять. Как накачать шею, безопасные упражнения для шеи Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
У любого спортсмена есть своя планка адаптации к физическим и психологическим нагрузкам. Но так как мы все люди и живем на одной планете, то можно говорить о практически одинаковых адаптационных показателях, ну в той, или иной степени. А перетренированность — это переутомление, перенапряжение центральной нервной системы Болденон Купить Цена Характеристики Как принимать
Болденон – анаболический стероид с умеренными андрогенными свойствами в большой спорт перешёл к нам из ветеринарной практики где использовался на животных преимущественно лошадях которые участвовали в скачках. Но как и другие препараты использовав Боль в суставе — это травма сустава
Когда возникает боль в суставе, к этому надо присмотреться повнимательнее. Не важно, боль в суставах рук, ног, плечевого пояса, тазобедренного сутсава, — исход скорее всего будет один (если не принять срочных мер). Слишком часто появление в суставе боли Как быстро накачать плечи (дельты)
Совсем недавно я уже писал о том, каким образом мне всегда удавалось иметь большие выпуклые плечи, хорошо развитые дельты. Я упустил один момент и очень важный – приступив к занятиям бодибилдинга, именно дельтовидные мышцы у меня откликнулись на н Бег и бодибилдинг — принципы взаимодействия
Уже не станем выяснять помогает ли бег (аэробные нагрузки) наращивать мышцы, это мы уже выяснили, а сейчас попробуем выяснить в какой способ и почему именно бег может здорово поднять силовые показатели и увеличить мышечную массу тела при занятиях бодибилдингом — бег во время набора массы Лучший комплекс упражнений по бодибилдингу
Бодибилдинг — не просто спорт, это увлечение, даже образ жизни. Свою жизнь каждый строит исходя из своих желаний и потребностей. В бодибилдинге есть желание накачать большие мышцы, а потребности сводятся к процессу наращивания мышц по правильной и эффективной тренировочной программе. Лучший комплекс упражнений Все упражнения для мышц груди — упражнения на грудь
Все упражнения для мышц груди включают в себя не так уж и много, как могло показаться на первый взгляд. В отличие от упражнений на спину, упражнения на грудь насчитывают около 20-ти наиболее часто применяемых в бодибилдинге. Качать грудь также можно не Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Так что же на самом деле происходит в организме атлета при воздействии продолжительных физических нагрузок? В это время в кровь активно попадают гормоны с ярко выраженным катаболическим действием. Катаболическое воздействие направлено на разрушение Как накачать дельты гантелями
Для тренировки плеч можно и нужно применять гантели. Для накачивания средних боковых дельтовидных мышц обязательно нужно выполнять жим гантелей через стороны над головой. Это упражнение прекрасно нагружает боковые дельты, дополнительно подключая трицепс Время восстановления мышц после тренировки — как определить
Время восстановления мышц – количество часов, необходимое мышцам для полного восстановления после выполнения ими предельной физической нагрузки. Восстановление мышц после тренировки – процесс серьезный и куда более важный, чем сама трени Тренажер беговая дорожка — обзор
В данной статье приведен обзор лучших тренажеров беговая дорожка, их характеристики, цены и доступность для покупки. Беговая дорожка для дома Esprit CT50 Примерная цена 470 евро. Беговая дорожка предназначена для проведения ходьбы и бег Лучший тренажер для пресса
Я уже писал ранее, что лучший тренажер для пресса это ваше собственное тело. Создать сексуальный пресс с выделяющимися кубиками на животе можно лишь выполняя упражнения на пресс. Ни один тренажер не заменит обычных упражнений для пресса, выполняемых на Заказать гейнер через интернет в Украине
Заказать гейнер через интернет в Украине особо не составляет никакого труда. Зашел в поисковик Google.com.ua вбил фразу «Заказать гейнер Украина» и получил более сотни предложений покупки различных гейнеров всевозможных поставщиков. Конечно, Как предотвратить перетренированность
Предотвратить и не допустить перетренированность проще, чем потом избавляться от неё. Не допустить появление состояния перетренированность задача любого культуриста, твердо решившего накачать горы мышц. А почему только этих культуристов задача Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Совсем недавно завершился очередной турнир Мистер Олимпия 2011. На данный момент уже известны некоторые технические детали конкурса “Mr. Olympia 2012”. Соревнования по бодибилдингу запланированы на конец сентября 2012 года, ориентировочно с Как правильно качаться и заниматься бодибилдингом
Как правильно заниматься бодибилдингом Остановлюсь на некоторых базовых и самых главных моментах в бодибилдинге, что б процесс набора мышечной массы привел вас только к пропорционально сложенной мускулатуре, а не к различным травмам и разочарованиям Базовые упражнения пауэрлифтера
Пауэрлифтер – тяжелоатлет, который специализируется преимущественно на всего лишь трех основных упражнениях: становая тяга, приседания, жим лежа. Эти три базовые упражнения как раз и входят в троеборье чемпионатов по пауэрлифтингу. Почему же Лучший тренажер для спины
Тренажер для спины. Если вы страдаете частыми болями в пояснице и в остальных частях спины, то обратите внимание на лучший тренажер для спины (в соотношении цена/качесвто) Бек Меджик (Beck Magic). Этот компактный тренажер для спины прекрасно трен Как набрать мышечную массу
Как увеличить мышечную массу Что бы увеличить объем мышц следует накачать мышцы! Звучит странно, но для того, что б увеличить мышцы действительно следует их тренировать физическими упражнениями. Сразу скажу, что накачать мышцы быстро можно лишь прин Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Во многих фитнес залах и спорткомплексах трудно не заметить большие резиновые мячи. Это и есть фитболы. Сам по себе фитбол – надувной гимнастический мяч для фитнеса, тренажер для проведения упражнений на нем по накачиванию мышц пресса. Изначально Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Зачем качаться? Зачем заниматься бодибилдингом? Эта статья была написана в ответ на один мой недавний разговор с бывшим одногрупником, с которым учились в университете. Встретились мы на улице случайно. Было лето и я, и он одеты были в легкие штаны, Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) — строение функции
Строение четырехглавой мышцы бедра достаточно сложное, что позволяет выдерживать значительные нагрузки при работе мышц бедра. Четырехглавая мышца бедра является, пожалуй, одной из самых мощных и объемных мышц в теле человека. Четырехглавая мышца бедра п Как набрать мышечную массу без употребления стероидов
Набрать массу мышц без употребления стероидов можно любому атлету любого типа телосложения не зависимо от возраста. Поправочка, — любой возраст имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет. Более юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических Чем заменить брусья в домашних условиях
Упражнения на брусьях всегда отличались своей эффективностью в накачке грудных мышц, трицепса и в некоторой степени дельтовидных мышц. Упражнения на брусьях отлично закручивают низ грудных мышц, отделяя их от торса, создавая эффект объема. Как чем заменить брусья в домашних условиях Что такое пампинг и как использовать пампинг
Пампинг – это прием в бодибилдинге, своей целью преследующий массивное кровенаполнение рабочих мышц с целью питания их кислородом и питательными веществами, а также для дополнительного расширения мышечных клеток. Если простыми словами, то pumping Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
В предыдущих статьях мы много рассуждали по вопросу допустимости бега при занятиях бодибилдингом. Даже определили, что бегать в дни между тренировками не просто допустимо, а очень даже полезно для поддержания прогресса в процессе наращивания мышц. Когда лучше бегать бодибилдеру Weider Mega Mass 4000 отзывы — купить в Киеве и Украине
Часто спрашивают как по Weider Mega Mass 4000 отзывы. Неопытные бодибилдеры стремятся понять, есть ли смысл употреблять этот гейнер от Вейдер. Для того, что бы ответить на этот вопрос, следует спроецировать его на конкретный пример, ибо не каждому атлет Как правильно качать бицепс и трицепс
Как правильно качать бицепс и трицепс. Правильно тренировать руки означает одно – лучше их вообще не тренировать! Удивлены. Я тоже, раньше дал бы по зубам тому, кто бы ляпнул такую ерунду. Но это вовсе не ерунда, а правило бодибилдинга. Короче. 2 месяца этой базы прибавили мне почти 2 сантиметра в обхвате руки на бицепс и 4 сантиметра в обхвате груди. Ширина плеч немного сузилась, но не беда – мои дельты просто прекрасно растут, когда я их напрягаю. В общем весе я прибавил бо Белковое окно, протеиновое и углеводное окно — бУлковые окна
Общаясь только что в 3 часа ночи с товарищем, который сейчас в Чехии преподает тренером-консультантом по бодибилдингу, о режиме питания бодибилдера, он мне в одном из писем опечатался и назвал белковое окно бУлковым окном. Мы долго обсуждали некоторые м Зачем растягивать мышцы после тренировки
Что б понять зачем нам растяжка мышц в конце тренировки, после физических упражнений, сначала немного теории по мышечной ткани человека. Миофибриллы (1 — аксон, 2 — нервно-мышечное соединение, 3 — мышечное волокно, 4 — миофибриллы) — это органеллы растягивать мышцы после тренировки Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Кто такой эктоморф. Если стоя перед зеркалом вы завернете себя, что худоба — стройность в высшей степени её проявления, значит вы эктоморф. Скажу сразу, что занятия атлетизмом вам будут даваться труднее остальных. Все дело в генетике. Что есть эктоморфу, как питаться эктоморфу Мышцы человека
Мышечная система человека (мышечное строение человека) достаточно сложная и включает в себя великое множество различных мышц, как слишком маленьких и не заметных при внешнем восприятии, так и достаточно внушительных размеров. Основные мышцы тела человека — все значимые группы мышц представлены на рисунке. Группы мышц человек Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Что такое креатин. Зачем нужен креатин, зачем принимать креатин и зачем употреблять креатин перед тренировкой. Дозировка креатина. Креатин, а именно моногидрат креатина – одна из самых эффективных и часто применяемых в бодибилдинге спортивных добавок. Креатин способен в значительной степени способствовать увеличению чистой мышечной массы, при этом не вызывая побочных эффектов. Творог для мышц | творог бодибилдинг — питание для массы
Творог в бодибилдинге играет свою особую роль. Питание для бодибилдинга должно строиться именно на потреблении творога, желательно не жирного, и мясе птицы. Это и есть питание для массы. В прошлой статье мы слегка коснулись творога и его преимуществ Основные мышечные группы тела человека
В теле человека присутствует огромное число всевозможных мышц, крупных, средних и совсем маленьких. Большинство мышц человека видны под поверхностью кожи, но есть и такие мышцы, которые спрятаны под слоем других внешних мышц. Их развитие заметно снаружи Как накачать мышцы — что тренировать и чем качать
Как накачать мышцы в тренажерном зале, в домашних условиях, штангой, гантелями, физическими упражнениями и т.д. Извечный вопрос новичка. Начинающий юный атлет пока только хочет получить такое же сильное и красивое тело, как у легендарного Арнольда Шварц Чем заменить базовые упражнения на плечи (дельты)
Поговорим о базовых упражнениях для плеч. Широкие разносторонне развитые плечи – неотъемлемая часть классической мужской фигуры. Чтобы накачать плечи следует прицельно бомбить дельты, ведь именно дельтовидные мышцы во многом определяют ширину Как накачть большие бицепсы
Большой бицепс — как увеличить бицепс! Многие титулованные бодибилдеры признавались, что первым желанием начать тренировочную карьеру бодибилдера было накачать мышцы рук, а именно огромный бицепс. Бицепс это малая мышца, двуглавая мышца плеча, одним Как накачать верхние грудные мышцы
Как накачать мышцы верхней груди Тренировка верхней части груди не отличается чем то особенным от тренировки остальной части грудных мышц. Все те же жимы штангой, жимы гантелями, разведения-сведения гантелей через стороны в положении лежа на скамье Впалая грудь — упражнения для мышц груди
Не редко случается так, что человек приходит в бодибилдинг по одной причине – у него впалая грудь, худые руки, узкие плечи и все это безобразие он имеет огромное желание исправить. И единственным средством для него является бодибилдинг Лучшие упражнения для грудных мышц
В повседневной жизни, пожалуй, самыми ленивыми мышцами остаются грудные мышцы. Мышцы груди редко вовлекаются в работу в быту. Посудите сами, такие виды работ как поднятие чашки, ношение сумок, бег, приседания, нагибания туловища вовсе не задействуют гру Личный план тренировок — как составить
План тренировок по бодибилдингу подразумевает под собой не только понятие схема тренировок, но и учет бытовых условий и образа жизни бодибилдера в не тренажерного зала.  Мы все без исключения заняты повседневными делами, многие из нас много вре Что такое читинг, швунг?
Вопрос. В тренажерном зале услышал от одного бодибилдера термин читинг. Что он означает? Что такое читинг? Ответ. Читинг, или швунг – это способ преодоления нагрузки. Читинг – это процесс выполнения упражнения, это способ прео Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Польза бега в бодибилдинге несомненно есть. Однако, большинство тренеров по бодибилдингу в тренажерных залах прямо скажут вам забыть о беге на время занятий штангой. Но почему? Дело в том, что они прекрасно понимают о пользе бега для процесса наращивания мышечной массы. Бег для набора массы, мышечной массы и объема бодибилдеры бегают наращивать массу мышц Как выбрать скамью для пресса
Скамья для пресса предназначена для проработки и тренировки мышц живота, а также в отдельных случаях её применения также можно немного нагрузить мышцы спины, ягодицы. Скамья для пресса активно сжигает лишний жир

Лучшие обезболивающие в верхней части поясницы

Боль в спине бывает легкой, средней или сильной. Когда у вас слабая боль в спине, вы можете просто попытаться ограничить слишком много движений или скручиваний из стороны в сторону и не наклоняться, пока не убедитесь, что нервы не повреждены в результате несчастного случая. Когда боль в спине умеренная, вы чувствуете, что не можете пошевелить телом или даже встать с постели. Вы откроете для себя лучшие целостные и естественные способы устранить причину боли в спине с помощью натуральных обезболивающих продуктов .

Вы можете использовать спинной бандаж для поддержки позвоночника, чтобы он оставался неподвижным во время выздоровления, и вы не чувствовали слишком сильной боли. В тяжелых случаях вы даже не сможете пошевелить головой или поднять плечи. Это сильно ограничивает ваши возможности. Если боль в спине вызвана травмой спины, например, растяжением спины или растяжением спины, или даже хлыстовой травмой в результате автомобильной аварии, вам следует обратиться к специалисту и своему страховому агенту, чтобы убедиться, что вы покрываете все расходы, связанные с травмой спины.

Травмы спины могут быть серьезными, так как они могут повредить спинномозговой нерв и потерять способность двигать головой в случае повреждения. Тяжелые травмы спины могут даже вызвать необратимый паралич и потерю возможности использовать ноги или руки, если нерв будет поврежден. Сделайте МРТ или другую диагностику, если вы попали в аварию или у вас боль в спине вызвана травмой поскользнуться или упасть. Здесь профилактика лучше, чем лечение. Если вы уверены, что это не травма спинного мозга, или если у вас спинной артрит, вы можете использовать натуральные обезболивающие, чтобы облегчить боль и устранить причину боли в спине.

Причины боли и скованности в спине

Что вызывает боль и скованность в спине ? Существует несколько распространенных причин боли в шее , вызывающих легкую или сильную боль в шее. Травмы шеи возникают, когда ваша шея чрезмерно вытягивается или чрезмерно растягивается в одну сторону, или слишком далеко вперед или назад. Это также может произойти из-за травмы компрессионного типа, когда вам на голову падает что-то тяжелое или вы падаете и приземляетесь на голову или шею.

Хлыст — распространенный тип травм шеи и спины из-за автомобильной аварии, когда ваше тело перестает двигаться вперед, но голова движется вперед, а затем быстро назад. У вас тяжелая голова, и это может вызвать сотрясение мозга или серьезную травму головы, спины, шеи и спинного мозга. Убедившись, что ваш спинной нерв не поврежден, вы можете использовать любые комплексные средства для снятия боли в спине, перечисленные в нижней части этой страницы, и получить безопасное и эффективное естественное обезболивание в шее и спине.

Следующая наиболее частая причина, по которой большинство людей ищут средства для снятия боли в спине, связана с артритом спины (поясничным артритом). Артрит позвоночника — дегенеративное заболевание суставов, которое поражает шею в верхней части поясничного отдела позвоночника и позвоночник. Мышцы, диски и спинномозговые нервы влияют на вашу способность поворачивать голову, а также опускать и поднимать голову. Когда у вас артрит шеи, у вас может быть ограниченный диапазон движений, и вы не сможете поворачивать шею, чтобы смотреть в сторону от себя, не поворачивая все свое тело.

Артрит спины может быть вызван остеоартритом шеи (изнашиваемый тип артрита) или ревматоидным артритом шеи (аутоиммунное заболевание). Артрит спины вызывает жгучую боль, которая распространяется от шеи к вам. плечи и даже вниз по позвоночнику, если защемлен нерв или вы испытываете боль при ишиасе. Вы можете использовать средства для снятия боли в спине, указанные внизу этой страницы, чтобы не только быстро избавиться от боли в спине и нервах, но и для того, чтобы действительно выздороветь и восстановить полную подвижность.

Боль в спине может быть вызвана или усугублена растяжением, растяжением или травмой, вызывающей отек, а иногда вы даже слышите хлопающий звук, когда поворачиваете позвоночник. Это происходит потому, что ваши сухожилия и связки плотно перемещаются по области поясничного отдела позвоночника (поясница), а давление, вызванное отеком, вызывает стеснение в этой области. Использование натуральных средств для снятия боли в спине может очень помочь вам выздороветь и остановить боль прямо сейчас.

Симптомы травмы спины

Каковы наиболее распространенные симптомы травмы спины ? Вы будете знать, когда у вас травма спины, потому что у вас будет боль, когда вам придется наклониться вперед, чтобы что-то поднять, или повернуть из стороны в сторону.Ваша спина может казаться очень напряженной и жесткой из-за проскальзывания диска (или сращенного диска), а также у вас может возникнуть нервная усталость. Вот наиболее частые признаки травм спины:

• Жгучая боль в спине (может отдавать в плечи)
• Головокружение или покалывание в позвоночнике
• Онемение в области шеи, спины или ишиаса
• Ощущение, будто спина не двигается без боли
• Нечеткое зрение из-за защемления спинного нерва
• Слышен треск при движении спиной.

Если вы испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов травмы спины, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что он не ущемляет ваш спинной нерв. Затем вы можете продолжить использование натуральных средств для снятия боли в шее и спине, показанных ниже, для длительного лечения и хорошего самочувствия.

Шейный спондилез с миелопатией

Спондилез — довольно распространенный вид заболевания, которым ежегодно страдают сотни тысяч людей.Медицинский термин для поясничного спондилеза — артрит спины, потому что он поражает поясничную (среднюю) область позвоночника. Миелопатия возникает, когда ваш спинномозговой нерв защемляется из-за сжатия или сужения (сужения пространства). Шейный спондилез с миелопатией или шейная спондилотическая миелопатия (CSM) — это заболевание спины, которое возникает, когда ваш спинной мозг сдавливается из-за травмы или шеи и позвоночника артрит.

Когда это происходит в нижней части спины, это называется поясничным спондилезом.Чаще всего это происходит от травм в любом возрасте и от артрита спины примерно в 50 лет. Плохая осанка также является основной причиной боли в плечах, шее и спине, из-за чего многие люди ежегодно ищут естественное облегчение боли в спине. Плохая эргономика (то, как вы сидите, стоите и ходите) может привести к сужению позвоночного канала и утолщению связок и костных структур спины. Это приводит к сдавливанию и стеснению нервов из-за воспаления и разрушения позвоночника.

Сжатие позвоночника или защемление нерва может вызвать сильную боль, отек и даже страшное чувство онемения в этой области.Использование комплексных средств для снятия боли в спине как можно скорее может спасти вас от того, что вы вообще не можете двигать спиной! Вы можете начать декомпрессию спины и позвоночника с помощью декомпрессионной терапии для позвоночника дома, используя кресло для переворота сидя.

Признаки артрита спины

Каковы наиболее распространенные Признаки артрита спины ? Поскольку шея, плечи и спина связаны, они иногда связаны между собой при болях в спине.Вот наиболее распространенные симптомы артрита спины:

• Головная боль или лихорадка
• Головокружение или тошнота
• Онемение или жгучая боль в спине (иногда также в плече или седалищной области)
• Ночная тренировка
• Размытое зрение
• Боль на лице
• Чувство усталости или вялости

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов артрита спины или боли в шее от любого источника, вы захотите немедленно вылечить их, чтобы не стало хуже.Используйте натуральные средства и устройства для снятия боли в спине, указанные внизу этой страницы, и вы можете не только получить облегчение, но и предотвратить более серьезные повреждения!

Упражнения для снятия боли в спине

Вот лучших упражнений для снятия боли в спине . Используйте эти упражнения для снятия боли в спине при артрите, чтобы укрепить мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника и снять напряжение с дисков спины. Их можно комбинировать с перечисленными ниже комплексными средствами для снятия боли в спине, а также для ускоренного обезболивания и заживления:

• Водные упражнения или аэробика (плавание или ходьба в бассейне с теплой водой)
• Тренировка с отягощениями — Выполняйте совместные упражнения без воздействия на суставы, чтобы укрепить мышцы, окружающие суставы, снять с них давление и начать истинное исцеление.
• Тренировка осанки — Техника Александра действительно хороша для этого. Правильная осанка очень важна для облегчения боли при артрите, и это может помочь вам облегчить боль в шее, спине и плечах!
• Эргономика — Правильная эргономичная осанка снижает нагрузку на спину и суставы.
• Избавьтесь от боли в спине В этом комплексном руководстве по облегчению боли в спине вы найдете все упражнения и варианты диеты для облегчения артрита, которые доказали свою эффективность в Институте здорового здоровья спины!

Делайте все возможное, чтобы не увеличивать нагрузку на шею и позвоночник, чтобы уменьшить давление на шею и позвоночник.Затем добавьте следующие натуральные обезболивающие, чтобы восстановить подвижность без боли на долгое время.

Устройство для снятия боли в спине

Существует безопасное и эффективное натуральное обезболивающее устройство , которое поможет вам не только облегчить боль в шее и повысить подвижность шеи, но также улучшить артрит спины и вылечить поясничный отдел позвоночника. Боль в спине — непростая вещь, которая обычно проходит через несколько недель, прежде чем вы почувствуете себя лучше.

• Грелка для спины в дальнем инфракрасном диапазоне (на фото выше) — одно из лучших натуральных средств для снятия боли в спине, которое быстро расслабляет мышцы и соединительные ткани и глубоко снижает воспаление и боль.
• Инверсионный стол быстро снимает давление с шеи и позвоночника, так что вы получаете облегчение нервной боли и боли в спине естественным образом. Я предпочитаю это растяжке шеи ниже
• Терапия триггерной точки снимает давление на спинномозговые нервы, вызывающие боль

Используя вышеуказанные устройства с перечисленными ниже средствами для снятия боли в спине, вы начнете чувствовать себя лучше через долю времени, переходя от одного врача к другому в поисках облегчения, которого так и не наступит.Эти натуральные средства для снятия боли в спине действительно работают с вашим телом, восстанавливая мышечный баланс и останавливая причину боли в спине.

Средства для снятия боли в пояснице

Используйте средство для снятия боли в пояснице , показанное выше, для лечения шеи, плеч, мышц спины, нервов и позвоночника. Научитесь выполнять упражнения и растягивайте спину, когда у вас защемлен нерв, и это поможет остановить боль.Когда вы укрепляете и уравновешиваете мышцы спины, вы снимаете большую нагрузку с позвоночного столба и позволяете своей шее сидеть в должным образом сбалансированном положении.

Используйте эти натуральные средства для снятия боли в спине, чтобы максимально облегчить и заживить боль в спине, а также предотвратить ее повторное появление:

• Лечить и успокаивать артрит — это ферменты всего тела, которые разрушают рубцовую ткань в суставах, что делает их негибкими. Они также восстанавливают поврежденный разорванный хрящ, костные шпоры и удаляют излишки кораллового мусора и карбонатные отложения кальция.Heal-n-Soothe делает именно это.
  
• Rub-On Relief Крем для местного обезболивания для быстрого снятия боли в шее, плечах и спине
• Натуральные противовоспалительные добавки , чтобы остановить любую боль и воспаление, чтобы вы могли получить исцеляющий эффект
• CBD Hemp Oil — это самое сильное обезболивающее, которое вы можете получить. Если ваша боль очень сильна, воспользуйтесь одним из профессиональных спортсменов!

Слушайте сигналы своего тела и дайте ему то, что ему нужно, чтобы оно было здоровым и безболезненным.Используйте любые из вышеперечисленных комплексных продуктов и устройств для снятия боли в спине, которые подходят вашим индивидуальным потребностям. Обязательно ознакомьтесь с советами Института здоровой спины для полного облегчения боли в спине по адресу: Lose the Back Pain .

Подушка для снятия боли в спине | Рельеф спины Гуру

Джули

У меня грыжа позвоночника, постоянные боли в пояснице и пояснице.Поскольку у меня в прошлом были проблемы со спиной, я перепробовала множество средств от боли в пояснице.
С этим продуктом я наконец могу заснуть, не просыпаясь среди ночи из-за болей в спине. Я его надеваю, когда ложусь спать. Во время сна он поворачивается вокруг моей талии и приземляется на живот или на спину, как будто знает, где он нужен больше всего.
Теперь, когда я опробовал этот продукт, я не могу без него жить. Просто работает. Я настоятельно рекомендую этот продукт тем, у кого те же проблемы, что и у меня, или у тех, кто очень сильно болит спина.5 звезд!!!

— Джули

читать все

Сара

У меня всегда болит спина, особенно когда я просыпаюсь утром и после того, как просидел за своим столом несколько часов, даже если встаю, чтобы гулять весь день — середина спины, плечи и шея. всегда жесткие и узловатые. Я пошел на работу в отдел эргономики и настроился на все девять ярдов, но мне все равно не стало лучше.И в моем домашнем офисе нет всей этой модной мебели и оборудования. Я заметил, что это немного помогает, когда я кладу подушку за поясницу, но она всегда скользит, и мне все время приходится ее регулировать.
В прошлом месяце как-то раз мой друг разместил гуру по облегчению спины на Facebook, и я подумал, что это здорово, потому что похоже, что это даст мне поддержку и облегчение от подушки, но мне не пришлось бы все время настраивать ее. Я купил одну, и она мне очень нравится! Согревает и согревает меня в офисе с кондиционером и на удивление снимает скованность в моей спине.

— Сара

читать все

Ли

Вау, эта штука действительно помогает !! У меня болела спина уже пару месяцев, и мой друг порекомендовал Гуру по помощи спины. В первую ночь, когда я надевал его перед сном, он казался немного громоздким и неудобным для лежания. Но на следующий день боль в спине стала заметной.На вторую ночь я даже не заметила подушку, когда лежала, она была совершенно удобной. Это действительно работает для такого простого продукта.

— Ли

читать все

Алие

Back Relief Guru обеспечивает так много комфорта и поддержки. Я наконец могу спокойно и спокойно выспаться.

— Алие

читать все

Джанин

Я попробовал использовать Back Relief Guru, когда ложусь спать ночью, и заметил, что у меня больше поддержки в пояснице, и я испытываю гораздо меньше боли, когда я ворочаюсь с ним.Очень полезная подушка при болях в пояснице.

— Джанин

читать все

Лорен

Я много лет страдаю от хронической боли в пояснице, особенно когда сижу за своим столом на работе. Я пробовал несколько продуктов от боли в спине и поддержки с минимальными результатами, поэтому я не ожидал многого от Гуру по облегчению спины. К моему большому удивлению, это работает! Он не только обеспечивает мягкую поддержку, но также помогает сохранять мышцы в тепле и расслаблении.Раньше мне приходилось вставать из-за стола каждый час, чтобы избежать мучительной боли в пояснице, но с помощью Back Relief Guru я обнаружил, что могу прожить несколько часов без боли. Эта штука действительно работает — спасибо!

— Лорен

читать все

Дениз

Я купил гуру для себя и двух других сотрудников.Подушка идеально подходит для поддержки моей спины, когда я весь день сижу за столом. Действительно удобно и определенно расслабляет мышцы спины и плеч.

— Дениз

читать все

Ричард

Эта подушка невероятная! У меня артрит в спине, и всю ночь мучила сильная боль.Я пробовала лекарства и различные подушки, чтобы поддерживать мою спину во время сна (ну, пытаясь заснуть), но я всегда скатывалась. Что замечательно в Back Relief Guru, так это то, что он остается на месте всю ночь, не говоря уже о том, что он очень мягкий и удобный.

— Ричард

читать все

Нэнси

У меня болит спина, и мне нужна была подушка, чтобы облегчить боль в спине.BRG отлично работает! Я люблю это!

— Нэнси

читать все

Рой

Я водитель автобуса, и в конце дня у меня появилась усталость в спине, а ночью боль в спине. Боль была настолько сильной, что мне приходилось просыпаться среди ночи и принимать аспирин. Мой друг познакомил меня с гуру по облегчению спины, и он отлично работает.Боль в спине по ночам почти прошла через 2 месяца.

— Рой

читать все

Лиза

Моя дочь беременна и все время говорит о том, как сильно болит поясница и как напряжены плечи. Я купил ей спину гуру, потому что у моего друга был большой опыт с ним, и теперь моя дочь носит его все время.Она даже говорит, что ей нравится носить его, потому что она чувствует, что это успокаивает ее ребенка и заставляет его чувствовать себя уютно в ее животике.

— Лиза

читать все

Рельеф для спины по лучшей цене — Отличные предложения по облегчению спины от мировых продавцов рельефных материалов

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для облегчения спины.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот верхний рельеф на спине в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили облегчение для спины на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в средствах для облегчения спины и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести помощь для спины по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.