Рука мускулистая: Мускулистая рука, 6 частей, 3/4 натуральной величины

Файл STL Мускулистая рука счастливого кота

---

Рыбка бетта — готова к 3D печати

9,25 €

Рыбки кои — готово для 3d печати

4,63 €

Ключница с акулой — готова к 3d печати

4,63 €

Рыбка бетта 2 — готова к 3D печати

9,25 €

Рыбный бот — готов к 3d печати

13,88 €

Милая корова — готова к 3D-печати

2,78 €

Липкий рисовый пирог — Banh chung keycap

2,78 €

Бестселлеры категории Животные и существа

Шарнирная игрушка гребенчатый геккон, тело с отпечатком, голова с защелкой, милый флекси

3,22 €

Милый слоненок из цирка с флекси-принтом

2,73 €

Дракончик Baby Crystalwing, Cinderwing3D, артикулирующий Flexi Wiggle Pet, печать на месте, фантазия

3,70 €

Детеныш розовокрылого дракона, CINDERWING3D, артикулирующий гибкий извивающийся питомец, печать на месте, фантастика

3,70 €

Azure Cloud Wyrm

4 €

Крошечный малыш дракончика Виверна, милый артикулирующий Легко печатается на месте

3,24 €

Скорпион с флекси-принтом

1,80 €

Симпатичный лисенок с флекси-принтом

2,31 €

Симпатичный дельфин на флекси-принтере

1,84 €

Магнит для котенка (шарнирный)

1,18 €

Симпатичная черепашка с флекси-принтом

1,80 €

Флекси принт-ин-плейс Феникс

3,65 €

Stitch Love (легкая печать без поддержки)

1,50 €

Шарнирная игрушка «Гремучая змея», тело с отпечатками, голова с защелками, милый флекси

3,65 €

Симпатичный котенок с флекси-принтом

2,73 €

МИЛЫЙ КРОКОДИЛ С ГИБКОЙ ПЕЧАТЬЮ НА МЕСТЕ

2,73 €

---

---

💖 Вы хотите поддержать Cults?

Вам нравятся Cults и вы хотите помочь нам продолжить наш путь самостоятельно? Обратите внимание, что мы — маленькая команда из 3 человек, поэтому поддержать нас в поддержании деятельности и создании будущих разработок

очень просто. Вот 4 решения, доступные для всех:

• РЕКЛАМА: Отключайте блокировщик баннеров AdBlock и кликайте на наши рекламные баннеры.

• АФФИЛИАЦИЯ: Совершайте покупки онлайн, переходя по нашим партнерским ссылкам здесь Amazon.

• ДОНАТЫ: Если хотите, то можно сделать пожертвование через Ko-Fi здесь 💜.

• ПРИГЛАШЕНИЕ ДРУЗЕЙ: Приглашайте своих друзей, откройте для себя платформу и великолепные 3D-файлы, которыми делится сообщество!

Мускулистая рука — 62 фото

Арты 18 18 марта 2023

Бицепс трафарет

Черный бицепс

Накаченные руки вектор

Бицепс мультяшный

Мускулы мультяшные

Сильные руки вектор

Эскиз на бицепс

Мускулистая рука вектор

Рука силача

Бицепс карандашом

Логотипы бодибилдеров

Мышцы вектор

Накаченные руки рисовать

Мускулы на прозрачном фоне

Накачанная рука на белом фоне

Иконки накачал руки

Накаченная рука логотип

Сильные руки

Силуэт мускулистой руки

Нарисовать мускулистую руку

Нарисовать мускулистую руку

Мускулы нарисованные

Рука с гантелей без фона

Стикер мускулы

Бицепс вектор

Мускулы мультяшные

Бодибилдинг вектор

Накаченные аниме девочки

Бодибилдер мультяшный

Хельмут Штребль

Мускулы для рисования

Линн muscle growth

Армрестлинг логотип

Andrey Samarin

Анна Вашест

Женщины монстры бодибилдинга

Мужская спина

Мужской торс

Эль Примо muscle growth

Накаченная спина мужская

Rei Ayanami muscle

Ноги референс анатомия

Анатомия референс позы парень

Бицепс icons

Бык качок

Альбина Дзанагова бодибилдинг

Hetza hellshock helevu

Предплечье пластическая анатомия

Бицепс силуэт

Арты накаченных женщин

Рельефные предплечья

Женщина превращается в качка

Мускулистый кулак

Элеонора Добрынина (Eleonora Dobrinina),

Мужская спина

Tina Nguyen фитнес модель

Борис Валеджио бодибилдинг

Muscle growth монстр пацаны

Muscle growth МУТАНТ

Культурист Мария Перез

Культурист на черном фоне

Джессика Фемале

Оцени фото:

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Жалоба!

Еще арты и фото:

Арты 18 18 марта 2023

Бицепс трафарет

Черный бицепс

Накаченные руки вектор

Бицепс мультяшный

Мускулы мультяшные

Сильные руки вектор

Эскиз на бицепс

Мускулистая рука вектор

Рука силача

Бицепс карандашом

Логотипы бодибилдеров

Мышцы вектор

Накаченные руки рисовать

Мускулы на прозрачном фоне

Накачанная рука на белом фоне

Иконки накачал руки

Накаченная рука логотип

Сильные руки

Силуэт мускулистой руки

Нарисовать мускулистую руку

Нарисовать мускулистую руку

Мускулы нарисованные

Рука с гантелей без фона

Стикер мускулы

Бицепс вектор

Мускулы мультяшные

Бодибилдинг вектор

Накаченные аниме девочки

Бодибилдер мультяшный

Хельмут Штребль

Мускулы для рисования

Линн muscle growth

Армрестлинг логотип

Andrey Samarin

Анна Вашест

Женщины монстры бодибилдинга

Мужская спина

Мужской торс

Эль Примо muscle growth

Накаченная спина мужская

Rei Ayanami muscle

Ноги референс анатомия

Анатомия референс позы парень

Бицепс icons

Бык качок

Альбина Дзанагова бодибилдинг

Hetza hellshock helevu

Предплечье пластическая анатомия

Бицепс силуэт

Арты накаченных женщин

Рельефные предплечья

Женщина превращается в качка

Мускулистый кулак

Элеонора Добрынина (Eleonora Dobrinina),

Мужская спина

Tina Nguyen фитнес модель

Борис Валеджио бодибилдинг

Muscle growth монстр пацаны

Muscle growth МУТАНТ

Культурист Мария Перез

Культурист на черном фоне

Джессика Фемале

Оцени фото:

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Жалоба!

Еще арты и фото:

абстракция автомобили аниме арт девушки дети еда и напитки животные знаменитости игры красота места мотоциклы мужчины общество природа постапокалипсис праздники растения разное собаки текстуры техника фантастика фэнтези фильмы фоны

Рисунок мускулистой руки — Как нарисовать мускулистую руку шаг за шагом

Человеческое тело всегда сложно рисовать, независимо от того, на какой части вы фокусируетесь. В отличие от некоторых других предметов рисования, части тела должны быть правильно пропорциональны, иначе они могут выглядеть очень необычно.

Рисование мускулов не является исключением, и научиться рисовать мускулистую руку может быть довольно сложно, так как может быть неприятно, когда она выглядит правильно.

Однако, разбив его на более мелкие этапы и выполняя их медленно, вы можете значительно облегчить себе задачу.

Это то, что мы будем делать вместе в этом пошаговом руководстве о том, как нарисовать мускулистую руку всего за 6 простых шагов!

Шаг 1

Если и есть что-то, что нарисовать еще сложнее, чем мышцы, так это человеческую руку. Рисование рук может вселить страх в сердца даже самых опытных художников, поэтому мы будем медленно рисовать их в этом первом шаге нашего руководства о том, как рисовать мускулистую руку.

Два предложения для этого рисунка: сначала использовать карандаш, а также очень точно следовать эталонному изображению во время рисования.

Эталонное изображение покажет вам, как нарисовать пропорции руки и пальцев. Запястье и рука будут нарисованы довольно неровными линиями, которые затем приведут к скручиванию пальцев.

Как только вы довольны тем, как выглядит рука, вы готовы к следующему шагу!

Шаг 2 – Нарисуйте запястье и первые мышцы руки

Для этой второй части рисунка мышц руки мы будем вытягивать руку вниз от руки, которую вы нарисовали ранее.

Рука приведет к довольно прямым линиям запястья руки. Затем эта линия немного изгибается слева для некоторых тонких деталей мышц, а внизу будет резкий изгиб для локтя.

Линия с правой стороны будет еще более изогнутой из-за мышцы.

Шаг 3 — Затем добавьте еще несколько мышц на руку

В этой третьей части нашего руководства о том, как нарисовать мускулистую руку, мы будем рисовать еще несколько мышц для руки.

Для этого вы будете использовать две большие круглые линии для мышечных бицепсов рук. Эти линии будут перекрываться друг с другом, чтобы показать, что мышцы прилегают друг к другу.

Как только он будет выглядеть так, как на нашем эталонном изображении, вы готовы продолжить!

Шаг 4 – Нарисуйте еще несколько мышц для руки

Мы будем рисовать несколько мышц для нижней части руки для этой части вашего мускулистого рисунка руки. Сначала используйте другую изогнутую линию, идущую от локтя, для нижней части бицепса.

Затем вы можете добавить еще несколько закругленных линий внутри руки для некоторого определения мышц, как показано на эталонном изображении. После того, как вы нарисовали эти линии, мы будем готовы добавить некоторые окончательные детали на следующем шаге.

Шаг 5 – Теперь вы можете добавить последние листья к мускулистой руке. как нарисовать мускулистую руку.

Используя наше эталонное изображение в качестве ориентира, вы можете добавить несколько изогнутых линий по всей руке, чтобы добавить еще больше четкости мышцам. Эти линии — простое прикосновение, но они очень эффективно сделают руку более реалистичной.

Теперь вы готовы к последнему шагу, но прежде чем двигаться дальше, вы можете добавить свои собственные детали! Вы можете многое сделать, чтобы придать своему рисунку свой собственный вид. Вы можете нарисовать фон, который может быть декоративным или более стилистическим, с различными формами.

Если вы чувствуете себя более творчески, вы можете также нарисовать еще часть тела, к которому прикреплена эта рука. Возможно, вы могли бы нарисовать крутую татуировку и на руке!

Это всего лишь несколько идей, но возможности безграничны! Как вы собираетесь закончить этот мускулистый рисунок руки перед последним шагом?

Шаг 6 – Завершите рисование мускулистой руки каким-нибудь цветом

Это шестой и последний шаг рисования мускулистой руки, и вы можете расслабиться, добавляя к нему удивительные цвета.

Мы показали вам один тон, который вы можете использовать для этого рисунка, но на этом этапе вы можете проявить творческий подход и использовать любой из ваших любимых цветов.

Однако выбор цвета — это только часть творческого веселья. Вы также можете отлично провести время, выбирая, какие художественные средства и инструменты вы будете использовать для раскрашивания своей картины.

Если вы хотите, чтобы цвета были ярче и интенсивнее, вы можете использовать цветные ручки, маркеры или акриловые краски для нескольких примеров. Он также будет отлично смотреться с более нежными цветами, и для этого вы можете использовать акварель, цветные карандаши или мелки.

Это всего лишь несколько предложений, но теперь решать вам! Нам не терпится увидеть, что вы решите раскрасить на своей картинке.

Еще 4 способа сделать рисунок мускулистой руки уникальным

Проведите художественную тренировку, пока мы делаем эскиз мускулистой руки еще лучше!

Теперь, когда вы освоили рисунок мускулистой руки, вы можете попробовать нарисовать его в других позах. Если вы хотите попробовать это, вы можете попросить друга или члена семьи позировать вам.

Даже если их рука не похожа на эту, она все равно поможет изобразить, как различные мышцы соотносятся друг с другом. Это также поможет с пропорциями и расположением различных деталей.

Какие позы рук вы хотели бы создать для этого рисунка?

Некоторые люди любят делать татуировки на руках, чтобы выразить себя. Вы могли бы сделать то же самое для этого рисунка мускулистой руки, и это было бы намного менее постоянным!

Татуировки могут быть разных стилей и вариаций. Некоторые из них состоят из текста, а некоторые представляют собой рисунки.

У многих есть сочетание того и другого, и все зависит от ваших личных предпочтений! Это ваш шанс по-настоящему продемонстрировать свои творческие идеи, так какие татуировки вы могли бы добавить на эту руку?

Если вы не большой поклонник татуировок, но все же хотели бы изобразить некоторую индивидуальность, вы также можете добавить немного одежды на руку. Это может быть рубашка, жилет или что угодно!

Это может быть даже просто нарукавная повязка с логотипом. Это всего лишь несколько идей, но какую одежду вы хотели бы добавить к этому эскизу мускулистой руки?

Наконец, если вы действительно хотите закончить этот мускулистый рисунок руки, вы можете добавить еще часть тела, к которому она прикреплена. Это также будет очень хорошо сочетаться с некоторыми из наших предыдущих советов и приемов!

Если вы хотите попробовать это, вы можете посмотреть фотографии известных бодибилдеров, так как рисовать больше тела может быть сложно.

Сделав это, вы также можете изобразить несколько интересных сцен и поз, так что получайте удовольствие от творчества!

Твоя мускулистая рука Рисунок готов!

Вы добавили все свои окончательные детали и выбрали цвет, и это означает, что вы завершили это руководство , как нарисовать мускулистую руку !

Как мы упоминали в этом руководстве, рисовать части тела может быть очень сложно, поэтому вы должны очень гордиться завершением этого руководства.

Разбив его на более мелкие шаги, которые вы можете делать медленно, мы знаем, что вы освоите этот рисунок.

Мы также с нетерпением ждем возможности увидеть, какие удивительные детали и дополнительные элементы вы выберете для завершения своей картины!

На нашем веб-сайте есть множество невероятных руководств по рисованию. Мы также часто загружаем новые, так что обязательно заходите почаще!

Как только ваш рисунок мускулистой руки будет завершен, мы также будем рады увидеть ваши работы. Вы можете поделиться им на наших страницах в Facebook и Pinterest, чтобы мы могли насладиться им. Нам не терпится увидеть вашу потрясающую фотографию!

Создайте массивные мускулистые руки с помощью тренировки Barr

Александр Замуруев / Shutterstock

Выполняя ту же старую тренировку рук, вы получите те же старые руки, которые у вас всегда были. Если вы хотите получить пару мускулистых рук и растянуть рукава своей футболки, возможно, пришло время для нового подхода — более научного подхода.

Не нужно много времени, чтобы понять, что следующая тренировка — это НЕ старая тренировка рук. Конечно, подходы и повторения (3 подхода по 12 по всем направлениям) могут вас не поразить, но меню упражнений совсем не типичное. Скорее всего, вы слышали только об одном или двух из этих приемов.

Данная тренировка принадлежит эксперту по силовой и физической подготовке Дэвиду Барру, C.S.C.S. — он же «Дэвид Арм Барр». Мало того, что Барр сам щеголяет внушительной парой ружей и выдающимся резюме, тренируя спортсменов и профессионалов в области телосложения, он буквально написал книгу о том, как построить массивные, мускулистые руки.

Нет, серьезно. Новая книга бывшего автора Muscle & Fitness называется Массивные, мускулистые руки: научно доказанные стратегии увеличения бицепсов, трицепсов и предплечий (издательство Human Kinetics). В нем Барр посвящает более 250 страниц только тренировке рук, включая десятки уникальных упражнений, которые дополняют исследовательские программы тренировок.

Вам может потребоваться минута, чтобы освоить технику некоторых движений (например, JM-жимы или жимы на беговой дорожке для трицепсов и сгибания рук молотком Харски для бицепсов), но это стоит дополнительных усилий.

«Опросы показывают, что мускулатура рук — самая сексуальная часть тела мужчины, но ее удивительно сложная анатомия создает проблемы для максимального роста», — говорит Барр. «Чтобы решить эту проблему, моей целью было сделать тяжелую работу и создать простую в использовании программу, адаптированную к вашей собственной анатомии. Получая доступ к большему количеству мышечных волокон различными способами, программа одновременно увлекательна и чрезвычайно эффективна».

Если вы не хотите тренировать руки по-старому, самое время выучить несколько новых приемов, позволяющих разорвать рукава.

Программа Дэвида Барра для массивных мышц рук

Контекст тренировки

В своей книге Барр программирует вышеуказанную тренировку как часть 10-недельной программы гипертрофии и силы рук продвинутого уровня. Вот более подробная информация о программе:

Дней и повторений: Следующая тренировка запланирована на понедельник недели 1. По понедельникам в течение недель 2-4 упражнения и количество подходов остаются прежними, а количество повторений уменьшается до 10, 8 и 8 соответственно. Неделя 5 — это неделя разгрузки (более легкие веса, подходы без отказа), затем количество повторений в течение недель 6-9 меняется на 12, 10, 8 и 8. Неделя 10 — это неделя отдыха для восстановления.

Выбор веса: При выборе тренировочного веса Барр предписывает «относительную интенсивность» 70% для этой тренировки, а также на 2-й и 3-й неделе. На 4-й неделе она увеличивается до 80%. После недели легкой разгрузки относительная интенсивность приходится на 6-9 недели.составляет 70%, 70%, 80% и 80% соответственно.

Темп повторений: Для всех сетов Барр предписывает темп (он же время под напряжением/ВП) на каждое повторение 2/0/1/0. Это означает 2-секундный негатив, 1-секундный позитив и отсутствие пауз в верхней или нижней части повторения.

Пятничные силовые тренировки: 10-недельный план также включает силовые тренировки рук каждую пятницу. Эти тренировки состоят из подходов по 6, 5, 3 и 3 повторений соответственно на 1-4 неделе; разгрузка на 5 неделе; затем повторения 5, 5, 3 и 3 повторения в Неделях 6-9. Относительная интенсивность этих тренировок составляет 70/80/80/90 для недель 1-4, а затем снова для недель 6-9.

Разминка: Убедитесь, что ваши трицепсы, бицепсы и предплечья достаточно разогреты, выполнив один или два подхода с умеренным весом по 10–15 повторений в каждом упражнении на трицепс и бицепс, не доходя до отказа. Для трицепсов подойдет любое упражнение с отжиманием на блоке или разгибание со свободным весом; для бицепса подойдут любые стандартные сгибания рук с гантелями или штангой.

Описание упражнений

Взято с разрешения из Massive, Muscular Arms Дэвида Барра (Human Kinetics, 2021).

Clayton Curl Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Кабельная станция
• Настройка:
  1. Это трехэтапное упражнение, которое начинается с принятия раздельной стойки с низким креплением троса позади вас.
  2. Рука со стороны задней ноги начинается на бедре или сразу за ним.
• Как:
  1. Представьте себе булавку, соединяющую ваш локоть с боковой частью тела, и сохраняйте это положение, сгибая локоть до пикового сокращения.
  2. В эксцентрической фазе вы можете представить, как вы опускаете руку прямо перед бедром, двигаясь к переднему карману.
  3. Слегка толкните локоть вперед, когда ваша рука движется вниз по воображаемой вертикальной линии.
  4. В полном разгибании позвольте руке вернуться в исходное положение позади вас, чтобы выполнить еще одно повторение.

JM Press Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Штанга (предпочтительно стойка для приседаний)
• Настройка:
  1. Лягте лицом вверх на скамью, возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и вытяните руки в локтях, чтобы положить руки на плечи.
• Исполнение:
  1. Выполните эксцентрическую часть повторения, сопротивляясь нагрузке, когда локти сгибаются, а плечи слегка разгибаются, поднося штангу к подбородку.
  2. Ваши локти будут двигаться наружу (то есть отводиться) примерно под углом 45 градусов от средней линии тела.
  3. Когда гриф опускается, постепенно сгибайте запястье, чтобы создать максимальное напряжение в нижней точке движения. Этот взвод запястья является решающим фактором в этом упражнении. Вы должны испытать это, чтобы оценить это.
  4. В идеале вы должны позволить окончанию эксцентрической части повторения происходить естественным образом, когда предплечье коснется бицепса, но если нет, завершите эксцентрическую часть, когда ваши предплечья будут почти горизонтальны, а локти будут чуть выше уровня груди.

Harski Hammer Curl

Предоставлено Дэвидом Барром.

Настройка:

1. Одна рука служит опорой для неподвижного конца штанги, а кисть рабочей руки супинирована, захватывая другой конец штанги.
2. Эластичное сопротивление наматывается на конец стержня рукой рабочей руки и закрепляется внизу и перед вами так, чтобы оно создавало максимальное напряжение (т. е. максимальное растяжение) в верхней части вашего согнутое ПЗУ.
3. Например, если вы стоите в центре воображаемого циферблата (или компаса) на земле, якорь будет находиться в положении 1:30 для вашей рабочей правой руки (альтернатива: северо-восточное положение по компасу).
4. Опорный рычаг заблокирован рукой, удерживающей неподвижный конец колокола.

Исполнение:

1. Сгибайте штангу рабочей рукой, слегка пересекая штангу по направлению к центру тела. Как сигнал, рука вашей рабочей руки завершит концентрическую часть около центра вашей груди.
2. Обратное движение эксцентриковой части.

Жим с высокой кеглей Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Штанга, стойка для приседаний
• Настройка:
  1. Разместите защитные дуги стойки для приседаний на высоте, которая позволит вам выполнить примерно верхнюю треть (или меньше) движения.
  2. Установите планку на этой высоте в качестве исходной позиции.
  3. Следуйте контрольному списку жима лежа для подготовки всего тела.
• Исполнение:
  1. Начиная с нижнего положения, выполняйте концентрический ROM в конце диапазона жима лежа. Обратное движение для эксцентрической части повторения.
  2. Штанга должна останавливаться на предохранительных перекладинах в конце каждого повторения (т. е. без подпрыгивания).

Сгибание рук в тренажере X-body

Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Гантели (альтернатива: веревка с низким тросом или эспандер)
• Настройка:
  1. При полном разгибании локтя пронируйте запястье, удерживающее гантель, так, чтобы локоть был направлен в сторону от тела (т. е. внутреннее вращение). Это исходное положение.
• Исполнение:
  1. Согните локоть, чтобы провести гантель поперек тела так, чтобы она заканчивалась ближе к центру груди.
  2. Сопротивляйтесь нагрузке, чтобы изменить направление движения в эксцентрической фазе.

Беговая дорожка (она же Беговая дорожка) Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Беговая дорожка
• Настройка:
  1. Стоя на беговой дорожке, установите ее на одну милю в час или медленнее и осторожно сойдите, не меняя направления (как будто вы бежите на полотне), и встаньте на четвереньки (т. е. на руки и колени) . Положите рабочую руку на движущееся полотно по направлению к головному концу беговой дорожки (где находится панель управления). Другая рука может служить опорой сбоку беговой дорожки, на безопасном расстоянии от движущегося полотна.
• Исполнение:

1. 1. Начните с согнутого плеча и максимально выпрямленного локтя (т. е. в верхней части ПЗУ), как в верхней точке жима от плеч.
   2. Упираясь ладонью открытой руки в ремень, попытайтесь концентрически согнуть плечо и разогнуть локоть.
   3. Отведите кисть и руку назад, повторяя эксцентрическую часть жима одной рукой от плеч.
   4. Когда желаемое ПЗУ будет готово, просто снимите руку с ремня.
   5. Отдохните столько, сколько необходимо для выполнения следующего повторения с полной концентрацией внимания, а затем повторите.

Сгибание рук за спиной Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Штанга
• Настройка
  1. Поставьте штангу на стойку чуть ниже уровня талии лицом от перекладины.
  2. Поверните ладони к перекладине (т. е. пронируйте их), вернитесь к перекладине, чтобы схватиться за нее, напрягите мышцы кора и снимите штангу со стоек.
  3. Движение начинается, когда ваше запястье находится на одной линии с предплечьем (т. е. прямо), из которого вы выполняете концентрическое сгибание запястья.
• Исполнение
  1. Сохраняя устойчивое положение тела, напрягите сгибатели предплечий, чтобы согнуть штангу.
  2. Обратное направление движения эксцентриковой части.

Wenning Wrist Flicks (известное также как скручивание рукопожатия) Предоставлено Дэвидом Барром

• Необходимое оборудование: Гиря или гантели
• Настройка
  1. Представьте, что вы блокируете согнутый локоть под углом 90 градусов и выполняете рукопожатие запястьем с открытой ладонью и нейтральным хватом. Когда вы указываете пальцами вверх, а большой палец направлен на себя, это называется радиальным отклонением. Противоположное движение (при котором вы указываете пальцами вниз) называется локтевой девиацией, и эти движения — отличный способ продумать следующее упражнение.
  2. Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра так, чтобы ваши запястья могли свободно двигаться.
  3. Возьмите гирю за рожки нейтральным хватом так, чтобы она была перевернута. Это исходное положение с радиальным отклонением, из которого вы начинаете эксцентрическую часть повторения.