От боли в спине и пояснице упражнения: Лечебная гимнастика при боли в спине

Упражнения при болях в спине и шее

Уважаемые пациенты. К сожалению, мы вынуждены вам отказать в оказании медицинской помощи.

В настоящее время врач находится в отпуске.

Что беспокоит

• Неприятные ощущения и боль в спине
• Головные боли, шум в ушах
• Скованность, ограничение подвижности в суставах
• Головокружение
• Судороги, онемение конечностей
• Бессонница

Мы лечим

• Лечение позвоночника
  • Лечение остеохондроза
  • Дисфункция опорно-двигательного аппарата
  • Лечение межпозвоночной грыжи и протрузии
• Боли в пояснице: люмбаго
  • Межреберная невралгия
    • Гипертония и гипотония
      • Нарушение осанки
        • Лечение сколиоза
        • Кифоз
      • Обменно-дистрофические нарушения в костной ткани
        • Плечелопаточный периартроз
        • Остеопороз
      • Болезни суставов
        • Травматический синовит
        • Артрит
        • Артроз
      • Лечение радикулита

        Главная

        »

        Статьи

        »

        Комплекс упражнений

        Внимание! Если боль сильная, отдает в руку или в плечо, боль в шее возникает ночью, если усилилась боль в пояснице и появились боли в ноге, Вы заметили ослабление мышц ног – никаких упражнений, обратитесь немедленно к врачу!

        Начинайте выполнение каждого упражнения с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

        Первое упражнение Это упражнение можно делать утром, не вставая с кровати. Лягте на живот, голову положите набок, вдохните и задержите дыхание, щекой (которая лежит на поверхности кровати) надавите на кровать, выдохните и расслабьтесь. Потом поверните голову на другую сторону и повторите упражнение.
        Второе упражнение Сядьте, положите руки на затылок, вдохните и задержите дыхание, надавите затылком на руки, выдохните и опустите голову вниз.
        Третье упражнение Сядьте, ладони положите на лоб, вдохните и задержите дыхание, надавите лбом на ладони, выдохните и расслабьтесь. Усложните это упражнение: одной рукой фиксируйте нижний шейный отдел позвоночника, вдохните, задержите дыхание, надавите лбом на ладонь, выдохните и расслабьтесь.
        Четвертое упражнение Одной рукой отклоните голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды
        Пятое упражнение Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды
        Шестое упражнение Сядьте на стул, руки опущены вдоль туловища. На вдохе голову опустите вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.

        Записаться на прием

        Схема проезда

        Оставить / посмотреть отзывы

        Наши результаты

        10.04.2023

        Результативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника L5-S1- 7мм, унковертебрального неоартроза.
        Подробнее…

        28.03.2023

        Вылечили сакроилеит — воспаление крестцово -подвздошного сочленения
        Подробнее…

        Открыть памятку

        Вопросы врачу

        Вопрос: Степанова Марина Петровна

        04. 03.2023

        Добрый день,
        У моего сына (24 года) болезнь шаурман мау. Лет 10 назад проходили лечение в медклиниках, носил карсет полиуритановый 3 месяца. Сейчас ничем не лечится.
        Можете ему чем то помочь.?

        Ответ Администрации

        Уважаемая Марина Петровна!

        В возрасте вашего сына, 24 года  болезнь  …

        Подробнее…

        Вопрос: Колосова Ольга Игоревна

        21.05.2022

        Здравствуйте!Мне 33 года.Беспокоит 4 месяца шум в голове или ушах,не понятно,какбудто заложено ухо, как «давит» на ухо изнутри,так же периодически бывают головные боли и болит шея как будто в позвонке.По части ЛОРа проблем не увидели.Делала МРТ шейного отдела: заключение :остеохондроз, деформирующий спондилоартроз шейного отдела.Протрузии с4-с5-с6-с7.МРТ КРАНИО-вертебрального перехода — подвывих в атланто-аксиальном сочленении влево.Выбухания дисков с5-с6 и с6-с7.Унко-вертебральный артроз 1-2ст.Ассиметрия позвоночных артерий.Так же есть проблемы в ВНЧС-проявления артроза,двустороний синовит,передне-наружный вправляемый вывих суставного диска справа и слева.

        Скажите, мои проблемы с ухом могут быть связана с шеей,вы можете помочь?или это внчс дает такое

        Ответ Администрации

        Ольга Игоревна, точно я могу вам сказать только после устранения атланто-аксиального подвывиха, который у вас есть. Это делается на первом приеме. Для того чтобы увидеть причину вашего заболевания, нужно осмотреть …

        Подробнее…

        Сведения об
        организации Документы,
        Нормативные акты

        Отзывы пациентов

        Пациент

        Лечилась у Сергея Михайловича от мучительной болей в спине и суставах ноги. Помог профессионально, чувстввую себя хорошо после долгих болей, сейчас их нет. Ещё раз огромное спасибо за профессионализм, доброе отношение и помощь. Спасибо.

        читать дальше

        Старковы

        Уважаемый Сергей Михайлович!!! Наша семья благодарна вам за вашу помощь. Моего супруга подняли на ноги (две операции на позвоночник). Избавили меня от многолетних головных болей и от болей в спине. Вы доктор с золотыми (волшебными) руками. Всем рекомендую полечиться у Сергей Михайловича.

        читать дальше

        Шабаршова В.

        Хочу выразить огромную благодарность Гераськову Сергею Михайловичу за профессионализм и большую помощь. У меня болела спина, мучила грыжи в пояснично-крестовом отделе, после сеансов мануальной терапии я зазывала про боли в спине, и стала чувствовать себя легче. Всем рекомендую! Большое спасибо.

        читать дальше

        Пациент

        Хочется выразить благодарность за проведенное лечение, обратился с с грыжей отдела C5-C6 и ярко выраженной болью, за 15 сеансов не только избавился от нее, но и сильно поправил свой сколиоз, который мучал меня всю жизнь. Очень советую обращаться к Сергею Михайловичу. Услуги такого уровня стоят своих денег.

        читать дальше

        Тормозина Н. А. Тормозин С. И.

        Благодарим доктора Гераськова С.М. за то, что откликнулся на нашу боль, мой муж не мог даже пошевелится, не смотря на все уколы, которые нам приписал терапевт, мы даже не знали: что у моего мужа меж позвоночная грыжа, обзванивали по интернету, чтобы нам помогли снять боль. ..

        читать дальше

        Сорокин Алексей Сергеевич

        Обратился 07.07.2016г. в связи с резкой болью в шее, шея всю ночь не двигалась, при каждом движении сводило судорогой. После первого же посещения почувствовал себя значительно лучше, смог выйти на работу. Через 5 посещений никаких последствий боли не осталось, улучшилось…

        читать дальше

        Михаиловская Т.П.

        Большое спасибо Сергею Михайловичу за оказанное мне лечение остеохондроза, за внимательное и очень ответственное отношение ко мне и моим многочисленным «болячкам». Желаю, чтобы все врачи относились к больным, как Сергей Михайлович. Здоровья ему и долгих лет плодотворной работы.

        читать дальше

        Зайкина Т.В.

        Я вам очень благодарна за улучшение моего состояния. Я счастлива, что у меня ничего не болит.

        читать дальше

        Шайкина Т.В.

        Большое спасибо Сергею Михайловичу ! Болела спина в пояснично-кресцовой области. Болела коленка. Посе сеансов мануальной терапии боли в спине прошли.

        Боли в коленке прекратились. Чувствую себя хорошо.
        читать дальше
        смотреть все

        Физиотерапевтическая практика Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш

        Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

        Запишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас

        У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.

        Звоните на Электронная почта

        Мы тепло приветствуем вас

        «Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине Митте. Вы ищете лучшего физиотерапевта в Берлине? Вы ищете физиотерапию поблизости и живете в Берлине? Наша многоязычная команда физиотерапевтов под руководством физиотерапевта Кристиана Марша будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. В связи с этим требованием мы решили принимать только небольшую группу пациентов.

        Посещение физиотерапевта в Берлине Митте должно способствовать улучшению вашего физического самочувствия. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание. Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

        Назначение

        Простой и быстрый прием
        по телефону или по электронной почте.

        Звоните на Электронная почта

        Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

        Часы работы практики

        Практика для физиотерапии, физиотерапии и остеопатии

        Услуги и методы лечения

        Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

        Медицинское лечениеКоррекция позвонков атлантаМануальная терапияОстеопатияМассажРучной лимфатический дренажФасциальная терапияРефлексология стопыЛечение TMJРеабилитация рук

        Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза

        Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

        В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.

        Эффективное и бережное лечение

        вашим физиотерапевтом в Берлине

        Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.

        Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

        Физиотерапия в Берлине — подходящая физиотерапия для вас

        При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.

        Ваш физиотерапевт

        для физиотерапии в Берлине

        В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.

        Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

        Новости из практики

        Остеопатия Берлин Митте

        Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

        Теннисный локоть

        20. апреля 202315. мая 2023

        Теннисный локоть — это заболевание локтевого сустава, которое может проявляться болью на внешней стороне локтя, предплечья или запястья. Эта форма физического заболевания возникает в основном при…

        Weiterlesen

        Черепица

        6. апреля 20238. мая 2023

        Опоясывающий лишай — это форма герпеса, которая — подобно инфекции ветряной оспы — остается в организме в виде вируса и может (повторно) активизироваться во взрослом возрасте….

        Weiterlesen

        Синдром запястного канала

        25. марта 202317. апреля 2023

        Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…

        Weiterlesen

        Синдром импинджмента

        28. февраля 202323. марта 2023

        Синдром импинджмента — это состояние, которое может быть вызвано сжатием или сдавливанием мягких тканей в плечевом суставе. В результате возникает боль, слабость и ограниченная подвижность в…

        Weiterlesen

        Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)

        20. февраля 202316. марта 2023

        Остеоартрит тазобедренного сустава (коксартроз) — это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое может сопровождаться сильной болью. Поскольку при остеоартрозе тазобедренного сустава хрящ постепенно разрушается и кости трутся…

        Weiterlesen

        Плантарный фасциит: симптомы и лечение

        30. января 202320. февраля 2023

        Плантарный фасциит — это воспаление, поражающее сухожильную пластину подошвы стопы. В большинстве случаев воспаление провоцируется чрезмерной нагрузкой. Если пациенты испытывают боль в пятке, можно предположить, что…

        Weiterlesen

        Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,90 von 5 Sternen | 339 Bewertungen auf ProvenExpert.com

        Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

        Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

        Как облегчить боль в пояснице от сидения: Упражнения и советы

        • Краткое пояснение: Боль в спине от сидения
        • Почему при сидении болит спина?
        • 5 советов, как предотвратить боль в спине
        • Быстрые упражнения для укрепления спины
        • Упражнения для спины в домашних условиях
        • Упражнения для спины для офиса
        • 5 Виды спорта, способствующие развитию сильной и гибкой спины

        Краткое объяснение: боль в спине от сидения

      • Боль в спине вызвана длительным сидением, так как наши тела не приспособлены к длительному сидению . Длительное сидение приводит к износу мышц , что приводит к плохой осанке , что приводит к избыточному давлению на наши диски .
      • При болях в спине, вызванных сидением, могут помочь целенаправленные упражнения на наращивание мышц и на растяжку .
      • Всего десять минут из ежедневно растяжки или упражнения могут иметь большое значение.
      • Виды спорта, укрепляющие спину, включают скалолазание, бег трусцой или танцы .

      Почему сидение вызывает боль в спине?

      В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски гораздо больше, чем в положении стоя.

      Во время еды, за рулем, в офисе или перед телевизором — слишком часто мы оказываемся в положении, которое на самом деле не подходит для нашего тела. Когда сидит , межпозвонковые диски подвергаются гораздо большему давлению , чем в положении стоя. В положении стоя нагрузка на диски составляет 100 %, в положении сидя — 140 %, а в наклоне вперед (как это часто бывает за столом) — до 200 %.

      Другие причины напряжения и болей в спине от сидения:

      • Мышечная слабость: Запущенные, слабые мышцы не обеспечивают адекватной поддержки. В результате позвоночник и межпозвонковые диски испытывают большую нагрузку.
      • «Укороченные» мышцы: Запущенные мышцы также укорачиваются и сокращаются, что также приводит к ухудшению осанки. Это порочный круг.

      5 советов, как предотвратить боль в спине

      Чтобы боль в спине не подкрадывалась снова, примите во внимание следующие пять советов:

      Объявление

      Совет № 1: оставайтесь активными

      В течение дня всегда есть возможность быть более активным: подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну остановку раньше, стоять в поезде вместо того, чтобы сидеть, ездить на работу на велосипеде и т. д.

      Совет № 2: правильно обустройте стол

      Эргономичное рабочее место необходимо, чтобы избежать болей в спине от сидения. Обязательно отрегулируйте высоту стула и стола, чтобы они были эргономичными. Вы можете узнать, как правильно настроить свое рабочее пространство в клинике Майо.

      Совет № 3: Двигайтесь на работе

      На работе вы должны вставать и ходить не менее 5 минут каждый час . Прогуляйтесь по офисному зданию (лестницы также приветствуются), проведите встречу стоя или сделайте растяжку за рабочим столом.

      Встречи стоя хорошо укрепляют спину.

      Совет № 4: Измените его

      Не ошибитесь! Не проводите часы подряд в идеальном сидячем положении. Гораздо важнее регулярно менять положение сидя. Все позволено, если вы не задерживаетесь слишком долго: стоя на коленях на стуле, скрестив одну ногу на другой или стоя за своим столом.

      Совет № 5: тренируйте спину

      Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, недостаточно иметь лучшую сидячую позу в сочетании с стоячей. Тем не менее важно регулярно укреплять и растягивать мышцы туловища. Мы покажем вам упражнения для спины для дома и офиса.

      Вы должны регулярно тренировать мышцы спины.

      Если вы примете эти пять советов близко к сердцу, ничто не помешает вам избавиться от болей в спине. Если вы все еще страдаете от частых болей в спине, обратитесь к врачу. Боль в спине не всегда вызвана плохой осанкой при сидении. Врожденные аномалии положения или травмы также могут быть причиной болей в спине и должны лечиться с медицинской точки зрения.

      Быстрые упражнения для спины

      Для безболезненной спины всего несколько минут в день могут стать разницей между болью и отсутствием боли.

      Упражнения для спины в домашних условиях

      Как вы уже знаете, слишком много сидения ослабляет и сокращает мышцы. Поэтому гораздо важнее, чтобы вы вставали, тренировались и регулярно растягивались. В следующем видео программа Fitness Blender показывает, какие упражнения для спины можно делать дома, чтобы укрепить спину:
      

      • без оборудования
      • с небольшим пространством
      • всего за 8 минут.

      В этом видео вы можете узнать и попрактиковать важные упражнения для спины, которые помогут избавиться от болей в спине:

      Каждое упражнение занимает 50 секунд.

      Упражнение №1: пилатес брасс

      Лягте лицом вниз на землю. Вытяните руки вперед и проведите руками по телу, пока ладони не достигнут бедер. Снова поднимите руки, чтобы повторить движение.

      Важно: Обязательно держите нижнюю часть спины прогнутой.

      Упражнение 2#: пловцы, занимающиеся пилатесом

      Ложитесь лицом вниз на землю, как и в первом упражнении, с вытянутыми вперед руками. Теперь поднимите правую руку и левую ногу, затем опустите их. Теперь поочередно поднимайте левую руку и правую ногу. Повторяйте в течение продолжительности.

      Упражнение 3: Касание пальцев ног ветряной мельницы

      Встаньте прямо, а затем согните бедра так, чтобы ваша грудь была параллельна земле, а обе ноги и спина были прямыми. Расставив прямые руки, поверните верхнюю часть тела так, чтобы правая рука касалась пальца правой ноги, а левая рука касалась пальца левой ноги. Важно: Если в какой-то момент начнет болеть поясница, обязательно прекратите выполнение упражнения.

      Упражнение №4: Становая тяга на прямых ногах

      Примите положение стоя. Слегка согнув ноги, потянитесь вперед и вниз, согнув верхнюю часть тела в бедрах. С прямой спиной коснитесь земли, а затем вернитесь наверх. Повторяйте в течение продолжительности.

      Объявление

      Упражнение № 5: Вращательные касания пальцев ног

      Примите исходное положение в упражнении №4. Это становая тяга с вращением. Вместо того, чтобы тянуться обеими руками к земле. Вы хотите коснуться левой руки правым пальцем ноги, а правой руки — левым пальцем ноги. Обязательно слегка согните колени.

      Упражнение № 6: Повороты на спину

      Лягте лицом вниз на землю. Вытяните руки вперед. Теперь оторвите плечи, колени и ноги от земли и опустите. Повторяйте в течение продолжительности. Выдыхайте, когда сжимаетесь. Вдохните, опускаясь вниз.

      Важно: Попробуйте почувствовать сжатие в нижней части спины. Это сигнализирует о том, что ваша нижняя часть спины участвует в упражнении.

      Упражнение № 7: Собаки-птицы

      Встаньте на колени, положив обе ладони на землю под плечами. Вытяните вперед левую руку, в то время как правая нога вытягивается назад. Затем поменяйтесь так, чтобы правая рука вытянулась вперед, а левая нога вытянулась назад.

      Упражнение № 8: Заминка с помощью маленькой кобры

      Лягте на живот. Подопритесь руками о землю. Выгните спину и поднимите верхнюю часть тела вверх. Ноги должны стоять на земле.

      Чтобы растянуть спину и снять напряжение, мы рекомендуем занятие йогой с Адриен:

      Упражнения для спины в офисе

      Чтобы помочь вам расслабиться или снять напряжение в плече и шее, мы рекомендуем следующее видео от Адриен:

      Вы можете легко выполнять эти упражнения , сидя на офисном стуле или на полу. Удерживайте эти позы примерно 30 секунд , глубоко вдыхая и выдыхая, сохраняя вертикальное положение.

      На видео вы можете увидеть следующие упражнения:

      • Растяжки для шеи
      • Растяжка плеч
      • растяжка запястий
      
      

      Совет: После того, как вы достаточно отработаете упражнения из видео, сделайте скриншоты списка и попробуйте движения в офисе без видео.

      5 видов спорта для сильной и здоровой спины

      Бег трусцой снижает стресс и укрепляет мышцы спины.

      Чтобы сохранить сильную и здоровую спину, важно найти вид спорта, который вам нравится. Следующие виды спорта особенно полезны для спины:

      Скалолазание

      Скалолазание чуть ли не лучше любого другого вида спорта тренирует спину. Движения, характерные для скалолазания, также снимают напряжение и мобилизуют суставы и мышцы. Курсы скалолазания можно найти в большинстве городов.

      художественная гимнастика

      В художественной гимнастике вы тренируетесь с собственным весом — дома или в парке.

      Плавание

      Плавание не только успокаивает суставы, но и укрепляет мышцы спины и рук. Мы рекомендуем пройти курс, чтобы освоить основы, так как неправильная техника может привести к травме. Фристайл и плавание на спине — хорошие места для начала.

      Танцы

      Танцы — это весело, они помогают снять стресс и заставляют вас двигаться. Он также тренирует вашу осанку и мышцы, а также щадит суставы.

      Бег трусцой

      Бег тренирует глубокие мышцы поясницы. Обязательно носите хорошую пару кроссовок, которые амортизируют суставы, и тренируйте правильную осанку во время бега. В нашей статье «Бег для начинающих» мы даем вам советы о том, как начать бегать новичку. Если вам нравится этот вид спорта, обязательно посетите наш интернет-магазин и попробуйте создать собственную беговую майку самостоятельно.

      Женское зимнее беговое джерси RLW5w Pro

      К нашим женским беговым футболкам »

      Мужская беговая футболка R5

      К нашим мужским беговым джерси

      Женский беговой жилет RT5w Pro

      К нашим женским беговым футболкам

      Йога

      Йога предлагает множество различных уровней сложности, так что даже новички могут встать на ноги. Так называемая серия асан тренирует силу и гибкость. Занятия йогой проводятся в большинстве городов, и их можно бесплатно посмотреть на YouTube.

      Мы надеемся, что вы найдете спорт, который вам понравится и поможет укрепить нижнюю часть спины. Если вы ищете мотивацию, загляните в наш журнал. Мы рассказываем о различных видах спорта, советах по здоровому питанию и спортсменах, которые делятся своими историями успеха.

      Объявление

      Авторы изображений: Заглавное изображение: PeopleImages/iStock, Изображение 1: alvarez/iStock, Изображение 2: Jasmina007/iStock, Изображение 3: Skynesher/iStock.

      Лучшие упражнения при обострении боли в пояснице

      19 августа 2021 г.

      Облегчение боли в спине

      Почему у меня болит поясница?

      Боль в пояснице – это боль, возникающая под ребрами, в поясничном отделе позвоночника. Причин болей в пояснице много. Скованность мышц, повреждение связок или дисков в спине или проблемы с костями и суставами могут привести к боли в пояснице. Распространенные причины включают неправильный подъем тяжестей, плохую осанку, отсутствие регулярных физических упражнений, перелом, разрыв диска или артрит. Почти каждый в какой-то момент испытывает некоторую степень боли в пояснице. Большую часть времени ваша спина начнет чувствовать себя лучше сама по себе. Однако иногда боль не проходит сама по себе и требует вмешательства. Физиотерапия — отличный способ помочь при болях в пояснице. Наши физиотерапевты могут провести полную оценку, чтобы определить, что может вызывать раздражение/воспаление/боль. Лечение будет направлено на устранение причины воспаления и снижение уровня боли.

      Факторы риска боли в пояснице

      Некоторые факторы риска развития боли в пояснице включают повторяющиеся движения, такие как поднятие тяжестей, тяга или любые другие действия, вызывающие скручивание позвоночника. Тем не менее, сидение за столом в течение всего дня также может быть тяжелым для вашей спины, особенно если ваша нижняя часть спины плохо поддерживается или вы сидите с плохой осанкой.

      Профилактика болей в пояснице

      Профилактика поясничного отдела позвоночника включает поддержание правильной осанки во время сидения, а также при подъеме или подтягивании. Вы должны убедиться, что сгибаете колени и поднимаете ноги, а не спиной. Упражнения и сильные мышцы живота и спины также могут помочь в предотвращении болей в пояснице. Если вы склонны к болям в пояснице, вы также можете попробовать спать на твердой поверхности, сидя на удобных стульях (подходящей высоты) и избегая обуви на высоких каблуках.

      Чем может помочь физиотерапия?

      Наши физиотерапевты проведут тщательный осмотр, чтобы определить источник вашей боли. Затем они будут работать над уменьшением источника раздражения с помощью мануальных методов, банок, соскобов, сухих игл и лечебных упражнений. Они также помогут вам определить, что делать дома, чтобы помочь вам справиться с болью и уменьшить ее, а также работать над предотвращением боли в будущем.

      Что делать во время обострений или при сильной боли в пояснице?

      Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда у вас обострение или сильная боль в пояснице, — это продолжать двигаться. Уровень вашей боли может быть настолько сильным, что все, что вы хотите сделать, это найти удобное положение и некоторое время не двигаться. Тем не менее, движение является ключевым фактором, помогающим облегчить боль в пояснице. Но здесь есть баланс, так как вы не хотите переусердствовать и создать больше боли. Поэтому лучше всего работать в БЕЗБОЛЕЗНЕННОМ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЙ. Это означает движения, которые вы можете терпеть и которые не усиливают боль.

      Лучшие упражнения при обострении боли в пояснице

      Вращения нижней части туловища

      • Начните с положения лежа на спине, согнув оба колена
      • Медленно покачивайте колени вместе в одну сторону; задержитесь на секунду или две, а затем покачайтесь на другой бок
      • Если вы чувствуете острую боль при этом движении, не заходите так далеко!
      • Это должно ощущаться как растяжение и не должно быть острой боли!
      • Полные медленные вращения вперед-назад 20x

      Одно колено к груди

      • Начните с положения лежа на спине, согнув оба колена
      • Поднимите одно колено к груди и удерживайте в течение 5-10 секунд
      • Повторите на другой бок боль с этим движением, не заходите так далеко!
      • Это должно ощущаться как растяжение и не должно быть острой боли!

      Тазовые наклоны

      • Начните с того, что лягте на спину, согнув оба колена
      • Медленно прижмите спину к столу
      • Затем медленно покачивайте тазом вперед так, чтобы от стола отрывалась только нижняя часть спины
      • Медленно выполняйте это упражнение вперед и назад 20x
      • Если вы чувствуете резкую боль при этом движении, не делайте этого.