Упражнения с эластичной лентой для женщин: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Содержание

Топ-20 лучших видео с эластичной лентой на youtube

Эластичная лента великолепный инструмент для укрепления мышц, улучшения растяжки и создания подтянутой фигуры. Мы уже ранее писали статью о пользе, эффективности и особенностях использования эластичной ленты. Этот спортивный инвентарь становится все более востребованным благодаря своей компактности, легкости и невысокой стоимости.

Предлагаем вашему вниманию топ-20 бесплатных видео с эластичной лентой от различных каналов youtube. В представленной подборке подходящие тренировки смогут для себя найти как начинающие, так и продвинутые занимающиеся. Очень часто резиновую ленту используют для практики пилатеса: с ее помощью вы увеличите диапазон движения и нагрузку для проблемных зон. Также этот вид эспандера используется и в силовых тренировках для развития всех групп мышц.

Топ лучших видео с эластичной лентой на youtube

1. Booty Brigade! Best at home butt workout (10 минут)

Если вы еще не успели стать поклонником позитивных тренировок youtube-канала blogilates, то самое время наверстать упущенное.

Автор занятий Cassey Ho предлагает короткое, но очень полезное видео с эластичной лентой для ягодиц. Программа полностью проходит на полу и станет отличным дополнением ваших тренировок.

2. Pilates Workout 30 Minutes Full Body Sculpting Exercise (30 минут)

Эффективные видео с эластичной лентой предлагает также известный youtube-тренер Jessica Smith. Одно из них Pilates Total Body Workout. Это получасовая программа пилатеса, которая выполняется в спокойном темпе и предполагает тщательную проработку всех групп мышц: рук, плеч, груди, бедер, ягодиц, живота и спины. Первая половина проходит стоя, во второй половине вы будете выполнять упражнения с лентой лежа на полу.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 минут)

Эксперт в тренировках для похудения Дениз Остин специально разработала программу Power Zone Metabolism Booster, чтобы вы могли сжечь жир и мягко проработать все проблемные зоны. Мы уже ранее делали обзор этой тренировки с эластичной лентой от Дениз, поэтому вы можете ознакомиться с более подробным описанием программы. На youtube представлено 3 сегмента этого комплекса, рекомендуем попробовать их все:

4. Upside-Down Pilates: Full 30 Minute Pilates Workout (20 минут)

Это короткая тренировка с эластичной лентой от видеоканала Upside-Down Pilates, который специализируется на пилатесе. Урок полностью проходит на полу, вы будете выполнять классические движения из пилатеса, но с использованием эспандера. В этой программе особенно хорошо прорабатываются мышцы кора. Вас ждут интересные вариации скручиваний, супермена, боковой планки с лентой. Обратите внимание, что на этом канале по пилатесу размещено еще несколько видео с эластичной лентой.

5. Resistance Band Arms Workout - Upper Body band and weights (27 минут)

Если вы хотите акцентировано поработать над верхней частью тела, то попробуйте видео с эластичной лентой от тренера Linda Wooldridge. Вас ждут упражнения для плеч, рук, груди и спины. Особенность программы: большая часть упражнений выполняется одновременно и с гантелями, и с лентой. Это поможет еще более качественно задействовать все группы мышц без исключения.

6. Tighten & Tone with a Resistance Band (13 минут)

Небанальные и очень эффективные тренировки для проблемных зон предлагает канал Cosmo Body. Они создали три видео с эластичной лентой: для рук, для живота и для ягодиц. Тренировки длятся 13 минут, но если объединить их в одно занятие, то вы получите полноценную 40-минутную программу.

7. Build a Better Booty: 20 Minute Natural Butt Lift Workout (20 минут)

Build a Better Booty – это еще одно видео с эластичной лентой от тренера Jessica Smith. Оно создано специально для совершенствования ягодиц, избавления от дряблости и целлюлита. Часть упражнения проходит в вертикальном положении, часть – в горизонтальном. Хорошую нагрузку от данных упражнений получат мышцы бедер.

8. Total Body Resistance Bands Workout (13 минут)

Даже танцоры используют эластичную ленту в своих тренировках. Видеоканал JJ Dancer подготовил для вас непродолжительное видео с резиновым эспандером для тонуса мышц. Первая половина занятия проходит стоя: вы будете выполнять упражнения на верхнюю часть тела. Во второй половине вас ждут упражнения для бедер и ягодиц на коврике.

9. Ange's Pilates Theraband Workout (30 минут)

Видеоканал Ange's Pilates, специализирующийся на пилатесе, просто не мог стороной обойти тренировки с эластичной лентой. С программой Theraband Workout вы поработаете над развитием силы мышц и тонуса тела. Первая половина занятия проходит стоя, вторая половина – на полу.

10. Tracey Mallett | Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)

Короткое занятие для ягодиц с резиновой лентой предлагает известный тренер Трейси Маллет. Программа полностью проходит на полу, вы будете выполнять упражнения на четвереньках, на боку, на спине, совершенствуя свои ягодицы и задействуя также мышцы бедер и живота.

11. Denise Austin: Integrated Pilates Workout Upper and Lower Body (7 минут)

Свой вариант пилатеса с эластичной лентой разработала и Дениз Остин. Короткое занятие для верхней и нижней части тела поможет вам быстро, но надежно поработать над проблемными зонами. Программа характеризуется небольшим количество повторов, но разнообразием движений.

12. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Beautiful Body Pilates Workout – это еще одно видео с эластичной лентой от канала blogilates. Cassey Ho, эксперт по пилатесу, приготовила для вас несложную тренировку на полу, которая включает в себя упражнения для всех проблемных зон. Видео набрала более 350 тыс. просмотров, попробуйте его и вы.

13. 30 Minute Pilates Workout with a Thera-band

На канале Ange's Pilates, который мы упоминали выше, вы можете найти еще одно видео с эластичной лентой. Качественное прорабатывающее занятие на полу поможет вам поработать над мышцами всего тела и подтянуть фигуру. Тренировка проходит с акцентом на мышечный корсет.

14. Full body Theraband workout (10 минут)

Две короткие тренировки по 10 минут с эластичной лентой предлагает канал Joy of Movement Fitness Solutions. Видео понравится тем, кто не любит лишних разговоров во время занятий. Здесь не будет объяснений и диалогов, только сменяющие друг друга упражнения и секундомер.  В каждой программе вас ждет 19 различных упражнений с коротким отдыхом в 15 секунд между подходами.

15. Resistance Band Pilates Mat Workout (30 минут)

Качественную тренировку по пилатесу предлагает и канал Rivercity Pilates. Занятие полностью проходит лежа на полу, вы будете выполнять классические упражнения в неспешном темпе. Отличную нагрузку получат мышечный корсет, ягодицы и бедра. Программа великолепно подходит начинающим, очень удобная съемка и много пояснений от инструктора поможет вам четко и правильно выполнять все предписанные движения.

16. Short Full-Body Workout w/ Resistance Bands (7 минут)

Если вы не хотите тратить много времени на упражнения с эластичной лентой, то видео от канала Natalie Jill вам определенно понравится. Тренировка длится всего лишь 7 минут, но за это время вы успеете поработать над верхней и нижней частью тела. Если вы хотите продлить удовольствие от занятий, просто выполните это видео в несколько кругов и вы получите полноценную программу.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 минут)

А вот если вы не против заниматься под комментарии тренера на немецком языке, то тогда для вас будет полезным youtube-канал HappyAndFitFitness. Тренер Corinna Frey предлагает видео с эластичной лентой для верхней части тела, нижней части тела и живота. Соедините их в одну полноценную программу или выполните только интересующие вас видео:

18. Theraband Übungen (20 минут)

Тренер еще одного фитнес-канала на немецком языке BodyKiss разработала две энергичных тренировки по 20 минут для похудения и совершенствования тела. Вы поработаете над укреплением мышц, избавлением от проблемных зон и сжиганием калорий.

19. Pilates con Theraband (35-45 минут)

Если вас не смутили занятия на немецком языке, то можно попробовать видео пилатеса с эластичной лентой на испанском языке. Тренировки от канала Amaiafit сняты достаточно бюджетно, но по качеству подобранных упражнений на программы определенно стоит обратить внимание. Кроме того, в отличие от коротких занятий представленных выше, здесь вас ждет продолжительная тренировка.

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 минут)

И напоследок представляем вам две тренировки с лентой от канала VanessaB Health TV на английском языке. Программы созданы для увеличения силы и тонуса мышц целевых зон. В первой программе вы поработаете над мышцами плеч и спины, во второй – с мышцами рук и живота.

Пусть каждое предложенное видео с эластичной лентой принесет вам качественный и быстрый результат. Попробовали программы? Не забудьте поделиться своими отзывами в комментариях!

Читайте также: Топ-13 эффективных видео с фитболом от различных youtube-каналов

Комплекс упражнений с эластичной лентой – ТОП-10 лучших упражнений для занятий с эспандером

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости

Упражнения с эластичной лентой: лучший комплекс

Основным преимуществом, который предоставляет эластичная лента для фитнеса – значительное повышение эффективности упражнений, как в спортивном зале, так и дома. Достигается этот эффект за счет эластичности материала. Ввиду этого мышцы укрепляются более качественно, при этом тратится намного больше энергии. В результате наблюдается сжигание лишних отложений в сжатые сроки. Упражнения с эластичной лентой подходят мужчинам, детям и женщинам для проработки каких угодно мышц. При этом научиться выполнять подходящий комплекс не составит труда.

Удивительный терабанд: эластичные ленты от медицины до фитнеса

Поклонники домашней физкультуры, любители походов в спортзал и просто «адепты» здорового образа жизни знают, что для качественного выполнения упражнений, нужно обзавестись подходящим инвентарем.

Эластичной лентой называется спортивный и медицинский инвентарь, своего рода эспандер, изготовленный из прочной резины или латекса. Изначально она предназначалась для более качественной, быстрой физической реабилитации мускулов пожилых людей, после каких-либо травм, болезней или операций. Позже атлеты обнаружили, что упражнения на растяжку и другие можно сделать более эффективными. Потому такие ленты перекочевали из спортивной гимнастики в обычную. Теперь можно силовая подготовка доступна даже без применения отяжеляющих весов.

Подобного рода эспандер очень прост в использовании, стоимость его невысока, а занятия с ним способен освоить любой человек, вне зависимости от подготовки, изначального состояния. Эластичные ленты дают возможность тренировать все проблемные зоны, развить особую гибкость, натренировать выносливость. При этом на суставы, а также соединительные ткани наблюдается минимальная нагрузка.

Как выбрать ленты для фитнеса

Приобрести любой спортивный инвентарь сегодня очень просто, а эластичные ленты имеются практически в любом спортмагазине. Есть у них иные названия: thera-band, latex band, resistance band. Существуют также аналогичные наименования на русском языке: терапевтическая лента, для пилатеса и фитнеса, лента-эспандер и даже амортизатор. Однако для того, чтобы разобраться какую именно купить, придется немного вникнуть детали.

Упругость

Все подобные приспособления имеют несколько уровней упругости, ввиду чего обеспечивают разную нагрузку во время упражнений. Это позволяет заниматься таким инвентарем людям с разными уровнями физической подготовки. В основном они разделены на три категории: мягкий, средний, жесткий. Однако некоторые производители пошли дальше и сделали дополнительные промежуточные три уровня упругости, чтобы еще больше подстроиться под потребителя. Для простоты определения и выбора они специально окрашиваются в разные цвета.

  • Наиболее доступный, мягкий уровень нагрузки (мягкая лента) обычно бывает желтого, зеленого цвета и их оттенков.
  • Средний уровень маркируется оттенками красного.
  • Сиреневый, фиолетовый и синий – самые жесткие ленты, дающие наиболее весомый уровень нагрузки.

В основном у крупных, широко известных в мире производителей эти правила всегда срабатывают, но более мелкие фирмы могут отступить от негласного правила. У них могут быть ленты одного цвета, но с разной эластичностью, либо наоборот, разноцветные с одинаковыми показателями. Потому лучше консультироваться при выборе с продавцами в магазине.

Длина и ширина

Обычно разноцветные резиновые ленты хорошо тянутся, но менее одного метра и двадцати сантиметров их брать не надо. Так они могут оказаться неудобными, будут ограничивать ваши махи и движения. Согласно негласному правилу, чем длиннее лента – тем более вариативными будут ваши занятия. Если же длины чрезмерно много, то никто не помешает вам сложить ее пополам.

Стандартная ширина эластичной ленты для упражнений мужчинам и женщинам составляет от пятнадцати до двадцати сантиметров. Более тонки будут врезаться в тело, доставляя дискомфорт. Если же взять более широкие, то некоторые занятия и комплексы станут недоступны из-за потери подвижности.

Эластичные ленты могут сильно разниться по качеству. Самые бросовые обычно быстро истираются, истрепываются, растягиваются, рвутся и приходят в негодность. Со временем эффективность тренировок с такими лентами существенно падает. Более дорогие, известных производителей служат дольше. При покупке всегда обращайте внимание на качество материала, а также читайте отзывы на товар.

Секреты применения и хранения

Согласно статистике, такой вид спортинвентаря успешно выигрывает неравную «битву» с такими популярными снарядами, как гири, гантели и штанги. На это имеются вполне объективные причины.

  • Компактность, малый размер эластичных лент играет ключевую роль для некоторых домашних атлетов. В условиях, к примеру, городской квартиры, очень выгодно просто убрать ее в ящик или тумбочку до следующей тренировки.
  • Такой инвентарь можно взять с собой в любой поход или поездку. Он не только не занимает места, но и очень легкий и поместится даже в дамской сумочке.
  • При помощи таких лент можно легко прорабатывать все группы мышц без исключения. Все, что делается со свободными весами подпадает и под категории занятий с лентами.
  • Низкая травмоопасность – еще одна особенность этого снаряда. По всей амплитуде движений идет статическая и динамическая нагрузка одновременно. Растяжения и травмы будут практически исключены.
  • Инерция при упражнениях с эластичными лентами не играет весомой роли. То есть, гантель или даже штангу можно подбрасывать, пренебрегая техникой выполнения конкретных движений, а с резинкой такие номера не пройдут.
  • В занятиях с этим инвентарем можно выполнять почти все привычные для атлета упражнения, которые он делал со свободными весами. Техника их будет одинаковой. Кроме того, можно использовать любой хват, варьируя тем самым работу с разными мускулами, ведь у лент не имеется ручек.

Хранение таких лент не имеет никаких особых предписаний. Они хорошо ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже полежав на знойном июльском солнышке или в двадцатиградусный мороз, они будут иметь те же показатели, что и до того.

Техника выполнения занятий с лентой

Такие упражнения с эластичной лентой для мужчин и женщин помогут поддерживать форму, достигая лучших результатов.

Для рук

Ноги на уровне плеча эластичная лента проходит как раз под ступнями. Оба ее конца нужно прочно зажать в руках, можно даже обкрутить ее для исключения выскальзывания. Преодолевая сопротивление резинки, сгибаем руки в локтях, пока они не окажутся согнутыми под углом в девяносто градусов. Возвращаем в исходное положение.

Положение такое же, как и в предыдущем варианте, однако одна нога выдвинута на шаг вперед. Шея расслаблена, голова смотрит вперед. Лента протянута под передней ногой, оба ее конца надежно зажаты в руках. Поднимаем руки вперед, не сгибая в локтях, пока они не станут горизонтально к поверхности пола. Возвращаем руки в положение вдоль тела.

Для проработки плечевого пояса, трицепса, а заодно и пресса, усядьтесь на пол, вытянув ноги перед собой. Концы резиновой полосы возьмите в руки, а ее середине протяните под ступнями. Далее, постепенно разводя руки максимально в стороны, производите скручивание вправо и влево.

Для ног и ягодиц

В положении стоя одну ногу выдвиньте на шаг вперед, а резинку протяните под задней. Локти согните и плотно прижмите к корпусу. Делайте шаг вперед свободной ногой, при этом сгибая ее в колене (позиция выпад). Руки вытяните перед собой, как можно выше, не выпуская из них ленту. Вернитесь в начальное положение.

Наступите левой ногой на середину снаряда, а ладонью правой руки крепко обхватит его концы. Сделайте выпад ногой с лентой, при этом максимально опуская руку с лентой. При подъеме натягивайте ленту, сгибая ее в локте и подводя к поясу. Смените ногу и повторите упражнение.

Для проработки ягодиц и бедер подойдет упражнение «Удар ногой». Ложитесь на спину, согнув колени, а пятки плотно прижимая к полу. Носки при этом должны смотреть вверх, не касаясь поверхности. Приподнимите одну ногу на сорок пять градусов, а затем зацепите за ступню резинку. Концы эспандера держите в руках. Оторвите бедра от поверхности, одновременно выпрямляя рабочую (толчковую) ногу, натягивая тем самым резинку. Вернитесь в исходное положение. Повторите второй ногой.

Для укрепления мышц спины

Встаньте в планку. Протяните резинку через свою спину, а концы ее возьмите в ладони. Учтите, что в исходном положении резинка должна быть максимально растянута. Отжимайтесь привычным методом. Если вам трудно выполнять это упражнение сразу, можно практиковать сперва стойку в планке по несколько минут, и только потом переходить к отжиманиям. Тут работает не только спина, но также руки и иные группы мышц.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, протягиваем резинку под ступнями, а ее концы плотно берем в руки. Сгибаем руки в локтях, медленно разводим их на максимальное расстояние друг от друга. Сводим руки за спиной, а потом соединяем перед собой. Все движения выполняем медленно.

Ложимся на живот, резинку пропускаем за спиной, сложив вдвое и захватив руками. Носками упираемся в пол, они должны быть перпендикулярны поверхности. Приподнимаем корпус, а также руки, тем самым растягивая ленту. Шея должна быть расслаблена. Недопустимо вертеть головой – взгляд направлен прямо в пол.

Есть смысл посмотреть видео упражнений с эластичной лентой для спины, чтобы лучше представлять себе, о чем идет речь.

Для развития мускулов живота

Лягте на спину, приподняв ноги, как для упражнения велосипед. Резинку сложите вдвое и закрепите на ступнях. Выполняйте обычные движения, растягивая при этом эспандер.

Встаньте в ягодичный мостик, при этом сложив резинку вдвое и надев ее на область над коленями. Разводите ноги в стороны, а потом возвращайте на место.

Не выходя из положения, описанного в прошлом упражнении, приподнимайте ноги поочередно, подтягивая их к груди. Следите, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов.

Растяжка

Любые упражнения на растяжку можно сделать более качественными, если добавить в них эластичные ленты. Причем это может быть растяжка подколенных сухожилий, спины, приводящих мускулов, ягодичных или задних поверхностей бедер. Вариаций может быть очень много, при этом творить вовсе не запрещается. Главное, выполнять их осторожно, четко контролируя нагрузку, сообразно своему состоянию и подготовке.

Допустимо и даже желательно применение таких эластичных лент, как дополнительный метод в увеличение мышечной массы и силы. Только вместо гантелей, штанги или гирю будет мягкая резина. Он значительно уменьшит травмоопасность, при этом позволяя не жертвовать необходимой нагрузкой.

Комплекс упражнений с эластичной лентой для похудения

Многие спрашивают, поможет ли такой своеобразный спортивный инвентарь, удобный, компактный и простой в применении, помочь с делом сброса лишних килограммов. Ответ конечно будет утвердительный. Лучше всего подходят такие упражнения с эластичной лентой для женщин, но и мужчины могут использовать их при потребности.

Важные принципы

Надо соблюдать принципы, которые помогают в деле избавления от лишней массы тела. Так вы достигнете хороших результатов, при этом не подвергая свой организм опасности от чрезмерных нагрузок.

  • Составьте для себя прогрессию нагрузок, то есть количество шагов, за которые вы собираетесь «добраться» от нынешнего состояния до желаемого. При этом они должны нарастать постепенно, без топтания на месте или резких скачков. Как ее составить лучше всего спросить у профессионального тренера, он поможет разобраться с деталями.
  • Не забывайте о сверхвосстановлении или суперкомпенсации, ведь наращивание мышечной массы происходит именно во время отдыха между тренировками. При этом они заменяют собой жир, потому общий вес при этом может не только не уменьшаться, но даже увеличиваться. Это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, иначе наращивание не произойдет.
  • Не подгоняйте себя в спину, не старайтесь сбросить избыточные двадцать килограммов за неделю – так вы можете только подорвать свое здоровье. В любом деле нужна постепенность, потому и нагрузки при занятиях должны нарастать медленно, но постоянно.

Выполнять эти рекомендации в упражнениях с резинкой также важно, как при других комплексах, преследующих разные цели (наращиванием мышечной массы, тренировка выносливости и прочее.

Программы для похудения с лентой

Обратите внимание на то, что нужно составить собственный график похудения. Приблизительно он должен выглядеть следующим образом.

День первый – прокачка верха тела
  • Тяги ленты к груди – 3 подхода по 15 повторения. Между упражнениями перерыв в одну минуту. Отдых после выполнения – 3 минуты.
  • Отжимания с лентой – тот же режим, но с перерывами по 2 минуты. Общая передышка – 3 минуты.
  • Наклоны с лентой – 3 подхода по 15 повторений, с перерывом в 45 секунд. Отдых 34 минуты.
  • Тяга ленты в наклоне, разведение рук, как в первом случае.
День второй – аэробные нагрузки и низ тела
  • Приседания с лентой – 5 подходов по 20 повторений. Минута между подходами.
  • Выпады – 3 подхода по 12 повторений. Между подходами одна минута.
  • Отведение ноги назад – 3 подхода по 15 повторений с 45-секундными передышками.
  • Прыжки на скакалке – 5 подходов по одной минуте, с двухминутным отдыхом.
  • Бег на месте в течение пяти минут.

*Отдых после каждого упражнения должен составлять не менее трех минут.

Тренировочные дни нужно постоянно чередовать, не занимаясь только одним видом нагрузок, так как это не даст нужного результата.

Рекомендации для начинающих

Многое в деле качественного похудения зависит от соблюдения баланса в получении и трате калорий. Понятно, что получать нужно меньше, чем сжигать. Оптимальный дефицит энергии должен составлять около 250-900 единиц. То есть, даже нагрузив себя до изнеможения, но съедая по два торта в сутки, никакого результата вы не достигнете.

  • Ежедневные тренировки тоже пользы не принесут, можно сперва поставить себе в план два занятия в неделю, а потом увеличить их до трех—пяти.
  • Обратите внимание, что жертвовать техникой непродуктивно.
  • Всегда выполняйте разминку и заминку, иначе можно серьезно повредить неразогретые мускулы. Причем это поможет дополнительно сжигать калории и ускорять восстановительные процессы на двадцать — тридцать процентов.
  • Оценивая свои результаты, не опирайтесь на весы. Как уже говорилось, общая масса может даже увеличиться, ведь мышцы весят больше, чем легкий жирок. Меряйте объемы, смотрите на себя в зеркале, так будет намного надежнее.
  • Психологически воспринимайте свои тренировки с лентой, как шанс исправить плохое, а не трату времени на тяжелые нагрузки. Только занимаясь с радостью, воодушевлением вы сможете быстро добиться результата. Превращать упражнения в каторгу непродуктивно.

Общий здоровый образ жизни значительно ускорит процесс похудения. Надо отказаться от вредных привычек, к примеру, от спиртного и курения, правильно питаться. Уясните для себя, что все это искусственные источники счастья, потому никакие пирожные и конфеты не стоят здоровья. При правильном подходе ваше тело научится получать удовольствие от физкультуры самой по себе, потому стимуляторы вроде сигареты или рюмки коньяка ему больше не потребуются.

Система доктора Сергея Бубновского

Специализация этого врача – кинезитерапия, то есть излечение разных болевых синдромов без применения медикаментозных средств. В системе применяются декомпрессионные движения, в основном, на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Учение врача основано на знаниях предков, а движения, в частности с эластичной лентой-эспандером, описывал еще сам Гиппократ. Лечение опорно-двигательного аппарата по методу Бубновского эффективно во многих случаях.

  • Киста Бейкера.
  • Полиартрит.
  • Остеохондроз.
  • Головные боли, головокружение.
  • Артриты и артрозы.
  • Остеопороз и плоскостопие.
  • Подагра, боли в стопах.
  • Нарушение осанки (сколиоз и прочее).
  • Восстановление после инсульта.

Рекомендуется такая схема лечения, как у Сергея Бубновского, для купирования последствий инсультов, при сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях органов дыхания, диабете второго типа, репродуктивных проблемах, гипертонии, геморрое. Комплекс рекомендован для пожилых людей, деток после шести лет, взрослых, а также тех, кто страдает от последствий сидячего образа жизни, искривлений позвоночника и других проблем со здоровьем.

Упражнения с резиновой эластичной лентой для женщин

Пляжный сезон уже не за горами, а значит, скрыть недостатки фигуры под длинными кофтами и пуховыми куртками уже не удастся. А так хочется быть стройной и привлекательной, не правда ли? О том, как привести себя в порядок к лету, расскажет наш портал «Худеем без проблем». Мы поделимся с вами комплексом упражнений с эластичной лентой, а также подскажем, как правильно их выполнять.

Эластичная лента: достоинства и недостатки

Первоначально лента применялась людьми, восстанавливающимися после травм. Но теперь лента стала хорошей альтернативой тренажерам. Она пользуется популярностью как в домашних условиях, так и в спортзалах. Ее также называют резиновой лентой, ленточным амортизатором или бинтом Мартенса.

Главное преимущество ленты состоит в том, что она обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы без применения тяжелых весов. Вы можете самостоятельно корректировать нагрузку путем сложения тренажера в несколько раз.

Упражнения с резиновой лентой приносят пользу для здоровья женщины, способствуя не только похудению, но и развитию выносливости, гибкости, мышечной силы. При этом суставы и соединительные ткани не перегружаются, что снижает риск травм, растяжений.

С эластичной лентой для фитнеса вы сможете выполнять упражнения для разных частей тела. Благодаря тренировкам ваша фигура приобретет идеальные очертания: ягодицы станут упругими, бедра подтянутся, а ноги, руки, спина станут крепкими.

Тренажер подкупает своей компактностью, легкостью, низкой стоимостью. Резиновая лента не будет причинять дискомфорт, занимая много места в доме. Вы можете взять ее с собой и позаниматься на открытой местности. Она поместится в сумочку или даже карман.

Упражнения с эластичной лентой для женщин являются весьма эффективными. Лента позволяет работать над всеми группами мышц, равномерно распределяя нагрузку на них. Но, несмотря на все достоинства, она имеет и свои недостатки:

  1. Латекс, из которого изготовлен тренажер, может вызывать раздражение вокруг места, где кожа соприкасалась с материалом.
  2. Необходимо надевать спортивные перчатки, так как многие женщины жалуются, что во время занятий спортивный инвентарь может соскальзывать из рук или натирать ладони.
  3. Со времен тренажер изнашивается, растягивается или даже рвется.
  4. Неправильное выполнение упражнений приводит к повреждению суставов, мышц, сухожилий. Поэтому будьте осторожны и внимательны.

Как выбрать ленту: подготовка к фитнесу

Резиновые ленты имеют свои особенности. При их выборе обратите внимание на цвет и производителя. Существуют разные уровни сопротивления в зависимости от физической подготовки женщины. В основном встречаются:

  • желтый цвет – слабый уровень нагрузки;
  • зеленый и красный цвет – средний;
  • сиреневый, синий и фиолетовый цвет – высокий.

Цветовая маркировка может иметь отличия, поэтому внимательно смотрите описание продукта. На полках спортивных магазинов можно заметить очень удобные наборы лент с тремя уровнями нагрузки. Наличие трех уровней позволяет применять нагрузку на разные группы мышц.

Как подобрать эластичную ленту нужного сопротивления?

Принцип следующий: если после первых пяти занятий вы почувствовали усталость – нужно приобрести более слабый спортивный снаряд и повторить попытки.

Еще один важный момент – длина спортивного инвентаря, которая должна быть не менее 1,2 м. Таким образом, вы сможете сложить длинную ленту и увеличить нагрузку на тело, что очень эффективно для похудения.

Как подготовиться к фитнесу? Подготовка к физической нагрузке с эластичной лентой не представляет особой сложности. Для этого будет достаточно быстрой ходьбы на месте.

Выполнять занятия с тренажером необходимо в медленном ритме, соблюдая дыхание. Также не забывайте, что нужно фиксировать положение тела в течение нескольких секунд в конечных точках его движения.

После окончания занятий рекомендуется делать растяжку для восстановления мышц.

Если присутствует чувство боли при выполнении конкретного упражнения с тренажером – исключите данный элемент из фитнеса, заменив его чем-то другим.

Упражнения для ягодиц с резиновой лентой

Упражнения с резиновой лентой для женщин весьма действенны в целях похудения и являются хорошей заменой крупногабаритным тренажерам. Итак, наш сайт hudeem-bez-problem.ru предоставляет вашему вниманию тренировочный комплекс для мышц ягодиц, помогающий сделать эту часть тела более привлекательной.

Если вы мечтаете похвастаться аппетитными формами и надеть короткие модные шортики, тогда действуйте:

  1. Объедините края резиновой ленты в кольцо, натяните его на уровне колен. Затем приподнимитесь на носочки, широко расставьте ноги и немного присядьте, делая шаги вперед.
  2. Прилягте на живот, накиньте кольцо на уровне лодыжек. Далее поочередно приподнимайте ноги, натягивая ленту. С каждым четвертым разом удерживайте ногу над уровнем пола.
  3. Широко расставьте ногти и делайте полуприседания, натягивая кольцо на уровне колен.

Данные упражнения следует выполнять 15 раз.

Упражнения для рук и ног с эластичной лентой

Ознакомившись с тренировочным комплексом для подтягивания ягодиц, мы теперь приступим к изучению упражнений для рук и ног:

  1. Станьте ногами на тренажер, а его концы держите руками. Далее поднимайте и опускайте руки, спину держите прямо. Действие повторять примерно 3 минуты.
  2. Возьмите резиновую ленту в обе руки, пропустите ее за спину. Ноги должны быть на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Далее смыкайте и разводите руки.
  3. Поставьте одну ногу на середину ленты, при этом ее края держите в руках. Вторую ногу отведите на шаг назад, согнув в колене. Затем поднимайте и опускайте локти. Выполнять упражнение 30 раз.
  4. Лягте набок, обопритесь на локоть. Закрепите кольцо на уровне лодыжек и поднимите верхнюю ногу. После чего поменяйте бок. На каждую из ног делайте 20 повторений.
  5. Встаньте на ноги, руки поставьте на пояс. Затем расположите кольцо на уровне лодыжек, отводя ноги в стороны.

Упражнения для похудения живота

Чтобы достичь желаемого результата похудения и привести в порядок живот, вам понадобится много терпения. Но с применением резиновой ленты все станет проще:

  1. Присядьте, накиньте кольцо на носочки, возьмите в ладони другой край кольца. Далее лягте на спину и снова примите сидячую позу.
  2. Возьмите ленточку в ладони и вытяните руки вверх, чтобы натянуть тренажер. После чего поочередно выводите ноги назад, одновременно разворачивая корпус в другую сторону.

Сделайте данные упражнения 20 раз.

Упражнения для спины

В основном женщины прорабатывают только те места, где накапливаются жировые отложения: ягодицы, живот, руки, ноги. Но не стоит забывать и о спине – ее мышцы отвечают за здоровье позвоночника, красивую осанку. Упражнения для спины с лентой помогут вам поддерживать ее мышцы  в хорошем тонусе:

  1. Расположите руки вдоль корпуса, держа ними тренажер. Прилягте на живот, медленно приподнимайте руки и корпус, при этом руки отведите в сторону для натяжения ленты. Затем возвратитесь в исходное положение.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч, руки опущены, в них тренажер. Подтяните плечи как можно выше, зафиксировав их в таком положении на 3 секунды, руки отведите в сторону. После чего примите изначальную позу.

Упражнения выполняйте примерно 20 раз.

Лента – отличный вариант, помогающий идеально откорректировать фигуру и сохранить ее без регулярного посещения дорогостоящих спортивных залов. Другого такого комфортабельного тренажера вы просто не найдете.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

резинка для упражнений - Boomle.com

Магазин Elastic Band Exercise - Отличные предложения на Elastic Band Exercise ...

Resistance Bands Elastic Band for Fitness Workout Fitness Workout Fitness Workout Crossfit Fitness Band Gum.Интернет-магазин elastic band упражнение Акция на Алиэкспресс.Найдите лучшие предложения 2018 горячая эластичная лента упражнение .

aliexpress.com > Купите Упражнения с резинкой - Отличные предложения на

Найдите лучшее сопротивление band упражнений для тонуса каждой группы мышц - вы можете тренироваться даже дома. Исследования показывают, что использование резинки Группа Тренировка с отягощениями улучшает баланс, функцию походки и гибкость и может вызывать большую нервно-мышечную усталость, чем упражнения с изометрической графикой...

nbcnews.com> Месячная тренировка с эластичными лентами, которую вы можете выполнять

эластичная лента для упражнений | eBay

Найдите отличные предложения на eBay для эластичного ремешка для упражнений . Покупайте с уверенностью. 7S0PONSOARPA7EED-1-1UJ-10FJ-1-1. S2PO6NQNSOREDF1HI. Exercise Bands Latex Resistance elastic Band -Pull Up Assist Band Fitness.

ebay.ca> резинка для упражнений |

Резинка Упражнение Бинты - Начало | Facebook

Letsfit Resistance Loop Band , Resistance Exercise Band для домашнего фитнеса , кроссфита, растяжки, силовых тренировок, физиотерапии, тренировки с натуральным латексом Band , Flexbands для пилатеса, 12 дюймов x 2 дюйма. 1. Безопасный и прочный: изготовлен из 100% натурального латекса, нетоксичен и не имеет запаха, а также , эластичный, и прочный...

facebook.com> Эластичные ленты для упражнений - Домой |

резинка упражнения резинка | eBay

Сохраните эластичных упражнений band , чтобы получать оповещения по электронной почте и обновления в ленте eBay. Отмените подписку на elastic plays band , чтобы больше не получать обновления в ленте eBay. Вы будете получать уведомления по электронной почте и в ленте, когда поступают новые товары.

ebay.ie> эластичная лента для упражнений |

упражнение резинка лента | eBay

Найдите отличные предложения на eBay для упражнения эластичной ленты .Покупайте с уверенностью.EVO Ladies Fabric Resistance Bands Elastic Exercise & Expanders HIP CIRCLE Glute.

ebay.com.sg> резинка для упражнений |

Anti Slip Elastic Resistance Exercise Loop Bands for Legs and Butt ...

joom.com> Нескользящие эластичные петли для упражнений с сопротивлением

(PDF) Эффект растяжения и эластичности Band Упражнения Колено...

растяжка и резинка лента упражнение для укрепления. мышцы на изменения в распределении подошвенного давления и. расстояние между коленями у молодых людей, включая растяжку и эластичную ленту упражнение предоставлено. некоторые предыдущие исследования по увеличению ширины коленного пространства, и применены скорректированные ...

researchgate.net> (PDF) Эффект растяжения и резинки

Резинка Лента Упражнения | Конечности (анатомия) | Костно-мышечная система

Эластичная Band Упражнения - бесплатно скачать в формате PDF (.pdf), текстовый файл (.txt) или просмотрите слайды презентации в Интернете. сопротивление группа упражнения . Резинка Лента Упражнения . Загрузил. markayart. Описание: сопротивление группа упражнения . Авторское право: Некоммерческое авторство (BY-NC).

scribd.com> Упражнения на резинке | Конечности (анатомия) |

80+ Stretch band упражнений идей | группа тренировка, сопротивление группа ...

Сопротивление ленты эластичные ленты резиновые эластичные . Иногда можно встретить ленты сопротивления , которые выглядят как эластичные шнуры с ручками. Группа сопротивления ленты Упражнения для спортсменов любого уровня, чтобы измельчить эти мышцы - GymGuider.com. Хотите узнать больше о массе тела , упражнениях и о ...

za.pinterest.com> 80+ идей упражнений с эластичной лентой | групповая тренировка,

Купите Elastic Band Exercise - Отличные предложения по Elastic Band Exercise ...

Resistance Bands Elastic Bands for Fitness Equipment Workout Exercise Latex Expander Training Yoga Crossfit Fitness Band Gum. Интернет-магазин для эластичной ленты на упражнении на Aliexpress. Найдите лучшие предложения 2018 горячая эластичная лента упражнение .

aliexpress.com > Купите Упражнения с эластичной лентой - Выгодные предложения на

Фитнес-оборудование Эластичные эспандеры Трубка Тренировочная лента для йоги! Тренеры сопротивления, спортивные товары в коллекции.com

  1. Дом
  2. Спортивные товары
  3. Фитнес, бег и йога
  4. Оборудование и снаряжение для фитнеса
  5. Тренажеры для отягощения
  6. Оборудование для фитнеса Эластичные эспандеры Трубка для тренировок Упражнение для йоги!

Фитнес-оборудование Эластичные эспандеры Трубка Тренировочная лента для йоги!



Фитнес-оборудование Эластичные эспандеры Трубка Тренировочная лента для йоги!

Фитнес-оборудование Эластичные эспандеры Трубка для тренировок, упражнения для йоги! Идеально подходит для общих упражнений, йоги, пилатеса и любого другого вида физиотерапии.Категория продукта: Ралли. Вы хотите тонизировать и укрепить мышцы ?. Как насчет того, чтобы сжечь свой упрямый жир ?. Наши полосы сопротивления доказали, что именно это и делают! Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации.См. Все определения условий: Бренд:: Unbranded, Материал:: латекс: Тип:: Резинки сопротивления, Размер: 40 * 15 см: MPN:: Не применяется, Номер детали производителя:: Не применяется: Страна / регион производства: : Китай .

Фитнес-оборудование Эластичные эспандеры Трубка Тренировочная лента для йоги!

Титановый болт M10 x 70 мм, 1,25 мм, 1,5 шага с конической головкой. Rothco Replacement Bite Valves 20006, женские эластичные байкерские велосипедные шорты для тренировок, леггинсы из спандекса, короткие штаны до колен, велосипедный тормозной ротор AVID G3CS 140 мм с 6 болтами для шоссейных горных велосипедов.Женские шорты для тренинга из французского терри Nike Archive, синие, размер XS-XL, AJ2897 455 NWT. Руль для шоссейного велосипеда T700 Полностью карбоновый гоночный руль с изгибом Ultralight UD Bars. СЕРЕБРЯНАЯ ЧАШКА ДЛЯ ЧАШКИ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ РУЧКА 6½ "11½" * БЕСПЛАТНАЯ ГРАВИРОВКА * SPORTS AWARD. MTB Велосипед Цилиндр из алюминиевого сплава Подседельный штырь Головка Седло Труба Патрон, 48 зубьев Звездочка 2-тактный комплект двигателя велосипеда Запасная часть Моторизованный велосипед. ФУТБОЛКА ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ PARK TOOL TEAM СИНЯЯ НОВАЯ ФУТБОЛКА *** ТОЛЬКО ДЛЯ МАЛЫХ!. БЫСТРАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА OKLAHOMA CITY THUNDER FLAG 3'X5 'NBA LOGO BANNER.Новые поляризованные солнцезащитные очки Costa del Mar KARE Sea Lavender Crystal / Grey 580P Women, Tyrone GAA Official 5 x 3 FT Flag Casted Irish Gaelic Football Hurling, 200 шт. / Кор. Рыболовный ствол, шарнирный шарнирный подшипник, подвижный зажим, твердый кольцевой разъем. SPROAT Forged Reversed НОРВЕГИЯ 5795 100 MUSTAD # 16 TROUT Fly Tying A +. Оборудование для фитнеса Эластичные эспандеры Трубка Тренировочная лента для йоги. 100ct БЕЛЫЙ 0,75 "ЖУК LARVA Форель Краппи Лещ Панфиш рыболовные приманки приманки.Составной лук с подсветкой Стрелка со светодиодной подсветкой, зеленая для стрельбы из лука с древком 6,2 мм, ловушка для рыболовной сети Нейлоновая сетка Литые аксессуары для рыболовства Простая загрузка Fish Bag-PlF. Oj Super Juice 60mm 78a Красный / Апельсин. 1 предмет в Six Models от Tackle Industries Vexan Inshore Big Game Spinning Rods. Компрессионные штаны Peresvit Blade Sport Baselayer MMA гетры. US Outdoor Strong Drawstring Gym Bag Спорт Пешие прогулки Велоспорт Велосипедный рюкзак DS,

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего онлайн-заказа, свяжитесь с нами по телефону +971545055509 или по электронной почте info @ attarcollection.com
MBA Perfumes Manufacturing LLC (ОАЭ, ДУБАЙ)

4 основных упражнения с эспандером для повышения подвижности

На первый взгляд, упражнения с отягощениями могут показаться средним стажером лекарством, которым пользуются только те, кто восстанавливается после травм или плохо знаком с тренировками.

Движения с эспандером кажутся простыми, а создаваемое сопротивление может показаться таким, как будто оно ничего не делает для увеличения силы, мускулов или способности улучшить ваши спортивные результаты.

Движения с эспандером кажутся простыми, а создаваемое сопротивление может показаться таким, как будто оно ничего не делает для увеличения силы, мускулов или способности улучшить ваши спортивные результаты.

Однако, прежде чем списывать со счетов этот, казалось бы, тривиальный элемент оборудования, добавление некоторых упражнений с отягощениями к вашему тренировочному протоколу может быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить вашу подвижность и правильно активировать некоторые спящие мышцы.

В этой статье я расскажу вам о 4 моих основных упражнениях с отягощениями и о том, как добавить их в вашу текущую программу тренировок, не создавая впечатление, будто вы занимаетесь классом упражнений в местном центре для пожилых людей.

В упражнениях с отягощениями хорошо то, что их легко выполнять, и вы можете выполнять бесчисленное количество повторений, не нагружая свое тело. Тем не менее, из-за общей легкости движений и умеренного сопротивления по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, легко использовать полосы сопротивления неоптимально.

При работе с эластичными лентами очень важно выполнять упражнения медленно и контролируемо с максимально возможным диапазоном движений (ROM). Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю, это то, что тренирующиеся с силой натягивают ленту сопротивления в концентрическом движении и позволяют ленте отскочить назад во время эксцентрической части.

Выполнение упражнений таким образом не активирует и не укрепит стабилизирующие мышцы движения; это фактически ограничит потенциальное увеличение подвижности сустава, который вы пытаетесь тренировать.

При выполнении любого из приведенных ниже упражнений вы получите максимальную отдачу от движений, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения, двигаясь медленно и сохраняя постоянное натяжение ленты сопротивления. Важно сконцентрироваться на том, как ваше тело реагирует во время движения, чтобы увидеть, активируете ли вы правильные мышцы, увеличивая ROM.

Лучше всего выполнять эти движения в составе динамической разминки. После вашей обычной разминки для подвижности несколько наборов упражнений с отягощениями с упором на мышцы и суставы, которые вы используете для основной тренировки, могут разогреть мышцы и улучшить работу суставов.

Еще один способ выполнять эти упражнения - перерыв между основными упражнениями в качестве активного восстановительного подхода. Например, после того, как вы закончите набор приседаний, сделайте 15 повторений упражнений на тягу спереди с эспандером во время отдыха.

Упражнение с эспандером №1: Передняя тяга

Onnit недавно опубликовал статью Джо ДеФранко об Aparts для передней тяги Resistance Band, и я впервые узнал об этом замечательном упражнении от него много лет назад. Фронтальные туфли с эспандером - это основной продукт в моих тренировках, а также в программах моих спортсменов. Это упражнение особенно легко попасть в упомянутые выше ловушки, считая его легким.

Такой образ мышления не позволит вам получить от движения максимум удовольствия.Тем не менее, при правильном выполнении упражнений на переднюю тягу с эспандером это один из лучших способов улучшить подвижность лопатки и силу мышц спины и плеч.

Установите эспандер перед собой, запястья как можно более прямые, лопатки и грудная клетка опущены. Когда вы натягиваете полосу сопротивления к телу, сохраняйте нейтральную позу на протяжении всего упражнения и используйте спину для выполнения упражнения, позволяя лопаткам свободно двигаться.

Представьте, что ваши плечи скользят по бокам вашего тела.Не позволяйте натяжению эспандера принудительно возвращаться в исходное положение, сохраняйте осанку и контролируйте движение обратно в начало.

Упражнение с эспандером № 2: Сгибание плеча

Сгибание плеча с эспандером - мое любимое упражнение с эспандером для верхней части тела из-за подвижности плеч, достигаемой посредством этого движения.

Наша повседневная жизнь постоянно тянет наши плечи вперед. Такие действия, как вождение автомобиля, работа на компьютере и ношение детей, заставляют наши плечи вытягиваться вперед и могут ограничивать подвижность, особенно над головой.

Установите ленты сопротивления так же, как вы делаете для Front Pull Apart, и переместите ленту сопротивления вверх, как передний подъем. Сохраняйте осанку на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка и лопатки были опущены, поскольку лента сопротивления поднимается над головой.

Остановитесь и сбросьте движение, если вы чувствуете, что ваши плечи и грудная клетка отклоняются от нейтральной позы. Кроме того, не пытайтесь получить больше ложных ПЗУ, растягивая полосу сопротивления; лучше сохраняйте ту же величину натяжения ленты сопротивления во время движения.

Упражнение с эспандером № 3: Боковые прогулки

Большинство упражнений на нижнюю часть тела выполняется в сагиттальной плоскости. Во время занятий спортом мы двигаемся в разных плоскостях, и очень важно активировать вращающую мышцу бедра, тренируясь в боковом направлении. Боковые прогулки с эспандером отлично подходят для активации вращающих мышц бедра.

Я предпочитаю небольшую полосу сопротивления, натянутую между ног, чуть выше колен. Если у вас нет доступа к небольшой полосе сопротивления, вы можете использовать полосу полного сопротивления, поместив ее под ноги и удерживая руками.

Держа ступню и колено на одной линии, сделайте подход наружу, в стороны. Мне нравится завершать шаг в четверть или половину приседаний, а затем, медленно контролируя, подтянуть другую ногу к первой, сбросить настройки и снова сделать шаг.

Упражнение с эспандером № 4: Стабилизаторы колена

Упражнения с эспандером - отличный способ развить стабильность определенных суставов и добавить изометрическое напряжение. Натяжение ленты сопротивления создает эффект возмущения (вибрацию), который активирует мышцы для контакта и стабилизации сустава во время движений из стороны в сторону, которые являются обычными при занятиях спортом.

Используйте большой эспандер и завяжите узел скольжения вокруг стойки или стойки для приседаний. Оберните эластичную ленту вокруг бедра чуть выше колена и отойдите от якоря так, чтобы вы смотрели на 90 градусов в любом направлении.

Когда вы почувствуете нужное напряжение, слегка согните колено и работайте, чтобы поддерживать положение колена и ступни, в то время как квадрицепсы активируются для стабилизации коленного сустава. Обычно мне нравится устанавливать таймер и выдерживать около 30 секунд.

Добавьте эти упражнения с эспандером в свою программу тренировок, чтобы улучшить подвижность и стабильность суставов.

4 основных упражнения с эспандером для повышения подвижности

.