Упражнения от боли в пояснице и спине: лечебная гимнастика при болях в спине

Причины и лечение тянущей боли в спине, в районе поясницы

Содержимое

• 1 Тянущая боль в спине, в районе поясницы
  • 1.1 Остеохондроз как причина тянущей боли в пояснице
  • 1.2 Спазмы мышц как фактор тянущей боли в спине
  • 1.3 Повреждение межпозвоночных дисков как источник боли в пояснице
  • 1.4 Воспаление в поясничном отделе позвоночника и его связь с тянущей болью
  • 1.5 Последствия травм и переутомления как причины тянущей боли в спине
  • 1.6 Неправильная осанка и нагрузки на спину как факторы тянущей боли в пояснице
  • 1.7 Лечение тянущей боли в спине: медикаментозные методы
  • 1.8 Физические упражнения и массаж как методы лечения тянущей боли в пояснице
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Почему у меня возникает тянущая боль в спине, в районе поясницы?
      • 1.9.0.2 Как можно облегчить тянущую боль в спине, в районе поясницы?
      • 1.9.0.3 Какие могут быть осложнения при тянущей боли в спине, в районе поясницы?
      • 1. 9.0.4 Какую роль играет физическая активность при тянущей боли в спине, в районе поясницы?
      • 1.9.0.5 Может ли тянущая боль в спине, в районе поясницы быть связана с позвоночной грыжей?

Тянущая боль в спине, в районе поясницы может быть связана с различными причинами, включая мышечные напряжения, спондилез, грыжу межпозвоночного диска или остеохондроз. Узнайте о симптомах, диагностике и лечении этого неприятного симптома и найдите эффективные способы облегчения боли.

Тянущая боль в спине, в районе поясницы, является распространенной проблемой, которая может влиять на качество жизни человека. Эта боль может возникать по разным причинам, включая мускульное напряжение, повреждение межпозвонковых дисков, остеоартрит и другие заболевания позвоночника.

Одной из основных причин тянущей боли в спине является мускульное напряжение. Это может произойти из-за неправильной осанки, поднятия тяжестей, сидения или стояния в неправильной позе или из-за длительного пребывания в одной позе. Мышцы спины могут натягиваться и становиться болезненными, вызывая ощущение тянущей боли.

Повреждение межпозвонковых дисков также может быть причиной тянущей боли в спине. Диски между позвонками служат амортизаторами и подушками, которые поглощают удары и позволяют позвоночнику двигаться гибко. Однако, при повреждении этих дисков, они могут выступать или раздражать нервные окончания, что вызывает боль и дискомфорт.

Остеоартрит также может привести к тянущей боли в спине. Это хроническое заболевание, которое приводит к износу хрящевой ткани в суставах. В результате этого суставы становятся воспаленными и болезненными. При остеоартрите позвоночника, это может вызвать тянущую боль в пояснице.

Лечение тянущей боли в спине зависит от ее причины. В некоторых случаях, достаточно применить методы самолечения, такие как отдых, применение ледяного компресса, массаж или упражнения растяжки. Однако, в более серьезных случаях, может потребоваться консультация специалиста и назначение лекарственных препаратов, физиотерапии или хирургического вмешательства.

Остеохондроз как причина тянущей боли в пояснице

Остеохондроз является одной из наиболее распространенных причин тянущей боли в пояснице. Это дегенеративное заболевание позвоночника, которое характеризуется износом и дегенерацией межпозвоночных дисков.

Одной из главных причин развития остеохондроза является старение. С возрастом межпозвоночные диски теряют свою эластичность и подвижность, что приводит к их износу и появлению боли в поясничной области.

Также остеохондроз может быть вызван неправильной осанкой, недостатком физической активности, лишним весом, травмами позвоночника или наследственностью.

Симптомы остеохондроза могут варьироваться, но наиболее распространенными являются:

• Тянущая боль в пояснице, которая может распространяться в ногу или ягодицу;
• Ощущение онемения или покалывания в ногах;
• Ограниченная подвижность поясницы;
• Болезненные судороги в мышцах спины;
• Усиление боли при физической нагрузке или длительном нахождении в одной позе.

Для лечения остеохондроза и устранения тянущей боли в пояснице могут использоваться следующие методы:

1. Немедикаментозные методы, такие как физиотерапия, массаж, физические упражнения, аккупунктура и растяжка позвоночника;
2. Применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов;
3. Ношение ортопедических поясов или корсетов для поддержки поясницы;
4. Хирургическое вмешательство в случае тяжелого повреждения позвоночника.

Важно обратиться к врачу, если тянущая боль в пояснице не проходит в течение длительного времени или сопровождается другими симптомами, такими как онемение или слабость в ногах. Только квалифицированный специалист сможет поставить правильный диагноз и предложить эффективное лечение.

Спазмы мышц как фактор тянущей боли в спине

Спазмы мышц являются одной из наиболее распространенных причин тянущей боли в спине, особенно в области поясницы. Спазмы мышц возникают в результате неправильного положения тела, перегрузки мышц, длительного пребывания в одной позе или травмы. Они могут быть острыми или хроническими, и часто сопровождаются ощущением скованности или ограниченности движений.

Спазмы мышц могут возникать из-за различных причин, включая:

• Неправильная осанка и поза тела;
• Перегрузка мышцы при физической активности или поднятии тяжестей;
• Длительное пребывание в одной позе, например, при работе за компьютером или длительном сидении;
• Травма, например, растяжение или разрыв мышцы;
• Стресс и эмоциональное напряжение.

Спазмы мышц могут приводить к тянущей боли в спине, так как они вызывают сокращение мышц и уменьшение их гибкости. Это может приводить к ощущению неприятного натяжения или давления в области спины, особенно в поясничной области. Боли могут быть острыми или хроническими, и усиливаться при движении или физической активности.

Для лечения спазмов мышц и связанной с ними тянущей боли в спине рекомендуется:

1. Отдыхать и избегать физической активности, которая может усилить спазмы;
2. Применять холод на область спазма, чтобы уменьшить воспаление и снять боль;
3. Принимать противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен или найзил;
4. Использовать мягкие техники растяжки, чтобы расслабить мышцы и увеличить их гибкость;
5. Посетить массажиста или физиотерапевта для проведения специальных процедур, например, массажа или ультразвуковой терапии;
6. Избегать стресса и эмоционального напряжения, так как они могут способствовать возникновению спазмов мышц.

Если спазмы мышц и тянущая боль в спине становятся хроническими или сопровождаются другими симптомами, такими как онемение или слабость в конечностях, рекомендуется обратиться к врачу. Врач может назначить дополнительные исследования, такие как рентген или МРТ, чтобы исключить другие причины боли и назначить соответствующее лечение.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Повреждение межпозвоночных дисков как источник боли в пояснице

Повреждение межпозвоночных дисков является одной из основных причин тянущей боли в пояснице. Межпозвоночные диски представляют собой гибкие структуры, расположенные между позвонками, которые выполняют функцию амортизации и поддержки позвоночника. Каждый диск состоит из внешнего кольца (фиброзного кольца) и внутренней мягкой субстанции (ядро).

При повреждении дисков могут возникать различные проблемы, которые становятся источником боли в пояснице. Наиболее часто встречаются следующие типы повреждений:

• Грыжа диска: при грыже диска ядро может выступать за пределы фиброзного кольца, что может привести к сдавливанию нервных окончаний или спинного мозга. Это может вызывать острую или хроническую боль в пояснице и сопутствующую радикулопатию (боль, распространяющуюся вдоль нервного корня).
• Выпадение диска: при выпадении диска ядро полностью выступает за пределы фиброзного кольца и может вызывать сдавление спинного мозга или нервных окончаний. Это может привести к сильной и острой боли в пояснице.
• Дегенеративные изменения: в результате старения или травмы межпозвоночные диски могут подвергаться дегенеративным изменениям, таким как истончение и высыхание. Это может привести к снижению амортизации и поддержки позвоночника, что может вызывать болевые ощущения в пояснице.

Для диагностики повреждений межпозвоночных дисков используются различные методы, включая магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ). Эти методы позволяют врачам увидеть состояние дисков и определить их повреждения.

Лечение повреждений межпозвоночных дисков может включать консервативные методы, такие как физическая терапия, применение противовоспалительных препаратов и упражнений для укрепления мышц спины. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления грыжи или выпавшего диска.

Преимущества и недостатки различных методов лечения повреждений межпозвоночных дисковМетод леченияПреимуществаНедостатки

Физическая терапия	Укрепляет мышцы спины Улучшает подвижность позвоночника Снижает болевые ощущения	Может потребоваться длительное время для достижения результатов
Противовоспалительные препараты	Снижают воспаление и боль Могут быть эффективными для краткосрочного облегчения симптомов	Могут иметь побочные эффекты Не решают проблему повреждения диска
Хирургическое вмешательство	Может быть эффективным для удаления грыжи или выпавшего диска Может обеспечить долгосрочное облегчение от боли	Сопряжено с рисками и осложнениями Может потребоваться время для восстановления после операции

В любом случае, при наличии боли в пояснице, рекомендуется обратиться к врачу для получения точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Воспаление в поясничном отделе позвоночника и его связь с тянущей болью

Воспаление в поясничном отделе позвоночника может быть одной из причин тянущей боли в этой области. Воспаление может возникать из-за различных причин, включая травмы, инфекции или хронические заболевания.

Одной из наиболее распространенных причин воспаления в поясничном отделе позвоночника является остеохондроз. При этом заболевании происходит износ межпозвонковых дисков, что приводит к воспалению и давлению на нервные окончания. В результате этого возникает тянущая боль в пояснице.

Воспаление в поясничном отделе позвоночника также может быть вызвано артритом, который представляет собой воспаление суставов. В этом случае, воспаление может распространяться на суставы между позвонками, что приводит к боли и ограничению движений.

Другой возможной причиной воспаления в поясничном отделе позвоночника является спондилоартроз, который характеризуется воспалением позвонков и суставов между ними. Это заболевание может вызывать тянущую боль в пояснице, а также ограничение движений и скованность в спине.

Для лечения воспаления в поясничном отделе позвоночника и связанной с ним тянущей боли, врач может назначить противовоспалительные препараты, физиотерапию, массаж или физические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для устранения причины воспаления.

Важно обратиться к врачу при появлении тянущей боли в пояснице, чтобы определить причину и назначить соответствующее лечение. Невылеченное воспаление в поясничном отделе позвоночника может прогрессировать и привести к более серьезным проблемам со здоровьем.

Последствия травм и переутомления как причины тянущей боли в спине

Боль в спине, особенно в поясничной области, может быть вызвана различными причинами. Одной из наиболее распространенных причин являются травмы и переутомление мышц и суставов спины.

Травмы спины могут быть вызваны различными факторами, такими как автомобильные аварии, падения, спортивные травмы и другие несчастные случаи. При сильной травме, такой как перелом позвоночника или смещение позвонков, может возникнуть острая, резкая боль в спине. Однако, даже при меньших травмах, таких как ушибы или растяжения мышц и связок, могут возникнуть хронические боли в спине.

Переутомление мышц и суставов спины также может являться причиной тянущей боли. Это часто происходит у людей, занимающихся физическим трудом или спортом, особенно при неправильной технике выполнения упражнений или при перегрузке спины. Длительное переутомление мышц и суставов приводит к их воспалению и раздражению, что вызывает тянущую боль в спине.

При травмах и переутомлении спины важно обратиться к врачу для получения профессиональной помощи. Врач может назначить рентген или другие диагностические исследования, чтобы выявить причину боли. В зависимости от диагноза, может быть назначено лечение, включающее физиотерапию, массаж, лекарственные препараты или даже хирургическое вмешательство.

Важно помнить, что самолечение в случае тянущей боли в спине может быть опасным и усугубить проблему. Поэтому, при появлении боли в спине, необходимо обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи и назначения правильного лечения.

Неправильная осанка и нагрузки на спину как факторы тянущей боли в пояснице

Одной из основных причин тянущей боли в пояснице является неправильная осанка. При длительном пребывании в неправильном положении тела, например, при сидении с наклоненной спиной или скругленной спине, происходит перенапряжение мышц поясницы. Это может привести к появлению боли и дискомфорта в этом области.

Еще одним фактором, способствующим появлению тянущей боли в пояснице, являются нагрузки на спину. Под нагрузками подразумевается подъем и перенос тяжестей, а также длительное нахождение в неправильной позе при выполнении физических работ. При подъеме тяжестей без соблюдения правильной техники, например, без сгибания ног и прогибания спины, возникает большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению боли.

Для предотвращения появления тянущей боли в пояснице, необходимо обратить внимание на осанку и способ поднятия тяжестей. Рекомендуется сидеть с прямой спиной, с правильной поддержкой поясницы. При подъеме тяжестей необходимо использовать ноги, а не спину, и сгибаться в коленях, сохраняя спину прямой.

Также полезно заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины и поясницы. Они помогут улучшить осанку и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Регулярные физические упражнения, такие как плавание, йога или пилатес, могут быть полезны для укрепления спины и предотвращения появления боли в пояснице.

Если тянущая боль в пояснице не проходит или усиливается, необходимо обратиться к врачу для получения профессиональной помощи. Врач сможет определить причину боли и назначить соответствующее лечение, которое может включать физиотерапию, массаж, лекарственные препараты или другие методы в зависимости от диагноза.

Лечение тянущей боли в спине: медикаментозные методы

Медикаментозные методы лечения тянущей боли в спине широко используются для снятия болевого синдрома и улучшения общего состояния пациента. Они могут включать применение различных групп препаратов, таких как:

• Анальгетики — препараты, которые помогают снизить боль и облегчить состояние пациента. Они могут быть назначены в виде таблеток, капсул, инъекций или мазей.
• Противовоспалительные препараты — вещества, которые помогают снизить воспаление в области поврежденных тканей и уменьшить боль. Они могут быть приняты внутрь или нанесены на кожу в виде мазей, гелей или кремов.
• Миорелаксанты — препараты, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Они могут быть назначены для снятия напряжения в области спины и улучшения подвижности.
• Витамины и минералы — препараты, которые могут быть назначены для улучшения общего состояния организма и поддержания здоровья позвоночника.

При выборе медикаментозного лечения тянущей боли в спине необходимо обратиться к врачу, который проведет детальное обследование и назначит наиболее эффективные препараты в соответствии с причиной боли и особенностями пациента.

Примеры препаратов, используемых при лечении тянущей боли в спинеГруппа препаратовПримеры препаратов

Анальгетики	Парацетамол, Ибупрофен, Нимесулид
Противовоспалительные препараты	Диклофенак, Индометацин, Напроксен
Миорелаксанты	Тизанидин, Баклофен, Циклобензаприн
Витамины и минералы	Витамин D, Кальций, Магний

Важно помнить, что медикаментозное лечение должно проводиться под наблюдением врача, с соблюдением рекомендаций и дозировки препаратов. Также необходимо учитывать возможные побочные эффекты и противопоказания при применении определенных препаратов.

Физические упражнения и массаж как методы лечения тянущей боли в пояснице

Тянущая боль в пояснице может быть вызвана различными причинами, включая мышечное напряжение, спазмы, повреждения межпозвоночных дисков или воспаление. Одним из эффективных методов лечения такой боли является комбинация физических упражнений и массажа.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и поддерживать правильную позу. Они также способствуют улучшению кровообращения и снижению воспаления. Вот несколько упражнений, которые могут помочь в лечении тянущей боли в пояснице:

1. Растяжка спины — станьте на четвереньки, выпрямите спину и медленно опустите голову и таз вниз, создавая изгиб в поясничной области. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Планка — лягте на пол, согните локти и поставьте их на пол, поддерживая тело на предплечьях. Выпрямите ноги и поднимите тело так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
3. Мостик — лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Массаж

Массаж спины может помочь снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и расслабить ткани. Массажист может использовать различные техники, включая глубокий массаж, растяжение и активацию точек на спине. Регулярные сеансы массажа могут помочь в улучшении состояния спины и снижении боли.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений или массажа необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они смогут рекомендовать наиболее подходящие упражнения и техники массажа, учитывая индивидуальные особенности и причины боли в пояснице.

Вопрос-ответ:

Почему у меня возникает тянущая боль в спине, в районе поясницы?

Тянущая боль в спине, в районе поясницы может быть вызвана несколькими причинами. Одной из основных причин является мышечное напряжение или спазм. Это может произойти из-за неправильной осанки, длительного пребывания в одной позе или перенапряжения мышц. Также тянущая боль может быть связана с деформацией позвоночника, грыжей межпозвоночного диска, воспалительными процессами или заболеваниями внутренних органов.

Как можно облегчить тянущую боль в спине, в районе поясницы?

Существуют несколько способов облегчить тянущую боль в спине, в районе поясницы. Во-первых, рекомендуется принять горячую ванну или применить горячую компрессию на больное место. Также полезно делать растяжку и укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений. Если боль не проходит, можно принять обезболивающие препараты, но только после консультации с врачом.

Какие могут быть осложнения при тянущей боли в спине, в районе поясницы?

Тянущая боль в спине, в районе поясницы может привести к различным осложнениям, если не будет принято своевременное лечение. Неконтролируемое мышечное напряжение может привести к развитию хронической боли и нарушению двигательных функций. Также возможны осложнения связанные с деформацией позвоночника или сжатием нервных окончаний, что может вызвать онемение и слабость в ногах.

Какую роль играет физическая активность при тянущей боли в спине, в районе поясницы?

Физическая активность играет важную роль в лечении тянущей боли в спине, в районе поясницы. Умеренные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и уменьшить риск повторного возникновения боли. Однако следует избегать интенсивных нагрузок и упражнений, которые могут усугубить существующую боль.

Может ли тянущая боль в спине, в районе поясницы быть связана с позвоночной грыжей?

Тянущая боль в спине, в районе поясницы может быть вызвана различными причинами. Одной из наиболее распространенных причин является мышечное напряжение или спазм. Это может быть вызвано неправильной осанкой, длительным сидением или физической перегрузкой. Также, тянущая боль может быть связана с проблемами позвоночника, такими как грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз. В некоторых случаях, тянущая боль может быть признаком более серьезных проблем, таких как воспаление суставов или инфекция. Если у вас есть тянущая боль в спине, в районе поясницы, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения правильного лечения.

5 простых упражнений стретчинга от боли в пояснице

Боль в пояснице для многих — веский повод снизить двигательную активность. И зря: правильное движение помогает уменьшить дискомфорт. Более того, группа исследователей из Канады, Финляндии и Великобритании доказала: систематический стретчинг помогает предотвратить появление боли в пояснице.

Попробуйте выполнять эти несложные упражнения каждый день — они помогут снять напряжение с поясницы и улучшат кровообращение в мышцах спины в целом.

Как построить занятие

• Выполняйте упражнения последовательно.
• Двигайтесь плавно, без рывков и фиксируйтесь в финальной точке минимум на 10-30 секунд.
• Избегайте резкой боли, допустим только легкий дискомфорт в упражнениях.
• Дышите глубоко и медленно, стараясь расслабиться в каждом упражнении.

Поза ребенка

Эта поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, при спазмировании которых часто возникает боль.

Как выполнять: опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, ладони разместите под плечами. Затем подайтесь тазом назад, опуская его на пятки. Руки вытяните перед собой, постарайтесь коснуться лбом пола.

Если полный вариант асаны пока не доступен, положите под живот подушку.

Останьтесь в этом положении минимум на 20-30 секунд, сфокусируйтесь на расслаблении мышц нижней части спины.

«Кошка-корова»

Упражнение выполняется в динамике, что помогает проработать мышцы поясницы в двух направлениях: слегка растянуть и тонизировать их. Это усиливает кровоток в области поясницы и облегчает дискомфорт.

Как выполнять: опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед, ладони разместите под плечами. На вдохе сведите лопатки, опуская грудную клетку вниз и слегка направляя поясницу вверх. На выдохе округлите грудную клетку вверх и опустите поясницу вниз, расслабляя ее. Это один повтор. Выполните 15-20 таких или делайте это движение непрерывно в течение 30-40 секунд. Двигайтесь плавно.

Скручивание лежа

Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для позвоночника в целом, поскольку вовлекает продольные мышцы спины.

Как выполнять: лягте на спину, вытяните руки в стороны. Согните оба колена и опустите их влево, голову разверните вправо. Постарайтесь удерживать на полу обе ладони и усиливать вытяжение в мышцах спины. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд, затем смените положение и сделайте то же самое в другую сторону.

«Поплавок»

Движение направлено на расслабление мышц нижней части спины.

Как выполнять: лягте на спину, согните колени и прижмите их к животу. Руки разместите на голенях. Расслабьте шею, спину, поясничный отдел. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Вытяжение одной ноги лежа

Растягивая заднюю поверхность бедра, вы также помогаете расслабить мышцы нижней части спины.

Как выполнять: лягте на пол, вытяните вдоль корпуса рука. Затем поднимите правую ногу, обхватите голень ладонями и подтяните ее как можно ближе к корпусу. Возьмитесь за пальцы стопы и тяните ногу на себя, ощущая вытяжение в задней поверхности бедра и голени. Если этот вариант пока недоступен, набросьте на стопу ремень и удерживайте его край руками.

Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Выполняйте эти упражнения хотя бы 4-5 раз в неделю (а лучше — ежедневно). И уже через 2-3 недели заметите уменьшение дискомфорта в спине.

Боль в пояснице | ААФП

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице возникает, когда вы чувствуете болезненность или дискомфорт в нижней части спины, ягодицах или бедрах. Это распространенная проблема.

Что вызывает боль в пояснице?

Обычно это вызвано напряжением мышц нижней части спины. Если вы напрягаете мышцу спины, вам может быть больно двигаться, ходить, наклоняться или поворачиваться.

Еще одной причиной болей в пояснице является выпячивание диска. Диски в позвоночнике обеспечивают амортизацию и поддержку. Когда диск выпячивается или образует грыжу, он может раздражать нерв (см. рисунки) . Это может вызвать боль, которая идет вниз по бедру или ноге. Боль, вызванная раздражением нерва, называется ишиасом (вздох-АТ-тик-ах).

Иногда боль в спине вызвана инфекцией, раком или другими заболеваниями. Это редкость.

У кого болит поясница и почему?

Трое из четырех человек хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице. Вы можете получить боль в пояснице от напряжения, чтобы поднять тяжелые предметы или скрутить спину. Люди часто болят спину, когда передвигают мебель, занимаются спортом или работают в саду. Это также может произойти, когда вы находитесь на работе.

Как долго это продлится?

Большинство людей постепенно начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких недель. Почти все люди полностью выздоравливают в течение шести-восьми недель.

Как мой врач найдет причину боли?

Ваш врач задаст вам вопросы о вашей боли и проведет медицинский осмотр.

Большинству людей не требуется рентген или другие виды сканирования. Ваш врач решит, следует ли вам пройти эти тесты после осмотра.

Поможет ли постельный режим?

Возможно, вам придется отдохнуть в постели день или два, но слишком долгий постельный режим может помешать вам поправиться. Некоторые люди беспокоятся, что активный образ жизни причинит больше вреда спине. Поначалу возвращение к привычному образу жизни может быть болезненным или неудобным, но это не должно причинять никакого вреда. Вы можете попробовать легкую растяжку или йогу, прежде чем вернуться к своим обычным делам.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль?

• Старайтесь не делать того, что усиливает боль, например, долго не сидеть, поднимать тяжелые предметы, наклоняться или скручиваться.

• Старайтесь как можно больше заниматься своими обычными делами. Легкие упражнения, такие как ходьба, помогут вам быстрее поправиться.

• Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль или отек. К ним относятся ибупрофен (торговая марка: Advil или Motrin), напроксен (торговая марка: Aleve или Naprosyn) и ацетаминофен (торговая марка: Tylenol). Ваш врач может также назначить лекарство для облегчения боли или мышечных спазмов.

• Попробуйте использовать грелки или принять теплую ванну или душ.

• Ваш врач может показать вам некоторые легкие упражнения, которые помогут растянуть спину и укрепить мышцы.

• Физиотерапевт, массажист или мануальный терапевт могут облегчить вашу боль и улучшить самочувствие.

Когда я должен вернуться на работу?

Ваш врач может сказать вам, когда можно вернуться к работе. Важно стараться оставаться активным. Но если вам приходится много часов сидеть или заниматься физическими упражнениями на работе, возможно, вам придется на какое-то время внести некоторые изменения.

Как предотвратить боль в пояснице?

Вы можете предотвратить боль в пояснице с помощью физиотерапии, упражнений и растяжек. Поддержки и ремни для спины не предотвращают боли в пояснице.

Регулярно занимайтесь спортом и похудейте, если у вас избыточный вес. Бездействие может привести к болям в пояснице. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, полезны для спины. Эти занятия меньше нагружают спину, чем сидение и стояние.

Не поднимайте тяжелые предметы, сгибаясь в пояснице. Согните бедра и колени, а затем присядьте, чтобы поднять предмет. Держите спину прямо и держите предмет близко к телу. Не скручивайте тело во время подъема.

Если вам приходится долго сидеть за столом или вести машину, делайте перерывы, чтобы размяться.

Как понять, что у меня серьезные боли в спине?

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• Вы старше 50 лет

• Боль была вызвана травмой, такой как падение или автомобильная авария

• У вас проблемы со сном из-за боль

• Вы теряете вес без усилий или у вас жар, озноб или рак в анамнезе

• У вас проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника

Сообщите своему врачу, если боль опускается вниз по ноге ниже колена или если вы чувствуете онемение в ноге, ступне или паху. Обратитесь к врачу, если ваша боль не улучшится после двух или трех недель лечения.

Где я могу найти дополнительную информацию?

Ваш врач

Информационный ресурс AAFP для пациентов

• https://familydoctor. org/conditions/low-back-pain/

Backcare

• Welcome to BackCare – The National Back Pain Association

Национальная медицинская библиотека MedlinePlus

• https://medlineplus.gov /ency/article/007425.htm

Spine-health

• http://www.spine-health.com

упражнений от болей в пояснице в домашних условиях

 

---

Часть тела:
Нижняя часть спины

Оборудование:
Нет

Уровень:
Новичок

Roland Liebscher-Bracht

Немецкий специалист по обезболиванию, которому доверяют

Читать далее

СПЕЦИАЛИСТЫ ПО БОЛИ

Более 30 лет исследований и практического опыта сделали обезболивающую терапию Liebscher & Bracht тем, чем она является сегодня: выдающимся подходом к естественному лечению болевых состояний. Используя механику тела, он дает людям возможность избавиться от дискомфорта с помощью уникальных и невероятно полезных техник. Все это происходит без необходимости полагаться на лекарства или операции.

Подробнее об основателях

загрузите бесплатное руководство в формате pdf

Получите больше простых упражнений от болей в спине, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

скачать сейчас

Откройте для себя лучшие упражнения для снятия боли — бесплатно!

Присоединяйтесь к 2,5 миллионам человек по всему миру, которые уже используют наши уникальные терапевтические методы. Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF с 6 простыми упражнениями от болей в спине и убедитесь сами в результатах!

Начните свою безболезненную жизнь прямо сейчас.

Помог ли вам этот вклад?

Тогда мы будем рады, если вы поделитесь им со своими друзьями:

Вы провели день, помогая кому-то переехать. Бокс, сгибание, подъем и тяга. Теперь вы не можете повернуться в сторону, потому что вы растянули мышцу в нижней части спины. Кажется, что встать со стула требует больше усилий, чем взобраться на гору, и вы задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь двигаться, как раньше. Если ваши первые мысли, «Думаю, я останусь в постели и приму обезболивающее», пора изменить свое мышление.

Хотя вам может и не нравиться заниматься спортом, правильный вид физической активности — это именно то, что нужно вашей спине. Сохранение активности может уменьшить интенсивность вашей боли и помочь вам быстрее восстановиться, чем постельный режим. (Что может усилить вашу боль.) А эти обезболивающие? Долгосрочные результаты использования лекарств от болей в пояснице неоднозначны. ¹⁾

Боль в пояснице – причина №2 пропуска работы ²⁾ и одна из наиболее частых причин обращения людей за медицинской помощью. Мы разработали два упражнения на растяжку, нацеленные на мышцы нижней части спины и фасции: быстрое двухминутное растяжение и программу, которая занимает около 6 минут. Вы можете выполнять процедуры вместе или по отдельности. Эти упражнения могут помочь вам облегчить боль и восстановить диапазон движений и гибкость. Перейдите к нашим процедурам, чтобы начать тренироваться, или продолжайте читать, чтобы узнать больше о пояснице и болях в пояснице.

Причины болей в пояснице

Нижняя часть спины — она же поясничная область — несет большую часть веса верхней части тела и помогает нам скручиваться и сгибаться. Если бы вы могли заглянуть внутрь, вы бы нашли пять самых больших позвонков в вашем позвоночнике. Между каждым позвонком находятся круглые эластичные подушечки, называемые межпозвонковыми дисками. Эти диски защищают наш позвоночник, когда мы двигаемся, и поглощают удары. Вы также увидите сухожилия, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику, связки, стабилизирующие позвонки, и нервы.

Поскольку наша нижняя часть спины очень сложна, она уязвима для травм. Следующие травмы и состояния являются распространенными причинами болей в пояснице:

• Растяжение мышцы или сухожилия, растяжение или разрыв связки. Эти травмы могут произойти, если вы неправильно поднимаете тяжелые предметы.
• Артрит.
• Переломы костей.
• Проскальзывание диска, выпячивание или разрыв диска.
• Спинальный стеноз. Это состояние возникает, когда пространство в позвоночном канале сужается, а нервы защемляются или раздражаются.
• Спондилолистез. Это состояние, которое возникает, когда один из ваших позвонков скользит вперед и перемещается на позвонок под ним.

Симптомы боли в пояснице

• От легкого дискомфорта до сильной боли в пояснице. Боль может быть тупой, острой или ноющей. Он может иррадиировать в ягодицы или вниз по задней части ноги.
• Боль, не дающая уснуть.
• Мышечные спазмы.
• Вам трудно выпрямить спину.
• Вставание после сидения требует больше времени и усилий.
• Вам трудно ходить.

Чтобы максимизировать пользу от наших тренировок, тренируйтесь интенсивно и разумно. Заставьте себя растянуться с высокой интенсивностью, которая может вызвать неприятные ощущения. (Это признак того, что упражнения работают.) Однако не растягивайтесь до такой степени, что ваше дыхание станет коротким и поверхностным, или вы обнаружите, что задерживаете дыхание или стискиваете зубы.

2-минутная растяжка при болях в пояснице

Растяжка сгибателей бедра

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сожмите руками нижнюю часть ягодиц.
• Напрягите мышцы живота, как будто вы втягиваете пупок, и выдвиньте руками пах вперед.
• Вы почувствуете растяжение сгибателей бедра.
• На каждом выдохе толкайте пах вперед, пока растяжка не достигнет максимальной интенсивности.
• Удерживайте от 2 до 2,5 минут.
• Готово.

6-минутная растяжка при болях в пояснице

Упражнение 1: жим для позвоночника

• Лягте на спину и согните ноги под углом 90°.
• Прижмите подбородок к груди и прижмите заднюю часть шеи (шейный отдел позвоночника) к полу.
• Втяните мышцы живота, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. В этот момент вы должны прижать весь позвоночник к полу.
• Очень медленно выпрямите ноги.
• Задержитесь в этом положении примерно на 1 минуту.
• Закончите и медленно перевернитесь на живот. Это исходное положение для следующего упражнения.

Упражнение 2. Разгибание спины

• Подопритесь на предплечья и медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя разгибание спины.
• Вы почувствуете давление на поясницу; это нормально. Если в этом положении болит поясница, сдвиньте предплечья вперед.
• Держите плечи опущенными.
• Удерживать 1,5 минуты.
• Когда вы почувствуете, что давление ослабло, выпрямите руки так, чтобы вы поддерживали себя ладонями.
• На каждом выдохе расслабляйте нижнюю часть спины. Продолжайте в течение 1 минуты.
• Медленно выйдите из положения и закончите.

Упражнение 3: Наклон вперед

• Сядьте на пол и соедините подошвы ног. Пусть ваше правое колено и левое колено упадут в стороны.
• Возьмитесь обеими руками за стопы, округлите верхнюю часть спины, втяните живот и опустите голову.
• Позвольте гравитации притянуть верхнюю часть тела к полу. Идите вперед только настолько, насколько вам удобно.
• На каждом выдохе усиливайте растяжку, подтягиваясь ближе к ногам.
• Удерживать 1,5 минуты.
• Медленно сядьте и закончите.

Выполняйте наши упражнения от боли в пояснице 6 дней в неделю и оставляйте 1 день на отдых. Когда боль утихнет, а диапазон движений и гибкость восстановятся, вы сможете отрегулировать частоту тренировок.

Посетите наш магазин.

Вы смотрели одно из наших видео и думали: «Роланд использует классный инструмент! Где я могу его купить?» Все обезболивающие, которые Роланд использует в своих видео, вы можете найти в нашем интернет-магазине. Проверьте это.

Отведи меня в магазин

Дополнительные упражнения от болей в спине

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО в формате PDF и начните избавляться от болей в спине прямо сейчас.

Все усиление. Нет боли.

Если у вас болит поясница, вас также может заинтересовать: 

Боль в спине

В этой подробной энциклопедической статье есть все, что вам нужно знать о строении позвоночника, различных типах болей в спине, причинах и вариантах лечения.