Программа trx тренировок: Официальный сайт TRX в России

Содержание

Энциклопедия: TRX — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

= TRX

Тренировка подразумевает работу с весом собственного тела и со специальными петлями TRX, которые крепятся к металлическому оборудованию или турнику. Изначально такой метод был разработан для тренировки морских пехотинцев в США, но со временем программа была адаптирована и стала частью фитнеса. Упражнения с помощью TRX могут быть как и полноценной тренировкой, так и частью любого функционального направления. Нагрузку можно регулировать. Например, новичкам подойдут отжимания в положении стоя, где руки будут закреплены в рукоятки петель; а для продвинутых — отжимания от пола, с закрепленными в TRX ногами.

TRX

Изначально такой метод был разработан для тренировки морских пехотинцев в США, но со временем программа была адаптирована и стала частью фитнеса. Упражнения с помощью TRX могут быть как и полноценной тренировкой, так и частью любого функционального направления. Нагрузку можно регулировать. Например, новичкам подойдут отжимания в положении стоя, где руки будут закреплены в рукоятки петель; а для продвинутых — отжимания от пола, с закрепленными в TRX ногами.

Фитнес

Осталось мест: 2

Soul Unit

4.9 (2 810 отзывов)

ул. Нижняя Красносельская, 35с59

Бауманская

Осталось мест: 2

TRX

Информация о виде занятия Тренировка подразумевает работу с весом собственного тела и со специальными петлями TRX, которые крепятся к металлическому оборудованию или турнику. Изначально такой метод был разработан для тренировки морских пехотинцев в США, но со временем программа была адаптирована и стала частью фитнеса. Упражнения с помощью TRX могут быть как и полноценной тренировкой, так и частью любого функционального направления. Нагрузку можно регулировать. Например, новичкам подойдут отжимания в положении стоя, где руки будут закреплены в рукоятки петель; а для продвинутых — отжимания от пола, с закрепленными в TRX ногами.

Фитнес

Осталось мест: 1

Soul Unit Петровка

4.9 (1 093 отзыва)

ул. Петровка 26с3, этаж 2, офис 201

Чеховская

Осталось мест: 1

TRX+растяжка

TRX

Фитнес

Анастасия Фесенко

Осталось мест: 1

Lady Stretch

4.9 (23 отзыва)

Анастасия Фесенко

Рязанский проспект, 24к2

Окская

Осталось мест: 1

WILD POWER

TRX

Информация о виде занятия Силовая тренировка на гимнастических снарядах и TRX Тренировка подразумевает работу с весом собственного тела и со специальными петлями TRX, которые крепятся к металлическому оборудованию или турнику.

Фитнес

Исмайылов Шамиль

Осталось мест: 3

OREXIS vital gymnastics

5 (16 отзывов)

Исмайылов Шамиль

Ленинградский проспект, 31Ас1

Динамо

Осталось мест: 3

Все занятия TRX в Москве

Core

CORE: Прорабатывая кор, программа CORE создает фундамент для более сильного тела. Укрепленные мышцы позволяют более эффективно тренироваться на других занятиях. Что мы имеем в итоге? Лучшие результаты и мотивацию.
TONE: Тренировка LessMills TONE включает в себя микс упражнений для проработки всего тела. Множество пиков пульсовой активности помогает сжигать калории и улучшать физическую форму и выдержку, повышая энергичность, гибкость, баланс, ловкость и силу кора.
TRX BLACK: Функциональная тренировка с собственным весом на подвесных петлях TRX. Развивает баланс, силу и выносливость.
CORE VIRTUAL: Тренировка гарантирует быстрый результат вне зависимости от уровня подготовки. Тренировка мышц-стабилизаторов и мышечного корсета центра тела. Тренировка силы и выносливости. Используется амортизатор и диск.
RAFT DRY: Измените ваш взгляд на активность в бассейне. Программа направлена на улучшение баланса, ловкости и силы. Неустойчивая поверхность плота REAX RAFT увеличивает интенсивность любого упражнения. Вы должны быстро реагировать, чтобы восстановить равновесие после колебания.
RAFT FUNCTIONAL: Высокоинтенсивная функциональная тренировка, совмещающая работу в воде и на поверхности плота REAX RAFT. Основная задача-держать равновесие, вы задействуете мышцы, которые тяжело активировать во время обычных занятий фитнесом. Тренировка развивает баланс, силу, координацию и ловкость.
RAFT YOGA: Традиция классической школы йоги встречается с новым инструментом-функциональным надувным плотом REAX RAFT. Активизируются самые глубокие мышцы, усиливая преимущества типичных асан йоги. Вода дестабилизирует любое движение при использовании REAX RAFT: тренировка становится непредсказуемой, эффективной и увлекательной.
TRX Mpact: Тренировка с высокой нагрузкой и низкой скоростью выполнения гарантирует гармоничное развитие мышц всего тела и стальной кор. Если вы начинающий атлет, начните с тренировки TRX MProve.
TRX Mprove: Базовая тренировка на подвесной системе TRX, нацеленная на отработку навыков для подготовки к более сложным тренировкам. Базовые движения и невысокий темп позволяют понять, как достичь идеального выполнения упражнений.
TRX Mpulce: Вершина интенсивности, «топка» для калорий, нагрузка спортивного уровня – только для самых опытных и подготовленных. Эта тренировка включает короткие высокоинтенсивные интервалы работы и суровые челленджи, что дает максимальный результат за минимальное время.

Групповой фитнес

Более 200 тренировок еженедельно: лучшие программы LesMills, эксклюзивные форматы KINEXT. Мы готовы изменить вашу жизнь.

Balance

Эти тренировки направлены на обретение баланса силы и гибкости. Занятия помогут увеличить мобильность и улучить осанку.

4-недельная программа тренировок TRX Suspension Trainer для набора мышечной массы — Tiger Fitness

Если вы олдскульный кот, который любит разбивать железо штангами и гантелями, вы, вероятно, смеетесь над идеей функционального тренинга.

Я понимаю, легко судить о программах и модальностях и считать, что это паршивый способ тренироваться.

Но прежде чем покинуть эту страницу, выслушайте меня.

В погоне за мускулами я всегда изучаю атлетов, писателей и тренеров, которые убивают игру. Эти люди не только знают свое дело, но и проводят время в окопах. А потом они отчитываются о том, что работает, а что нет.

Несколько недель назад я просматривал свой Instagram. Я поглощал свою ленту с широко закрытыми глазами, пока не получил пощечину видео от Джона Медоуза. Он делал развороты на тренажере с подвеской TRX. Выглядело так, как будто у него было по четыре задних дельтовидных мышцы на каждой руке.

До этого видео я не придавал особого значения TRX. Я знал, что они существуют, и видел их рекламу, но во мне не было ничего, что хотело бы включить в свою игру тренировку подвески.

Но увидев, что кто-то, за кем я слежу и уважаю, использует их, я передумал.

TRX Suspension Trainer — новый способ нарастить мышечную массу
Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вполне вероятно, что вы не обращали внимания на TRX и сразу перешли к гантелям. Гантели всегда будут рядом, обещаю. Пришло время оживить вашу тренировочную программу тренировками с собственным весом.
Если вы считаете, что штанги и гантели — это способ нарастить мышечную массу, вы частично правы.
Все, что нужно, это быстро найти на YouTube олимпийскую гимнастку. Через несколько секунд вы поймете, что тренировки с собственным весом могут сделать вас памятником физического совершенства.
Если вы мне не верите, поищите в Google Phillip Boy или Nabarrete Zanetti. Если вы не силовой спортсмен высшего уровня, не так много мужчин, которые не хотели бы выглядеть так.
Если покопаться в том, что эти спортсмены делают на тренировках, становится очевидным, что у этих парней есть серьезная сила.
Гимнасты начинают тренироваться в очень раннем возрасте, и к тому времени, когда они становятся конкурентоспособными, у них за плечами тысячи часов тренировок.
Выполнив сотни повторений за эти годы, они нарастили невероятную силу; все с движениями собственного веса. Вместе с силой приходит и гипертрофия.
Возможно, вы не тренируетесь, чтобы стать гимнастом, но, возможно, вы пренебрегали упражнениями с собственным весом как средством наращивания мышечной массы.
Подвесной тренажер TRX никогда не заменит штанги или гантели. Тем не менее, это отличный способ улучшить свои тренировки. Основная работа, тяговая работа и работа с отдельными конечностями — вот несколько областей, в которых TRX действительно может повысить уровень ваших тренировок.
При правильном подходе вы удивитесь, насколько эффективным может быть TRX для наращивания мышечной массы.
Для кого предназначен тренажер TRX Suspension?
#1 — Человек, который «возвращается в форму»
Может быть, вы были жеребцом в колледже. Ты был тем чуваком, который мог убрать 315 повторений.
И вот жизнь наладилась.
Слишком много встреч в счастливые часы, ночные застолья с пиццей, и 11 лет спустя вы превратились в то, что, как вы думали, никогда не произойдет. Тот жеребец, на которого вы когда-то смотрели в зеркало, теперь усталый, толстый пес, который скорее сядет на диван, чем отправится на охоту.
Но где-то глубоко внутри у вас трепещет пламя, которое еще не потушили. Вы хотите вернуться в игру. Вы хотите встать и пойти победить что-то. Вы хотите снова почувствовать себя тем жеребцом.
Для этого человека тренировка с собственным весом на TRX — отличный сегвей. Давайте будем честными, если вы поднимали 600 фунтов в колледже и не прикасались к штанге в то время, бросаться в спортзал, пытаясь повторить усилие, это все равно, что выходить на ринг с Тайсоном со связанными руками. Вы направляетесь от некоторых серьезных повреждений.
Недостаточная эффективность нервной системы и нарушение здоровья суставов находятся под угрозой, когда вы пытаетесь нагрузить слишком большой вес после долгого отсутствия в тренажерном зале.
Вместо этого тренировка тела с помощью TRX позволит вам тренироваться для увеличения силы и гипертрофии с гораздо меньшим риском получения травмы. Поскольку этот человек развивает свою мышечную выносливость и снова улучшает нейронную эффективность, постепенное добавление более тяжелых нагрузок будет в порядке.
2. Человек «у меня нет времени»
Хотя большинство будет таращиться на это оправдание, я собираюсь взглянуть на это под другим углом.
Если вы посмотрите на свой ближайший круг общения; семья, друзья, супруг, бойфренд, девушка, коллеги, вы заметите, что люди на самом деле очень заняты.
Расшифровка того, действительно ли их занятость приводит к прогрессу, — это отдельная статья. Но по большей части люди заняты своими делами.
Когда мы заняты, мы склонны принимать много решений. Когда мы принимаем много решений, наш мозг устает. Когда наш мозг устает, у нас снижается способность принимать правильные решения. Вот почему так популярно пропускать спортзал и заказывать еду на вынос.
Поход в спортзал после долгого дня требует более обдуманного принятия решений (ресурс, которого обычно не хватает в конце дня).
Кроме того, в наши дни спортзал стал местом общения. Вы должны хорошо выглядеть и следить за тем, чтобы ваша фигура была на высоте. Это приводит к другому решению: что мне надеть в спортзал?
Тогда вам придется иметь дело с трафиком. Какой маршрут я могу выбрать, чтобы добраться туда быстрее?
Чтобы решить, что делать, когда вы туда доберетесь, нужна сила мысли. Должен ли я пойти на беговую дорожку или сделать несколько подтягиваний на трицепс?
Пойти в спортзал — это больше, чем одно решение.
Вот почему бывает так сложно засунуть туда свой хвост. Оправдание, которое мы используем, называется «у меня недостаточно времени», но на самом деле настоящий виновник в том, что вам не хватает (умственной) энергии.
Для этого человека установка подвесного тренажера TRX в гараже, подвале или в спальне избавляет от усталости от принятия решений.
Вы можете попасть в спортзал, не выходя из дома. Если хочешь, можешь надеть ту старую футболку семилетней давности, которую ты получила на концерте Linkin Park. А с приведенной ниже тренировкой вам не нужно беспокоиться о том, что делать во время тренировки.
3. Усталый лифтер
У этого человека нет проблем с дисциплиной. Торнадо F-4 может приближаться к их родному городу, и они все равно найдут способ подняться.
Проблема в застое, а не в действии.
Хотя этот человек никогда не пропускает тренировки, его прогресс застопорился.
Усталому, бездуховному и лишенному менталитета голодного, как собака на заднем сиденье мясовоза, этому человеку нужно немного отдохнуть от монотонного характера тренировок.
Обучение TRX подходит этому человеку. Переход к тренировкам с собственным весом откроет тело и нервную систему этого атлета совершенно по-другому. Этот метод настроит их на новые достижения и позволит им восстановиться после месяцев, а может быть, и лет традиционной тяжелой работы.
Программа тренировок TRX Suspension Trainer
Эта программа взяла проверенные временем методы из бодибилдинга и объединила их с функциональным тренингом. Это свежий взгляд на традиционный подход к наращиванию мышечной массы, который можно использовать для разных уровней подготовки, как упоминалось выше.
Программа представляет собой трехдневный сплит: упражнения на толчок, которые задействуют грудь, плечи и трицепсы, упражнения на тягу, которые задействуют спину, бицепсы, трапеции, и комплекс упражнений для всего тела, служащий в качестве контура метаболической подготовки. Я бы порекомендовал выполнять эту программу в течение четырех недель, а затем, в зависимости от желаемой адаптации к тренировкам, вы можете внести коррективы позже.
Вы можете варьировать последовательность упражнений, работая в суперсетах или выполняя движения прямо.
Некоторые движения могут показаться неортодоксальными. Эти перемещения отмечены звездочкой рядом с ними. Я включил краткое письменное описание того, как выполнять их ниже каждого дня обучения.
Один или два дня следует посвятить каким-либо видам аэробной активности в течение 20-30 минут. Выберите средство, которое вам нравится. Таким образом, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
Если вы ненавидите ходить по наклонной беговой дорожке в тренажерном зале, не делайте этого. Запрыгивайте на велосипед и отправляйтесь в путь. Если вы предпочитаете вырвать зуб, то отправляйтесь на пробежку, попрыгайте на гребном тренажере, наденьте наушники и включите свой любимый подкаст.
День 1
Тренировка толчка
Упражнение Наборы Повторений
Широкий фланец TRX* — 90–120 с 2 8
Отжимания TRX 2 12
Жим TRX на наклонной скамье 2 15
Широкие отжимания на брусьях TRX — 90–120 с 2 8
Жим от груди TRX 2 15
Выпад TRX — 90–120 2 10
Разгибание TRX на трицепс 2 8
TRX Дельтовидная маховая 2 8

Широкая муха TRX
Если вы освоили отжимания, это вызовет совершенно новый уровень сложности. Выполнение мух на подвесном тренажере увеличит напряжение в груди и в то же время затронет кор.
вы начнете в положении отжимания со звездами, опущенными на землю (около 6 дюймов от земли). Примите хват, когда ваши ладони обращены друг к другу. Затем отжимайтесь, чтобы занять позицию в верхней точке отжимания.
Отсюда вы будете медленно расширять лямки от себя, сохраняя тугой живот. Ваши локти должны быть слегка согнуты. Как только ваше лицо почти коснется земли, вернитесь в исходное положение, соединив лямки вместе в верхней точке отжимания.
День 2
Тренировка тяги
Упражнение Наборы Повторений
TRX Перевернутый ряд* — 90–120 с 2 8
TRX Сгибание подколенного сухожилия 2 12
TRX Сгибание рук на бицепс 2 15
Подтягивания с широкими лямками TRX — 90–120 2 8
Y-образные тяги TRX* 2 12
TRX От приседаний до тяги — 90–120 2 20
Колено TRX 2 15

TRX Перевернутый ряд
С перевернутой тягой TRX вы проработаете верхнюю часть спины и бицепсы одним движением. вы установите ремни низко к полу (примерно в полутора футах от дна).
Возьмите супинированный хват (ладони обращены друг к другу). Закрепите ноги так, чтобы они стояли на земле, а колени согнуты.
Чтобы начать, вы активируете широчайшие, чтобы начать тягу, а затем локти. Подтягивайтесь, пока лямки не коснутся груди.
Тяги TRX Y
Вы хотите собрать шею и задействовать переднюю часть корпуса, чтобы ваши ребра не раздувались и не выпирали. Вы также не хотите чрезмерно вытягиваться в спине, когда найдете это положение.
Принять положение хватом сверху. Ваши руки будут вытянуты перед вами, поскольку они помогают вашему весу, когда вы отклоняетесь назад.
С узкой средней линией вы будете подтягиваться, удерживая руки запертыми и согнутыми. Ремни выйдут наружу и над головой.
Опустите себя и лямки в исходное положение и повторите.
День 3
Полный контур кузова
Упражнение Наборы Повторений
Трехсторонний ряд TRX* — 90–120 3 12
TRX Приседания над головой 3 20
Пика TRX* 3 20
TRX Пуш-ап 3 20
Ягодичный мостик TRX* 3 20

Трехходовой ряд TRX
Если вы хотите прокачать задние дельты, тройная тяга TRX должна быть в вашем подходе.
Вы прикрепите лямки к бедрам. Выполнение: возьмитесь за лямки ладонями вверх и отклонитесь назад как можно дальше, удерживая ноги на земле.
Затем выполните четыре повторения гребли хватом ладонями вверх. Поменяйте хват так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а затем гребите четыре раза. Наконец, измените хват и хват сверху и выполните больше рядов.
Программа тренировок TRX в Дэви, Флорида
TRX, широко популярный и полезный режим тренировок, был создан еще в 1997 году морским котиком. В то время первым оборудованием для тренировок TRX были только парашютная стропа и пояс для джиу-джитсу. Позже, в 2001 году, на рынок были представлены упражнения TRX, а остальное уже история.
Планы тренировок TRX являются неотъемлемой частью режима тренировок многих ведущих спортсменов, и любители ежедневного фитнеса также используют тренировки с подвеской TRX для улучшения общего уровня физической подготовки.
Мы в Weta Fit Fitness Studio можем помочь вам преуспеть в обоих аспектах тренировок TRX:
TRX Stretch Fitness
Эти упражнения на растяжку TRX для всего тела могут помочь сбалансировать всю вашу тренировочную программу, добавляя гибкости в комплекс. В результате улучшаются спортивные результаты с меньшими шансами получить травму.
Тренировка с подвешиванием TRX
Тренировка с подвешиванием TRX использует гравитацию и различные упражнения с собственным весом для улучшения баланса, гибкости, силы и силы кора — и все это одновременно.
И НА ЭТОМ ПРЕИМУЩЕСТВА НЕ КОНЧАЮТСЯ –
ОБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА TRX ИМЕЕТ МНОГО ПРЕИМУЩЕСТВ:
Тренировки для всех: и новички, и профессионалы могут
эффективно использовать тренировки TRX, чтобы начать тренироваться путешествие или улучшить свой текущий уровень производительности.
Постоянный прогресс тренировки и возможности модификации:
Ремни и различные настройки позволяют
всегда сохранять свежесть и сложность вашей тренировки.
Создайте сильное ядро: Хороший план тренировки TRX поможет вам
активировать мышцы нижней части живота, значительно повысив силу вашего
ядра.
Безопасность: Тренировки TRX представляют меньший риск травм по сравнению с
тренировками со свободным весом.