Программа питание для набора массы: Питание для набора мышечной массы

Диаграмма диеты для пациентов с набором веса, Диаграмма диеты для набора веса

О

Health Feed

Поиск врачей

Главная > Темы > Диета для набора веса

Последнее обновление: 06 апреля 2023 900 03

О нас

Если вы хотите набрать вес, вы должны вести здоровый образ жизни, принимая здоровую пищу, занимаясь физическими упражнениями и многими другими вещами. Некоторые люди пьют газировку для увеличения веса, без сомнения, газировка может помочь вам набрать вес, но в то же время она может разрушить ваше здоровье. Будь вы худощавым мужчиной или худенькой девушкой, если у вас недостаточный вес, то вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не кучу нездорового жира на животе.

Многие мужчины и женщины с нормальным весом страдают диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы вы по-прежнему придерживались здоровой диеты и вели здоровый образ жизни.

Если вы пытаетесь набрать вес, очень важно употреблять в основном здоровую пищу или соблюдать диету для набора веса. Если вы хотите набирать вес медленно и неуклонно, то стремитесь потреблять на 300-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, согласно калькулятору. Если вы хотите быстро набрать вес, то стремитесь к 700-1000 калориям сверх вашего поддерживающего уровня. Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения.

Ваши потребности могут различаться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус. Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней/недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье, вот вам полный план здорового питания, которого следует придерживаться каждый день.

Диета для увеличения веса

90 026 9 0029 900 26 900 26 900 26

Воскресенье
Завтрак (8:00-8:30)	Сэндвич с черным хлебом из 2 яиц + зеленый чатни + 1 чашка молока + 3 кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка бананового коктейля
Обед (14:00-14:30)	1 чашка архар-дала + 1 чашка картофеля карри + 3 чапати + 1/2 чашки риса + 1/2 чашки обезжиренного творога + салат
Вечер (4:00-4) :30PM)	1 чашка клубничного смузи + 1 чашка овощной запеканки
Ужин (20:00-20:30)	1,5 стакана куриного карри + 3 чапати + салат
Понедельник
Завтрак (8:00–8:30)	3 луковицы, фаршированные парантой + 1 стакан творога + 3 ореха кешью s + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка манго-шейка
Обед (14:00–14:30)	1 чашка мунг дал/куриное карри + 1 чашка картофеля и цветная капуста овощи + 3 чапати + 1/2 стакана риса + салат
Вечер (16:00–16:30)	1 чашка гранатового сока + 2 поджаренных хлеба с маслом
Ужин (20:00–20:30)	1 чашка фасоли, картофеля, овощей + 3 чапати + салат
Вторник
Завтрак (8:00-8:30)	3 панира с начинкой безан чила + зеленый чатни + 1 чашка творога + 3 кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11: 00-11:30)	1 яблочный смузи с кленовым сиропом
Обед (14:00-14:30)	1 чашка масур дал + 1 чашка калоказии + 3 чапати + 1/2 чашки риса + 1 чашка творога + салат
Вечер (4:00-4) :30PM)	1 чашка томатного супа с панировочными сухарями + 1 чашка aloo chaat
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка моркови, гороха, овощей +3 чапати + салат
Среда
Завтрак (8:00-8:30)	1,5 стакана овощного хлеба упма + 1 стакан молока + 3 ореха кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка спелых бананов с 2 ч. л. Джама карри + 1 стакан шпината картофель + 3 чапати + 1/2 стакана риса + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 стакан овощного сока + 1 стакан упма
Ужин (20:00-20:30)	1,5 чашки овощей парвал + 3 чапати + салат
Четверг
Завтрак (8:00-8:30)	2 Сэндвич с картофелем Cucmber + 1 чайная ложка Зеленая чатнея + 1 апельсиновый сок + 3 Cshwes + 2 ореховые орехи + 4 миндаля
Средняя номера (11: 00-11: 30 утра)	1 стакан патч. чаат
Обед (14:00-14:30)	1 чашка белого чана/рыбного карри + 3 чапати + 1/2 чашки риса + салат
Вечер (16:00-16:30) 900 28	1 чашка миндального молока + банан
Ужин (20:00–20:30)	1 чашка цветной капусты, картофеля, овощей + 3 чапати + салат
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	2 чашки овощной запеканки + 1 чашка творога + 3 кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (с 11:00 до 11:30)	2 чашки арбузного сока
Обед (14:00-14:30)	1 чашка чанадала + 1 чашка овощей бхинди + 3 чапати + 1/2 чашки риса + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка салата из ростков + 2 картофелины чила + зеленый чатни
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка гороха, грибов, овощей + 3 чапати + салат
Суббота
Завтрак (8:00) -8:30)	3 овощных судзи чила + 1 чашка клубничного коктейля + 4 кешью + 4 миндаля + 3 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка кокосовой воды + 1 чашка граната
л унч (2:00 -14:30)	1 чашка микс дал + 1 чашка соевого карри + 3 чапати + 1/2 чашки творога + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка фруктового салата + 4 овощных котлеты + зеленый чатни
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка карела овощ + 3 chaptti + салат

Таблица диеты для набора веса: что можно и чего нельзя делать в плане диеты

Что можно

1. Ешьте чаще
2. Пить молоко
3. Попробуйте коктейли для набора веса
4. Используйте большие тарелки
5. Добавьте сливки в кофе
6. Принимайте креатин
7. Качественный сон
8. Сначала ешьте белок, а затем овощи

Что нельзя делать

1. Пейте воду перед едой
2. Дым

Продукты, которые можно легко употреблять в диетическом плане для увеличения веса

1. Нежирное красное мясо: Стейк содержит тонну белка и железа. В красном мясе много холестерина, поэтому большинство профессионалов в области питания не рекомендуют его в качестве элемента здорового питания чаще, чем несколько раз в неделю.
2. Настоящие ореховые масла: Натуральное арахисовое масло богато белками и жирами, что делает его отличным выбором для людей, стремящихся набрать вес здоровым способом. Одна столовая ложка содержит около 100 калорий и 4 грамма белка.
3. Цельное жирное молоко: Диетологи говорят, что одна простая замена, которую вы можете сделать, когда пытаетесь набрать вес, — это заменить обезжиренное молоко цельным молоком. Каждый стакан цельного молока содержит на 60 калорий больше, чем стакан обезжиренного молока.
4. Тропические фрукты: Фрукты, такие как манго, папайя, бананы и ананас, являются отличным выбором, по мнению экспертов по продуктам питания. Они полны натуральных сахаров и могут дать вам большую энергию.
5. Авокадо: Эти вкусные зеленые овощи — отличный способ добавить в свой рацион полезные для сердца жиры. Половина авокадо содержит 140 калорий, но также содержит большое количество калия, фолиевой кислоты и витамина Е.
6. Натуральные мюсли: Натуральные мюсли без добавления рафинированного сахара — отличная каша для тех, кто хочет набрать вес. Эта вкусная закуска сделана из овсяных хлопьев, сахара и полезных жиров (таких как орехи и кокосовое масло). Также можно добавить больше сухофруктов и орехов.
7. Хлеб из цельнозерновой муки: Диетологи утверждают, что употребление в пищу полезных хлебобулочных изделий — отличный способ начать набирать вес. Если вы добавляете в свой рацион хлеб, обратите внимание на цельнозерновые продукты.
8. Орехи: Орехи — отличный перекус для набора веса. Они богаты жирами и питательными веществами, но также содержат много клетчатки. Съедая всего горсть орехов, вы можете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Однако не все орехи одинаково содержат клетчатку.
9. Сыр: Попробуйте козий сыр с яйцами, швейцарский сыр с жареной курицей и пармезан со спаржей. Сам по себе сыр также является отличной закуской, потому что он богат белком.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как женщина может набрать вес?

Вот несколько советов, которые помогут женщине набрать вес

• Каждый день выпивайте стакан молока
• Регулярно делайте физические упражнения
• Ешьте часто
• Добавьте в свой рацион красное мясо и рыбу
• Пейте много воды
• Ешьте горький шоколад
• Пейте полезные коктейли
• Не пропускайте приемы пищи

Как набрать вес за месяц?

Ешьте высококалорийные продукты, увеличивайте размер порций и регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы набирать вес здоровым и устойчивым образом.

Каковы признаки увеличения веса?

Тесная одежда, повышенный аппетит, снижение уровня энергии, снижение физической активности и видимые изменения формы тела являются признаками увеличения веса.

Какие продукты есть, чтобы набрать вес?

Ешьте высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, сыр и жирное мясо, а также источники белка, такие как яйца и бобы.

Какое молоко лучше всего подходит для набора веса?

Цельное молоко, поскольку оно содержит больше калорий и жира, чем обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, что может способствовать увеличению веса.

Какой фрукт полезен для набора веса?

Бананы являются хорошими фруктами для набора веса благодаря их высокой калорийности и способности улучшать пищеварение.

Какой протеин лучше всего подходит для набора веса?

Ни один белок не является лучшим для увеличения веса. Адекватное потребление калорий и тренировки с отягощениями являются более важными факторами.

Употребление молока на ночь увеличивает вес?

Употребление молока на ночь может способствовать увеличению веса, если оно увеличивает потребление калорий сверх суточной нормы.

Какие овощи с высоким содержанием белка способствуют набору веса?

Горох, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и спаржа — овощи с высоким содержанием белка, которые могут помочь при наборе веса.

Ссылки

• Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии. 2011 23 июня;364(25):2392-404.

  https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1014296

• Blundell JE, Stubbs RJ, Golding C, Croden F, Alam R, Whybrow S, Le Noury ​​J, Lawton CL. Устойчивость и склонность к увеличению веса: индивидуальная вариабельность в ответ на диету с высоким содержанием жиров. Физиология и поведение. 2005 г., 15 декабря; 86 (5): 614-22.

  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938405003896

• Ян В. Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сладкому: неврология, 2010 г. Йельский журнал биологии и медицины. 2010 июнь;83(2):101.

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2892765/

Записаться на прием по телефону:

Подробности содержания

Автор: Drx Hina FirdousPhD (фармакология) Pur иск, M. Pharma (Фармакология ), B.Pharma — Сертификат в области питания и ухода за детьми

Получите БЕСПЛАТНО несколько мнений от врачей

анонимно

Возникли проблемы? Обратитесь к врачу за медицинской консультацией

Увеличение/потеря веса во время программы питания

Многие люди задаются вопросом, почему они набирают или теряют вес во время программы сбалансированного питания. Причин много, в том числе изменения скорости окисления, изменения железистого баланса и задержка воды. Рассмотрим некоторые из этих факторов.

Прибавка в весе при медленных окислителях

Многие медленные окислители рассчитывают похудеть, поскольку их скорость окисления увеличивается в рамках программы сбалансированного питания. В «Таймс» именно так и происходит. Улучшение активности щитовидной железы и надпочечников позволяет организму более эффективно использовать пищу. Это вызывает естественную корректировку веса. Однако временами вес увеличивается по нескольким причинам.

Улучшение пищеварения и усвоения пищи может вызвать увеличение веса. Выведение меди из печени усиливает желчеотделение и улучшает пищеварение. Повышение содержания натрия в тканях усиливает секрецию желудочной соляной кислоты, что улучшает пищеварение.

Повышенное потребление пищи из-за улучшения аппетита может вызвать увеличение веса. Это особенно верно, если диета несбалансированная, как правило, слишком богатая углеводами.

Задержка воды из-за более высокого уровня натрия в тканях может привести к увеличению веса. Альдостерон, гормон надпочечников, контролирует задержку натрия. По мере улучшения работы надпочечников повышенная продукция альдостерона увеличивает содержание натрия в тканях и может способствовать временной задержке воды в тканях.

Более высокий уровень инсулина может привести к более быстрому превращению крахмалов и сахаров в жир. Уровень сахара в крови и инсулин повышаются по мере увеличения скорости окисления.

Это увеличение веса может быть компенсировано употреблением в пищу продуктов, вызывающих наименьшее повышение уровня инсулина. Это так называемые продукты с низким гликемическим индексом. Они включают макароны, но не хлеб, рис, но не рисовые лепешки, сладкий картофель и ямс, но не белый картофель.

Декомпенсация. Смещение баланса надпочечников и щитовидной железы иногда вызывает увеличение веса. Например, у некоторых медленных окислителей надпочечники слабы, а щитовидная железа перегружается, пытаясь компенсировать низкую активность надпочечников. По мере улучшения надпочечников щитовидной железе больше не приходится компенсировать слабые надпочечники. Активность щитовидной железы может снизиться как часть процесса восстановления баланса. Поскольку щитовидная железа замедляется, может произойти увеличение веса.

Психологические причины для увеличения веса: По мере того, как медленный окислитель восстанавливает энергию и улучшает химический состав тела, повышается осознанность. Конкретные изменения медленного окислителя, связанные с повышенным вниманием, включают более низкий уровень кальция, более низкий уровень меди и более нормальное соотношение натрия и калия. Повышенная осведомленность имеет много преимуществ, однако она может быть пугающей. Прибавка в весе может быть одной из форм изоляции, защиты или отстранения, возникающей в ответ на стресс повышенного осознания.

Увеличение веса в быстрых окислителях

Замедление скорости метаболизма в некоторых быстрых окислителях вызывает увеличение веса. Это особенно верно, если быстрая скорость окисления была связана с плохими привычками в еде и гиперактивным темпераментом в целом.

Добавление жиров и масел в рацион без сокращения углеводов приведет к увеличению веса. Жиры и масла сами по себе обычно не вызывают увеличения веса. Однако, если быстрые окислители потребляют чрезмерное количество углеводов, легко может произойти увеличение веса.

Чрезмерная калорийность в рационе из жиров и масел редко вызывает увеличение веса в быстром окислителе.

Потеря веса в медленных окислителях

Слишком мало калорий в рационе медленных окислителей с недостаточным весом может привести к потере веса. Более высокая скорость окисления может позволить и потребовать больше пищи.

Это особенно верно для тех, кто соблюдает строгую антидрожжевую или антикандидозную диету. Они часто теряют вес, потому что исключают из своего рациона продукты, богатые калориями, такие как пшеница, сыр, фрукты, фруктовые соки, пиво, вино, а иногда и другие углеводные продукты. В таких случаях требуется больше пищи или более широкий выбор продуктов.

Усиление кровообращения , которое помогает избавиться от токсичных металлов и других вредных для здоровья веществ, может вызвать временную потерю или увеличение веса. Это изменение полезно для здоровья. Многие люди имеют нездоровый вес, который теряется по мере того, как химический состав тела и обмен веществ становятся более сбалансированными.

Потеря веса в быстрых окислителях

Снижение высокого уровня натрия в быстром окислителе может вызвать потерю веса. Снижение содержания натрия в тканях вызывает потерю массы воды.

Уменьшение повышенного уровня кортизона и инсулина в быстродействующем окислителе может привести к потере веса. Гиперфункция надпочечников характеризуется избыточной тяжестью на талии и вдоль плеч. Когда скорость окисления нормализуется, этот нездоровый вес будет потерян.

Советы по нормализации веса

Следующее относится как к медленным, так и к быстрым окислителям и часто помогает как тем, кто хочет набрать, так и тем, кто хочет похудеть.

Тщательно пережевывайте. Очень помогает пищеварению.