Кто похудел на 20 кг и больше?
Кто похудел на 20 кг и …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
похудела с 92 кг до 72 кг за восемь месяцев на подсчете калорий. В день 1400-1500 ккал. Когда раньше худела на всяких диетах и за короткий срок, то очень быстро возвращалась к первоначальному весу. Прошло 5 лет, ничего не вернулось.
#4
похудела с 73 до 52 за 4 месяца — просто на работе ела одни яблоки, 1 пирожок утром и кофе весь день т.
к. он хорошо аппетит отбивает. По выходным ела домашнюю еду да и вообще что хотела, просто не объедалась. До сих пор веду такой образ жизни и все норм.
#5
Кристина
Подскажите, что именно кушали? Можно ли жареное на масле? Жирный йогурт и кефир (не 0 — 1%)? Организм варёное мясо не принимает, начинается тошнота. Обезжиренную молочку также — сразу рвота. Вообще молоко не пью, организм отторгает его, максимум, что могу съесть — это жирный йогурт.
Спортом занимались? У меня из вариантов только бассейн (остальное по состоянию здоровья, не связанному с весом, противопоказано).
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
На диете Дюкана второй год, сейчас закрепление, сбросила как раз 20 кг, очень довольна, отлично себя чувствую, а вы напрасно едите вареное мясо, есть прекрасные книги рецепты, десерты, много чего можно приготовить.
Ну и срываться — последнее дело, так вы просто себе метаболизм угробите
#12
Гость
И масло вы вполне можете использовать, чайную ложку в день, и жарить на нем, я против этого, и ем только запеченное, рыба вам чем не угодила? И жирные йогурты — вот вам и результат в виде остановки сброса веса
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Кристина
Поделитесь опытом! Сидела на Кремлёвской несколько раз — быстро срывалась.
Сейчас на Дюкане месяц — ушло только 5 кг, причём 4 в первую неделю, а за 3 следующие — 1 кг (вес то прибавляется, то убавляется). От мяса и рыбы тошнит, не могу физически уже это есть.
#22
Эксперты Woman.ru
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#23
спортом не занималась, только иногда раз в месяц заставляла себя в зал сходить.
я спорт не люблю, но я старалась много двигаться — на велосипеде каталась, гуляла много, много работала и училась , постоянно была занята.
питание — просто начала мало есть. не придерживалась никакой системы, просто ела намного меньше чем раньше. Бывало что ела только вечером, а днем пила кофе без сахара. Я люблю вечером покушать или даже ночью, днем практически не хочу есть.
Кстати я вообще не ем мясо и почти нимакогда не ем сладости (редко бывает что хочется конфет, тогда ем).
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 552 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 192 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
793 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Динча
А если рассмотреть вариант правильное питание + редуксин? Я так сбросила 22 килограмма за 6 месяцев. Без всяких там срывов, запихиваний в себя того, что не хочется и без спорта.
#28
Мари
И много времени прошло после такого похудения? не факт, что вес потом назад не вернется..
#29
Кристина
Интересуют прежде всего способы тех, кто сбросил именно более 20 кг, и у кого были определённые трудности со сбросом веса.
Есть меньше и ходить больше я уже пробовала — как мёртвому припарка. Иначе не набрала бы 30 кг лишнего веса, если было бы так легко скинуть.
Я ела все, но до 1300ккал в день. Один месяц был 900примерно. Сейчас стараюсь не превышать 1500. Это без спорта
#30
Гость
За полгода с 64 упало до 53, жру как слон без ограничений,просто хожу много, на работе хожу, гуляю хожу, по магазинам хожу и все)
#31
Внимание
#32
Новые темы за сутки:
Курю и хочу заниматься спортом как быть?
15 ответов
1000 калорий в день
6 ответов
Можно ли сегодня еще что-то съесть?
23 ответа
Как избавиться от этого?
1 ответ
Грецкий орех
1 ответ
Как начать нормально есть?
5 ответов
Что вы едите на диете?
24 ответа
В чем смысл электронных сигарет?
6 ответов
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?14 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
6 ответов
Как набирали массу?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 402 ответа
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 167 ответов
Можно ли сегодня еще что-то съесть?
23 ответа
Курю и хочу заниматься спортом как быть?
15 ответов
1000 калорий в день
6 ответов
Как начать нормально есть?
5 ответов
Грецкий орех
1 ответ
Как избавиться от этого?
1 ответ
Следующая тема
похудеть отказавшись от ужина?
73 ответа
Предыдущая тема
СЫРОЕДЕНИЕ на яблоках
45 ответов
“Интуитивное питание” – отзыв о книге
Наша редакция, наконец, добралась до нашумевший в узких кругах книги Бронниковой Светланы об интуитивном питании.
И вот, что мы думаем…
Эта книга, сразу скажем, не дает громогласных обещаний, что вы похудеете. И в этом ее яркое отличие от всех остальных «питательных» и «диетических» книг. И возможно очень мало похудевших на этом типе питания — зато они явно довольнее жизнью и не париться по таким поводам.
Итак, это питание сообразно собственному голоду и ориентировке по ощущениям сытости. Здесь подразумеваются отсутствия ограничителей количеств и времени пищевых приемов пищи, отменяется список продуктов, которые полезны либо вредны. Вам необходимо лишь настроить контакт с собственным телом, научившись ощущать голод, не путая его с желанием попить, с ощущением скуки и стресса. И еще нужно осознавать, когда вы действительно насытились. Это просто и очень нелегко одновременно.
Что может не понравиться при чтении?
Спорт и упражнения окрашиваются в основном в насильственные/страдательные тона. Автор говорит о них на языке боли язык боли, отторжения и насильственности, опираясь на психологические и диетологические труды — непонятно, для чего? Да, это очередной миф — «похудей с помощью спорта», но зачем же так взрываться?
По книгам сбрасывание веса в принципе не очень удачная идея – у людей, например, есть расстройство пищевых поведений, и они нуждаются в терапии и поддержке.
Бронникову отличает аккуратность формулировок, неба в алмазах вам не пообещают и многократно упомянут о том, что терапия необходима — но вы должны постоянно помнить, что «Интуитивное питание» – не пособие для отчаявшихся похудеть. А наверняка спешат приобрести книгу именно такие люди.
Редакторская сторона книги слаба. Это отрывки из блогов ЖЖ. ПОэтому книга выглядит как собрание постов, отсылок к комментариям, ненужные повторения каких-то сюжетов, тесты без инструкций для оценки результата и т.д.
Электронной версии недостает аккуратности. Упражнение, которое описано в начале, появляется только ближе к середине. Неряшливость верстки наводит печальные мысли о том, что о читателе попросту забыли.
А что понравится?
Любовь — главная тема этой книги.
Несерьезная влюбленность — не то. Любовь и сочусствие к своему не раз подвергающемуся наказанию и исстрадавшемуся телу. Эта любовь созидательна, вечна и заботлива. Измор голодом — не о любви. Но и не разрешение съедать тонну еды, махнув на себя рукой. Люди, вечно спешащие в тренажерный зал, — виртуозы в самонаказаниях, обзываниях, истязаниях и ущемлениях. С партнерами, которые подобным образом ведут себя, — расстаются. С детьми такое поведение грозит лишением родительских прав. Но себя мы наказываем и ненавидим — и будто это нормально и можно… Автор с этой своей правдой довольно-таки выделяется и выбивается из общего кудахтанья на тему ЗОЖ и спорта — а это требует смелости, ведь поет Бронникова не по нотам.
Развенчиваются мифы о том, что худоба — это здоровье, а жир — непременно болезнь. Книга говорит о нормализации и легализации веса – того, что ИМТ 25-30.
Восстановленная связь со своим телом и ощущение «своей собственной шкуры» дает совершенно космические ощущения.
У тела есть свой тихий голос и оно пытается говорить с нами. Книга поможет выстроить с ним здоровую, любящую, поддерживающую связь.
Автор объясняет, почему «поменьше кушать и побольше двигаться» – неудачное решение, показывает значимость движения в жизни едоков и худоков. Говорит о том, что реальная цифра, показывающая сколько надо двигаться – не 6 раз в неделю по три часа в тренажерных залах.
Книга отлично пригодится для общего развития – люди просто должны понять, что с собой можно и нужно обращаться как-то иначе. Попробуйте и вы — и чем черт не шутит – может быть, муки из-за еды перерастут в изобретение вечного двигателя, ракеты до Сатурна или придумается универсальное средство от простуд.
Интуитивное питание для похудения: вырваться из порочного круга переедания и ограничений
Интуитивное питание для похудения — тема, которая существует уже давно. В то время как некоторые клянутся этим методом потери веса, многие до сих пор не понимают его или даже то, как он может помочь им сбросить эти упрямые килограммы.
Если вы входите в группу, которая довольно скептически относится к достижению потери веса с помощью интуитивного питания, то вам будет приятно узнать, что вы не одиноки.
Культура диеты настолько укоренилась в нашем обществе, что мысль о том, чтобы достичь идеального тела без необходимости ограничивать себя в еде, может показаться несбыточной мечтой или очередной причудливой диетой. В отличие от ограничительных диет, которые советуют вам строго контролировать то, что вы едите, чтобы достичь желаемой цели тела, интуитивное питание и потеря веса не только обещают те же результаты, но также дают вам возможность наслаждаться хорошей едой, ограничивают вероятность переедания, и может даже научить вас важным аспектам здорового питания.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как интуитивное питание для похудения может изменить правила игры, которых вы так долго ждали.
Что такое интуитивное питание для похудения? Прежде чем определить, что такое интуитивное питание для похудения, мы должны сначала определить и понять, что такое практика сама по себе.
Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает интуитивное питание как практику доверия к мудрости своего внутреннего тела, чтобы сделать выбор в отношении продуктов, которые приятны для вашего тела, без осуждения и без влияния диетической культуры (12).
Далее в статье говорится, что у всех нас есть способность знать, когда начинать и прекращать есть — мы родились с этой способностью — однако, благодаря культуре питания, мы в конечном итоге полагаемся на внешние силы, чтобы определить это для нас, что может привести к ограничению в еде и другим вредным привычкам в питании (12).
Так что же такое интуитивное питание для похудения? Это использование осознанного (иначе интуитивного) питания как средства, которое поможет вам сбросить пару фунтов. Вместо того, чтобы строго следить за тем, что вы едите, прислушайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты. Это практика, при которой вам не нужно полагаться на подсчет калорий, сокращение углеводов или даже на то, чтобы окружающие говорили вам, что и как есть.
Ваше тело может сказать вам, когда есть и когда остановиться. Вам нужно только научиться слушать и доверять ему.
Подробнее: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет сойти с диеты Американские горки
Интуитивное питание Похудение: советы, которые помогут сбросить вес при осознанном питанииВышеупомянутые концепции могут звучать великолепно, но нарушить известные социальные правила о том, как есть, чтобы оставаться стройным или похудеть, может быть трудно. Вот тут-то и появляются основные принципы осознанного потребления пищи. Следование этим принципам и их применение в повседневной жизни обязательно облегчит вам запоминание и следование интуитивному путешествию по пищевому весу.
Эти советы/принципы (1):
- Культура отказа от диеты
Почти каждый день кто-нибудь предлагает новую диету, которая обещает помочь вам похудеть быстро, легко и навсегда.
Хотя эти диеты могут иметь некоторые различия в том, как они представлены, конечный результат всегда один и тот же — сожаление и разочарование, что указанная диета не сработала на вас.
Когда вы практикуете интуитивное питание для похудения, отказ от культуры диеты означает примирение с тем фактом, что не существует быстрого решения вашей «проблемы с весом» и что любой блестящий и новый план питания не является решением, которое вам нужно.
Интуитивное питание отвергает представление о том, что вам нужно отказаться от определенных видов пищи, чтобы похудеть или даже быть здоровым. Чтобы следовать этому принципу, напоминайте себе, что нет хороших или плохих продуктов, а также стремитесь увидеть, что тяга не плоха. Слушайте свое тело и давайте ему то, что ему нужно.
- Уважайте свой голод
Если вы проголодались, поешьте. Это так просто. Культура диеты заставила голод казаться врагом, хотя на самом деле это биологическая потребность, которая есть у всех, и мы не должны ограничивать ее.
Не соглашайтесь с идеей, что вам нужно есть только в определенное время — это только увеличивает голод, который может привести к перееданию и перееданию, что противоположно тому, чего мы хотим.
Сколько раз во время диеты вы смотрели на свою тарелку, понимали, что не наелись, и страстно желали, чтобы у вас было больше еды? Иногда вы, возможно, даже прокрадывались на кухню на несколько секунд и чувствовали себя виноватыми.
Благодаря интуитивному питанию для похудения вы не только научитесь слушать свое тело и есть, когда голодны, но и научитесь переставать есть. Будем надеяться, что с этой практикой тенденция ломаться и переедать, пока вы не сможете ходить, прекратится.
Прием пищи — это не просто процесс получения топлива, необходимого для перемещения из пункта А в пункт Б. Прием пищи должен быть опытом, а если и нет, то, по крайней мере, тем, что мы ценим. Узнайте, как замедлить темп и наслаждаться тем, что находится в вашей тарелке, миске или чашке.
Посмотрите на цвета, оцените различные текстуры и вкусы.
Делая эти простые вещи, вы не только научитесь ценить все, что поступает в ваше тело, но вы еще больше будете в гармонии со своим телом и научитесь определять чувство сытости задолго до переедания.
Хотя такие вещи, как подсчет калорий, могут быть полезными, им не место в интуитивном питании. Intuitiveeating.org далее заявляет, что эта практика также не верит в хорошую или плохую пищу. Научитесь есть, не испытывая чувства вины за определенные продукты, потому что они слишком калорийны или просто кажутся вредными в глазах тех, кто сидит на диете.
Когда люди говорят о причинах ожирения в мире, многие забывают упомянуть, как эмоции могут заставить некоторых есть до избытка. Благодаря осознанному питанию мы можем узнать, что эмоциональное переедание не является ответом, и научиться замечать, когда оно начинает происходить, чтобы мы могли его остановить.
Эта практика также может помочь людям научиться справляться со сложными эмоциями, не используя пищу для утешения, что может помочь эмоциональным едокам похудеть.
Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!
Традиционные СМИ, журналы и социальные сети не скажут вам, что все мы устроены по-разному, и никакие диеты этого не изменят. Культура диеты заставила нас всех поверить, что, ограничив потребление пищи, мы можем в конечном итоге выглядеть как наши любимые знаменитости или звезды социальных сетей.
Это неправда. Вы не сможете проесть свой путь к эндоморфному типу телосложения, если ваши гены, тип телосложения и структура костей не созданы такими, и любая диета, которая говорит вам, что она может помочь вам в этом, лжет вам.
- Больше движения
Физические упражнения — это не просто средство для сжигания калорий. Он не только повышает метаболизм, увеличивает уровень эндорфинов, улучшает подвижность, равновесие и многое другое.
- Мягкое питание
Осознанное питание не означает отказ от еды и возможность есть все, что вы хотите. Это будет противоречить тому, над чем вы работаете, и полностью разрушит ваши интуитивные планы похудения. То, что вы ограничены строгой диетой, не означает, что вы наедаетесь всякой нездоровой пищей. Этот способ питания основан на балансе. Потребляйте то, что помогает держать ваше тело в отличной форме и чувствовать себя лучше.
Эффективно ли интуитивное питание для похудения? Концепция осознанного питания медленно, но верно берет верх. На самом деле, опрос 2019 года, проведенный Международным информационным советом по продуктам питания (IFIC) , показал, что 49 процентов людей в Соединенных Штатах в возрасте от 18 до 34 лет знакомы с этой концепцией, в то время как около 60 процентов всех опрошенных интересовались ею. узнать больше об осознанном или интуитивном питании (2).
Однако, несмотря на растущую популярность и кажущиеся здоровыми и надежными принципы, является ли интуитивное питание достижимой концепцией потери веса? Можете ли вы действительно перестать сидеть на диетах, считать калории, даже ограничивать то, что и сколько вы едите, и при этом терять вес?
Да, можно, и несколько исследований доказали, что потеря веса при интуитивном питании вполне возможна.
- В 2010 году исследование, проведенное организацией Complementary Therapies in Medicine , доказало, что люди, страдающие ожирением, с помощью интуитивного питания могут терять вес и удерживать его. Исследование проводилось на 10 мужчинах с ожирением из местной христианской ассоциации молодых мужчин.
Этим мужчинам были предложены 6-недельные двухчасовые занятия, чтобы научить их медитации осознанности, осознанному питанию, а также групповым обсуждениям с упором на осознание телесных ощущений, эмоций и триггеров переедания. В конце исследования исследователи обнаружили, что эти мужчины не только снизили свой ИМТ и потеряли значительное количество веса, но они казались менее напряженными и подавленными, и у них было меньше эпизодов переедания (10).
- В 2011 году журнал Journal of Obesity также опубликовал результаты своего исследования о влиянии осознанного питания на женщин, склонных к стрессовому перееданию. 47 женщин были разделены на две группы, одна из которых прошла программу осознанного питания.
Через 4 месяца исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, прошедшие программу интуитивного питания, потеряли больше веса, у них было меньше брюшного жира и они меньше подвергались стрессу, чем те, кто этого не делал (8).
- Как и прежде, эмоции могут играть огромную роль в наборе веса, особенно в сочетании с эмоциональным питанием. Один из основных принципов интуитивного питания — научиться правильно обрабатывать эмоции, не используя пищу в качестве сцепления или для комфорта. В 2012 году исследование, опубликованное Behavior Therapy Journal доказал, что осознанность может не только предотвратить/уменьшить эмоциональное переедание, но и помочь пациентам с ожирением похудеть (3).
- Опять же, в 2012 году журнал Nutrition and Health Journal опубликовал свои выводы о результатах потери веса благодаря интуитивному питанию. В своем исследовании они сравнили эффективность осознанного питания и ограничения калорий. Все испытуемые в обеих группах были проинструктированы тренироваться по 30 минут три раза в неделю и записывать ежедневное потребление пищи в пищевой дневник.
Исследователи обнаружили, что через 3 недели после начала исследования группа, практикующая интуитивное питание для похудения, потеряла больше веса, чем группа, которая ограничивала потребление калорий (4).
- В 2018 году исследование Journal of Family Medicine & Community Health продолжало доказывать, что интуитивное питание помогает похудеть всем, кто решает принять в нем участие. Участники исследования были разделены на две группы — контрольную группу и группу ESMMWL (Ешьте разумно, больше двигайтесь, меньше весите).
Через 15 недель исследователи обнаружили, что люди из группы «Ешь разумно, больше двигайся, меньше веси» не только улучшили свои показатели внимательности, но и потеряли больше веса, чем участники контрольной группы (7).
Подробнее: Интуитивное питание: философия, основанная на том, чтобы слушать свое тело
Сколько веса можно потерять Благодаря интуитивному питанию?Если вы ищете конкретное количество фунтов или килограммов, которые вы можете сбросить с помощью интуитивного питания, то, к сожалению, вы не получите здесь ответа. Не потому, что этот подход не работает, а потому, что все мы худеем с разной скоростью.
Один человек может попробовать этот подход и сбросить 8 фунтов за два месяца, а другой может сделать то же самое и в итоге потерять всего 4 фунта за тот же период времени. Так же, как увеличение веса, потеря веса также зависит от различных факторов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, эти факторы включают ваш пол, возраст, начальный вес, продолжительность сна в течение ночи, уровень ежедневной физической активности, уровень стресса и даже то, сколько пищи вы потребляете в течение дня. день (6).
Однако, если вы все еще хотите отслеживать результаты интуитивного похудения, важно помнить, что здоровой и устойчивой потерей веса является потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Эта цель достигается не определенной диетой или планом питания, а изменением вашего рациона и включением физической активности в ваш ежедневный план (13).
Сколько времени занимает потеря веса при интуитивном питании?Хотя мы понимаем желание видеть, как на ваших весах в ванной падает фунт, этот вопрос, возможно, не лучший, на чем следует концентрироваться, практикуя интуитивное питание. Вот почему
Если мы вернемся к 10 основным принципам интуитивного питания, один из этих принципов гласит, что мы должны любить и уважать свое тело.
Всегда задаваться вопросом, когда цифра на весах уменьшится, противоречит этому основному принципу.
Послушайте, мы не будем притворяться, что любить свое тело со всеми бугорками и бугорками легко. Это очень тяжело, и ситуация усугубляется изображениями, которые мы видим весь день в Интернете, по телевизору или даже на стенде журнала в супермаркете с жирными заголовками о похудении, о том, как стать стройнее, и о подтянутой модели на обложке.
Интуитивное питание для похудения отличается от всех остальных не только тем, что это не диета, но и тем, что оно позволяет сконцентрироваться на любви к себе и своей еде, а не только на постоянном тщательном изучении того, что на тарелке.
Как мы уже говорили выше, потеря веса у всех разная, поэтому вопрос «сколько времени занимает потеря веса при интуитивном питании» не имеет однозначного ответа. Сосредоточьтесь на том, чтобы забыть о том, чему нас всех научила диетическая культура, вместо этого сконцентрируйтесь на соблюдении вышеупомянутых основных принципов, и вес упадет еще до того, как вы это заметите.
Помните, что интуитивное питание — потеря веса — это всего лишь побочный продукт осознанного потребления пищи, а не основная цель практики.
Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!
Веганское интуитивное питание Похудение: можно ли это сделать?Насколько мы понимаем, осознанное питание — это не диетический подход, который был разработан Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1990-х годах. Это способ питания, который требует не ограничивать себя в еде и побуждает людей уважать свои сигналы голода, признать, что можно есть любую пищу, и, прежде всего, прекратить пищевую полицию.
По мнению некоторых, из-за того, что растительные диеты часто ограничивают определенные продукты, они не подходят для осознанного питания, поскольку они все еще ограничивают.
Так можно ли по-настоящему практиковать интуитивное питание, будучи веганом? Мы говорим да и нет. Все зависит от тебя. Почему вы вообще стали веганами?
Правда в том, что большинство людей начинают эту диету, чтобы похудеть. В конце концов, исследования показали, что диеты на растительной основе, такие как веганство, дают более высокие результаты по снижению веса, чем другие планы питания (11). Если ваша причина практиковать веганство в качестве диеты — потеря веса, то некоторые могут счесть ваше веганское интуитивное питание спорным, поскольку вы сознательно ограничиваете и лишаете себя определенных продуктов.
Однако, если вы являетесь веганом по этическим, социальным и экологическим причинам и не используете диету активно для похудения, то это может быть менее спорным рассуждением (9, 5). Независимо от причин, по которым вы выбрали эту растительную диету, веганское интуитивное питание приведет к потере веса.
Практический результат Интуитивное питание Потеря веса чаще всего является побочным продуктом обучения тому, как потреблять пищу более осознанно.
При этом важно отметить, что подход к этому стилю питания с главной целью похудеть обязательно превратит его в диету — хотя и подсознательно. Вместо того, чтобы пробовать этот способ питания с конкретной целью сбросить пару фунтов, мы предлагаем вам использовать его как способ лучше узнать и принять свое тело, а также улучшить свои привычки в еде в целом. ЕСЛИ вы сделаете это, а также научитесь больше тренироваться, вес в конце концов упадет.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.
Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- 10 принципов интуитивного питания (n.d., http://intuitiveeating.org)
- Исследование продуктов питания и здоровья, 2019 г. (2019 г., foodinsight.org)
- Поведенческое вмешательство для снижения веса, основанное на принятии: экспериментальное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Оценка эффективности интуитивного питания для снижения веса — пилотное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Боритесь с изменением климата, став веганом (nd, peta.org)
- Здоровый вес, питание и физическая активность (2021, cdc.gov)
- Осознанное питание и потеря веса, результаты рандомизированного исследования (2018 г., jscimedcentral.com)
- Вмешательство осознанности при стрессовом питании для снижения уровня кортизола и брюшного жира у женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование (2011, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
- Новые оценки экологической стоимости продуктов питания (2018 г., ox.ac.uk)
- Пилотное исследование: осознанное питание и образ жизни (MEAL): вес, пищевое поведение и психологические последствия, связанные с вмешательством, основанным на осознанности, для людей с ожирением (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Исследование BROAD: рандомизированное контролируемое исследование с использованием цельной растительной диеты в сообществе при ожирении, ишемической болезни сердца или диабете (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Что означает интуитивное питание? (2018, сайт nationaleatingdisorders.org)
- Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
ncbi.nlm.nih.gov)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Интуитивное питание Эвелин Трибол и Элиз Реш – Слишком много времени и слишком мало.
5/5 звезд
Как и в случае с Позитивная сила тела , я думаю, что это очень важная книга, чтение которой принесет огромную пользу любому, кто борется с весом, едой и/или образом тела.
Это книга против диет, но она не пропагандирует нездоровье. Скорее, основной принцип книги заключается в том, чтобы примириться с едой и вернуться к естественному, интуитивному способу питания, которым вы бы жили, если бы общество, ваши сверстники, ваши родители, журналы и диетическая индустрия не трахнули вас. вверх.
Tribole и Resch являются опытными и квалифицированными диетологами и диетологами, которые придумали этот устойчивый и на самом деле вполне логичный подход после того, как снова и снова сталкивались с тем фактом, что диеты не работают. Еще раз для людей сзади: диета не работает . И это на самом деле вредно для вашего тела и вашего метаболизма.
Они утверждают (и у них есть множество примеров и научных исследований, подтверждающих их подход), что ваше тело знает, что ему нужно и как питаться интуитивно, вам просто нужно дать ему разрешение и прислушаться к нему.
Я уже был знаком с принципами интуитивного питания, но чтение всей книги все равно было чрезвычайно полезным, поскольку в ней подробно рассказывается о каждом шаге процесса и о том, почему это необходимо, с множеством примеров из реальной жизни.
Поэтому я призываю всех, кто хочет пойти по этому пути, прочитать книгу полностью и/или обратиться к диетологу/диетологу, работающему с интуитивным питанием (надеюсь, я стану одним из них позже в этом году, но мне все еще нужно получить моя учеба и сданные экзамены).
Основная идея заключается в том, что диета и ограничительное пищевое поведение (или переедание) настолько исказили наши внутренние сигналы голода, что мы больше не знаем, как им следовать. Либо мы игнорируем их, отказываясь от еды, когда мы голодны, либо едим слишком мало, либо делаем что-то не то, либо мы просто проносимся мимо них и продолжаем есть, пока не наеемся до невозможности. Не только это, но и то, что мы знаем о еде, или то, что мы слышим или читаем, мы классифицируем продукты как хорошие или плохие и пытаемся ограничить «плохие» продукты, тогда мы склонны переедать их, потому что мы жаждем того, что мы нельзя, и тогда мы чувствуем себя виноватыми (что часто приводит к дальнейшему ограничению и перееданию).
Итак, первое, что вам нужно сделать, это сделать всю еду одинаковой. Вся еда — это просто еда. Это ни хорошо, ни плохо. Вы можете есть все, что хотите, когда хотите. Для тех, кто сидел на диете, это может показаться ужасающим. Но снова и снова оказывается, что когда люди действительно разрешают себе есть все, что они хотят, эта сильная тяга и желание переедать исчезают. Поскольку вы знаете, что всегда можете получить больше, когда захотите, вы часто довольствуетесь малым.
Важно отметить, что интуитивное питание не связано с потерей веса, и чтобы оно сработало, вы должны отказаться от идеи похудеть — это никогда не может быть вашей тайной целью. Однако, если вы в настоящее время весите больше своего естественного веса (который вы бы весили, если бы питались интуитивно всю свою жизнь, учитывая любые другие биологические факторы), есть вероятность, что вы в конечном итоге немного похудеете, если научитесь питаться интуитивно, и что ваш вес стабилизируется. Но это вторично.
Самое главное, что вы обретете свободу в еде и научитесь давать своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться сильным и здоровым, и в то же время вам будет позволено есть «игровую еду» (еду, которую вы едите для удовольствия или по социальным причинам). , а не только для пищевых целей). И это звучит очень здорово, не так ли?
Очень многие женщины (да и мужчины) тратят так много времени на то, чтобы думать о своем весе, диете, процентном соотношении жира и мышц, размере одежды и т. д., когда на самом деле важно, чтобы вы были счастливы и здоровы. И наказывать свое тело, давая ему слишком мало питательных веществ, или слишком много калорий, или недостаточно питательную пищу, просто бессмысленно. Представьте, что мы могли бы сделать со всем этим свободным временем, которое у нас было, если бы мы не беспокоились об этих вещах, а еда была просто чем-то, чем можно наслаждаться, и это давало нам силы и питание.
И если вы прочитаете книгу, вы поймете, что все, что они говорят, имеет огромный смысл.
