Программы тренировок с резинками
Мы создали для Вас программы тренировок с резиновыми петлями и эспандерами как для мужчин так и для женщин. Осталось выбрать цель тренировки.
В программах вы встретите советы от тренера и нюансы выполнения.
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу
Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все-таки новичкам мы не советуем начинать сразу с 4-х тренировок в неделю.
Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество.
То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод).
Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу
Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.
Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф
План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.
Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры.
План сложный, потому что он делается по кругу.
Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. План рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры, а также время для трех тренировок в неделю.
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф
План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры.
Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели советуем сделать все упражнения по 2 подхода.
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф
План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество.
То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.
Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф
План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу
План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 — 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину — 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры.
План сложный, потому что он делается по кругу.
Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение
Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли/ эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу.
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу
Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.
Женские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий.
Показаны с 1 по 19 из 19 (1 страниц)
Резиновая петля для фитнеса и тренировок 208 см
Распродажа!
190.00 грн. – 550.00 грн.
Резиновые фитнес петли из качественного натурального латекса на 208 см с наибольшим на рынке выбором нагрузок от 4 кг до 75 кг для разных упражнений и уровней подготовки. Премиум материал даёт максимальное растяжение и отдачу на всех рабочих диапазонах позволяя легко регулировать нагрузку любой точкой захвата.
Артикул: 777208 Категория: Фитнес аксессуары
- Описание
- Детали
Описание
Резина для тренировок давно стала хитом продаж категории спорт в США так как занимает минимум места и заменяют собой массу снаряжения от тренажёров до гантелей или штанг. Такие фитнес петли часто называют резинками для подтягиваний, хотя диапазон у них намного шире.
Это сделало резину для фитнеса одним из самых популярных решений для занятий спортом дома или на открытом воздухе комбинируя фитнес с другими активностями.
Есть масса видео упражнений с резиновыми петлями для разных частей тела когда заниматься можно как на улице так и дома
Например в этом видео показанно 51 упражнение для всего тела которое можно выполнять в домашней обстановке
Это настолько универсальный снаряд для спорта что количество упражнений ограничивается лишь Вашим воображением.
Всего несколько таких резиновых петель сделают Вам спортзал в любом месте – дома или на улице.
Их легко взять с собой так как в сложенном виде они занимают не больше места в рюкзаке чем небольшая бутылка для воды.
Резиновые петли также дают нарастающий эффект нагрузки по мере растяжения в отличии при работе с весом тела или гантелями что позволяет более глубоко прорабатывать нужные Вам участки. Резиновые петли могут как полностью заменить необходимость похода в тренажерный зал так и дополнить упражнения более глубокой проработкой нужных участков мышц.
С помощью резины заниматься более безопасно как новичкам, так и подготовленным спортсменам.
Во многих упражнениях резина из-за неравномерной нагрузки безопаснее, чем свободный вес. Упражнения в начальной фазе движения со свободным весом нагрузка на суставы травмоопасна. Резиновые петли для фитнеса дают максимальную нагрузку после середины фазы движения и в конце, а в начале вы начинаете движение безопасно и легко.
Длинна лент каждая сторона по 104 см, обе стороны 208см
Толщина резины 4.5 мм
Характеристики (приблизительные нагрузки при растяжении на 50 – 150 – 200 см)
По данному артикулу резиновые петли продаются отдельно (не комплектом).
Жёлтая – 150 грн
Красная – 250 грн
Чёрная – 290 грн
Фиолетовая – 490 грн
Зелёная – 590 грн
Петли для подягиваний и треноровок также можно приобрести комплектами по более выгодной цене
переходите на нужный артикул для заказа наборов:
Детям, подростками и женщинам с начинающей подготовкой
Мужчинам с начинающей и женщинам со средней подготовкой
Стартовый набор Для все семьи
Для мужчин со средней подготовкой или начинающим в подтягивании
Резиновые петли сделаны из качественного гипоалергенного латекса на заводах, которые производят фитнес аксессуары для США и Европы
По результатам проверки качественный материал позволяет максимально приблизить нагрузки к заявленным характеристикам в отличии от дешёвых аналогов, а также более безопасны чем дешёвые резинки, которые могут порваться и травмировать Вас.
Советы в использовании: растяжение петель на более чем 200 см не рекомендуется.
Также для долговечности использования не рекомендуется фиксировать на абразивных поверностях или закреплять на предметы с острыми краями.
Для полноценных занятий рекомендуется наличие нескольких резинок с разными нагрузками: более лёгкие для упражнений рук, плеч а более тяжёлые для спины, ног, подтягивания.
Наиболее универсальной комбинацией является 2-3 петли (жёлтая, красная, чёрная). Они не слишком жёсткие для упражнений рук и плеч, а при необходимости создать большую жёсткость их можна использовать одновременно что суммирует нагрузку (например для спины – римская тяга, приседания или подтягивания)
Для выполнения ряда упражнений также рекомендуем набор трубчатых эспандеров с ручками, лямками для ног и дверным якорем.
Наличие ручек делает выполнение упражнений руками более удобным, а наличие дверного якоря упрощает возможность закрепится в любом дверном проёме.
Чтобы собрать нужный комплект выбирайте нужный цвет и добавляйте в корзину. Сумма будет рассчитываться автоматически как и скидки от суммы.
При заказе от 1000 грн скидка 5%
При заказе от 2000 грн скидка 10%
Другие варианты:
12-минутная тренировка с резиновой лентой для всего тела, которая задействует все основные мышцы
Может быть сложно провести качественную тренировку, когда вы ограничены во времени и имеете ограниченное оборудование для фитнеса. Но если в вашем арсенале есть тренировка с эспандером для всего тела, вы действительно можете добиться многого.
Эластичные эспандеры — это очень эффективное оборудование, — рассказывает SELF сертифицированный личный тренер Алисия Джеймисон, штат Массачусетс, тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке.
Благодаря своему легкому и компактному размеру они «идеально подходят для путешествий», добавляет она, что делает их легким дополнением к вашему чемодану.
Более того, когда вы используете эспандеры, у вас есть уникальная возможность увеличивать нагрузку, просто растягивая эспандер. Чем больше вы растягиваете ленту, тем тяжелее становится сопротивление, и наоборот. Это означает, что эспандеры обеспечивают «намного большую вариативность в вашей нагрузке» по сравнению со свободными весами, такими как гири, гантели или мешки с песком, где каждый вес фиксирован, и вам нужно подобрать другой вес, чтобы отрегулировать нагрузку. Джеймисон. Это делает эспандеры действительно универсальным инструментом — еще одна причина взять их с собой в следующий раз, когда вы отправляетесь за город.
Хотите испытать на себе всю прелесть эспандеров? Попробуйте приведенную ниже тренировку из четырех движений, которую Джеймисон создал для SELF. Это упражнение быстрое (это займет у вас 12 минут или меньше!) и эффективное, благодаря комбинации движений, которые задействуют все ваше тело.
Сначала вы проработаете заднюю часть верхней части тела в тяге, а затем заднюю часть нижней части тела в становой тяге. Затем вы будете задействовать переднюю часть верхней части тела в жиме над головой, а также переднюю часть нижней части тела (а также некоторые задние мышцы) в приседаниях сумо.
Чередуя упражнения для верхней и нижней части тела, каждая группа мышц получает время на восстановление, в то время как ваше тело все еще работает над другой. Вот почему вы можете выполнить большой объем работы за очень короткое время.
Эта тренировка предназначена для развития силы, говорит Джеймисон, хотя вы всегда можете увеличить темп выполнения движений (при условии, что вы сохраняете хорошую форму), чтобы сделать ее более кардио-ориентированной. В качестве альтернативы, если вы хотите усилить силовую нагрузку, вы можете замедлить свой темп и увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, в частности, задержавшись на несколько секунд, когда ваши мышцы находятся в наиболее сокращенном положении, говорит Джеймисон.
Например, в тяге врозь это будет означать паузу, когда ваши руки полностью вытянуты в стороны.
Что касается частоты, вы можете выполнять эту процедуру от двух до четырех дней в неделю, говорит Джемисон, который рекомендует выждать день между сеансами, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления.
Перед тем, как приступить к этой программе, сделайте короткую разминку, чтобы правильно подготовить свое тело. По словам Джеймисон, провести одну или две минуты на самой большой в мире растяжке — это все, что вам нужно.
10 лучших упражнений с резиновой лентой в 2023 году — упражнения с резиновой лентой для всего тела
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Верхний задний ряд с резинками
Николь Глор Повторы : 20 повторений в 3 сетах обеими руками. Сделайте шаг назад настолько, чтобы лента была натянута, когда руки выпрямлены. Потяните локти назад к грудной клетке, чтобы завершить один ряд.
Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз и 3 подхода. Вы можете усложнить упражнение, добавив присед, когда выпрямляете руки, и вставайте, когда тянете ленту назад. Это работает с мышцами верхней части спины и помогает с осанкой.
2
Французский жим на трицепс
Николь Глор Повторения : 10-20 повторений в 3 подхода всего
Прикрепите середину резинки к заданной точке, например к перилам. Возьмитесь руками за ручки и повернитесь спиной к точке крепления. Слегка согните ноги и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите локти чуть выше уровня ушей и согните руки над головой, руки за спиной, держась за концы ленты. Отойдите от точки крепления так, чтобы в этом положении лента была натянута. Выпрямите руки над головой и немного перед собой, чтобы почувствовать, как работают трицепсы и сопротивление ленты. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз по 3 подхода. Идите дальше от точки привязки, чтобы усложнить задачу.
Если равновесие затруднено, встаньте, поставив одну ногу впереди, а другую сзади.
3
Сгибания рук на бицепс
Николь Глор Повторения : 20 повторений, всего 3 подхода
Закрепите ленту под одной ногой и держите рукоятки в каждой руке ладонями вверх. Встаньте, слегка согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, что ваши руки держат концы ленты на уровне бедер, вытянув руки к земле. Согните руки в локтях, чтобы поднять концы ленты до уровня плеч, держа локти близко к ребрам. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 повторений в 3 подхода. Вы можете усложнить задачу, обернув больше концов вокруг рук или поместив точку крепления под обе ноги.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Выпады и жим от плеч
Николь ГлорПовторения : 10 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода
Закрепите середину ленты под правой ногой и встаньте на ноги ширина плеч.
Держите ручки в каждой руке и согните локти, чтобы поставить руки на уровне плеч ладонями вперед. Шагните левой ногой назад и поднимите руки над головой, с сопротивлением нажимая на резинки вверх. Опустите ленты обратно на уровень плеч и вернитесь в исходное положение на одно повторение. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону, всего 3 подхода. Это работает с плечами и ягодицами.
5
Мостик и жим от груди
Николь ГлорПовторения : 30 повторений, всего 3 подхода
Лягте на пол лицом вверх, закрепите длинную эспандерную ленту под серединой спины. Возьмите ручки в каждую руку. Согните колени, поставив стопы на пол. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, костяшки пальцев смотрят в небо. Прижмите руки к небу, вытянув руки прямо над грудью, и прижмите бедра к небу в мост. Опуститесь в исходное положение на одно повторение. Сделайте 30 повторений и 3 подхода. Это работает на грудь, бицепсы, ягодицы и квадрицепсы.
6
Короткие наклоны и приседания с замкнутой петлей
Николь ГлорПовторений: чередуйте каждую сторону в течение одной минуты тугой. Шагните вправо так, чтобы бедро было действительно тугим, и присядьте наполовину вниз. Продолжайте делать шаг вправо и удерживайте присед (не вставайте полностью между шагами) через комнату, насколько сможете, затем повторите такое же количество шагов влево назад, чтобы начать. Если вы находитесь в небольшом пространстве, просто сделайте один или два шага влево, а затем столько же вправо. Продолжайте движение вправо и влево в течение одной минуты.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Раскладушка
Николь ГлорПовторений: 20 с каждой стороны, всего 3 подхода
Удерживая ленту вокруг бедер, лягте на левое бедро и предплечье. Сложите ноги вместе и держите их приклеенными, пока вы поднимаете верхнее (правое) колено вверх.
Опустите колено на одно повторение. Выполните по 20 повторений на каждую сторону и 3 подхода. Это работает с внешней стороной бедер.
8
Ягодичные откаты
Николь ГлорПовторения : от 10 до 20 повторений, всего 3 подхода
Сохранив маленькую замкнутую петлю вокруг голеней, встаньте на правую ногу и поверните левую ногу на 45 градусов так, чтобы обе ступни вместе образовали букву « Т.” Левая пятка должна касаться свода правой стопы, если вы ослабили ленту. Начните с достаточно широкой ноги, чтобы лента не соскальзывала вниз, а затем отбрасывайте левую ногу назад до тех пор, пока вы не сможете двигаться дальше. Вернитесь в исходное положение на 10-20 повторений. Так же количество в другую сторону и выполнить 3 подхода.
9
Жим от груди стоя
Николь ГлорПовторений: 20 повторений, всего 3 подхода
Затем мы даем ногам отдохнуть и возвращаемся к рукам, груди и спине с длинным эспандером.
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Держите каждый конец ленты сопротивления и оберните середину за средней частью спины. Обхватите руками концы ленты так, чтобы не было провисания, когда вы поднимаете локти на высоту плеч и сгибаете их до 9 градусов.0 градусов с суставами пальцев, указывающими прямо вперед. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы почувствовать сильное сопротивление ленты. Вернитесь в исходное положение на одно повторение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода. Усложняйте упражнение маршем на месте или приседанием, когда ваши руки возвращаются в исходное положение.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Тяга сидя
Николь ГлорПовторы : 20 повторений в подходе из 3
Сядьте на коврик для йоги, обе ноги вытяните перед собой. Закрепите середину ленты вокруг согнутых стоп на уровне свода стопы, чтобы она не соскальзывала вверх. Держите ручки эспандера или оберните их вокруг рук, пока руки не провиснут.
Подтяните локти и руки к грудной клетке так, чтобы сопротивление было сильным, и вы чувствовали, что верхняя часть спины задействована. Сожмите лопатки друг к другу и держите плечи опущенными и подальше от ушей. Вытяните руки прямо на одно повторение. Сделайте 20 повторений, всего 3 подхода. Это прорабатывает верхнюю часть спины и улучшает осанку, позволяя избежать округлых плеч.
11
Как правильно выбрать эспандер
kali9 Эластичные эспандеры бывают разных форм и используются для различных типов тренировок, включая физиотерапию, разминку перед тренировкой, укрепление мышц, упражнения на скорость и ловкость, а также растяжку. . Есть несколько различных типов резинок сопротивления, которые вы можете выбрать, в зависимости от ваших целей. Некоторые выглядят как длинная круглая трубка с ручками на каждом конце, а другие имеют форму более короткой замкнутой петли. По словам Глора, более длинные эспандеры с ручками можно использовать для тренировки верхней части тела и всего тела, тогда как более короткие эспандеры с замкнутым контуром лучше всего подходят для ног, ягодиц и нижней части тела.
