Упражнения зал тренажерный: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Упражнения в тренажерном зале или дома

Вы планируете начать заниматься спортом, но вам трудно определиться с местом? С ответом на этот вопрос поможет цель, которой вы хотите достичь с помощью этих упражнений.

Для начала стоит рассмотреть преимущества и недостатки упражнений в домашних условиях.

Плюсы

• вы экономите деньги;
• экономия времени;
• можете тренироваться в любое удобное время.

Минусы

• разнообразие упражнений ограничено;
• вы не разрабатываете все группы мышц;
• за тренировкой не следит тренер;
• есть возможность пострадать, если не выполнять упражнения должным образом;
• может возникнуть соблазн делать частые и длительные перерывы.

Если вы выбрали домашнюю тренировку, вам понадобится много решимости и упорства, так как результаты вы увидите позже. Когда люди делают упражнения дома, они часто не следуют программе упражнений, поэтому результаты намного ниже ожиданий. Для некоторых упражнений придется приобрести некоторое оборудование, которое займет дополнительное место в вашем домашнем спортзале.

Теперь стоит рассмотреть преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале.

Плюсы

• большое разнообразие тренажеров;
• возможность общаться с другими людьми, которые заинтересованы в том, чтобы оставаться в форме;
• тренировки будут контролироваться инструктором.
• возможность использования разнообразного рабочего веса;
• вы можете воспользоваться джакузи, массажем и сауной, чтобы расслабиться после утомительной тренировки;
• возможность получить персонализированные советы по питанию;
• вы будете более организованным, так как нужно будет добраться до тренажерного зала к определенному часу.

Минусы

• необходимость покупать абонемент и экипировку, например термобелье (по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/termobele) ;
• придется организовать весь график, ориентируясь на тренировки;
• отсутствие чистого воздуха.

Главным преимуществом занятий в тренажерном зале является то, что вы пользуетесь услугами уполномоченного персонала. Отдайте предпочтение упражнениям в спортзале, если хотите получить хорошие результаты.

Если же у вас нет времени, прекрасной альтернативой станет тренировка дома, так как любой тип физических усилий оказывает положительное влияние.

• Если вы предпочитаете ходить в спортзал
• Превратите поход в спортзал в привычку

Если вы хотите увидеть положительные изменения в своем теле, то должны превратить поход в тренажерный зал в привычку. Это кажется совершенно невозможным, особенно если человек занятой, но для достижения успеха необходимо посещать зал три или четыре раза в неделю.

Привычки превратятся в образ жизни, поэтому если вы перестанете следовать им, то начнете чувствовать себя виноватым.

Контролируйте себя

Новички часто учатся, смотря и анализируя то, что происходит вокруг них. Это полезно, но если вы копируете неверное движение у кого-то, то будете продолжать делать упражнение неправильно.

В таких случаях многие прибегают к механическим движениям, когда усилия должны быть сконцентрированы и проконтролированы. Необходимо прорабатывать все группы мышцы, делая различные упражнения.

Комплекс упражнений

Если вы никогда не ходили в спортзал, вам стоит начать с приседаний, отжиманий и растяжки. Эти упражнения требуют использования нескольких групп мышц одновременно. Выполняя их, вы сможете лучше натренировать мышцы, а также увеличить скорость метаболизма. Дальше можно добавлять изолирующие упражнения.

Беременность и тренажерный зал школа тренеров Адреналин рекомендации

К критическим периодам развития плода относятся:

1-ый. 3-4 недели – период имплантации (период, в который в зависимости от влияний среды и заложенного в эмбрион генетического материала происходит феномен “все или ничего”. Как правило о развитии беременности в этот момент женщина ещё не знает. Но если вы планируете беременность с учётом того, что предыдущие беременности закончились выкидышем или неразвивающейся беременностью, то в период от середины менструального цикла (с момента овуляции) рекомендую исключить упражнения, повышающие внутри брюшное давление, а так же резкие толчковые нагрузки (бег, прыжки).

2-ой. 4-8 недель – период активного формирования основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной). Необходимо избегать влияния вредных факторов внешней среды особенно строго, так как в этом периоде формируются основные пороки развития плода при неблагоприятном воздействии агрессивных факторов (ряд лекарственных средств, гипертермия, инфекции, прием алкоголя, курение). Так же в этот период не рекомендуется повышение внутри брюшного давления, бег, прыжки; посещение бань и саун. Рекомендуется ограничение и по возможности исключение половой жизни. Также в этот период происходит формирование хориона и плаценты, поэтому при влиянии неблагоприятных факторов может развиться плацентарная недостаточность, что при критических показателях кровотока может привести к гибели плода.

3-ий период. 12-14 недель – период завершения формирования наружных половых органов, в этом периоде возможны аномалии развития половых органов у плодов женского пола, возникающие под влиянием лекарственных препаратов андрогенного действия.

4-ый. 18-22 недели – завершение формирования основных систем плода, в том числе становление эндокринной системы. Вредные факторы в этот период в основном приводят только к замедлению роста плода.

Повреждающим для плода факторам относится также гипоксия (приводит к гибели, образованию пороков развития, замедлению роста и развития плода). Наиболее чувствительны к действию гипоксии нервная и сердечно-сосудистой системы.

Нельзя во время беременности проводить тренировки с позиции жиросжигания и наращивания мышечной массы. Подход к тренировкам сводиться к поддержанию тонуса мышц и кардиотренировке, не более. В том числе необходимо понимать, что в норме женщина за период беременности должна набирать 10-12 кг с учетом физиологических изменений в организме женщины для поддержания нормального развития плода и дальнейшего его вскармливания в послеродовом периоде, а также эта масса включает массу самого плода. Поэтому речь о том, чтобы сохранять имеющуюся массу тела плюс три килограмма не может идти и речи.

Во время беременности увеличивается нагрузка на суставы нижних конечностей, за счет роста массы тела и перераспределения центра тяжести.

В связи с этим я бы рекомендовала посещение тренажерного зала 2 раза в неделю и 1 раз в неделю посещение бассейна, т. к. во время плаванья разгружаются суставы нижних конечностей и позвоночник, за счет сил выталкивания воды происходит облегчение массы тела. Также с 24-26 недель я бы рекомендовала тренировки в тренажерном зале с использованием дородового бандажа. Тренировки стоит проводить под присмотром опытного инструктора и при наличии справки от акушер-гинеколога об отсутствии противопоказаний к занятиям спортом, в бассейнах такие справки тоже требуются. Тренировка в тренажерном зале должна длиться в среднем 1.5-2.0 часа, но смотреть нужно по самочувствию. При возникновении малейших болей внизу живота следует прекратить занятие или перейти на медленную ходьбу. Тренировка должна начинаться с кардио. Кардиотренировка должна длиться порядка 15 минут. Для кардиотренировки подойдут велотренажер, элипсоид, беговая дорожка только при наличии ходьбы на ней (ни в коем случае не бег), степперы.

Основная тренировка должна включать в основном упражнения на блочных тренажерах и с гантелями, направленых на выполнение преимущественно односуставных движений на нижнюю часть туловища (сгибание ног на блоке, разгибание ног на блоке, отведение ног в блочном тренажере, махи ног в блочном тренажере, разведение и сведение ног в блочном тренажере) и одно- /двухсуставные движения на верхнюю часть туловища (тяга гантели к поясу в наклоне, тяга блока к груди, тяга блока за голову, тяга узким хватом к груди, горизонтальная тяга в тренажере, горизонтальный жим на тренажере, сведение рук в кроссовере, возможен жим лежа на горизонтальной лавке с небольшими весами (на 30% меньше, чем до беременности) под обязательным контролем тренера, жим гантелями на наклонной или горизонтальной скамье, раводка гантелями лежа, наклоны туловища со штангой). Не рекомендуется выполнять во время беременности упражнения, сильно повышающие внутрибрюшное давление, а также интенсивные толчковые упражнения (необходимо исключить упражнения не пресс, упражнения, выполняющиеся лежа на животе, бег, прыжки, подтягивания, брусья, тяга на Т-грифе, тяга к поясу на блочном тренажере, пуловер на верхнем блоке, пуловер с гантелью, отжимания, жим ног в тренажере, присед со штангой, становая тяга штанги при увеличении живота (для того, чтобы избежать возможного давления штанги на живот)).

Тренировка должна включать 4-5 упражнений на одну часть туловища, вторая тренировка в неделю должна включать 4-5 упражнений на вторую часть туловища. Каждое упражнение выполняется с меньшей интенсивностью, чем до беременности, т.е. вес, используемый на тренажере, должен быть на 30% ниже, чем до беременности. При максимальных весовых нагрузках идет напряжение мышц всего тела для создания усилия по преодолению сопротивления, что приводит к напряжению пресса даже в односуставных движениях. В связи со снижением весовых нагрузок возможно увеличение частоты подходов (с 4-ех обычно до 5-ти) и увеличение количеств повторений упражнения.

После выполнения основного комплекса упражнений необходимо провести кардиотренировку на любом из разрешенных тренажеров на протяжении 10 минут.

После завершения кардиотренировки проводятся упражнения на растяжку, тут важно не прилагать запредельные усилия, т.к. связки итак слишком растяжимы за счет физиологического воздействия на них плацентарного релаксина. Уместным в этот период тренировки будет проведение дыхательной гимнастики и гимнастики Кегеля во втором и третьем триместре беременности. Обязательным является прием воды во время тренировки, т.к. организм женщины не должен перегреваться, но прием этот должен осуществляться небольшими глотками, т.к. избыток жидкости в третьем триместре задерживается в тканях и приводит к отекам.

Наиболее максимальными нагрузки могут быть с 13-ой по 27-ую недели беременности, т.к. в этот период закончились основные критические периоды развития плода и увеличение размеров живота и массы тела еще не настолько велики, чтобы создавать дополнительные нагрузки на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы беременной. В первом и третьем триместре следует уменьшать интенсивность тренировок и избегать повреждающих факторов внешней среды, в том числе и в тренажерном зале. В третьем триместре также снижается интенсивность тренировок из-за увеличения массы тела, увеличения живота, что приводит к физиологическим увеличениям частоты дыхания, пульса, что приводит к снижению функциональных возможностей для тренировки в этот срок и снижению переносимости аэробных нагрузок. Но все это зависит от индивидуальных особенностей организма и самочувствия беременной. После достижения срока беременности 34-35 недель я бы не рекомендовала тренировки в тренажерном зале.

Весь тренировочный процесс должен проходить под динамическим наблюдением за состоянием беременной врача акушер-гинеколога и тренера. Целесообразно раз в месяц уточнять у гинеколога, наблюдающего за течением беременности, об отсутствии противопоказаний для тренировок.

Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов

Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры. Взрывная сила, скорость, выносливость, вот что делает современный хоккей интересным. О том, как приобрести эти качества, и какие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале являются лучшими, читайте в нашей статье.

Уже прошли те времена, когда штанга и гантели, были атрибутом лишь тяжелоатлетов и бодибилдеров. Нынче в тренажерном зале можно встретить и футболистов, и теннисистов и даже бегунов. Но поскольку представители различных видов спорта преследуют свои, узкоспециализированные задачи, то и методы их решения, равно как и упражнения, они подбирают исключительно под себя. И на этом фоне наиболее подходящие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале будут выглядеть так:

Замещение шайбы набивным мячом

Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.

Упражнение выполняется так:

• Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.

• Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.

• Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.

Упражнение с канатами

Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.

Взрывной жим штанги лежа

Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.

Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.

Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.

Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.

Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Тренируемся дома! 7 упражнений, которые заменят тренажерный зал – Medaboutme.ru

Чем заменить популярные упражнения на тренажерах?

Тренажер «Бабочка» для развития грудных мышц

Сведение рук в тренажере «Бабочка» — популярное упражнение среди бодибилдеров. Оно позволяет нарастить мышцы и придать им наполненный и объемный вид, который встречается у продвинутых спортсменов.

При этом на тренажере могут заниматься как новички, так и атлеты высокого уровня. Хотя для эффективных занятий спортом тренажер, все же, необязателен.

Чем заменить?

Жимом гири или дисков в упоре лежа. Примите упор лежа на скамье, угол наклона по отношению к горизонтали должен составлять от 0 до 20 градусов. Возьмите отягощение (пару дисков или гирю умеренного веса), обхватите его ладонями рук с обеих сторон. Поднимайте и опускайте его к груди.

Во время выполнения упражнения важно сдавливать отягощение руками, прожимая и чувствуя центр груди.

Тренажер для мышц спины с тягой вверх

Тренажер одновременно прорабатывает широчайшие мышцы спины, ее верхние отделы и двуглавые мышцы плеча. Работая над развитием и укреплением мышц спины, можно исправить осанку, избавиться от болей в пояснице, создать красивый рельеф мышц.

Чем заменить?

Подтягиваниями на перекладине из положения лежа. Примите упор лежа, взявшись руками за перекладину. Удерживая прямое положение спины, подтягивайте верхнюю часть туловища к перекладине максимально возможное для вас количество раз.

Если нагрузка дается тяжело, перекладину следует немного поднять вверх, если кажется легкой — опустить.

Тренажер для разведения и сведения ног

Он помогает проработать и укрепить внутреннюю поверхность бедра, что особенно ценится представительницами прекрасного пола, ведь жировые отложения у них часто скапливаются именно там. Плюс занятий на тренажере также еще в том, что он позволяет сокращать и растягивать мышцы, не допуская их укорочения и спазмирования.

Чем заменить?

Выпадами с приседом в стороны. Это упражнение воздействует на приводящие и разводящие мышцы, разгибатели и сгибатели бедра, ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно опускайтесь на колено правой ноги, стараясь держать корпус прямо. Руки можно держать за головой или вытянутыми вперед. После полного приседа вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, задействовав левую ногу.

Тренажер для жима ногами лежа

Жим ногами платформы лежа — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц. Часто его используют для подготовки к тяжелым приседаниям со штангой, а также для придания рельефа и дефиниции мышцам (это когда мышцы лишены жировых отложений и хорошо просматриваются).

Чем заменить?

Болгарскими сплит-приседаниями. Это отличная альтернатива работе в тренажере. Одну ногу поставьте на возвышенность, например, скамью, другая должна опираться на пол. В руки возьмите гантели. Приседайте на одной ногте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.

Тренажер «Римская скамья»: подъем туловища

При помощи этого тренажера дается нагрузка на мышцы брюшного пресса и сгибателей бедра. Однако при неправильной технике возможно возникновение чрезмерного напряжения в нижних отделах спины.

Чем заменить?

Упражнением «Планка». Сделайте упор лежа. Спина, ягодицы и голени должны образовывать одну прямую линию. Сохранять данное положение нужно максимально возможное время. Хороший старт для новичков — 20 секунд.

Тренажер Смита: приседания со штангой

Простота конструкции и высокая эффективность тренинга делают этот тренажер «лидером» среди спортивного оборудования. Он используется для проработки широкой группы мышц. Тренажер действительно помогает «отшлифовать» их форму, но и этому оборудованию существует альтернатива.

Чем заменить?

Приседаниями с весом собственного тела или со штангой. Они развивают мышечную массу ног и ягодиц, задействуют мышцы живота и поясничный отдел. При использовании штанги нагрузка на мышцы многократно увеличивается.

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, носки разверните чуть наружу. Сделайте закрытый захват грифа штанги, по отношению к центру руки должны быть на одинаковом расстоянии. Штангу можно держать на лопатках, плечах или передней дельте.

Во время приседаний спину следует держать прямой, но с небольшим наклоном вперед. Взгляд нужно направлять строго вперед.

Тренажер «Римская скамья»: разгибание спины

Повторяющееся движение сгибание-разгибание мышц спины при чрезмерном напряжении может привести к повреждению межпозвоночных дисков.

Чем заменить?

Упражнением «Охотничья собака». Станьте на четвереньки, левую руку вытяните вперед перед собой, а правую ногу — назад. Задержитесь в этом положение на 10 секунд, после чего смените ведущую руку и ногу. Повторите 10-15 раз.

Комментарий эксперта

Павел Попов, фитнес-тренер

Тренажеры — предмет, на который обращают внимание большинство посетителей в тренажерном зале. Но весь фитнес и спортивный мир на одних них не сходится!

Строго говоря, любой снаряд можно назвать тренажером. Конечно, «степень свободы» абсолютно разная, в зависимости от типа воздействия и оказываемого стресса, а также производителя. Но ни один тренажер не воспроизводит полностью похожие нагрузки, встречаемые нами в повседневной жизни. Поэтому в рейтинг нагрузок упражнений начинается с изолированных тренажеров.

Тренажеры тоже дают разное воздействие. Какие-то максимально изолируют движения, например: сгибание голени, разгибания предплечья. Другие же позволяют делать комплексные движения, например: машина Смита, вертикальные тяги блоков.

Начать поиск замены упражнений стоит с резиновых амортизаторов и функциональных петель, далее переходить к свободным весам. Сперва освоить штангу, потом уже перейти к гирям и гантелям. Также не стоит забывать, что классические упражнения со своим весом можно изменить таким способом, что оказываемая нагрузка возрастет в разы! В большинстве случаев упражнения будут такими же, как и в тренажерах, техника остается такой же.

20 идей дизайна домашнего спортзала для идеальной тренировки

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный домашний тренажерный зал. Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего спортзала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи планировки и организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый пол

Фото через @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте вашей тренировочной комнате немного цвета

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото @ironmasteruk

Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и гантели. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал обеспечит вам развлечение во время тренировки, а не на часы.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены плейлистов, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для фокуса

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с классной стеной.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядки и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встроенные стеллажи

Фото через @forwardfitnesseu

Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в вашем домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

Вам нужно место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет сохранить свободное пространство на тренировке и убрать все с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренажерном зале.

Переделать барную тележку

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировок.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

***

Нужно переместить предметы на склад, чтобы освободить место для домашнего спортзала? У Extra Space Storage есть удобные склады для самостоятельного хранения по всей территории США, которые могут вам помочь. Найдите место для хранения вещей рядом с вами!

Как превратить спальню в тренажерный зал

Жизнь в тренажерном зале может быть сплошной работой, а не развлечениями, если вы не будете осторожны, а это означает, что вы будете волочить ноги каждый раз, когда идете по коридору.Все эти ручки, педали и ручки делают тренажеры больше похожими на орудия пыток, чем на приспособления для фитнеса. Один из способов минимизировать индустриальный вид и вызывающую тоску атмосферу тренировочного оборудования и сделать тренировку более увлекательной — это уделить особое внимание декору тренажерного зала. И нет, мы тоже не говорим о всяких девчачьих штучках.

Начнем с цвета. Цвет стен в тренажерном зале повлияет на ваше настроение, поэтому, если вы не хотите чувствовать усталость и стресс, прежде чем вспотеете, следите за своей цветовой схемой.Есть причина, по которой некоторые тюрьмы окрашивают свои стены в розовый цвет. Розовый — это гневный запер. Он вымывает из комнаты плохие флюиды. Возможно, вам не понравятся розовые стены из жевательной резинки в тренировочной комнате, но занятия йогой в синей комнате помогут вам расслабиться и медитировать, а оранжевый вызовет у вас восторг и энтузиазм по поводу того, что вы проведете полчаса на беговой дорожке. Еще один хороший выбор — зеленый; это расслабляет, но также может повысить вашу концентрацию.

Если у вас есть несколько единиц тяжелого оборудования в комнате, вы можете сделать пространство менее тесным.Светлые стены отлично подходят для этого, а зеркала тоже могут помочь. Зеркала не только увеличивают пространство (и максимально используют свет в комнате), но и помогают сохранять прямую осанку.

Украшая пространство, не забывайте немного подбадривать — и отвлекать. Некоторые люди предпочитают мотивационные плакаты с такими словами, как «верю», «приверженность» или «цели». Если вам это не нравится, как насчет того, чтобы создать изображение маленького черного платья, в которое вы хотите вписаться? Также может оказаться эффективным размещение отвлекающих пейзажных фотографий или произведений искусства.Детально проработанный городской пейзаж или природа могут отвлечь вас, и вы будете заниматься еще несколько минут каждый день. Не забывайте и о потолке. Если вы тренируетесь на коврике, вы узнаете все провалы и недостатки своего потолка. Сделайте так, чтобы это внимание окупилось, поместив туда что-нибудь стоящее, например фотографии ваших детей или даже себя — несколько фунтов назад.

Вам также следует подумать о том, чтобы освободить место для небольшой скамейки для охлаждения и стола для бутылки с водой.Также неплохо установить вешалку для полотенец или пару крючков для полотенец и верхней одежды. Чем более автономным, функциональным и гостеприимным вы сделаете свой тренажерный зал, тем больше вы будете его использовать — и в этом вся идея.

Тренажерный зал | Mitsubishi HVAC

Home — отличное место, чтобы инвестировать свой «потный капитал»! Наличие тренажерного зала в вашем доме — это удобно и является отличным мотиватором для уверенности в том, что вы придерживаетесь режима фитнеса. Но независимо от того, оборудован ли он всеми приборами, беговой дорожкой или просто набором свободных весов, ваш домашний тренажерный зал — это пространство, где важны правильная циркуляция воздуха и высокое качество воздуха в помещении (IAQ).

Даже во время тренировок низкой интенсивности у вас учащается пульс, вашим легким требуется больше кислорода, и ваше тело работает больше, чем обычно, чтобы оставаться прохладным. Тренировки в жарком и душном помещении с плохим качеством воздуха в помещении — это верный путь к катастрофе — или, по крайней мере, к плохому самочувствию по окончании тренировки.

Разница мини-сплит

Домашний спортзал — идеальное место для бесканальной или канальной мини-сплит-системы отопления и кондиционирования воздуха из наших решений Zoned Comfort Solutions®! Мини-блоки позволяют домовладельцам обогревать или охлаждать одну зону или индивидуально контролировать до восьми внутренних блоков, подключенных к одному наружному блоку, и настраивать комфорт в отдельных частях дома.С мини-сплит вы можете поддерживать прохладный воздух в тренажерном зале круглый год, даже зимой, когда остальная часть дома очень теплая.

Это также означает, что устройство можно включать и выключать по запросу. Если вы отдыхаете в тренажерном зале, вы можете выключить тренажер, не повлияв на комфорт в других частях дома. Когда придет время вернуться к занятиям спортом, устройство быстро охладит пространство, как будто вы даже не покидали его.

Поскольку мини-разветвители Mitsubishi Electric оснащены компрессорами с инверторным приводом, они будут использовать только то количество энергии, которое необходимо для вашего комфорта, а это означает, что ваши коммунальные расходы не будут стремительно расти даже при высокой частоте сердечных сокращений.

Прочие льготы

Наши решения Zoned Comfort также поставляются с многоступенчатыми фильтрами для улавливания и удаления загрязняющих веществ, которые вызывают симптомы аллергии и астмы, распространяют болезни и влияют на качество воздуха в помещении. Их можно мыть, легко снимать и прослужить до 10 лет, что дает вам простой способ сэкономить деньги и снизить воздействие на окружающую среду! Платиновые дезодорирующие фильтры в некоторых системах используют нанотехнологии для поглощения запахов и нейтрализации даже самых неприятных запахов, что необходимо для любого часто используемого домашнего спортзала.

Если вы занимаетесь менее интенсивной тренировкой, например йогой, наши блоки также принесут пользу вам! Устройства Mitsubishi Electric работают с очень тихим уровнем звука, поэтому вам не мешает отвлекающий гул от дзен.

Опции установки Мини-блоки

выпускаются в различных стилях, включая настенные бесканальные, напольные, встраиваемые в потолок, а также канальные многопозиционные воздухоочистители и горизонтальные внутренние блоки, для которых требуется минимальное количество воздуховодов.Есть вариант на любой эстетический вкус.

В то время как все наши устройства обеспечивают надежное отопление, кондиционирование и улучшенную фильтрацию, некоторые устройства поднимают качество воздуха в помещении на новый уровень благодаря нашему новому двойному барьерному покрытию. Покрытие, нанесенное на внутреннюю часть нашего настенного внутреннего блока Deluxe, сохраняет качество воздуха в помещении и производительность системы, ограничивая накопление потенциально опасных частиц в воздухе.

Независимо от вашего стиля упражнений, вы обязательно будете работать с максимальной эффективностью в течение более длительного периода времени, когда вы находитесь в удобном месте и можете легко дышать.Мини-сплит-система Mitsubishi Electric — отличный выбор для домашнего спортзала.

Напольные покрытия для тренажерных залов

Напольные покрытия для тренажерных залов, домашние тренажерные залы, тренажерные залы, переносные временные коврики для стойл

Отличным решением для экономичного и простого в установке напольного покрытия для домашних тренажерных залов является настил Gym Workout Pebble Top. Они соединяются вместе и обеспечивают прочный пол в тренажерном зале для различных занятий спортом.

По сравнению с прорезиненными полами, этот коммерческий пол для спортзала не имеет такого же уровня прочности.Но пена весит намного меньше резины, что значительно упрощает установку.

Пена для полов в зале для тренировок

Каждый наш пол в комнате для тренировок из гальки имеет размеры 2×2 фута, что обеспечивает площадь покрытия почти 4 квадратных фута на плитку. (Из-за переплетения кромок плиток теряется небольшая часть ожидаемого покрытия.) Края ковриков для тренировок упрощают установку и надежно удерживают их на месте, даже когда они подвергаются нагрузкам.

По отдельности они не много весят в 2 года.2 фунта за штуку. Размер и вес каждого из них означает, что один человек может выполнить сборку и разборку. Переносить их на склад и обратно будет быстро, что делает этот выбор удобным. Кроме того, при таком большом размере единицы продукции покупатели получают желаемую стоимость за квадратный фут.

Эти напольные коврики для тренировок имеют стороны головоломки, которые обеспечивают быструю и легкую блокировку. Просто выровняйте пол в тренажерном зале так, чтобы фиксирующие выступы совпадали с прорезями на соседних блоках. Затем рукой или ногой вдавите язычки в прорези и плотно прилегайте к ним.

Напольное покрытие для фитнес-зала имеет две бордюрные полосы, что упрощает создание угловой или островной планировки. Во всех границах используются одни и те же взаимосвязанные вкладки.

В зависимости от типа установки может потребоваться обрезать их по размеру места или обойти опорные столбы и другие препятствия в помещениях. Это происходит быстро, так как для их пробивания требуется только универсальный нож и прямая кромка. Если плитка во время резки начинает истираться, используйте новое лезвие с острым концом.

Хотя при укладке этого напольного покрытия в тренажерном зале можно использовать клей, клей не нужен. Переплетенные края на них достаточно плотно прилегают друг к другу, чтобы не беспокоиться о появлении швов и опасности споткнуться. Кроме того, если вы собираетесь их разобрать, избегайте использования клея.

Это напольное покрытие тренажерного зала выдерживает значительный вес оборудования. Официально толщина плитки для пола в спортзале составляет 21 миллиметр (или около 0,83 дюйма).Благодаря нашим жестким производственным допускам, будьте уверены, что толщина пола в тренажерном зале останется в пределах допуска плюс-минус 1 миллиметр.

Те, которые сделаны дешево, могут иметь тонкие участки или загрязненные материалы, что может привести к складыванию и короблению ковриков для тренажерного зала. С другой стороны, наши рассчитаны на длительный срок службы, и на них предоставляется годовая гарантия производителя от производственных дефектов.

Имейте в виду, что он не предназначен для использования в коммерческих целях в зонах с высокой проходимостью.Дополнительно следует понимать, что на островных установках на такой плитке 21 мм будет выступ. У них нет аппарели, которая могла бы вызвать пологий наклон кромки и снизить опасность споткнуться.

Каждая бордюрная полоса имеет ту же толщину, что и остальные толстые маты для упражнений, поэтому нет неровных краев, которые не нравятся эстетически.

Высокая плотность для лошадей

Несмотря на то, что это напольное покрытие для тренажерного зала в первую очередь предназначено для пешеходов и тяжелого снаряжения для фитнеса, эти прочные напольные плитки из пеноматериала EVA также могут использоваться в качестве переносного циновки для стойл для лошадей для временных установок.

Плитки из мягкого пенопласта не впитывают влагу, а это значит, что они отлично подходят для установки в конюшне для лошадей, где часто встречается влага из мочи или пролитой питьевой воды.

Превосходное качество изготовления напольных покрытий для тренажерных залов — одна из причин, по которой эта пена будет работать в данном случае. Даже если лошадь много передвигается, рассчитывайте, что она не прогнется и не сложится, когда черновой пол или основание ровное и прочное.

Они прекрасно работают на бетонной или деревянной поверхности и отлично подходят для прицепов.Имейте в виду, что камни или другие острые предметы могут проткнуть их с нижней стороны, но это не повлияет на их способность выполнять намеченные задачи до тех пор, пока прокол не пробьет всю толщу.

Этот пол в зале для тренировок от усталости является двусторонним. Поэтому, если какой-либо блок станет выдолбленным или обесцвеченным, переверните его и скройте поврежденный участок. Они доступны только в черном цвете, причем черный цвет распространяется по всей толщине, а также с обеих сторон, сводя к минимуму видимость пятен.

Их легко чистить. Начните с подметания их стандартной метлой, чтобы удалить сухой мусор. Некоторые предпочитают пропылесосить их, но всегда проверяют вакуум в труднодоступных местах. Некоторые мощные пылесосы могут повредить поверхность.

Для более тщательной очистки протрите их горячей водой и обычным бытовым очистителем полов, не содержащим отбеливателя. Очистите небольшие участки пятном, используя губку или мягкую щетку для чистки и бытовое чистящее средство.

Избегайте их очистки паром, так как этот процесс может нагреть их и вызвать расширение.Они не будут поглощать воду из пара, но тепло может вызвать расширение.

После мытья полов дайте им высохнуть на воздухе или разберите их, прежде чем постирать и дать им высохнуть в другом месте.

FAQ Напольные покрытия в зале для тренировок Q&A

Какое покрытие из переработанной резины лучше всего подходит для домашних ковриков для спортзала?
Те, кто ищет альтернативу пенам, выбирают резиновую поверхность в качестве напольного покрытия для тренажерного зала. Он очень прочен и обеспечивает определенные амортизирующие свойства суставов спортсменов.Там, где будут использоваться большие машины или свободные веса, это защитит черновой пол от повреждений. Среди наших самых популярных вариантов — плиометрический рулон 4х10 футов толщиной 8 мм (почти 5/16 дюйма). Помните, что прорезиненные полы могут быть очень тяжелыми, что может усложнить укладку.

Можно ли тренироваться на ковровой плитке?
Выбранные плитки упражнений зависят от того, что будут делать спортсмены. Ковровое покрытие подходит для йоги или аналогичных наземных упражнений, если ожоги кожи не вызывают беспокойства.Однако тяжелое оборудование оставит выемку на полу для упражнений. А пол в зале для тренировок с ковровым покрытием почти не поглощает удары и слишком сильно притягивает для кардио упражнений или упражнений со скручивающими движениями, так как спортсмен рискует получить растяжение или скручивание лодыжки или колена. По этим причинам наши клиенты часто отдают предпочтение вспененным вариантам полов для занятий спортом.

Можно ли укладывать пол в домашнем спортзале поверх ковра?
Иногда, в зависимости от используемых материалов. ПВХ, такой как StayLock Bump Top, обеспечивает гибкость и амортизацию для тех, кто выполняет тренировки, и не требует подкладки, чтобы быть безопасным в использовании.Вспененный пол в тренажерном зале также хорошо работает, но он может скользить немного больше, чем ПВХ, поэтому его лучше всего использовать в компоновке, которая распространяется на все четыре стены. Напольное покрытие из пробки для спортзала — еще один потенциальный выбор.

Какие коврики для домашнего спортзала самые лучшие?
Наш галечный коврик для упражнений безопасен как для взрослых, так и для детей. Он обеспечивает хороший уровень амортизации, создавая разумный выбор для полов в домашнем спортзале над деревянными, бетонными, керамическими, каменными или виниловыми полами.Верх из гальки обеспечивает спортсменам лишь небольшую тягу. Он не впитывает влагу, сохраняя пространство свободным от запахов, связанных с образованием плесени и грибка.

Можно ли положить на ковровое покрытие дома переплетенные спортивные коврики?

Наиболее распространенным вариантом использования этого спортивного коврика является укладка напольного покрытия тренажерного зала на цемент или дерево. Хотя их можно использовать на ковровых покрытиях с низким ворсом, их легкий вес может привести к скольжению по ковру. Просто перед укладкой убедитесь, что черновой пол прочный и прочный.

Greatmats Home Gym Плитка для пола 2×2 фута x 0,75 дюйма Pebble Design Блокирующая напольная плитка для беговых дорожек

Техническое обслуживание

Продукт можно мыть влажной шваброй с обычными бытовыми чистящими средствами для пола, избегайте использования отбеливателя. Перед использованием проверьте свой пылесос.

Перевозки

Доставляется в картонных коробках наземным транспортом до вашей двери, для более крупных заказов товар может быть доставлен с доставкой.

Этот продукт доставляется наземным транспортом UPS, FedEx и / или грузовым транспортом.
Ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности за доставку.

14 лучших напольных покрытий в домашнем спортзале для тренировок в вашем доме 2021

Если пандемия Covid-19 что-то изменила в фитнесе, так это бум домашнего спортзала. Создание домашнего тренировочного пространства стало не просто роскошью, а важным вариантом для отчаявшихся спортсменов, поскольку большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто. И даже когда пространства начинают снова открываться, многие из нас все еще наслаждаются нашими новыми домашними фитнес-программами.

«« Раньше мы думали, что тренировка должна длиться 50 минут, и она должна быть в тренажерном зале. Но благодаря пандемии люди понимают, что 20-минутное занятие в приложении дома или на спортивной трассе с использованием кувшинов для воды поскольку веса могут быть хорошей тренировкой в ​​течение дня », — сказал недавно Мэтт Делани, менеджер по инновациям Equinox, Men’s Health .

И создание полностью укомплектованного домашнего тренажерного зала по-прежнему остается приоритетной задачей. (Вот 6 предметов первой необходимости для домашнего спортзала, по словам тренера.) И одна из наиболее важных вещей, которые могут вам понадобиться, находится прямо у вас под ногами: хороший пол для тренажерного зала.

В зависимости от ваших текущих настроек вы можете просто использовать коврик для йоги или любой другой пол в вашем доме. Но если вы действительно хотите увеличить пространство в домашнем тренажерном зале, приобретение нового пола действительно может улучшить вашу тренировочную игру.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Помимо стильного внешнего вида, подходящее для фитнеса напольное покрытие также может защитить ваши суставы и предотвратить травмы в результате скольжения и падений.Кроме того, он также может повысить устойчивость, уменьшить удары по телу и повысить плиометрическую мощность. А если вы беспокоитесь о том, какой урон ваши веса или оборудование могут нанести вашему полу, то установка напольного покрытия для фитнеса поможет.

От резины до поролона, от пробки до дерна и т. Д. — вот 12 вариантов напольного покрытия для ваших тренировок.

---

Наилучшая универсальность: резина

Диапазон цен: $ 2 / кв.м — 150 $ / кв.м

Резиновые полы не зря используются в большинстве коммерческих и домашних спортзалов.Материал прочный, прочный и эластичный, что делает его идеальным для любого типа упражнений или оборудования. Доступны в виде плитки или матов для небольших помещений и рулонов для покрытия больших помещений, все с различными вариантами толщины и ценой в соответствии с вашими потребностями.

Резиновые полы могут удобно проходить прямо по ковру и большинству других поверхностей, поэтому установка выполняется быстро и безболезненно — в отличие от попыток натянуть штаны в день ног.

Плюсы:

• Простота установки и обслуживания
• Прочный, амортизирующий и водостойкий
• Звукоизоляция

Минусы:

• Дорогой
Тяжелый
• Плохой изолятор

Наш выбор:


Коврик для тяжелых условий эксплуатации с резиновыми зубами акулы

Rubber-Cal амазонка.ком

36,54 долл. США

IncStores Резиновые покрытия для спортзалов размером 4 x 6 футов

Резиновые напольные покрытия для тренажерного зала / упражнений с Nike Grind

TrafficMaster homedepot.com

57,98 долл. США

Американские коврики Fit-Lock 3/8 дюйма Резиновые полы для тяжелых условий эксплуатации — Резиновые плитки с блокировкой (24

Американские коврики амазонка.ком

83,27 $

---

Лучшая портативность: пена

Диапазон цен: $ 1 / кв.фут — 4 $ / кв.фут.

Пена — самый удобный вариант для тренировок на полу, таких как йога и пилатес (или для вашего последнего отдыха после смерти от бёрпи). Превосходная ударопрочность делает пену отличным средством для тренировок HIIT, но ей не хватает поддержки для тяжелых весов или оборудования, и со временем она может оставлять вмятины. Но для дешевого и простого в установке напольного покрытия, которое может служить игровой площадкой между суперсетами и суперсетами, лучше пенопласта не найти.

Плюсы:

• Универсальность
• Разнообразие цветов и стилей
• Мягкие для комфорта

Минусы:

• Короткий срок службы
• Не подходит для тяжелого оборудования 9036 по сравнению с другим оборудованием 9036

Наш выбор:

Плитка для напольного коврика для спортзала Amazon Basics из пеноматериала — упаковка из 6 шт., 24 x 24 шт.5 дюймов, черный

Основы Amazon amazon.com

32,99 доллара США

Yes4All Пенные коврики для упражнений с блокировкой — покрытие 24, 48 и 120 кв. Футов (многоцветные) (G. 24 квадратных фута (12 плиток) — темное дубовое дерево)

Да4Все amazon.com

41,63 $

Коврик для упражнений BalanceFrom

ProsourceFit Extra Thick Puzzle Exercise Mat ¾, Плитка из пеноматериала EVA для защиты, мягкое напольное покрытие для тренировок для дома и тренажерного зала, черный

ProsourceFit амазонка.ком

37,99 долл. США

---

Наиболее практично: Винил

Диапазон цен: 0,50 долл. США / кв. Фут — 5,00 долл. США / кв. Фут.

Винил — это практичный выбор для напольных покрытий, потому что он выдерживает нагрузку в домашнем тренажерном зале, но при этом остается комфортным и шикарным для жилого пространства. Он устойчив к плесени, плесени и влаге, что делает его идеальным для использования в подвалах. Винил может обрабатывать даже агрессивные чистящие средства, чтобы вытереть всю вашу кровь, пот и слезы.

С другой стороны, материал легко прокалывается и рвется, поэтому сохраните тренировки с самурайским мечом для додзё. Виниловые полы также могут представлять опасность для здоровья из-за выбросов ЛОС, что следует учитывать перед покупкой.

Плюсы:

• Долговечность и простота обслуживания
• Устойчивость к плесени, плесени, химикатам и влаге
• Обширный выбор стилей и узоров

Минусы:

• Легко прокалывается объекты
• Низкая амортизация
• Может выделять летучие органические соединения

Наши выборы:


Виниловые пробковые доски для полов для фитнеса

фитнес-полы.ком

800,00 долл. США

Виниловая плитка для пола из твердых пород древесины для спортзала




Универсальный винил G-Floor Midnight Black Vinyl

Greatmats StayLock Floor Tile Tile Bump Top, напольное покрытие для домашнего спортзала, 1×1 фут x 0,5 дюйма, водонепроницаемая напольная плитка для коммерческого использования с водонепроницаемыми подушками, 26 шт. (Светло-серый)

Великие маты.ком amazon.com

191,88 $

---

Самые популярные: Ковер

Диапазон цен: 1,50 доллара за квадратный фут — 10 долларов за квадратный фут

Верьте или нет, ковер, вероятно, является самым популярным вариантом напольного покрытия для большинства домашних тренажерных залов. Он мягкий на стыках, прост в уходе и уже установлен в большинстве домов. Но подойдет не любой ковер.

Приберегите шубку для спальни и выберите вместо нее низкий ворс коммерческого качества.Вы даже можете получить переплетенные плитки, чтобы пойти по пути, удобному для рукоделия. Ковер обеспечивает хорошее сцепление и устойчивость во время кардиотренировок, а также противостоит тренировкам с отягощениями. Рекомендуется регулярная чистка для предотвращения появления бактерий и неприятных запахов.

Плюсы:

• Удобный для дома
• Универсальный
• Мягкий и удобный

Минусы:

• Амортизатор с низким уровнем амортизации
• Может задерживать пот и влагу 903, вызывая запах 9036 9036

Наш выбор:


Коврик для дома, дома и др. Для дома

Дом, дом и многое другое амазонка.ком

145,00 $

Dominator LP ковровая плитка для спортзала

Ковровая плитка Nisorpa с противоскользящей задней частью из ПВХ 20 дюймов x 20 дюймов Ковровая плитка для коммерческого использования Нескользящая квадратная ковровая плитка для полов в жилых и коммерческих помещениях (28 шт., Темно-серый)

Нисорпа amazon.com

124,99 $

---

Лучшее для спортивных тренировок: искусственное покрытие

Диапазон цен: $ 2.50 / кв.фут — 7 долларов / кв.

Искусственный газон идеально подходит для спортсменов, которые хотят улучшить спортивные результаты с меньшим риском травм. Уникальная поверхность позволяет добавлять тяги и толчки саней в силовые тренировки, обеспечивая при этом оптимальное сцепление и сопротивление для спринтов и тренировок.

Дерн не вмятин и не трескается, за ним легко ухаживать с помощью обычных чисток и щеток, и газонокосилка не требуется. К тому же, когда наступит зима, вы сможете проводить тренировки на свежем воздухе в помещении.

Плюсы:

• Создает визуальное представление
• Повышает спортивные результаты
• Отлично подходит для тяги на санях, плиометрики, кроссфита и многого другого

Минусы:

• 3 при выполнении упражнений на полу Дороже, чем другие варианты
• Риск заражения MRSA или Staph при неправильной очистке

Наши выборы:

Самодренирующийся коврик из искусственной травы и газона

Газонная плитка

каучуковый напольный цинк.ком

6,78 долл. США

Плитка для травы Sorbus Grass Mat Interlocking Grass Tiles

Газон с искусственным травяным покрытием — 4FTX6FT (24 квадратных футов) Внутренний садовый газон Ландшафтный дизайн Искусственный газон

Goasis Lawn amazon.com

36,99 долл. США

---


Лучший дизайн: дерево

Диапазон цен: $ 9 / кв.фут.- 12 долларов за кв. Фут.

Деревянный пол может придать вашему домашнему тренажерному залу профессиональный вид и подходит практически для любых упражнений. Благодаря инновационной основе из пеноматериала древесина стала более амортизирующей и удобной для фитнеса. Но он может поцарапаться и расколоться, если упасть слишком сильно.

Дерево также может стать скользким из-за чрезмерного потоотделения. Для тех, кто занимается аэробикой, кикбоксингом или танцами, когда никто не смотрит, деревянный пол может стать прекрасным дополнением к любому пространству для тренировок.

Плюсы:

• Долговечность для большинства применений
• Отлично подходит для аэробики или кикбоксинга
• Привлекательный дизайн

Минусы:

• Могут расколоться от тяжелых весов
Плохое сцепление
• Дорогой

Наш выбор:

Exterra MP-3000 Групповой тренажерный зал

фитнес-полы.ком

6 199,00 долл. США

Дуб IncStores 12

IncStores amazon.com

134,99 доллара США

---

.

Подписка на мужское здоровье

Самый экологичный: пробка

Диапазон цен: $ 2 / кв.фут. — 10 долл. / Акция.

Пробка — это экологически чистое напольное покрытие из возобновляемого, полностью биоразлагаемого материала, идеально подходящее для эко-тренажеров. Его гибкий дизайн идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок и силовых тренировок и устойчив к ударам, огню, плесени, клещам и плесени. . На пробковый плавающий пол рекомендуется использовать приклеенную пробковую плитку для выдерживания тяжелых грузов; однако перетаскивание оборудования любого типа может привести к разрыву поверхности.

Плюсы:

• Экологичность
• Естественная изоляция
• Водонепроницаемость

Минусы:

• Легко рвутся или царапаются
• Тяжелое оборудование 903 может оставлять вмятины от прямых солнечных лучей 9036

Наш выбор:

Мелани Гибсон Мелани Гибсон — канадская писательница, пресс-секретарь и энтузиаст фитнеса, известная своими остроумными шутками и прессом для стиральной доски.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие варианты полов для домашнего спортзала и комнаты для тренировок — Роскошный ремонт дома

Пол из виниловых досок, который выглядит в точности как дерево.

Напольное покрытие для домашнего спортзала — Виниловое покрытие

Виниловая плитка — популярный вариант напольного покрытия как для полов в домашних спортзалах, так и для других типов напольных покрытий. Этот универсальный и функциональный материал можно адаптировать практически к любой ситуации, он представлен в различных цветах и ​​узорах, из которых вы можете выбирать.

Многие компании, производящие винил, делают это, потому что он отлично подходит для использования в подвалах и гаражах. Они также будут работать с вашим тренажерным залом. Они предоставляют множество преимуществ, самые большие из которых включают:

• Durable — Винил чрезвычайно гибкий и прочный.Это означает, что есть много вариантов амортизации и комфорта, когда вы настраиваете свой личный домашний тренажерный зал.
• Простота установки — Как и резина, винил очень прост в установке. Поскольку они обычно поставляются в виде различных плиток, их легко разместить на любом маленьком или большом пространстве.
• Легко чистить — Винил очень легко чистить. Просто требуется быстрый сон или даже стирка влажной тряпкой. Вам не нужно беспокоиться о плесени и плесени, так как винил устойчив к большинству образований на водной основе.

Винил — популярный выбор для различных типов напольных покрытий. Поскольку для его установки не требуется никакого опыта, домовладельцев, естественно, привлекает легкость и гибкость этого материала. Кроме того, вы можете выбрать практически любой цвет, текстуру или узор для своей виниловой плитки, превратив домашний спортзал в поистине уникальное пространство.

Однако у винила есть несколько недостатков. К этим недостаткам можно отнести:

• Нет амортизации — Винил не очень амортизирует.Когда они оказываются на земле, они действуют как твердый пол. Это может быть сложно для конкретного тренировочного оборудования, которое вы, возможно, захотите использовать.
• Склонность к повреждению острыми предметами — Если ваш домашний спортзал имеет дело с большим количеством острых или очень тяжелых предметов, виниловые полы могут не очень хорошо противостоять им. Просто имейте в виду, что винил склонен к повреждению, если он подвергается сильному износу. и рвать.

Легко увидеть, как в определенных ситуациях потребуются определенные типы полов.Винил может отлично подойти вам, если вы строите танцевальную студию или студию йоги, или если вы хотите, чтобы пол был украшен яркими цветами. Однако, если вам нужна амортизация для тяжелого тренировочного оборудования, вам может потребоваться другой выбор.

15 идей для домашнего спортзала небольшого пространства

Вы можете подумать, что иметь домашний тренажерный зал невозможно из-за ограниченного пространства. Вот небольшой сюрприз: вы все равно можете спроектировать домашний тренажерный зал даже с небольшой комнатой. Не верите мне? Все, что для этого требуется, — это подходящее оборудование и ноу-хау (в том числе и я).

После глубокого погружения в мир тренажеров и домашних тренажеров, вот 15 Идеи для домашнего тренажерного зала для небольших помещений и то, что делает их великолепными.

Фитнес-уголок

Вот уютное место рядом с лестницей, в котором есть все необходимое для хорошей тренировки. Кардиотренажер расположен достаточно далеко от грузов, поэтому вам не придется его перемещать, чтобы не натолкнуться на что-либо. Обратите внимание, что гантели и набитые мячи слева надежно поставлены на решетку и оторваны от пола.Однако одна из лучших частей этого домашнего спортзала — это канатная машина (над серым мячом для упражнений), прикрепленная к стропилам и прикрепленная к стене, когда в ней нет необходимости.

Некоторые ключевые выводы

• Компактные вертикальные стеллажи для хранения помогают избавиться от беспорядка, не занимая места на полу
• Используйте все горизонтальное и вертикальное пространство для хранения вещей, даже стены

Зеркало, зеркало

Общеизвестно, что зеркала могут увеличить комнату, но здесь, в домашнем спортзале, они служат двойной цели, так что вы можете любоваться своими мускулами.Полки отлично подходят для хранения полотенец, а над ними на стене установлен телевизор, где вы можете смотреть свои любимые шоу и мечтать о том, чтобы иметь такое же пляжное тело, как и актеры на экране. Или, может быть, посмотрите шоу о еде, которую вы тренируете, чтобы съесть, не чувствуя себя виноватым.

Ключевые выводы

• Зеркала открывают ограниченное пространство
• Помещения для хранения вещей могут играть функциональную и эстетическую роль в объединении комнаты

Универсальное оборудование

После некоторых поисков я обнаружил, что эта настенная стойка может складываться и складываться для удобства хранения на стене.Что касается стойки, она также дает вам штангу для подтягивания, а также место для приседаний. Снаряжение, такое как ленты и штанга, вешают по разные стороны стены, чтобы пространство было сбалансированным и не выглядело так, как будто оно визуально однобокое.

Ключевые выводы

• Складная полка дает вам множество преимуществ в одной удобной для хранения упаковке
• Место для хранения лент и штанги крепится к стене для облегчения доступа
• Коробка с тарелками позволяет упорядочить вещи, но также может быть сделана своими руками, чтобы сэкономить деньги

Максимально эффективное использование небольшого пространства

Вот еще одно хорошее применение зеркал, чтобы открыть комнату.Рядом с беговой дорожкой находится велотренажер меньшего размера, который занимает меньше места, чем традиционный, но при необходимости его легче передвигать. Стойка для гантелей сохраняет и без того небольшое пространство в порядке.

Ключевые выводы

• Более компактные машины и оборудование дают комнате немного передышки
• Коврики для упражнений не позволяют тренажерам оставлять вмятин на ковре.

под открытым небом

Подышите свежим воздухом с этим навесом для тренировок под открытым небом! Если у вас нет тренажерного зала в помещении, всегда есть гараж или сарай, которые ждут, когда их заполнят машинами и оборудованием для наращивания мышц.Если только эти твои пространства уже не забиты всякой всячиной. Боюсь, в этот момент тебе, вероятно, придется выносить домашний спортзал на улицу. Одна из лучших частей этого — использование приятного и теплого естественного света вместе с приятным воздушным потоком, чтобы там не было душно.

Ключевые выводы:

• Использование горизонтальных пластин для хранения (выглядывающих слева) делает вещи компактными, но легко доступными.
• Нейтральный тон внутри уравновешивает естественные цвета снаружи

На открытом воздухе в изобилии

Интересный факт: знаете ли вы, что, согласно исследованиям, занятия на свежем воздухе полезны для здоровья, например, улучшают настроение? Честно говоря, кому бы не понравилось в этом спортзале? Изюминкой этой установки является бетонная стойка для скалолазания и настенный гребной тренажер рядом с вентилятором, что позволяет максимально использовать доступное пространство, не доходя до точки переполненности.

Ключевые выводы:

• DIY-проекты и функции могут легко заменить дорогостоящее специализированное оборудование и могут быть адаптированы или адаптированы для любых ваших ограничений
• Преобразование напольного покрытия всей площади в подъемную платформу позволяет использовать все пространство, не опасаясь повредить напольное покрытие

Маленький, но высокий

В этом спортзале есть красивое и высокое окно в задней части, чтобы дать вам прекрасный вид и немного солнечного света, но что отличает этот спортзал, так это то, насколько хорошо продумано расположение оборудования.Стойка использует высокий потолок благодаря приспособлению для лазания по веревке. Выбор полок позволяет держать вещи организованными и близко к стене, а также их легко перемещать благодаря колесикам.

Ключевые выводы:

• Выберите оборудование, которое соответствует сильным сторонам вашей комнаты
• Полки тоньше и занимают меньше места, чем традиционные весы
• Помимо окон, более светлые стены визуально уменьшают вес комнаты, поэтому она не кажется замкнутой.

Просто и (красиво) дешево

Мы видели причудливые приспособления и красивые комнаты, но как насчет простоты? Хотя в этом домашнем тренажерном зале нет ярких визуальных эффектов, его сила заключается в основах.Вместо отдельного места для хранения тарелок в стойке есть для них колышки, что дает дополнительное преимущество — удерживать ее без необходимости привинчивать к полу. Говоря о полах, коврики для оборудования покрывают все необходимое, хотя они не выглядят так красиво, как некоторые из других в списке, но они экономят ваши деньги, которые выглядят очень красиво, когда они находятся в вашем кошельке.

Ключевые выводы:

• Когда / если есть возможность, выбирайте оборудование, которое может служить хранилищем
• Если вы планируете использовать циновки для конюшни, обрежьте их, чтобы они соответствовали отдельным машинам и стойкам, чтобы вы могли разнести их так далеко, как захотите, не ограничиваясь какой-то одной областью.

(Почти) тренажерный зал

С его уютным пространством и красивыми деревянными стенами можно подумать, что это часть курорта роскошного коттеджа. Но на самом деле это просто хорошо сбалансированное пространство. Стены из досок добавляют немного текстуры, не отвлекаясь. А сама техника все обосновывает однотонными красками. Настенная стойка приобретает некоторую устойчивость благодаря структуре помещения, в то время как гребец впереди легкий и легко перемещаемый.

Ключевые выводы:

• Обтекаемое и базовое оборудование, такое как гребец на фотографии, экономит деньги и пространство — машины с дополнительными функциями, как правило, занимают больше места.
• Текстура может заземлить поток комнаты

Активный и расслабленный

Тренажерный зал выдержан в мягких естественных тонах и оттенках. Это действительно поднимает настроение, снимающее напряжение. Чтобы вещи не становились излишне неторопливыми (помните, вы должны заниматься!) — это стена с акцентом, которая говорит активно, но не слишком громко. Это достигается за счет дизайна картины — прямых линий, образующих своего рода лабиринт, чтобы сохранить структуру.

Ключевые выводы:

• Оборудование не всегда должно быть главным источником интереса в комнате
• Color помогает справиться с повседневной занятостью в комнате, а также может добавить движения, чтобы она не стала блеклой

Первый этаж

В этом домашнем тренажерном зале царит непринужденная и открытая атмосфера. Здесь можно подышать свежим воздухом и полюбоваться прекрасным видом на улицу. Вместо того, чтобы вешать большие зеркала на стену, они прислоняются к ним, чтобы добавить в комнату изящные углы.Стойка для гантелей также делает то же самое, но с тем преимуществом, что делает веса доступными, а также штабелируется вертикально, чтобы не загромождать площадку, как это делает обычная широкая стойка для гантелей. Красный тренажер подвески проходит через потолочное крепление, поэтому нет необходимости в большом наземном оборудовании.

Ключевые выводы:

• Добавить разнообразия можно так же просто, как отрегулировать способ размещения объекта в пространстве
• Много оборудования по-прежнему в вашем распоряжении, даже без больших буровых установок или стоек, вопрос только в поиске подходящих решений для их установки

Эстетичный и доступный

Хотя это не столько тренажерный зал, сколько место для упражнений, это креативное решение для хранения действует как украшение стены, которое отдает дань уважения йоге.Его визуальный вес распределяется путем распределения оборудования по размеру от самого маленького до самого большого сверху вниз. Это также дает ему небольшой поток без ущерба для его полезности.

Ключевые выводы:

• Ваше спортивное снаряжение также может влиять на внешний вид комнаты.
• Вместо того, чтобы заставлять пространство работать вместе с оборудованием, оборудование может играть с пространством

Книжный червь

Никто не говорил, что домашний спортзал должен быть просто домашним спортзалом.Что делает эту комнату функциональной, так это то, как минималистичный дизайн объединяет все воедино. Один из доминирующих цветов — классический белый, чтобы создать некое единство и облегчить вес помещения. Подвешивание перекладины на кирпичную стену — хороший выбор, так как она достаточно прочная, чтобы выдержать вес, но еще один плюс заключается в том, что стена дает некоторую тонкую текстуру, которая помогает уравновесить визуальную активность книг. Коврик можно легко сложить и спрятать вместе с другим оборудованием, чтобы при необходимости превратить его в читальный зал.

Ключевые выводы:

• Открытый вход, как дверной проем на картинке, освобождает пространство и не дает ему ощущаться закрытым, это полезно для многоцелевых комнат, подобных этой
• Визуально вес книжной полки меньше благодаря более светлому цвету и плавающим полкам. Выбирайте такую ​​мебель в своем домашнем спортзале, чтобы сбалансировать вес, который может выдержать ваш вес и коврик.
• Ищите компактное и многоцелевое оборудование, такое как гири, складные маты и скамейки, которые можно отодвинуть в сторону, чтобы освободить больше места, когда вам понадобится место для других целей.

Просыпайся, тренируйся

Даже если вы не очень-то жаворонок, наличие такого маленького места определенно должно создать у вас настроение для движения. Занавески разделяют комнату, чтобы вы могли настроиться на занятия йогой, гирями или гантелями.

Ключевые выводы:

• Используйте разделители комнат, чтобы сделать себе тренировочную зону, не открывая и не используя всю комнату
• Если вам удастся его найти, оборудование, которое соответствует цветам / материалам вашей комнаты, например, изображенным на фото, может перетекать и интегрироваться с остальным пространством

Hustle at Home

Хотя это выглядит как коммерческий тренажерный зал, на самом деле это хорошо продуманное пространство, в котором можно черпать вдохновение.Переплетенные плитки из пенопласта хорошо защищают ваш пол и могут быть обрезаны по углам и лепным украшениям. Шкафчики в спортзале добавляют больше места для хранения вещей, а также придают спортивный вид. Настенное искусство дает вам активный образ мышления, заполняя при этом пустое и скучное пространство. Стены окрашены полосами омбре, которые добавляют движения, а также намекают на изображение беговой дорожки.

Ключевые выводы:

• Декоративный ящик для хранения сохраняет поток в комнате, но также может быть изюминкой
• Поэкспериментируйте с техникой рисования и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для организации и дизайна вашего спортзала

Как и любая комната, домашние тренажерные залы отражают работу и деньги, которые вы готовы в них вложить.Вы всегда должны принимать во внимание следующее:

Послушайте, я знаю, что речь идет о небольших домашних спортзалах, но если вы можете коснуться стен обеими руками, когда протягиваете руки, пора найти другую комнату. Сложно тренироваться, когда в комнате слишком тесно. Это даже может быть опасно, поэтому убедитесь, что ваше маленькое пространство не слишком мало.

Вы не хотите поскользнуться, когда тренируетесь, и не хотите повредить эти красивые полы.