Упражнения на внутреннюю часть груди: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

МАУ Спортивный город | Главная

Добро пожаловать!!! Администрация Муниципального автономного учреждения «СПОРТИВНЫЙ ГОРОД» рада приветствовать Вас на страницах нашего официального сайта.  Здесь Вы сможете ознакомиться с деятельностью учреждения, подробно узнать о физкультурно-спортивных мероприятиях, акциях спортивных соревнованиях, праздниках,реализуемых нашим учреждением на территории города Липецка, а также быть в курсе последних новостей и событий из жизни учреждения.  В настоящее время Муниципальное автономное учреждение «СПОРТИВНЫЙ ГОРОД» создает условия для активного участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно – массовых мероприятий по месту жительства для детей, подростков, молодежи и взрослого населения города Липецка.  Желаем Вам приятного просмотра страниц нашего сайта.Приглашаем вас активно участвовать в разнообразных физкультурно-оздоровительных и спортивно – массовых мероприятиях.   Администрация Муниципального автономного учреждения «СПОРТИВНЫЙ ГОРОД»

Новости Занятие по цигуну в парке «Победы « 22.05.2023 22 мая прошло занятие по цигуну в парке «Победы « Приглашаем всех желающих провести время с пользой на свежем воздухе.  #ДепартаментФКиС #липецк #спорт48 #липецквспорте #спортгород48 #спортнормажизни Подробнее Занятия на лоно природы 22.05.2023 с 22.05.2023 г.   бесплатная группа по программе «ЦИГУН» переносит свои занятия на лоно природы: Парк «Победы» ПОНЕДЕЛЬНИК – 17:30 ЧЕТВЕРГ – 09:00 Парк «Металлургов» ПЯТНИЦА – 17:30 СУББОТА – 09:00   Занятия проводит инструктор Лялина Наталья Евгеньевна По организационным вопросам обращаться по тел. 8-980-253-88-74   Подробнее Бесплатные занятия суставной гимнастики на свежем воздухе 19.05.2023 18.05.2023г. на территории физкультурно — оздоровительного комплекса (ул.Железнякова,28А) прошли бесплатные занятия суставной гимнастики на свежем воздухе Приходите к нам за хорошим настроением!  Ждем всех желающих — вторник, четверг в 18:30 — среда, пятница в 17:30 #ДепартаментФКиС #липецк #спорт48 #липецквспорте #спортгород48 #спортнормажизни Подробнее Очередное оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе 18.05.2023 18 мая 2023г. МАУ «Спортивный город» провел очередное оздоровительное занятие по скандинавской ходьбе, по ул.Теперика,1. Программа состояла из укрепляющих упражнений на различные группы мышц. Присоединяйтесь к нам! Мы за здоровый образ жизни #ДепартаментФКиС #липецк #спорт48 #липецквспорте #спортгород48 #спортнормажизни Подробнее Приглашение на занятия суставной гимнастикой 18. 05.2023 Физкультурно-оздоровительный комплекс (ул. Железнякова, 28 А) приглашает всех желающих на бесплатные занятия суставной гимнастикой на свежем воздухе  Занятия оказались настолько популярными среди населения нашего города, что Липецкая областная общественная организация по развитию физической культуры, творчества, искусства и формированию здорового образа жизни объявляет о наборе 2-ой группы(!!!!)  1-ая группа — вторник, четверг в 18:30 2-ая группа — среда, пятница в 17:30 ПРИХОДИТЕ К НАМ ЗА ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ ! Подробнее Фото дня

Домашний тренажер Thigh Master (Тай Мастер) — Движение – жизнь

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях, он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире. Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст.

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

• укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
• повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Тренажер для дома Thigh Master (Тай Мастер) хорошо подходит для занятий фитнесом, для того, чтобы укрепить мышцы ног, груди. Разработан специально для проблемных зон тела представительниц прекрасного пола. Он эффективно прорабатывает внешнюю, внутреннюю поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует и подтягивает грудь, приподнимает бюст.

Данный тренажер-экспандер производится из пружинной стали, он имеет удобные рукоятки, которые сделаны из вспененной резины. Занимаясь дома с таким тренажером хотя бы по двадцать минут каждый день, можно получить потрясающий результат и добиться стройной, подтянутой и красивой фигуры, не прилагая больших усилий.

Далее мы приведем часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

1. Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
2. Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
3. Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
4. Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
5. Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу.
   Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Мы познакомились с новым тренажером – Thigh Master (Тай Мастер). Вы теперь знаете, для чего предназначен этот домашний тренажер, каковы его важные особенности, а также как работать с ним над разными частями своего тела. Занимаясь на данном тренажере всего несколько минут в день, вы имеете возможность в прямом смысле не выходя из дома получить потрясающие результаты, а точнее – стройное, подтянутое, красивое тело.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировка внутренней части груди для силы и мышц

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Если вы похожи на меня, день груди — самый важный день тренировочной недели. Есть причина, по которой это делается в понедельник в спортзалах по всему миру (снимаю шляпу перед вами, если вы обычно делаете день ног в понедельник!).

Внутренняя часть грудной клетки, хотя и не привлекает много внимания, может иметь большое значение для того, как выглядит ваша грудь и как движется ваше тело. Почему ты спрашиваешь? Потому что форма и бороздки, которые вы получаете с развитой внутренней частью груди, могут сделать всю грудь больше и полнее. Сильная внутренняя часть грудной клетки также облегчает выполнение вертикальных и боковых движений.

Несмотря на то, что генетика играет огромную роль, существуют упражнения, которые помогут вам проработать внутреннюю часть грудной клетки, чтобы увеличить силу и мышечную массу. Я объясню мои девять любимых упражнений и то, как выполнять каждое из них, а затем дам советы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки внутренней части груди. Я также пройдусь по анатомии групп мышц груди.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка груди с гантелями

Готовы ли вы вылепить внутреннюю часть груди, о которой вы всегда мечтали? Если да, то давайте сразу перейдем к лучшим упражнениям для внутренней части груди, которые вы можете попробовать.

Медицинская оговорка: Эта статья предназначена только для образовательных и информационных целей. Он не предназначен в качестве замены медицинской консультации. Для получения консультации по вопросам здоровья обратитесь к лицензированному поставщику медицинских услуг.

9 лучших упражнений для внутренней части груди 

1. Отжимания с отягощением 

Зачем это делать: Отжимания – это упражнение с собственным весом, которое работает не только с внутренней частью грудной клетки, но и с другими мышцами груди, дельтовидными мышцами и трицепсами. , и более. Есть множество вариаций отжиманий, поэтому они мне нравятся, например, ромбовидные отжимания или отжимания с широко расставленными руками.

Как это сделать: 

1. Встаньте в планку, расставив руки чуть шире плеч.
2. Перед тем, как приступить к упражнению, положите на верхнюю часть спины блин. Как вариант, для этого можно использовать утяжеляющий жилет.
3. Задействуйте корпус и ягодицы, затем опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, а шею нейтральной.
4. Когда вы окажетесь максимально близко к земле, сделайте паузу, затем медленно поднимитесь в исходное положение (пока руки не выпрямятся).
5. Это один представитель. Продолжайте до желаемого количества повторений.

2. Жим гантелей лежа

Зачем это нужно: Жим гантелей лежа не зря является одним из основных элементов в мире бодибилдинга. Регулярное выполнение этого упражнения задействует большую и малую грудные мышцы, а также другие мышцы верхней части тела. Поскольку это одностороннее движение (вы поднимаете по одной гантели каждой рукой), оно также может помочь исправить мышечный дисбаланс.

Как это сделать:

1. Сядьте на горизонтальную скамью, положив гантели на квадрицепсы.
2. Ложись. Расположите гантели так, чтобы они находились у груди с внешней стороны тела (ладони обращены от вас).
3. Втяните лопатки и поднимите грудь, чтобы получить максимальную отдачу от этого движения жима от груди.
4. Выжмите обе гантели к потолку, пока руки не выпрямятся.
5. Сделайте паузу в верхней точке, затем верните гантели в исходное положение.
6. Повторите несколько повторений, затем встаньте со скамьи в обратном порядке.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Зачем это делать: Подобно жиму гантелей на скамье, наклонная версия является отличным упражнением для развития внутренней части груди. Вы будете работать над грудью, плечами, трицепсами, кором и многим другим. Не только это, но и жим гантелей на наклонной скамье может укрепить мышцы-стабилизаторы вокруг плечевых суставов.

Как это сделать: 

1. Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
2. Лягте с гантелями за пределы тела в области груди. Ваши ноги должны стоять на полу.
3. Вдохните, чтобы задействовать корпус, затем выжмите гантели вверх, пока локти не будут заблокированы. Вес должен быть над вашим телом.
4. Задержитесь на секунду, затем опустите гантели обратно.
5. Повторите желаемое количество повторений.

4. Тросовая муха

Зачем это делать: Разведение рук — отличное дополнение к любой программе тренировок для внутренней части груди, и мне особенно нравится разведение рук на тросе по сравнению с разведением гантелей, потому что это немного легче для суставов. По сравнению с жимом от груди с гантелями или штангой, вы можете задействовать больше мышечных волокон в растянутом положении во время этого упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший канатный тренажер для домашних тренажерных залов

Как это сделать: 

1. На тренажере для кроссовера установите шкивы так, чтобы они находились как можно выше.
2. Прикрепите ручки к обеим сторонам и выберите нужный вес.
3. Возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом и сделайте несколько шагов вперед (здесь ваши руки должны быть раскрыты, и вы должны почувствовать растяжение грудных мышц).
4. Слегка согнув локти, толкните рукоятки вперед, пока они не сойдутся перед вашим телом.
5. Верните ручки в исходное положение на канатной машине.
6. Продолжайте до необходимого количества повторений.

5. Жим лежа узким хватом

Зачем это делать: Жим лежа — это комплексное упражнение, позволяющее нарастить грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Это король (или королева!) упражнений для груди. Вариант с узким хватом по сравнению с обычным хватом может снизить нагрузку на плечи из-за того, как вы держите штангу. Это может помочь предотвратить раздувание локтей.

Как это делать: 

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы штанга была параллельна вашим глазам, а ступни – на полу.
2. Крепко возьмитесь за штангу, расставив руки чуть меньше ширины плеч (уже, чем при обычном жиме лежа, но не слишком узко, так как это приведет к большей активации трицепсов).
3. Сведите лопатки вместе и напрягите мышцы кора, чтобы активировать внутренние мышцы груди.
4. Теперь снимите штангу со стойки и удерживайте ее в верхнем положении.
5. Медленно опустите его на грудь, затем верните в исходное положение.
6. Повторить рекомендуемое количество повторений.

6. Жим лежа на наклонной скамье

Зачем это делать: Тренировка внутренней части груди не будет полной без жима лежа на наклонной скамье. Одно из основных преимуществ выполнения наклонной версии заключается в том, что у вас немного увеличивается диапазон движений во время упражнения, что может привести к большему росту мышц и силе.

СВЯЗАННЫЕ: Скамья с лучшим весом   

Как это сделать: 

1. Начните с того, что лягте на наклонную скамью, поставив ноги на пол.
2. Крепко возьмите штангу обеими руками (чуть шире плеч).
3. Снимите штангу со стойки и держите ее над грудью.
4. Опустите его вниз к верхней части грудной клетки, затем поднимите обратно. Вам нужно, чтобы ваши грудные мышцы оставались задействованными на протяжении всего движения.
5. Продолжайте выполнять повторения, затем переставьте штангу на стойки.

7. Шестигранный жим

Зачем это делать: Шестигранный жим может активировать внутренние мышцы груди немного больше, чем обычный жим от груди. Поскольку вы используете нейтральный хват во время движения, нагрузка на плечевые суставы меньше, поэтому шестигранный жим (также известный как жим с выжиманием) может быть хорошим упражнением для людей с травмами плеча или ограниченной подвижностью плеча.

Как это делать: 

1. Сядьте на плоскую или наклонную скамью, положите две гантели на квадрицепсы.
2. Лягте на спину. Вытяните гантели над своим телом так, чтобы они касались друг друга (ладонями друг к другу).
3. Постоянно соприкасаясь гантелями, согните руки в локтях так, чтобы гантели медленно двигались к груди.
4. Сделайте паузу, когда они коснутся вашей груди, затем верните гантели в исходное положение.
5. Повторить для повторений.

8. Пуловер с гантелями

Зачем это делать: Пуловер с гантелями задействует большинство мышц верхней части тела, включая грудь, широчайшие, переднюю зубчатую мышцу, трицепс и другие. Вы также укрепите ягодицы и кор во время этого упражнения. Это также может помочь улучшить вашу осанку.

Как это делать: 

1. Положите плечи и верхнюю часть спины на горизонтальную скамью (вы также можете делать это, полностью лежа на скамье).
2. Задействуйте ягодицы и корпус и убедитесь, что колени находятся под углом 90 градусов.
3. Возьмите гантель, поместив обе руки под один конец в форме треугольника (ладонями к потолку).
4. Вытяните руки так, чтобы они были над грудью.
5. Опускайте руки, пока гантель не окажется за головой (в этом помогает небольшой изгиб в локтях).
6. Медленно верните гантель в исходное положение.
7. Продолжайте выполнять желаемое количество повторений.

9. Жим с зажимным диском

Зачем это нужно: Жим с зажимным диском задействует верхние и нижние мышцы груди. Поскольку это изолирующее движение, вы сосредоточитесь в первую очередь на мышцах груди, а не на других группах мышц. Для этого вам также не понадобится много оборудования (достаточно пары блинов).

Как это сделать:

1. Сожмите блин обеими руками (руки должны быть раскрыты, а ладони обращены друг к другу).
2. Лягте на скамью, удерживая блин на груди.
3. Переместите пластину так, чтобы она касалась середины вашей груди. Это будет ваша исходная позиция.
4. Вытяните руки вперед и вверх, чтобы вытолкнуть пластину. Пауза.
5. Медленно верните пластину к груди, следя за тем, чтобы локти оставались близко к телу.
6. Это один представитель. Продолжайте до нужного числа.

Анатомия групп грудных мышц

Грудные или грудные мышцы состоят из четырех различных мышц, в том числе:

• Большая грудная
• Малая грудная
• Передняя зубчатая мышца
9 0035 Подключичная

Большая грудная мышца — самая большая . Он толстый, веерообразный и позволяет сгибать плечевую кость ¹ . Напротив, малая грудная мышца тоньше и расположена ниже большой грудной мышцы. Это важно для стабилизации лопатки. Передняя зубчатая мышца представляет собой тонкий мышечный листок, помогающий тянуть лопатку вперед вокруг грудной клетки (например, при нанесении удара кулаком). И последнее, но не менее важное: подключичная мышца — это небольшая треугольная мышца, которая помогает сдавливать плечо, а также поднимать первое ребро.

Что такое внутренний сундук?

Итак, как во все это вписывается внутренний сундук?

Если не усложнять, то это еще не все. Большая грудная мышца состоит из двух головок — грудино-реберной и ключичной. Грудино-реберная головка известна как нижняя часть грудной клетки, а ключичная головка известна как верхняя часть грудной клетки. Оба прикрепляются и заканчиваются на плечевой кости.

Внутренняя часть грудной клетки находится в пределах грудино-реберной головки, ближе к середине. Это не отдельная мышца, которую вы можете тренировать саму по себе, а, скорее, вы прорабатываете внутреннюю часть грудной клетки, выполняя грудные упражнения для грудино-реберной головки (и, в некоторой степени, ключичной головки тоже!). При этом, в то время как большинство упражнений на грудь в некоторой степени воздействуют на внутреннюю часть грудной клетки, девять упражнений, приведенных выше, я считаю наиболее эффективными.

Тренировка внутренней части груди 

Теперь, когда вы знаете девять моих любимых упражнений для внутренней части груди, а также то, что такое внутренняя часть груди, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки внутренней части груди:

Диапазон повторений 

В тренировке внутренней части груди стоит использовать различные диапазоны повторений, чтобы добиться максимальных результатов. Лично мне нравится делать от 5 до 8 повторений в базовых упражнениях, потому что это позволяет мне поднимать более тяжелые веса (иногда я делаю даже 3 повторения). Затем, когда я переключаюсь на изолированные упражнения, я делаю от 8 до 12 повторений, чтобы добиться гипертрофии.

Хват

При жиме лежа узким хватом и жиме лежа на наклонной скамье положение рук на штанге имеет значение. Хотя оба этих упражнения обычно выполняются руками чуть шире, чем на ширине плеч, здесь я бы порекомендовал немного более узкий хват, чтобы больше проработать внутреннюю часть груди (и, в конечном счете, трицепс!) Только не заходите слишком узко. Скорее всего, для этого вам придется снизить вес.

Одна из причин, по которой шестигранный жим и щипковый жим с пластинами были выбраны для этой тренировки внутренней части груди, заключается в том, что они используют нейтральный хват, который легче воздействует на плечевые суставы по сравнению с другими упражнениями. Выберите эти упражнения, если вам неудобно выполнять другие.

Связь между мозгом и мышцами 

При тренировке грудных мышц особенно важно поднимать тяжелые веса. Я понимаю. Кто не хочет рассказать своим друзьям, что они могут жать три диска с каждой стороны? Однако это может произойти в ущерб связи между мозгом и мышцами, когда вы чувствуете и фокусируетесь на группе мышц, над которой работаете (в данном случае на внутренней части грудной клетки). Сокращение целевой мышцы во время тренировки и связь мозг-мышца могут привести к усилению мышечной гипертрофии ² .

Поднимайте большие веса, но не занимайтесь эгоизмом — связь между мозгом и мышцами важнее.

Штанга против гантели 

Некоторые говорят, что штанга лучше активирует внутреннюю часть грудной клетки. Другие говорят, что это гантели. Я счастлив сидеть на заборе на этом. По моему опыту оба хороши. Я обнаружил, что могу поднимать более тяжелые веса со штангой, но с гантелями я могу лучше изолировать внутреннюю часть грудной клетки. Вы также получаете преимущество от увеличения диапазона движений во время определенных упражнений. Не должно быть ни того, ни другого, но на самом деле ваша тренировка внутренней части груди должна сочетать в себе и то, и другое.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие регулируемые гантели

Тренировка внутренней части груди: заключительные мысли Генетика играет большую роль, но если усердно поработать, вы сможете вылепить внутреннюю часть груди, о которой всегда мечтали.

Для ознакомления вот девять моих любимых упражнений на внутреннюю часть груди, которые вы можете попробовать:

• Отжимания с отягощением
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Разведение рук на тросе вверх-вниз
• Жим лежа узким хватом
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим шестигранником
• Гантели Пуловер
• Жим блинов

Тренировка внутренней части груди : Q&A

Как вы прорабатываете внутреннюю поверхность груди?

Лучшая тренировка внутренней части груди включает в себя некоторые или все из следующих упражнений: отжимания с отягощением, жим гантелей лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка кабеля вверх-вниз, жим лежа узким хватом, жим лежа на наклонной скамье, жим гексагоном, пуловер с гантелями и жим щипковым диском. Стоит поэкспериментировать с этими упражнениями, чтобы увидеть, какие из них работают с вашими внутренними грудными мышцами наиболее эффективно.

Можно ли избавиться от внутренней щели в груди?

Щель во внутренней части грудной клетки, также известная как грудина, обычно возникает по двум основным причинам. Во-первых, это генетика, а во-вторых, потому что ваши грудные мышцы еще недостаточно велики. Вы, конечно, не можете изменить свою генетику, но вы можете обнаружить, что тренировка груди с помощью упражнений для внутренней части грудной клетки может сделать внутреннюю щель менее заметной (или вообще незаметной!).

Как вы нацеливаете свою внутреннюю верхнюю часть груди?

Если вы хотите проработать внутреннюю часть верхней части груди, попробуйте жим гантелей на наклонной скамье и жим лежа на наклонной скамье. Хотя другие упражнения для груди также задействуют внутренние мышцы верхней части груди, наклон скамьи под углом от 30 до 45 градусов может помочь усилить активацию мышц верхней части грудных3. Это именно тот угол, который я рекомендую для обоих этих упражнений.

Ссылки

1. Байг М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, грудные мышцы. [Обновлено 30 августа 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545241/9.0036
2. Шенфельд Б.Дж., Виготски А., Контрерас Б., Голден С., Альто А., Ларсон Р., Винкельман Н., Паоли А. Дифференциальные эффекты стратегий концентрации внимания во время длительных тренировок с отягощениями. Евро J Sport Sci. 2018 июнь; 18 (5): 705-712. дои: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018, 13 марта. PMID: 29533715.
3. Lauver JD, Cayot TE, Scheuermann BW. Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей при жиме лежа. Евро J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. дои: 10.1080/17461391.2015.1022605. Epub 2015, 23 марта. PMID: 25799093.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Рави Давда

Рави Давда — квалифицированный персональный тренер и автор статей о здоровье и фитнесе. После окончания университета Рави несколько лет работал в сфере розничных банковских услуг, прежде чем решил, что корпоративная жизнь не для него. В свои 20 лет он прошел через серьезный путь похудения, который привел его к этой карьере. Сейчас Рави работает фрилансером в области цифрового маркетинга и любит поднимать тяжести, путешествовать и проводить время со своей женой и собакой.

Дополнительная литература

Подробный обзор стойки Sorinex XL

Купера Митчелла

Компания Sorinex производит одно из лучших тренажеров для дома, и стойка Sorinex XL не является исключением. Несмотря на высокую цену, это одна из лучших доступных стоек, которая напрямую конкурирует с премьерой Monster Line от Rogue Fitness. После использования стойки Sorinex XL Rack в течение последних 6 месяцев мы можем с уверенностью дать высокую рекомендацию всем, кто хочет отличную стойку для приседаний со всеми прибамбасами и не слишком озабочен ценой. Подробнее

Лучшая домашняя беговая дорожка для бега 2023 года: бегайте трусцой, бегайте и спринтуйте в свое удовольствие

Кэролайн Лубински, CF-L1

Ознакомьтесь с шестью лучшими домашними беговыми дорожками для бега в этом подробном обзоре от Garage Gym Reviews. Подробнее

Полное руководство по домашнему спортзалу (для любого бюджета)

от Cooper Mitchell

Строительство домашнего спортзала может быть сложной и дорогостоящей задачей. Он у меня уже почти десять лет, и я воспользовался почти всеми моими лучшими советами и собрал их в этом руководстве по домашнему спортзалу. Планируете ли вы построить тренажерный зал в гараже, в подвале, в свободной спальне или даже на заднем дворе, это руководство поможет показать вам, как можно не только сделать тренажерный зал дома при любом бюджете, но и улучшить ваше здоровье. богатство и счастье. Подробнее

Как использовать эллиптический тренажер: советы экспертов для безопасной и эффективной тренировки

Роджер Локридж

Воспользуйтесь нашим подробным руководством, чтобы узнать, как использовать эллиптический тренажер для безопасной и эффективной тренировки. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Жим от груди с тросом | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь -> Жим от груди с кабелем

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Грудь

Другие группы мышц: Плечи

Тип: Сила

Механика: Компаунд

Оборудование: Машинная прочность

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.