Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях. Нет ошибкам!
Как составить программу тренировок на турнике и брусьях, прогрессировать
► Книга тренировки https://new.donatepay.ru/@vladerovich оставь контакт к донату
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/312 тут дневник тренировок + статья к видео
* https://youtu.be/4cJNwZnBMQE — Воркаут Битва, участвуй и Выиграй до 150000₽ — подробности на канале Андрея Кобелева, заходи*
— За помощью с программами тренировок, диетой — мои контакты ниже
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (контакты там же, напишите мне)
В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях
Соцсети атлетов — ниже в разделе авторские материалы
Видео о разминке https://youtu.be/hVIBrKVzG3M
Если тебе интересно:
— Мои контакты в соцсетях, Email
— Сотрудничество
— Помощь в развитии твоего Ютуб канала
— Воркаут программы
— Авторская книга: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е.
► https://is.gd/vladconsult кликай
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
https://is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/71wCJxpzEOo
Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях. Нет ошибкам!
Привет, телостроители, это Владерович воркаут !
Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.
Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой — на жимовых. А можно совмещать делая легкую и тяжелую нагрузки. Наша цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, интервалы отдыха.
Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще, купите вращающийся турник, чтобы укрепить хват. Дыхание правильное -а усилие выдох через нос, и вдох через рот на расслаблении
Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания
Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Как тренироваться начинающему в направлении калистеника на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Eugenios https://www.instagram.com/slidismode/
Vitaliy Feschuk https://www.instagram.com/vitaliy.feschuk/
Доценко Дмитрий https://www.instagram.com/morlantau/
YouTube Search:
Юрий Харламов https://youtu.be/XSmkKGKk-IA
Всеволод Фиалковский https://youtu.be/onFjLrSAb8U
TrainingPal https://youtu.be/lb-7BY84WX4
FitnessFAQs https://youtu.be/GBcUcATb8RQ
School of Calisthenics https://www.youtube.com/channel/UCKIPOflZbfGRM8-IehI775w
Fitness Phenom21 https://youtu.be/nc_917GTd8k
Ден Саратов https://youtu.be/cDUjkR5A1oU и https://youtu.be/V9HOBg5T-2Q
Deny Montana https://youtu.be/tWJzIuizbic
Adam Raw https://www.youtube.com/user/Asabado/videos
Alexei Shredder https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w
Taras Tychynskyi https://www.youtube.com/watch?v=Ii3KEcQxHy4
Sergio Di Pasquale AKA NewEra https://www.youtube.com/c/SergioDiPasqualeAKANewEra/videos
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА https://www.
Max True https://www.youtube.com/channel/UCDhv8cer_sj_IS-o1RdmAaA
Алексей Динулов https://youtu.be/xecbOwqcMP4
Олег Абашин https://youtu.be/wAL3Ik9ZrDs
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ https://youtu.be/37feWZF9h48
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow — Dan Henig
Know Myself — Patrick Patrikios
Kurt — Cheel
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
силовые упражнения на турнике
Бицепс, Грудь, Интересно, Мужчинам, Мышцы живота, Новости, Плечи, Спина, Тренировки, Трицепс / 17 апреля 2012 17 апреля 2012
Пришла весна, холода отступили….и можно спокойно заниматься спортом на улице.
Ведь совсем необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб для того, чтобы укрепить свое здоровье и развить силу.
Главное, желание заниматься физической культурой и спортом, а также, настойчивость и терпение. Тогда все получится и результат придет быстро.
Неважно, чего Вы хотите: похудеть или накачаться, как правило и то и другое сразу! 😉
Что ж, турник и брусья, вот, что Вам нужно!
Ведь они есть практически в каждом дворе! 🙂 Верно? 🙂
Силовые упражнения на турнике и брусьях наилучшим образом развивают все мышцы верхнего плечевого пояса: спину, грудь, плечи, бицепс и трицепс, и бесспорно пресс.
Вот основные упражнения:
1. Подтягивание
Самое основное упражнение. Подтягиваться можно прямым(сверху) и обратным(снизу) хватом. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
2. Сложное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника.
Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
3. Выход силой на две руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Очень сложное упражнение для начинающих, но при ежедневных занятиях уже через месяц-другой все получится.
4. Подъем-переворотом.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Выполняя это упражнение, можно менять хват: прямой(сверху) и обратный(снизу).
5. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
- Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике смещает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «хват сверху» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «хвате снизу» в работе в основном задействованы бицепсы.
Вот 5 основных
На брусьях можно выполнять отжимания — это основное упражнение для развития мышц груди и трицепса.
Посмотрите видео, на котором парень выполняет основные упражнения и интересные элементы. Понятно, что новичку все это проделать невозможно, но зато какой стимул! есть к чему стремиться.