Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях. Нет ошибкам!
Как составить программу тренировок на турнике и брусьях, прогрессировать
► Книга тренировки https://new.donatepay.ru/@vladerovich оставь контакт к донату
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/312 тут дневник тренировок + статья к видео
* https://youtu.be/4cJNwZnBMQE — Воркаут Битва, участвуй и Выиграй до 150000₽ — подробности на канале Андрея Кобелева, заходи*
— За помощью с программами тренировок, диетой — мои контакты ниже
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (контакты там же, напишите мне)
В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях
Соцсети атлетов — ниже в разделе авторские материалы
Видео о разминке https://youtu.be/hVIBrKVzG3M
Если тебе интересно:
— Мои контакты в соцсетях, Email
— Сотрудничество
— Помощь в развитии твоего Ютуб канала
— Воркаут программы
— Авторская книга: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е.
► https://is.gd/vladconsult кликай
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
https://is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/71wCJxpzEOo
Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях. Нет ошибкам!
Привет, телостроители, это Владерович воркаут !
Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.
Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой — на жимовых. А можно совмещать делая легкую и тяжелую нагрузки. Наша цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, интервалы отдыха.
Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще, купите вращающийся турник, чтобы укрепить хват. Дыхание правильное -а усилие выдох через нос, и вдох через рот на расслаблении
Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания
Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Как тренироваться начинающему в направлении калистеника на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Eugenios https://www.instagram.com/slidismode/
Vitaliy Feschuk https://www.instagram.com/vitaliy.feschuk/
Доценко Дмитрий https://www.instagram.com/morlantau/
YouTube Search:
Юрий Харламов https://youtu.be/XSmkKGKk-IA
Всеволод Фиалковский https://youtu.be/onFjLrSAb8U
TrainingPal https://youtu.be/lb-7BY84WX4
FitnessFAQs https://youtu.be/GBcUcATb8RQ
School of Calisthenics https://www.youtube.com/channel/UCKIPOflZbfGRM8-IehI775w
Fitness Phenom21 https://youtu.be/nc_917GTd8k
Ден Саратов https://youtu.be/cDUjkR5A1oU и https://youtu.be/V9HOBg5T-2Q
Deny Montana https://youtu.be/tWJzIuizbic
Adam Raw https://www.youtube.com/user/Asabado/videos
Alexei Shredder https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w
Taras Tychynskyi https://www.youtube.com/watch?v=Ii3KEcQxHy4
Sergio Di Pasquale AKA NewEra https://www.youtube.com/c/SergioDiPasqualeAKANewEra/videos
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА https://www.
Max True https://www.youtube.com/channel/UCDhv8cer_sj_IS-o1RdmAaA
Алексей Динулов https://youtu.be/xecbOwqcMP4
Олег Абашин https://youtu.be/wAL3Ik9ZrDs
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ https://youtu.be/37feWZF9h48
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow — Dan Henig
Know Myself — Patrick Patrikios
Kurt — Cheel
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
силовые упражнения на турнике
Бицепс, Грудь, Интересно, Мужчинам, Мышцы живота, Новости, Плечи, Спина, Тренировки, Трицепс / 17 апреля 2012 17 апреля 2012
Пришла весна, холода отступили….и можно спокойно заниматься спортом на улице.
Ведь совсем необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб для того, чтобы укрепить свое здоровье и развить силу.
Главное, желание заниматься физической культурой и спортом, а также, настойчивость и терпение. Тогда все получится и результат придет быстро.
Неважно, чего Вы хотите: похудеть или накачаться, как правило и то и другое сразу! 😉
Что ж, турник и брусья, вот, что Вам нужно!
Ведь они есть практически в каждом дворе! 🙂 Верно? 🙂
Силовые упражнения на турнике и брусьях наилучшим образом развивают все мышцы верхнего плечевого пояса: спину, грудь, плечи, бицепс и трицепс, и бесспорно пресс.
Вот основные упражнения:
1. Подтягивание
Самое основное упражнение. Подтягиваться можно прямым(сверху) и обратным(снизу) хватом. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
2. Сложное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника.
Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.
3. Выход силой на две руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Очень сложное упражнение для начинающих, но при ежедневных занятиях уже через месяц-другой все получится.
4. Подъем-переворотом.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Выполняя это упражнение, можно менять хват: прямой(сверху) и обратный(снизу).
5. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
- Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике смещает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «хват сверху» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «хвате снизу» в работе в основном задействованы бицепсы.
Вот 5 основных
На брусьях можно выполнять отжимания — это основное упражнение для развития мышц груди и трицепса.
Посмотрите видео, на котором парень выполняет основные упражнения и интересные элементы. Понятно, что новичку все это проделать невозможно, но зато какой стимул! есть к чему стремиться.
youtube.com/embed/h5iFCWv89iM?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Gymnastics High Bar Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller
Görsel
- Görsel
- Fotoğraf
- İllüstrasyon
- Vektörler
- Video
27
gymnastics high bar stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.Поиск:
Популярный
güçlü atlet pull-up yapıyor — гимнастика с высокой перекладиной stok fotoğraflar ve resimlerGüçlü atlet Pull-up yapıyor
Открытый бассейн с шезлонгами и кафе — высокий бар для гимнастики stok fotoğraflar ve resimlerОткрытый бассейн с шезлонгами и кафе
спортсмен мышечный фитнес мужская модель подтягивается на перекладине в тренажерном зале — гимнастика высокий бар stok фото и фото Спортсмен мускулистый фитнес мужская модель подтягивается на перекладине.
..
Джимнастик Дувар Барлар Мердивен. İsveç Merdiven Spor Jimnastik…
eğlence. генч бир адам бахчесинде спор аланинда бир бар üzerinde kendini çeker. — высокая перекладина для гимнастики сток фото и модификацияEğlence. genç bir adam bahçesinde spor alanında bir bar üzerinde…
Bir atlet bir çubuğu silüeti. Адам Кендини Чубугунда Чекер….
portre güçlü kel sporcunun pull-up yatay çubuğu’nda yapıyor. önden görünüm — гимнастика с высокой перекладиной, фотографии и фотографии. Önden
çubuğu’nda jimnastikçi. genç бир адам üzerinde yatay bir çubuk çalışmaları gerçekleştirir.
— гимнастика высокая планка сток фото и resimlerÇubuğu’nda jimnastikçi. Genç bir adam üzerinde yatay bir çubuk çal
мультяшный бегущий прыгун с шестом. вектор — гимнастика с перекладиной иллюстрацииМультяшный прыгун с шестом. Вектор
çocuk sokaktaki yatay barda kendini yukarı çekiyor. genç bir adam egzersiz yapar. — гимнастика высокая планка сток фото и resimlerÇocuk sokaktaki yatay barda kendini yukarı çekiyor. Genç bir…
güçlü atlet pull-up yapıyor — гимнастика high bar stok fotoğraflar ve resimlerGüçlü atlet Pull-up yapıyor
bir spor için kızıl yatay çubuklar closeup yarışmalar ve programları, spor rutin, spor rutin, spor rutin merdiven spor egzersizleri için. — гимнастика с перекладиной stok fotograflar ve resimlerBir spor için Kızıl yatay çubuklar крупным планом yarışmalar ve…
bir spor için kızıl yatay çubuklar крупным планом yarışmalar ве programları, spor rutin gümüş arka plan üzerinde. merdiven spor egzersizleri için. — гимнастика высокая планка stok fotoğraflar ve resimler Bir spor için Kızıl yatay çubuklar closeup yarışmalar ve.
..
Bir iş için pembe yatay çubuklar, Işık Simli arka plan üzerinde…
bir iş için pembe yatay çubuklar, işık simli arka plan üzerinde koyu kırmızı silindirik metal barlar yakın çekim. — гимнастика высокая планка stok fotoğraflar ve resimlerBir iş için pembe yatay çubuklar, Işık Simli arka plan üzerinde…
bir iş için pembe yatay çubuklar, işık simli arka plan üzerinde koyu kırmızı metal bar крупным планом. — гимнастика высокая планка stok fotoğraflar ve resimlerBir iş için pembe yatay çubuklar, Işık Simli arka plan üzerinde…
bir iş için pembe yatay çubuklar, işık simli arka plan üzerinde koyu kırminekdizı metal bar. — гимнастика с перекладиной stok fotograflar ve resimlerBir iş için pembe yatay çubuklar, Işık Simli arka plan üzerinde…
футов — гимнастика на высокой планке stok fotoğraflar ve resimlerçubuğu’nda jimnastikçi.
genç бир адам üzerinde yatay bir çubuk çalışmaları gerçekleştirir. — гимнастика высокая планка сток фото и resimlerÇubuğu’nda jimnastikçi. Genç bir adam üzerinde yatay bir çubuk çal
çubuğunda eller yakın çekim. Адам Кендини Чубугунда Чекер. temiz havada spor oynarken. ятай чубук. — гимнастика с перекладиной stok fotograflar ve resimlerÇubuğunda eller yakın çekim. Адам Кендини Чубугунда Чекер. Temiz…
çubuğunda eller yakın çekim. Адам Кендини Чубугунда Чекер. temiz havada spor oynarken. ятай чубук. — гимнастика высокая планка сток фото и resimlerÇubuğunda eller yakın çekim. Адам Кендини Чубугунда Чекер. Temiz…
portre güçlü kel sporcunun pull-up yatay çubuğu’nda yapıyor. arkadan görünüm — гимнастика с высокой перекладиной stok fotoğraflar ve resimlerPortre güçlü kel sporcunun pull-up yatay çubuğu’nda yapıyor….
юкары чек. спорт и фитнес. Чекичи Адам. — гимнастика высокая планка сток фото и resimlerYukarı чек. Спорт и фитнес. Чекичи Адам.
pole dans düz çizgi simgeleri ayarlayın.
