Как узнать процент жира в организме калькулятор для женщин: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Онлайн калькулятор для расчета общего процент жира в организме

Хотите узнать свой общий процент жира в организме? Не ищите ничего, кроме нашего бесплатного онлайн-калькулятора! Наш калькулятор является идеальным инструментом для мужчин и женщин, желающих быстро и точно измерить процентное содержание жира в организме. С помощью нашего простого в использовании интерфейса вы можете оценить свой общий процент жира, введя данные об основных жирах и телесном жире. Наш калькулятор быстр, надежен и совершенно бесплатен — так что нет причин не попробовать его сегодня!

Этот калькулятор поможет вам найти общий процент жира в организме, который состоит из незаменимых жиров и жировых отложений. Незаменимый жир — это количество, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций.

Схожие калькуляторы

Этот калькулятор жировых отложений представляет собой инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент от общего веса вашего тела составляет жировые отложения. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каков ваш процент жира в организме, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать свой телесный жир (включая некоторые альтернативные методы его измерения), и дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению жировых отложений.

Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов.

Что касается молекул, самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая составляет около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другими молекулами, которые имеют приличный процент массы, являются гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.

На самом деле это жировая ткань; его основная функция заключается в хранении энергии в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело. Ваше тело хранит два типа жира: необходимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивных функций. Основной жир тела значительно выше у женщин из-за детородной и гормональной функций. Жировые отложения – это масса дополнительно накопленного жира. Это не означает, что этот тип жира в организме не нужен, хотя часть его защищает ваш живот и внутренние органы.

Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме. Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визита к врачу. Вы должны относиться к этому результату как к грубой оценке; он может только сказать вам, если ваш процент жира в организме слишком высок, но нет причин паниковать, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вам необходимо собрать следующие данные:

• Ваш возраст и пол
• Вес: просто взвесьтесь. Наиболее точный результат вы получите, взвесившись утром, перед завтраком и без одежды.
• Рост: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — никакой обуви!

После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор жировых отложений. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:

% жира в организме = -44,988 + (0,503 * возраст) + (10,689 * пол) + (3,172 * ИМТ) — (0,026 * ИМТ2) + (0,181 * ИМТ * пол) — (0,02 * ИМТ * возраст) — (0,005 * ИМТ2 * пол) + (0,00021 * ИМТ2 * возраст)

Где:

• Значение пола: мужской = 0 и женский = 1.
• ИМТ = вес/рост² = кг/м²

Это уравнение было подтверждено Русской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6510 человек и показал расчетную ошибку 4,66%.

Помните, что из-за разных типов телосложения людей оценка может быть неточной! Например, у очень мускулистого человека будут высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением.

После того, как вы рассчитали процент жира в организме, вы должны сравнить его с рекомендуемыми значениями. Приведенный ниже список составлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.

• Незаменимые жиры: 10-13% (женщины), 2-5% (мужчины)
• Спортсмены: 14-20% (женщины), 6-13% (мужчины)
• Фитнес: 21-24% (женщины), 14-17% (мужчины)
• Средний показатель: 25-31% (женщины), 18-24% (мужчины)
• Страдают ожирением: 32%+ (женщины), 25%+ (мужчины)

Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% у женщин и 24% у мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне и вам не о чем беспокоиться. Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.

Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как:

• Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к высокому кровяному давлению и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний. В крайних случаях они могут привести к инсультам.
• Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жира в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и прыщи.
• Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Существует сильная корреляция между диабетом и избыточным весом; большему риску развития диабета 2 типа подвержены люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
• Осложнения беременности: женщины с высоким уровнем жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также чаще требуется кесарево сечение.

Если вы наберете в поисковой системе «как рассчитать процент жира в организме», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме. На самом деле в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул. В приведенном ниже списке приведены некоторые альтернативные методы.

• Подводное взвешивание: жировые клетки у человека имеют плотность 0,9 килограмма на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. Сделав некоторые поправки на воздух в легких, вы можете рассчитать процент жира в организме с небольшой неопределенностью.
• Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу в нескольких стандартных местах штангенциркулем и измеряете толщину жирового слоя. Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не принимает во внимание какой-либо внутренний жир тела.
• Из ИМТ: есть некоторые формулы, которые позволяют рассчитать процентное содержание телесного жира непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
• Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.

Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудение. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что перед началом любой диеты всегда лучше обратиться к диетологу.

• Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с некоторых умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения ходьбы.
• Выполняйте как тяжелую атлетику, так и кардиоупражнения. Разнообразие упражнений будет препятствовать адаптации вашего тела и приведет к более быстрой потере жира.
• Спланируйте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но вместо этого попробуйте довольствоваться маслами.
• Подробнее о сбалансированном питании вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий.
• Не переусердствуйте! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) подскажет вам, какое минимальное количество калорий необходимо для выживания вашего тела. Нельзя есть меньше! Вам все еще нужно добавить количество калорий, сожженных во время вашей повседневной деятельности. Помните, снижение веса — это долгосрочный процесс.
• Пей много воды. Если вы много тренируетесь, вы теряете воду в первую очередь, поэтому рекомендуется избегать обезвоживания. Можно и чай попить.
• Выбирайте правильные закуски. Никогда не ешьте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
• Никогда не соглашайтесь на план «чудо-диеты», который вы нашли где-то в Интернете. Это может быть совершенно несбалансировано и опасно для вашего здоровья!
• Заранее запланируйте несколько «разгрузочных дней», например, семейные посиделки. Вы, вероятно, не сможете избежать этой второй порции, поэтому лучше спланировать ее, чем чувствовать себя виноватой.
• Проверьте свой прогресс с помощью нашего калькулятора процентных изменений. Будет мотивировать видеть, что вы потеряли 10% своего первоначального веса!
• После того, как вы достигли целевого уровня жира в организме, вы можете использовать наш инструмент, чтобы узнать, как рассчитать поддерживающие калории.

Читая все это, вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше, если бы его вообще не было». Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!

Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным бодибилдером. В своей подготовке и тренировках он использовал различные эргогенные кислоты, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, прием лекарств привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое и стало причиной его смерти, так как у него не хватило жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.

Однако отсутствие жировых отложений бывает не только у бодибилдеров. Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и ютубер. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, называемым синдромом Марфаноид-прогероид-липодистрофия. Одним из его симптомов является то, что организм не накапливает жировую ткань и не набирает вес, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и ежедневно должна съедать около 8000 калорий!

Как видите, жир — это не всегда плохо, лишний жир — это плохо!

Что такое хороший процент жира в организме?

Для женщин диапазон жира в организме 13-31% считается здоровым, а для мужчин диапазон составляет 5-24%. Тем не менее, жировые отложения не являются наиболее точным показателем здоровья, и с возрастом становится более приемлемым иметь больше жировых отложений из-за замедления метаболизма.

Как жир уходит из организма?

Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе. Это связано с тем, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO2 попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями.

Как тело сжигает жир?

Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь. Здесь они транспортируются по всему телу к нуждающимся мышцам. Попав в мышцы, они расщепляются, высвобождая энергию и CO2. Затем CO2 покидает тело через легкие или мочу.

Что жир делает для вашего тела?

Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией, используются для роста клеток и превращаются в основные гормоны. Жировые ткани защищают наши органы от физических повреждений и обеспечивают изоляцию. Слишком много жировых тканей будут действовать как новые пути для формирования болезней.

Точны ли весы для определения жира в организме?

Весы для измерения жира могут быть очень точными, но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет отличаться примерно на 5 % для лучших весов на рынке. Чтобы максимизировать их точность, следуйте их инструкциям как можно точнее.

Работают ли весы для измерения жира?

Да, весы для измерения жира работают и имеют точность около 95%, в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.

Как проверить свой жир?

• Штангенциркули кожной складки.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA).
• Гидростатическое взвешивание.
• Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA).
• Измерение окружности тела.

Каков средний процент жира в организме?

Средний процент жира в организме в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16–19 лет составлял 35 %, для женщин 20–39 лет — 38 %, а для женщин 40–59 лет — 41%. Для мужчин в возрасте от 16 до 19 лет это было 23%, от 20 до 39 лет — 26%, а от 40 до 59 лет — 28%.

Сколько жира я могу потерять за месяц?

Потеря от 1 до 3 % жира в вашем теле в месяц считается здоровой и достижимой. Это, однако, не обязательно, так как потеря жира зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем сбрасывать большое количество веса.

Когда ваше тело сжигает жир?

Ваше тело сжигает жир, когда в вашем кровотоке недостаточно энергии для удовлетворения ваших текущих потребностей. Если вы только что поели, ваше тело израсходует эту энергию, прежде чем сжигать жир. Кроме того, если у вас нет жира для сжигания, вместо этого тело будет сжигать мышцы.

Примечание. Этот калькулятор статистики предназначен для вашего личного использования и может использоваться только в качестве руководства. Медицинские и другие решения НЕ должны основываться на результатах этого калькулятора. Хотя этот калькулятор был протестирован, мы не можем гарантировать точность его расчетов или результатов.

Как узнать процент жира в вашем организме | Бери и Делай

09.01.2022

Каждому человеку нужно знать процентное содержание жира в своем организме, так как это помогает лучше понимать свой вес и отслеживать состояние здоровья. Поддержание тела в форме может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.

В случае если вы хотите проверять и контролировать процентное содержание жира в организме, не тратя время и деньги на сложные процедуры, «Бери и Делай» даст несколько полезных советов, которые помогут вам измерить его в домашних условиях.

1. Калькулятор процента жира по окружности тела

Вам понадобится измерительная лента, которую обычно используют для шитья. Для мужчин: 1. Сделайте замеры шеи с помощью ленты. Для этого смотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Не закрывайте адамово яблоко лентой, приложите ее прямо под ним. Кроме того, помните, что лента должна располагаться горизонтально. Запишите свои измерения. 2. Измерьте талию с помощью ленты, встаньте прямо и протяните ее поперек пупка на голую кожу. Выдохните и запишите свои измерения.

Для женщин: 1. Измерьте шею с помощью ленты. Сначала посмотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Затем поместите ее на голую кожу, чуть ниже гортани, горизонтально. Сделайте замер и запишите результат. 2. Измерьте талию с помощью ленты, приложив ее к голой коже. Вам нужно убедиться, что лента горизонтально обернута вокруг вашей естественной талии, между пупком и грудиной. Лента должна хорошо прилегать к талии, но не сильно утягивать ее. Запишите свои измерения. 3. Измерьте бедра, протянув ленту вокруг бедер, на самой широкой точке: самой полной части ягодиц. Запишите свои измерения. Следующий шаг (для мужчин и женщин) — ввести свои результаты в онлайн-калькулятор.

2. Обхват талии

Этот метод предоставляет информацию только о брюшном жире. Однако из-за того, что именно он накапливается вокруг ваших внутренних органов, таких как печень или поджелудочная железа, его наличие считается самым опасным для здоровья. Он может привести к более высокому риску развития серьезных заболеваний (таких как диабет и болезни сердца). Вот как правильно использовать измерительную ленту:

1. Оберните ленту вокруг талии, чуть выше пупка.
2. Убедитесь, что лента натянута туго, но при этом не впивается в кожу.
3. После выдоха сделайте замер. Повторите этот шаг еще раз для более точного результата.
4. Введите свои данные в онлайн-калькулятор.

3. Соотношение талии и бедер

Этот метод очень простой.

1. Измерьте свою талию, поместив измерительную ленту между верхней частью бедер и нижней частью ребер.
2. Измерьте свои бедра в самой широкой точке ягодиц, как в разделе № 1.
3. Разделите обхват талии на обхват бедер, чтобы получить соотношение.

Результаты: соотношение выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин означает, что у вас накоплено избыточное количество жира вокруг живота, что считается риском для здоровья.

4. Измерение кожных складок с помощью калипера

Используйте калипер для измерения жира на вашем теле. Вам нужно измерить разные части тела.

• Мужчинам: бедра, грудь, живот.
• Женщинам: таз, трицепс, бедро.

Следующие инструкции предназначены для обоих полов.

• Поместите зажимы калипера на расстоянии 1 см от верхней точки кожной складки (под складку). Лучше попросить кого-нибудь помочь вам с измерением. Измерьте складки на каждой части тела 3 раза, чтобы получить более точное среднее значение, и запишите свои результаты. Затем вы можете ввести свои данные в специальный калькулятор, например этот.

⚠️ Напоминание: не забудьте выбрать правильные единицы измерения.

5. Умные весы

Это, вероятно, самый простой способ рассчитать процентное содержание жира в организме, но он требует использования умных весов. Если у вас дома таких нет, вы можете зайти в свой местный тренажерный зал. Спортсмены и тренеры по фитнесу обычно регулярно ими пользуются. Недостатком является то, что точность результата может зависеть от нескольких факторов: вашего уровня гидратации, взвешиваетесь ли вы на ровной поверхности и т.  д. ⚠️ Внимание! Этот метод не рекомендуется для людей с кардиостимуляторами.

• Совет: вставайте на весы каждое утро после опорожнения кишечника и всегда ставьте их в одном и том же месте. Обязательно прочтите инструкции и введите все личные параметры (вес, пол, возраст и т. д.), которые могут потребоваться.

Как интерпретировать ваши результаты

Источник 1, источник 2, источник 3, источник 4.

Примечание: ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Калькулятор процентного содержания жира в организме: штангенциркуль, окружность или визуальный

Перейти к содержимому Калькулятор процента жира в организме: штангенциркуль, окружность или визуальный

Калькулятор процентного содержания телесного жира

Этот калькулятор процентного содержания телесного жира использует измерения с помощью штангенциркуля кожной складки или измерительной ленты. Или вы также можете оценить процентное содержание жира в организме, используя простое визуальное сравнение.

Калькулятор процента жира в организме

Прежде чем рассчитать процентное содержание жира в организме, я предлагаю просмотреть приведенную ниже информацию. Потому что вы получите более точный процент жира в организме и сможете лучше интерпретировать свои результаты!

Перейти к разделу

Почему так важен процент жира в организме?

Как измерить процент жира в организме

Расчет процента жира в организме

Кожная складка

Окружность

Часто задаваемые вопросы о проценте жира в организме

Важность измерения жира в организме

Вы можете задаться вопросом, стоит ли тратить дополнительное время и энергию на измерение жира в организме. И ответ — решительное «да», потому что шкала не рассказывает всей истории!

Например, ваши напольные весы могут сообщить вам, что вы теряете вес. Но если вы потеряете мышцы вместо жира , вы не будете выглядеть и чувствовать себя так, как хотите. Точно так же вы не будете сильными и здоровыми, если будете набирать жир вместо мышц в плане набора массы.

Следовательно, отслеживание количества мышц и жира жизненно важно для достижения вашей цели в фитнесе . И единственный способ отследить состав тела — это измерить и рассчитать процентное содержание жира в организме.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Теперь, когда у вас есть общее представление о процентном содержании жира в организме, пришло время провести некоторые измерения. И есть несколько разных способов сделать это.

Штангенциркуль для кожных складок

Один из наиболее точных методов заключается в защипывании кожи и измерении толщины образовавшейся складки специальным штангенциркулем. Чем толще кожная складка, тем больше жира, вероятно, хранится в этой области.

Затем вы можете использовать формулу для оценки общего процента жира в организме на основе жировых отложений в нескольких стандартизированных местах.

• Используйте штангенциркуль, который «щелкает» при достижении определенного давления (как показано)
• Сожмите суппорт медленно и равномерно
• Измерьте углубление в складке рядом с пальцами
• Измерьте каждое место три раза и возьмите среднее значение, чтобы уменьшить изменчивость
• Измеряйте первым делом утром, когда под кожей меньше воды

Купить на Amazon. Вы делаете эти измерения в определенных местах, используя мягкую измерительную ленту, подобную той, что изображена ниже.

Затем вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме в зависимости от размера вашего тела, вашего возраста и уровня активности.

• Не вдыхайте и не втягивайте живот при измерении талии
• Не сгибайте и не напрягайте мышцы при измерении конечностей
• Любая одежда должна быть тонкой или облегающей
• Проводить измерения утром натощак

Купить на Amazon

Кожаная складка или окружность: что лучше?

В этот момент вам может быть интересно, какой метод измерения лучше. Либо будет работать, но ответ может зависеть от вашей ситуации.

Прежде чем я выскажу свое мнение, давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих методов.

Skinfold

Pros

CONS

• . Некоторые участки требуют помощи

• .

  Окружность

  Плюсы

  • Легко сделать дома

  • Measuring tape is inexpensive

  • No assistance needed

  • Specific to gender, age, and activity level

  Cons

  • Affected by bloating or meals

  • Может меняться в зависимости от уровня гидратации

  • Не очень точен для мускулистых или подтянутых людей

  Оба метода выглядят примерно одинаково с точки зрения плюсов и минусов. Так лучший вариант для вас — это тот, который, по вашему мнению, вы будете реализовывать и использовать на регулярной основе.

  При этом я рекомендую метод измерения кожной складки людям, которые стройнее и/или более мускулисты, чем в среднем . Так как этот метод более точен для относительно здоровых людей.

  Как рассчитать процент жира в организме

  После того, как вы сделаете измерения, они будут включены в формулу для расчета процента жира в организме. А формула зависит от вашего пола, возраста и метода измерения. 92)-0,00012828*Возраст)-450

  Где измеренными участками кожных складок являются живот, грудь, бедро, надподвздошная, средняя подмышечная, подлопаточная и трицепс.

  Katch-McArdle Окружность Расчет процентного содержания телесного жира

  Далее давайте рассмотрим расчеты, используемые при измерении окружности. Опять же, места измерения и формула варьируются в зависимости от возраста и пола. Так что внимательно смотрите инструкции и картинки.

  Молодые женщины (17–26 лет)

  Процентное содержание жира в организме = окружность талии*1,34+окружность бедра*2,08-окружность предплечья*4,31-19.6

  Процент телесного жира (активный) = окружность талии*1,34+окружность бедра*2,08-окружность предплечья*4,31-22,6

  Пожилая женщина (27+) -Окружность икр*1,45-18,4

  Процент телесного жира (активный) = Окружность талии*1,19+Окружность бедра*1,24-Окружность икр*1,45-21,4

  Молодой мужчина (17-26)

  Процент телесного жира = Окружность талии* 1,31+Окружность плеча*3,7-Окружность предплечья*5,43-10,2

  Процент телесного жира (активный) = Окружность талии*1,31+Окружность плеча*3,7-Окружность предплечья*5,43-14,2

  Пожилой мужчина (27+) Окружность предплечья*3-15

  Процент жировых отложений (активный) = Окружность талии*0,9+Окружность бедер*1,05-Окружность предплечья*3-19

  Калькулятор процентного содержания телесного жира FAQ

  Теперь вы понимаете важность измерения жировых отложений. И вы узнали о различных методах и формулах.

  Но у вас могут возникнуть практические вопросы о процентном содержании жира в организме. Итак, вот несколько быстрых ответов на распространенные вопросы.

  Что такое хороший процент жира в организме?

  Для мужчин здоровой целью является менее 24% жира в организме. А для женщин здоровая цель составляет менее 32%

  Идеальный процент жира в организме зависит от вашего тела и целей в фитнесе. Но вообще говоря, чем ниже, тем лучше.

  В пересчете на общее состояние здоровья и долголетие , вы хотите избежать процентного содержания жира в организме, которое относит вас к категориям с избыточным весом или очень избыточным весом (ожирением).

  Как только вы достигнете здорового уровня, вы можете стремиться к спортивному проценту жира в организме . Мужчины должны ориентироваться на менее 18% для четко очерченного тела , , а женщины должны ориентироваться на менее 25% жира.

  Наконец, для элитного уровня физической подготовки мужчины должны стремиться к менее 10%, в то время как женщины должны стремиться к менее 18% жира.

  Опять же, ваша цель зависит от вашей ситуации и вашей отправной точки. Где бы вы ни находились, убедитесь, что вы поставили перед собой реалистичную и достижимую цель.

  	Мужчины	Женщины
  Тучный	>30%	>39%
  Избыточный вес	24-30%	32-39%
  Средний	18-24%	25-32%
  Атлетик	10-18%	18-25%
  Очень постный	<10%	<18%

  Какой калькулятор процента жира в организме самый точный?

  Наиболее распространенные методы измерения телесного жира включают электрический импеданс, калипер кожной складки, вытеснение водой или воздухом, а также рентгеновское сканирование.

  Измерения электрического импеданса легко выполняются и доступны через весы со специальными датчиками. Тем не менее, метод электрического импеданса может быть крайне неточным , особенно при изменении содержимого желудка и уровня гидратации.

  Метод вытеснения водой часто называют золотым стандартом определения процентного содержания жира в организме. Однако любая вариация выдоха искажает точность подводного взвешивания, давая ложные показания.

  Другой потенциально точной системой измерения жировых отложений является сканер DEXA. Но рентген требует доступа к дорогостоящему медицинскому оборудованию и может стоить более 100 долларов за сканирование 9.0014 .

  Наконец, штангенциркуль для кожных складок — дешевый и простой в использовании вариант. Хотя точность может быть не такой хорошей, как у других методов, штангенциркули очень точны при постоянном использовании . И это все, что вам нужно, чтобы увидеть, растет ли ваш жир или уменьшается.

  При какой жировой прослойке показывается пресс?

  Большинство мужчин начинают видеть пресс при 17% жира. В то время как женщины могли видеть свой пресс при 24% жира.

  Имейте в виду, однако, что на данном этапе вы можете увидеть только 2 или 4 кубика пресса. Для измельченных 6 упаковок вам нужно получить менее 10% для мужчин и менее 18% для женщин.

  Связанный: Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

  Попробуйте Калькулятор процента жира в организме

  Расчет процента жира в организме может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе. Но не зацикливайтесь на точности или точном процентном соотношении.

  В конце концов, что важнее, так это возможность повторить измерение, потому что это позволяет вам увидеть, увеличивается или уменьшается количество жира в вашем теле с течением времени. Наблюдая за изменениями в составе своего тела, вы сможете принимать более взвешенные решения относительно своего рациона питания и плана тренировок.

  Если вы дошли до этого места, вероятно, у вас исчерпаны уравнения. 😂 И я понял; Я потратил слишком много времени на отслеживание и тестирование этих формул.

  Но хорошая новость в том, что вам не нужно заниматься математикой, потому что мой калькулятор процентного содержания жира в организме сделает всю работу за вас! Итак, нажмите кнопку ниже, чтобы легко найти свой жир , используя любой из описанных способов.

  Попробуйте калькулятор процента жира в организме

  Другие статьи для вас

  Приседания с поднятой пяткой имеют ряд преимуществ по сравнению с традиционными приседаниями на плоской стопе. Узнайте, как и когда использовать этот вариант упражнения.

  18-дюймовые руки являются эталоном для бодибилдеров и фитнес-атлетов. Посмотрите, какие большие 18-дюймовые руки по сравнению со средними мужчиной и женщиной.

  Посмотрите, велика ли 35-дюймовая талия по сравнению со средней популяцией мужчин и женщин.

  Плюс, как это измеряет для здоровья и пригодности.

  Узнайте, подходит ли вам перестройка тела. И получите советы по диете и тренировкам для тела, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно!

  В этом простом рецепте блинов Кадьяк используются 3 простых ингредиента, которые сделают ваши блины более пышными, вкусными и питательными.

  Сделайте большие и сильные плечи с помощью этого списка лучших упражнений для передних дельтовидных мышц и тренировки для передних дельтовидных мышц.

  Сэкономьте время и нарастите большие икры, выполняя подъемы на носки в жиме ногами. Научитесь жиму ногами, подъему икры, постановке стопы и правильной форме.

  Ссылки
  1) Джексон, Эндрю С., Майкл Л. Поллок и Ларри Р. Геттман. «Междутестовая надежность выбранных измерений кожной складки и окружности и оценок процентного содержания жира». Ежеквартальное исследование

  . Американский альянс здоровья, физического воспитания и отдыха 49.4 (1978): 546-551.
  2) Невилл, Алан М. и др. «Можем ли мы использовать уравнения Джексона и Поллока для прогнозирования плотности тела/жира людей с ожирением в 21 веке?» Международный журнал исследований состава тела 6.3 (2008): 114.
  3) Джексон, Эндрю С. и Майкл Л. Поллок. «Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин». Британский журнал питания  40.3 (1978): 497–504.

  Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

  Об авторе

  Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

  Последние сообщения

  • 3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах 30 марта 2023 г.
  • Создание профицита калорий для набора мышечной массы 30 марта 2023 г.
  • 3 способа исправить вашу форму RDL Landmine 29 марта, 2023 г.
  • 7 лучших упражнений для подколенного сухожилия со штангой (с видео!) 28 марта 2023 г.
  • Дерек из More Plates More Dates Рост, вес и возраст 27 марта 2023 г.

  Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

  Персонализируйте свой план

  Футболка унисекс для диетологов

  Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

  Как измерить процентное содержание жира в организме

  Когда вы впервые начинаете тренироваться и правильно питаться, эти первоначальные приросты обычно легко заметить: вы немного теряете вес. Вы можете увидеть немного мышц. Вы получаете немного чванства в вашем шаге.

  Через некоторое время, однако, этот непрерывный поток улучшений может замедлиться до минимума или даже полностью иссякнуть. Вы можете заметить, что ваш вес стабилизировался или что вы на самом деле набрали несколько фунтов. Что происходит в мире?

  Но прежде чем вы начнете удваивать свои тренировки и сокращать калории, отойдите от весов и сделайте вдох. Цифра на весах рассказывает лишь небольшую часть истории вашего тела. Узнайте, какую роль процент жира в организме играет в вашей общей картине и почему (и как) вы его измеряете.

   

  Процентное содержание жира в организме в сравнении с ИМТ

   

  Во время занятий фитнесом состав вашего тела меняется. Знание разницы между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела (ИМТ) поможет вам лучше понять, что происходит.

  «Как следует из названия, процентное содержание жира в организме — это попытка количественно определить процентное содержание жира в составе вашего тела», — объясняет доктор Стив Фолкнер из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо.

  Знание процентного содержания жира в организме (и диапазона, к которому вы должны стремиться) может помочь вам установить реалистичные цели и ожидания в фитнесе.

  Процент жира в организме не следует путать с ИМТ. (Предупреждение о триггере — впереди математика.) Ваш ИМТ — это ваш вес (в килограммах), деленный на квадрат вашего роста (в метрах).

  Но ваш ИМТ не принимает во внимание возраст, пол, мышечную массу, плотность костей и множество других физических аспектов, которые могут определить ваш фактический процент жира в организме. «Если вы возьмете, скажем, футбольную команду НФЛ и посмотрите на их показатели ИМТ, многие из этих парней будут иметь избыточный вес или ожирение, несмотря на очень низкий уровень жира в организме. Так что у ИМТ есть свои недостатки», — говорит Фолкнер.

  Из-за этих недостатков многие ученые и организации здравоохранения теперь признают, что ИМТ «не является диагностическим признаком полноты тела или здоровья человека». Вместо этого он рассматривается как инструмент для определения вашей общей весовой категории (недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес, ожирение) и возможных рисков для здоровья, связанных с каждой из них.

  (Забавный факт о телесном жире: первоначальная формула ИМТ называлась индексом Кетле и была придумана почти 200 лет назад математиком Адольфом Кетле. Позже, в начале 70-х, она была переименована в индекс массы тела.)

   

  Как измерить процентное содержание телесного жира

   

  1. Биоэлектрический импеданс
  Одним из наиболее распространенных и доступных методов измерения процентного содержания жира в организме является биоэлектрический импеданс (BIA). Небольшие электрические импульсы посылаются через ваше тело и измеряются тем, как быстро они возвращаются. Теория состоит в том, что мышечная ткань проводит электрические импульсы гораздо быстрее, чем жировая ткань, и поэтому, чем быстрее возвращается импульс, тем меньше у вас жира.

  Большинство домашних весов также используют эту технологию, полагаясь только на два электрода, по одному под каждой ногой, для измерения.

  Преимущество технологии биоимпеданса в том, что она чрезвычайно доступна и не требует предварительной подготовки для получения показаний. Однако исследования показывают, что то, что он предлагает в простоте использования, может проигрывать в точности.

  2. Измерение кожных складок
  Если вы можете заплатить больше за углубленный анализ, вы можете записаться на прием к специалисту по измерению кожных складок. «Это включает в себя использование штангенциркуля для точных измерений толщины кожных складок, а затем применение уравнений к этим измерениям, которые дадут точную оценку состава тела», — говорит Фолкнер.

  Технически, вы можете сделать это дома с помощью недорогого набора штангенциркулей и немного поиска в Google, но если вы стремитесь к точности, вам понадобится кто-то, кто обучен правильному обращению с ними.

  3. Сканирование DEXA
  Если штангенциркули недостаточно высокотехнологичны для вас, есть более серьезные лабораторные методы: двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). «Здесь, в университете, мы используем сканирование DEXA, которое похоже на рентгеновское сканирование, для определения состава тела», — говорит Фолкнер. «Однако обычному человеку может быть сложно получить доступ к аппарату DEXA». Этому методу доверяют большинство спортивных научных лабораторий университетов, но он дорогой, поэтому, вероятно, это непрактичный вариант, если вы не серьезный (или профессиональный) спортсмен.

  4. Подводное взвешивание
  Этот метод, также известный как гидростатическое взвешивание, сравнивает вес вашего тела, когда вы в спокойном и сухом состоянии, с весом вашего тела, когда вы полностью погружены в воду. Затем умные люди берут эту информацию и рассчитывают общую плотность вашего тела и, исходя из этого, состав вашего тела. Несмотря на то, что этот метод погружения считается наиболее точным измерением, он также требует визита к профессионалу, и вам придется смириться с тем, что какое-то время вы будете полностью под водой.

   

  Калькуляторы процентного содержания жира в организме

   

  В то время как домашние весы используют технологию биоэлектрического импеданса для расчета жира в организме. Хотя это может быть не так точно, как другие методы, это более дешевый и удобный способ следить за своим прогрессом. Проверьте это, если вы находитесь на рынке:

  1. Withings Body Cardio

  2. Интеллектуальные весы Garmin Index

  3. Весы Under Armour Health Box

  4. Fitbit Aria

  5. iHealth Core

   

  Что нужно знать об измерениях

   

  Независимо от того, какое оборудование или метод вы используете, важно понимать, что ряд переменных может повлиять на ваши результаты. Это включает в себя время дня, до или после тренировки, как давно вы ели и уровень гидратации. Смешивание устройств и методов также даст вам разные результаты, поэтому, если вы хотите оценить свой прогресс, лучше каждый раз использовать один и тот же метод.

  Если вы используете аппарат биоэлектрического импеданса — наиболее распространенный способ мониторинга в домашних условиях — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши результаты максимально стандартизированы.

  «Сохраняйте время суток, когда вы проходите тест, — советует д-р Фолкнер.