Упражнения на trx на пресс: Комплекс TRX Упражнений для Укрепления Пресса: Часть 2

• Целевые мышечные группы: трицепсы, пресс, сгибатели бедра, квадрицепсы, бицепсы бедер
• Уровень сложности: средний
• Инструкция по выполнению: сядьте на пол лицом к месту крепления петель. Проденьте ступни ног в TRX петли. Сделав упор руками в пол (пальцы ладоней развернуты в сторону ступней), поднимите таз над полом так, чтобы образовалась ровная параллель  с полом. При этом желательно сохранять небольшой изгиб в локтях. Затем подведите правое колено к груди, выпрямите до положения стартовой позиции и повторите с другой ногой. Чередуйте такие сгибания настолько быстро, насколько это возможно без нарушения техники выполнения.  

• Целевые мышечные группы: ягодичные, бицепсы бедер, спина
• Уровень сложности: начальный
• Инструкция по выполнению: даже привычный ягодичный мостик является результативным упражнением для формирования красивых очертаний ягодичных мышц и линий ног.
  Но ягодичный мостик в TRX петлях даже более эффективен, поскольку заставляет справляться с нагрузкой в состоянии необходимости сохранять баланс и устойчивость. Такое выполнение побуждает мышцы вовлекаться активнее, что и отражается наилучшим образом на качестве мускулатуры. Для начала лягте на спину и проденьте ступни в петли. Доведите пятки к бедрам так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Руки расположены вдоль туловища. Поднимите бедра вверх, образуя прямую диагональ с верхней частью тела. Опуститесь вниз и сделайте следующие необходимые повторения.

• Целевые мышечные группы: пресс, ягодичные, ноги и руки
• Уровень сложности: средний / продвинутый
• Инструкция по выполнению: традиционные приседания на одной ноге могут составлять значительную трудность для многих. Однако, TRX петли создают важную стабилизирующую поддержку, что позволяет каждому освоить упражнение, которое всем нам известно под названием “приседания пистолетиком”. Для того, чтобы выполнить упражнение правильно, займите такую исходную позицию: удерживая ручки TRX петель обеими руками на уровне талии, поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Локти слегка согнуты, а корпус отклонен назад. Сделайте глубокое приседание на правой ноге, выпрямив руки на уровне глаз. Затем используя правую ногу вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рабочей ногой.

• Целевые мышечные группы: грудь, трицепсы, косые мышцы пресса, квадрицепсы, мышцы нижней части спины, плечи, пресс + растяжка бедер
• Уровень сложности: продвинутый
• Инструкция по выполнению: отжимания в стиле “человек-паук” — сами по себе тяжелое упражнение. Но с добавлением TRX петель задача усложняется на порядок. Теперь вам придется не только отжиматься, но и стараться удерживать равновесие. Исходное положение: упор на руках, стопы продеты в петли TRX, корпус параллельно полу.  Опустившись вниз сделайте отжимание, одновременно сокращая косые мышцы пресса с правой стороны за счет подтягивания правой ноги к правому локтю.
  Вернитесь в исходную позицию и повторите с левой ногой.

• Целевые мышечные группы: ягодичные, бицепс, квадрицепсы, верхняя часть спины
• Уровень сложности: средний
• Инструкция по выполнению: потрясающее упражнение “два в одном”. Оно сочетает в себе ощутимую проработку нижней части тела и супер-эффективную тренировку мышц верхней части тела. Начните, держа обе ручки перед собой на уровне талии, локти согнуты по бокам. Отклонитесь назад, выпрямляя руки перед собой на уровне глаз. Сделайте присед и, используя ремни TRX, старайтесь удерживать равновесие. Верните в исходное положение, а затем сделайте тягу по направлению к месту крепления ремней, то есть за счет сгибания локтей выведите грудь ближе к ладоням. Вернитесь к началу и сделайте нужное количество повторений.

• Целевые мышечные группы: косые мышцы пресса
• Уровень сложности: начальный
• Инструкция по выполнению: это упражнение включает также и элемент йоги. Лягте на левый бок и поместите обе ноги в петлях. Используя стойку на предплечье, поднимитесь в боковую планку. Для того, чтобы усложнить задачу, старайтесь коснуться свободной рукой пола позади вас. Возможен и такой вариант, когда бедра опускаются и поднимаются в “ боковую планку” — в этом случае важно задержаться на несколько секунд в верхней точке. После завершения подхода повторите, работая в боковой планке на правом боку.

• Целевые мышечные группы: бицепсы, пресс
• Уровень сложности: начальный
• Инструкция по выполнению: сядьте лицом к месту крепления TRX. Возьмите ручки обратным хватом, а затем лягте на пол на спину: колени согнуты, ступни на полу, вытянутые руки перед собой. Держите пресс в напряжении, оторвите плечи и спину от пола, одновременно сгибая руки. Опуститесь вниз в исходное положение, сделайте необходимое количество повторений.

Выполняя эти TRX упражнения, вы быстро заметите прогресс в тренировках и изменения в своем внешнем облике в сторону желаемых пропорций. Будьте старательны, техничны и открыты к новому — это три кита успеха в фитнесе. Надеемся, статья была для вас интересной. Если так, то ставьте лайк и читайте нас в соц-сетях.

А еще больше полезной информации о питании и тренировках вы можете найти на нашем блоге:

• Стретчинг: Ценная Практика или Бесполезное Занятие?
• Польза Ходьбы: 10 Преимуществ, О которых Вы Не Знали Ранее
• Летние Фруктовые Коктейли: Рецепты Полезных Прохладительных Напитков

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Рекомендуем к прочтению:

TRX упражнения на мышцы кора (для новичков)

21 декабря, 2016

Ранее мы рассмотрели упражнения для новичков с TRX петлями на работу спины, грудных мышц и  мышц ног.

В этой статье мы поговорим об упражнениях для новичков на мышцы кора.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К МЫШЦАМ КОРА ОТНОСЯТСЯ:

• косые мышцы живота
• поперечная мышца живота
• прямая мышца живота
• малые и средние ягодичные мышцы
• приводящие мышцы
• мышцы задней поверхности бедра
• подостная мышца
• клювовидно-плечевая мышца и т. д.

Источник: http://sportwiki.to/

Также читайте: Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена

Учитывая, что мышцы живота и поясница вовлекаются в работу почти в любом выполнении, для начала в тренировке с TRX петлями можно легко обойтись 1-2 движениями.

ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДОЙДУТ:

1. Планка;
2. «Отжимания» со скручиванием.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПЛАНКИ С TRX будет отличаться от обычного.

• Руки упираются в пол, но ноги фиксируются в самих петлях (для этого на рукояти приспособлены специальные лямки).
• Далее просто делайте стандартную планку так долго, как сможете.

Стоит учесть, что с отсутствием у пора ног, общая продолжительность будет меньше, потому не стоит удивляться, если после 2 минут обычной планки, в TRX 1 минута станет очень нелегкой задачей.

Также читайте: Чем можно заменить подъемы ног в висе в зале (упражнения на “нижний” пресс)

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА носит динамический характер и выполняется похожим с планкой образом.

• Постановка рук сохраняется, ноги также крепятся в петли, но после этого вам необходимо максимально подгибать ноги под себя.
• Колени в финальной точке должны находиться около пупка, хотя если получается подтянуть ближе, это отлично.

TRX — функциональный тренинг

Также читайте: Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса

Условия: поначалу лучше ориентироваться на 15-20 скручиваний в 2 подходах, после чего увеличивать их число до 3-4.

Также МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СКРУЧИВАНИЯ ПОПЕРЕМЕННО КАЖДОЙ НОГОЙ. Со стороны это должно быть похоже на горизонтальную езду на велосипеде.

В таком случае количество повторов нужно рассчитывать для каждой ноги отдельно, например, по 20+20.

Также читайте: 13 упражнений с фитболом для крепкого и красивого пресса

Categories: Упражнения на пресс

| Tags: trx видео, trx петли, trx тренажер, trx упражнения, trx упражнения на пресс, как накачать пресс, планка на trx

© Copyright InGworld Ltd 2021. All rights reserved.

Product by Учет продаж

Как выполнять жим от плеч TRX

Опубликовано: 09 июля 2020 г.

https://www.youtube.com/watch?v=u3kqjXp69KEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как выполнять жим от плеч TRX Жим (https://www.youtube.com/watch?v=u3kqjXp69KE)

1-й – передняя мышца плеча с небольшим включением среднего плеча

2-й – почти 100% на переднем плече более интенсивно⁣

Чтобы получить от них максимальную пользу, есть ключевой фокус баллов:⁣

СТАНЦИЯ⁣
Спортивная стойка на ширине плеч, колени согнуты, корпус напряжен⁣

ПОЛОЖЕНИЕ ПЛЕЧ⁣
. Мы хотим изолировать и положить 100% усилий на плечи. Слегка выдвиньте плечи (вытяните их вперед), чтобы ваши руки оказались в периферийном зрении, локти слегка перед вами.0007 Это упражнение направлено на сохранение напряжения в мышцах плеч. А это значит, что нужно всегда слегка разводить руки в стороны. Например… ⁣ ⁣

Если бы вам нужно было держать вес (скажем, 4 кг) прямо над вашим телом с одной рукой прямо вверх. Там, наверное, можно было бы продержаться очень долго.⁣ ⁣ Но если руку чуть отвести в сторону градусов на 10, то это намного сложнее. ⁣

Почему? ⁣ ⁣

Когда рука держится прямо вверх, усилие и нагрузка распределяются между плечевой мышцей и плечевым суставом, который может выдержать большую нагрузку.⁣ ⁣

Когда рука слегка отведена в сторону , нагрузка сильно смещается только на плечевую мышцу и, следовательно, увеличивается постоянное напряжение. Это то, что мы хотим!⁣ ⁣

… Итак, вместе с сжимаем плечевые мышцы как можно сильнее на протяжении всей амплитуды движения. Также сосредоточьтесь на отжиманиях в стороны без остановки вверх и вниз и не блокируйтесь. ⁣

Извините за долгую болтовню об этом. Я всегда считал, что овладение техникой должно предшествовать тяжелой работе

Оставайся в безопасности, оставайся здоровым.

Я невероятно рад преимуществам , которые вы получите:

• До 7 месяцев прогрессивных тренировок TRX Планы (стоимостью более 200 фунтов стерлингов/245 долларов США)
• 3 часа видеотренировок TRX0009, охватывающий каждый план тренировки с выполнением техники TRX (стоимостью более 180 фунтов стерлингов / 220 долларов США) x12, 15-минутная тренировка PT.
• Программа в формате PDF: 165 подробных страниц (120 страниц плана тренировок TRX – 45 страниц руководства по программе и фитнесу)

Если вы готовы выложиться на полную? Эта программа TRX поможет вам смоделировать телосложение дома , и я здесь, чтобы помочь вам в этом.

Более 380 фунтов стерлингов (465 долларов США) TRX Fitness на сумму за единовременную плату за 47,99 фунтов стерлингов (58,99 долларов США), узнайте, что вы получите от этого здесь:

ПОКАЖИТЕ МНЕ ПРОГРАММУ

Закрепите этот пост на потом…

3 лучших упражнения TRX для улучшения жима лежа

Штанга Жим лежа – это обряд подъема для большинства лифтеров. Первые два упражнения, которые обычно делают люди, — это жим лежа и сгибание рук на бицепс. И тут начинается любовная связь.

Жим штанги лежа позволяет увеличить размер и силу верхней части тела, что отлично подходит для выступлений и пляжа. Но штанга очень неумолима, и стоит запрограммировать дополнительные упражнения, чтобы усилить жим лежа, а не больше жима лежа. И здесь на помощь приходит TRX. Хотя TRX — это инструмент, очень отличающийся от штанги, TRX поможет укрепить и улучшить ваши показатели в жиме лежа.

Не верите? Пожалуйста, читайте дальше.

Здесь мы рассмотрим, что необходимо для хорошего жима лежа, и три упражнения TRX для улучшения вашего жима лежа.

Что необходимо для хорошей техники жима лежа

Когда дело доходит до жима лежа, существует множество спорных моментов, основными из которых являются ширина и глубина хвата. Но есть несколько непреложных моментов для улучшения вашего жима лежа в отношении подготовки и выполнения. И вот они.

1. Крепко держите штангу на протяжении всего движения. Это сохраняет напряжение, необходимое в верхней части тела для лучшего пресса.
2. Расположите глаза под решеткой.
3. Выдвиньте грудь и держите грудь приподнятой на протяжении всего упражнения.
4. Снимите гирю, распрямите верхнюю часть спины и сделайте глубокий вдох.
5. Медленно опустите штангу, сохраняя созданное напряжение.
6. Когда штанга окажется чуть выше груди, отведите ноги назад, выжмите штангу вверх и выдохните.
7. Заблокируйте локти, переустановите и повторите.

3 упражнения TRX для улучшения жима лежа

Перевернутая тяга TRX

Перевернутая тяга штанги — отличный вариант, но перевернутая тяга TRX имеет несколько преимуществ по сравнению с версией со штангой. Во-первых, TRX не привязывает вас к хвату сверху или снизу, что облегчает нагрузку на запястье, локоть и плечевой сустав. Потому что ручки TRX обеспечивают большую свободу движений. Во-вторых, нестабильность, присущая TRX, улучшит стабильность вашего кора и натренирует мышцы-стабилизаторы больше, чем версия со штангой.

Тренируемые мышцы: Верхняя часть спины, задние дельтовидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Как это помогает: Сильная и активная верхняя часть спины создает прочную основу, помогающую удерживать штангу на правильном пути жима.

Как и когда это делать: Возьмитесь за TRX удобным для вас хватом и повисните прямо под ручками TRX, грудь вверх и плечи вниз. Затем сожмите ягодицы и задействуйте верхнюю часть спины, чтобы туловище образовало прямую линию. Подтяните тело к ручкам под грудью, а затем медленно опуститесь вниз. Когда это тренируется, мышцы, противоположные скамье, работают в суперсетах со скамьей где-то между 8 и 16 повторениями.

TRX Жим от груди одной рукой

Здесь подойдет любой горизонтальный жим одной рукой, но TRX поднимает его на ступеньку выше. Вы можете регулировать интенсивность, чтобы упростить или усложнить упражнение, а нестабильность TRX означает, что вы тренируете больше стабилизаторов верхней и нижней частей тела. Кроме того, это творит чудеса с вашей техникой жима, потому что TRX даст вам мгновенную обратную связь, если что-то пойдет не так. Жим от груди одной рукой TRX — хороший вариант для укрепления жимового дисбаланса между сторонами.

Тренируемые мышцы: Грудь, передние дельтовидные, трицепсы, кор и ягодицы

Как это помогает: Жим от груди одной рукой TRX усиливает жимовой дисбаланс между сторонами и улучшает силу кора и ягодиц для привода нижней части тела

Как и когда это делать: Отрегулируйте интенсивность, перемещая ноги ближе к опорной точке (тяжелее) или дальше (проще). Соедините ручки вместе и возьмитесь одной рукой за ремень через плечо. Медленно опускайтесь вниз, стараясь не поворачивать верхнюю часть тела и не позволяйте локтю заходить слишком далеко за туловище. Нажмите назад и сброс и повторите. Это хорошее вспомогательное упражнение после основного силового упражнения в течение дня в двух-четырех подходах по шесть-десять повторений на каждую сторону.

TRX Высокий трицепс стоя на коленях

Сильные трицепсы необходимы для жима и локаутной силы, а TRX высокий трицепс стоя на коленях — надежное упражнение для улучшения обоих. Выполняя это упражнение над головой, вы укрепляете все три головки трицепса, а высокое положение на коленях укрепляет ваши ягодичные мышцы (и помогает улучшить подвижность бедер), что помогает приводить в движение нижнюю часть тела. Это упражнение представляет собой хорошую смену темпа по сравнению с другими вариациями трицепса. Потому что это движение с собственным весом дает вашим локтям отдохнуть от гантелей и штанг.