Тяга к животу в наклоне штанги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга штанги к груди в наклоне — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц: Плечи
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Начинающий

1. Встаньте так, как это показано на рисунке. Возьмите штангу широким хватом и приподнимите её. Важно держать спину прямо во избежание травм.
2. Немного согните колени. Во время выполнения упражнения помните, что целевыми мышцами являются задние дельты. Торс должен быть максимально параллелен полу.
3. Сохраняя перпендикулярное положение плеч относительно тела, поднимите штангу до уровня верхней части груди.  При  правильном выполнении это упражнение должно напоминать «жим лежа», но в обратном направлении. Старайтесь как можно меньше задействовать бицепс.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

упражнения на плечи упражнения со штангой

04.03.11

0

26 540

Тяга штанги к животу в наклоне стоя

Распределение нагрузки

Самое лучшее упражнение для спины – тяга штанги в наклоне. Оно эффективно всегда и везде, делается довольно просто и отлично качает всю спину. Как и жим лежа его можно назвать базой.
Работающие мышцы
— Широчайшие (или крылья) – тот самый участок между локтем и корпусом, которым так любят хвастать культуристы. Именно из-за гипертрофии этих мышц ваша спина будет выглядеть шире и сильнее.
— Ромбовидные мышцы расположены чуть ниже лопаток по сторонам от позвоночника. Обеспечивают рельефность спины вместе с другими мелкими мышцами.
— Большие круглые мышцы – чуть ниже плеча, на верхнем крае лопаток. Они выступают в виде неправильного круга на спине атлета.
— Трапециевидные мышцы, покрывают центральную часть спины от грудного до шейного отдела.

— Мышца, разгибающая позвоночник.
И еще бицепс
Техника выполнения
— Встаем перед штангой. Беремся за нее широким хватом (шире, чем плечи) и снимаем со стоек.
— Хват – прямой (пальцы к себе, кулаки наружу). Кисть не сгибается, а держится ровно. Локти расставлены в стороны. В пояснице естественный прогиб, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
— Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. Равновесие держится за счет того, что во время наклона вы сгибаете колени, отводя таз назад. Фиксируем корпус в этом положении.
— Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе.
— Тяга грифа осуществляется мышцами спины, а не рук.
— Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны.
— Стараемся не менять положение спины. Просто опускаем руки максимально вниз за счет разведения лопаток.

Какие мышцы работают

Трапециевидная мышца (m . trapezius)

Начало крепления

Затылочная кость, Выйная связка, Надостистая связка, Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков

Конец крепления

Акромеальная часть ключицы, Плечевой отросток, Ости лопатки

Функция

При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику

Основное воздействие

100

Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)

Начало крепления

Нижняя губа гребня ости лопатки

Конец крепления

Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Функция

Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.

Основное воздействие

100

Большая круглая мышца (mm. teres major)

Начало крепления

Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.

Конец крепления

Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.

Функция

Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.

Основное воздействие

100

Большая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus major )

Начало крепления

Остистые отростки 4 верхних грудных позвонков.

Конец крепления

Медиальный край лопатки книзу от ости лопатки. 

Функция

Частично приподнимает лопатку, приводя её к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом вовнутрь.

Основное воздействие

100

Малая ромбовидная мышца ( m . rhomboideus minor )

Начало крепления

Остистые отростки и надостные связки С7-Т1. Нижняя часть выйной связки.

Конец крепления

Медиальный (позвоночный) край лопатки на уровне гребня лопатки.

Функция

приводит лопатку, стабилизирует ее. Немного поднимает медиальный край лопатки (понижая латеральный угол). Немного учавствует в приведении руки (т.е. поднятой руки на уровень плеча).

Основное воздействие

100

Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Начало крепления

Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера

Конец крепления

Гребень малого бугорка плечевой кости

Функция

При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях

Основное воздействие

100

Двуглавая мышца (m .

biceps brahii)

Начало крепления

Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки

Конец крепления

Бугристость лучевой кости

Функция

Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу

Основное воздействие

30

Полное руководство по пирсингу пупка

Пирсинг пупка стал популярным с годами. Узнайте больше о процессе пирсинга и заживления с помощью этого руководства!

Пирсинг пупка за последние годы приобрел значительную популярность. Он пережил свой «золотой век» в начале 1990-х годов, когда такие знаменитости, как Кристина Агилера, сделали этот тип пирсинга популярным. Сейчас, когда мы живем в 21 веке, больше людей, чем когда-либо, носят этот популярный пирсинг.

В то время как некоторые люди просто хотят подражать своим любимым поп-звездам и дивам, столько же людей используют пирсинг пупка как форму самовыражения. Поскольку пирсинг пупка, безусловно, никуда не денется, мы рады предоставить вам этот исчерпывающий обзор всего, что касается пирсинга пупка.

Изучите эту статью, чтобы узнать, что вас может ожидать во время процесса пирсинга, как правильно ухаживать за пирсингом пупка и какие украшения для тела вы можете носить.

Что такое пирсинг пупка?

Стандартный пирсинг пупка делается примерно на 1/2″-1″ выше пупка, направляясь вниз и наружу через верхнюю губу пупочной полости. Конечным результатом должно быть то, что нижний шар вашего кольца для пупка прижимается прямо внутри или поверх пупка. Если у вас есть выпирающий пупок, это может несколько повлиять на расположение вашего пирсинга, но не кардинально. Нижний шар вашего кольца для живота должен оставаться над пупком, когда пирсинг сделан.

Некоторые люди предпочитают прокалывать пупок в другой конфигурации. Теоретически пупок можно проколоть снизу, слева, справа или под любым другим углом. Даже если угол пирсинга по отношению к пупочной полости разный, применяется тот же принцип, описанный выше: один шарик должен располагаться прямо над пупком, штанга должна проходить через внутреннюю стенку пупочной впадины, а внешний шарик должен находиться где-то между 1/2″ и 1″ от пупка.

Как всегда, убедитесь, что вас прокалывает авторитетный и знающий специалист по пирсингу. Если ваш мастер по пирсингу пытается сделать пирсинг пупка так высоко, что нижний шарик находится за пределами полости пупка, он делает пирсинг неправильно. Это неправильное размещение квалифицируется как поверхностный прокол, который имеет высокую вероятность миграции или отторжения.

Пирсинг пупка: чего ожидать?

Если у вас нет пупка «outie» или вы делаете нестандартный пирсинг пупка, мастер, скорее всего, введет иглу примерно на 1/2″ выше пупка, а затем вытащит ее через полость пупка. Скорее всего, будет использоваться изогнутая игла для пирсинга, за которой последует изогнутая штанга или, возможно, кольцо с бусиной. Изогнутые штанги идеально подходят для украшения пупка, потому что их форма хорошо подходит для прокалываемой области. Кроме того, изогнутая штанга или традиционное кольцо для пупка (т. е. изогнутая штанга с декоративным концом) с меньшей вероятностью создадут чрезмерную нагрузку на фистулу, то есть отверстие, в котором вас прокололи. Уменьшение давления на заживающую фистулу повысит ваши шансы на успешный пирсинг пупка, который не будет медленно расползаться.

Пирсинг пупка немного более склонен к миграции и отторжению, чем другие виды пирсинга. Это делает размещение пирсинга пупка и размер ваших начальных украшений важными для успеха пирсинга живота. Вам нужно проколоть кольцо на достаточном расстоянии от края пупка, и вы должны начать с кольца пупка весом не менее 14 г. Чем тяжелее датчик, тем меньше вероятность того, что украшения будут мигрировать.

Пронзающая боль в пупке

Как и при любом пирсинге, вы можете ожидать короткое, резкое пощипывание, когда игла прокалывает кожу, а также ощущение давления, когда игла проходит через плоть и когда украшение впервые устанавливается. Однако, как и при других пирсингах мягких тканей, боль кратковременна и не очень интенсивна.

Если вас действительно беспокоит боль, вы можете попросить мастера заранее нанести местный анестетик. Вам нужно будет подождать от 20 до 30 минут после нанесения, чтобы ощутить все преимущества местного анестетика, но как только вы почувствуете онемение, во время процесса пирсинга пупка вы почувствуете больше давления, чем боли.

Стоимость пирсинга пупка

Стоимость пирсинга пупка варьируется от места к месту. Как правило, вы обнаружите, что пирсинг пупка стоит дешевле в сельской местности и дороже в городах из-за разных затрат на содержание магазина в этих условиях. Вы можете заплатить от 35 до 60 долларов за пирсинг пупка, в зависимости от того, куда вы идете, но в среднем 45-50 долларов.

Процесс восстановления после пирсинга пупка

Время заживления пирсинга пупка сильно варьируется от человека к человеку. В то время как у некоторых людей пирсинг пупка полностью заживает в течение 4–6 недель, на самом деле им требуется 3–6 месяцев, а иногда и год, чтобы полностью зажить внутри и снаружи.

Это длительное время заживления связано с расположением пирсинга. Тело, по сути, держится на талии, и это может держать ваш новый пирсинг пупка в состоянии постоянного раздражения. Кроме того, пояса брюк и юбок могут натирать ваш пирсинг в течение дня, еще больше раздражая область, которая и без того чувствительна после прокола. По крайней мере, в течение первых 6-8 недель восстановления вы должны носить свободную, струящуюся одежду или одежду с заниженной талией, которая не будет плотно прилегать к вашему новому пирсингу.

Пупочные пупки

также имеют тенденцию задерживать ворсинки и грязь, что делает чрезвычайно важным последующий уход за пирсингом пупка. Если вы содержите пирсинг в пупке в чистоте и делаете все возможное, чтобы уменьшить трение, носите брюки и юбки с заниженной талией и вообще свободную одежду, ваш новый пирсинг заживет быстрее и лучше.

Во время процесса заживления пирсинга пупка обязательно следуйте этим рекомендациям по последующему уходу за пупком, чтобы свести к минимуму вероятность смещения или отторжения ювелирных изделий, способствовать заживлению и избежать инфекции:

• Держите пупок в чистоте! Позвольте теплой воде стекать по вашему пирсингу, когда вы принимаете душ (но не трите пирсинг пупка с мылом; пусть мыльная вода стекает по пирсингу). В течение дня вы можете регулярно сбрызгивать или промывать пирсинг пупка солевым раствором, например Восстанавливающим солевым раствором. Вы также должны делать ванночки с морской солью, по крайней мере, два раза в день. Чтобы сделать ванночку самостоятельно, кипятите воду не менее 5 минут, чтобы стерилизовать ее, отмерьте 1 чашку в термостойкой емкости, добавьте 1/4 чайной ложки морской соли (не поваренной соли, которая содержит йод — мы рекомендуем использовать Recovery морской соли), затем дайте смеси остыть. Нанесите этот раствор на верхнюю и нижнюю часть пирсинга пупка с помощью чистых ватных тампонов. Кроме того, вы можете наполнить небольшой стакан или контейнер раствором морской соли, затем наклониться и прижать край контейнера к животу, чтобы он полностью закрывал пирсинг в пупке. Крепко держите контейнер в вертикальном положении и плотно прижмите его к коже в течение 5 минут.
   
• Будьте осторожны при удалении «корок». Естественная реакция вашего тела на любой пирсинг — выработка лимфы, которая представляет собой жидкость, которая часто высыхает до беловатой корки. В прошлом мастера пирсинга говорили людям переворачивать свои украшения пару раз в день, чтобы ослабить корочки, но это больше не считается здоровой практикой. Перемещение украшений, чтобы разбить корочки, может привести к попаданию бактерий в заживляющий свищ, что может привести к заражению пирсинга пупка. Мы рекомендуем использовать ватные диски, пропитанные раствором морской соли или даже просто теплой водой, чтобы смягчить корочки, прежде чем осторожно их вытереть.
   
• Не меняйте украшения раньше времени. Имея так много доступных колец для пупка, может возникнуть соблазн сменить первое украшение вскоре после прокола пупка. Попробуйте сопротивляться! Как правило, кольцо для пупка, которое сначала устанавливает мастер по пирсингу, должно быть очень длинным, чтобы учесть отек. Даже если изначально у вас практически нет отека, он может появиться до того, как пирсинг пупка полностью заживет. В любой момент немного грязи может попасть в фистулу и вызвать отек и раздражение, поэтому лучше носить более длинные украшения хотя бы в течение первых нескольких месяцев. Кроме того, процесс смены украшений может раздражать заживляющий пирсинг живота, особенно если вы используете украшения для пупка с внешней резьбой, что не рекомендуется, поскольку они могут поцарапать тонкий заживающий свищ. Единственная причина, по которой вам следует менять украшения до полного заживления пирсинга пупка, — это аллергическая реакция (см. ниже).
    
• Избегайте любых масел, бальзамов и кремов! Они могут закупоривать заживающий свищ, потенциально задерживая бактерии и увеличивая риск инфекции. Если у вас сухая кожа вокруг пирсинга, добавьте одну-две капли масла чайного дерева в раствор морской соли. Масло чайного дерева обладает природными антисептическими свойствами и поможет увлажнить кожу. Однако не следует наносить масло чайного дерева непосредственно на пирсинг. Всегда разбавляйте его раствором морской соли (не более 2–3 капель на чашку раствора морской соли).

Решение распространенных проблем с пирсингом пупка

Есть несколько распространенных проблем, которые могут возникнуть во время заживления пирсинга пупка. Некоторые из них более серьезны, чем другие, но если вы знаете, как их идентифицировать и устранить, ваш пирсинг пупка не должен подвергаться риску. Вот как распознать и лечить наиболее распространенные проблемы с пирсингом пупка.

• Чрезмерный отек : Небольшой отек является нормальным для нового пирсинга, и организм каждого человека реагирует по-разному. Вы должны беспокоиться об отеке только в том случае, если он начинает неудобно прижимать украшения к коже. Если это произойдет, немедленно обратитесь к специалисту по пирсингу и попросите его заменить кольцо для пупка на кольцо с более длинной штангой. В противном случае давление может вызвать некроз (отмирание тканей), что может привести к инфекции.

 

• Аллергическая реакция: Если кожа вокруг пирсинга постоянно и заметно краснеет, раздражается и зудит, возможно, у вас аллергическая реакция. Некоторые люди более чувствительны к определенным материалам украшений для тела, чем другие, и многие дешевые украшения для тела содержат высокий процент никеля, который является распространенным металлическим аллергеном. Вот почему мы рекомендуем делать пирсинг с помощью кольца для живота из хирургической стали или титановых украшений для пупка. Титан — самый инертный металл, из которого могут быть изготовлены украшения для тела, и, следовательно, материал с наименьшей вероятностью вызвать аллергическую реакцию. Если у вас аллергическая реакция, вам нужно сменить украшения, независимо от того, как давно вы сделали пирсинг. Вы можете попросить своего мастера по пирсингу помочь вам сменить украшения, так как это может быть сложно со свежим пирсингом.

 

• Гипергрануляция: Гипергрануляция возникает в результате избыточной влаги и/или давления, что может быть проблемой при новом проколе пупка. Он представляет собой натянутую красную шишку вокруг свища (прокалывающего отверстия), которая выглядит почти заполненной жидкостью. Если вы испытываете гипергрануляцию, вам следует увеличить процедуру ухода до 3 ванночек с морской солью в день, а между ними делать дополнительные полоскания солевым раствором. Кроме того, будьте еще более осторожны, чтобы носить свободную дышащую одежду, чтобы ваш пирсинг оставался как можно более сухим. Если вам кажется, что проблема больше в давлении, чем во влаге, попросите мастера по пирсингу взглянуть и смените украшения на более длинную штангу.

 

• Заражение: Иногда, как ни старайся этого избежать, зараза заползает в новый прокол. Признаками, на которые следует обратить внимание, являются выделение густого желтого гноя (непрозрачная лимфа, что является доброкачественным), красные полосы, исходящие наружу от пирсинга, горячая на ощупь кожа вокруг пирсинга и лихорадка. Если вы подозреваете, что у вас инфицированный пирсинг пупка, немедленно обратитесь к врачу и спросите, нужен ли вам антибиотик. Если они скажут вам снять украшения, не волнуйтесь — на самом деле лучше не снимать украшения, пока вы принимаете антибиотик, чтобы зараженные жидкости могли вытекать. Без дренирования инфекция потенциально может вызвать абсцесс. Просто принимайте антибиотики по расписанию и регулярно очищайте пирсинг живота. Вы должны делать ванночки с полным раствором морской соли 2–3 раза в день и смачивать пирсинг спреем для ухода 3–6 раз в день, пока инфекция не исчезнет.

 

• Рубцы: У некоторых людей вокруг пирсинга пупка образуются гипертрофические рубцы, которые представляют собой небольшой круглый рубец непосредственно вокруг свища, который имеет относительно плоскую вершину со слегка текстурированной поверхностью. У некоторых людей появляются атрофические шрамы после снятия украшений с пупка, которые представляют собой углубленные шрамы с шероховатой поверхностью, которые не полностью заполняют отверстие, где был пирсинг. Масло жожоба и силиконовые гели для лечения рубцов являются лучшими вариантами лечения гипертрофических и атрофических рубцов. Просто втирайте одну из этих мазей в рубцовую ткань два раза в день в течение стольких недель или месяцев, сколько потребуется, чтобы шрам от пирсинга на животе стал менее заметным. Вы должны подождать, пока ваш пирсинг полностью не заживет, прежде чем начинать любое из этих процедур, поскольку они могут закупорить ваш заживляющий свищ.

 

• Келоиды: Келоиды могут выглядеть как шрамы, но на самом деле они являются результатом генетической проблемы, которая затрагивает очень небольшой процент населения. Келоиды представлены в виде выпуклых и красноватых рубцов с гладкой поверхностью, которые чрезмерно разрастаются за пределы области, непосредственно окружающей пирсинг. Лечение келоидов часто требует помощи дерматолога, хотя в некоторых случаях силиконовый гель для лечения рубцов может помочь уменьшить их появление.

Какие украшения используются для пирсинга пупка?

Для пирсинга пупка можно использовать множество различных украшений для тела, а благодаря широкому выбору колец для пупка в нашем интернет-магазине вы обязательно найдете то украшение для пупка, которое вам нужно. Ознакомьтесь с некоторыми из наших вариантов ниже.

• Акриловые кольца для пупка: Каждое из наших акриловых колец для пупка включает в себя изогнутый стержень из нержавеющей стали и концевые шарики или декоративную подвеску из яркого легкого акрила.
• Кольца для пупка Bali: украшения Bali изготавливаются в Индонезии, где каждое украшение вручную помещается в основу искусно изготовленного кольца для пупка. Эти элегантные дизайны — работа высококвалифицированных местных мастеров, с которыми мы сотрудничаем.
• Кольца для пупка с драгоценными камнями: Если вы ищете забавное кольцо для пупка с небольшим блеском или изысканное кольцо для пупка с драгоценными камнями, чтобы пополнить свою коллекцию, вы найдете здесь идеальное украшение.
• Золотые кольца для пупка: Наши золотые кольца для пупка изготовлены из цельного 14-каратного желтого или белого золота. Каждое изделие обрабатывается с высокой точностью, полируется вручную и имеет 100% гарантию.
• Висячие кольца для пупка: привлеките внимание к своему сексуальному животу с помощью одного из наших висячих колец для пупка! Наши кольца для пупка с подвесками отличаются широким выбором подвесок и изящных цепочек с вкраплениями драгоценных камней.
• Пупочные щитки: эти уникальные кольца для живота обрамлены декоративными петлями, которые красиво охватывают пупок.
• Кольца для пупка с опалом: опал является прекрасным акцентом для любых украшений, а с нашими кольцами для пупка с опалом вы можете выбрать стиль, который вам нравится, а затем настроить его, выбрав свой любимый цвет опала.
• Кольца для живота для беременных: наши удобные кольца для живота для беременных будут сгибаться и сгибаться по мере роста вашего живота. Их сверхдлинные стержни регулируемой длины можно обрезать до идеального размера для вас, и каждый из них имеет красивый шарм, украшенный драгоценными камнями.
• Кольца для пупка сверху вниз/перевернутые: переверните моду с ног на голову с помощью наших обратных колец для пупка! Эти забавные кольца для пупка имеют подвески, которые накладываются на пупок, и изогнутые штанги, которые проходят через пирсинг живота сверху вниз, а шарик завинчивается снизу за подвеской.
• Уникальные кольца для пупка: они немного отличаются от обычных колец для пупка. Эти кольца для пупка, от подвесных драгоценностей до причудливых подвесок и светящихся в темноте вариантов, обязательно произведут впечатление.
• Кольца-кликеры для пупка: Наши уникальные кликеры для пупка представляют собой веселую и удобную альтернативу традиционным штангам для пупка. Эти кольца для живота имеют шарнирный сегмент, который «защелкивается» на месте, что позволяет легко вставлять и снимать пирсинг.
• Обручи Венеры: обручи Венеры представляют собой привлекательные кольца для пупка, которые заполняют пупок и немного выходят за его пределы. Каждая часть имеет шар, окруженный обручем, который прижимается к пупку, а также несколько свисающих бусин для дополнительного украшения.
• Титановые кольца для пупка: Наши титановые кольца для пупка сделаны из чистых элементов — здесь нет никаких покрытий! Титан прочнее стали, легкий, как алюминий, и идеально подходит для чувствительной кожи благодаря своим гипоаллергенным свойствам.
• Кольца для пупка из хирургической стали: Наши прочные кольца для пупка из хирургической стали 316L станут отличным украшением для начинающих. Выбирайте простые изогнутые штанги и кольца для пупка с петлей для подвески, к которой можно прикрепить любую подвеску, чтобы создать совершенно индивидуальный образ.
• Спиральные кольца для пупка: эти необычные кольца для пупка имеют закрученные спиральные узоры, которые обязательно привлекут внимание.

Как заменить кольцо для пупка

Старайтесь не менять кольцо в пупке до полного заживления пирсинга, что может занять от 3 до 12 месяцев (см. выше). Сменить кольцо на пупке может быть немного сложнее, чем сменить другие виды украшений для тела, особенно если ваш свищ плохо зажил и не укрепился, поэтому в первый раз вы можете обратиться за помощью к своему мастеру по пирсингу.

Во-первых, вы должны убедиться, что ваши новые украшения имеют такой же размер, как и украшения, которые вы снимаете. Один из самых простых способов заменить кольцо в пупке, особенно для нового пирсинга, — использовать конус с резьбой. Чтобы снять старое украшение, отвинтите верхний шарик кольца пупка и осторожно потяните нижний шарик вниз, пока штанга не выскользнет из нижней части пирсинга. Чтобы установить новое украшение с помощью конуса, отвинтите его верхний шар и закрутите конус на его место. Затем вы можете вставить конус в пирсинг и использовать его, чтобы вытащить остальные украшения. Как только штанга окажется в правильном положении, вы можете открутить конус и заменить его мячом.

Если у вас возникли проблемы с надеванием нового украшения, вы можете нанести каплю смазки на водной основе на украшение, конус или пирсинг, чтобы сделать процесс более плавным. Будьте осторожны, чтобы не использовать слишком много, иначе вы не сможете справиться с украшениями.

PainfulPleasures Вы прошли

Мы надеемся, что это руководство ответило на ваши вопросы и помогло вам лучше понять пирсинг пупка, процесс заживления пирсинга пупка и типы украшений, которые вы можете носить с пирсингом пупка. Обязательно посетите наш полный интернет-магазин, чтобы найти еще больше вариантов украшений для тела, и страницу сообщества PainfulPleasures, чтобы получить дополнительную информацию о пирсинге, украшениях для тела и модификации тела.

Удачного пирсинга!

5 лучших упражнений для избавления от жира на животе и замедления старения, по мнению эксперта по фитнесу — Eat This Not That

Убить двух зайцев одним выстрелом всегда звучит привлекательно, когда речь идет о поддержании физической формы и ведении здорового образа жизни в целом. Вы, вероятно, знаете о преимуществах поддержания формы с возрастом. С возрастом происходят многие изменения, в том числе потеря мышечной массы, и у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, остеоартрит и боли в спине. Регулярная физическая активность может помочь укрепить ваши кости и уменьшить боль в мышцах и суставах. Продолжая заниматься спортом, вы также можете избежать рисков для здоровья, связанных с висцеральным жиром, включая диабет 2 типа, инсульт и сердечные заболевания. Итак, мы собрали несколько отличных упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе 9.0176 и замедляют старение. Что может быть лучше?

Давайте сначала поговорим о силовых тренировках. Эта форма упражнений должна быть в центре вашего внимания, потому что она поможет вам нарастить и сохранить мышцы. Силовые упражнения повысят ваш метаболизм, помогут сбросить лишний вес и помогут вашему телу оставаться молодым.

Далее, давайте пройдемся по ключевым схемам основных движений, необходимых для успешного выполнения. Они состоят из приседаний, шарниров, толчков, тяг и выпадов. В большинстве ваших тренировок должны быть движения из каждой из этих категорий, так как они принесут желаемые результаты.

Итак, без дальнейших проволочек, давайте приступим к пяти упражнениям, которые помогут вам избавиться от жира на животе и замедлить старение. Добавьте их в свою рутину и приготовьтесь пожинать плоды. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните приседания с гантелями, взяв одну гантель в вертикальном положении перед грудью. Убедитесь, что корпус остается напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем проведите пятками и бедрами, чтобы встать, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Связанный: Что наука говорит о привычках к упражнениям, которые замедляют старение

Тим Лю, C.S.C.S.

Чтобы выполнить это следующее движение, возьмите штангу и поместите ее прямо перед собой. Держа грудь прямо, а колени мягкими, отведите бедра назад, одновременно опуская штангу вниз по бедру. Как только вы почувствуете, что сильно растягиваете подколенные сухожилия, двигайте бедрами вперед, напрягая ягодицы, чтобы закончить упражнение. Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Связанный: Тренировка № 1 для ведения невероятно здорового образа жизни, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните жим гантелей на наклонной скамье, лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке. Держите гантели прямо над собой, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и вниз к скамье, опуская гантели к груди. Сделайте сильное растяжение груди в нижней точке, затем верните гантели в исходное положение, напрягая верхнюю часть грудных мышц и трицепсы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Для следующего упражнения возьмите приспособление на тренажере для гребли сидя и твердо поставьте ноги на подножку. Вытяните ручку, затем полностью выпрямите ноги. Убедитесь, что ваша грудь остается высокой, когда вы отводите локти назад к бедрам, сильно сжимая спину и широчайшие в завершение. Выпрямите руки и сильно растяните лопатки, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Держите по гантели в каждой руке для последнего упражнения — обратных выпадов с гантелями. Затем сделайте длинный шаг назад одной ногой. Плотно упритесь пяткой в ​​пол, затем опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы подняться, затем повторите с другой стороны.