Упражнения на тренажерах для девушек для спины: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Как правильно тренироваться при сколиозе?

При сколиозе важно выбирать такие виды физической активности, которые укрепляют мышцы кора и не оказывают сдавливающее воздействие на позвонки. В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах.

Пробная тренировка

30.08.2022 6491 0 5 мин.Здоровье

Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник. Оптимальными видами физической активности для людей со сколиозом являются плавание и йога.

Предупредите тренера о своем диагнозе. Желательно, чтобы у него были сертификаты, подтверждающие, что он понимает специфику работы с искривленным позвоночником. Посещение зала или бассейна хорошо сочетать с визитами к массажисту.

Упражнения и виды спорта, противопоказанные при сколиозе

При таком диагнозе следует избегать движений, которые оказывают сдавливающее воздействие на позвонки:

• приседов с утяжелением;
• становой тяги;
• румынской тяги на прямых ногах;
• тяги к подбородку;
• жима из положения лежа;
• армейского жима с гантелями;
• жима штанги из-за головы или с груди;
• разгибания рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя;
• прыжков, в том числе через скакалку;
• резких скручиваний;
• уворотов.

Людям со сколиозом не рекомендуется заниматься балетом, гимнастикой, волейболом, баскетболом, регби, дзюдо и боксом. Состояние их спины может ухудшиться от упражнений со штангой, гантелями и гирями.

Если пренебречь этими советами, появится риск натренировать мышцы в левой и правой частях тела несимметрично. Это будет выглядеть неэстетично. Мышцы, которым достается меньше нагрузки, могут атрофироваться.

Неравномерная осевая нагрузка на искривленный позвоночник чревата грыжами и повреждениями межпозвоночных дисков.

Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно. Оптимальная формула — большое количество повторений при небольшом отягощении.

• При искривлении позвоночника полезно заниматься на тренажерах, которые не дают нагрузку на правую и левую части тела одновременно. Например, хорошо выполнять тягу одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено.
• В начале занятия надо размять мышцы и уделить время гиперэкстензии на мяче, на полу или тренажере. В перерывах между упражнениями и в конце тренировки важно растягивать позвоночник. Для этого можно повиснуть на перекладине либо принять позу собаки или кошки.

Самый большой вес, с которым разрешается работать при сколиозе, составляет 50% от веса тела спортсмена.

Еще упражнения для укрепления мышц спины

К упражнениям, укрепляющих мышечный корсет вокруг позвоночного столба, также относят:

• планка;
• лодочка;
• «доброе утро»;
• отжимания на брусьях;
• подтягивания в гравитроне;
• тяга верхнего блока к груди;
• тяга нижнего блока к поясу;
• тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

Они не оказывают сжимающие давление на позвонки, а наоборот, вытягивают их. Вот краткий пример некоторых упражнений:

1. Подтягивание
   
   — Подтягиваться на турнике следует плавно, без рывков, исключительно за счет мышц спины. Высота турника должна позволять опустить ноги на пол, когда руки полностью выпрямлены.
2. Тяга верхнего блока
   — Выполняя тягу верхнего блока к груди, надо распределить нагрузку на 5 подходов по 5–10 повторений. Это упражнение позволяет проработать круглые мышцы и трапецию. Тяга верхнего блока одной рукой, в свою очередь, укрепляет три разновидности мышц: паравертебральные, трапециевидные и ромбовидные.

После консультации с врачом и тренером допустимо носить на тренировки корсет или пояс, оказывающие поддержку позвоночнику.

Чем полезно плавание при сколиозе

Вопреки стереотипам, плавание не обязательно полностью излечивает сколиоз (особенно если человек взрослый). Но занятия в бассейне улучшают осанку, облегчают боли в спине и повышают выносливость.

Идеально плавать 3 раза в неделю по 40–60 минут.

Чтобы получить от этой разновидности физических нагрузок по максимуму, надо:

• плавать на спине;
• тянуться в воде от макушки до пяток;
• пользоваться надувным кругом или плавучей доской для растяжки;
• избегать резких сгибов и разгибов, вращений и скручиваний.

Оптимальная техника плавания состоит в том, чтобы делать гребок и скользить по воде, стараясь проплыть как можно дальше по инерции.

Плавание полностью снимает нагрузку с позвоночника, выпрямляя и вытягивая его. Левая и правая часть тела работают несимметрично, что идет на пользу осанке.

Почему важно ходить на йогу

Общие правила для занятий йогой со сколиозом таковы:

1. При таком диагнозе противопоказаны стойки на голове, осевая нагрузка и асаны со скручиваниями.
2. Легкие скручивания допустимы, если тело лежит на коврике, а поясница и живот расслаблены.
3. Нежелательны позы, в которых позвоночник приходится слишком сильно разгибать или сгибать.
4. Асимметричные асаны следует выполнять равное количество подходов с левой и правой стороны.
5. При вертикальных асанах не нужно вытягиваться в струнку, лучше держать мышцы спины расслабленными.

Эта разновидность фитнеса подходит даже тем, у кого позвоночник очень сильно искривлен.

Самые полезные асаны при сколиозе — это бхуджангасана (поза кобры), макарасана (поза крокодила), шалабхасана (поза саранчи), тадасана (поза горы) и шавасана (поза мертвеца).

Девушка делает упражнения на мышцы спины… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• фитнес,
• разминка,
• девушка,
• красивая,
• мощность,
• человек,
• здоровье,
• мощный,
• женщина,
• кузов,
• тренажерный зал,
• вес,
• упражнение,
• портрет,
• мышца

Техническая консультативная группа по имитационным учениям

О

 

Имитационные учения (SimEx) — это практический инструмент, предназначенный для проверки предположений планирования и помогающий организациям лучше оценивать процессы планирования, такие как планы действий в чрезвычайных ситуациях, стандартные операционные процедуры (СОП), обучение требования и другие аспекты их рамок планирования.

SimEx также может обеспечить основанную на фактических данных оценку функциональных возможностей, что позволяет планировщикам разрабатывать более эффективные меры реагирования на чрезвычайные ситуации.

Государства-члены, ВОЗ и партнеры используют SimEx в качестве основанной на фактических данных практики для непрерывного обучения и повышения производительности системы для обеспечения готовности и потенциала реагирования на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения.

«Техническая консультативная группа по симуляционным учениям» будет выступать в качестве консультативного органа ВОЗ в этой области.

Члены Технической консультативной группы по симуляционным учениям будут нести ответственность за предоставление ВОЗ высококачественных, хорошо продуманных советов и рекомендаций по вопросам, изложенным в круге ведения Консультативной группы.

В соответствии с мандатом Технической консультативной группы по имитационных учениях по предоставлению технических рекомендаций, ее члены будут заниматься разработкой и улучшением технического руководства для имитационных учений, а также использованием имитационных учений в качестве критического инструмента обеспечения готовности. Техническая консультативная группа по имитационных учениях и должна консультировать по типам и целям учений, чтобы обеспечить наилучшее размещение ограниченных ресурсов. У него нет исполнительной или регулирующей функции. Его роль заключается исключительно в том, чтобы предоставлять советы и рекомендации через группу имитационных учений и обзоров в стране (CER) помощнику Генерального директора ВОЗ по обеспечению готовности к медико-санитарной безопасности (HSP), а также предоставлять советы и рекомендации по вопросам обеспечения готовности по мере необходимости.

 

Председатель

Доктор Джордж Карагианнис

Директор группы инженерного лидерства, Resilience First, Великобритания

Узнать больше

Сопредседатель

Г-жа Люсия Маллен

Старший аналитик, сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса

Узнать больше

Члены

Г-н Энтони Крейг

Представитель Всемирной продовольственной программы Организации Объединенных Наций в расположенной в Женеве зоне ответственности Кластера глобальной защиты

Д-р Noel Lee J.