Упражнения на растяжение позвоночника: 6 упражнений для растяжки верхней части спины на каждый день

комплекс упражнений для коррекции позвоночника

Содержимое

• 1 Комплекс ЛФК упражнений при сколиозе: эффективные методы укрепления позвоночника
  • 1.1 Подробнее о сколиозе
  • 1.2 Причины сколиоза
  • 1.3 Какой эффект дает ЛФК при сколиозе
  • 1.4 Как выбрать комплекс упражнений для коррекции позвоночника
    • 1.4.1 Обращайтесь к специалисту
  • 1.5 Основные упражнения для коррекции позвоночника
    • 1.5.1 1. Растяжка позвоночника на вертикальной площадке
    • 1.5.2 2. Комплекс упражнений на спину
    • 1.5.3 3. Упражнения на растяжку мышц шеи и плеч
  • 1.6 Как правильно выполнять упражнения при сколиозе
  • 1.7 Какое время требуется для занятий ЛФК при сколиозе
  • 1.8 Противопоказания к занятиям ЛФК при сколиозе
  • 1.9 Преимущества ЛФК при сколиозе перед другими методами лечения
  • 1.10 Как усилить эффект ЛФК при сколиозе
    • 1.10.1 1. Регулярность занятий
    • 1.10.2 2. Правильная техника выполнения упражнений
    • 1. 10.3 3. Прогрессивные нагрузки
    • 1.10.4 4. Помимо ЛФК
    • 1.10.5 5. Рекомендации специалиста
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие упражнения следует выполнять при сколиозе?
      • 1.12.0.2 Можно ли заниматься ЛФК при сколиозе в домашних условиях?
      • 1.12.0.3 Могут ли упражнения при сколиозе причинить вред?
      • 1.12.0.4 В каком возрасте можно начинать заниматься ЛФК при сколиозе?
      • 1.12.0.5 Как часто нужно заниматься ЛФК при сколиозе?
      • 1.12.0.6 Как долго нужно заниматься ЛФК при сколиозе, чтобы увидеть результат?

Узнайте, какие упражнения ЛФК помогают при сколиозе и как правильно выполнять комплекс. Укрепите мышцы спины, улучшите осанку и уменьшите болевые ощущения с помощью эффективной гимнастики для сколиоза.

Сколиоз – это искривление позвоночника, которое может быть вызвано различными причинами, такими как нарушение осанки, генетическая предрасположенность, проблемы внутренних органов и другие. Сколиоз не только портит внешний вид человека, но также может привести к серьезным последствиям, таким как боли в спине, нарушение дыхания и пищеварения. Лечение сколиоза может быть достаточно длительным и трудоемким, но в большинстве случаев помогает комплекс ЛФК.

Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, направленных на восстановление тонуса мышц, укрепление суставов и коррекцию позы. Для людей с сколиозом ЛФК может стать наиболее эффективным методом коррекции позвоночника. Данный комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и под наблюдением инструктора в специальном центре.

Комплекс ЛФК для сколиоза включает в себя различные упражнения, направленные на расправление и коррекцию позвоночника, укрепление мышечного корсета и увеличение гибкости позвоночника. Целью всего комплекса является возвращение позвоночника в правильное положение и укрепление его, чтобы избежать повторного появления сколиоза.

Подробнее о сколиозе

Сколиоз — это деформация позвоночника, при которой он искривляется в боковую сторону. Обычно, сколиоз возникает в детском и подростковом возрасте и может привести к серьезным последствиям, таким как боли в спине и ограничение движения.

Существуют разные типы сколиоза, в зависимости от направления и тяжести искривления позвоночника. Самый распространенный тип сколиоза — это искривление в боковую сторону, которое называется латеральный сколиоз. Если искривление происходит в области грудной клетки, то говорят о грудном сколиозе, а если в области поясницы — то поясничном сколиозе.

• Латеральный сколиоз может быть левосторонним или правосторонним.
• Грудной сколиоз часто сочетается с кифозом — увеличением изгиба в области груди.
• Поясничный сколиоз может вызывать неравномерное распределение веса на нижние конечности и приводить к болезненности в ногах.

Причины сколиоза могут быть разные — генетические факторы, нарушение мышечного баланса и неправильное положение тела. Лечение сколиоза может включать физические упражнения, коррекционные устройства и иногда хирургический вмешательство.

Причины сколиоза

Сколиоз является наиболее распространенным видом нарушения осанки у детей и подростков. Возможные причины его возникновения могут быть различными:

• Врожденные несовершенства — многие случаи сколиоза связаны с нарушениями формирования позвоночника на этапе развития эмбриона.
• Неравномерный рост костных тканей — в период активного роста, когда кости растут неодинаково, возникает дисбаланс в пропорциональности между костями и мышцами, в результате чего возможен появления сколиозов.
• Несоблюдение правильной осанки — сколиоз может возникнуть у людей, которые длительно находятся в неправильном положении, особенно это часто происходит у детей и подростков, которые проводят много времени перед компьютером или телевизором.
• Некоторые заболевания — болезни опорно-двигательной системы, например, дисплазия соединительной ткани, паралич, церебральный паралич, миопатия, могут привести к возникновению сколиоза.

Причиной сколиоза может быть также травма или операция на позвоночнике. В любом случае, сколиоз является серьезным заболеванием, которое требует коррекционных мер для предотвращения дальнейшего развития и обездвиживания позвоночника.

Какой эффект дает ЛФК при сколиозе

ЛФК является одним из основных методов для коррекции сколиоза. С помощью специальных упражнений можно развить и укрепить мышцы, что позволит поддерживать правильное положение позвоночника и уменьшить его кривизну.

Для достижения максимального эффекта, необходимо регулярно заниматься ЛФК. Но перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать комплекс упражнений и подобрать нагрузки, соответствующие индивидуальным особенностям пациента.

Как выбрать комплекс упражнений для коррекции позвоночника

Обращайтесь к специалисту

Прежде чем начинать выполнять упражнения, рекомендуется пройти консультацию у врача-ортопеда или инструктора ЛФК. Это позволит выбрать комплекс упражнений, наиболее подходящий для вашего типа и степени сколиоза.

Учитывайте свои возможности

Не пытайтесь выполнять упражнения, которые приведут к болевым ощущениям или усугубят деформацию позвоночника. Избегайте перемещений, связанных с поворотом или перекручиванием тела, а также тех упражнений, которые нагружают позвоночник больше, чем остальные.

Учитывайте тип сколиоза

Угол и тип сколиоза могут значительно варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Комплекс упражнений должен быть выбран с учетом степени сколиоза и его типа. Например, для сколиоза с большим углом наклона, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, тогда как для сколиоза нижней грудной части позвоночника рекомендуется упражнения с использованием фиксаторов.

Следуйте инструкциям и рекомендациям

При выполнении комплекса упражнений старайтесь следовать инструкциям и рекомендациям специалистов. Они могут дать полезные советы по технике выполнения упражнений, продолжительности и частоте тренировок. Старайтесь не пропускать занятия, чтобы достичь наилучших результатов и укрепить мышцы спины.

Основные упражнения для коррекции позвоночника

1. Растяжка позвоночника на вертикальной площадке

Данное упражнение позволяет растянуть позвоночник и разработать гибкость позвоночного столба.

• Подвесьтеся на вертикальной площадке, руки должны быть расправлены в стороны.
• Наклоняйте таз вперед и удерживайте эту позицию на несколько секунд.
• Выполняйте упражнение 10-15 раз.

2. Комплекс упражнений на спину

Данные упражнения направлены на разработку гибкости позвоночного столба и укрепление мышц спины.

1. Упражнение «Обратная дуга»: Ложитесь на живот, положите руки на уровне груди, наклоните верхнюю часть тела назад, пока вы не почувствуете растяжение в спине. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.
2. Упражнение «Катание на животе»: Ложитесь на живот, положите руки на уровне плеч, поднимите грудь и ноги одновременно. Выдерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

3. Упражнения на растяжку мышц шеи и плеч

Данное упражнение помогает устранить напряжение в области шеи и плеч и улучшить кровообращение.

Упражнение «Поворот головы»:	Упражнение «Наклон головы»:
Поверните голову и удерживайте эту позу на несколько секунд. Выполните упражнение поочередно в разные стороны. Выполните 10 повторений.	Наклоните голову влево, удерживайте позу на несколько секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10 повторений.

Помните, что при выполнении ЛФК при сколиозе нужно соблюдать меру и не переусердствовать. В случае болевых ощущений, немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу.

Как правильно выполнять упражнения при сколиозе

1. Начать с легких упражнений. Не нужно сразу перегружать свою спину, начните с простых упражнений, чтобы спина могла привыкнуть к новой нагрузке.

2. Выполнять упражнения регулярно. Для получения максимального эффекта от ЛФК при сколиозе нужно заниматься регулярно, по возможности ежедневно.

3. Не делать резких движений. Осторожность и плавность движений крайне важны при сколиозе, избегайте резких движений, которые могут нанести вред вашей спине.

4. Дышать правильно. При выполнении любого упражнения нужно правильно дышать, это позволит раскрыть легкие и обеспечить телу достаточное количество кислорода.

5. Слушать своё тело. Всегда старайтесь следить за своим состоянием и внимательно слушать своё тело, если вы чувствуете боль или неудобства — прекратите упражнение.

6. Консультироваться с врачом. Если у вас имеется сколиоз, всегда лучше перед началом занятий ЛФК проконсультироваться со своим врачом и уточнить какие упражнения вам подойдут.

7. Не забывать о расслаблении. После каждого упражнения не забудьте провести расслабление, это поможет вам избежать перенапряжения мышц и повреждения позвоночника.

Какое время требуется для занятий ЛФК при сколиозе

Для достижения наилучших результатов при лечении сколиоза, важно регулярно и длительно заниматься ЛФК. Время, необходимое для выполнения комплекса упражнений, зависит от степени тяжести заболевания и реакции пациента на упражнения.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярное выполнение упражнений. Если пациент пропускает занятия, это может привести к уменьшению эффективности лечения и длительному процессу коррекции позвоночника.

Кроме того, длительность занятий может изменяться в зависимости от общего состояния и желаний пациента. Если занятие вызывает чрезмерные болевые ощущения, длительность и интенсивность упражнений необходимо уменьшить. Всегда важно слушать свое тело и консультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказания к занятиям ЛФК при сколиозе

Сколиоз – это заболевание позвоночника, которое характеризуется боковым и круто изогнутым изгибом позвоночника. Несмотря на то, что ЛФК является одним из самых эффективных способов коррекции позвоночника, некоторые люди не рекомендуется заниматься этим видом деятельности.

• Острые заболевания. Если у пациента есть острые заболевания, например, остеомиелит или туберкулез, занятия ЛФК не рекомендуются.
• Травмы позвоночника. Если у пациента была травма позвоночника, а также если имелись серьёзные операции на позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста перед занятиями ЛФК.
• Сильная и подавленная боль. Если пациент испытывает сильную боль в позвоночнике, ему следует отложить занятия, пока боль не пройдёт. Сильная и подавленная боль может свидетельствовать о серьёзном заболевании, которое требует дополнительного лечения.
• Значительные деформации. Если позвоночник пациента имеет значительные деформации или сколиоз с 4-6 степенью изогнутости, занятия ЛФК могут дать лишь кратковременный эффект. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить более глубокое лечение.

Преимущества ЛФК при сколиозе перед другими методами лечения

Одним из основных преимуществ ЛФК при сколиозе является его комплексный подход. В отличие от хирургических вмешательств и лекарственных препаратов, которые направлены на устранение симптомов, ЛФК заботится о причине заболевания, корректируя позвоночник и укрепляя мышцы.

Кроме того, ЛФК при сколиозе является безопасным и малотравматичным методом лечения. Основное воздействие упражнений при ЛФК направлено на укрепление мышц и улучшение гибкости позвоночника, что делает его более стабильным и снижает риск повреждений и травм.

Еще одним преимуществом ЛФК при сколиозе является его доступность и удобство. Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в специальных залах физической терапии, не требуется дорогостоящего оборудования или сложной подготовки.

Кроме того, ЛФК позволяет избежать рисков и осложнений, которые могут возникнуть при других методах лечения. Например, процедуры лечения лекарствами могут вызвать побочные эффекты, а хирургические вмешательства могут сопряжены с риском осложнений и длительным периодом реабилитации.

Как усилить эффект ЛФК при сколиозе

1. Регулярность занятий

Для достижения наилучшего результата от ЛФК при сколиозе необходимо заниматься ежедневно. Оптимально проводить занятия в одно и тоже время, при этом уделяя им не менее 30 минут.

2. Правильная техника выполнения упражнений

Хороший эффект от ЛФК при сколиозе возможен только при правильном выполнении упражнений. Следует помнить о том, что важно не количество, а качество выполнения упражнений. При наличии возможности, лучше записать себя на видео, чтобы в дальнейшем можно было увидеть и исправить ошибки в технике.

3. Прогрессивные нагрузки

Чтобы улучшить оздоровительный эффект ЛФК при сколиозе, необходимо постепенно увеличивать нагрузки. При выборе упражнений, в первую очередь, следует учитывать ваш уровень подготовленности.

4. Помимо ЛФК

Хорошо сочетать ЛФК при сколиозе с другими видами физической активности. Например, занятия плаванием, йогой, танцами будут полезны для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

5. Рекомендации специалиста

Для того, чтобы упражнения были направлены именно на коррекцию позвоночника, лучше обратиться к специалисту. ЛФК-врач поможет составить комплекс упражнений, учитывающий особенности вашего здоровья и сколиоза.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения следует выполнять при сколиозе?

Для коррекции позвоночника при сколиозе крайне важно выполнять комплекс упражнений, включающий в себя работу с различными группами мышц. Порекомендованные упражнения включают в себя повороты бедер, компрессии, расслабление мышц, боковые наклоны и многие другие.

Можно ли заниматься ЛФК при сколиозе в домашних условиях?

Для того, чтобы упражнения при сколиозе были эффективными, необходимо правильно выбрать и выполнять упражнения, оптимальные для вашего состояния. Правильную выборку упражнений для сколиоза и контроль над правильностью выполнения процесса занятий может осуществлять только специально обученный инструктор по ЛФК.

Могут ли упражнения при сколиозе причинить вред?

Если упражнения будут выполняться неправильно, то они могут нанести вред здоровью и усугубить ситуацию с позвоночником. Лучше всего заниматься ЛФК при сколиозе под наблюдением квалифицированного специалиста.

В каком возрасте можно начинать заниматься ЛФК при сколиозе?

Заниматься ЛФК при сколиозе можно в любом возрасте, начиная с семи лет. Но необходимо учитывать, что чем раньше начинается занятия, тем легче и быстрее можно корректировать позвоночник.

Как часто нужно заниматься ЛФК при сколиозе?

Количество и частота занятий ЛФК при сколиозе зависит от степени сколиоза и состояния здоровья пациента. Обычно рекомендуется занятия проводить от 2 до 4 раз в неделю с продолжительностью от 30 до 60 минут.

Как долго нужно заниматься ЛФК при сколиозе, чтобы увидеть результат?

Время, необходимое для видимых результатов, зависит от степени сколиоза и регулярности занятий. Если заниматься ЛФК при сколиозе регулярно и правильно выполнять упражнения, то первые результаты можно увидеть уже через несколько недель. Полное восстановление выправления позвоночника может занять от 6 до 12 месяцев.

‎App Store: здоровый позвоночник

Описание

По мере взросления очень часто усиливаются боли в шее и боли в спине. Из-за малоподвижного образа жизни для большинства из нас неправильная осанка и напряжение в мышцах спины могут вызывать боль в спине и боль в пояснице. А поддержание активности — очень важная часть предотвращения боли в шее или спине.

Очень важно поддерживать здоровый позвоночник. Повреждение этой области, задней части тела, мышц спины может привести к сильной боли, потере подвижности и невыполнению повседневных действий.

Это приложение с лучшими упражнения для спины поможет вам улучшить силу и подвижность позвоночника, а также предотвратить и облегчить боль при шеи и травмы позвоночника. Делайте упражнения в течение нескольких минут в день, растянуть мышцы бедра и поясничного отдела позвоночника, растяжение мышц шеи, растяжение грудь, растяжение мышц спины и растяжение плечевой мышцы, чтобы сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь.

Хорошая осанка и гибкость — залог здорового образа жизни. Упражнения на растяжку улучшают гибкость. Лучшая гибкость улучшает вашу производительность при физических нагрузках, снижает риск травм, позволяет вашим мышцам работать наиболее эффективно. Более гибкий позвоночник снижает общую боль в спине, помогает спать и укрепляет осанку.

В этом приложении для тренировки спины «здоровый позвоночник» от Nexoft Mobile мы предлагаем вам упражнения на растяжку, растяжка спины, растяжка шеи, упражнения на растяжку подколенное сухожилие, упражнения на растяжку груди, упражнения на растяжка рук и растяжки ног, растяжка поясницы и растяжка верхняя часть спины. А позы йоги для мышц кора для укрепления кора. Вы можете узнать о лучших упражнения для позвоночника для здоровья позвоночника, о том, как задействовать основные мышц кора и как избавиться от боли с помощью действительно простых движений.

Растяжка может сохранить гибкость нижней части спины. Упражнения на растяжение подколенного сухожилия помогают снизить напряжение в задней части ноги и пояснице. Эти упражнения на гибкость шеи укрепят мышцы шеи и помогут вам сохранить осанку.

Вам не нужно ходить в спортзал и никакого оборудования для этих упражнений. Уделите несколько минут в день, используйте свой вес для выполнения этих упражнения для позвоночника, чтобы укрепить поясницу и исправить осанку дома, на работе, в любом месте!

Все упражнения на растяжку поясницы и верхняя часть спины разработаны профессиональным тренером. Эти лучшие корректоры осанки под силу всем, женщинам, мужчинам, молодым и старым. Мы предлагаем различные упражнения как для продвинутых, так и для начинающих.

Вы можете найти лучшие упражнения для растяжки спины для вашего уровня и настроить свой собственный режим тренировок.

Практикуйте эти быстрые, легкие и эффективные упражнения с собственным весом, упражнения для спины дома, упражнения для поясницы, упражнения для укрепления спины, упражнения от боли в пояснице, упражнения на растяжка на все тело, упражнения на гибкость, упражнения для растяжки спины, динамическую растяжку для всех мышц тела под руководством тренера с видеоинструкциями. Сжечь калории, растягивая мышцы, и отслеживайте количество сожженных калорий. Ежедневное напоминание будет поддерживать мотивацию к тренировкам!

Загрузите сейчас «здоровый позвоночник» лучшее приложение для тренировка спины для здорового образа жизни от Nexoft Mobile и попробуйте лучшие упражнения для поясницы и верхней части спины %100 БЕСПЛАТНО!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

000Z» aria-label=»24 мая 2023 г.»>24 мая 2023 г.

Версия 1.2.5

Male Trainer videos are also added!

Оценки и отзывы

Оценок: 77

Отличное приложение.

Рекомендую

Платно

Один день упражнений — а остальное платно.
Зачем позиционировать программу как бесплатную??

Спасибо за ваш комментарий. Приложение можно использовать бесплатно в течение некоторого времени, после чего оно предлагается по очень разумной цене, чтобы предоставить вам лучший сервис и опыт. Хорошего дня.

Wow444

It’s great

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

66,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Растяжки и упражнения для лечения болей в пояснице

• Силовые тренировки для спины
• Силовая тренировка брюшного пресса
• Силовая тренировка ног
• Силовая тренировка груди
• Силовая тренировка плеч
• Силовая тренировка бицепса
• Силовая тренировка трицепса

Тщательная разминка абсолютно необходима для каждой тренировки и важна для расслабления мышц и предотвращения травм. Вы должны следовать за разминкой с легкой растяжкой. Не форсируйте растяжку, просто расслабьтесь и позвольте своему телу растянуться настолько, насколько оно может комфортно растягиваться.

Ниже приведены несколько примеров растяжки нижней части спины.

НАПОМИНАНИЕ: Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Если боль развивается, немедленно прекратите и сообщите об этом своему врачу.

Компоненты хорошей программы упражнений

• Растяжка ног
• Растяжка спины
• Растяжка паха
• Растяжка ягодиц/бедра

Растяжка ног

Тяга на двух и одной ноге
Лягте на спину. Держите левую ногу прямо и согните правую ногу. Возьмитесь за правое колено и осторожно подтяните его к груди. Повторите для другой ноги. Для двойной ноги возьмитесь за оба колена и потяните к груди.

Подтягивания на прямых ногах
Это похоже на растяжку 1, но теперь ваша нога прямая. Захватите заднюю часть ноги за коленом и подтяните ее к груди.

Двойное касание пальца ноги
Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно и осторожно опустите руки вниз и дотянитесь до пальцев ног. Вы будете сгибаться в талии для этой растяжки. Держите колени почти прямыми, и у вас может быть небольшой изгиб в коленях. Удерживайте растяжку в течение 10-30 секунд.

Касание пальцев ног со скрещенными ногами
Похоже на двойное касание пальца ноги. Поместите правую ногу с другой стороны левой ноги. Согнитесь в талии и дотянитесь до пальцев ног. У вас будет небольшой изгиб в коленях. Будьте осторожны с этой растяжкой, потому что вы потеряете равновесие. Встаньте рядом с чем-то, за что можно ухватиться, если потеряете равновесие.

Растяжка ног: Сядьте и потянитесь
Сядьте на ягодицы, расставив ноги. Дотянитесь обеими руками до правой ноги, пока вы наклоняетесь в талии. Верхняя часть тела должна находиться над правой ногой. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд и переключитесь на левую ногу. После того, как вы завершили растяжку каждой ногой, наклонитесь к центру и возьмитесь за обе ноги.

Растяжка спины

Растяжка ног сидя со скрещенными ногами
Сядьте на ягодицы, ноги прямые и вместе. Согните правую ногу и поставьте правую ступню на левую сторону колена, держа левую ногу прямо. Левой рукой отведите руку назад как можно дальше назад и твердо положите ее позади себя. Возьмите правый локоть, положите его на левую сторону левого колена и осторожно поверните верхнюю часть тела, как будто вы пытаетесь оглянуться. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите на другую сторону.

Растяжка поясницы Precore
Сядьте на тренажер и поместите руки в ремни безопасности. Возьмитесь за верхнюю перекладину ладонями к земле и осторожно опустите свое тело на пол, ведя ягодицами.

Растяжка верхней части спины Precore
Сядьте на тренажер и поместите руки в ремни безопасности. Возьмитесь за нижнюю перекладину ладонями вверх. Мягко опустите тело на пол, ведя ягодицами.

Укладка Скручивание Растяжка
Лягте на землю, обе ноги прямые и руки по бокам. Положите правый локоть на землю с правой стороны. Возьмите прямую правую ногу и вытяните ее через тело над прямой левой ногой. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите с левой ногой.

Растяжка паха

Растяжка Будды
Сядьте на землю и сведите ноги вместе перед собой, ступни соприкасаются. Вы хотите, чтобы ваши пятки были как можно ближе к области таза. Возьмитесь обеими руками за пальцы ног и подтяните стопы, прижимая ноги к полу локтями.

Растяжка Precore для паха/бедра
Эта растяжка очень похожа на растяжку паха 1. Сядьте на тренажер и поместите руки в ремни безопасности. Подтяните ноги к области таза. Поставьте стопы вместе и поднесите пятки как можно ближе к области таза. Возьмитесь за нижнюю перекладину ладонями вниз и осторожно опустите свое тело к полу, ведя ягодицами.

Растяжка ягодиц/бедра

Растяжка ягодиц/бедра
Садиться. Держите левую ногу прямо и подтяните правую ногу к области таза. Левой рукой возьмитесь за правую сторону правой стопы, а правой рукой возьмитесь за голень правой ноги. Аккуратно подтяните ногу к животу.

Для получения дополнительной информации о преимуществах растяжки или для консультации в Институте спины и шеи Крауса звоните:

281.44.NEURO (281.446.3876)

Растяжка позвоночника | Упражнение на растяжку

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Растяжка позвоночника

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Спина

Другие группы мышц: Пресс, плечи

Тип: Растяжка

90 020 Механика: Компаунд

Оборудование: Только корпус

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.