Упражнения на пресс круговые: Круговые тренировки в тренажерном зале

Комплекс домашних упражнений для круговой тренировки

Выполняйте упражнения в высоком темпе и в том порядке, в котором они представлены в списке. В зависимости от вашей физической формы выполняйте от трех до семи кругов. Отдых между кругами до двух минут. Между упражнениями не отдыхайте, но если вам не хватает выносливости выполнить весь круг без отдыха, то старайтесь сократить перерыв между упражнениями до минимума. Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Такой метод тренировки сделает вас выносливей и поспособствует похудению.

1. Планка с отжиманием

Количество повторов — 10

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в положение упора на прямых руках. Выполните 10 повторений.

 

2. Бег в упоре лежа (Альпинист)

Количество повторов — 20

Техника: Примите упор лежа. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью. Выполните по 20 повторов для каждой ноги.

 

3. Планка с поднятием руки

Количество повторов — 10

Техника: Опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно вытягивайте одну из рук в сторону. Повторите движение 10 раз для каждой руки.

 

4. Отжимания

Количество повторов — 20

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки.

 

5. Обратные скручивания

Количество повторов — 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и подымите ноги согнув их в коленях под прямым углом. Вдохните и статически напрягите мышцы пресса. Начните скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Ноги в процессе движения не разгибайте. Выдох делайте в самом конце амплитуды.

 

6. Скручивания V

Количество повторов — 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и немного приподнимите ноги. Начните скручивать корпус и ноги одновременно, стараясь в верхней точке коснутся коленями груди. Вернитесь в исходное положение.

 

7. Скручивания с руками над головой

Количество повторов — 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки над головой и возьмите кисти в замок. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Руки при этом держите над головой. Из верхней точки вернитесь в исходную позицию.

Уровень подготовки	Количество кругов
Новичок	3
Опытный	5
Профи	7
Отдых между кругами — 60-120 секунд

комплекс упражнений для эффективных занятий дома

Содержимое

• 1 Круговая тренировка: комплекс упражнений для домашних занятий
  • 1. 1 Разминка перед тренировкой
  • 1.2 Кардио-упражнения для подготовки сердечно-сосудистой системы
  • 1.3 Силовые упражнения для развития мышц
  • 1.4 Упражнения на гибкость и растяжку
  • 1.5 Комплекс упражнений для коррекции осанки
    • 1.5.1 1. Упражнение «Кошка-верблюд»
    • 1.5.2 2. Упражнение «Планка»
    • 1.5.3 3. Упражнение «Грудная клетка»
    • 1.5.4 4. Упражнение «Мостик»
    • 1.5.5 5. Упражнение «Растяжка шеи»
    • 1.5.6 6. Упражнение «Плечевой пояс»
    • 1.5.7 7. Упражнение «Стретчинг спины»
  • 1.6 Упражнения для работы с прессом и основные группы мышц
  • 1.7 Комплекс упражнений для тренировки ног
    • 1.7.1 1. Приседания
    • 1.7.2 2. Выпады
    • 1.7.3 3. Подъемы на носки
    • 1.7.4 4. Подъемы на бедра
    • 1.7.5 5. Глубокие приседания
  • 1.8 Завершение тренировки и растяжка
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения входят в круговую тренировку?
      • 1.9.0.2 Какую пользу приносит круговая тренировка?
      • 1. 9.0.3 Можно ли проводить круговую тренировку дома?
      • 1.9.0.4 Как часто следует проводить круговую тренировку?
      • 1.9.0.5 Как долго должна длиться круговая тренировка?
      • 1.9.0.6 Какие преимущества круговой тренировки перед другими видами тренировок?
      • 1.9.0.7 Какие преимущества есть у круговой тренировки?
      • 1.9.0.8 Какие упражнения можно включить в круговую тренировку?
      • 1.9.0.9 Как часто следует проводить круговую тренировку?
      • 1.9.0.10 Могу ли я заниматься круговой тренировкой дома?
      • 1.9.0.11 Как правильно организовать круговую тренировку?
  • 1.10 Видео по теме:

Круговая тренировка — это эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Он поможет укрепить мышцы, улучшить выносливость и сжечь лишние калории. В статье представлены разнообразные упражнения для круговой тренировки, которые подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. Начните тренироваться прямо сейчас и получите отличные результаты!

Круговая тренировка — это эффективный способ поддерживать физическую форму и заниматься спортом дома. В отличие от обычной тренировки, круговая тренировка включает в себя несколько упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, укрепить мышцы и улучшить общую выносливость.

Комплекс упражнений для круговой тренировки может включать различные виды физической активности: от прыжков и отжиманий до приседаний и планки. Главное правило — не останавливаться между упражнениями и выполнять их с максимальной интенсивностью.

Круговая тренировка имеет множество преимуществ. Во-первых, она позволяет сэкономить время, так как все упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Во-вторых, такой вид тренировки разнообразит занятия и поможет избежать монотонности. В-третьих, круговая тренировка подходит для любого уровня физической подготовки и может быть адаптирована под ваши индивидуальные потребности и возможности.

Круговая тренировка — это отличный способ поддерживать физическую форму и заниматься спортом дома. Она позволяет сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать выносливость. Попробуйте составить свой собственный комплекс упражнений и наслаждайтесь результатами!

Разминка перед тренировкой

Перед началом тренировки важно провести разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке и снизить риск получения травм. Разминка помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и подготовить суставы к движениям.

Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые можно включить в разминку:

1. Шейные повороты. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Выполняйте по 10 повторений в каждую сторону.
2. Наклоны вперед и назад. Постепенно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться груди головой. Затем медленно наклоняйте голову назад, ощущая растяжение на передней части шеи. Выполняйте по 10 повторений.
3. Вращение плечами. Поднимите плечи к ушам, затем медленно вращайте ими вперед и назад. Выполняйте по 10 повторений в каждом направлении.
4. Разведение рук. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Затем медленно сведите их вперед, ощущая растяжение на груди и плечах. Выполняйте по 10 повторений.
5. Сгибание и разгибание коленей. Стоя на месте, медленно сгибайте и разгибайте колени, ощущая растяжение в нижней части ног. Выполняйте по 10 повторений.
6. Разведение и сведение ног. Стоя на месте, медленно разведите и сведите ноги, ощущая растяжение в бедрах. Выполняйте по 10 повторений.

Помимо этих упражнений, рекомендуется также провести небольшую кардионагрузку, например, 5-10 минут бега на месте или прыжков на скакалке. Это поможет увеличить пульс, подготовить сердечно-сосудистую систему к тренировке и активизировать обмен веществ.

Запомните, что разминка перед тренировкой является важной частью занятия и помогает достичь максимальной эффективности от тренировочного процесса. Не пренебрегайте этим этапом и выполняйте разминку перед каждой тренировкой.

Кардио-упражнения для подготовки сердечно-сосудистой системы

Кардио-упражнения являются важной частью тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы. Они помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и повысить выносливость организма. Включение кардио-упражнений в тренировочную программу поможет достичь лучших результатов и улучшить общую физическую форму.

Вот несколько примеров кардио-упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Бег на месте — простое и эффективное упражнение, которое активизирует сердечно-сосудистую систему. Бегайте на месте в течение 1-2 минут с высокой интенсивностью, поднимая колени как можно выше.
2. Скачки с поднятием коленей — станьте на место, затем начните делать скачки, поднимая колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут с максимальной скоростью и интенсивностью.
3. Шаги с поднятием коленей — станьте прямо, затем начните делать шаги, поднимая колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут с максимальной скоростью и интенсивностью.
4. Скакалка — возьмите скакалку и начните прыгать в течение 1-2 минут. Прыгайте с высокой интенсивностью, стараясь делать максимально быстрые и резкие движения.

Помимо этих упражнений, можно также включить в тренировку силовые упражнения с использованием гантелей или собственного веса. Комбинированные тренировки, включающие и кардио, и силовые упражнения, помогут достичь наилучших результатов и сделать тренировки более разнообразными и интересными.

Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы оценить свою физическую подготовку и выбрать наиболее подходящие упражнения.

Питание

0%

Гормональный сбой

0%

Неправильный уход за кожей

0%

Все вышеперечисленное

0%

Силовые упражнения для развития мышц

Силовые упражнения являются важной частью тренировок для развития мышц. Они позволяют укрепить и увеличить силу мышц, а также сформировать красивую и спортивную фигуру. В данной статье мы рассмотрим несколько основных силовых упражнений, которые можно выполнять дома.

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц ног. Они тренируют большую икроножную мышцу, квадрицепсы, ягодичные мышцы и другие группы мышц. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и медленно присесть до параллели бедер с полом. Затем вернуться в исходное положение.

2. Отжимания

Отжимания являются классическим упражнением для развития мышц груди, плеч, рук и пресса. Они выполняются в положении лежа на полу или на скамье. Руки ставятся на ширине плеч, а тело опускается до касания грудью пола или скамьи. Затем тело поднимается вверх, прямые руки выпрямляются. Важно сохранять правильную технику выполнения упражнения и не допускать изгиба в пояснице.

3. Подтягивания

Подтягивания развивают мышцы спины, плеч и рук. Они выполняются на горизонтальной перекладине или турнике. Руки должны быть шире плеч, а ладони повернуты вниз. Тело подтягивается вверх до касания грудью перекладины или турника, затем медленно опускается вниз. Если подтягивания с полным вытягиванием тела сразу сложны, можно начать с полуподтягиваний, когда ноги находятся на полу и помогают подтягиваться.

4. Жим штанги лежа

Жим штанги лежа является одним из основных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью, ноги поставить на пол, а штангу взять широким хватом на уровне груди. Штанга плавно опускается до касания грудью, а затем поднимается вверх до полного вытягивания рук. Важно контролировать движение и не выпрямлять руки полностью в верхней точке.

5. Пресс

Упражнения для пресса помогают укрепить мышцы живота и получить плоский живот. Они выполняются в положении лежа на спине. Наиболее популярными упражнениями для пресса являются поднятие ног в висе, скручивания и планка. При выполнении упражнений важно правильно напрягать мышцы пресса и контролировать движение.

Силовые упражнения для развития мышц можно выполнять как с использованием дополнительных гирь или штанги, так и с использованием собственного веса тела. Важно подбирать нагрузку и количество повторений в зависимости от своей физической подготовки и целей тренировок.

Упражнения на гибкость и растяжку

Гибкость и растяжка являются важной частью тренировки, которая помогает улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и предотвратить возможные травмы. Вот несколько упражнений, которые помогут вам разработать гибкость и растяжку в домашних условиях:

1. Растяжка шеи: Сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Постепенно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь достичь максимального поворота. Удерживайте каждое положение на 10-15 секунд.
2. Растяжка плеч: Встаньте прямо, сомкните руки перед грудью и медленно поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до потолка. Удерживайте положение на 10-15 секунд и медленно опускайте руки вниз.
3. Растяжка спины: Ложитесь на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, создавая мостик, и удерживайте положение на 10-15 секунд.
4. Растяжка ног: Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Подтяните пятку назад и удерживайте положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить растяжку после основной тренировки, когда мышцы уже согреты. Не забывайте дышать глубоко и расслабляться во время упражнений.

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Правильная осанка играет важную роль в общем здоровье и благополучии организма. Неправильное положение тела может привести к различным проблемам, таким как боли в спине, шее и плечах, нарушение дыхания и утомляемость. Для коррекции осанки можно проводить специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и грудной клетки, а также развить гибкость и координацию движений.

1. Упражнение «Кошка-верблюд»

Поставьтеся на четвереньки, согните спину вверх, как кошка, а затем опустите ее вниз, выпрямив спину, как верблюд. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Упражнение «Планка»

Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног. Поднимите тело в планку, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая время.

3. Упражнение «Грудная клетка»

Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и подтяните их вниз. В этом положении открывается грудная клетка и выпрямляются плечи. Удерживайте положение 30 секунд — 1 минуту, расслабляясь и вдыхая глубоко.

4. Упражнение «Мостик»

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте положение 30 секунд — 1 минуту, активируя мышцы ягодиц и живота.

5. Упражнение «Растяжка шеи»

Сядьте на стул, выпрямите спину и опустите плечи. Поверните голову влево, наклоните ее вперед и назад, ощущая растяжение шеи. Удерживайте каждое положение по 10-15 секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.

6. Упражнение «Плечевой пояс»

Встаньте прямо, сцепите руки за головой и вытяните их вверх. Затем медленно опустите плечи вниз, ощущая растяжение в области плечевого пояса. Удерживайте положение 30 секунд — 1 минуту, расслабляясь и вдыхая глубоко.

7. Упражнение «Стретчинг спины»

Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Положите руки на грудь и медленно поверните колени в одну сторону, удерживая плечи на полу. Удерживайте положение 30 секунд — 1 минуту, затем повторите упражнение в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений. Не забывайте также об осознанности своего положения тела в повседневной жизни, стараясь поддерживать правильную осанку во время ходьбы, сидения и стояния. Это поможет вам сохранить здоровую и красивую осанку на долгие годы.

Упражнения для работы с прессом и основные группы мышц

Пресс – это одна из самых важных групп мышц в нашем теле. Крепкий пресс помогает поддерживать правильную осанку, улучшает баланс и координацию движений, а также способствует укреплению ядра тела. В этом разделе мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для работы с прессом.

1. Классические скручивания (Crunches)

Это одно из самых популярных упражнений для пресса. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Не забывайте держать спину прямой и не натягивать шею. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

2. Планка (Plank)

Планка – это упражнение, которое активирует все группы мышц пресса. Встаньте в позу отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу как можно дольше, не забывая дышать.

3. Ножницы (Scissors)

Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разведите ноги в стороны, а затем перекрестите их, как ножницы. Повторяйте движение, стараясь дотянуться носками до пола. При выполнении этого упражнения активно работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер.

4. Боковые скручивания (Side Crunches)

Ложитесь на бок, согните нижнюю руку и положите ее под голову. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола в сторону ног. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Боковые скручивания помогают укрепить боковые мышцы пресса.

5. Велосипед (Bicycle Crunches)

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимите верхнюю часть тела и приведите правое колено к левому локтю, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем сделайте обратное движение, приводя левое колено к правому локтю. Повторяйте движение, как при катании на велосипеде.

Эти упражнения помогут вам укрепить пресс и развить силу в этой группе мышц. Включите их в свою тренировку и регулярно повторяйте, чтобы достичь видимых результатов.

Комплекс упражнений для тренировки ног

Тренировка ног является важной частью любой физической активности. Развитие силы и гибкости нижних конечностей помогает улучшить общую физическую форму и повысить спортивные достижения. В данной статье представлен комплекс упражнений, которые помогут эффективно тренировать ноги дома.

1. Приседания

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног. Оно развивает силу и выносливость мышц ног, а также улучшает координацию движений. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, разведя ноги на ширину плеч, и медленно опуститься вниз, сгибая колени до прямого угла. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз в 3-4 подходах.

2. Выпады

Выпады активно работают с мышцами ног, развивая силу и гибкость. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, сделать шаг вперед и согнуть переднюю ногу в колене до прямого угла. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Повторить 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.

3. Подъемы на носки

Подъемы на носки развивают и укрепляют мышцы икр. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Затем медленно подняться на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Удерживать верхнюю точку на 1-2 секунды, затем медленно опуститься вниз. Повторить 15-20 раз в 3-4 подходах.

4. Подъемы на бедра

Подъемы на бедра развивают и укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене до прямого угла. Затем медленно подняться на бедро, максимально напрягая мышцы ягодиц. Удерживать верхнюю точку на 1-2 секунды, затем медленно опуститься вниз. Повторить 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подходах.

5. Глубокие приседания

Глубокие приседания развивают силу и гибкость ног. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Затем медленно опуститься вниз, сгибая колени и опуская ягодицы как можно ниже. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз в 3-4 подходах.

Рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений для тренировки ног 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и прокачать суставы. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать мышцы.

Завершение тренировки и растяжка

После выполнения основной части тренировки важно не забыть о завершении и растяжке. Эти два этапа помогут снизить нагрузку на мышцы и суставы, а также ускорить восстановление организма.

Завершение тренировки

После окончания основной части тренировки, рекомендуется провести небольшую разминку и постепенно снизить интенсивность упражнений. Это поможет организму плавно перейти из активного состояния в состояние покоя.

Постепенное снижение интенсивности можно осуществить, например, путем уменьшения времени выполнения упражнений или сокращения числа повторений. Важно слушать свое тело и не перегружать себя в конце тренировки.

Растяжка

Растяжка после тренировки является неотъемлемой частью процесса восстановления организма. Она позволяет улучшить гибкость мышц и суставов, а также предотвратить возможные травмы и боли.

Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка предполагает медленное и плавное растягивание мышц до ощущения легкого дискомфорта. Динамическая растяжка включает в себя плавные движения, например, круговые вращения плечами или наклоны головы в разные стороны.

Важно помнить, что растяжку необходимо проводить в течение нескольких минут после тренировки. Для этого можно использовать различные упражнения, например:

• Растяжка ног: сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться до носков;
• Растяжка спины: станьте прямо, поднимите руки вверх и плавно наклонитесь вперед;
• Растяжка плеч: сядьте на стул, поднимите одну руку и помогите ей дотянуться до противоположного плеча;
• Растяжка шеи: поверните голову влево и вправо, а также наклоните ее вперед и назад.

Регулярная растяжка после тренировки поможет сохранить гибкость и подготовить организм к следующим физическим нагрузкам.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения входят в круговую тренировку?

В круговую тренировку могут входить различные упражнения, такие как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, планка, скручивания и многое другое. Основная идея круговой тренировки заключается в том, чтобы выполнять серию упражнений без отдыха между ними, повторяя цикл несколько раз.

Какую пользу приносит круговая тренировка?

Круговая тренировка является эффективным способом тренировки всего тела. Она помогает улучшить выносливость, силу, гибкость и координацию. Кроме того, круговая тренировка способствует сжиганию калорий, укрепляет мышцы и повышает общую физическую форму.

Можно ли проводить круговую тренировку дома?

Да, круговую тренировку можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Для тренировки дома необходимо выбрать упражнения, которые можно выполнить без специального оборудования. Например, приседания, отжимания, планку и скручивания можно легко выполнить на коврике в комфортных условиях дома.

Как часто следует проводить круговую тренировку?

Частота проведения круговой тренировки зависит от вашей физической подготовки и целей. В среднем рекомендуется проводить круговую тренировку 2-3 раза в неделю. Однако, если вы новичок, начните с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивайте частоту до желаемого уровня.

Как долго должна длиться круговая тренировка?

Длительность круговой тренировки может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки и целей. Обычно круговая тренировка длится примерно 30-60 минут. Если у вас ограничено время, вы можете сократить количество упражнений или сократить время отдыха между ними.

Какие преимущества круговой тренировки перед другими видами тренировок?

Круговая тренировка имеет несколько преимуществ перед другими видами тренировок. Во-первых, она позволяет работать над всем телом, включая все группы мышц. Во-вторых, она эффективно сжигает калории и помогает похудеть. В-третьих, круговая тренировка увеличивает выносливость и силу, а также улучшает общую физическую форму.

Какие преимущества есть у круговой тренировки?

Круговая тренировка имеет несколько преимуществ. Во-первых, она эффективно работает с разными группами мышц, что позволяет одновременно укреплять их и тонизировать. Во-вторых, такая тренировка помогает улучшить выносливость и координацию. Кроме того, круговая тренировка увеличивает общую физическую активность, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Какие упражнения можно включить в круговую тренировку?

В круговую тренировку можно включить разнообразные упражнения для разных групп мышц. Например, можно включить приседания, отжимания, подтягивания, выпады, планку и т.д. Важно выбрать упражнения, которые будут работать с разными мышечными группами и позволят равномерно нагрузить весь организм.

Как часто следует проводить круговую тренировку?

Частота проведения круговой тренировки зависит от индивидуальных особенностей и целей каждого человека. В среднем, рекомендуется проводить такую тренировку 2-3 раза в неделю. Однако, если у вас есть определенные показания или ограничения, лучше проконсультироваться с тренером или врачом для определения оптимальной частоты тренировок.

Могу ли я заниматься круговой тренировкой дома?

Круговую тренировку можно проводить как в специально оборудованном зале, так и дома. Для занятий дома вам понадобится небольшое пространство, где можно выполнять упражнения, а также минимальный набор тренажеров или гантелей. Важно правильно организовать пространство для тренировок и следовать инструкциям по выполнению упражнений, чтобы избежать травм.

Как правильно организовать круговую тренировку?

Для организации круговой тренировки вам понадобится составить программу упражнений, определить количество повторений и подходов, а также время отдыха между упражнениями. Важно также разогреться перед тренировкой и растянуться после нее. Если вы новичок, лучше начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Видео по теме:

Как делать круговые движения с гантелями или дисками « Веса :: WonderHowTo

• Автор Робин Мансур
• 9/06/08 14:24

Научитесь выполнять круговые движения с гантелями или блинами. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Это упражнение для плеч разогревает и укрепляет плечи с помощью простых круговых движений. Вы можете использовать гантель или небольшой блин, но в любом случае задача состоит в том, чтобы движение было небольшим и контролируемым.

Задействованные мышцы
Плечи

Исходное положение
Держа в каждой руке по бокам маленькие гантели, встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Поднимите руки, держащие гантель, до тех пор, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч и не будут перпендикулярны вашему телу. Держите руки прямо; не сгибайте локоть.

Упражнение

1. Из исходного положения начните делать руками небольшие круговые движения вперед, используя плечо в качестве фокуса.
2. Сделайте 15 кругов вперед, затем выполните обратное движение и сделайте 15 кругов назад.

Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам базовых и продвинутых инструкций по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (скидка 97 %) >

Другие выгодные предложения:

• Скидка 97 % на комплект Ultimate 2021 White Hat Hacker Certification Bundle Пакет
• Скидка 99 % Мега-пакет All-in-One Data Scientist 2021
• Скидка 59 % XSplit VCam: пожизненная подписка (Windows)
• Скидка 98 % Сертификационный комплект Premium Learn To Code 2021
• Скидка 62 % Mind Master Mind Mapping Software: бессрочная лицензия
• Скидка 41% на NetSpot Home Wi-Fi Analyzer: пожизненные обновления

• Hot
• Последние

Дельтовидный жим / Круговой жим от плеч — Panatta Australia

---

Круговой тренажер для жима от плеч в первую очередь фокусируется на двух частях дельтовидных мышц, также известных как ваши плечи, а также работает множество других мышц.