Является ли подсчет калорий хорошим способом похудеть?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)Вы могли бы всю жизнь читать обо всех способах похудеть, но на самом деле все сводится к одному: вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Но чтобы убедиться, что вы делаете это, вы должны иметь приблизительное представление о калориях, которые вы сжигаете, и калориях, которые вы потребляете, что приводит нас к искусству подсчета калорий.
Считать калории стало проще, чем когда-либо, благодаря специальным приложениям, а также фитнес-трекерам, которые выполняют часть работы за вас, но вы не можете полагаться на них во всем. Для получения дополнительной информации о подсчете калорий мы поговорили с диетологом Люси Перроу, выступая от имени Британской ассоциации диетологов.
Сколько калорий человек должен потреблять в день?
Это зависит от множества факторов – пола, роста, веса, количества и вида активности, обмена веществ, генетики.
Рекомендации по рекомендуемому ежедневному потреблению калорий составляют 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин, но это очень общий показатель, и я обычно рекомендую людям рассчитывать свои собственные потребности.
Как рассчитать потребность в калориях?
Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии (калорий), которое необходимо вашему телу во время отдыха. Это составляет от 60 до 70% калорий, сжигаемых в день. В целом у мужчин BMR выше, чем у женщин. Одним из наиболее точных методов оценки основного обмена веществ является формула Харриса-Бенедикта:
Взрослый мужчина: 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) — (6,755 x возраст в годах) = БМР
Взрослая женщина: 65,51 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах) = BMR
наиболее близко соответствует вашему уровню активности:
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимаетесь спортом): BMR x 1,2.
- Если вы малоактивны (легкие упражнения или занятия спортом 1–3 дня в неделю): BMR x 1,37
- Если вы умеренно активны (умеренные упражнения или занятия спортом 3–5 дней в неделю): BMR x 1,5
- Если вы очень активны (тяжелые упражнения или занятия спортом 6-7 дней в неделю): BMR x 1,72
- Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения или занятия спортом, физическая работа или тренировки два раза в день): BMR x 1,9
Результатом будет количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Является ли подсчет калорий хорошим способом похудеть?
В конечном счете, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных калорий. Как люди достигают этого, различаются. Это хорошая идея иметь представление о калориях, которые вы потребляете, чтобы иметь возможность сбалансировать это уравнение. Вы бы не купили что-то, не зная цены, и я думаю, что калории немного похожи на это — хорошо знать базовую калорийность еды или напитка.
Люди часто сильно переоценивают количество калорий, которые они сжигают, занимаясь физическими упражнениями, а затем получают профицит калорий и удивляются, почему они не худеют. Факты показывают, что самоконтроль с использованием пищевых дневников и подобных инструментов для расчета потребления калорий действительно помогает людям сбросить вес и поддерживать эту потерю веса.
Калории, которые мы пьем, также следует учитывать, так как люди часто забывают об этом и могут добавить значительное количество калорий в течение дня.
Например, латте утром, сок за обедом и вино вечером могут легко добавить 500 калорий к вашему ежедневному количеству.
- 13 советов экспертов по снижению веса
- Остановите расползание калорий и похудейте с помощью этого легко запоминающегося правила
- Сколько калорий сжигает бег?
Следует ли распределять калории по макронутриентам? Например, лучше ли получать калории из белков, а не из углеводов?
С точки зрения потери веса калория является калорией независимо от ее источника. Независимо от того, едите ли вы углеводы, жиры или белки, все они содержат калории. Однако для здоровья важно, откуда вы получаете калории. Нездорово получать все калории из одного источника, такого как белки или углеводы. Важно получить баланс из всех источников.
Согласно руководству Eatwell от Public Health England (PDF), вы должны стремиться получать треть своих калорий из сложных углеводов, треть из фруктов и овощей, треть из источников белка и молочных продуктов с минимумом жиров и сахаров.
Имейте в виду, что 1 г углеводов и белков обеспечивает примерно четыре калории, 1 г жиров – примерно девять калорий, а 1 г алкоголя – примерно семь калорий.
Как лучше всего считать калории? Насколько точным вам нужно быть?
Лучший способ записывать калории — это использовать доступную нам технологию. Раньше мы вели бумажные дневники и искали все в книгах, но сегодня нам посчастливилось узнать калорийность продуктов одним нажатием кнопки. Однако имейте в виду, что это будет точно только в том случае, если размеры порций точны. Люди часто значительно недооценивают размер своих порций и поэтому думают, что потребляют гораздо меньше калорий, чем на самом деле. Они часто указывают «одну порцию», то есть 100 г, хотя обычно это намного меньше, чем количество, которое они фактически съели. Я думаю, что это лучшие приложения:
- Мой дневник питания
- Мой счетчик калорий
- Мой друг по фитнесу
- FitDay
Стоит ли людям задумываться о снижении потребления калорий во время самоизоляции, предполагая, что отсутствие активности означает, что они не будут сжигать так много калорий?
Это зависит от цели человека.
