Упражнения на плечи в тренажерном зале видео для мужчин: упражнения на все группы мышц в зале для девушек и мужчин

Тренировки и упражнения для плеч видео

Мы подобрали для вас лучшие тренировки в домашних условиях на переднюю, среднюю и заднюю дельты. Видео-уроки для новичков и профессионалов, различной интенсивности и тяжести. При помощи нашей подборки вы создадите себе идеальные плечи.

Новые добавленные видео:

21 марта 2016 г. 9:51

Тема:

Качаем плечи дома

Рейтинг: 0

21 марта 2016 г. 9:51

Тема:

Качаем плечи дома

Рейтинг: 0

21 марта 2016 г. 9:51

Тема:

Качаем плечи дома

Рейтинг: 0

По курсам:

Качаем плечи дома

 

Красивые плечи создают идеальные пропорции.

Курс тренировок плеч для девушек поможет вам проработать верх тела в домашних условиях. В курсе: подъем гантелей в сторону, сгибание рук на бицепс, отведение рук назад, отжимания, отведение рук назад из положения лежа, отведение одной руки назад в наклоне.

Видео-тренировки на плечи

Среди мужчин широкие плечи являются символом мужественности. Однако, красивые округлые плечи нужны и женщинам. Они помогают создать пропорциональную фигуру, формируют осанку.

Мы подобрали для вас лучшие тренировки в домашних условиях на переднюю, среднюю и заднюю дельты. Видео-уроки для новичков и профессионалов, различной интенсивности и тяжести. При помощи нашей подборки вы создадите себе идеальные плечи.

Для вашего удобства все уроки разбиты по курсам, а к каждому видео мы подготовили описание. Это поможет вам тратить минимум времени на поиск и максимум – на тренировку.

Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.

Новости:

04 марта 2019

Тема: Правильное питание

Продукты с отрицательной калорийностью: список

Продуктами с отрицательной (минусовой) калорийностью называют все продукты питания, употребляя которые, наш организм тратить много энергии. Да, бесспорно, все эти продукты имеют свою энергетическую ценность, но такие калории идут только на пользу (конечно, при соблюдении положенной нормы).

24 апреля 2018

Тема: Тренировки

Как увеличить скорость бега

Способность быстро бегать заложена в каждом человеке, но не все раскрывают свой потенциал. Научиться быстро, а главное правильно бегать может абсолютно любой человек, а что для этого нужно, мы узнаем далее!

14 октября 2019

Тема: Правильное питание

Чем отличается правильное питание от диеты

Многие считают, что правильное питание и диета – это одно и тоже, но это совершенно не так. У каждого понятия есть свои отличительные черты, о которых вы узнаете далее.

03 мая 2021

Тема: Правильное питание

Продукты при болях в коленях

Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.

18 апреля 2018

Тема: Советы экспертов

Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.

Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.

31 октября 2017

Тема: Тренировки

Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.

26 июня 2017

Тема: Тренировки

Эффективные упражнения с напарником

Делать физические упражнения с напарником намного веселее, чем в одиночку, время пролетает незаметно, а что самое главное – с пользой. Итак, берем за руку подружку или друга и начинаем эмоционально наполненную тренировку!

20 января 2020

Тема: Правильное питание

Котлеты из круп: 5 рецептов

Сегодня мы будем готовить вкусные, диетические котлетки из различных видов круп.

26 июля 2021

Тема: Советы экспертов

Как мотивировать себя на регулярные тренировки в фитнес-клубе: советы эксперта

Невозможно построить хороший дом, не заложив надежный фундамент. С телом точно так же: чтобы иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру и высокий уровень энергетики, необходимо создать для этого прочную основу. Регулярные тренировки — это путь, на котором вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете свой новый образ жизни. О том, как не бросить этот путь на половине и поддерживать свое стремление к позитивным переменам, даже когда результата не видно сразу, рассказывает Оксана Маркова, эксперт X-Fit в России.

25 апреля 2017

Тема: Тренировки

Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках?

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.

18 октября 2022

Тема: Советы экспертов

Как фитнес-направление Animal Flow помогает привести в порядок тело и мысли

87% россиян соглашаются с мнением об одинаковой важности психического и физического здоровья. Хорошая новость в том, что они тесно взаимосвязаны. Эксперт XFIT в России Алёна Богданова рассказывает о набирающем популярность направлении Animal Flow и объясняет, почему выполнение упражнений этой дисциплины поможет найти внутренние точки опоры и стать «антихрупкими».

20 июня 2017

Тема: Похудение

Как похудеть равномерно

Процесс похудения можно сравнить с определенной формулой, где необходимо производить правильные действия. Если худеть неправильно, можно получить совсем не тот результат, который бы хотелось. Поэтому, чтобы похудеть равномерно, необходимо следовать нужному порядку, а какому именно, мы сейчас и узнаем!

Попробуйте эту тренировку плеч для начинающих для V-образного торса • [Видео]

Эта тренировка плеч для начинающих поможет сформировать и укрепить дельтовидные мышцы. Имея более здоровые и развитые мышцы плеч, вы создадите силуэт туловища, в котором ваша талия будет казаться еще уже, чем она есть на самом деле.

Это упоминается как «V-образный конус» в развитии телосложения.

Распечатанный список упражнений и мотивационное видео, расположенные ниже в этой статье, помогут вам начать.

Создайте V-образный силуэт туловища, обработав каждое плечо

Мало что может быть более привлекательным на человеческом теле, чем пара четко очерченных скульптурных плеч.

Правильно развитые дельтовидные мышцы – как у женщин, , так и у мужчин – важнее, чем многие думают:

• Когда задние дельтовидные мышцы сильны, это помогает скользить плечам назад и
  груди вперед естественно и без усилий.
• Это, в свою очередь, позволяет вашему позвоночнику удлиняться.

• Когда осанка выровнена , человек выглядит подтянутым и способным, а не низким и неряшливым.

Еще одним преимуществом сильных плеч является то, что они помогают создать V-образный силуэт туловища:

• Сочетание скульптурных плеч с правильно тренированными широчайшими (широчайшими мышцами спины, которые проходят вдоль стороны спины) создает иллюзию более узкой талии.
• Это надежно. Если ваши дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы правильно натренированы, ваша талия будет казаться уже.
• Это лестный взгляд как на женщин, так и на мужчин.

Когда тренируете плечи, полезно помнить, что есть три головки — передняя (передняя), медиальная (центральная) и задняя (задняя).

Многие люди забывают тренировать заднюю часть головы, что в конечном итоге приводит к наклону вперед плеч. К счастью, следующая тренировка также содержит упражнения , специально предназначенные для задней головки дельтовидной мышцы.

Каждый раз, когда вы развиваете плечи, вы должны особенно помнить о вращательной манжете. Если при выполнении этих упражнений вы почувствуете острую боль, немедленно прекратите.

Я предлагаю начать с легких весов .

Постепенно вы можете увеличивать вес, так как подвижность плеча улучшится .

Автор Дейн Финдли использует стабилизирующий мяч для скручиваний – чтобы начать тренировку плеч для начинающих.

Тренировка дельтовидных мышц, которую можно выполнять где угодно, чтобы сделать плечи более красивыми

Вот 12 упражнений, которые помогут вам начать развивать и формировать ваши плечи:

• Каждый цикл выполняется три раза.
• Выполняйте каждое упражнение в рамках круга последовательно без отдыха, затем отдохните 2 минуты перед повторением.
• После того, как вы в третий раз завершите определенную схему, вы переходите к следующая цепь в серии.

Первый круг (разминка): скручивание мяча, круговые движения руками с лентой, скручивания прямых рук на мяче с гантелью и шраги подтягивания

скручивание с мячом

• брюшной пресс скручивания на стабилизирующем мяче; 10 полных повторений, заканчивая 10 импульсами в верхней точке.
• Держите локти назад; это раскроет ваши плечи и поможет подготовить их к предстоящим упражнениям.
• Начинайте движение с мышц кора, а не с мышц шеи.
• Предотвратите нижнюю часть спины от чрезмерного выгибания – держите немного приподнятый таз.
• Не поддавайтесь искушению укоротить корешок . Держите позвоночник на длиннее во время скручиваний, чтобы дать вашим мышцам живота пространство для распрямления.

Круговые движения руками с лентой

• 10 повторений, для мышц вращательной манжеты плеча, сидя на мяче для устойчивости.
• Используйте ленту или шест, начните с более широкого хвата; как вы разминаетесь можно постепенно сближать руки.
• Двигайтесь осторожно на медленной скорости в начале.

Скручивания прямых рук на мяче (с гантелями)

• Всего 20 повторений (по 10 с каждой стороны) на мяче для устойчивости.
• Будьте внимательными к своим движениям , сначала медленно.
• Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота при скручивании.
• Вы также практикуете стабилизацию плечевого пояса (для будущих упражнений), удерживая гантели или гири.

Шраги для подтягиваний

• Висите на перекладине, не отрывая ног от земли (если ваши плечи слишком неподвижны , чтобы висеть, или ваш хват слишком слаб, тогда вы можете оставить ноги на земле и просто согнуть колени так что ты «почти» висишь).
• Позвольте вашим плечам полностью расслабиться до самых ушей, пока вы висите.
• Затем задействуйте лопатки и полностью отожмите уши от плеч (как будто вы собираетесь подтянуться).
• Это может быть высокоэффективная и лечебная разминка для области плеч.
• 10 повторений.

Второй круг плеч: широкая вертикальная тяга гантелей, жим с наклоном грудных мышц и отжимания в стойке на руках в наклоне

Широкая вертикальная тяга гантелей

• ведите локтями.
• Держите руки достаточно широко.
• Сохраняйте небольшой изгиб в коленях (не поддавайтесь искушению заблокировать эти коленные суставы с очень прямыми ногами).
• Выдохните весь воздух из легких во время подъема.
• 10 повторений.

Жим от плеч с грудными мышцами Dec

• Жим от плеч является одним из классических упражнений с сопротивлением .
• Когда вы нажимаете на гантели над головой, позвольте ладоням немного вращаться, органично, если они этого хотят.
• Держите пупок втянутым.
• Держите таз в центральном положении (без раскачивания назад).

• Ваши ребра будут стремиться выскочить, но держите их сжатыми. Это важно каждый раз, когда вы нажимаете веса над головой.
• Это упражнение из суперсетов (объединение двух отдельных упражнений).
• После того, как вы выполнили жим над головой, вы сразу же переходите к модифицированному «разгибанию грудных мышц», сводя локти вместе перед грудью.
• 20 повторений (по 10 повторений в каждом упражнении).

Отжимания в стойке на руках в наклоне

• Наклонитесь и держите свою попку высоко в воздухе, положив руки на землю прямо под плечами.
• Можно сгибать колени.

• Втяните подбородок и расслабьте мышцы шеи. Ваши плечи должны выполнять работу, когда вы сгибаете и выпрямляете руки.
• Это своеобразная (но эффективная) позиция, поэтому не забывайте ритмично дышать.
• 10 повторений – но по мере того, как вы становитесь сильнее , постепенно увеличивайте количество повторений до 20.

Третий круг для плеч: вертикальная тяга узким хватом, попеременный подъем гантелей вперед в полной амплитуде, подъемы в наклоне и боковые подъемы

вертикальная тяга узким хватом

• 10 повторений, держа гирю или гантель.
• Держите вес близко к телу на протяжении всего повторения.
• Вы также почувствуете, как работают ваши ловушки — мышцы у основания шеи — и это хорошо.

Попеременные подъемы гантелей перед собой с полной амплитудой

• 20 повторений (по 10 повторений на каждую руку).
• Эти конкретные подъемы должны выполняться на полную амплитуду, поднимая руку прямо над головой.
• Заманчиво раскачивать вес вашего тела и использовать импульс для перемещения весов. Вместо этого держите свое тело стабилизированным . Нет раскачивания.

Подъемы в наклоне

• Это чрезвычайно важное упражнение, поскольку оно тренирует заднюю цепь.
• 10 повторений.
• В наклонном положении держите пупок плотно подтянутым к небу (чтобы защитить нижние позвонки).

Подъем плеч в стороны

• 10 повторений.
• Если вы чувствуете дискомфорт в суставах , переключитесь на более легкий вес.

Вышеупомянутые упражнения для плеч, выполненные надлежащим образом и в хорошей форме, могут помочь вам сделать плеч четкой и красивой формы и улучшить общую физическую кондицию.

Всю тренировку можно выполнить менее чем за 45 минут.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

Для мужчин: прибавка массы плеч

Предположим, вы парень , который хочет значительно увеличить размер своих дельтовидных мышц. В этом случае увеличение массы плеч лучше всего достигается с использованием более тяжелых весов, даже если вам придется пожертвовать количеством выполненных повторений. Тренируйтесь тяжело, пока ваши суставы могут с этим справиться, и ваша форма остается стабильной.

Для женщин: Формирование плеч с четкостью

Если вы женщина, которая ценит форму и четкость, а не размер дельтовидной мышцы, используйте более легкие веса и вместо этого увеличьте количество повторений.

Имейте в виду, что питание играет решающую роль в формировании формы тела. Стандартная, воспалительная, современная диета часто создает слишком много вздутий и вздутий , чтобы увидеть естественные сухожилия человеческого тела. Вместо этого рассмотрите противовоспалительную диету .

40992 акции

• Электронная почта

Тренировка плеч по старой школе!

• Дом Тренировки | Тренировки плеч

Одолеть любого с такой резной массой на плечах. Старая школа никогда не подводит вас, это не история, это история успеха, которая отражается на вашем теле. Попробуйте после просмотра этого видео!

09 нояб. 2018 г.

Мистер Индия Победитель в общем зачете и Arnold Classic Кират Лахьян известен своим сильным, большим, мускулистым телом. Сайт Bodyandstrength.com поговорил с ним, и он рассказал, как он выполняет некоторые из очень эффективных упражнений на плечи для своих поклонников и зрителей, которые хотят учиться у этого успешного бодибилдера. Тренировки плеч не являются чем-то новым, важно то, как вы их выполняете.

Кират делает упор на полную амплитуду движений и правильную осанку в каждом упражнении, которое он демонстрирует в видео. Он говорит, что чем больше вы заботитесь о том, чтобы делать это медленно, сохраняя правильную осанку и не двигая никакой другой частью тела, кроме задействованных мышц, это дает вам желаемый результат в течение определенного периода времени, не подвергаясь травмам. Более того, известно, что не все правильно лечат плечи, что заканчивается обострением спондилоподобной болезненности. Важно выполнять упражнения, зная лучшее о своем теле.

Кроме того, важно сначала разогреть мышцы с помощью того же упражнения, которое вы собираетесь выполнять с более легкими весами и более длительным подходом, чтобы улучшить связь вашего разума и концентрацию на тренировках, которым нужно следовать, и увеличить кровь. кровообращение в мышцах.

5 мощных упражнений для сильных впечатляющих плеч, показанных Киратом Лахьяном, следующие:

1. Жим от плеч (3 подхода по 12–8 повторений в порядке убывания)

Сядьте прямо под штангу на скамью и держите штангу на ширине плеч. Теперь опустите его, вдыхая, пока он не коснется вашей груди. Сделайте паузу на секунду, а затем снова поднимите ее вверх, пока ваши руки снова не выпрямятся, как в исходном положении. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Повторить.

2. Боковая тяга (3 подхода по 10–12 повторений)

Возьмите пару гантелей и встаньте на прямые ноги на естественном расстоянии друг от друга. Гантели должны быть по бокам на расстоянии вытянутых рук ладонями к себе. Держите туловище неподвижным и переместите гантели вверх по бокам, слегка согнув локти (наклон вперед, как будто вы льете воду), но прилагая все усилия только к плечам. Выдохните, выполняя это движение. Теперь на вдохе опустите гантели обратно в исходное положение.

3. Подъемы вперед (3 подхода по 12–8 повторений в порядке убывания)

Это упражнение можно выполнять со штангой или с парой гантелей. Здесь Кират выбрал пару гантелей и решил показать вам, как он делает с ними попеременные подъемы вперед. Встаньте прямо, как вы это делали во время боковых боковых движений, с очень небольшим изгибом коленей, чтобы в конечном итоге вы не дергали свое тело. Ваши руки должны быть обращены к бедрам. Теперь поднимите одну гантель вверх одной рукой, ладони смотрят вниз и слегка согните локти. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Сделайте паузу на две секунды и вдохните, одновременно опуская руку. Выполните то же движение другой рукой, чтобы завершить повторение.

4. Тяга в вертикальном положении (3 подхода по 10–8 в порядке убывания)

Существует два типа хватов: узкий хват для внутренних трапеций и широкий хват для внешних трапеций. Встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях, обычное положение. Возьмите штангу, Кират держите штангу узким хватом. Теперь примите исходное положение, когда обеими руками вы держите штангу узким хватом в положении стоя, позвоночник неподвижен. Тяните штангу вверх, пока она не коснется подбородка, не поднимайте локти, они должны быть параллельны штанге вверху, это позволит избежать травм запястья при поднятии веса. Делая это, сделайте вдох и сделайте паузу в 2 секунды, прежде чем медленно опустить штангу.

5. Шраги (3 подхода по 8-12 повторений)

Шраги можно делать со штангой или гантелями. Кират показывает, как делать их с гантелями. Возьмите пару гантелей и держите руки по бокам, стоя прямо, ладони обращены к вам. Ваши локти должны быть прямыми. Теперь поднимите плечи вверх, не двигая никакими другими частями тела, сделайте паузу и снова опустите их. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, опускаясь с полной амплитудой движения.

тренировка плеч бодибилдинг Мужчины фитнес Индия жим от плеч боковой боковой передний подъем вертикальный ряд пожимает плечами

Об авторе

Кират Лахян

Он бодибилдер из Чандигарха с 8-летним опытом в бодибилдинге и владелец тренажерного зала Iron House в Мохали.