Упражнения на нижний пресс видео: 10 Упражнений на нижний пресс для мужчин в домашних условиях. Тренировка нижнего пресса дома.

Как убрать НИЗ ЖИВОТА / Упражнения для НАЧИНАЮЩИХ за 8 МИНУТ / Тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС дома смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК

12+

1 месяц назад

ДМИТРИЙ НОРОК | ФИТНЕС ДОМА301 подписчик

Привет, красотки и красавцы! Вы просили снять меня еще доступные упражнения на пресс — я свою работу сделал. В этом видео я покажу новые эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам сделать живот плоским, убрать бока, и сделать талию тонкой💪 Чтобы сжечь 100 ккал, нужно заниматься спортом не менее 8-10 минут. Этим сегодня и займемся — будем худеть и сжигать жир лёжа, без прыжков и бега🔥Подходят для начинающих и тех, кто давно не занимался спортом. Тренировка для сжигания жира на животе длится всего 8 минут и этого достаточно, чтобы хорошо проработать мышцы живота с акцентом на низ🔥 ❗В начале видео и в паузах вы будете видеть текст с техникой и нюансами выполнения упражнений. Заниматься будем по эффективной системе NOROK: 30 секунд мы выполняем упражнение с полной отдачей, но в своем темпе. Затем 20 секунд отдыхаем. И так всего 2 круга с паузой между 30 сек. Включаете видео, повторяете за мной и тренируете пресс в домашних условиях без планок, без лишней нагрузки и без мучений. ✅Если хотите быстрее избавиться от живота и иметь тонкую талию, сочетайте эту домашнюю тренировку со сбалансированным питанием. Читайте пошаговое руководство по похудению и сбалансированному питанию ⬇️ ⠀⠀ https://beacons.ai/dima.norok ✅А здесь собраны лучшие инструменты для фитнеса, которые разнообразят ваши домашние тренировки и помогут быстрее достичь цели ⬇️ https://dimanorok.ru/ ⠀ 📌 Для тех, кто меня не знает, меня зовут Дмитрий Норок. Я массажист, тренер-нутрициолог и самый популярный фитнес-блогер в Дзене (160+ тысяч подписчиков). Я регулярно там снимаю полезные упражнения для здоровья, стройности и красивой осанки. Это мой официальный канал на Ютубе, где я буду 2 раза в неделю мотивировать вас своими тренировками и упражнениями для начинающих. ⠀ 🌿На канале вы найдете: — Фитнес без мучений для любого возраста и веса, которым хочется заниматься — Кардиотренировки для похудения без прыжков и бега — Ходьбу дома для сжигание калорий и похудения — Простые упражнения для осанки — Домашние тренировки на все тело — Комплексы упражнений для спины — Эффективные тренировки на пресс и даже стоя на пресс — Доступный фитнес для любого возраста и веса, которым хочется заниматься ⠀ Присоединяйся к нашему позитивно-активному комьюнити!↙️ 🔸Я в Яндекс Дзене: https://dzen.

ru/norokfit 🔸Я в Ютубе https://www.youtube.com/@dmitrynorok/featured ⠀ #ДмитрийНорок #НорокУпражнение #НорокТренировки ______________________________________________________ Track: Just Call — VOLTE/FACE [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: https://www.youtube.com/watch?v=dp31Kv5uE-g Free Download / Stream: https://alplus.io/just-call Track: DON’T YOU — VOLTE/FACE [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: https://www.youtube.com/watch?v=voT2HNbFnpY Free Download / Stream: https://alplus.io/dont-you Track: All Of Us — Airixis [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: https://youtu.be/vbYxgC937lc Free Download / Stream: https://alplus.io/all-of-us

Убрать жир внизу живота за 5 минут. Нижний пресс

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Привет. Многие просили меня сделать тренировку на нижний пресс. Анатомически мышцы пресса не разделяются на верхний или нижний, но мы можем немного изменить нагрузку на ту или иную область живота. Собственно сегодня в тренировке мы уделим внимание нижней части живота и приведём живот в нужную форму и тонус. Хочу отметить, что ни одно физическое упражнение не сделает вам тело мечты, если не будут соблюдаться суточные нормы ккал и правильного питания в целом, а также качественно восстанорвление и ночной сон. Главное — это питание, тренировки — это дополнение. Соедините это и у вас всё получится.
Дата: 2022-10-15

← Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

7 лучших упражнений для предплечий с гантелями →

Похожие видео

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете

• Swim Rocket — Школа плавания

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 15

Сидорук
0: 20-Шагания
0: 50-Маятник
1: 20-Повороты ног кругом
1: 51-Поочерёдные подьёмы ног на 90
2: 21-Развод >собирание и подъём ног на 90
2: 51-Ножницы
3: 21-Собирание и выпрямление колен в удержании ног на 90
3: 51-Горизонтальное удержание ног
4: 21-Гора на локтях

4: 51-Подъёмы таза в планке на локтях

workaut
Поднятые коленей 20с
Порхающие работа ног 20с
Вращение ног 20с
Поднятие каждую ногу 20с
Поднятые ног+ v 20с
Ножницы 20с
Подъемы таза 20с
Планка 20с
Планка поднятие таза 20
Отдых между подходами 10с

Олежа
Поделаю этот сет недельки 2, посмотрим на результат)
Щас один раз попробовал, особо нет напряга, но раз уж это убирает жир внизу живота, то может и не должно быть сильного напряга

Роман
Женя ты показываеш пресы и все остальное, а вот по последним зарубам ты на последнем месте надо выбирать или видео хорошое или победы в зарубах

Sport
Женёк привет благодарю, за видео выпускай по чаще на пресс кстати его не легко делать спасибо за упражнинения продолжай в том же духе

Supervegan
Жека ты единственный остался натуральный атлет без химии который показывают что спорт прежде всего должен давать здоровье!

Алексей
Жир изолировано конкретно внизу живота не согнать, он сам уйдет лишь в последнюю очередь.

Это же вроде все знают)

Marina
Концовка на столько интересная и сложная, что Лось опережает все свои другие на пресс и я не шучу я же их все делал)

Korobok
Всем привет, сегодня я покажу вам, как убрать жир внизу живота всего за 5 минут! Берём хирургический скальпель.

Eva
за 5 мин. нельзя убрать низ живота. Не надо вводить людей в заблуждение. Если вы в форме. а другие нет.

German
Кор делается с помощью питания, ну а с помощью тренировок просто лишь кор глубже сделать

Pubg
Спорт должен стать частью жизни тогда прогресс обязательно будет. Без дисциплины никуда

Marina
После тренировок Криса Херии, эта тренировка, кажется мне чем-то очень сложным!

Andrew
А просто видео просмотреть достаточно, чтобы кубики начали вырисовываться?

AKSOOF

Сделай, пожалуйста 20 минутный видео. (Руки на Бицепс с гантелями) спасибо)

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИМ! 3 лучших упражнения для создания идеальной груди .

3 лучших упражнения для создания идеальной груди

«Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно выбрать лучшие упражнения для груди, которые обеспечивают максимальную активацию каждой части вашей груди».

Источник: CrossFit Games / Depositphotos

«Эта тренировка груди выполняется только на тросовом тренажере, и я покажу вам 3 упражнения для груди, которые будут нацелены на каждую часть вашей груди. Однако настоящим золотым самородком в этом видео является объяснение этих упражнений для груди и то, как вы можете достичь «пиковой активации», чтобы еще больше увеличить гипертрофию груди и быстро получить большую грудь!»

«На этом канале я снял кучу видео с упражнениями на грудь. Но если бы мне пришлось использовать только один тренажер на всю оставшуюся жизнь, чтобы построить эстетическую грудь, я бы, вероятно, выбрал эти упражнения для груди с тросом из-за целенаправленной активации, которую вы можете воздействовать на свои грудные мышцы под определенными углами ».

«Приведение — один из основных способов проработать грудь, и все эти движения включают некоторое приведение в сочетании с пиковым сокращением в верхней точке каждого повторения!»

«Попробуйте эти 3 упражнения для груди с канатом и не забудьте сделать скриншот тренировки груди методом воздушного шара в конце видео, чтобы вы могли максимально использовать 3 научно обоснованных способа наращивания мышц! Кроме того, многие из вас просят упражнения для внутренней части груди, упражнения для внешней части груди, упражнения для верхней части груди, упражнения для нижней части груди и т. д. Не усложняйте тренировку груди слишком сильно, вы можете проработать каждую часть груди с помощью всего лишь этих 3 упражнений для груди с тросом! ”

Komodo Chest Flyes

Во-первых, установите канатную машину так, чтобы кабели находились под небольшим углом.

Когда вы выполняете движение, скрестите руки перед собой и максимально напрягите грудные мышцы, чтобы достичь максимальной активации. Делайте это не менее секунды при каждом повторении.

Вы можете найти более подробные инструкции о том, как это сделать, в видео ниже.

Low Flyes

Здесь мы нацелены на нижнюю часть груди, а движения имитируют отжимания, так что вы получите огромный насос груди.

Подумайте о том, чтобы «ударить кулаком вниз», целясь в пол. Вы не находитесь под наклоном, как в предыдущих Komodo Chest Flyes.

Напрягите мышцы как можно сильнее в верхней точке движения.

Опять же, сделайте 3 подхода по 30 повторений и последний киллер из 8-10 повторений с более тяжелыми весами.

Низкая тросовая мушка Росомахи

Нацеливается на верхнюю часть груди.

Стремитесь к 3 подходам по 30 повторений с последним подходом из 8-10 повторений.

Видео – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Узнать больше

Как увеличить размер груди и силу

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 лайфхака для a Большая грудь

Упражнения для верхней части груди Ранжированные (От лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы груди

Мышцы груди представляют собой группу крупных плоских мышц, составляющих среднюю часть грудной клетки. Мышечные волокна в этих мышцах проходят спереди назад и сверху вниз.

Большая грудная мышца является основной мышцей, которая составляет эту область, и она отвечает за создание большей части силы, необходимой для толкающих движений, таких как отжимания и жим лежа.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой мышцу передней грудной стенки. Это самая большая и самая поверхностная из трех грудных мышц, и она берет свое начало от обеих ключиц (ключиц). Большая грудная мышца прикрепляется к обеим костям плеча, известным как плечевые кости.

Источник: Snoridge CrossFit

Средняя часть этой мышцы контролирует расширяющие движения, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий. Это также помогает поднять плечи к ушам, когда вы поднимаете руки перед собой. На самом деле, если подумать, почти каждый раз, когда мы поднимаем что-то тяжелое, будь то продукты или наши дети, мы используем эту мышцу!

Малая грудная мышца

Это небольшая мышца, которая прикрепляется к ребрам и помогает сближать их. Это важная мышца для осанки, поэтому важно ее укреплять. Вы можете сделать это, например, отжимаясь от пола.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная сбоку от грудной клетки. Как и некоторые другие мышцы, он прикрепляется к различным костям, чтобы облегчить свои движения. Передняя зубчатая мышца прикрепляется к восьми нижним ребрам и грудному отделу позвоночника (область между шеей и верхней частью спины).

Эта мышца помогает при вытягивании плеча, вытягивании лопатки и вращении вверх. Другими словами, когда вы выполняете любое движение, включающее эти три действия, например, бросаете мяч или размахиваете битой, вы используете передние зубчатые мышцы.

Что такое приведение?

Аддукция – это перемещение конструкции к средней линии тела. Многие мышцы верхней и нижней части тела могут выполнять приведение. Косые мышцы отвечают за приведение верхней и нижней частей тела.

Что такое похищение?

Отведение – это отведение конечности от средней линии тела.

Это движение, противоположное приведению, при котором конечность перемещается к средней линии тела.

Заключение – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Если вы хотите укрепить мышцы груди, вам следует попробовать выполнять различные виды махов, как показано на видео выше.

Источники изображений. 0114

Последние статьи

Новости по теме

Наши упражнения | [солидкор]

Эти упражнения, вдохновленные пилатесом, лежат в основе наших высокоинтенсивных тренировок. Они предназначены для того, чтобы довести ваши мышцы до предела [отказа] на нашем реформаторе силовых тренировок [sweatlana]. Каждое медленное и контролируемое упражнение тщательно разработано для работы с мышечными волокнами типа 1, или медленно сокращающимися. Когда они разрушаются, вы можете испытывать «дрожь» — и это хорошо — это означает, что ваши мышцы становятся сильнее! Благодаря непрерывным тренировкам наша тренировка с низким воздействием улучшит вашу мышечную выносливость. Вы начнете видеть и чувствовать заметное увеличение мышц и увеличение общей мышечной силы. Изучите эти упражнения на основе пилатеса, которые преобразят ваше тело, на наших групповых занятиях по фитнесу.

забронировать мой класс

выбрать упражнение слева

планка

1. Локти сложены под плечами.
2. Бедра подняты на одну линию с плечами.
3. Задействуйте корпус, чтобы согнуть колени и округлить позвоночник.
4. Колени останавливаются прямо под бедрами.

удлинитель планки

1. Локти начинаются под плечами.
2. Выдвиньте локти за плечи.
3. Бедра остаются неподвижными и приподняты на одной линии с плечами, сохраняя прямую спину.
4. Заведите локти под плечи.

приподнятый v-up

1. Руки на руле, вес смещен вперед, плечи слегка сдвинуты вперед.
2. Носки за ремнем, пятки высоко подняты.
3. Бедра остаются приподнятыми.
4. Ноги прямые, напрягите пресс, чтобы поднять бедра. Стопы доходят до линии бедер.

подъемный кранч

1. Руки на руле, вес смещен вперед, плечи слегка сдвинуты вперед.
2. Носки за ремнем, пятки высоко подняты.
3. Бедра остаются приподнятыми.
4. Напрягите пресс, чтобы согнуть колени. Стопы доходят до линии бедер.

выпад с платформы

1. Стопа активной (рабочей) ноги на платформе, вес остается на передней ноге.
2. Задняя (нерабочая) нога на каретке, носок за ремнем, задняя пятка приподнята.
3. Замедлите движение назад и вниз, пока ягодичные мышцы не окажутся на одной линии с коленом (передняя нога под углом 90 градусов).
4. Плечи сдвинуты вперед. Макушка головы направлена ​​к верхней части зеркала.
5. Напрягите ягодичные мышцы, проведите активной ногой, чтобы выпрямить переднюю ногу на 80%.
   Сохраняйте микросгиб в колене.

болгарский сплит-присед

1. Стопа активной (рабочей) ноги на земле, икра упирается в перекладину, баланс между пяткой и большим пальцем стопы.
2. Носки задней ноги за лямкой.
3. Бедра/плечи прямые к зеркалу.
4. Переместите бедра назад и вниз, пока бедро не станет параллельным полу.
5. Напрягите ягодичные мышцы, проведите активной ногой, чтобы выпрямить переднюю ногу на 80%. Сохраняйте микросгиб в колене.
6. Нажмите на переднюю пятку, чтобы подняться на 80%, никогда не блокируясь в верхней точке.

тяжелые приседания

1. Одна нога на платформе, одна нога на тележке у ремня, ноги на ширине бедер.
2. Держите грудь прямо, отведите бедра назад и вниз, пока ягодицы не окажутся на одной линии с коленом.
3. Ноги остаются на ширине плеч на всем протяжении движения.
4. Напрягите ягодичные мышцы, проведите через обе стопы, чтобы выпрямить ноги на 80%. Сохраняйте микросгиб в обоих коленях.

выпад на каретке

1. Стопа активной (работающей) ноги на каретке, вес остается на передней ноге.
2. Стопа задней (нерабочей) ноги на платформе. Пятка сзади приподнята.
3. Плечи сдвинуты вперед. Макушка головы направлена ​​к верхней части зеркала.
4. Замедлите движение вперед и вниз, пока переднее колено не окажется в положении выпада под углом 90 градусов, при этом переднее колено останется над передней лодыжкой.
5. Оттолкнитесь передней ногой, напрягите ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы подняться на 80% пути. Сохраняйте микросгиб в колене.

скрученная планка

1. Локти сложены под плечами, плечи расправлены.
2. Левое колено на платформе, правое колено лежит поверх левого, ступни за пределами платформы.
3. Бедра открыты к стене, правое бедро уложено поверх левого бедра, туловище искривлено.
4. Бедра остаются неподвижными, напрягите косую мышцу влево, выведите локти за плечи.
5. Заведите локти прямо под плечи.

косые скручивания

1. Локти сложены под плечами, плечи расправлены.
2. Левая нога впереди правой, пятки приподняты.
3. Бедра открыты к стене, правое бедро уложено поверх левого бедра, туловище искривлено.
4. Напрягите левую косую мышцу, согните колени и скручивайтесь к правому трицепсу.

приподнятая косая v-up

1. Руки на руле, вес смещен вперед, плечи на 2 дюйма впереди рук.
2. Левая ступня перед правой за ремнем тележки, пятки на тележке.
3. Бедра остаются приподнятыми и открытыми к стене, плечи расправлены.
4. Ноги прямые, косой сгиб влево, бедра приподнимаются при входе в каретку.

приподнятые косые кранчи

1. Руки на руле, вес смещен вперед, плечи на 2 дюйма впереди рук.
2. Пальцы за ремнем, левая нога впереди правой, пятки приподняты.
3. Бедра остаются приподнятыми и открытыми к стене, плечи расправлены.
4. Напрягите левую косую мышцу, согните колени и скручивайтесь к правому трицепсу.

сидя в вертикальном ряду

1. Пояс на линии 1, ступни под ремнем, плечи за бедрами (положение гребной лодки).
2. Черные кабели в руке. Ладони обращены вниз с микросогнутыми руками.
3. Напрягите верхнюю часть спины и задействуйте широчайшие, чтобы поднять локти высоко и широко.
4. Медленно верните руки в исходное положение. Сохраняйте микросгиб в локтях.

сидячий нижний ряд

1. Пояс на линии 1, ступни под лямкой, плечи за бедрами (положение гребной лодки).
2. Черные кабели в руке. Ладони обращены друг к другу с микроизгибом в руке.
3. Напрягите верхнюю часть спины, бицепсы и задействуйте широчайшие, чтобы отвести локти назад к зеркалу позади себя.
4. Медленно верните руки в исходное положение. Сохраняйте микросгиб в локтях.

Сгибание рук на бицепс сидя

1. Ягодицы на линии 1, ноги впереди, плечи позади бедер (положение гребной лодки).
2. Черные кабели в руке. Ладони обращены вверх, локти отведены от грудной клетки. Руки вытянуты до микросгиба.
3. Напрягите бицепсы, чтобы положить запястья поверх локтей.
4. Медленно верните руки в исходное положение. Сохраняйте микросгиб в локтях.

отведение колена на трицепс

1. Колени между линиями 2 и 3.
2. Черные тросы в руках, ладони обращены назад, наклон вперед.
3. Локти остаются близко к ребрам, начиная с 9угол 0 градусов.
4. Напрягите трицепсы, вытяните руки как можно дальше назад, локти остаются неподвижными.
5. Медленно подведите руки под локти, чтобы вернуться к углу 90 градусов.

Жим задних дельт стоя на коленях

1. Колени между линиями 2 и 3.