Кроссфит плюсы и минусы: Кроссфит. Плюсы и минусы | Питьевая вода Дона

Кроссфит. Плюсы и минусы | Питьевая вода Дона

В России о кроссфите заговорили много и часто во второй половине 2013 года. Мода на кроссфит докатилась до нас с некоторым опозданием, а вместе с ним, в жизнь и на форумы ворвались нескончаемые споры о положительном и отрицательном воздействии круговых тренировок на организм человека. Нам стало интересно разобраться в этом споре. На ваш суд представляем то, что получилось, в ходе изысканий по теме.

Круговой метод тренировки раньше использовался только новичками или теми, кто хотел побороть лишний вес. Сейчас круговой метод тренировки, он же кроссфит, обрел второе дыхание и стал популярным и у опытных культуристов.

Так что же представляет собой «круговая тренировка»? Прежде всего, это дозированная нагрузка всех мышц за одно занятие. В этом случае упражнения, прорабатывающие различные мышцы, выполняются одно за другим без перерыва. Полный цикл однократного повторения всех упражнений — один круг. Таких кругов надо сделать несколько. Количество их зависит от уровня тренированности и состояния здоровья. Сама по себе идея кругового тренинга построена на том, чтобы охватить работой максимальное количество двигательных единиц (то есть мышечных волокон) за минимальную единицу времени. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки и гармоничное развитие всего тела.

Изученный материал позволил нам распределить озвученные «плюсы» и «минусы» на 6 пунктов (по 3 за и против). Итак:

Плюс №1: Универсальность.  Кроссфит для каждого свой. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

Плюс №2: Разнообразие. Каждый день вы можете тренироваться по-разному.  Причем не только с железом, но и со своим собственным весом.  Вы можете включать дополнительно любые специализированные нагрузки, такие как плавание, борьба, бокс, бег, скакалка, работа с молотом и т.д.

Плюс №3: Оздоровление. Если вы не гонитесь за максимальным результатом в минимальные сроки, то с помощью кроссфита можно составить умеренную программу тренировок в стиле школьной ОФП.   Такая программа никогда не навредит вашему здоровью. А положительное влияние на организм не заставит себя долго ждать.

Минус №1: Отсутствие специализации.   Кроссфит – тот самый случай, когда вы занимаетесь всем понемногу, но не специализируетесь на чем-то конкретном.

Минус №2: Медленное развитие мышц.  Многие хотят большие мышцы. Не будем обманывать сами себя. И если это действительно ваша цель, то кроссфит вам не подходит. Как уже упоминалось выше, система скорее походит на ОФП и не дает бросающихся в глаза результатов.

Минус №3: Повышенная нагрузка. Стоит ли подробно объяснять, какой вред могут нанести организму человека такие нагрузки (сердце и мышцы работают в экстремальном темпе). Если приплюсовать сюда еще травмоопасность такого занятия, картина получается и вовсе не веселая.

Так что, кроссфит – друг или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. Независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно принципам кроссфита.

Кроссфит — плюсы и минусы занятий

Каждому человеку необходимо заниматься каким-либо из видов физической активности: тяжелой или легкой атлетикой, плаванием, игровыми видами спорта, танцами и т.д. Вариантов существует бесчисленное множество, нужно только подобрать наиболее подходящий по уровню подготовки и степени доставляемого удовольствия. Даже простая ходьба крайне полезна.

Физическая активность способствует хорошему самочувствию и настроению, укреплению здоровья, развитию силы, выносливости и других важных качеств, а также профилактике различных заболеваний, депрессии и эмоционального выгорания, улучшает фигуру и внешний вид в целом.

В ответ на потребность людей в активном образе жизни, спортивная индустрия развивается с каждым годом, предлагая новые варианты и форматы занятий спортом. Так, одним из популярнейших направлений в последнее время стал кроссфит.

Что такое кроссфит

Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, состоящую из силовых и кардиоупражнений. Упражнения выполняются последовательно в определенном порядке, который повторяется каждый круг. При этом на каждый круг упражнений отводится строго ограниченное время.

Кроссфит объединяет в себе такие спортивные направления как гимнастика, тяжелая и легкая атлетика.

Кому не стоит заниматься кроссфитом

Кроссфитом могут заниматься люди разных возрастов (для детей, беременных женщин и пожилых людей разрабатываются специальные программы занятий), он одинаково подходит для желающих сбросить лишний вес и в качестве дополнительных тренировок для профессиональных спортсменов.

Но, несмотря на то, что занятия кроссфитом не имеют противопоказаний, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не стоит начинать заниматься кроссфитом:

1. Сразу после недавно перенесенной травмы.
2. При наличии заболеваний позвоночника, суставов, сердечно – сосудистой системы.
3. При избыточном весе.
4. В случае если ранее человек вообще не занимался спортом.

Питание при кроссфите

Также стоит отметить важность правильного питания при занятиях кроссфитом. Рекомендуется употреблять больше овощей, зелени, орехов, сухофруктов, мясо должно быть нежирным. Кроме того, из рациона нужно исключить сахаросодержащие и углеводосодержащие продукты. Такое питание обеспечит необходимым количеством энергии, но при этом не приведет к возникновению жировых отложений.

Как и у любого вида спорта, у кроссфита есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы кроссфита

• Универсальность. Занятия кроссфитом не являются узкоспециализированными на каких-то конкретных физических характеристиках, они одновременно способствуют развитию силы и выносливости, скорости и ловкости, координации и гибкости, объединяя и комбинируя упражнения сразу из нескольких видов спорта. Таким образом, при тренировках работают абсолютно все группы мышц. За счет того, что занятия кроссфитом носят такой разноплановый характер, эффект от них в большей степени заметен в повседневной жизни. Помимо улучшения общего физического самочувствия и внешнего вида, регулярные тренировки позволяют легче подниматься по лестнице, пакеты с продуктами кажутся менее тяжелыми, а догнать отъезжающий от остановки автобус не составляет особого труда.
• Разнообразие комплексов упражнений. Суть кроссфита состоит в выполнении упражнений из различных видов спорта, которые спортсмен комбинирует между собой в самых разнообразных вариациях. При этом для каждой новой тренировки разрабатывается новая программа занятий. Во-первых, это способствует постоянному развитию организма, т.к. отсутствует фактор привыкания к определенным видам нагрузок, а во-вторых, это предупреждает риск того, что тренировки могут надоесть из-за их однообразности. Многие бросают занятия спортом как раз из-за того, что в большинстве тренировочных программ используется постоянное стандартное сочетание строго определенных упражнений, направленное на достижение необходимого результата. Однако, не все способны в течение длительного времени из раз в раза выполнять монотонные упражнения.
  Однообразие тренировок довольно часто становится причиной отказа от них.
• Естественный рост мышц. Занятия кроссфитом предполагают интенсивную работу всех групп мышц. За счет этого мышцы растут достаточно быстро, причем без употребления в пищу каких-либо дополнительных химических добавок.
• Повышение общего уровня здоровья. Все вышеперечисленные плюсы занятий кроссфитом способствуют повышению общего уровня здоровья, приводят тело в форму, держат организм в тонусе, улучшают внешний вид.
• Отсутствие необходимости специально оборудованного места. Кроссфитом можно заниматься не только в специально оборудованных для этого залах, но и на уличных спортивных площадках. В качестве спортивных снарядов можно использовать подручные средства.

Минусы кроссфита

• Отсутствие четкой направленности тренировок. Поскольку кроссфит сочетает в себе различные виды спорта, но при этом не направлен на достижение высоких результатов в какой-то конкретной области, а призван обеспечить общее укрепление организма, люди, занимающиеся кроссфитом, не смогут достичь впечатляющих показателей в определенной специализации.
  Их уровень подготовки в каждом отдельно взятом направлении будет скорее любительским, соревноваться на равных с профессионалами у них не получится.
• Плохой рост мышц. Разнообразность упражнений в кроссфите способствует повышению тонуса организма, появлению ярко выраженного мышечного рельефа, однако, если целью спортсмена являются мышцы больших размеров, то ему стоит выбрать другой вид спорта.
• Снижение уровня здоровья. Без соблюдения грамотного режима тренировок и полноценного отдыха занятия кроссфитом могут привести к таким серьезным последствиям как гипертрофия миокарда, рабдомиолиз и другим, а также к перетренированности и травмам. Чтобы этого не произошло, необходимо проконсультироваться с опытным тренером по поводу программы тренировок или заниматься под его руководством, кроме того, нужно дозировать нагрузки, давать организму время на восстановление, правильно питаться.

Вывод

Одни и те же характеристики кроссфита могут обернуться как плюсами, так и минусами для спортсмена. Поэтому к тренировкам необходимо относиться максимально серьезно и ответственно и стараться соблюдать меру. В этом случае положительный эффект от занятий не заставит себя ждать, а возможных неприятных последствий удастся избежать.

Преимущества, опасности, плюсы и минусы кроссфита

Кроссфит стал своего рода культом по той причине, что он дает результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые преимущества, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

Кроссфит не даст тебе самых больших мускулов на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, и тренировки с такими весами, как гири и штанги, наращивают мышечную массу и улучшают рельеф мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле.0003

Кроссфит — это тренировка всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов укрепятся.

2. Повышение выносливости

Тренировка, которая длится всего 15 минут, может показаться недостаточно продолжительной, чтобы ваш пульс достиг рабочей зоны. Но Буле говорит, что интенсивность кроссфита обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, подобную спринтерскому бегу.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повторения с двухминутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность пробежать гораздо больше», — объясняет он. Точно так же и в кроссфите: «Укороченные, но более интенсивные тренировки дадут вам возможность бегать медленнее, но намного дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглощать и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Станьте проворнее и гибче

Повышение ловкости и гибкости также является преимуществом тренировок CrossFit, которые могут включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые движения, они помогут развить гибкость», — говорит Буле. Например, приседания, выполненные с правильной техникой, могут сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые упражнения кроссфита, такие как растяжки йоги, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в снижении веса

Диета и питание являются частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения».

CrossFit поддерживает противовоспалительную диету Zone, которая распределяет приемы пищи так, чтобы они включали 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если сочетать интенсивные упражнения с умеренной здоровой диетой. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5. Сжигайте калории во время тренировки

Кроссфит очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Университета штата Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения как можно большего количества подходов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта программа сжигает 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигали в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза кроссфита для здоровья сохраняется даже после окончания тренировки. Исследователи говорят, что ваш общий уровень метаболизма будет увеличиваться в течение определенного периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от вашей тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные, сложные тренировки CrossFit «развивают мужество, настойчивость и решительность», — говорит Буле. По его словам, продвижение по уровням программы «намного упрощает жизнь».

«Это заставляет вас думать: «Что еще я могу выжать из себя?» Я выкладываюсь на тренировках, потому что вижу, как другие люди моего уровня выкладываются на тренировках».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных тренажерных залах, но его привлек кроссфит из-за его эффективности и комплексного характера программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от затраченных средств», — говорит он. «Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получаете полный пакет услуг в кратчайшие сроки».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни, сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соперничество, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить общее самочувствие.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, как инструкторы, так и другие участники предлагают позитивное поощрение «работать до предела своих возможностей».

«Это группа единомышленников с похожими целями, которые хотят стать немного лучше», — по словам Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit сближаться и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, позволяющие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, которые проводятся каждый год с 2007 года, представляют спортсменов, стремящихся получить титул «Самые сильные на Земле». Также существует множество национальных, региональных и местных соревнований, в которых участники CrossFit могут зарегистрироваться как индивидуально, так и в составе команд.

В таких боксах, как No Risk CrossFit, между участниками также может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других людей к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня соревнование происходит внутри тебя, — говорит Буле.

Риск получения травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное исследователями из Университета штата Кеннесо, показало, что 30 процентов участников кроссфита получили какие-либо травмы за предыдущие 12 месяцев, но также пришли к выводу, что «тренировки кроссфита относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

Исследование показало, что наиболее распространены травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, с наибольшей вероятностью получали травмы, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «довести себя до предела физической усталости, что в конечном итоге может привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. ».

Некоторых может отпугнуть репутация кроссфита в плане интенсивности, но Буле утверждает, что кроссфит «открыт для каждого человека в зависимости от его физической подготовки».

«То, что напрягает меня, может не напрягать вас, — говорит он. «У нас есть люди, которые тренируются с относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Изменить, изменить, изменить

Чтобы избежать травм, Буле советует найти коробку CrossFit, в которой есть программа, структурированная для оценки ваших физических возможностей с самого начала и адаптации тренировок в соответствии с вашими способностями. «В хороших спортзалах есть программы с прогрессиями и модификациями», — говорит он.

Без риска CrossFit, например, проводит первоначальную оценку каждого нового члена, оценивая их способности по 15 категориям физической подготовки, прежде чем присвоить им 1 из 6 уровней в своей тренировочной программе. «Вы не можете идти напролом с самого начала», — советует Буле.

«Я могу изменить тренировки практически для любого. У нас работает 65-летняя женщина. У нас все возрасты. Если у вас повреждена конечность, я могу изменить тренировку для этого».

Было ли это полезно?

В то время как у кроссфита есть толпы поклонников — и он дает явно точеные результаты — медицинские работники менее убеждены в долгосрочных преимуществах.

На данный момент необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит действительно повышает выносливость, силу и аэробную форму.

Плюсы

• Эффективные, интенсивные упражнения
• Улучшение физического и психического здоровья
• Сильная поддержка сообщества

Минусы

членство в программе
• требует значительных финансовых вложений (ежемесячная плата обычно превышает 150 долларов США)
• риск получения травмы

Было ли это полезно?

Плюсы и минусы кроссфита

Если вы планируете заняться кроссфитом в качестве тренировочного режима, сейчас самое подходящее время. Вы можете найти боксы (так называются кроссфит-залы) почти в каждом городе мира. Но вы также можете спросить, стоит ли заниматься спортом. Каковы плюсы и минусы фитнес-тренда, который претендует на создание сильнейших на земле?

Этот вид спорта привлекает футболистов, бывших гимнастов, мастеров боевых искусств и парней или девушек, которым надоел традиционный спортзал. Но это не для всех. Как и у любого другого режима или методологии фитнеса, у него есть свои преимущества и недостатки. Давайте посмотрим, почему вам стоит начать заниматься кроссфитом, и, что не менее важно, почему вы можете этого избежать.

Людям, которые уже обратились (и я имею в виду нерелигиозным, не шумным способом), все равно прочтите эту статью. Всегда хорошо подвергать сомнению свои мотивы, цели и методы.

Содержание

Почему кроссфит?

Мне нравится думать о CrossFit как о:

1. Фитнес-программе, в которой используются тяжелая атлетика, гимнастика и кардиоупражнения с целью подготовки разносторонних, подтянутых спортсменов.
2. Режим занятий в классе, поощряющий командное участие, постановку целей и решение задач.
3. Способ тренировки, который включает в себя элементы подвижности, силы и выносливости, в отличие от большинства других видов спорта.

По сути, кроссфит — это универсальный вид спорта . Если вы хорошо разбираетесь в разных видах спорта, то это может быть для вас.

Безопасен ли кроссфит?

Плюсы и минусы, которые помогут вам решить, идти ли вам в кроссфит-зал или нет.

1. Кроссфит безопасен

Может показаться странным включать сюда безопасность, но мы уже установили, что этот вид спорта не опасен. На самом деле, когда люди учатся контролировать свой темп и следуют инструкциям хорошего тренера, шансы получить травму становятся низкими. Каждый год в США на беговых дорожках умирает несколько человек. Многие другие ранены.

Обычные спортивные залы, несмотря на санированный вид и кажущуюся безвредной окружающую среду, являются черными точками аварий. Неопытные люди, с их вниманием на телевизорах и айфонах, все следят за своими разными программами в стесненных условиях. Координации нет. Без права на личное пространство. Никто ни с кем не общается. Легко понять, почему случаются несчастные случаи.

Кроссфит, с другой стороны, очень сфокусирован. Все работают вместе, постоянно общаясь и координируя свои действия.

Кроссфит безопасен. В Интернете ходят разговоры о том, насколько опасны высокоинтенсивные тренировки, и, к сожалению, случаются несчастные случаи. Кроссфит всегда находится в центре внимания (несправедливо, могу добавить) благодаря быстрому восхождению на вершину и очень увлеченным ученикам. Все плохое, что происходит, будет подхвачено средствами массовой информации и «конкурентным» спортом.

Кроссфит безопасен. Это люди, которые не заботятся о безопасности. Некоторые люди невнимательны. Эго может заставить нас делать то, что выходит за рамки наших возможностей.

Уровень травматизма в этом виде спорта сравним с олимпийской тяжелой атлетикой и ниже, чем в контактных видах спорта, таких как регби.

2. Вызов и мотивация

Большинство энтузиастов кроссфита испытывают тошноту, когда возвращаются в «обычный» спортзал. Кондиционер, низкое энергопотребление и анонимность могут быть удушающими. В кроссфите нет ни зеркал, ни наушников, ни мобильных телефонов, ни тренажеров, ни забивания в угол, как изгоя общества.

Занятия основаны на выполнении заданий, и все поощряются. Да, есть крики и аплодисменты, но не позволяйте вам оттолкнуть вас. Энергия настоящая. Ваши одноклассники будут щедрыми и полезными. Ходят слухи о том, что все стараются добиться наилучшего.

Никогда не знаешь, из чего может состоять класс. Это может быть тренировка ходьбы в стойке на руках, толчковая тренировка и бег на 2 км в утяжелителе. Это может быть тест на максимальную становую тягу, за которым следуют 5 раундов берпи, подтягиваний и махов гирями. Варианты упражнений, интенсивности и продолжительности бесконечны. Постоянное разнообразие — вот девиз кроссфита.

3. Повышение подвижности и гибкости

Единственными видами спорта, которые действительно поощряют развитие подвижности, являются гимнастика и тяжелая атлетика. Угадай, что? Обе эти дисциплины включены в кроссфит. Почему важна мобильность? Что ж, по мере того, как мы становимся старше и проводим больше времени за партами, наши тела приспосабливаются к нашим неестественным движениям. Когда я говорю о моделях движения, я на самом деле имею в виду «отсутствие движения» и отсутствие вариаций.

А теперь представьте, что происходит со средним футболистом, игроком в регби, любителем тенниса или бегуном, когда они начинают тренироваться после дня сидения. Без какой-либо формы обучения мобильности в нашей жизни мы идем из холодной ванны в огонь, тренируясь сверхурочно. Наши тела должны быть готовы к движению, но это не так. Работа над гибкостью и мобильностью поможет нам в работе и занятиях спортом. Кроссфит хорош в обоих этих аспектах.

4. Постоянные улучшения и постановка целей

Если вы любите узнавать новое, достигать высоких целей или ставить галочки в своем списке дел, то кроссфит — отличный режим тренировок. Всегда есть что-то новое, чему можно научиться, и чувство выполненного долга может действительно изменить жизнь.

После того, как вы освоите стойку на руках у стены, вы можете перейти к прогулкам в стойке на руках. Когда вы сможете выполнить силовой рывок с хорошей техникой, вашей следующей целью может стать тяжелый рывок в приседе. Подтягивания — это здорово, но как насчет подъемов мышц? Сможете ли вы пробежать милю за 4 минуты в утяжеляющем жилете?

В отличие от традиционных тренировок и тренировок в тренажерном зале, кроссфит дает возможность развить навыки в гимнастике, подвижности и тяжелой атлетике. Для многих людей это единственная мотивация, которая им нужна, чтобы увидеть, как их здоровье и тело улучшаются сверх их ожиданий.

4. Сильное сообщество

Я люблю сообщество CrossFit, потому что я большой поклонник племен. Увлеченные люди склонны объединяться, и это создает поддерживающую социальную сеть.

Несмотря на то, что некоторые могут сказать, я всегда находил, что подавляющее большинство людей в CrossFit Boxes, в которых я тренировался, очень поддерживали меня. Я думаю, что полезно быть скромным, спрашивать совета и поддерживать своих коллег-спортсменов. Совместная тренировка — отличный способ укрепить доверие и дружбу.

Минусы кроссфита – почему это не сработает для вас

Это спорт не для всех. Есть чувство конкуренции, которое раздражает некоторых людей. Это не режим похудения, хотя его можно адаптировать. ВИИТ — это еще один режим тренировок, который часто сравнивают с кроссфитом, и если вы пробовали его, вы можете быть разочарованы.

1. CrossFit People

Вы одиночка и предпочитаете тренироваться самостоятельно или тренироваться с напарником. Я был таким. Я долгое время игнорировала занятия. Я даже преподавал упражнения в рамках курса инструктора по фитнесу, но это меня не интересовало.

Позже, когда я работал в Les Mills, я смотрел их насыщенные занятия (бодифайт, бокс и т. д.) и представлял, что участвую в них. Это никогда не происходило. Просто не было искры интереса. Я всегда думал о классах как о чем-то, что было бы случайным изменением. Но я не хотел нарушать свою священную тренировочную рутину. Так было до тех пор, пока не стало скучно и рутинно.

Это зависит от вашей терпимости к другим людям в тренажерном зале и от того, на какой стадии тренировки вы находитесь. Если вы можете справиться с тем, что вас заставляют тренироваться с одноклассниками, тогда это сработает. Если вы предпочитаете заниматься в одиночку, кроссфит не для вас.

Кроссфитеры склонны к одержимости. Это то, что либо подтолкнет вас к большим вещам, либо будет раздражать вас до отказа от спорта. Я считаю, что одной из главных сильных сторон этого вида спорта является его поляризация. Большинство систем верований, методов и идей, создающих поклонников и ненавистников в равном количестве, с одинаковым уровнем страсти, как правило, сохраняются в долгосрочной перспективе.

2. Rx – тренировка высокой интенсивности

Это не обязательно недостаток или недостаток, но стоит упомянуть, поскольку вызывает проблемы. Rx — это обозначение CrossFit для максимального предписанного веса, движения или уровня усилия.

Например, инструктор выбирает вес, с которым будут соревноваться лучшие спортсмены в классе. Это называется Rx вес для WOD (тренировка дня). Люди, которые хотят поднять более легкий вес, могут выбрать «масштабированный» вес. Обычно это немного легче, чем вес Rx, и подходит для людей, которые либо не находятся на уровне лучших спортсменов, либо не хотят доводить себя до этого уровня.

Проблемы возникают, когда люди отказываются использовать масштабированные веса из-за того, как они выглядят на доске (где отображаются баллы). Эго мешает, люди используют инструменты, которые выходят за рамки их возможностей, случаются травмы и несчастные случаи.

Итак, на данном этапе, наверное, ясно, что большинство проблем с кроссфитом связано с человеческим эго и одержимостью. Сам вид спорта может быть виноват в том, что он продвигает высокоинтенсивный, целенаправленный режим тренировок, который побуждает новичков участвовать в них. В совокупности, как кроссфиттеры, мы должны понимать, что полезно для здоровья, а что совершенно опасно. Нам нужно побуждать людей добиваться своих собственных целей и достигать своих собственных целей, а не целей других.

3. Групповое обучение

Это положительный и отрицательный. Групповые тренировки отлично подходят для мотивации, командного духа и других преимуществ высокого уровня. Однако модель обучения на основе классов ставит всех в один ряд. А это нехорошо для личности.

Мы все разные, и всем нам нужны разные виды тренировок, чтобы стать лучшими версиями самих себя. Возможно, мне нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках, в то время как моему другу в классе может понадобиться кардио. Кому-то еще может не хватать мобильности, и это должно быть его вниманием. В запрограммированном классе все делают одно и то же. Разница только в интенсивности (масштабировании).

Кроссфит стал всемирным явлением, а Игры Кроссфит привлекли к себе большое внимание. Пришли профессиональные спортсмены и подняли уровень игры. Сейчас это не такой вид спорта, как «фундаментальные движения», как это было в первые дни.