| | | ОПИСАНИЕ Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Цель плана: набора массы или рельеф. Задачи плана:1. Увеличение мышечной массы нижней части тела2. Снижение диспропорции между верхом и низом 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (выше средней) Данная программа подойдёт тем девушкам, у которых от природы широкие плечи и узкий таз. То есть такие девушки не хотят особо тренировать верх, а хотят сконцентрироваться на ягодицах и бёдрах, чтобы сделать их больше и заметнее. Особенности этой программы: 1. Упор идёт на нижнюю часть тела. 2. Упражнения для низа нужно делать с большими весами и небольшим количеством повторений. А для верхней части тела – наоборот. 3. Упражнения на низ тела состоят из однонаправленных суперсетов, а на верх – из разнонаправленных (2 упражнения в одном суперсете на разные группы мышц). 4. Отсутствуют упражнения на плечи. Таким образом, наша задача увеличить мышечную массу нужней части тела, без увеличения массы верха. Это в случае, если вы хотите набрать вес. Если же вы хотите скинуть немного веса, тогда вам нужно выбрать диету с меньшим количество калорий и у вас по идее низ должен остаться по массе таким же, а верх должен немного уменьшиться. Иными словами нагрузка распределена так, что для нижней части тела нагрузка больше располагает к росту массы, а для верхней части тела – наоборот. То есть в любом случае, хотите вы немного набрать или немного похудеть, диспропорция между верхом и низом должна стать меньше. Как видите, все упражнения делаются суперсетами (кроме подъёмов на носки). На низ делаем в основном по 4 подхода в суперсете, а на верх – по 3 подхода. В качестве кардиотренажёра подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Средний пульс во время кардио должен быть около 130 – 150 ударов. Ещё раз повторю, что если на низ тела будете брать небольшие веса, то толку не будет. Дело в том, что женщинам с такими пропорциями довольно сложно накачать нижнюю часть тела. Поэтому нужно постараться и не филонить. Удачи! Подобрать вес Ограничения 1 ТРЕНИРОВКА Пресс, ноги, ягодицы8000 9000 За всю тренировку: GVQ2Hyp0Rzk 2 ТРЕНИРОВКА Грудь, спина, руки8000 9001 За всю тренировку: FNZlwmvI70I 3 ТРЕНИРОВКА Пресс, ноги, ягодицы8002 9002 За всю тренировку: Yn-3kgQ0AO4 ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ
|
Фитнес | Город Дельта
Обратите внимание: тренажерный зал в центре отдыха North Delta будет закрыт на ежегодное техническое обслуживание 29 и 30 мая.
Центр отдыха North Delta
- Пятница, 26 мая — открыто в 11:00
- Суббота, 27 мая — закрыто
Зарегистрируйтесь сегодня в онлайн-системе регистрации города Дельта. Любой, кто использует Delta Parks, Recreation & Culture, должен создать новую учетную запись.
Узнайте больше об онлайн-регистрации
Просмотр/регистрация для дополнительных мероприятий
Обратите внимание: предварительная регистрация на дополнительные мероприятия доступна за 72 часа до начала мероприятия.
Parks, Recreation & Culture предлагает широкий выбор вариантов фитнеса, предназначенных для всех возрастов и способностей. Наша цель — поощрять активный образ жизни, предоставляя различные возможности для занятий фитнесом.
ParQ+ Форма
Прежде чем заниматься физической активностью, ознакомьтесь с Par Q plus.
Весенние дополнительные занятия фитнесом
Просмотрите расписание всех дополнительных занятий фитнесом с 27 марта по 2 июля.
В этом спортивном фитнес-классе используются базовые упражнения для развития силы, мощи, ловкости и координации.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Этот групповой велозаезд в помещении тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость с помощью интервалов и упражнений. Нет подготовки мышц.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Этот групповой велозаезд в помещении развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также включает силовой компонент вне велосипеда.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Поддерживайте физическую форму и будьте активными в этом низкоударном классе, предназначенном для улучшения кардиотренировок; развивать и поддерживать мышечную силу, выносливость, координацию, равновесие и гибкость.
Уровень интенсивности: Умеренный
В этом классе низкой/средней интенсивности представлены упражнения, ориентированные на повседневные движения для улучшения баланса, силы и стабильности.
Уровень интенсивности: Низкий-средний
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это эффективная по времени тренировка, состоящая из серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следует структурированное активное восстановление.
Уровень интенсивности: Средний-Высокий
Классическая кардиотренировка с хореографией, за которой следует тренировка мышечной силы и выносливости. Этот класс предлагает движения с низким воздействием и кондиционирование всего тела.
Уровень интенсивности: Низкий-средний
В этой некардиотренировке всего тела используется различное оборудование для проработки всех основных групп мышц.
Уровень интенсивности: Умеренный — Высокий
Класс общей силы тела и физической подготовки с использованием стабилизирующего мяча.
Уровень интенсивности: Умеренный
Этот класс улучшает гибкость и снижает стресс за счет простой растяжки всего тела.
Уровень интенсивности: Низкий-средний
Этот класс сочетает в себе степ-кардио и хореографию с компонентом силовой тренировки.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Этот высокоинтенсивный степ-класс с хореографией бросит вызов вашей координации и сердечно-сосудистой системе. Кондиционирование мышц не задействовано.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Этот класс улучшит гибкость, равновесие и осознание тела и ума.
Уровень интенсивности: Умеренный
Соедините свой разум и тело с помощью этого энергичного потока последовательностей йоги, чтобы улучшить гибкость, силу, мышечную выносливость и осанку.
Уровень интенсивности: Средний-Высокий
Эта кардио-танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле включает хореографию из различных танцевальных стилей.
Уровень интенсивности: Средний – Высокий
Эта кардио-танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле использует музыку и хореографические шаги в различных танцевальных стилях, предназначенных для новичков в упражнениях и активных пожилых людей.
Уровень интенсивности: Низкий-средний
Зарегистрированные программы
Delta предлагает множество зарегистрированных программ, предназначенных для людей всех возрастов и способностей.
Просмотреть все зарегистрированные фитнес-возможности
Просмотреть все фитнес-программы BCRPA
Услуги тренажерного зала
Город Дельта предоставляет услуги тренажерного зала в Центре отдыха North Delta, Центре отдыха Sungod, Центре отдыха Ladner и Центре водных видов спорта и фитнеса Winskill Центр.
Посещение тренажерных залов возможно при покупке входного билета. Перед посещением тренажерного зала заполните форму опросника готовности к физической активности (PARQ+).
Для получения дополнительной информации об услугах тренажерного зала или для регистрации на введение в тренажерный зал отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 604-952-3000.
Это 60-минутное вводное занятие с сертифицированным инструктором предоставит информацию о кодексе поведения Delta, этикете тренажерного зала и безопасном использовании оборудования. Зарегистрированные получат базовую программу обучения.
Требуется регистрация.
1 занятие, $39/чел.
Завершено Par-Q+ для молодежи. Получите экскурсию и ознакомьтесь с Кодексом поведения в учреждении и этикетом тренажерного зала.
Бесплатно, 15 минут
Персональные тренировки
Ищете более индивидуальный подход к фитнесу? Ваша фитнес-программа может быть адаптирована в соответствии с вашими потребностями, с поддержкой для достижения ваших личных целей и задач.
Опросник готовности к физической активности (ParQ+) и регистрация необходимы для получения услуг персональных тренировок.
Запишитесь на персональную тренировку сегодня, отправив электронное письмо по адресу [email protected].
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или хотите обновить свою программу, один из наших сертифицированных персональных тренеров поддержит ваши цели на этом 90-минутном занятии.
- 1 занятие, $102
Персональный тренер разработает программу с учетом ваших потребностей и целей.
Индивидуальные занятия, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и мотивированными. Выбирайте тренировки в воде и/или на суше.- 3 сеанса, 198 долл. США
- 5 сеансов, 323 долл. США
- 10 сеансов, 642 долл. США
Персональный тренинг для 2 человек.
Каждый человек получает свою программу.- 3 сеанса, 125 долл. США/чел.
- 5 сеансов, 201 долл. США/чел.
- 10 сеансов, 398 долл. США/чел.
Персональный групповой тренинг для 3-6 человек. Сессии разработаны с учетом групповых потребностей.
- 5 сеансов, $178/чел.
- 10 сеансов. 337 долл. США/чел.
Каждый человек получает свою программу.Внешнее реабилитационное обучение и эрготерапевты
Город Дельта принимает заявки на 2023 г. для внешнего тренера по реабилитации и эрготерапевтов. Пожалуйста, отправьте заявки и необходимые документы в одном электронном письме для своевременного утверждения Шелли Симпсон по адресу [email protected].
Внешнее соглашение тренера по реабилитации
Форма регистрации внешнего инструктора по реабилитации
Соглашение эрготерапевта
Регистрационная форма эрготерапевта
Занятия фитнесом по требованию
9 0002 Не можете дойти до тренажерного зала фитнес-центра? Тренируйтесь дома с некоторыми из наших фитнес-классов по требованию.
