Упражнения на брусьях и турнике на силу: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВОРКАУТЕРА НА СИЛУ И РЕЛЬЕФ ТУРНИК. БРУСЬЯ.

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВОРКАУТЕРА НА СИЛУ И РЕЛЬЕФ ТУРНИК. БРУСЬЯ. Сергей: Игорь, тренировки на улице для большинства людей сводятся к подтягиваниям и отжиманиям. Ни в одном видео не услышал совета как лучше заниматься. Т. е. одна тренировка это подтягивания и отжимания, т. е. грубо говоря долбим и бицепс, и трицепс, или же в одну тренировку больше упражнений на одну группу мышц, а в другой на другую? Вопрос по типу как в тренажерку люди программы составляют, в понедельник бицепс, а в среду левую пятку. Просто оно как-то надоедает чуток одно и тоже делать, вечно нужно чего-то придумывать.
Дата: 2020-02-03

← Базовая тренировка воркаутера — ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Как Прокачать ВСЕ Мышцы ТОЛЬКО на Турнике →

Похожие видео

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

ЛЕВАН ответил всем! / Азамат Карабашев вернулся

• GoB Channel

Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек

• Алекс Митчелл — Strong Silence

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки

• GoB Channel

Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

One
как боди фитнес может и нормально. но вот этот дроч с отжиманиями и резинками он скорее на гимнастику похож, работа со своим телом. но как по мне гораздо интереснее работать со свободными весами. и на плечи, и жим, и присед, и становая. здесь все же вероятность набора массы выше, и мышцы действительно получают силовые стрессовые нагрузки, варьируя их между весами. а здесь привыкшее тело в динамике и статике уже просто поддерживает заданный уровень. впрочем, я безусловно и подтягиваюсь, и от брусьев жму, и резинкой волокна плеч забиваю. В целом Игорь молодец.

4gamers
Добрый День Если буду делать отжимания на брусьях на выносливость каждую тренировку. Будет ли эффект. Или нужно чередовать нагрузи. Первая тренировка на выносливость -делаю 10-15 подходов от 7 до 10 повторений. Вторая 5 подходов с максимальными повторениями и до 3 трех минут отдых между подходами? Цель- просушить мышцы.

Мышечная масса есть но весь залитый, нет рельефа, жир в области живота. Не тренировался из травмы позвоночника. И применимо ли такой принцип на подтягиваниях. Спасибо за ответ

One
по поводу того, что он там химик — чушь. может и принимает там креатин, или иные стимулирующие препараты, но явно не фарму. у него массы как таковой нет. рельеф мышечный чисто гимнастический. ничего сверхъестественного не увидел в телосложении.

Maks
Игорь, отличный видос по поводу воркаута у меня где-то тоже был обучающий видос в юмористическо стиле на канале. Как всегда пушка, очень подробно рассказываешь, буду учиться, так как мой видеоролик на ютубе не такой информативный

Albertinio
Мамы с детьми отвлекают За то что ты сумочку подвинул, могли бы и наехать мамашки Они думают что площадки сплошь для их детей созданы и совсем не различают спортивные и детские.

wsegda
Дааа, как мне нравятся такие ребята. Особенно после 2-3 курса фармы. Метан, дека, туринабол, ну и для полноценной картины, сустанол. И можно хоть 4 раза в день тренироваться.

Aznaur
где пот? ты вообще потеешь? я после десятой части от твоей тренировки обливался бы потом. рост 179 вес 78, это я к тому что лишнего вроде нет или у меня со здоровьем проблемы?

Кирилл
третий раз смотрю этот ролик и меня кто то пинком гонит на турники) спасибо тебе дядь, ты красавчик и фигура у тебя супер, надеюсь ты не химик) ручища вообще огонь

rihtor01
я рекомендую. детё ты ещё чтоб что-то рекомендовать. фантазёр мыслитель. покажи ударку. скорость. взрыв. там и будет понятно мужик ты или раздутая резина. ахвхвх

Атлетический торс. Упражнения на турнике и брусьях.

Наша цель — привлечь как можно больше молодежи к здоровому образу жизни, дать молодому поколению возможность правильно развиваться, совершенствоваться и достичь больших результатов в этом виде уличного спорта! Эта группа так же создана для тех, кто приветствует красивые ухоженные тела и сам поддерживает себя в форме.

Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.

Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.

Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.

Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))

Наша цель — привлечь как можно больше молодежи к здоровому образу жизни, дать молодому поколению возможность правильно развиваться, совершенствоваться и достичь больших результатов в этом виде уличного спорта! Эта группа так же создана для тех, кто приветствует красивые ухоженные тела и сам поддерживает себя в форме.

Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.

Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.

Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто способен подтянуться раз 15.

Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться.

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))

Гимнастика — Citizendium

	Основной артикул	Обсуждение	Статьи по теме     [?]	Библиография   [?]	Внешние ссылки   [?]	Версия для цитирования   [?]
	Эта редактируемая основная статья в разработке и подлежит отказу от ответственности . [изменить введение]

Гимнастика — это вид спорта, включающий выполнение последовательностей движений, требующих физической силы, гибкости, баланса, выносливости, грации и кинестетической осознанности, таких как прыжки на руках, стойки на руках, прыжки в шпагат, полеты и колеса. Он возник на основе бьюти-практик и фитнеса, использовавшихся древними греками, включая навыки посадки и слезания с лошади, а также навыки циркового представления. Гимназия – это место для интеллектуального и физического воспитания.

Содержание

• 1 История
• 2 разных вида гимнастики
  • 2.1 Художественная гимнастика
    • 2.1.1 Женские соревнования
    • 2.1.2 Мужские соревнования
  • 2.2 Гимнастика дисплея
  • 2.3 Художественная гимнастика
  • 2.4 Аэробная гимнастика
  • 2.5 Батут
  • 2.6 Акробатическая гимнастика
• 3 Словарь по гимнастике
• 4 Предостережения
• 5 Сноски

История

Для древних греков физическая подготовка была первостепенной задачей, и во всех греческих городах были гимнастические залы , дворы для прыжков, бега и борьбы. По мере подъема Римской империи греческая гимнастика уступила место военной подготовке. Римляне, например, ввели деревянную лошадь. В 393 году нашей эры император Феодосий отменил Олимпийские игры, которые к тому времени испортились, и гимнастика, наряду с другими видами спорта, пришла в упадок. Позже христианство с его средневековой верой в низменную природу человеческого тела оказало пагубное влияние на гимнастику. На протяжении веков гимнастика была почти забыта.

[1]

Однако в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого веков два пионера физического воспитания – Иоганн Фридрих ГутсМут (1759–1839) и Фридрих Людвиг Ян (1778–1852) – создали упражнения для мальчиков и юношей на снарядах. они разработали то, что в конечном итоге привело к тому, что считается современной гимнастикой. В частности, Ян создал ранние модели турника, параллельных брусьев (из горизонтальной лестницы со снятыми перекладинами) и прыжковой лошади. ^[1]

К концу девятнадцатого века соревнования по гимнастике среди мужчин были достаточно популярны, чтобы быть включенными в первые «современные» Олимпийские игры 1896 года. Однако с тех пор и вплоть до начала 1950-х годов как национальные, так и международные соревнования включали в себя меняющееся разнообразие упражнений, собранных под рубрикой

гимнастика , что покажется странным сегодняшним зрителям: синхронная командная вольная гимнастика , лазание по канату , прыжки в высоту , бег , горизонтальная лестница и т. д. В 1920-х годах женщины организовывали и участвовали в соревнованиях по гимнастике, а первые женские олимпийские соревнования — примитивные, поскольку в них участвовала только синхронная художественная гимнастика — были проведены на Играх 1928 года в Амстердаме.

К Олимпийским играм 1954 года оборудование и соревнования для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и были согласованы единые структуры оценок (включая систему баллов от 1 до 10). В это время советские гимнасты поразили мир высокодисциплинированными и сложными выступлениями, создав прецедент, который продолжает вдохновлять.

Новое средство массовой информации, телевидение, помогло опубликовать и начать современную эру гимнастики. И мужская, и женская гимнастика в настоящее время вызывают значительный международный интерес, и отличных гимнастов можно найти на каждом континенте.

Надя Команечи получила первый высший балл на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, Канада. Ее тренировал известный румын Бела Каройи. Согласно Sports Illustrated, Команечи набрала четыре идеальных десятки на брусьях, две на бревне и одну в вольных упражнениях. К сожалению, даже с отличными результатами Нади румыны уступили золотую медаль Советам. Надю всегда будут помнить как «четырнадцатилетнюю маленькую девочку с хвостиком», которая показала миру, что совершенства можно достичь.

В 2006 году была введена в действие новая система начисления очков. Вместо отметки от 1 до 10 начальное значение гимнаста зависит от рейтинга сложности упражнения. Также вычеты стали выше: до введения новой балльной системы вычет за падение был 0,5, а теперь 0,8.

Мотивация новой системы начисления очков заключалась в том, чтобы уменьшить шансы гимнасток получить высший балл.

Различные виды гимнастики

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика обычно делится на мужскую и женскую гимнастику, каждая группа выполняет разные упражнения; Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, гимнастическом коне, неподвижных кольцах, опорном прыжке, брусьях и перекладине, а женщины соревнуются в опорном прыжке, брусьях, бревне и вольных упражнениях. В некоторых странах женщины одно время соревновались на кольцах, перекладине и брусьях (например, в 1950-х годов в СССР). Хотя упражнения, выполняемые на каждом мероприятии, могут быть короткими, они физически утомительны и доводят силу, гибкость, выносливость и осознанность гимнастки до предела.

Традиционно на международном уровне соревнования на различных предметах состояли из двух разных исполнительских категорий: обязательных и факультативных. В обязательном упражнении каждая гимнастка, выступающая на определенном предмете, выполняла одно и то же обязательное упражнение.

На дополнительном уровне гимнаст выполнял упражнения, которые он или она поставили. В настоящее время каждая страна может использовать обязательные и факультативные упражнения по своему усмотрению в подготовке юных гимнасток.

Женские соревнования

Убежище

В соревнованиях по прыжкам с трамплина гимнасты бегут по 25-метровой (около 82 футов) дорожке, прыгают на трамплин и выполняют прыжок в прямом положении тела, касаясь свода руками и блокируя его. Новички часто будут стоять прямо; более продвинутые гимнасты блокируются из положения стойки на руках и вскакивают на ноги. Соскок может включать один или несколько сальто и поворотов.

В 2001 году традиционное хранилище было заменено новым, иногда называемым языком или столом. Новый снаряд более стабилен и безопасен, чем старый, что дает гимнасткам большую блокирующую поверхность. Он и длиннее — ок. 1м в длину и 1м в ширину.

Балки разновысокие

На брусьях (также известных как асимметричные брусья , Великобритания) гимнастка перемещается по двум турникам, установленным на разной высоте. Высота обычно фиксированная, а вот ширину можно регулировать. Гимнастки выполняют раскачивающиеся, кружащиеся, переходные и освобождающие движения, а также стойки на руках. Обычно на более высоких уровнях гимнастики носят кожаные захваты, чтобы гимнаст удерживал перекладину, а также чтобы защитить руки от волдырей и разрывов (известных как разрывы). Гимнасты иногда смачивают захваты водой из пульверизатора. затем может нанести мел на рукоятки, чтобы руки не соскальзывали. Мел также можно наносить на руки, если грипсы не изношены, и/или на перекладину. Самый распространенный способ взобраться на брусья — использовать трамплин и прыгнуть к нижнему брусу.

Балансир

Гимнастка выполняет хореографическое упражнение продолжительностью от 60 до 80 секунд, состоящее из прыжков, акробатических трюков, поворотов и танцевальных элементов на подрессоренном бревне. Нормы снарядов, установленные Международной федерацией гимнастики (используемые для олимпийских и большинства элитных соревнований), указывают, что бревно должно быть 125 см (4 фута 1 дюйм) в высоту, 500 см (16 футов 5 дюймов) в длину и 10 см (4 дюйма) в ширину. ^[2] Соревнование требует, в частности, равновесия, гибкости и силы

Этаж

Гимнасты выполняют хореографическое упражнение продолжительностью от 70 до 90 секунд. Музыка инструментальная, без вокала. Упражнения состоят из акробатических пасов, серий прыжков, танцевальных элементов, акробатических навыков и поворотов. Упражнение выполняется на ковровом пружинном полу размером 12 м х 12 м. У гимнаста есть три или четыре акробатических паса, которые включают в себя три или более трюков.

На обязательных уровнях гимнастки оцениваются по 10-балльной шкале, но по мере достижения ими более высоких уровней, особенно уровня 9и 10, начальные значения гимнасток могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, таких как уровень навыков и комбинации навыков. Кроме того, у каждого навыка есть буквенная оценка, описывающая его сложность. На девятом уровне, чтобы достичь начального значения десять, гимнастка должна получить бонусные очки, которые она может получить, соединив два или более навыков определенного уровня сложности.

Обязательные уровни гимнастики имеют хореографические упражнения, и все женщины, соревнующиеся на этом уровне, выполняют одни и те же упражнения. Обязательные уровни идут от 1-6; большинство гимнасток начинают со 2-4 уровня. Дополнительные уровни, однако, все разные и имеют разную музыку на полу. Дополнительные уровни: 7 — 10 (элита). Олимпийские игры и гимнастика на уровне колледжа также не являются обязательными. На Олимпийских играх гимнасты соревнуются на уровне элиты, который выше 10-го уровня.

Мужские соревнования

Вольные упражнения

Событие на полу происходит на покрытом ковром квадрате размером 12 м × 12 м, обычно состоящем из жесткого пенопласта поверх слоя фанеры, который поддерживается пружинами или пенопластовыми блоками. Это обеспечивает твердую поверхность, которая будет реагировать с силой при сжатии, позволяя гимнастам достигать дополнительной высоты и более мягкого приземления, чем это было бы возможно на обычном полу. Выполняется серия акробатических пасов, чтобы продемонстрировать тесты на гибкость, силу и равновесие. Гимнастка также должна показать неакробатические навыки, в том числе круги, весы и жимы. Мужские вольные упражнения обычно состоят из четырех проходов общей продолжительностью от 60 до 70 секунд и выполняются без музыки, в отличие от женских. Правила требуют, чтобы гимнастки касались каждого угла пола хотя бы один раз во время выступления.

Конный конь

Окончательный акт балансировки, гимнасты должны выполнять непрерывные круговые движения вокруг лошади, позволяя фактически касаться ее только руками. Это считается одним из самых сложных мужских соревнований и требует безупречного контроля баланса и положения тела.

Неподвижные кольца

Неподвижные кольца , возможно, является самым физически сложным событием. Кольца подвешиваются на проволочном тросе на высоте 5,75 метра от пола и регулируются по высоте, чтобы у гимнаста было место, чтобы свободно висеть и раскачиваться. Он должен выполнить упражнение, демонстрирующее баланс, силу, мощь и динамичное движение, не допуская раскачивания самих колец. Требуется по крайней мере одно упражнение на статическую силу, но некоторые гимнастки могут включать два или три. Программа должна начинаться с впечатляющей садится на , и должен завершаться не менее впечатляющим слезающим .

Убежище

Гимнасты бегут по взлетно-посадочной полосе, максимальная длина которой составляет 25 метров, прежде чем прыгать с барьерами на трамплине. Положение тела сохраняется при «пробивании» (блокировке только движением плеча) платформы для прыжков. Затем гимнастка поворачивается в положение стоя. В продвинутой гимнастике перед приземлением могут быть добавлены множественные повороты и сальто. воздух и скорость вращения в случае более сложных и сложных прыжков.

Параллельные брусья

Мужчины держат себя на двух перекладинах чуть дальше ширины плеч и обычно на высоте 1,75 м, выполняя серию махов, балансов и прыжков, которые требуют большой силы и координации.

Высокая перекладина

Стальной стержень толщиной 2,4 см, поднятый на 2,5 м над площадкой приземления, — это все, за что гимнаст должен держаться, выполняя гигантских движений (обороты вокруг грифа), приемы высвобождения, повороты и изменение направления. Используя весь импульс от гигантов, а затем высвобождая его в нужной точке, можно достичь достаточной высоты для зрелищных прыжков, таких как сальто тройной спиной. Кожаные рукоятки обычно используются, чтобы удерживать перекладину.

Как и в случае с женщинами, гимнасты-мужчины также оцениваются на всех своих соревнованиях; через исполнение и презентацию.

Показательная гимнастика

Общая гимнастика, иногда называемая групповыми проектами, позволяет людям всех возрастов и способностей участвовать в исполнительских группах от 6 до более чем 150 спортсменов. Они выполняют синхронизированные хореографические номера. Труппы могут быть все одного пола или смешанные. В общей гимнастике нет возрастных категорий. Иногда есть уровни, которые поднимаются до уровня 10, начиная с уровня 5. Для разных уровней существуют разные процедуры! Крупнейшей общеспортивной выставкой является Всемирная гимнастика, которая проводится раз в четыре года и впервые проводится в 1939.

Художественная гимнастика

В дисциплине художественной гимнастики участвуют только женщины (хотя в Японии появилась новая версия этой дисциплины для мужчин, см. Художественная гимнастика для мужчин) и включает в себя выполнение пяти отдельных упражнений с использованием из пяти предметов — мяч, лента, обруч, булавы, скакалка — на площадке, с гораздо большим упором на эстетику, а не на акробатику. Ритмичные упражнения оцениваются из возможных 20 баллов, а музыка, которую использует гимнастка, может содержать вокал, но не может содержать слов.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика включает в себя выполнение упражнений отдельными лицами, парами, тройками или группами до 6 человек с упором на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. Упражнения выполняются на небольшой площади пола и обычно длятся 60-90 секунд.

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте состоят из четырех упражнений: индивидуального, синхронного, двойного мини-батута и прыжка на батуте. В олимпиаду включен только индивидуальный батут. Индивидуальные упражнения включают фазу наращивания, во время которой гимнастка несколько раз прыгает, чтобы достичь высоты, за которой следует последовательность из десяти прыжков без пауз, во время которой гимнастка выполняет серию прыжков в воздухе. Упражнения оцениваются из максимальной оценки в 10 баллов. Дополнительные очки (без максимума) можно заработать в зависимости от сложности ходов. Синхронный батут похож, за исключением того, что оба участника должны выполнять упражнение вместе, а оценки присуждаются за синхронность, а также за форму движений. Двойной мини-батут включает в себя батут меньшего размера с разбегом, выполняются два движения и оценки оцениваются аналогично индивидуальному батуту.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика (бывшая спортивная акробатика), которую часто называют акробатикой, «акробатической» спортивной или просто спортивной акробатикой, представляет собой групповую гимнастическую дисциплину для мужчин и женщин. Акробаты в группах по два, три и четыре человека выполняют упражнения с головами, руками и ногами своих партнеров. Они могут выбрать свою собственную музыку, но тексты песен или музыку Диснея не допускаются.

Исполнители должны соревноваться в подготовительных классах A и B, затем переходят в классы 1, 2, 3, 4 и 5; на 3, 4 и 5 требуются две программы, одна для равновесия, а другая для темпа.

Гимнастический словарь

Терминология навыков, позиций и движений часто уникальна для гимнастического спорта и может варьироваться от региона к региону. Слово «трюк» часто используется для описания продуманного набора движений. Трюки делятся на уровни сложности по шкале от А до Е, где Е — самый сложный. Трюк может выполняться отдельно или в сочетании с другими трюками. Определенные комбинации, выполненные без сбоев, позволяют гимнасту получить бонусные очки или повысить ценность определенных трюков.

Меры предосторожности

Гимнастика считается опасным видом спорта, отчасти из-за высоты предмета, скорости выполнения упражнений и воздействия на суставы, кости и мышцы спортсменов. В нескольких случаях участники получили серьезные, необратимые травмы и паралич после серьезных несчастных случаев, связанных с гимнастикой. Например, в 1998 году китайский гимнаст мирового класса Сан Лан был парализован после падения в опорном прыжке на Играх доброй воли.

Травмы, связанные с художественной гимнастикой, были предметом нескольких международных медицинских исследований, и результаты показали, что более чем у половины всех участников элитного уровня со временем могут развиться хронические травмы. В Соединенных Штатах уровень травматизма колеблется от высоких 56% для школьных гимнастов до 23% для клубных гимнасток. Однако ставки для участников оздоровительной гимнастики или гимнастики более низкого уровня ниже, чем у спортсменов высокого уровня. Кондиционирование, безопасная тренировочная среда с матами и опытный тренер также могут снизить частоту или возникновение травм. ^{[3] [4] [5]}

Сноски

1. ↑ ^{1. 0 1.1} утвержденная История гимнастики Джона Гудбоди, 1982 г.
2. ↑ Нормы предметов, Международная федерация гимнастики, стр. 63. Проверено 27 марта 2007 г.
3. ↑ Patria Hume, минимизирующая травмы при занятиях гимнастикой, дата обращения 27 марта 2007 г.
4. ↑ CB Lowry, BF Leveau Ретроспективное исследование гимнастических травм среди участников и не участников в частных клубах American Journal of Sports Medicine, V. 10, i. 4 стр. 237-239Июль 1982 г. (Любезная ссылка на аннотацию. Для получения полной статьи требуется подписка)
5. ↑ Безопасность в гимнастике SafeUSA.org. Проверено 27 марта 2007 г.

Гимнастический спорт – мероприятие, демонстрирующее навыки, бросающие вызов гравитации

Гимнастика – это вид спорта, состоящий из комбинации упражнений. Но эти упражнения требуют предельной концентрации и навыков. И нуждается в силе, равновесии, гибкости, ловкости, координации и выносливости, чтобы выполнять действия с совершенством.

Гимнастический спорт является развитием упражнений, использовавшихся древними греками . А еще в набор навыков входят навыки верховой езды и навыки, используемые в цирках.

Гимнасты получают пользу от развития мышц определенных групп мышц. Самое главное, они также развивают бдительность, точность, уверенность в себе, самодисциплину и смелый ум.

Среди вариантов наиболее популярным видом является художественная гимнастика. Состоит из таких упражнений, как вольный прыжок, прыжок, брусья, бревно, кольца, параллельные брусья и турник. Но набор мероприятий для мужчин и женщин различается.

Международная федерация гимнастики (FIG) является руководящим органом гимнастики . Хотя существует много видов гимнастики, ФИЖ регулирует только восемь из них.

Это гимнастика для всех, художественная гимнастика для мужчин и женщин, художественная гимнастика, прыжки на батуте (включая двойной мини-батут), акробатика, акробатика и аэробика.

Кратко о гимнастике

История гимнастического спорта

Древний период

Источник изображения: http://www.gymmedia.com/

В Древней Греции спортсмены-мужчины регулярно занимались спортом в спортзалах и не носили одежды. Таким образом, греческий термин гимнастика означает «упражняться нагишом». происходит от этого древнего обычая.

Впоследствии многие упражнения получили свое место в Олимпийских играх. Со временем некоторые соревнования, сгруппированные по гимнастике, превратились в отдельные виды спорта, такие как легкая атлетика, борьба и бокс.

В древнем мире существовали только акробатика и примитивная форма прыжков, которые являются частью современного гимнастического спорта.

Египетские иероглифы древних времен, система письма, изображающая вариации прогибов и других трюков. Более того, некоторые старинные трюки также показывали участие напарника.

Точно так же известная фреска в историческом кругу, которая была с Крита в Кносском дворце, изображает прыгуна в исполнении.

На самом деле акробатика существовала как форма искусства в древнем Китае . А каменные гравюры периода Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.) показали представление акробатики.

Кроме того, игра в акробатику продолжалась и в средние века в Европе. В то время его практиковали передвижные труппы, такие как группы трагиков, танцоров, акробатов и жонглеров. А также, , книга архангела Туккаро , относящаяся к 15 веку, впервые описала его.

Впоследствии Акробатика развивалась в различных регионах мира под влиянием многих культур. Чтобы привести пример, прыжки с обручем, практикуемые в Европе, имели сходство с типом акробатики, который наблюдался в древнем Китае.

В последующие периоды все виды акробатики были включены в цирк . Итак, цирковые акробаты стали первыми людьми, использовавшими примитивные батуты.

Современный период

В романе Руссо «Эмиль », написанном в 1762 году, особое внимание уделялось физическому и умственному развитию детей. Затем он стал источником вдохновения в образовательной реформе, которая произошла в Европе.

Некоторые реформаторы образования в Германии получили свое влияние от Руссо. И они перешли к открытию школ, известных как Philanthropinum в конце 1700-х гг.

Особое внимание уделялось занятиям различными видами активного отдыха, включая гимнастику. И студенты из всех слоев общества получили допуск.

Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759–1839) известен как дедушка современной гимнастики. Очевидно, он был известным учителем в школе филантропов в Шнепфентале.

Он разделил гимнастику на две части: естественную гимнастику и искусственную гимнастику. Естественная гимнастика подчеркивала здоровье тела.

Точно так же упражнения, разработанные Пером Хенриком Лингом (1776–1839) в Швеции и Нейлсом Бухом (1880–1950) в Дании, также подчеркивали здоровье тела.

Пер Хенрик Линг был главным наставником естественной гимнастики. В 1813 году он основал Королевский центральный институт гимнастики в Стокгольме, который был центром подготовки учителей. Он разработал систему упражнений для улучшения здоровья спортсменов.

Художественная гимнастика считается его вкладом, который также включает в себя свободную гимнастику, то есть упражнения без использования ручных приспособлений, таких как булавы, жезлы и гантели.

Фридрих Людвиг Ян

Источник изображения: https://alchetron.com/

Отец гимнастики Фридрих Людвиг Ян основал движение Turnverein и отвечал за развитие гимнастики во всем мире.

Он открыл детскую площадку на окраине Берлина и проводил там соревнования. Эрнст Эйселен, который был его помощником, стал соавтором книги «Немецкое гимнастическое искусство».

В книге он подробно объяснил разработанные им на земле упражнения. Они использовали коня для упражнений с махами ногами и прыжков. Брусья были изобретением Яна, , которые он использовал для развития силы верхней части тела своих учеников.

Они использовали огромные башни, чтобы поднять уровень мужества учеников. Джан также использовал бревна, турники, альпинистские веревки и альпинистские шесты.

Студенты занимались примитивными прыжками с шестом и другими спортивными играми. Более того, широкий спектр услуг, которые они предоставляли, привлекал большое количество молодых людей.

Участие в политике

Ян также передал студентам свою политическую идеологию. Он мечтал об объединении Германии и избавлении от французского влияния в Пруссии.

К 1815 году студенческие союзы, такие как Burschenschaft, боролись за конституционную форму правления, вооружали граждан и устанавливали большие гражданские свободы.

В 1819 году гимнаст из Burschenschaft убил немецкого драматурга Августа фон Коцебу. После инцидента прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии.

Администрация арестовала Джана и посадила его под домашний арест на следующие пять лет. После освобождения власти отправили его в отдаленное место от Берлина, где не было условий для занятий гимнастикой.

За это время Джан потерял двоих из троих детей и жену. Более того, трое его ближайших сторонников бежали в Северную Америку, опасаясь ареста. Другие последователи, находившиеся в Пруссии, ушли в подполье, пока король Фридрих Вильгельм IV не снял запрет в 1842 году.

Начало международных соревнований

Источник изображения: https://media-exp1.licdn.com

В 1860 году в Кобурге прошел Турнфест, первый немецкий гимнастический фестиваль. В некотором смысле это положило начало международному конкурсу, поскольку для участия в нем были приглашены семьи токарей из других стран.

Последователи Яна познакомили американцев с гимнастикой в ​​1820-х годах. В 1848 году они сформировали национальный союз обществ токарей.

В 1861 году американские токари и токари из германских регионов посетили второй Турнфест в Берлине. Затем в 189 году в Афинах начались современные Олимпийские игры. 6. К тому времени было проведено восемь встреч Turnfest с растущим числом стран-участниц.

Международная гимнастическая федерация (FIG) была основана в 1881 году . Организация стала курировать международные соревнования.

Олимпийские игры 1896 года сыграли важную роль в росте интереса к гимнастике. ФИЖ организовала чемпионаты мира среди мужчин в 1903 году и среди женщин в 1934 году.

Гимнастические игры не были свободны от соревнований по легкой атлетике до28 Олимпиада. Женщины-гимнастки впервые соревновались на Олимпийских играх 1928 года. В мероприятии 1932 года организация добавила вольные упражнения.

Виды гимнастического спорта

Хотя существует большое разнообразие гимнастических видов спорта в соответствии с видами, сгруппированными вместе, будет полезно узнать о семи видах гимнастики, которые являются официальными.

Женская художественная гимнастика

Это самая известная из всех, и участники демонстрируют готовность выступать в женской гимнастике. И это также один из самых популярных игр на Олимпийских играх.

В этом виде спортсменки соревнуются на четырех предметах, таких как опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

В олимпийских соревнованиях в команде будет пять спортсменов. А есть и отдельные события. Женская гимнастика — это прекрасное сочетание силы, гибкости и грации.

Мужская художественная гимнастика

Это старейший вид спортивной гимнастики , который восходит к истокам Олимпийских игр. В этом виде гимнастики мужчины-спортсмены соревнуются как индивидуально, так и в команде.

Он состоит из шести упражнений, таких как вольные упражнения, конь, кольца, прыжок, брусья и перекладина. События требуют высочайших трюков и силы.

Олимпийские игры состоят из трех форматов: командного, многоборья и индивидуальных соревнований. Спортсмены-мужчины соревнуются в шести видах, а женщины — в четырех.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — это только женский вид спорта на Олимпийских играх. В этой игре женщины соревнуются как индивидуально, так и в команде. И они должны играть пятью предметами, включая веревку, обруч, мяч, булавы и ленту.

Спортсменки выполняют прыжки, броски, прыжки и другие движения с различными предметами, что требует удивительной гибкости и силы. Кроме того, вольные упражнения также являются частью соревнований на более низком уровне соревнований.

В индивидуальном многоборье спортсмены соревнуются в четырех из пяти видов, и суммируется общий балл.

Чемпион объявляется в каждом из четырех событий, которые в настоящее время ротируются в индивидуальном соревновании.

Пять гимнасток участвуют в двух разных упражнениях в групповых соревнованиях. В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же снаряд, а во втором упражнении они используют два разных снаряда.

Батут

Батут – это новейший вид гимнастики , который занял свое место на Олимпийских играх только в 2000 году. В этом виде гимнастики участвуют как мужчины, так и женщины.

Спортсмены выполняют трюки на двойном мини-батуте, но в случае с батутами два спортсмена выполняют трюки на двух разных батутах одновременно.

Он обеспечивает больший отскок, чем вольные упражнения, поэтому гимнасты демонстрируют на этих соревнованиях сальто, бросающее вызов гравитации.

На Олимпийских играх спортсмены выполняют обязательные и произвольные упражнения, каждое из которых состоит из десяти навыков. Выполняют его на однотипном батуте. Соревнования включают в себя индивидуальные соревнования для женщин и мужчин.

Акробатика

Гимнасты выполняют силовые акробатические прыжки на пружинной дорожке. Беглец предлагает гораздо больше отскока, чем пол для художественной гимнастики. Это помогает спортсменам последовательно выполнять сложные задачи.

Акробатика еще не заняла свое место на Олимпийских играх. А вот в США спортсмены принимают участие в программе юношеских Олимпийских игр.

В акробатической акробатике спортсмены выполняют все упражнения на одной полосе и делают по два паса на каждом этапе соревнований, по восемь элементов в каждом пассе.

Акробатическая гимнастика

В акробатической гимнастике не используются никакие гимнастические снаряды. Вместо этого члены команды по гимнастике используют себя в качестве снарядов.

В этом виде гимнастики команда гимнастов выполняет все виды стоек на руках, удержания и равновесия друг на друге, а члены команды бросают и ловят своих товарищей по команде.

Спортсмены выполняют его на коврике для упражнений на полу. И соревнуются они в мужских парах, женских парах, смешанных парах, женских группах (три гимнастки) и мужских группах (четыре гимнастки).

Это тоже не олимпийский вид спорта. Но спортсмены выполняют его и в юношеской олимпийской программе, и на международном уровне.

Групповая гимнастика Спорт

В США гимнастки выступают под названием TeamGym. В этом мероприятии спортсмены соревнуются в группе от шести до 16 гимнасток.

Группа может быть полностью женской, полностью мужской или смешанной. В США участники TeamGym соревнуются в групповых прыжках и групповых вольных упражнениях.

TeamGym не является олимпийским мероприятием. Но гимнастки участвуют в пригласительных встречах, а также в местных, региональных, национальных и международных соревнованиях.

Спортивное оборудование для гимнастики

Хотя существует много видов гимнастического спорта, Олимпийская организация признает женскую и мужскую художественную гимнастику, женский и мужской прыжки на батуте и женскую художественную гимнастику олимпийскими видами гимнастики.

Оборудование для мужской спортивной гимнастики

Соревнования по мужской спортивной гимнастике: брусья , перекладина, кольца, упражнения на полу, опорный прыжок и конь.

Два параллельных бруса, поддерживаемых металлической рамой , образуют снаряд для соревнований, параллельный брус. На брусьях игроки раскачиваются и балансируют.

С другой стороны, высокая перекладина представляет собой одинарную перекладину, которая находится на высоте 2,75 м от земли. А бар стоит на прочной металлической конструкции.

Кольца для неподвижных предметов висят на гибких ремнях . Кольца находятся на расстоянии 50 см друг от друга и на расстоянии 2,75 м от пола. Гимнасты держатся за неустойчивые кольца и маневрируют за счет неподвижности тела и силы кора.

Конь-конь имеет две ручки, называемые луками, прикрепленные к верхней части платформы. Игроки демонстрируют свою силу и ловкость, координируя движения рук и тела.

Оборудование для художественной гимнастики для женщин

Балансир, брусья, вольные упражнения и опорный прыжок — это виды женской спортивной гимнастики.

Балансир шириной 10 см стоит на высоте 1,25 м над матом. Игроки демонстрируют прыжки, сальто и стойки на руках, требующие баланса.

В отличие от других снарядов, брусья скрепляются регулируемой металлической рамой. Гимнасты регулируют его в соответствии со своим ростом и предпочтениями. Обычно игроки предпочитают высоту 2,4 м для высокой перекладины, высоту 1,6 м для низкой перекладины и расстояние между перекладинами 1,6 м.

Для упражнений на полу игроки используют ковровое покрытие площадью 12 кв. м с пружинами или пенопластом. И они выполняют акробатические и танцевальные упражнения, используя весь коврик.

В опорном прыжке игроки выступают на прочной платформе, расположенной в конце разбега длиной 25 м. Гимнастки после выполнения различных прыжков с рук прыгают в опорный прыжок.

Трамплин — это устройство, в котором между двумя досками установлены винтовые пружины. Помимо опорного прыжка гимнасты используют трамплин для монтирования бревна или брусьев.

Оборудование для батутов для женщин и мужчин

Батут представляет собой гимнастический снаряд, состоящий из нейлоновой пружинной платформы, поддерживаемой металлическим каркасом. Длина 5,05 м, ширина 2,91 м, высота 1,155 м.

На надувном батуте гимнасты могут подниматься на высоту до 10 футов во время выполнения сальто и поворотов.

Оборудование для художественной гимнастики для женщин

Элементы художественной гимнастики для женщин включают мяч, обруч, скакалку, булаву и ленту. Во время выступления гимнасты творчески используют снаряды и передвигаются по покрытому ковром ковру площадью 13 кв.м.

Используемый мяч может быть либо резиновым, либо пластиковым, диаметром от 18 до 20 см и весом 400 г.

Обруч диаметром от 80 до 90 см и весом не менее 300 г. Изготавливается из дерева или пластика.

Скакалка, которую используют гимнасты, сделана из конопли и имеет узлы на каждом конце. Рост гимнасток определяет длину скакалки.

Клюшки из дерева или пластика напоминают кегли для боулинга. В этом упражнении гимнастка использует две булавы, каждая из которых весит 150 г.

Лента представляет собой атласную полоску длиной 7 м, прикрепленную к деревянной палочке. Гимнастка держит ленту в движении на протяжении всего упражнения.

Как стать гимнастом

Начало работы

Этот вид спорта требует высокого уровня физической подготовки, включая силу, гибкость и выносливость. Чтобы достичь максимальной гибкости, многие люди начинают практиковать ее в начале своей жизни.

Вы можете начать заниматься игрой, записавшись в тренажерный зал или в свою школу. Затем вы должны освоить навыки один за другим. В процессе обучения вы должны максимально заботиться о своем здоровье и принимать необходимые меры для предотвращения травм.

Будет хорошо, если вы проконсультируетесь со спортивным врачом перед началом тренировки. Потому что это очень требовательно физически. Ваше медицинское обследование может включать в себя ряд вопросов и обследований для оценки вашей пригодности.

Присоединяйтесь к классу

Теперь пришло время записаться в местный спортзал. Самостоятельные попытки не принесут пользы, так как гимнастике нужно учиться под правильным руководством.

Запишитесь в тренажерный зал в вашем районе и начните изучать основы гимнастики с правильной техникой. Помощь профессионалов убережет вас от травм.

Выберите курс, соответствующий вашему возрасту и опыту . Поскольку тренажерные залы предлагают различные курсы, консультация с тренером будет полезна при выборе подходящего для вас.

Начните в своей школе

Если вы учитесь, начните заниматься гимнастикой в ​​своей школе. Студенты уровня университета или колледжа могли начать там, записавшись в гимнастические классы.

В учебных заведениях у вас есть возможность заниматься спортом в рамках своего образования. Там вы получите все необходимое, профессиональную подготовку, а также возможность участвовать в соревнованиях.

Знакомство с гимнастикой

Как мы уже видели в этой статье, сейчас играют разные виды гимнастики. Тем не менее, вы бы выбрали один, знание и знакомство с основными видами гимнастики, такими как художественная гимнастика, художественная гимнастика и акробатическая гимнастика, будет вам полезно.

Пройти силовую тренировку по спортивной гимнастике

Это вид спорта, в котором больше зависит от мышечной силы. Итак, в период обучения тренирующийся должен проходить силовые тренировки.

В этот период вы должны сосредоточиться на развитии общей силы и силы конкретных навыков. Вы получите силовую тренировку, которая фокусируется на весе вашего тела. Для гимнастического спорта тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, не имеют большего значения.

Кроме того, тренировка состоит из упражнений, в которых чередуются силовые упражнения толчка и тяги. А целью силовых тренировок в гимнастике является достижение максимально возможной силы при наименьшей возможной площади мышц.

Улучшите гибкость в гимнастическом спорте

Следующим важным компонентом в гимнастическом спорте является гибкость. Вы должны попробовать комбинацию растяжки, массажа и дыхательных упражнений, чтобы улучшить свою гибкость.

Статические упражнения на растяжку , такие как медленное вращение плеча, растяжка бицепса, разгибание поясницы и подколенного сухожилия, помогают расширить диапазон движений.

И динамические растяжки , такие как выпады, удары ногами и вращения туловища, разогревают мышцы и повышают гибкость. Йога также полезна для развития гибкости и силы.

Хотите почитать о гребном спорте?

Изучите базовые приемы спортивной гимнастики

Стойка на руках

Стойка на руках является основным и наиболее важным гимнастическим навыком. И это основа для некоторых других гимнастических техник, таких как перевороты и прыжки.

Чтобы правильно освоить эту технику, вам нужно потренироваться ходить на руках. На практике гимнасты тренируются у стены.

Для начала они встают спиной к стене. Упираются руками в пол, наклонившись вниз. Затем, стоя на руках, поднимают ноги вверх и касаются животом стены.

Через некоторое время гимнасты научатся стоять на руках без поддержки.

Научитесь бросать гимнастический спорт

Гимнастика спортивный базовый навык на брусьях . Во время обучения гимнастки практикуют это, отталкиваясь от перекладины с прямыми руками и ногами вместе.

Двигая телом вперед-назад, гимнастки пытаются занять положение, в котором они могли бы на короткое время удерживать свое тело параллельно полу.

Обучение шпагату на бок и средний шпагат гимнастика спорт

При выполнении шпагата набок гимнаст должен опустить тело на пол, удерживая ноги вытянутыми вперед и назад.

Аналогично, при выполнении среднего шпагата ноги вытянуты в стороны, т. е. гимнастки держат ноги по обе стороны от тела.

Чтобы правильно сесть на шпагат, гимнасты должны практиковать растяжку, направленную на развитие гибкости подколенных сухожилий и бедер.

Далее гимнасты должны отработать прыжки в шпагат, в которых они занимают позицию шпагата, высоко прыгая от земли.

Learn Round-offs гимнастика спорт

Выполняя раунд-офф , гимнаст начинает с положения выпада с одним коленом вперед. А также игроки делают это с поднятыми руками, прямо над головой и ладонями вперед.

После этого они приземлятся на ладони с вращающимися руками. Перед этим гимнастки наклоняются туловищем вперед, держа ноги приподнятыми.