Гимнастика для женщин после 40 в домашних условиях: Страница не найдена

Содержание

6 самых эффективных упражнений для лица

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

1 / 5

Есть ли у вас лишний вес?

2 / 5

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

3 / 5

Ваша мама молодо выглядит?

4 / 5

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

5 / 5

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

Повысить упругость кожи.
Укрепить контуры лица.
Избавиться от отечности.
Приподнять уголки рта.
Устранить двойной подбородок.
Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1
Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.
2
Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.
3
Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

1
морщины вокруг глаз;
2
тусклый цвет лица;
3
асимметрию лица;
4
«поплывший» овал лица;
5
углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1
кожные заболевания в острой форме;
2
недавно перенесенные операции;
3
воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
4
вирусные и инфекционные заболевания;
5
повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
Немного оттяните кожу вниз.
Посмотрите вверх.
Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
Смотрите вперед.
Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
Расслабьтесь.
Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
Досчитайте до 20.
Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
Повторите 15 раз.

Для губ

Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

Приоткройте рот.
Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1
Овал лица становится более четким.
2
Морщины сглаживаются.
3
Уголки губ приподнимаются.
4
Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1
Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.
2
Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.
3
Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

Бег на месте с подъемом колен;
Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

помогите убрать живот домашних условиях

народное средство для похудения самое, средство для похудения фит, лучшее народное средство для похудения, спортивное средство для похудения, фаберлик средства для похудения, современные средства для похудения, рецепты народных средств похудения, средство для похудения худеем, средство для похудения ночью, лучшее средство для похудения мужчинам, средства для интенсивного похудения.

как убрать боковые ушки на бедрах, убрать живот после 55 лет
как убрать жир сверху ягодиц
как убрать валик внизу живота
убрать обвисший живот в домашних
как убрать жир внизу живота подростку

Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча. Хотите убрать жир с живота, добиться того, чтобы у вас был плоский живот? Делайте эти простые и эффективные упражнения в домашних тренировках и у вас все получится! Ещё. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Подписаться. 1. 11:32 Текущее видео. Как маме быстро убрать живот после родов. После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид. Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. После выписки рекомендуется продолжать выполнять короткую зарядку в домашних условиях. Противопоказанием к гимнастике служит повышение температуры. В первую декаду не проводятся упражнения в положении сидя. После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия: универсальные бандажи до и после родов; послеродовые утягивающие пояса Но при определенных условиях (незрелость иммунной системы у малышей, иммунодефицит, пожилые люди, алкоголики) бактерии берут верх, вызывая острые кишечные инфекции. Откуда берется инфекция. В водоемах бурлит жизнь, невидимая нашему глазу, и эта жизнь с удовольствием воспользуется телами беспечных купальщиков. Что делать в домашних условиях? Прежде всего необходимо восполнить обезвоживание. Питье — вот что вам нужно!. При болях в животе обезболивающие лучше не принимать — не стирайте картину заболевания, вдруг аппендицит! При диарее нельзя принимать вяжущие средства, вроде имодиума, лоперамида, — организм должен избавляться от токсинов и бактерий. Как убрать бока? Женщине важно выглядеть подтянутой и стройной, а задача избавления от лишнего жира решаема. Мы поможем вам составить для себя эффективный план. Обертывания салонные и домашние. Аппаратные косметологические процедуры — это самое эффективное средство убрать бока. Необходимо сказать пару слов о том, что представляют собой локальные жировые отложения, с которыми мы пытаемся бороться. Организм женщины формирует энергетический нерасходуемый запас в области ягодиц, боков и живота. Это не просто жир, а жир, запечатанный в соединительную ткань. Он не расходуется даже при значительном общем похудении. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. Более 34 лет помогаем людям! Лечение спины и суставов без операции и боли. Лечение позвоночника и суставов без операции и боли. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Повышенное газообразование не дает нормально учиться, работать, посещать общественные места. Как устранить вздутие живота. Существует несколько простых советов, помогающих нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и устранить метеоризм. Данные меры допустимы к применению, если вы точно знаете, что не страдаете серьезным заболеванием, требующим врачебной помощи! Рекомендации специалиста: Не есть продукты, вызывающие брожение. На ночь выпить травяной чай, нормализующий пищеварительные процессы. Увеличить двигательную активность. Делать дыхательные упражнения и простую зарядку. Принимать при необходимости препараты-абсорбенты. Внимание! Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения. Автор: Татьяна Минина. Дата публикации: 08.09.2020. Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно. Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться. Что не так? Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота).

как убрать жир сверху ягодиц помогите убрать живот домашних условиях

как убрать боковые ушки на бедрах убрать живот после 55 лет как убрать жир сверху ягодиц как убрать валик внизу живота убрать обвисший живот в домашних как убрать жир внизу живота подростку как убрать жир с лица парню убрать жир над коленками упражнения

как убрать жир сзади ляшек как убрать живот женщине после 35 лет

помогите убрать живот домашних условиях как убрать валик внизу живота

как убрать жир с лица парню
убрать жир над коленками упражнения
как убрать жир сзади ляшек
как убрать живот женщине после 35 лет
убрать живот и бока диета для женщин
быстро похудеть на 2 3 кг

безопасные средства для похудения, самые эффективные средства для похудения реальные отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках, аптечные средства для похудения эффективные, средство для обертывания для похудения, для похудения эффективные средства в аптеке реальные, средства для похудения 40, средства для похудения эффективные цены, эффективное средство для похудения купить отзывы, средства для похудения живота, средства для похудения после 40. Как уже упоминалось выше, AMAZONKA – это натуральное, природное средство, основу которого составляют органические масла и прополис с целым рядом питательных веществ, способствующих нормализации иммунных процессов в организме. Amazonka – это натуральное средство, основой которого являются растительные масла и продукты пчеловодства (прополис). Средство активно расщепляет жировые отложения, Подтягивает кожу, создавая стройный силуэт, Восстанавливает иммунитет и выводит токсины.

комплексы для 50-55 лет и старше

Физические упражнения принесут пользу в любом возрасте.

После 40 лет правильно подобранный комплекс положительно воздействует на нервную, сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

В статье будут рассмотрены безопасные и эффективные упражнения, предназначенные для различных возрастных групп мужчин и женщин, а также основные рекомендации по занятию спортом в преклонном возрасте.

Причин для занятия спортом после 40 лет множество:

необходимость сбросить лишний вес;
укрепление мышечной массы;
улучшение сна и обменных процессов в организме;
укрепление иммунитета.

Физические нагрузки в разном возрасте

С 40 лет

После 40 лет тренировки лучше проводить в утреннее время, так как польза от нагрузок в этом случае будет максимальной. Продолжительность занятий для человека 40-50 лет – не менее 1 часа. Количество тренировок в неделю – 2-3.

Перед тем как приступить к тренингу, следует учитывать некоторые правила предосторожности:

Не увеличивать резко нагрузку.
Не использовать все тренажеры подряд при занятии в спортивном клубе. Тело должно получать дозированную нагрузку, предназначенную для проработки конкретных групп мышц.
Не делать слишком длительных перерывов между тренировками, так как это снизит их результативность.
Менять программу упражнений каждые 3 месяца, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному уровню нагрузки.

Важно! Людям после 40 лет перед началом тренировок необходимо пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить заболевания, которые могут усугубиться от физических нагрузок.

50-55 лет

Комплекс упражнений после 50 лет особенно необходим людям, у которых до этого физические нагрузки были минимальными или отсутствовали вовсе. Женщинам рекомендуется отдавать предпочтение тем видам спорта, которые стимулируют похудение, например, гимнастике. Для мужчин будут предпочтительными упражнения, направленные на улучшение выносливости.

Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше приобрести пульсометр. С помощью прибора нужно контролировать ритм сердцебиения во время тренировки.

Каждый комплекс рекомендуется заканчивать упражнениями на растяжку, так как они позволяют мышцам быстрее расслабиться и вернуться в привычный ритм работы. Также следует пройти все обследования, указанные в предыдущем пункте.

60 лет и старше

Лучший вид физических нагрузок для людей старше 60 лет – неторопливые прогулки на свежем воздухе по 40 минут. Желательно совершать их перед вечерним сном. В преклонном возрасте также необходимо организовать режим дня: желательно раньше ложиться и раньше вставать. При этом совокупный отдых должен составлять не менее 8 часов.

Физические нагрузки в размеренном темпе практически не имеют противопоказаний к проведению. Однако при выполнении комплекса важно прислушиваться к своему организму. Если после тренировок появляются дискомфортные ощущения, то лучше отложить занятия на более позднее время и проконсультироваться с врачом.

Также от физических упражнений отказываются во время обострения какой-либо патологии. Продолжают комплекс только после полного восстановления организма.

Обязательно посмотрите:

Полезные и безопасные комплексы

Людям после 40 лет больше подойдут групповые занятия с тренером. Можно заниматься любыми физическими комплексами, самое главное, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно, по нарастающей. Если человек выбрал индивидуальную программу на тренажерах, то лучше первое время обращаться к инструктору для коррекции схемы действий.

Список оптимальных видов спорта после 40 лет:

йога;
пилатес;
акваэробика;
стрейчинг;
нединамичные танцы.

Для мужчин

Рассмотрим список подходящих упражнений для представителей сильного пола по возрастным группам.

С 40 лет

Отличное упражнение, входящее в комплекс после 40 лет для мужчин, – подтягивание. Оно задействует мышцы спины и предплечья. Если в первое время трудно осуществлять подтягивания без посторонней помощи, то можно найти низкую перекладину для того, чтобы помогать себе ногами. Со временем мужчина сможет поднимать корпус к перекладине без дополнительных ухищрений.

Для укрепления мышц пресса и рук подходит еще одно упражнение – тяга гантелей на одной ноге. Оно также тренирует вестибулярный аппарат. Одну ногу отводят назад и выпрямляют, корпус наклоняют вперед, чтобы он располагался параллельно полу.

Опорную ногу слегка сгибают в колене и берут в руки гирю, лежащую на полу. В момент выполнения упражнения приподнятая нога и корпус должны находиться на одной линии. В таком положении пребывают несколько секунд, после чего снаряд ставят на пол. Новичкам в первое время можно использовать возвышения (стул или степ-платформу) для облегчения упражнения.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Подтягивания	5 раз/3 повтора
Тяга гантелей на одной ноге	10 раз/2 повтора
Отжимания от пола	10 раз/3 повтора
Сгибание рук в локтях с гантелями	12 раз/3 повтора
Отвод гантелей в стороны	8 раз/3 повтора
Подъемы на носки	15 раз/2 повтора
Классический присед	10 раз/3 повтора

50-55 лет

В этом возрасте мужчинам нужно отдавать предпочтение комплексам, способствующим сжиганию лишнего веса на животе. Нагрузки выполняют в медленном режиме с перерывом между подходами в 1-1,5 минуты. Список безопасных физических упражнений для мужчин преклонного возраста представлен в таблице.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Разведение гантелей лежа	10 раз/2 повтора
Приседания	15 раз/3 повтора
Скручивания корпуса вправо и влево	20 раз/2 повтора
Отжимания от пола	8 раз/2 повтора
Подъемы на носки	10 раз/2 повтора
Подъемы корпуса	10 раз/2 повтора

60 лет и старше

Существует несколько эффективных упражнений для мужчин данного возраста, предназначенных для проработки всех групп мышц в домашних условиях:

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Медленное поднятие рук вверх	1 раз/2 повтора
Круговые вращения коленными суставами	10 раз/2 повтора
Стойка на ногах возле стены с прижатыми к ней плечами, тазом и лопатками	2 минуты
Ходьба на месте	2 минуты
Ходьба по прямой линии с закрытыми глазами	5 минут

Представительницам женского пола

Комплекс упражнений для женщин после 40 лет отличается от мужского тем, что нагрузка преимущественно приходится на нижнюю часть туловища.

С 40 лет

Рассмотрим комплекс безопасных упражнений, предназначенных для дам, перешагнувших 40-летний рубеж:

Бег на месте. Тренировка позволяет подготовить все группы мышц к дальнейшей работе. Начинают комплекс с поочередных переминаний на ногах и заканчивают бегом с высоким поднятием колен. Ускорять темп необходимо каждые 2-3 минуты.
Выпады с утяжелителями. Для этих целей рекомендуется использовать гантели весом до 1 кг. Во время выпада одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Руки с утяжелителями поднимают вверх. Подобный комплекс повторяют и для второй конечности. Оптимальное число повторений – 20.
Бурпи. Принимают положение, сидя на корточках (на носках) с прижатыми к полу ладонями. После этого делают резкий прыжок назад, не отрывая руки от пола. В этот момент положение тела должно быть таким, как при классических отжиманиях. В исходное положение возвращаются при помощи прыжка.
Поднятие ног вверх. Комплекс осуществляют из положения, лежа на спине. Каждую конечность поочередно поднимают вверх и на несколько секунд фиксируют в верхней точке. Количество повторов – 20 для каждой ноги.

50-55 лет

Лучше всего для представительниц прекрасного пола после 55 лет подойдет комплекс:

Неполные приседания. Во время тренировки спина должна оставаться максимально ровной. Можно выполнять неполные классические приседания или с опорой на одну ногу (усложненный вариант). В последнем случае отведенную ногу ставят на носок. Желательно, чтобы комплекс выполнялся в медленном темпе, поскольку он даст больший эффект при проработке мышц. Количество повторов – 10 раз.
Вращения талии. Ноги ставят на ширину плеч и делают круговые движения тазобедренным суставом, по 5 раз в каждую сторону.
Подтягивание ног. Принимают положение, стоя на полу с прямой спиной. Одну ногу, согнутую в колене, поднимают максимально вверх и в таком положении стараются распрямить ее. Количество повторов для каждой ноги – 10 раз.

После 60 лет

Рассмотрим самый безопасный и простой комплекс упражнений для женщин после 60 лет, которые выполняются в домашних условиях:

Упражнения для шеи. Садятся на стул и совершают медленные вращения головой сначала в одну, а затем в другую сторону.
Растягивание мышц шеи. Голову наклоняют вначале вперед, а затем назад. После этого стараются дотянуться правым ухом до правого плеча, и наоборот. В каждой из точек голову удерживают 5-7 секунд.
Вращение плечами. В этот момент кисти рук должны располагаться на плечах. Комплекс выполняют по 5 раз вперед и 5 раз назад в разные стороны.
Наклоны торса вперед с прямой спиной. Руками нужно стараться дотянуться до пола.

Комплекс 60 по продолжительности не превышает 20 минут. Для начинающих это время сокращают до 5-7 минут. Со временем тренировку удлиняют за счет увеличения повторов каждого упражнения.

Мнения врачей

Кандидат медицинских наук Валентина Палий

Считает оптимальным видом спорта для людей старше 50 лет плавание. Оно особенно полезно для лиц, страдающих от повышенного артериального давления. Только при плавании давление и сердечный ритм оптимизируются в то время, как при других видах физических нагрузок эти показатели возрастают.

Спортивный врач Оксана Демина

Специалист считает лучшей альтернативой плаванию – ходьбу. Польза от нее намного выше, чем, например, от бега трусцой, из-за того, что ходьба дает меньшую нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат. Такой вид спорта минимизирует риск возникновения инфаркта и инсульта. К списку положительных свойств ходьбы врач относит улучшение кровообращения и обмена веществ, стимулирование пищеварительных процессов, снижение уровня холестерина в крови.

Доктор медицинских наук, физиолог Энтин Давид Абрамович

Перед началом любых тренировок советует обратиться к врачу. Особенно это касается лиц, переступивших 40-летний рубеж. Рекомендации ВОЗ, представленные в интернете, не учитывают индивидуальную специфику человеческого организма. Длительность и интенсивность нагрузок должен корректировать тренер. Так как, например, час бега по количеству потраченной энергии равен 3-4 часам неспешной прогулки.

Полезное видео

Основные выводы

Врачи считают физические нагрузки для людей старше 40 лет не только полезными, но и необходимыми. Комплекс занятий отличается для лиц в 40, 50 и 60 лет. В первом случае предпочтение отдают высокоинтенсивным и силовым нагрузкам, в последнем – размеренным, не требующим больших энергетических затрат.

Специалисты советуют выполнять упражнения в утреннее время, за час до еды или через 2 часа после нее. Важно также постепенно увеличивать нагрузку на организм, чтобы избежать травм опорно-двигательного аппарата.

Перед началом занятий пожилым людям следует пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировке. Желательно, чтобы подходящий комплекс составлялся опытным фитнес-тренером, который учитывает индивидуальные особенности каждого человека.

Чем полезна растяжка для женщин после 40

Гибкое тело – залог хорошего самочувствия, молодости и женственности. Растяжка необходима нашему организму не меньше, чем полноценный сон и сбалансированное питание. Малоподвижный образ жизни практически в 100% случаев приводит к нарушению кровообращения во всех органах, заболеваниям суставов, головным болям, ухудшению зрения. Расскажем о пользе и вреде растяжки для взрослых и дадим наиболее эффективные упражнения по растяжке всего тела.

Чем полезны упражнения на гибкость и растяжку

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет — варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Регулярные занятия стретчингом также помогают избежать бытовых травм. Резкие движения после 40-50 лет могут вызвать защемление позвоночника и значительно усложнить повседневную жизнь. Имея гибкую и растянутую спину, вы забудете о таких проблемах, ваши мышцы будут находиться в тонусе. Немаловажный положительный эффект растяжки — удлинение связок и улучшение координации. Даже вред от случайного падения может быть нивелирован хорошей растяжкой.

Один из самых приятных бонусов регулярной растяжки — избавление от стресса и снятие не только мышечного, но и эмоционального напряжения за счет выделения гормонов радости. Регулярные занятия стретчингом гарантированно улучшают настроение и прибавляют энергии!

И наконец, важное следствие регулярных тренировок для женщин после 40 — внешнее преображение. Растяжка поможет стать стройнее, грациознее, сексуальнее, а интенсивная растяжка поможет даже в борьбе с лишним весом. Таким образом, она полезна не только для улучшения физического здоровья, но и для борьбы с комплексами и повышения самооценки!

Может ли растяжка нанести вред

Большинство травм во время упражнений на растяжку происходит по причине неправильного их выполнения. Занимаясь стретчингом дома, нужно быть особенно внимательным и аккуратным, выполнять упражнения, опираясь на ощущения в теле и физические возможности.

Опасна растяжка травмированных или не до конца восстановившихся мышц. Растягиваться после травм можно только под руководством врача.

Также не рекомендуются в зрелом возрасте излишне интенсивные тренировки. Растягиваясь через боль и слезы, вы не только не приблизите себя к достижению поставленной цели, но и можете сильно навредить своему здоровью и тем самым выпасть из регулярного режима тренировок на несколько недель. Не нужно гнаться за быстрым результатом, в растяжке главное – терпение и регулярность.

Не рекомендовано выполнять растяжку при следующих заболеваниях:

остеохондроз,
недоброкачественные опухоли,
простуда,
заболевания суставов,
некоторые сердечно-сосудистые заболевания,
сложные открытые переломы в прошлом,
а также в постоперационный период.

Беременным можно заниматься растяжкой только под наблюдением врача. В большинстве случаев врачи выступают «за» такие тренировки, потому что эластичные мышцы и связки помогают при родах.

Во время месячных не обязательно делать перерыв, при этом я рекомендую исключить упражнения на пресс и следить за своим самочувствием, не заниматься в период сильных выделений.

Если подходить к тренировкам ответственно и осознанно, то растяжка принесет вам только пользу.

Как правильно делать растяжку в домашних условиях

Не растягивайтесь без разминки. Уделите ей 5-10 минут — это поможет подготовиться к упражнениям. В зрелом возрасте тело становится менее пластичным, и мышцы особенно нуждаются в дополнительном разогреве перед тренировкой. Поэтому разминка для женщин 40+ совершенно необходима.

Выполняйте упражнения на выдохе. Контролируйте свое дыхание, старайтесь дышать животом. После 40 лет я бы рекомендовала добавить в разминку и различные дыхательные практики, тем самым снижая риск получения травм во время тренировок и помогая своему телу растягиваться менее болезненно.

Избегайте резких движений. Делайте упор на расслабление мышц. Плавное выполнение упражнений снижает риск получения травм и увеличивает эффективность занятий.

Не растягивайтесь через резкую боль. Болезненные ощущения во время стретчинга – норма, однако стоит обращать внимание на характер боли. Если в ы почувствовали резкую колющую боль при выполнении упражнения, не нужно ее терпеть. Завершите упражнение, сделайте глубокий вдох и выдох и попробуйте снова, но с меньшей амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Задержитесь на каждом движении не менее чем на 20 секунд. Чем старше мы становимся, тем больше времени необходимо уделять каждому упражнению. Это связано с тем, что с каждым годом наши мышцы, как правило, становятся все более зажатыми и на их расслабление уходит все больше времени.

Старайтесь заниматься регулярно. Взрослому работающему человеку порой очень сложно найти время и мотивацию на регулярные тренировки. Если у вас нет возможности полноценно заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут, то постарайтесь найти хотя бы 10-15 минут в день для растяжки в домашних условиях — перед завтраком или перед сном.

Наиболее эффективные упражнения для растяжки всего тела

Растяжка подколенных сухожилий (складка стоя ноги врозь). Встаем ровно, ноги шире плеч. Делаем медленный наклон животом к бедрам, руками держим себя за локти. Стараемся как можно ниже опуститься животом к бедрам, локти находятся в расслабленном состоянии, старайтесь ими коснуться пола. Шея расслаблена, смотрим в пол, расслабляем поясницу и делаем легкие покачивания 10-20 раз, затем на 20-30 секунд удерживаем себя в самом низком положении. Старайтесь максимально расслабиться и прочувствовать растяжение подколенных сухожилий.

Чем полезно для женщин 40+. Подколенные сухожилия с возрастом начинают уплотняться и затвердевать. Со временем становится сложно сделать даже простой наклон туловища к носкам с прямыми коленями. Внешне такие изменения можно заметить по тяжелой походке и менее подвижным движениям тела.

Кошка. Встаем на колени, ноги на ширине плеч, ладони на полу прямо под плечами. Делаем максимальный прогиб в спине, голову отводим назад, задерживаемся на 3-4 секунды. Далее округляем спину, выгибаясь в противоположную сторону и задерживаемся еще на 3-4 секунды в этом положении. Делаем 10-15 медленных повторений.

Чем полезно для женщин 40+. Это одно из самых эффективных упражнений на спину. Если вы чувствуете зажимы или боли в спине в течение дня (особенно часто такие неприятные ощущения возникают у офисных работников), то это упражнение заставит вас о них забыть, избавит от проблем со спиной.

Лягушка. Опускаемся на колени, колени разводим в стороны, стараясь опустить таз на пол, держа прямую линию (два колена и таз). Сзади ноги не сводим, угол между бедром и коленом 90 градусов. Руки ставим перед собой на ладони и стараемся опустить таз как можно ниже. Делаем легкие покачивания 10-20 раз и затем в самом низком положении удерживаемся на 20-30 секунд.

Чем полезно для женщин 40+. Упражнение направлено на растяжку паховых связок. Их очень легко травмировать в повседневной жизни, поэтому они нуждаются в особом внимании.

Растяжка после 40 лет – это не мода и не прихоть, а необходимость. Регулярные занятия помогут поддерживать мышцы, суставы, связки и сосуды в здоровом состоянии, предотвратят развитие таких возрастных заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артрит, варикоз, нарушение кровообращения, переломы, разрывы, растяжения и др. Я рекомендую начать с 10-15 минут в день растяжки в домашних условиях, и уже через несколько занятий вы увидите первый результат — в виде прилива сил, хорошего настроения и избавления от блоков в теле. Помогите своему телу оставаться молодым и здоровым долгие годы!

упражнения для омоложения лица в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для омоложения лица в домашних условиях?

Мне 44 года, вообще после 40 начала думать что бы такое купить для лица) .. но больше не из-за морщин, а потому что в мозгу сидело — мне уже 40. В общем тянула 4 года, пока не поняла, что реально УЖЕ ПОРА. Liftensyn – моя сыворотка. На работе поговорили с девчонками и я поняла, что крема уже не модно, все перешли с антивозрастных кремов на сыворотки. В нашем отделе мы решили сразу втроем взять и попробовать. Лицо снова, как в молодости, подтянутое и свежее. Щеки не висят, и практически полностью пропали носогубные складки, хотя думала, что уже пластику пора делать. Очень классная и стоящая Liftensyn оказалась. Ни один крем не дает такого эффекта омоложения кожи, как сыворотка Liftensyn. Всем рекомендую.

Эффект от применения упражнения для омоложения лица в домашних условиях

Антивозрастная сыворотка Liftensyn прежде всего порадовала натуральными компонентами, которые только положительно повлияли на мою кожу. Разгладились мимические морщины, а возрастные значительно уменьшились. Дополнительно кожа стала эластичной, а цвет лица здоровее.

Мнение специалиста

Дамы, не желающие терять свою молодость и привлекательность, стараются следить за новостями мира индустрии красоты. Особенный интерес завоевали у женщин косметические средства с комбинированным действием. Liftensyn является последним достижением косметологии, но несмотря на недавнее появление в продаже, получило немало восторженных откликов счастливых покупательниц.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для омоложения лица в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Не все средства проверяю на себе, но это меня заинтересовало своим составом. Liftensyn подкупила меня своей безвредностью и отсутствием побочных эффектов. По ощущениям очень похоже на витаминную мезотерапию – действует мягко, быстро и очевидно. Ткани хорошо регенерируются и мимические морщинки уходят прямо на глазах. Для более глубоких морщин нужно дополнительное время, но они тоже заметно «стираются».

Вика

Важным свидетельством того, что коллагеново-эластиновая сыворотка Liftensyn – эффективное и безопасное омолаживающее средство, стали результаты клинического тестирования, в котором принимали участие женщины, столкнувшиеся с явными признаками старения. Эксперимент показал, что уже после одного курса использования сыворотки: 99 из 100 женщин отметили значительное сокращение выраженных морщин, заломов и складок. В 97 случаях из 100 кожа преобразилась, став более эластичной, гладкой, упругой. 92 женщины из 100 получили более четкий овал лица. При этом не было ни одного случая негативных побочных реакций.

Если честно, не решалась долго заказывать Liftensyn, развод думала будет. Но потом сыворотку похвалила подруга и я поняла, что нужно брать)))Очень довольна теперь, доставили быстро, все аккуратно упаковано. А главное, мне средство подошло идеально, выгляжу теперь лучше и моложе. Где купить упражнения для омоложения лица в домашних условиях? Дамы, не желающие терять свою молодость и привлекательность, стараются следить за новостями мира индустрии красоты. Особенный интерес завоевали у женщин косметические средства с комбинированным действием. Liftensyn является последним достижением косметологии, но несмотря на недавнее появление в продаже, получило немало восторженных откликов счастливых покупательниц.
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений. Юлия Сайфуллина Бьюти-тренер, основатель комании «Академия Красоты Юлии Сайфуллиной». Эксперт по красоте и здоровью. Юлия часта посещает российские и международные конференции и форумы, как эксперт по питанию, омоложению и красоте. . Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images. . Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат. Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. Упражнения от брылей в домашних условиях. Катя Медушкина. Катя Медушкина. • 15. 1:59 Текущее видео. Упражнение для щек и скул + Как подтянуть овал лица: Подтяжка лица. Sayfullina Beauty. Sayfullina Beauty. • 16. 8:23 Текущее видео. Как омолодить овал лица без филеров и пластики? Всего три упражнения! Ладушка. . Лимфодренажный массаж Юкуко Танака для омоложения лица. Irina Nikolaevna. Irina Nikolaevna. Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины. AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица. Чем полезны упражнения для кожи лица. Чтобы добиться эффективных результатов, гимнастикой от морщин на лице нужно заниматься 3-5 раз в неделю с четким выполнением правил и порядка занятий. Наилучший эффект наблюдается, если приступать к домашнему курсу тренировок до 30-35 лет. Можно выбрать японскую или китайскую гимнастику для лица от морщин, комплекс лицевой аэробики или методику фейслифтинга. Любой курс упражнений будет полезным . Маски отбеливающие для лица в домашних условиях. Читать. 27/01. Омолаживающая гимнастика для лица в домашних условиях. Омолаживающие тренировки для кожи лица можно проводить самостоятельно. Необходимо держать пальцы правильно и действовать строго по инструкции. Можно подобрать комплекс упражнений, чтобы проработать отдельные группы мышц и проблемные зоны. . В этой гимнастике объединились классические упражнения для омоложения лица и элементы йоги. Основатели методики — Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Методика была опробована ими лично, затем подробно описана в книгах, ставших бестселлерами. Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты. Главное – регулярность. Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Домашняя подтяжка лица. Поддержание собственной красоты является для практически каждой женщины первоочередной задачей. Женщины изначально красивы и привносят красоту в этот мир. Уникальность и неповторимость женского лица заставляет мужчин трепетать, сочинять стихи и совершать подвиги. . Подобные упражнения помогут вам убрать второй подбородок в домашних условиях, добавить тонуса коже щек, разгладить морщинки. Мимическая гимнастика. В настоящие дни существует огромное количество разнообразных упражнений. Йога для лица активно становится частью повседневного существования значительного количества женщин, а равно и фитнес для лица. Массаж лица — доступный метод омоложения, не требующий больших финансовых затрат, а также имеющий общий оздоровительный эффект. Курс профессионального массажа лица помогает улучшить тонус кожи, уменьшить выраженность морщин и заломов, улучшить цвет лица. Существует несколько техник омолаживающего массажа лица, к которым относятся: моделирующий лимфодренажный. глубокий пластифицирующий.
http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/apparatnaia_kosmetologiia_dlia_litsa_vidy_protsedur_omolozheniia1000.xml
http://gruppogrottetreviso.com/newsletter/file_public/omolozhenie_litsa_tiumen3420.xml
http://sushifood.com.ua/userfiles/lazernaia_terapiia_dlia_litsa_omolozhenie1181.xml
http://transcerealescruz.com/images/editor/s_chego_nachinat_omolozhenie_litsa4531.xml
https://www.farmarske-trhy.cz/images/diodnyi_lazer_dlia_omolozheniia_litsa8757.xml
Антивозрастная сыворотка Liftensyn прежде всего порадовала натуральными компонентами, которые только положительно повлияли на мою кожу. Разгладились мимические морщины, а возрастные значительно уменьшились. Дополнительно кожа стала эластичной, а цвет лица здоровее.
упражнения для омоложения лица в домашних условиях
Мне 44 года, вообще после 40 начала думать что бы такое купить для лица) .. но больше не из-за морщин, а потому что в мозгу сидело — мне уже 40. В общем тянула 4 года, пока не поняла, что реально УЖЕ ПОРА. Liftensyn – моя сыворотка. На работе поговорили с девчонками и я поняла, что крема уже не модно, все перешли с антивозрастных кремов на сыворотки. В нашем отделе мы решили сразу втроем взять и попробовать. Лицо снова, как в молодости, подтянутое и свежее. Щеки не висят, и практически полностью пропали носогубные складки, хотя думала, что уже пластику пора делать. Очень классная и стоящая Liftensyn оказалась. Ни один крем не дает такого эффекта омоложения кожи, как сыворотка Liftensyn. Всем рекомендую.
Под воздействием тейп-ленты расслабляются мышцы, расправляются заломы на лбу и между бровей, приподнимаются нависшее верхнее веко, уголки губ, очерчиваются скулы. Эффекты и польза регулярного тейпирования лица: разглаживает морщины; устраняет дряблость кожи . Правила тейпирования лица. Достижение заметного результата зависит от соблюдения правил. Подготовьте кожу лица к тейпированию. Удалите макияж, обезжирьте спиртовым раствором, вытрите насухо. Расслабьте мышцы лица, разогрейте их легким массажем. Она проводится при помощи специальных кинезио тейпов для лица – эластичных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих следующее влияние на организм человека: устранение отеков и вывод лишней жидкости; усиление лимфотока и кровотока . Эта методика омоложения ускоряет регенерацию дермы и способствует выводу вредных веществ из слоев кожи. Рекомендуемые кинезио тейпы для лица от морщин: Набор кинезио тейпов для лица 2,5 см × 10 м хлопок бежевый. Круговая подтяжка лица при помощи тейпов! | #Тейпы. Ольга Левонюк. Ольга Левонюк. • 44. 2:09:15 Текущее видео. Отечность зоны вокруг глаз. . Как убрать носогубные складки с помощью кинезиотейпа. ProBeautykz. ProBeautykz. • 47. 3:34 Текущее видео. Как убрать второй подбородок. Polin Today. Немного прогрейте тейпы для лица с помощью фена или разотрите их ладонями; Снимать ленту нужно с верхнего края, аккуратно скатывая тейпы в рулончики. Двигаться нужно вбок по направлению массажных линий; После снятия тейпов смажьте кожу обычным кремом для лица. Тейпирование лица в домашних условиях – несложная и эффективная методика омоложения кожи, которая приносит видимые результаты при правильном и регулярном выполнении. В отличие от пластических операций и аппаратных процедур, тейпирование не требует после себя особенного ухода и периода реабилитации. Эстетическое тейпирование лица – инновационный метод омоложения и подтяжки лица, не требующий хирургического вмешательства и болезненных инъекций. Эта эффективная и недорогая лечебно-омолаживающая методика позволяет эффективно бороться с морщинами и дряблостью кожи. В ее основе лежит наклеивание специальных эластичных тейп лент, благодаря которым восстанавливается нормальное клеточное питание, устраняется отечность, подтягивается контур лица. Преимущества эстетического тейпирования лица. Тейпы – специальные кинезиологические пластыри из тканевого материала, с одной стороны обработанные клейким гипоаллергенным составом. При правильной аппликации они снимают напряжение лицевых мышц и уменьшают подвижность тканей. Метод косметического тейпирования можно использовать, для: • уменьшения гусиных лапкок, разглаживания насогубные складки, складки на лбу и в уголках глаз; • устрания отечности век и участков под глазами Используя тейпы для лица, вы без боли и операций добьетесь подтяжки овала и заметного эффекта омоложения кожи. Мимические морщины станут менее выражены, а регулярные аппликации помогут предотвратить образование новых. Уже после нескольких процедур вы заметите результат! Для чего нужны тейпы для лица. Кинезиотейпы для лица — это эластичные тканевые ленты на клейкой основе. . Для получения визуального эффекта достаточно нескольких безболезненных аппликаций с помощью кинезиотейпов для лица. При четком соблюдении инструкций это возможно за 2-3 дня. Как правильно клеить тейпы для лица. Массаж лица — доступный метод омоложения, не требующий больших финансовых затрат, а также имеющий общий оздоровительный эффект. Курс профессионального массажа лица помогает улучшить тонус кожи, уменьшить выраженность морщин и заломов, улучшить цвет лица. Существует несколько техник омолаживающего массажа лица, к которым относятся: моделирующий лимфодренажный. глубокий пластифицирующий. . Они вводятся в подкожно-жировую клетчатку при помощи тонких игл в заранее определенные места. SMAS-лифтинг. SMAS-лифтинг — ультразвуковой метод, направленный на подтяжку поверхностной мышечно-апоневротической системы лица (Superficial muscular aponeurotic system). С помощью наклеивания специальных лент устраняется болевой синдром, снимаются отеки, за счет жесткой фиксации связок. Со временем методика обрела популярность в косметологических целях для устранения признаков старения и подтягивания разных зон кожи. Тейпирование способствует коррекции проблемных зон не только на лице, но и не теле. . Кинезио тейп — продолговатая тканевая лента, которая крепится на лицо или тело за счет гипоаллергенной клейкой основы на внутренней стороне. Пластырь изготавливается из тканевого материала, который по своим свойствам схож с эпидермисом. Правильное нанесение тейпов не сковывает движения мышц, расслабляет мимику. Кинезиологический тейп Касе можно было бы назвать одним из вариантов лейкопластыря или, скажем, эластичного бинта, однако вариант этот обладает весьма специфическим набором свойств, который и делает его самостоятельным лечебным средством. Тейп представляет собой односторонне-клейкую гипоаллергенную ленту на хлопковой основе; это позволяет коже, во-первых, дышать, во-вторых, не закисать при увлажнении или после пребывания в воде (кинезиотейп быстро высыхает, он рассчитан на круглосуточное ношение в течение нескольких дней). Кинезиологические тейпы эффективны для решения следующих задач: разглаживания морщин, подтягивания овала лица и устранение дряблости на локальных участках. 2. В общем теперь, зная все особенности, настало время показать как происходит наклеивание чудодейственного пластыря. Кстати, оно происходит строго по одной из подходящих Вам схем Если морщинки на лице неглубокие, не требующие хирургического вмешательства, то таким женщинам подойдут инъекционные и лазерные методы омоложения, с помощью которых можно… . разница до и после введения геля ощутима. подтяжка лица с использованием инъекций позволяет достичь естественности. статистика показывает, что пациенты очень довольны результатом инъекций филлеров. имеется возможность вернуть или изменить результат. Сделать подтяжку лица или безоперационный нитевой лифтинг? Какой вариант омоложения выбрать? Столкнувшись с видимыми признаками старения — плывущий овал, носогубные складки, морщины, брыли — перед нами нередко встает выбор между кабинетом косметолога или пластической операцией. . Нитевой лифтинг предполагает введение под кожу с помощью гибкой иглы-канюли тончайших рассасывающихся или нерассасывающихся нитей с последующим натяжением и фиксацией мягких тканей. Фейслифтинг (SMAS) — это серьезная пластическая операция, в ходе которой хирург работает не только с эпидермисом, но и с более глубоким подкожным мышечно-фиброзным слоем.

Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне женщине, интересует многих. Слабый пол, пусть и в меньшей степени, чем сильный, но все же сталкивается с проблемой. Храп в действительности не так безобиден, как может показаться на первый взгляд, и потому необходимо проводить его лечение сразу же, как только выявлено его присутствие. Чаще всего у женщин появление храпа свидетельствует о нарушениях здоровья. Самостоятельно в домашних условиях устранить явление удается крайне редко, так как для успешного лечения необходимо знать причины, по которым возникает нарушение дыхания во время сна. Сам же механизм храпа связан непосредственно с нарушением циркуляции воздуха в дыхательных путях из-за их сужения, в результате чего и возникает вибрация тканей и появляется звук.

Храп у женщин опасен в любом возрасте, но особенно серьезно к его появлению следует относиться при беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины и так достаточно часто страдает от недостатка кислорода, а при развитии храпа во время сна нарушенное поступление воздуха в организм еще более усугубляет ситуацию. В результате возникновения гипоксии начинает страдать не только организм матери, но и ребенка, от чего после рождения у него могут появляться нарушения развития. В особенно тяжелых случаях возможна даже внутриутробная гибель плода. Также храп значительно ослабляет организм женщины, что особенно ярко проявляется при беременности и приводит к тому, что в момент родов не все системы работают достаточно правильно, что осложняет процесс рождения ребенка, негативно сказываясь на нем и матери.

Если возникает выраженный синдром апноэ, при котором происходят многочисленные краткосрочные остановки дыхания, то это начинает представлять особую опасность для спящей. В таком состоянии может даже происходить полная обструкция дыхательных путей, из-за которой, если женщину не разбудить, она погибнет из-за гипоксии. Также при частых остановках дыхания высок риск появления инсульта на фоне сильного нарушения в состоянии сосудов.

Причины

Причины, по которым возникает храп, бывают специфическими и связанными с определенным возрастным периодом или общими, которые могут иметь место у всех. Наиболее точно определить причину появления проблемы и провести после этого ее лечение сможет только врач. В любом возрасте храп у женщин причины может иметь следующие:

сон на спине при неправильном положении тела – если женщина любит спать на спине и при этом не использует ортопедические подушки и матрас, то вероятность развития храпа оказывается очень высокой. Связано это с тем, что при таком положении, если тело находится в анатомически неправильной позе, происходит западание мягкого неба и, как следствие, – нарушение дыхания;
воспалительные заболевания носа и глотки в острой или хронической форме – при них наблюдается отечность тканей и значительное сужение дыхательного прохода. В результате этого и развивается храп;
ожирение – жировые клетки откладываются и в области носоглотки, из-за чего происходит ее сужение и нарушается циркуляция воздуха;
нарушения в развитии дыхательных путей, челюстного аппарата и носа – даже неправильный прикус может провоцировать появление храпа.

Специфическими причинами для появления проблемы, которые связаны с определенными этапами в жизни женщины, являются:

период беременности – при вынашивании ребенка храп у женщин является достаточно распространенной причиной и связан с гормональными процессами, протекающими в организме, а также появлением отеков и резким набором веса.. Относительно того как решить такую проблему, следует проконсультироваться со своим гинекологом;
послеродовой период – чаще всего причина проблемы связана с набранным лишним весом. Для того чтобы избавиться от неприятного и опасного явления, требуется снизить вес до нормального. Помочь при необходимости сможет эндокринолог;
климакс – в этом состоянии у женщин храп развивается очень часто. В такой период из-за бурных гормональных изменений нарушается работа большинства систем и органов, чем и провоцируется храп на фоне возникновения чрезмерной дряблости мышц.

Так как храп у женщин является не только неприятным, а и опасным явлением, то его необходимо лечить сразу же, после того как он возник. Ждать, что проблема пройдет сама, можно только в случае острого ринита или прочих вирусных инфекций, из-за которых возникает заложенность носа. В такой ситуации проблема исчезнет самостоятельно, как только насморк и заложенность носа будут устранены. В остальных случаях то, как избавиться от храпа женщине, определит врач.

Кто лечит

Столкнувшись с храпом, женщины не редко теряются, не зная к кому из врачей обратиться за помощью, так как специалиста, который бы занимался только этой проблемой, не существует. Замешательство с тем, с кем именно нужно проконсультироваться, не редко становится причиной отказа от обращения к врачу.

В действительности же при появлении храпа для лечения требуется посетить в первую очередь отоларинголога. Если с ЛОР-органами окажется все в порядке, и при этом нет лишнего веса, то бороться с проблемой должен стоматолог, так как в подобной ситуации храп указывает на то, что нарушен прикус. Вследствие такого изменения, нижняя челюсть оказывается в неправильном положении и тонус мышц неба нарушается, провоцируя развитие проблемы. Иногда, чтобы устранить проблемы с прикусом, может потребоваться даже хирургическое вмешательство, которое проводится стоматологом.

Если есть возможность, то полезно обратиться и к врачу, который специализируется на нарушениях сна. Сомнологи присутствуют не во всех медицинских учреждениях. Найти такого специалиста может оказаться достаточно сложно.

Способы лечения

Для лечения проблемы у девушки в первую очередь надо установить то, какая причина спровоцировала появление храпа. После этого врач назначит терапию, которая будет максимально действенной. Самостоятельно пытаться лечить храп крайне нежелательно, так как это может только ухудшить состояние, если средство будет выбрано неправильно. Для устранения заболевания применяются:

лечебные упражнения;
медикаментозные лекарственные средства;
операция;
приспособления.

Народные средства для борьбы с храпом в домашних условиях являются малоэффективными. Исключением будет только храп на фоне ринита, который длится не долго и проходит вместе с заложенностью носа.

Лечебные упражнения

Упражнения назначаются для языка и мягкого неба. Они эффективны только в том случае, если проблема незначительная, а гимнастика выполняется правильно и регулярно. В остальных ситуациях проведение такого лечения не имеет смысла. Комплекс должен подбираться пациенту индивидуально, в зависимости от того, в чем основная проблема храпа и какую группу мышц требуется тренировать и укреплять. Гимнастика нужна ежедневная на протяжении как минимум двух месяцев. Как выполнять необходимые упражнения, покажет специалист.

Медикаментозные лекарственные средства

В ряде случаев избавиться от храпа помогают только лекарства, которые обладают сосудосуживающим действием или тонизируют мышцы мягкого неба. Для того чтобы прописать нужное лекарство, врачу необходимо определить, чем вызван храп: отеком в полости носа или западанием мягкого неба из-за низкого тонуса его мышц.

Если вся проблема в заложенности носа и отечности его слизистой, то для ее решения необходимы назальные сосудосуживающие капли, которые будут применяться параллельно с основным лечением заболевания, негативно подействовавшего на слизистую носа. Когда же проблема в мышцах неба, то используются специальные лечебные спреи для орошения глотки и неба.

Иногда пациентам прописывают для устранения проблемы и таблетки для рассасывания. Такие средства расслабляют носоглотку и повышают тонус мышц неба, что необходимо для полноценного дыхания. Эти препараты назначается только как часть комплексного лечения. Самостоятельно они не смогут решить проблему в достаточной степени, и она будет регулярно возвращаться.

Операция

Операция требуется, только если имеются нарушения в строении носа или дефекты перегородки носа. Также такое лечение показано при разрастаниях лимфоидной ткани и полипах. Еще одним поводом для операции является запущенность проблемы, когда ткани глотки значительно атрофированы. Используют для терапии преимущественно лазерное лечение, которое является малоинвазивным и высокоэффективным.

Приспособления

Приспособления против храпа достаточно популярны и позволяют женщинам устранять проблему во многих случаях. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, пациентке надо предварительно проконсультироваться с врачом относительно возможности использования для нее такого лечения. Применяют от храпа клипсы для носа, которые стимулируют активные точки и повышают тонус неба; а также силиконовые капы для обеспечения правильного положения нижней челюсти и пластыри для наклеивания на крылья носа для улучшения проходимости носовых ходов.

Я слишком стар для гимнастики?

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала. Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия.Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру.Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь задумайтесь, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнасты обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх. Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно создать команду для соревнований и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимым для достижения статуса Elite.Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастка постарше может подумать о спортзале, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Программы

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно начинать гимнастику?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать заниматься гимнастикой, если вам больше 12 лет. Это неправда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся передать то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в возрасте старше 12 лет.Но в любом случае это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

Не позволяйте возрасту отговаривать вас от занятий гимнастикой

Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.Вместо того чтобы беспокоиться о том, не слишком ли вы стары для программы, важно подумать о своих ожиданиях.

Если кто-то хочет заниматься оздоровительной гимнастикой в местном спортзале, он должен пойти на это! Вне зависимости от того, 17 лет им или 35 лет, занятия помогут им стать более подтянутыми, гибкими и хорошо себя чувствуют.

Но если ваша 16-летняя дочь впервые хочет начать занятия, важно поговорить об ожиданиях. Она, вероятно, не будет соревноваться и может бороться с некоторыми из самых сложных движений.Но все это не повод не начинать занятия. Каждый может что-нибудь получить от урока гимнастики!

Сколько лет было вам или вашему ребенку, когда они начали заниматься гимнастикой, и как вы думаете, это было правильное решение? Дайте нам знать в комментарии!

Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

Оксана Чусовитина: 46-летняя гимнастка бросает вызов всем шансам на Олимпийских играх в Токио

ТОКИО — Возраст всегда работал над гиперскоростью в женской гимнастике — спорте, который иногда устраивает вечеринки по случаю выхода на пенсию и посещение кампусов колледжей на одной неделе.Редко, когда средний возраст этой американской команды должен быть выше 20 лет, а звездой — 24 года. Но через несколько дней после того, как Симона Байлз, вероятно, защитит свой олимпийский титул, заработав то, что было бы у ветераном трофеем в шести основных многоборьях. корон, она вполне может оказаться в финале опорного прыжка вместе с женщиной, выигравшей олимпийскую золотую медаль за пять лет до рождения Байлза.

В воскресенье узбекская спортсменка Оксана Чусовитина будет соревноваться на Олимпийских играх в Токио в возрасте 46 лет, или примерно 847 лет по конному спорту.Когда в 1975 году родилась Чусовитина, это была эпоха 8-дорожечных лент и 8-ми мячей Magic. Никто не выдавал PED, но дозаторы PEZ были повсюду. И никто за пределами Онешти, Румыния, не слышал о Надии Команечи, которой оставался год до своей первой Олимпиады. Но из эпохи поворотных телефонов и колокольчиков перевернулась Чусовитина, вундеркинд до 10 лет, чемпионка среди юниоров в 13 лет и чемпионка мира в паркете 1991 года. Годом позже она выиграла золото в командных соревнованиях на Играх в Барселоне.

Думаете, трехлетняя карьера элитной гимнастки — это правильно? У Чусовитиной уже три десятилетия.За это время ее кочевые пристрастия менялись так же часто, как и ее спорт. Она боролась за Советский Союз, Содружество Независимых Государств, Объединенную команду, за свой родной Узбекистан, ее приемный дом в Германии, а теперь снова за Узбекистан. Она выиграла медали на Азиатских играх с разницей в 24 года (Хиросима в 1994 году; Джакарта в 2018 году), в том числе по крайней мере по одной на каждом из четырех спортивных снарядов. Между тем, она выиграла медали в опорном прыжке на четырех различных чемпионатах Европы и накопила 11 мировых медалей, в том числе серебряные медали в опорном прыжке в возрасте 16 и 36 лет.В ее честь были названы пять навыков, и ее восьмое олимпийское выступление — рекордсменка среди гимнасток в истории. «Моя мама сказала, что я слишком хрупкая для гимнастики», — говорит она ». Значит, матери не всего знают «.

На пресс-конференции в рамках Сиднейских игр Чусовитина отвергла предположения, что она слишком стара для этого вида спорта. «Почему я все еще участвую в соревнованиях?» однажды сказала она. «Что ж, если вы спрашиваете, это не ваше дело». Это было 21 год назад. Она также предположила, что стойкость принадлежит ее мужу Баходиру Курбанову, двукратному олимпийцу по греко-римской борьбе.«Я не хочу, чтобы он думал, что он круче меня», — сказала она. С тех пор Чусовитина перенесла операции на спине, плече и щиколотке, и занималась гимнастикой чаще, чем Элизабет Тейлор — мужьями. (Чусовитина снова говорит, что эти Олимпийские игры будут для нее последними.) По прошествии многих лет, и количество трофеев увеличилось, огласка также помогла Чусовитиной собрать деньги на медицинские счета семьи. Ее сыну Алишеру в 2002 году был поставлен диагноз лейкемия. Сейчас ему 22 года, он здоров и старше, чем большинство конкурентов его матери.

«Каждый день приносит новые благословения и новое вдохновение», — говорит она. Спросите, говорит ли ей ее голова, что она слишком долго приветствовала, она просто отвечает: «Да, но вы знаете, что разум и сердце находятся в разных местах. Разве вы не изучали биологию? »

Чусовитина будет соревноваться только в своей специальности опорный прыжок в Токио. Такой возможности не существовало, когда она была первой в национальной сборной, и каждая гимнастка выступала на всех предметах. Честно говоря, спортсмен старшего возраста может поддерживать более высокий рейтинг в опорном прыжке, потому что большинство гимнасток фактически не соревнуются в индивидуальном соревновании.Как в командных соревнованиях, так и в многоборье гимнастки выполняют одиночный прыжок с единой оценкой. Те, кто хочет получить индивидуальные медали на этом предмете, должны выполнить второй прыжок, достаточно отличающийся от первого, что он принадлежит другой семье или категории хранилищ, из пяти семей на выбор. Нельзя сделать, скажем, схему прыжка Юрченко с полным скручиванием — с закруглением перед лошадью — а затем просто добавить дополнительный полувруч, чтобы создать второй опорный прыжок.Чусовитина держит переднюю пружину, а Цукахара — четверть оборота на лошадь — запирается в своей сумке трюков. Навыки не из той же лиги, что и Байлз, но они достаточно последовательны, чтобы оценки исполнения Чусовитиной поддерживали ее конкурентоспособность в смену эпох.

Эван сам аппарат был другим, когда завелась. В 2001 году Международная федерация гимнастики (FIG), международный руководящий орган этого вида спорта, изменила размеры традиционной лошади для прыжков — с прямой горизонтальной платформы для женщин; прямая вертикальная платформа для мужчин — к прыжковому столу, с наклоном и дополнительной площадью поверхности, чтобы обеспечить более безопасное размещение рук и, следовательно, меньше колебаний и больше расслабленности, не говоря уже об улучшенных спортивных навыках гимнастов — в общем, верный рецепт для двигательная установка.

Была переработана и система подсчета очков. Идеальные 10 — стандарт, которого ни одна гимнастка никогда не достигала на Олимпийских играх, когда родилась Чусовитина, — стал настолько обычным явлением, что даже с более жесткими кодами баллов каждые четыре года гимнастки слишком часто достигали идеальных или почти идеальных оценок ко времени каждой Олимпиады. прибывший. В 2006 году FIG внес в систему отдельные баллы по содержанию и исполнению. Если бы Чусовитина начинала с базой 6,2 для своего хранилища, ей потребовалось бы, чтобы оценка за выполнение каждого прыжка была намного выше восьми, чтобы выйти в финал.9.9 можно легко распознать как исключительно хорошую, но как выглядит 14265?

Румынский спортсмен Мариан Драгулеску, еще одно нестареющее чудо, участвует в мужских соревнованиях в возрасте 40 лет. Как и Чусовитина, Драгулеску соревновался как универсал, но затем со временем тяготел к индивидуальным соревнованиям, в его случае к дополнительным дисциплинам опорного прыжка и вольные упражнения. В каждой из них он выигрывал титулы чемпиона мира, но ни одна из трех его олимпийских медалей не была золотой. Тем не менее, мужчины, как правило, достигают пика в спорте позже, чем женщины.

Чусовитина преодолела разногласия в своем виде спорта. На этом этапе до медали было бы очень трудно, особенно с такими игроками, как действующий чемпион Байлз и специалист по США Джейд Кэри. Спасибо Чусовитиной, если не для возрастов, то хотя бы соревнование будет для пожилых. Если в воскресенье она попадет в восьмерку лучших прыгунов (максимум два от каждой страны), Чусовитина выйдет в финал через неделю, не обращая внимания на внутренние часы, которые перестали работать много лет назад.

«В гимнастике достаточно цифр», — говорит она. «Мне не нужно смотреть на свой возраст».

Вот кто присоединяется к Симоне Байлз в финале после того, как женская сборная США по гимнастике соревнуется с собой

25 июля 2021 г.

Алисса РенигкESPN
Закрыть

Женская сборная США по спортивной гимнастике вышла во вторник в командный финал Олимпийских игр в Токио, заняв второе место, отстав от команды Олимпийского комитета России более чем на одно очко.Хорошие новости: если они исправят шаги, выходящие за пределы поля, и нехарактерная форма разрывается на перекладинах и падает с перекладины, у них есть процедуры, чтобы победить.

Однако настоящей драмой во время воскресной квалификации стало соревнование, происходившее внутри сборной США. Из-за того, что известно как правило «два на каждого», максимум две гимнастки от каждой страны могут пройти квалификацию в многоборье и финалы соревнований, проводимых позже во время Игр. Всего 24 гимнастки проходят в финал многоборья, а восемь лучших на каждом предмете попадают в финал.

Все новости с летних Игр в Токио на ESPN: Подробнее »

• Счетчик медалей | Результаты | График

Чтобы подчеркнуть драму: если гимнастка из США занимает третье место в мире во время квалификации, но также занимает третье место в США, она пропускает. (Кто может забыть, что действующая чемпионка мира в многоборье Джордин Вибер пропустила финал олимпийского многоборья 2012 года после того, как финишировала четвертой в мире во время квалификации, уступив своим товарищам по команде Али Райсман и Габби Дуглас?) вероятно, заблокирует один из двух U.С. участвует в многоборье и финалах всех четырех дисциплин. Она это сделала. Единственное, что вызывало сомнение, — это брусья, которые поначалу казалось, ей не хватало.

Из-за правила «два на каждую страну», хотя Олимпийский комитет России квалифицировал двух своих лучших финишировавших в финал, его спортсмены, занявшие пятое и шестое места на брусьях, не могут участвовать в соревнованиях. Это обеспечило Байлзу, занявшему 10-е место в общем зачете, но второму среди спортсменов США, место в финале.

Итак, кто обеспечил оставшиеся отдельные места для U.С.?

Многоборье

В преддверии Игр Суни Ли и Джордан Чайлз, как и весь сезон, будут сражаться за второе место после Байлза. Но Чили, рок на национальных соревнованиях и соревнованиях в США, потерпел серьезное нарушение формы на брусьях, упал с бревна и финишировал шестым из шести американских гимнасток. Ли поддержала свои пробные выступления и будет бороться за олимпийский титул вместе с Байлзом, который попытается стать первой гимнасткой, повторившей олимпийский титул в многоборье после Веры Чаславской в 1968 году.

Этаж

Американские женщины много раз выполняют вольные упражнения, и второе место было за кем угодно. Но именно Джейд Кэри, прошедшая индивидуальную квалификацию, вышла в финал и оставила фанатов, зная, что еще больше впереди. Кэри представила новый навык, который она планирует дебютировать в Токио, двойную схему тройного скручивания, но сохранила его в воскресенье вечером. Если она будет соревноваться в этом навыке, он будет носить ее имя и заработать наивысший балл сложности в мужской и женской спортивной гимнастике.

Джейд Кэри, которая не будет участвовать в командном финале, прошла квалификацию как в финале, так и в опорном прыжке. Фото Эзры Шоу / Getty Images

Убежище

Когда Майка Скиннер, специалист по хранилищам, была выбрана в рейтинге плюс один для США, самый большой вопрос, который волновал всех, заключался в том, сможет ли она превзойти Кэри , еще один мастер опорного прыжка, который соревнуется в тех же двух опорах, что и Скиннер, за шанс завоевать медаль. Кэри финишировал на три десятых балла впереди Скиннера и только.017 позади Байлза, которая не исполнила свой разрекламированный двойной удар Юрченко, решив сохранить его для командного финала или многоборья. Что касается Скиннер, так как она не является членом сборной США из четырех женщин и не прошла квалификацию для индивидуальных соревнований, ее олимпийские соревнования завершились в воскресенье вечером.

2 Сопутствующие

Неровные брусья

Упражнения Суни Ли на брусьях, возможно, единственное, о чем говорят так много, как о новаторском прыжке Байлза. И это оправдало ажиотаж в воскресенье вечером.Ли был единственным спортсменом, который набрал 15 очков и занял первое место в США в финале следующего воскресенья; Байлз присоединяется к ней из-за правила «два на каждого».

Beam

Во второй раз в воскресенье вечером Ли стала лучшей спортсменкой США, финишировав на 0,0134 больше, чем Байлз, который сделал три шага из своего соскока в полный заезд.

Всего три спортсмена из США — Байлз, Ли и Кэри — квалифицировались для борьбы за индивидуальные медали.

Симона Байлз говорит, что во время олимпийского финала она была не в том месте мысленно

27 июля 2021 г., 8:51 a.м. ET

27 июля 2021 г., 8:51 ETImage Сборная России выиграла золото, опередив женскую сборную США по гимнастике более чем на три очка. Британия выиграла бронзовую медаль. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

ТОКИО — В воздухе, парив над опорой, Симона Байлз поняла, что сбилась с пути.

Она пришла на Олимпийские игры как звезда Соединенных Штатов, должна была привезти домой золотые медали и выполнить обязательства мировой знаменитости. На нее нависла тяжесть прошлых успехов.Поклонники ожидали, что она будет эффектной и идеальной даже здесь, на Играх в Токио, в условиях пандемии и без зрителей.

И она чувствовала себя далеко не идеально. Во вторник она сказала, что начала «бороться со всеми этими демонами» и не могла сдержать их. На этой, возможно, последней Олимпиаде после того, как она выиграла четыре золота на Играх 2016 года, она задалась вопросом, почему она вообще здесь.

Когда она поворачивалась в хранилище меньше раз, чем планировала, она знала, что она не была собой, потеряв обычно сверхъестественное чувство того, где находится ее тело в воздухе, и не сумела завершить свое смелое умение, которым она известна.

Байлз, самая титулованная гимнастка в мире, сошла с ковра и покинула соревнование, заявив, что она морально не готова к продолжению. Позже она сказала, что не была уверена, что снова будет выступать на Играх в Токио. В ее отсутствие сборная России устремилась к золотой медали. Американцы держались за серебро.

Симона Байлз со своим тренером во время командного финала. Фото … Чанг В. Ли / The New York Times.

Снятие Байлза стало ошеломляющим поворотом для американцев, которые с 2010 года выигрывали командное золото на всех чемпионатах мира и Олимпийских играх. Это произошло через несколько часов после того, как другая суперзвезда, Наоми Осака, была расстроена в третьем раунде женского одиночного теннисного турнира игроком с гораздо более низким рейтингом.

Байлз сказала после соревнований, что надеялась побороться за себя, но «чувствовала, что все еще делаю это для других». Она добавила: «Так что это просто ранит мое сердце, потому что заниматься любимым делом у меня отняли, чтобы доставить удовольствие другим людям».

Осака тоже говорила о том, что не выдерживает высоких требований олимпийской сцены, зажгла олимпийский котел и оправдала надежды своей родной страны, Японии, на то, что она выиграет золото. «Масштаб всего немного сложен», — сказала она.

Всего несколько лет назад для олимпийского спортсмена было немыслимо допустить серьезные сомнения во время Игр, не говоря уже о том, чтобы отказаться от участия в соревнованиях. Но Байлз, Осака и другие представители их поколения открыто заявляли, что ставят свое психическое здоровье на первое место, а ожидания других в лучшем случае — на втором месте.

Даже в обычное время олимпийские соревнования могут быть эмоционально тяжелыми для спортсменов, некоторые из которых просто подростки, которые носят флаги своих стран и несут надежды бесчисленных болельщиков, выступая перед мировой аудиторией.Перенос Игр в прошлом году усилил напряженность, вызвав то, что спортсмены ненавидят, — изменение распорядка.

«Вы задаете темп, вы знаете, что четвертый год — это олимпийский год, — сказал Стивен Унгерлейдер, спортивный психолог из Юджина, штат Орегон. сидеть и грызть ногти: «Мне нужно подождать еще год». Нарастает беспокойство ».

А на Играх в Токио не хватает поддерживающей энергии со стороны в основном пустых арен.«Вы питаетесь этим», — сказал Унгерлейдер.

Американец Найджа Хьюстон, самый известный спортсмен в соревнованиях по скейтбордингу, также был фаворитом на золотую медаль. Но он финишировал седьмым в воскресных уличных соревнованиях, позже написав в Instagram, что «никогда не чувствовал такого давления».

Он добавил: «Мне очень жаль. Я знаю, что определенно подвел некоторых людей. У меня нет проблем с этим признаться, но я человек.

Байлз сказала, что приехала на Олимпиаду, «чувствуя себя неплохо», но решала некоторые проблемы, которые с каждым днем становились все сложнее.Она объяснила, что терапия и лекарства обычно работают, но даже в таких ситуациях сильный стресс может заставить ее «по-настоящему нервничать», потому что она не знает, как справиться с аккумулятором эмоций.

Четыре или пять лет назад, по словам Байлза, она бы пострадала во время соревнований, несмотря на душевное потрясение, даже если бы она могла получить серьезную травму. Но не в этот раз. Она старше и умнее и понимает, что в жизни есть нечто большее, чем гимнастика.

«Сегодня это похоже на то, знаете что, нет, я не хочу наделать глупостей и получить травму», — сказала она.«И это того не стоит, особенно когда у вас есть три потрясающих спортсмена, которые могут подняться на тарелку и сделать это. Не стоит того ».

После того, как Байлз снялся с командных соревнований, Ангелина Мельникова и ее российские товарищи по команде выиграли командную золотую медаль. Фото … Чанг В. Ли / The New York Times

Две крупнейшие мировые звезды спорта — Байлз и Осака — боролись за тот же день на одной сцене шокировал многих, но не самих звезд.

Для Байлза, который смотрел документальный фильм, снятый Осакой о себе и своем психическом здоровье, это был просто вопрос поиска решимости спастись.

«В конце концов, мы тоже люди, поэтому мы должны защищать свой разум и свое тело, а не просто идти туда и делать то, что мир хочет от нас», — сказала она. «С учетом того, что это был год, я действительно не удивлен, как все сложилось».

Художественные Гимнастика: Женский Команда Вокруг Финал

Унгерлейдер сказал, что Байлз перенес стресс, будучи лицом Игр для NBC; разговоров о жестоком обращении со стороны бывшего У.Врач команды S.A. по гимнастике, Лоуренс Г. Нассар; и попыток выполнить свои спонсорские обязательства при подготовке к Олимпиаде.

«Она носит много шляп», — сказал Унгерлейдер. «Большинство спортсменов едут на Олимпийские игры не в качестве дипломата, а в то же время, пытаясь быть целенаправленным спортсменом. У нее большой вес на плечах. Для любого человека, особенно 24-летнего, это огромное бремя ».

Байлз сказала своим товарищам по команде, что у нее не было подходящего «свободного места» для продолжения командных соревнований, и что она не хочет терять им медаль.Они плакали от волнения и печали. Но они все поняли, потому что, как сказал их товарищ по команде Джордан Чайлс: «Мы все через это прошли».

Кроме того, они бы не прошли так далеко в командном зачете без нее, лучшей гимнастки на свете. Они были рады, что Байлз, у которого больше международных медалей, чем у любой другой гимнастки, и у которого даже есть собственная КОЗЯ, или «величайший из всех времен», смайлик, вернулся на площадку, чтобы подбодрить их.

«Потеря кого-то, столь важного для команды, была очень эмоциональной», — сказала другая напарница, Суниса Ли, объяснив, что Байлз был ее вдохновителем.«Я чувствую, что эти Олимпийские игры были отчасти ее».

Товарищи по команде Байлза закончили соревнования на последних трех снарядах, некоторые гимнасты даже не разогревались и не рассчитывали выступить в этих соревнованиях, но им все равно удалось выиграть серебряную медаль. Они стояли вместе после долгой ночи, делая друг другу комплименты по поводу того, что они сделали. Слава тебе, Симона, за то, что ты такая храбрая и поступала правильно, чтобы оставаться здоровой, — сказали ей они.

«Мы сделали это для себя», — сказал Чайлс.«Но мы сделали это и для нее».

Нет, слава вам, , за то, что вы прошли без меня, — сказал им Байлз. «Они серебряные призеры», — сказала она. «Так что им следует очень гордиться, потому что они сделали это без меня».

Сборная России финишировала с общим результатом 169,528, что более чем на три очка опережает США (166,096). Британия выиграла бронзовую медаль с результатом 164,096. Своей победой Россия положила конец доминирующему захвату, который американская команда удерживала годами.

Россия удивила американцев в квалификации в воскресенье, поставив под угрозу безоговорочный успех сборной США в спорте.

Последний раз Соединенные Штаты проигрывали в командном финале Олимпиады или чемпионата мира России в 2010 году. С тех пор Соединенные Штаты намного опередили мир в спорте, выиграв чемпионаты мира и Олимпийские игры с большим отрывом.

Команда США в Токио сделала все возможное, чтобы сохранить свое наследие. Но без Байлза американцы не могли угнаться.Похоже, у них были шансы на золото перед финальным этапом, однако в вольных упражнениях, и они отставали от первого лишь на восемь десятых. Несвоевременное падение Чили, которая поскользнулась и приземлилась на спину во время одного из кувырков, принесла ей всего 11,7 балла, что навсегда вывело россиян в лидеры.

Через день после того, как российские мужчины выиграли золотую командную олимпийскую медаль, россиянки точно и изящно выполнили свои сложные упражнения, в то время как американцы пытались перегруппироваться без Байлза.

Во время квалификации в воскресенье были намеки на то, что Байлз отличается от обычного. Она споткнулась о свой прыжок с балансира, скривившись, отрываясь от пола. В вольном упражнении она так далеко вышла за пределы площадки, что соскользнула по краю наклонной приподнятой поверхности для соревнований. В опорном прыжке она сошла с мата после приземления. Впервые у нее не было своих родителей на трибуне для поддержки.

На следующий день она разместила заметку на своей странице в Facebook: «Я действительно чувствую, что временами на моих плечах лежит бремя мира.Я знаю, что отмахиваюсь от этого и создаю впечатление, что давление на меня не действует, но, черт возьми, иногда это тяжело, хахаха! Олимпиада — это не шутка! »

Джон Бранч внес свой вклад из Токио и Джере Лонгман из Филадельфии.

27 июля 2021 года, 8:04 утра по восточному времени

27 июля 2021 года, 8:04 утра по восточному времени Симона Байлз в белом спортивном костюме сборной США подбадривала своих товарищей по команде со стороны. Фото … Дуг Миллс / The New York Times

Симона Байлз, звезда американской гимнастики, выбыла из командных соревнований на Олимпийских играх в Токио, по словам Кэрол Фабрицио из США.Пресс-секретарь С.А. Гимнастики. Фабрицио не назвал причину отказа.

Гимнастика США опубликовала заявление, в котором говорилось: «Симона снялась с командных финальных соревнований из-за проблем со здоровьем. Ее будут ежедневно осматривать, чтобы определить медицинское освидетельствование для будущих соревнований ».

Байлз, которую считают величайшей гимнасткой в истории, сказала на этой неделе, что она чувствует «тяжесть мира на своих плечах». Она покинула площадку для соревнований во вторник после выступления на первом снаряде ночи — опорном прыжке.Она выскочила из хранилища, которое планировала сделать — Юрченко с двумя с половиной поворотов, полив ее до полутора поворотов, а затем споткнулась на площадке. Ее результат в 13,766 балла был чрезвычайно низким для Байлза, лучшего прыгуна в мире, который владеет такими сложными и смелыми навыками, что ни одна женщина даже не тренируется им. Без обычного рекорда Байлза в опорном прыжке США завершили первое из четырех соревнований, отстав от России более чем на одно очко.

После этого Байлз покинула зал соревнований с тренером команды, когда ее тренер, Сесиль Ланди, собрала трех оставшихся гимнасток и проводила их к следующему предмету.План команды состоял в том, чтобы Байлз соревновался на брусьях с товарищами по команде Грейс МакКаллум и Сунисой Ли, но им пришлось импровизировать. Джордан Чилиз занял место Байлза на мероприятии.

Вернувшись на площадку, Байлз присоединилась к команде и обняла каждого из своих товарищей по команде. В белом спортивном костюме сборной США она наблюдала за их выступлениями со стороны, громко аплодируя.

Команда продолжила соревнования без нее, все еще надеясь выиграть золотую медаль на третьей Олимпиаде подряд.Но даже несмотря на то, что каждый из трех американских спортсменов продемонстрировал солидные и, в одном случае, впечатляющие упражнения на брусьях, сборная США на полпути отставала от России на 2,5 очка.

Подробнее

Почему я занялась гимнастикой для взрослых

Девяностолетняя Йоханна Кваас на брусьях

rexUSA.com

Эта статья впервые появилась в августе 2016 г. на сайте ELLE.

Чуть больше года назад я пошел на серию частных уроков в True Pilates, скромном заведении недалеко от Южного Центрального парка в Нью-Йорке.Хотя мне понравились занятия, меня отвлекло что-то еще, происходящее в углу комнаты: группа пожилых женщин в купальниках — многим из них, похоже, за семьдесят и старше — делали сальто и шпагат; некоторые даже приподнимаются на кольцах, подвешенных к потолку, и делают гибкие атлетические сальто. Я подумал: «Бывшие артисты цирка»? Бывшие олимпийцы? Как пожилые люди могли быть такими необычайно гибкими? Даже после того, как я отказался от пилатеса и перешел к барре, затем к йоге, затем к спиннингу — пробуя шведский стол из вариантов фитнеса городского жителя, не найдя ни одного, который полностью удовлетворил бы меня, — я не мог перестать думать об этих дамах.Знали ли они что-то, чего не знал я? Была ли базовая гимнастика старой школы — что-то, что по сей день может вызывать во мне дрожь от страха перед старшеклассниками — секретом того, как оставаться в хорошей форме?

И вот на прошлой неделе я наконец оказался среди них, наблюдая, как женщина лет шестидесяти выполняет серию безупречных ручных пружин, нервно ожидая своей очереди на коврике, и в этот момент я разыграл колесо телеги, такое неуклюжее, что я выглядел как раненый. краб. В начале занятия инструктор Корнел Марина, дружелюбный румын лет под шестьдесят (другому тренеру по гимнастике в True Pilates, Иво Лупису, 84 года, он обучал Джеки Кеннеди), посоветовал мне «расслабиться».Если я прошу восемь повторений, а вы не успеваете, ничего страшного, если вы дойдете только до трех ». Я посмотрел на своих одноклассников — самой младшей, возможно, под сорок, самой старшей, 89-летней женщина с кардиостимулятором, почти на 50 лет старше меня, и подумала: «Серьезно?» И все же быстро стало очевидно, что я был не только самым молодым, но и самым слабым, несмотря на — или, возможно, из-за — моего режима тренировок с разбросом. 60-минутное занятие, эти женщины перешли от «легкой» разминки с поднятием тяжестей и стоек на плечи к поднятию тела на брусьях и выполнению сложных прогрессий.Я тем временем нуждался в помощи Марины даже для того, чтобы сделать то, что он яростно называл «простой стойкой на голове».

«Гимнастика сложна, потому что требует координации, безумной силы кора и равновесия», — говорит Джош Диорио, помощник директора по гимнастике и инструктор для взрослых в Chelsea Piers Field House на Манхэттене. «В отличие, скажем, от бега, это тренировка всего тела. От запястий до пальцев ног вы должны задействовать каждую мышцу. Вы можете поднимать тяжести весь день, но если вы придете на занятия по гимнастике, вам придется есть болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали.«

Хотя они были похожи на олимпийцев, никто из моих одноклассников никогда не участвовал в соревнованиях по гимнастике. Пара из них начала свою жизнь позже — одна, женщина лет пятидесяти, пошла в первый класс всего месяц назад, — но большинство сказали мне, что в свои 20–30 лет они начали заниматься гимнастикой как забаву, делая свои первые сальто сальто на маленьком Манхэттене. студии.

Getty Images

Джени, классная суперзвезда, которой, по-моему, около шестидесяти лет, но которая может двигаться, как подросток, крутиться, как крендель, и распускаться, как цветок, одним плавным движением на трапеции, сказала, что она пришла в эту самую студию. каждую неделю с 1976 года, после того как она прочитала об этом в журнале.(Какое-то время в 70-х гимнастика была любимой тренировкой знаменитостей — метод Трейси Андерсон эпохи диско.) Был ли это коллектив сверхъестественно шустрых пожилых людей, выбирающий сами себя, или это тип гибкости и гибкости золотых лет. сила чего-то, чего может достичь любой из нас, даже если мы не начнем раньше после выхода на пенсию?

«Раньше люди думали, что, достигнув определенного возраста, вы не сможете набрать больше мышечных клеток», — говорит Анджела Д. Смит, доктор медицины, клинический профессор ортопедии в Университете Томаса Джефферсона и бывший президент Американского колледжа спорта. Медицина.«Но теперь мы знаем, что может получить новые клетки даже в более позднем возрасте. Мы не знаем, насколько поздно, но исследования показали, что люди в возрасте от восьмидесяти лет могут набрать функционально важную силу всего за шесть недель силовых тренировок. Есть также веские доказательства того, что гибкость мышц, гибкость суставов и диапазон движений можно улучшить у здоровых взрослых людей с помощью растяжки. Но тот, кто начинает заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, должен быть осторожен с тем, как наращивать мышцы, которые являются амортизаторами для поддержки костей.Он должен быть постепенным ».

«Вы можете начать в любом возрасте и при этом пожинать плоды», — говорит Диорио, чьи ученики варьируются от 17 до 60. «Будет легче, когда вы будете моложе, но никогда не поздно». В самом деле, хотя гимнастика — это то, что мы ассоциируем с молодежью — вспомните 1976 год и тогдашнюю 14-летнюю олимпийскую чемпионку Надю Команечи или 16-летнюю Габби Дуглас 2012 года — представление о старике, идущем на цыпочках вдоль бревна, не должно быть таким шокирующим. Немецкая гимнастка Йоханна Кваас, чей титул в Книге рекордов Гиннеса как «старейшая гимнастка в мире» был присужден, когда ей было 86 лет, все еще соревнуется на брусьях в возрасте 90 лет.Исследование, опубликованное в 2006 году, в котором участвовали 217 женщин со средним возрастом 62 года в течение шести лет, показало, что у тех, кто еженедельно занимался гимнастикой, была большая плотность костей, прочность костей и мышечная подвижность, чем у тех, кто оставался относительно малоподвижным. В гимнастике есть еще и социальный аспект — не только взаимное поощрение, но и физическая, и метафорическая поддержка, когда кто-то замечает вас. В студии barre, в которую я хожу, никто даже не смотрит в глаза.

Я обнаружил еще одно преимущество: как говорит Диорио: «Это чертовски весело, чувак.«Когда Марина впервые посоветовала мне попробовать качающиеся кольца, я испытала укол страха: что, если мои руки соскользнут? Что, если я упаду? Когда я висела на кольцах, он показал мне, как свернуться калачиком в клубок. голова была направлена вниз, голени были направлены к потолку, а затем велел мне выпрямить ноги. Я дрожал и дрожал, а потом внезапно стабилизировался. У меня это было. Марина отошла и позволила мне повиснуть там, мягко покачиваясь, болтаясь без какой-либо помощи, кроме моих слабых ручонков.Это было так невероятно, что я вскрикнул от восторга — то, чего я никогда раньше не делал на тренировках.

В тот день, когда я вышел из студии, я чувствовал себя фантастически. Может быть, это была вся кровь, прилившаяся ко мне в голову, или головокружительный детский трепет от кувырков, но я был энергичен и полон энергии — и, более всего, вдохновлен. Эти старшие гимнастки обладают многими качествами, которыми я восхищаюсь — не только ловкостью, силой и грацией, но также бесстрашием и решительностью. «Тебе нужно бросить вызов самому себе», — сказала Марина, пока я неуверенно спешился с колец, и с таким же успехом он мог говорить о моей жизни в целом.Мне нужно подтолкнуть себя, выйти из зоны комфорта, встать на голову и осмотреться.

За час, проведенный вместе, я мало что узнал о своих однокурсниках. Я не слышал их жизненных историй или даже их фамилий, и все они тихо исчезли после последнего раунда на коврике. По пути в раздевалку я встретил 89-летнюю Соню, которая сказала мне, что ходит на гимнастику два раза в неделю, «потому что тебе просто нужно двигаться». Она мне улыбнулась. «У тебя есть потенциал», — сказала она.«Придерживайтесь этого, и вы сможете стать действительно хорошими».

Этим утром я записался на другой курс. Вернитесь ко мне в 2055 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Познакомьтесь с женской сборной США по гимнастике на Олимпийских играх в Токио в 2021 году

Женская сборная США по гимнастике — это серьезное учреждение.Команда выиграла золото на двух последних летних Олимпийских играх (в 2012 и 2016 годах), а в личном зачете последние четыре золотых медалиста в многоборье принадлежали команде США. Команда этого года является многообещающей группой. Конечно, Симона Байлз начинала лидировать как самая титулованная гимнастка в команде. Широко известный как одна из величайших гимнасток всех времен, Байлз принял прозвище КОЗЬЯ, часто украшая животное кристаллами на своих купальниках. Однако не только Байлз обладает исключительными гимнастическими способностями; У 18-летней Сунисы Ли самая сложная в мире программа на брусьях.Олимпийская группа состоит из шести участников, хотя четверо участвуют в командных соревнованиях, а двое — в индивидуальном порядке, что является новой структурой для Игр в Токио.

В Токио не обошлось без проблем для сборной США. Кара Икер, альтернативный член команды, в воскресенье получила положительный результат на COVID-19, несмотря на полную вакцинацию. Она одна из двух американских спортсменов, которые заразились вирусом после прибытия в Японию, в то время как Токио находится в чрезвычайном положении из-за роста числа случаев заболевания. Вся команда по гимнастике покинула Олимпийскую деревню в целях повышения безопасности.

В командном финале преграды увеличились. Ошеломляющим решением была Симона Байлз отказалась от командных соревнований после выступления в опорной зоне. Байлз, чемпионка по прыжкам в воду, получила нехарактерно низкий балл после смягчения ее первоначально запланированного упражнения. Затем она была замечена покидающей площадку для соревнований с тренером.

Гимнастика США опубликовала заявление, в котором говорилось: «Симона снялась с командных финальных соревнований из-за проблем со здоровьем. Она будет проходить ежедневный осмотр для определения медицинского допуска к будущим соревнованиям.Газета New York Times сообщила, что Байлз был «не в том мысленном месте», чтобы соревноваться. Позже Байлз объявил, что она отказалась от участия из-за своего психического здоровья.

«В конце концов, я должна делать то, что было правильным для меня, — сказала она. — Это просто отстой, что это произошло на Олимпийских играх».

После ухода Байлза Россия завоевала золото в командном соревновании, в котором США выигрывали более десяти лет. Байлз также отказался от участия в многоборье, брусьях, полу и опорном прыжке.В заявлении гимнастки США отмечалось, что Байлз отказалась от многоборья «для того, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье». Гимнастики США заявили, что они «всецело поддерживают решение Симоны и аплодируют ее смелости в том, что она расставила приоритеты в своем благополучии. Ее смелость еще раз показывает, почему она является образцом для подражания для многих».

На поле без Байлза 18-летняя Суниса Ли из Сент-Пол, штат Миннесота, выиграла золотую медаль в личном многоборье. Ли — американец в первом поколении и первый американец хмонгов, участвовавший в Олимпийских играх.Она победила Ребеку Андраде из Бразилии (которая выиграла серебро) и Ангелину Мельникову из России (бронзовый призер), выполнив твердые упражнения по всем направлениям, а также со своей знаменитой программой на брусьях.

«Я даже не думал, что когда-нибудь попаду сюда», — сказал Ли в газете New York Times . «Мне даже не кажется, что я нахожусь в реальной жизни».

Остались только индивидуальные соревнования, в которых американцы преуспели. Суни Ли выиграла бронзу в брусьях; Джейд Кэри заработала золото на полу; и MyKayla Skinner забрали домой серебро в хранилище.Последним событием стал финал луча, где Байлз вернулся на олимпийскую сцену и заработал бронзовую медаль. Всего женская сборная Америки по гимнастике завоевала шесть олимпийских медалей — две золотые, две серебряные и две бронзовые.

Узнайте больше о всемирно известной сборной США по гимнастике здесь.

Симона Байлз

Возраст: 24

Родной город: Спринг, Техас

Самая известная гимнастка U.Многие ожидали, что команда S. Симона Байлз принесет домой золото. Однако Байлз, признанный лучшей гимнасткой мира, снялся с соревнований по состоянию психического здоровья. Ранее этим летом Байлз попала в заголовки газет как первая женщина, выполнившая двойной прыжок с копьем Юрченко на соревнованиях, и пока что на Олимпийских играх это сделали только мужчины. Хотя Байлз пропустила многоборье и три индивидуальных соревнования, она вернулась к соревнованиям за бревно, где выиграла бронзовую медаль.

Суниса «Суни» Ли

Возраст: 18

Родной город: Сент-Пол, Миннесота

Это первые Олимпийские игры Ли, и она сыграла важную роль в завоевании американцами серебряной медали в командных соревнованиях. Она также завоевала золотую медаль в личном многоборье, преуспев во всех своих упражнениях. Ли, первая американка-хмонг, выступающая за Соединенные Штаты на Олимпийских играх, является талантом мирового класса на брусьях, в которых она выиграла бронзовую медаль.

Иордания Чили

Возраст: 20

Родной город: Спринг, Техас

Чили и Байлз — близкие друзья; на самом деле они тренируют товарищей в Центре чемпионов мира в Техасе. Чили — одна из самых стабильных гимнасток в команде, не совершившая серьезных ошибок ни в одном из своих 24 упражнений в этом году. На олимпийских испытаниях Чили занял третье место, уступив Байлзу и Ли

Грейс МакКаллум

Возраст: 18

Родной город: Исанти, Миннесота

В январе МакКаллум сломала руку во время тренировки на бревне, травма, которая потребовала хирургического вмешательства.Теперь у нее есть пластина и семь винтов; однако она не позволяет этому останавливать ее. Сейчас она четвертая в группе из четырех человек, участвующих в командных соревнованиях. Специальность МакКаллум — бревно, где она выиграла бронзу на национальном чемпионате США.

МайКайла Скиннер

Возраст: 24

Родной город: Гилберт, Аризона

Скиннер — один из двух членов команды, соревнующихся как специалисты, а не в командных соревнованиях.Она уже знакома с Играми — она была запасной на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Скиннер не смогла набрать два лучших результата ни в одном из квалификационных соревнований, что закончилось ее олимпийским заездом. Однако, поскольку Байлз отказался от опоры, Скиннер смогла участвовать в соревнованиях, в результате чего она выиграла серебряную медаль.

Джейд Кэри

Возраст: 21

Родной город: Феникс, Аризона

Кэри также участвует в Играх в индивидуальном порядке, хотя в конечном итоге он заменил Билла в многоборье.Она известна своими вольными упражнениями, которые принесли ей золотую медаль в индивидуальных соревнованиях. Ранее Кэри зарабатывала золото в составе сборной США на чемпионате мира по гимнастике 2019 года.

Энни Голдсмит Писатель новостей Энни Голдсмит — писатель новостей для Town & Country, где она освещает культуру, политику, стиль и британскую королевскую семью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как 52-летний мужчина превратился из неспособного отжиматься до победы в CrossFit Games

Все началось жарким августовским днем 2010 года. 46-летняя Шелли Эдингтон пыталась оторвать свое потное, липкое тело от черного коврика для упражнений, который скручивался по углам и заставлял других посетителей спортзала спотыкаться о края. . «Я умру здесь», — думала она, пытаясь оттолкнуться от земли.

Бывшая спортивная гимнастка, которая когда-то тренировалась с олимпийской чемпионкой Мэри Лу Реттон, больше не могла делать ни одного отжимания.

Чрезвычайно смиренный Эдингтон оглядел заброшенный склад. Это был голый тренажерный зал CrossFit, недавно открывшийся Fit Club в Колумбусе, штат Огайо. В углу было несколько штанг и перекладины из труб, свисающих с потолка. Когда они приехали в тот первый день, ее дочь бросила взгляд на здание и решила, что будет безопаснее сидеть в машине на стоянке.

И все же Эдингтон не испугался. Хотя она, возможно, больше не бросалась в колеса телеги и повороты, она была в своей стихии. Это будет непросто — и иногда ей казалось, что это невозможно, — но бывшая спортсменка считала, что, если она будет настойчивой, она вернется в боевую форму. Именно это она и сделала.

БОЛЬШЕ : Попробуйте тренировку, разработанную для женщин старше 40 лет.

Перенесемся на более чем шесть лет вперед. Мощная мама троих детей теперь может легко выполнять 21 отжимание в стойке на руках (которое так сложно, как кажется) и 28 подтягиваний за раз.Она до сих пор тренируется в Fit Club, который с тех пор переехал и теперь имеет все возможности более сложного заведения. В свои 52 года она готовится вернуться в CrossFit Games пятый год подряд, чтобы защитить свой чемпионский титул в дивизионе Masters Women 50-54.

Итак, как эта бывшая спортсменка вернула себе соревновательный огонь в более позднем возрасте? Вот ее история.

БОЛЬШЕ: Более 40? Вы захотите делать эти 5 упражнений каждую неделю.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Рост спортсмена

В то время как большинство конкурентоспособных гимнасток начинают кувыркаться в возрасте от 2 до 4 лет, Эдингтон не начала заниматься гимнастикой до 12 лет. Ее дело.) Ее путешествие началось в Aerial Port Gymnastics в Западной Вирджинии, который был открыт семьей Реттонов.Эдингтон проявила большой талант в гимнастике, но ее беспокойство сказалось. В конце концов, она отказалась от полной стипендии по гимнастике и поступила в колледж. (Вот 16 способов избавиться от беспокойства естественным путем.)

«Из-за тревоги я тоже не работала, и я не знала, как справиться с этим в молодости», — говорит Эдингтон. «Еще в 80-е у них не было никаких спортивных психологов или чего-то подобного».

Итак, она оставила гимнастику, поступила в колледж и бросилась учиться, получив диплом по бизнесу.Она продолжала преподавать в дошкольных учреждениях в течение недели и заниматься гимнастикой по выходным, и в конце концов ее осенило: она могла объединить свою страсть к обучению детей и гимнастике и начать свой собственный бизнес. В 2000 году она открыла гимнастическую компанию под названием Tumblin4Kids, которой она владеет и управляет по сей день. (В настоящее время она инструктирует до 300 детей в возрасте от 2 до 12 лет каждую неделю.)

Десять лет спустя после начала нового предприятия Эдингтона, родитель одной из ее учениц-гимнасток спросил, слышала ли она когда-нибудь о CrossFit Kids.Она этого не сделала. Женщина направила ее к Митчу Поттерфу, владельцу тренажерного зала Fit Club CrossFit, и посоветовала Эдингтону проверить это, поскольку программирование CrossFit Kids было похоже на занятия Эдингтона в Tumblin4Kids. Итак, участники соревнований Поттерф и Эдингтон заключили сделку: если Эдингтон пойдет на занятия по кроссфиту, Поттерф будет ходить на занятия по гимнастике. Так началась поездка Эдингтона на «сумасшедшем поезде кроссфита», как она это называет.

CrossFit — это программа тренировок, не похожая ни на одну другую — она основана на высокоинтенсивных движениях и сочетает в себе аспекты тяжелой атлетики, гимнастики и бега.Тренировки постоянно меняются, обычно короткие и интенсивные. (Интервалы высокой интенсивности не только помогают вам похудеть, они также могут обратить вспять процесс старения. Вот как.)

Вот тренировка, улучшающая метаболизм, которую вы можете выполнять дома: Тренажерный зал, или «ящик», как его называют в мире кроссфита, начинается с 15-20 минут подъема тяжестей, когда тренер ведет класс через силовое движение, которое обычно включает в себя штангу, например приседания, становую тягу или чистку.Вторая часть занятия проводится на выполнение «WOD» или «Workout of the Day». WOD короткий, обычно не более 10-20 минут, и фокусируется на различных движениях, таких как тяжелая атлетика, художественная гимнастика, гимнастика и спринт.

БОЛЬШЕ: 5 основных силовых тренировочных движений, необходимых каждой женщине

«Я ехала домой после той первой тренировки, и через час я все еще не выздоровела. Я не могла дышать, мое сердце все еще билось, и я было шатко «, — говорит она. «И я сказал:« Я не вернусь.Я больше никогда этого не сделаю ». А другая часть моего мозга была такая: «Ты боишься. Значит, ты вернешься ». И вот что это сделало ».

Кевин Харрингтон

Дорога к CrossFit Games

«Вначале это было очень унизительно», — говорит Эдингтон о своих первых нескольких неделях CrossFit. «Вы должны сдержать свое эго у двери и просто осознать, что вы собираетесь сосать многое. А это может быть трудным для людей.»

БОЛЬШЕ: 5 простых способов улучшить силу захвата

Но ее опыт гимнастки пригодился и помог ей понять прогрессию движений, имеющих глубокие гимнастические корни — например, подтягивания, мускулы вверх. , или что-нибудь, связанное с кольцами ». Некоторые люди просто отказываются слушать тренеров и предпринимать необходимые шаги для наращивания силы и стабильности, прежде чем поднимать более тяжелый вес или пытаться выполнить это новое движение. Людям сложно это понять, но, будучи гимнасткой, я выучила все эти навыки в юном возрасте », — говорит она.

Ее первой целью было научиться отжиматься, которое насмехалось над ней на первом занятии. Она начала с того, что приняла положение планки, чтобы укрепить корпус и верхнюю часть тела. Как только это стало слишком легко, она практиковалась в отжиманиях на коленях, пока у нее не было достаточно сил, чтобы полностью опускаться и подниматься из положения полной планки.

БОЛЬШЕ: 5 способов получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом

После пяти месяцев посещения занятий Поттерф, который стал тренером Эдингтона, признал ее природный талант к спорту и спросил Эдингтон, сколько ей лет.Когда она сказала ему, что ей 47, он ответил двумя простыми словами: «Ты соревнуешься».

В то время Эдингтон понятия не имел, что вы даже можете соревноваться в кроссфите. «Я не обратила внимания», — засмеялась она. «Я бы пошел, сделал урок и ушел».

Кевин Харрингтон

CrossFit Games — по сути, Суперкубок CrossFit — были созданы в 2007 году в поисках «сильнейших на Земле». После изнурительного процесса квалификации 40 сильнейших в мире мужчин, 40 женщин, 40 команд, 80 подростков и 240 мастеров приглашаются на Игры, ежегодные четырехдневные соревнования, на которых спортсмены соревнуются в различных тренировках.

Участники, прибывшие на Игры, не знают, какими будут тренировки, до самого начала соревнований. В дивизионе Эдингтона спортсмены соревнуются в двух соревнованиях в день в течение четырех дней подряд.

В 2011 году Эдингтон приняла участие в своем первом CrossFit Open — первом этапе квалификационного процесса, ведущего к Играм, — и заняла 70 ^-е место в мире для своей возрастной группы. Это может показаться не впечатляющим, но некоторым спортсменам требуются годы, чтобы занять такое место в своих возрастных группах.Именно тогда Поттерф сказал ей, что у нее есть потенциал для участия в Играх.

«Я понятия не имела, что такое Игры. Причина, по которой я начала заниматься кроссфитом, заключалась в том, чтобы быть лучшим инструктором по гимнастике и потому, что я действительно чувствовала, что теряю ту силу, которая была у меня, когда была моложе», — говорит она. «Но когда Митч рассказал мне об Играх, моей целью стала победа».

Поттерф разработала план тренировок для Эдингтон, который включал три дня олимпийской тяжелой атлетики, чтобы развить ее силу.«Я изменила свою жизнь так, чтобы посещать олимпийские занятия по поднятию тяжестей», — говорит она. «Я перестал преподавать по вечерам во вторник и четверг и нанял учителей, чтобы они взяли на себя мои занятия по вечерам». (Если вы какое-то время или когда-либо не тренировались на силу, вот 6 лучших приемов для начала.)

В 2013 году Эдингтон занял в Играх 19 ^{-е место}. В последующие годы она заняла 3-е и 5-е места. И в 2016 году она достигла своей конечной цели: она доминировала в своих соревнованиях и заняла первое место в возрастной группе Masters Women 50-54, выиграв желанный приз в размере 10 000 долларов.

«Победа была как на Рождество. Это было здорово», — говорит Эдингтон. Но она не позволит себе слишком удобно устроиться. «Я больше не могу думать о том, чтобы быть первым. Я должен тренироваться как второй или третий. Или даже 19-й».

Кевин Харрингтон

Никогда не останавливайся

Прошло шесть лет с тех пор, как Эдингтон лежала на этом дешевом липком черном коврике во время своего первого урока кроссфита, и она рада, что осталась с ним.Попутно она также посвятила некоторое время тренировке своего ума: беспокойство, с которым Эдингтон боролась, когда была молодой гимнасткой, всплыло на поверхность, когда она начала соревноваться в кроссфите, но после работы со спортивным психологом она чувствует, что у нее есть инструменты, чтобы справиться.

Одна вещь, которая действительно нашла отклик, — это упражнение, в котором психолог предлагала ей представить, что она могла бы сказать ребенку, который упал с велосипеда, и сравнить это с тем, что Эдингтон сказала бы себе, когда она не справилась с задачей. В конце концов выяснилось, что она сама себя злейший критик и что ее внутренний монолог был излишне резким и добавлял неоправданного давления.

БОЛЬШЕ: Вот что значит жить с тревогой

Когда тревога находится под контролем, а тело находится в пиковом состоянии, Эдингтон готовится защитить свой титул на Играх 2017 года в августе этого года. В настоящее время она тренируется три раза в день, пять дней в неделю, делая сочетание высокоинтенсивного кардио, кроссфита и олимпийского подъема, чтобы защитить свой титул. «Я начинаю свое утро с 20 минут на штурмовом велосипеде, чтобы развить выносливость, затем провожу типичное занятие по кроссфиту днем и сосредотачиваюсь на других навыках, которые мой тренер запланировал для меня вечером», — говорит она.

Эдингтон понимает, что кроссфит теперь поглощает большую часть ее мира, но ее это устраивает.

«Конечно, чтобы быть конкурентоспособным спортсменом, требуется больше дисциплины и больше внимания. Это занимает большую часть вашей жизни», — говорит она. Но после многих лет, когда она уделяла приоритетное внимание карьере, семье и финансам, пришло ее время сиять.

«Я принял решение стать спортсменом, и это другое животное. Это требует большей самоотдачи, больше часов в тренажерном зале, больше часов в одиночестве, больше криков тренеров, гораздо больше жертв.Это уводит меня от моей карьеры, но это стало второй карьерой, — говорит Эдингтон. — Это прекрасное инвестирование в себя ».

Для женщин старше 40 лет

6 самых эффективных упражнений для лица

Что такое фейсбилдинг

Кому нужна гимнастика для лица

Подготовка и правила выполнения

Очистить лицо

Тонизировать кожу

Убрать от лица волосы

Выполнить упражнения

Упражнения в домашних условиях

Для области лба

Для контура глаз

Для области скул

Против носогубных складок

Для губ

Для укрепления овала лица

Мнение и рекомендации косметолога

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Результативность фейсбилдинга

Меры предосторожности

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Причины появления жира на животе и боках

Как убрать живот быстро

Упражнения для похудения

Массаж для похудения

Обертывание для похудения

Лечебное голодание

Очищение организма

Продукты, сжигающие жир

Пищевые добавки и витамины

помогите убрать живот домашних условиях

как убрать жир сверху ягодиц помогите убрать живот домашних условиях

помогите убрать живот домашних условиях как убрать валик внизу живота

комплексы для 50-55 лет и старше

Физические нагрузки в разном возрасте

С 40 лет

50-55 лет

60 лет и старше

Полезные и безопасные комплексы

Для мужчин

С 40 лет

50-55 лет

60 лет и старше

Представительницам женского пола

С 40 лет

50-55 лет

После 60 лет

Рекомендации врачей

Мнения врачей

Кандидат медицинских наук Валентина Палий

Спортивный врач Оксана Демина

Доктор медицинских наук, физиолог Энтин Давид Абрамович

Полезное видео

Основные выводы

Чем полезна растяжка для женщин после 40

Чем полезны упражнения на гибкость и растяжку

Может ли растяжка нанести вред

Как правильно делать растяжку в домашних условиях

Наиболее эффективные упражнения для растяжки всего тела

упражнения для омоложения лица в домашних условиях

упражнения для омоложения лица в домашних условиях

Что такое упражнения для омоложения лица в домашних условиях?

Эффект от применения упражнения для омоложения лица в домашних условиях

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Причины

Кто лечит

Способы лечения

Лечебные упражнения

Медикаментозные лекарственные средства

Операция

Приспособления

Я слишком стар для гимнастики?

Оксана Чусовитина: 46-летняя гимнастка бросает вызов всем шансам на Олимпийских играх в Токио

Вот кто присоединяется к Симоне Байлз в финале после того, как женская сборная США по гимнастике соревнуется с собой