Как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф: Тест: определите ваш тип телосложения

🔥 А ещё вот что у нас есть:

отличительные особенности, фото. Определение типа телосложения на основе визуа

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей — и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, — это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы — люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы — противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы — золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить человека? Способ этот крайне простой, а главное — универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см — показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см — показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше — цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет (в см) — вес (кг) — обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 — 64.5 — 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 — крепкое;
• 10-12 — нормальное;
• 21-25 — среднее;
• 26-35 — слабое;
• Более 36 — очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой — это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом — лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика — наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Привет, друзья! В этой статье, Фил поведает вам о типах телосложения человека. Вы узнаете, как определить свой тип, и внести соответствующие корректировки в режим питания и тренировочную программу, чтобы повысить эффективность прогрессии и улучшить свои спортивные достижения.

Многие рекомендации, касательно занятий бодибилдингом являются общими для любых типов телосложения, пола и возраста. Зачастую подобные правила – это обобщающие принципы набора массы и избавления от жировой ткани. Но, все люди разные, и чем профессиональнее уровень физической подготовки спортсмена, тем большую роль начинают играть мелочи , которыми и являются индивидуальные характеристики отдельно взятого человека.

Тип сложения не такая уж и мелочь, так как дает те или иные, как преимущества, так и недостатки. Чтобы спортсмен мог балансировать на плюсах и минусах, и использовать потенциал тела на полную силу, для начала, ему необходимо узнать к какому типу относится его тело. Затем выстраивать стратегию тренировочных программ и режима .

Термин, соматическая конституция или соматотип (это и есть тип телосложения), разделяет людей на три основных типа по конституционным характеристикам, имеющие явные отличия. Естественно, большинство людей относятся к смешанным типам, то есть обладают не чисто выраженным типом телосложения.

Для определения более точного типа сложения, а, не выбирая между тремя, в науке придумана бальная система, состоящая из трех чисел (по количеству типов) и каждое число варьируется от 1 до 7 . По стандарту расположения, числа идентичны моей нумерации в списке.

1. ЭНДОМОРФ (Гиперстенический тип) 7-1-1

Хороший тип сложения для занятий бодибилдингом. Эндоморфы – это люди с широкими костями , большими по объему мышцами и большим количеством подкожного жира . По форме напоминают овал. Проблемой данной типа является сложное избавление от подкожного жира, а у эндоморфов медленнее, чем у других соматотипов.

1. МЕЗОМОРФ (Нормостенический тип) 1-7-1

Идеальный вариант для бодибилдинга. Кости средней или широкой толщины, большой объем мышечной массы , даже без занятий спортом, ускоренный метаболизм и маленькое содержание подкожного жира. Визуально, такая конституция напоминает треугольник. Люди мезоморфы одинаково эффективно и легко, как набирают массу, так и избавляются от подкожного жира.

1. ЭКТОМОРФ (Астенический тип) 1-1-7

Отличается тонкими костями, мышцы малые в объемах, минимальное содержание подкожного жира. Зачастую это высокие худощавые люди. Самый сложный в прокачке тип сложения. Повышенный метаболизм и изначальная склонность к худобе, делает проблемным набор мышечной массы, с другой стороны – людям с такой конституцией проще всего сушиться. Визуальная форма – вытянутый прямоугольник.

Соматотип заложен в нас генетически и не изменен, от рождения до смерти. Смешиваться остальные два типа могут только с мезоморфным, между собой – нет. Да, тип сложения нельзя изменить полностью, но это можно сделать частично , придать телу те или иные качества. Для получения красивого тела и правильных пропорций, разным по типу людям, будет необходимо применить и разные усилия. Кстати, время достижения результатов тоже будет отличаться, но любой человек может добиться серьезных успехов в . Тем более, если мы говорим не о соревнованиях мирового класса.

Теперь я расскажу о том, как узнать свой тип сложения из физических данных, а также распишу предпочтительные рационы питания и общие рекомендации по тренировкам для каждого типа телосложения.

Три способа без подручных средств (кроме сантиметра) узнать свой тип сложения, если использовать все три – результат будет более точный , но любой из них уже определить склонность к тому или иному соматотипу.

1. Угол между ребер

Нащупайте нижнюю точку, там, где ребра соединяются, над животом. Далее, от нее и по линии ребер, приложите большие пальцы рук, и угол между пальцами укажет вам на тип сложения. Эндо = больше 90, мезо = 90, экто = меньше 90 градусов.

1. Обхват запястья

Померяйте свое запястье рабочей руки (не надо хихикать) и посмотрите по таблице результат. Данные ориентированы на средний возраст и для людей без явных отклонений телосложения.

Женщины:

Эктоморф – менее 15см

Мезоморф – 15-17см

Эндоморф – более 17см

Мужчины:

Эктоморф – менее 17см

Мезоморф – 17-20см

Эндоморф – более 20см

Еще один способ – обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если при этом они не коснутся друг друга – вы эндоморф, если слегка касаются – мезоморф, а если перекрывают друг друга – то эктоморф.

1. Длинна ног

Измерьте длину ног от пола до верха бедренной кости (центральная точка в том месте, где нога сгибается относительно туловища). Эндо = нога короче половины роста, мезо = длиннее на 4-6 сантиметров, экто = длиннее половины роста больше на 6-9 см.

О питании и тренировках. Сколько чего в пищу предпочтительно потреблять разным типам, и особенности занятий бодибилдингом.

ЭНДО

40-50% белки / 30-40% углеводы / 10% жиры

Главное правило – средние веса и большая интенсивность. Тренировки по двухдневному сплиту, но 2 дня подряд тренировка и один день отдых. Так же можно делать и трехдневный сплит (в начале будет сложно). Интенсивность занятий повышаем суперсетами и дропсетами. Обязательно включать , возможно в день отдыха посвятить 2 часа бегу , плаванию, любой командной спортивной игре.

Подходов: 5-6

Повторы: 10-15 верх 15-20 низ

Пищевые добавки использовать для сушки, на массе – только протеин.

МЕЗО

30-40% белки / 40-50% углеводы / 10-20% жиры

Делим базовые и изолирующие напополам (примерно). Любая сплит схема отлично подойдет, да вообще – любая разумная схема подойдет мезоморфам. Единственная рекомендация – делать одну тренировку силовой, а следующую делать с меньшим весом и большим количеством повторений. Такая разнообразность не даст мышцам привыкать, а у мезо они очень быстро адаптируются к нагрузкам, что является угрозой для прогрессии.

Подходы: 5

Повторы: 8-10 верх 10-15 низ (ноги)

Пищевые добавки желательно использовать, но без них можно обойтись поначалу.

ЭКТО

20-30% белки / 50-60% углеводы / 20-30% жиры

Рекомендую трехдневный или двухдневный , с двумя днями отдыха между занятиями. Полностью силовая тренировка, максимальные веса, кардиоупражнения вообще не делать. В программе, в основном, базовые упражнения. Интенсивность тренировки повышаем за счет весов, а не повторений.

Подходы: 4

Повторы: 4-6 верх 6-10 низ

Как видите, количество подходов и повторов нацелена на повышение силы, как следствие объема. Также хочу обратить внимание на использование пищевых добавок, для экто – питание ключ к успеху, и без добавок практически не обойтись при наборе массы.

Вот, собственно говоря, и все, друзья! Как видите, смещение от среднего типа сложения, мы пытаемся усреднить и сбалансировать путем пищи и тренировок. Узнайте, какой тип телосложения у вас, и внесите соответствующие поправки, результат не заставит себя долго ждать!

Все люди разные и это делает каждого человека уникальным и неповторимым. На пути к одной и той же цели разные люди добиваются разных результатов. Это происходит потому что все обладают разным набором морально-волевых и физических качеств. И чем больше факторов Вы учитываете на пути к своей цели, тем лучше. Чем больше Вы знаете о себе, тем проще выстраивать план своих действий и не совершать ошибок. Возможно Вы уже знаете какие черты характера свойственны Вашему знаку зодиака. А Вашему типу телосложения? Нет? Тогда самое время пройти тест, определить тип телосложения и узнать. Такое знание поможет не только добиться большего в спорте или в борьбе с лишними килограммами, но и позволит лучше узнать себя и понимать свое тело.

Тест на соматотип

Телосложение и соматотип

Телосложением называют совокупность частей тела человека и их взаимные пропорции. Но телосложение характеризует вид человека только в данный момент времени. Для получения более детальной информации о конституции тела человека используют такое понятие как соматотип.

Соматотип это тип телосложения, который определяется на основании физических данных человека и характеризует уровень и особенность обмена веществ (соотношение мышечной, жировой и костной ткани). Он заложен в человека на генетическом уровне и влияет на физическое развитие человека на протяжении всей жизни. В зависимости от различных факторов телосложение может изменяться, но его изменение обычно происходит в рамках соматотипа. Кроме того, он определяет склонность к различным заболеваниям и психофизиологические отличия, то есть черты характера.

Процесс определения соматотипа человека называется соматотипированием.

Система соматотипирования Шелдона

Существует несколько систем соматотипирования. Но самой распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:

1. Эндоморф — отличается округлыми формами тела. Имеет относительно короткие конечности, широкие талию и бедра, замедленный метаболизм и склонность к лишнему весу, низкую выносливость.
2. Мезоморф — обладает пропорциональным телосложением, имеет широкие плечи и грудную клетку. Костная и мышечная ткани преобладают над жировой. У мезоморфов хороший метаболизм. Этот соматотип предрасположен к высокой физической активности.
3. Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне короткого туловища. У эктоморфа узкие плечи и грудная клетка. Характерен быстрый метаболизм и малое количество подкожного жира, хорошей выносливостью. С трудом набирает вес.

Это лишь основные отличительные признаки этих типов телосложения. Чтобы легче запомнить названия соматотипов, можно воспользоваться упрощением:

• эндоморфы – полненькие,
• мезоморфы – со средним телосложением,
• эктоморфы – худощавые.

Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, в которых в разной степени выражены те или иные признаки различных соматотипов.

Сам автор этой системы, Уильям Шелдон, считал что соматотип невозможно изменить в течение жизни. Он утверждал что, например, эндоморф при длительном голодании становится лишь изголодавшимся эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания, можно не только изменить свой соматотип, но и сколько угодно долго поддерживать его в новом состоянии.

Зачем определять тип телосложения

Влияние типа телосложения на организацию питания и тренировочного процесса, доказано на практике. Глядя на разницу в соматотипах, становится очевидно, что не только тренироваться и питаться представители различных типов должны по разному, но и задачи, решаемые ими тоже разные. Чтобы узнать подробные рекомендации по питанию и тренингу для своего типа телосложения, необходимо сначала узнать каким типом телосложения Вы обладаете.

Техника определения своего соматотипа

Для определения соматотипа существует несколько методик.

1. Соматотипирование на основе антропометрических данных. Эта методика самая точная: производится ряд измерений физических показателей тела и на основе точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или центре здоровья.
2. Межреберный угол. Точность этой методики относительна, но использовать ее очень просто: нащупайте обеими руками нижнюю границу своих ребер и приложите к ним большие пальцы рук, чтобы они (пальцы) повторяли линию ребер. Между Вашими большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между Вашими нижними ребрами. Острый угол (меньше 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов – для мезоморфа и тупой угол (больше 90 градусов) – для эндоморфа.
3. Тип телосложения по запястью . Обхват запястья дает не очень точный результат, потому что измеряемые параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются достаточно сильно потолстевшие эктоморфы или мезоморфы. Этот метод может использоваться в качестве вспомогательного.
   Если у Вас под рукой есть гибкая измерительная лента или рулетка, то измерьте Ваше запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей косточки) и сравните результат с представленными в таблице

   Если измерительного инструмента у Вас нет, то просто обхватите запястье одной своей руки с помощью среднего и большого пальца другой руки. Если пальцы перекрывают друг друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются – мезоморфного, если же пальцы не дотягиваются друг до друга — это признак эндоморфного типа.

4. Тест на соматотип на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат, при условии что Вы честно ответите на вопросы о себе. Для определения Вашего типа телосложения пройдите простой тест, выше. По результатам теста Вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с Вашим соматотипом.

Если Вы уже знаете к какому типу телосложения Вы относитесь, то можете ознакомиться с рекомендациями для различных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительным подспорьем в построении тела своей мечты. Но генетика и природная предрасположенность или непредрасположенность к чему-то не являются приговором. Все в Ваших руках. Все рекомендации призваны лишь помочь Вам в достижении Ваших целей. Нельзя оправдывать свою лень или наоборот опускать руки из-за того что «природа так распорядилась». Все можно изменить и всего можно добиться, нужно только по настоящему этого захотеть.

Другие методы типологии и соматотипирования человека

Кроме системы соматотипирования Шелдона существуют другие системы:

• типология человека Кречмера
• соматосрез Хит-Картера (основан на системе Шелдона)
• соматотипирование Чтецова
• соматотипирование Черноруцкого

Другие системы соматотипирования выделяют свои типы телосложений, но они хоть и имеют другие названия, несут почти такой же смысл и аналогичны соматотипам системы Шелдона.

Аналогии для типов телосложения:

Эндоморф : гиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф : нормостеник, атлетик

Эктоморф : астеник, долихоморф

Иногда эктоморфов называют «хардгейнерами», от английского hard – «тяжелый» и gain – «прибавка». Это означает что людям такого типа телосложения тяжело увеличивать показатели мышечной массы и силы.

Здравствуйте, дорогие гости моего сайта про спорт, здоровье и красоту. Сегодня наш разговор, в первую очередь, будет интересен именно начинающим спортсменам-бодибилдерам, у которых часто возникают вопросы с подбором правильного питания и комплекса упражнений в связи с некорректным определением своих физиологических особенностей. И главные трудности связаны именно с массой собственного тела.

Поэтому сегодня предлагаю просветить всех нуждающихся и интересующихся как узнать свой тип телосложения, чтобы и диеты, и тренировки полностью соответствовали Вашей анатомии и строению тела.

Существует условное разделение телосложений, как среди мужчин, так и среди женщин, на три группы:

• Эктоморф;
• Мезоморф;
• Эндроморф.

Как правило, именно данные определения присутствуют на спортивный сайтах и в среде бодибилдеров. Поэтому те, кто еще не сталкивался с тренировками, могли встречать следующую характеристику телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По сути, разница в терминологии нет никакой. Поэтому давайте разберемся с тем, какое из определений какой конституции тела соответствует, и как определить именно свой тип, чтобы впредь не возникало никаких затруднений в тренажерном зале.

Тонкая кость

Первыми в нашем списке рассмотрим людей, мужчин и женщин, у которые условно вытянуты значительно больше в длину, нежели в ширину. Именно такое телосложение и является астеническим, то есть являются эктоморфами.

Посмотрите на себя в зеркало в полный рост: если у Вас длинные руки, ноги, тонкая длинная шея, практически отсутствуют жировые отложения и развитие мускулатуры оставляет желать лучшего – Вы эктоморф, или астеник. Уверен, что и грудная клетка у Вас также имеет вытянутую форму, а значит сердце и легкие в ней имеют такое же характерное отличие и относительно небольшие размеры.

Ваш желудочно-кишечный тракт не особо расположен к быстрому, активному расщеплению и усвоению тех элементов, которые Вы получаете с пищей. Именно поэтому и объема для Вас наиболее затруднителен, в сравнении с людьми, имеющими другие типы телосложения.

Нормальная кость

Если в зеркале на Вас смотрит широкоплечий человек, с выпуклой грудной клеткой, пропорционально развитыми конечностями и приличной мускулатурой, то Вы – мезоморф, или нормостеник. Ваша кость, то есть скелет, отлично развит, а показатели строения внутренних органов и их физиологии соответствуют всем нормам и отвечают всем необходимым требованиям для занятий бодибилдингом.

Вам повезло – природа наделила Вас практически идеальным телом и работающим «как часы» организмом. А это означает, что Ваш потенциал в спорте является объектом зависти многих атлетов, которым приходится прилагать немалые усилия, чтобы иметь такую форму, которая Вам дана матушкой природой.

Широкая кость

Если в зеркале Вам подмигивает невысокий, относительно своего веса, человек, диафрагма которого намного выше, чем у Вашего худого приятеля, грудная клетка сплющена сверху вниз и имеет округлую форму, а количество подкожного жира является предметом постоянных сражений с и тому подобного, Вы – эндоморф, или гиперстеник.

Кость Ваша предельно широка, но это не плохо. А вот крайне замедленный метаболизм как раз и есть тот враг, который добавляет Вам под кожу жира, постоянная борьба с которым Вас так изматывает. Естественно, что набор веса для Вас совершенно не является проблемой. Проблема, скорее, в том, чтобы его остановить.

Как определить точно

Само собой, исключительно визуальное определение своего типа телосложения не всегда может на 100% отвечать действительности. И естественно, что существуют более точные методики.

Во-первых, Интернет сегодня пестрит огромным количеством специальных он-лайн калькуляторов, дающих возможность Вам определить наверняка свои показатели. Но Вы прекрасно можете это сделать и самостоятельно, тем более, что так или иначе, но Вам придется этого измерить либо толщину запястья, либо локтя.

Намного чаще измеряют свое телосложение именно по запястью, поэтому давайте сконцентрируемся именно на этом способе. Итак, как правильно его измерить? Возьмите сантиметр или хотя бы рулетку. Снимите с руке часы и замерьте диаметр руки как раз на том месте, где Вы и носите свой аксессуар.

Если Вы мужчина, а на рулетке получилось меньше, чем 18 см – Вы эктоморф, то есть астеник. Для женщин этот показатель – менее 15 см. Если Ваши замеры показывают 18-20см, а у женщин 15-17см, то Вы – мезаморф, то есть нормостеник. Наконец, если на рулетке больше, чем 20см, а женская рука толще 17см – это показатель гиперстенического телосложения, а значит Вы – эндоморф.

Измерение локтевого сустава проводится с помощью линейки. Для этого вытяните руку перед собой, согните ее в локте под углом ровно 90°, большим и указательным пальцем свободной руки возьмитесь за локтевой сустав и замерьте это расстояние между пальцами. Градацию полученных показателей Вы без проблем сможете найти самостоятельно. Но, на самом деле, зеркало и измерение по запястью Вам вполне достаточно, чтобы точно определить свой тип телосложения.

Таким образом, выяснив свой тип, Вы уже можете понимать некоторые физиологические особенности своего организма, четко сформулировать цели в бодибилдинге и правильно подобрать питание и комплекс упражнений для их достижения.

Каким бы телосложением вы не обладали занятия спортом пойдут только на пользу, определяйтесь с своими целями, посещайте интернет спорт магазин , где подберете любой необходимый инвентарь или спортивное питание и действуйте.

На этом данную статью буду завершать. До скорой встречи в следующих выпусках.

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Удобная навигация по статье:

Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)

Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения — тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая — достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.

Какие бывают типы телосложения?

Типы телосложения несомненно зависят от генетики — той биологической информации, которую мы получили от своих родителей. Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.

Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и  с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:

• При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
• Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.

Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:

• Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
•  у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
•  у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.

Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.

Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма. Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность. Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Типы телосложения эктоморф, мезоморф, эндоморф

У мужчин выделяют 3 основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. У каждого существует множество подтипов, но мы кратко рассмотрим только основные.

Основые типы телосложения у мужчин:

Эктоморф. Имеет худощавое телосложение, мало подкожного жира, тонкие длинные руки и ноги, низкие силовые показатели, быстрый метаболизм.

Обычно такие люди не склонны к занятиям спортом, однако если они начинают тренироваться, технично выполняют упражнения и придерживаются правильного питания, то успешно набирают недостающие килограммы и достигают хороших результатов.

Так же они с большим трудом набирают мышечную массу, и дабы ее не потерять тренинг в зале должны быть систематическими, а питание сбалансированным. В статье «Программа тренировок для эктоморфа» вы можете ознакомиться с основными принципами проведения тренинга, а так же подобрать тренировочную программу.

Мезоморф. От природы имеет атлетическое телосложение, широкие плечи, быстрый метаболизм и достаточно высокие силовые показатели. Количество подкожного жира минимальное.

Правильное питание и занятие спортом дадут отличный результат: массонабор походит хорошо и качественно, и благодаря чему они часто добиваются успехов, как в бодибилдинге, так и в других видах спорта. Так же читайте: «Мезоморф программа тренировок«.

Эндоморф. Имеет склонность к набору жировой массы, вследствие чего количество жировой ткани достаточно высокое. Имеет крупные кости, замедленный метаболизм, силовые показатели не высокие.

У эндоморфов тренинг проходит тяжело, так как им очень сложно справляться с нагрузками имея большое количество излишней массы. Они не склонны к занятиям спортом, но если начинают усердно тренироваться и придерживаются диеты, то способны сбросить лишний жир и нарастить мышцы. Спортсмены-эндоморфы достигают отличных результатов, добиваются хорошей объемной мускулатуры.

Люди с таким телосложением имеют медленный метаболизм, что проявляется в быстром наборе жировой массы. Для поддержки организма в хорошей форме необходимо систематически тренироваться и поддерживать диету: пища высокобелковая, углеводы только сложные (каши и т.д.), отказ от простых углеводов (сладостей, сдобы и т.д.), умеренное потребленные жиров. Читайте так же: «Программа тренировок для эндоморфа«.

Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

08 апреля 2019

Каждый человек имеет свою соматическую конституцию (соматотип), свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела человека генетически запрограммированы. Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить. Для каждого соматотипа характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови. Медициной накоплен многовековой опыт определения возможности возникновения тех или иных заболеваний в соответствии с конституциональными формами человека.  Не является секретом, что опытный врач, имеющий за плечами многолетнюю практику и тысячи (десятки тысяч) пролеченных пациентов, только на основании одного визуального осмотра может довольно точно определить перечень возможных заболеваний, характерных для конституции этого конкретного человека. Зная, к какому конституциональному типу он относится, человек может самостоятельно предупредить развитие заболеваний, характерных для его конституции. При этом делить типы конституций на хорошие или плохие не правильно. Развитие тех или иных заболеваний у людей с разными соматотипами не является роковой неизбежностью, а могут проявляться в определенных условиях среды и при определенном образе жизни. «Чистые» конституциональные типы встречаются редко. Большинство людей имеют смешанное телосложение с преобладанием того или иного типа телосложения.

Задачи публикации: обратить внимание людей на себя, определить к какому конституциональному типу вы относитесь, составить свой путеводитель здоровья так, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Наиболее распространенной классификацией типов соматической конституции является разделение людей на астеников (эктоморфов), нормостеников (мезоморфов), гиперстеников (эндоморфов).

Тесты для определения соматической конституции.

1. Величина реберного угла. Его еще называют эпигастральный угол, поскольку он находится над желудком.

Как измерить реберный угол.

Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины. У нормостеников этот угол – 90 градусов, астеников — угол острый и меньше 90 градусов, у гиперстеников угол тупой и больше 90 градусов.

2. Измерение окружности запястья ведущей руки.

У нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см,  мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин- менее 18 см, у гиперстеников женщин –более 18 см., мужчин – более 20 см. 

Конституция человека и возможные болезни. Тесты для определения конституционального типа смотрите на видео 

АСТЕНИК

 его еще называют эктоморфом по наименованию наружного зародышевого листка. Известно, что в возрасте трех недель зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки (эктодермы-наружный листок, мезодерма-средний листок, энтодерма- внутренний листок). Из каждой пластинки образуются различные органы, системы и ткани. Из эктодермы (наружного зародышего листка) формируется головной, спинной мозг, органы чувств, кожа, ногти, волосы, сальные, потовые железы, хрусталик глаза, эмаль зубов)

Характеристика АСТЕНИКА.

У астеников преобладают продольные размеры над поперечными, конечностей над туловищем, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, узкий таз,  длинное узкое лицо, тонкий нос. Узкие плечи, тонкие длинные конечности, минимум подкожного жира, слабое развитие мышечной системы. Часто – это люди высокого роста, худощавые.  Могут есть довольно много, но при этом не полнеть. Обмен веществ у астеников быстрый.  Охват запястья у женщин астеников до 16 см., у мужчин – до 18 см. Реберный(эпигастральный) угол острый, менее 90 градусов. Сердце и внутренние органы малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, диафрагма расположена низко. В крови у астеников понижен уровень гемоглобина, эритроцитов, холестерина, кальция, мочевой кислоты, сахара.

Предрасположенность к заболеваниям.

Астения в переводе с латинского языка — слабость. Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, рассеянностью, нерешительностью, предрасположены к неврозам, шизофрении, истеричные, раскаиваются и просят прощения при неудачах. Для астеников характерна вегето-сосудистая дистония с жалобами на головные боли, разбитость, угнетенность, плохой сон, аппетит, скачки АД, различные страхи, дискомфорт в различных частях тела, находят у себя массу заболеваний при отсутствии таковых. Акцентируют свое внимание на здоровье, постоянно мерзнут. Склонны к опущению внутренних органов (птозу), гипотензии (пониженному давлению), туберкулезу, бронхиальной астме, острым респираторным заболеваниям, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту с пониженной кислотностью. Частота послеоперационных осложнений и их тяжесть значительно выше у астеников по сравнению с нормостениками и гиперстениками. У астеников высока вероятность-развития:

— гипофункции надпочечников, сопровождающаяся потемнением кожных покровов, наличием на коже коричневых пятен, мышечной слабостью, снижением массы тела, снижением аппетита, расстройством пищеварения (тошнота, рвота, понос, запор).

— гипофункции половых желез (бесплодие, недоразвитие половых органов, вторичных половых признаков)

— гиперфункция щитовидной железы (узловой зоб, гипертиреоз — Базедова Болезнь (пучеглазие)

— гиперфункция гипофиза (нарушение менструального цикла, бесплодие)

У астеников чаще, чем у других, страдает шейный отдел позвоночника с развитием шейного остеохондроза с образованием грыж межпозвонковых дисков и грудной отдел позвоночника.  У астеников чаще развивается  дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани, проявлениями чего являются деформации грудной клетки (воронкообразная или килевидная деформации), диспластический остеохондроз грудного отдела позвоночника с клиновидной деформацией позвонков (болезнь Шейермана- Мау), сколиоз, кифосколиоз, плоскостопие, косолапость, дисплазия тазобедренных суставов, гипермобильность (избыточная подвижность) суставов. Астеники, как более  высокие представители человечества, больше других склонны к варикозной болезни  и хронической венозной недостаточности ног.

А что хорошего у астеников.

Высокая сопротивляемость к атеросклерозу, а значит и минимальный риск развития гипертонической болезни, инфарктов миокарда, инсультов. Астеникам не грозит ожирение, сахарный диабет. У них большая продолжительность жизни.

Астеник и его болезни. Смотрите видео 

ГИПЕРСТЕНИК

Его еще называют эндоморфом по наименованию внутреннего зародышевого листа – энтодермы, из которого образуются пищеварительная система, дыхательная система, железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники, семенники), а также эпителий — это слой клеток, выстилающий поверхность тела (эпидермис), полости тела, а также слизистые оболочки внутренних органов, дыхательной системы, пищеварительного тракта, половых органов, мочевыделительной системы.

Характеристика гиперстеника.

У гиперстеника преобладают поперечные размеры над продольными. Туловище относительно длинное, конечности короткие. Чаще всего это люди среднего роста, хотя могут быть и высокорослые.  Живот преобладает над грудной клеткой. Диафрагма у гиперстеников стоит высоко, поэтому сердце расположено поперечно. Все внутренние органы, за исключением легких, больших размеров, чем у астеников. Кишечник длинный, толстостенный, емкий. Охват запястья у женщин более 18 см, у мужчин — более 20 см. Реберный(эпигастральный) угол тупой, более 90 градусов. У гиперстеников склонность к повышению артериального давления, в крови большое содержание гемоглобина, эритроцитов и холестерина.

Предрасположенность к заболеваниям.

Гиперстеники склонны к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, на фоне которой могут быть инфаркты миокарда, стенокардия, аритмии. У гиперстеников чаще, чем у других соматотипов развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет, подагра, холецистит, желчнокаменная болезнь, деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов, чаще страдает поясничный отдел позвоночника с образованием грыж межпозвонковых дисков. Гиперстеники чаще других страдают воспалительными болезнями кожи и аллергическими заболеваниями. У них наблюдается гипофункция щитовидной железы – гипотиреоз со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Как следствие этого, нарушается синтез половых гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, раннему климаксу, появлению новообразований в матке и кист в придатках, молочных железах.  У гиперстеников более вероятно развитие маниакально-депрессивных состояний, они отличаются большой внушаемостью и самовнушаемостью, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих, что приводит к истерическим неврозам.

Что хорошего у гиперстеников.

Гиперстеники меньше подвержены инфекционным болезням.

Гиперстеник и его болезни. Смотрите видео. 

НОРМОСТЕНИК.

Его еще называют мезоморфом по наименованию среднего зародышевого листа –мезодермы, из которого образуются мышцы, кости, хрящи, почки, сердечно-сосудистая система, половая система, собственно кожа.

Характеристика нормостеника.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы. Рост средний и  выше среднего. Охват запястья у женщин  от 16 до 18 см., у мужчин – от 18 до 20 см. Реберный (эпигастральный) угол 90 градусов. Нормостеников еще называют атлетиками в силу пропорциональности форм, развитой мускулатуры, туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму. Это спокойные, мало впечатлительные, сдержанные, практичные, властные  люди. 

Предрасположенность к заболеваниям.

У нормостеников наблюдается склонность к заболеваниям верхних дыхательных путей (ринит, ангина, тонзиллит, фарингит, ларингит), ревматизму, болям в суставах, костях, мышцах, гастриту с повышенной кислотностью, невралгиям, заболеваниям почек, чаще развивается инфаркт миокарда. У нормостеников чаще наблюдается и тяжелее протекает эпилепсия, а также характерны навязчивые состояния, бредовые идеи (паранойя).

Нормостеник и его болезни. Смотрите видео 

Телосложение человека

Женщина в современном мире очень сильно зависит от чужого мнения. Чаще всего представительницы женского пола не довольны своей фигурой. Это обусловлено вечно меняющейся модой, которая диктует нам, что надеть, как накраситься, какие формы тела приемлемы в обществе, а какие осуждаются.

Как бы глупо это ни звучало, женщина всеми силами старается соответствовать всем тенденциям, даже если это чревато для здоровья.

© DepositPhotos

Телосложение человека

«Я почти ничего не ем, а все равно не могу скинуть злополучные килограммы!» — знакомо?
А ты знаешь, какой у тебя тип телосложения?
«Толстый…» – ответишь ты в отчаянии.

Знание своего соматотипа поможет разобраться в допущенных ошибках и значительно облегчит тебе жизнь. Соматотип — (от греч. «soma» — род. п., «somatos» — тело) тип телосложения человека. Уильям Шелдон — известный антрополог, который выделил виды телосложения.

Теория Уильяма Шелдона

1. Эктоморф
   Человек, обладающий узкими плечами, высокий, худощавый. Модели на обложках популярных журналов имеют «идеальные» формы, которые предпочитают модельеры (затраты на дорогие ткани минимальны). Этим счастливицам всегда завидуют подруги: высокий рост, тонкая талия, изящные острые черты лица. Но достичь такой фигуры, как ни старайся, не получится, если ты обладатель типа эндоморф.

   © DepositPhotos

2. Эндоморф
   Абсолютная противоположность эктоморфа. Этот соматотип характеризуется низким ростом, крупными костями, склонностью к полноте.
   Таким людям необходимо тщательно подбирать рацион, чтобы избежать множества заболеваний, которые провоцирует ожирение: тромбоз, сахарный диабет, болезни суставов и опорно-двигательной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

   © DepositPhotos

3. Мезоморф
   Тип телосложения, которому свойственны крепкий мышечный корсет, средний рост, быстрый обмен веществ. Мезоморфы, при желании, могут быстро и похудеть, и набрать вес.

© DepositPhotos

Как определить свой соматотип

1. Существует несколько способов, с помощью которых можно определить тип телосложения у женщин и мужчин. Одним из них является определение соматотипа по запястью: обхвати запястье указательным и большим пальцем второй руки, если пальцы заходят друг за друга, твой тип — эктоморф, не дотягиваются друг к другу — эндоморф, сходятся в одной точке — мезоморф.
   © DepositPhotos
2. Еще один способ — определение межреберного угла: нащупай нижнюю границу ребер, приложи к межреберному пространству указательный и большой пальцы обеих рук таким образом, чтобы получился треугольник. Градус расхождения угла будет показателем соматотипа: прямой угол — мезоморф, тупой угол — эндоморф, острый угол — эктоморф.

   © DepositPhotos

Индивидуальный рацион

1. Чтобы достичь желаемых результатов, каждому соматотипу необходимо придерживаться индивидуального рациона питания. Поэтому, если подружка посоветовала тебе диету, которую сама опробовала, убедись, что ваши соматотипы одинаковы. Но лучшим решением в случае лишнего веса для твоего здоровья будет поход к диетологу, который с точностью определит количество жиров, белков и углеводов, необходимых именно тебе.
   © DepositPhotos

Если поход к диетологу раз за разом откладывается на неопределенное время, следуй некоторым рекомендациям. Эктоморфам хоть и не присуща полнота, однако в этом случае фраза «ем все подряд и не толстею» не полностью себя оправдывает. Да, в пышку ты не превратишься, но такими темпами без должной диеты жирок будет скапливаться там, где не надо.

Следует употреблять только качественные жиры, сложные углеводы. В силу того что зверским аппетитом такие люди не отличаются, за питание надо следить: есть все же нужно. Поэтому приемы пищи должны быть дробными: 4–5 раз в день. Если ты эктоморф, твой рацион должен включать примерно 25 % жиров, 25 % белков и 50 % углеводов.

Целью эндоморфа в случае лишнего веса должно быть не изнурение голодом, а улучшение метаболизма! Жиры и углеводы нужно употреблять в максимально умеренном количестве, а налегать следует на белок.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, эндоморфу нужно 20 % жиров, 20 % сложных углеводов, 60 % белков. Следует отметить, что белки эндоморф усваивает не полностью, поэтому можно приобрести протеины в чистом виде в магазине спортивного питания.

Мезоморфам же, несмотря на то что они могут с легкостью сбросить и набрать массу тела, не рекомендуется часто мучить себя диетами, так как это плохо сказывается на сердце и желудке. Рекомендуемое соотношение компонентов пищи — 60 % белков, 25 % жиров,15 % углеводов.

Нужно следить за тем, чтобы вредные продукты не попали в твой холодильник. В итоге можно грамотно похудеть за 5 дней и не навредить своему здоровью.

Поделись этой полезной информацией с друзьями!

Какой у меня тип телосложения? — Правильное питание

Сорок лет двадцатого века доктор Уильям Герберт Шелдон опубликовал свою работу о методе таксономии телесных типов, известном сегодня как соматотипы.

Следуя концепции соматотипа, каждый человек несет доминирующий набор атрибутов, соответствующих одной из трех категорий телосложения, а именно:

1. Мезоморф
2. Эктоморф
3. Эндоморф

С момента появления категорий телосложения до наших дней физиологи, диетологи и врачи использовали Dr.Исследование Шелдона по созданию эффективных фитнес-планов, которые помогут людям определить естественные тенденции своего тела в отношении состава и формы тела.

К сожалению, систематика типов телосложения составила лишь вспомогательные части основного исследования доктора Шелдона, посвященного системе под названием «конституционная психология».

Доктор Шелдон полагался на свои категории телосложения для описания внешнего вида людей, чтобы предсказать их успех в жизни, выдвигая гипотезы об интеллекте, личностных качествах и морали на основе предпосылки о типе телосложения.

Необязательно быть любителем истории, чтобы установить связь между работой доктора Шелдона по конституционной психологии, временным периодом и школой мысли в отношении евгеники. Согласно работе Шелдона, он считал, что между преступностью и мезоморфным телосложением существует сильная связь.

Однако сегодня психологи единодушно отвергают «конституционную психологию», по-прежнему полагаясь на работу доктора Шелдона о трех преобладающих типах телосложения.

В этой статье мы обсуждаем различные типы телосложения исключительно с целью описать тело и его тенденции без какой-либо связи с поведением.

Нет, телосложение — это не миф. Каждый человек имеет генетический состав, соответствующий таксономии соматотипов. Важнейший вывод заключается в том, что независимо от вашего типа телосложения вы можете набрать мышечную массу, вырастить ягодицы, похудеть и изменить состав тела. Ключом является понимание естественных склонностей вашего тела и использование этих данных в ваших интересах.

Соматотип, что означает тип телосложения, подпадает под категорию фенотипа.Это наблюдение за физическими характеристиками человека. В целом определение соматотипа является визуальным наблюдением и не принимает во внимание генетический состав.

Фенотип намного шире соматотипа и относится к физическим характеристикам и процессу развития, биохимическим свойствам и поведению.

Соматотип представляет собой единственный компонент фенотипа.Это достаточно объективный термин, который характеризует физические черты тела независимо от окружающей среды. Это «природа» старых дебатов «природа» против «воспитания» с точки зрения физических качеств.

Ваше телосложение может измениться в результате старения, болезни, похудания, набора веса и увеличения мускулатуры. Поскольку текущее состояние вашей формы и состава тела отклоняется от вашего генетического потенциала, тем больше вероятность того, что вы получите ошибочное назначение соматотипа.

Знаменитые споры о воспитании стихов о природе — лучшая метафора для описания того, какими могут быть состав и форма тела человека. Если у вас есть цель выглядеть определенным образом, выходящим за рамки вашей генетической досягаемости, это не невозможно; часть вашего уравнения должна преобладать над воспитанием.

В бодибилдинге ваше окружение, без сомнения, может привести вас на главное шоу. Однако на этом заключительном этапе различия в нюансах становятся все более узкими, когда речь идет о поведении и дисциплине каждого спортсмена: кикер, генетика.Это генетическое понятие присуще не только бодибилдингу, но и всем сверхсоревновательным видам спорта; спортсмены стремятся выглядеть наверху одинаково.

Другой пример этого — сегодняшнее сосредоточение на создании попки, персика или ягодиц. Вы можете родиться без всякого преимущества с точки зрения хлама в багажнике; однако после нескольких месяцев занятий добычей, выпадов, тяжелого толчка бедром или двух вы будете поражены тем, что может быть. Instagram полон историй успеха.

Примечание: Важно , а не интерпретировать эту концепцию «генетического материала» обескураживающим образом.По правде говоря, если вы человек, который приложил много усилий, чтобы участвовать в шоу на любом уровне бодибилдинга, вы входите в число желанных 0,0000001% состава тела!

Мезоморфы обладают сильным, стабильным и спортивным телосложением [1]. К вторичным чертам мезоморфов относятся:

• Имея высокий уровень мощности
• Способность к повторениям с отягощением тела
• Квадратная голова и мускулистая верхняя часть тела
• Равномерно распределенный вес, напоминающий прямоугольник, который естественно шире сверху (V-образный)

Тело в этой категории может быть любым, в зависимости от окружающей среды; Способность набирать или терять мышечную массу существует и зависит от различных факторов, находящихся под контролем человека.При правильном сочетании диеты, сна и тренировок генетика не является отрицательным фактором.

Миф — Человек с мезоморфным телосложением может есть что угодно, не беспокоясь о наборе веса. Реальность такова, что самым важным фактором, влияющим на композицию тела, является наша диета, от которой возникла фраза «вы то, что вы едите».

Поскольку у мезоморфов V-образное, худощавое и мускулистое тело, у них есть преимущество, когда дело доходит до выбора диеты и поддержания формы.Это не значит, что они могут есть все, что захотят. Мезоморфы должны по-прежнему придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать и в полной мере использовать свой внешний вид.

В качестве отправной точки для расчета среднего потребления калорий в день популярный метод выглядит следующим образом:

Среднее дневное потребление калорий = Масса тела (фунты), умноженная на коэффициент от 10 до 12, в зависимости от вашего режима упражнений и образа жизни.

Человек весом 180 фунтов умножит свой вес на десять и получит 1800 калорий в день. Если это был тренировочный день, умножьте 180 на 12, и вы получите в среднем 2160 калорий.

Примечание: Не существует волшебной формулы, которая дает идеальный ответ, но несколько доступных методов могут стать отличной отправной точкой в ​​Интернете. Ключ к успеху — положиться на обратную связь вашего тела; внесение небольших корректировок, чтобы определить, как выглядит это золотое пятно, а затем последовательная работа в этой зоне — наиболее эффективная формула.

Если ваша миссия состоит в том, чтобы набрать вес и со здоровой скоростью, неуклонно увеличивайте количество потребляемых калорий от недели к неделе, пока весы не укажут вам, что нужно привыкнуть.

Мезоморфы с быстрым метаболизмом могут быть не так озабочены
потреблением дополнительных калорий по сравнению с эндоморфом.

Есть только три группы типов телосложения, поэтому не так много разрешения, которое учитывает, на какой стороне спектра вы сидите.На индивидуальной основе то, что работает для других людей того же соматотипа, может работать или не работать для вас.

Важно учитывать, что ваша классификация соматотипов на бумаге зависит от того, что является визуально доминирующим, от одной точки данных. К недостаткам этой жесткой таксономии относятся:

• Выбор соматотипа позволяет выбрать только один тип тела.
• После вашего назначения доступная информация зависит от соматотипа и, следовательно, не учитывает, насколько ваш генетический состав совпадает с другими соматотипами.
• Все люди разные и имеют разные атрибуты каждого соматотипа.

Мышечная масса сжигает калории, а также требует калорий для поддержания здоровья. То, что, кажется, занимает много времени, можно легко уничтожить, если вы атлет-мезоморф, изо всех сил пытающийся сохранить массу, занимаясь эндоморфным видом спорта.

В целом, спортсмены, склонные к потере жизнеспособности мышц генетически или в результате естественного процесса старения, должны много работать, много есть и спать.

Как было сказано выше, мезоморфы могут двигать иглой как угодно.Если основное внимание уделяется поддержанию композиции тела, мезоморфы, вероятно, будут лучше себя чувствовать при диете с высоким содержанием белка с меньшим упором на сахар и углеводы.

Хорошее практическое правило, чтобы снова остановиться на этой отправной точке, — это разделить тарелку на три части и поровну разделить макросы для каждого приема пищи в течение дня.

• 1/3 белка
• 1/3 Овощи и фрукты
• 1/3 Жиры и цельнозерновые

Эктоморфы — это люди с длинными худыми конечностями, симметричными строению их костей [2].Эти длинные, стройные тела, если они не развиваются тяжелым трудом, имеют мало мускулов, острых локтей и очень мало жира.

Тип телосложения Эктоморф представляет собой наиболее неприятный тип телосложения для мужчин старшего школьного возраста, которые пытаются прибавить в размерах, поскольку они участвуют в гонке, чтобы заполнить свою одежду и попасть в футбольную команду.

Самые распространенные люди, которые подходят под это описание во взрослом возрасте, — это ваши высокие баскетболисты, такие как Кевин Дюрант, и элитные и стройные модные супермодели, например, Твигги и Наоми Кэмпбелл в расцвете сил.

Другая сторона эктоморфа — это постоянная борьба за набор мышечной массы для молодых людей и мужчин студенческого возраста. Из трех типов телосложения эктоморфу приходится преодолевать самые сложные препятствия — метаболизм.

Наличие такого типа тела не исключает возможности получить задницу или прибавить в весе; это просто означает, что для этого требуется более дисциплинированный подход и значительные усилия.

Если конечной целью является развитие композиции тела, то для эктоморфа сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать сегодня, также окажет наибольшее влияние.

Главная ловушка для эктоморфов — слишком рано сдаваться. Как трудно набирающий силу эктоморф, есть тенденция разочаровываться, поскольку результаты набора мышечной массы не коррелируют линейно во времени. Хотя для достижения очевидных видимых результатов требуется много времени, чтобы достичь поставленной цели, в тот момент, когда вы заметите рост, он станет только лучше. Самый сложный вес для набора — это первые несколько фунтов.

Некоторые из этих генетических факторов, которые могут препятствовать поддержанию анаболической среды, необходимой для преобразования диеты в массу, включают —

• Доминирующая симпатическая нервная система
• Естественно более низкий уровень тестостерона
• Проблемы и / или недостатки пищеварительной системы

Наиболее важные препятствия на пути, которые помешают любому эктоморфу достичь желаемого роста, включают —

• Диета и напитки — диета — это 90% борьбы, ошибка на стороне большего!
• Сон — без хорошего сна не вырасти
• Отсутствие приверженности — немедленного положительного вознаграждения не существует

Для эктоморфов секрет набора веса зависит не только от количества потребляемых калорий и белка, как у других типов телосложения.

Секрет в том, чтобы тренироваться определенным образом, заставляя тело реагировать ростом мышц. От промежутков между бедрами до толстых бедер, поддерживающих полку там, где раньше были ваши ягодицы, — это возможно, если вы сосредоточите свои усилия, включив эти три совета:

• Используйте свободные веса для всех основных мышц
• Сосредоточьтесь на взрывных движениях нижней части тела и кора (приседания, становая тяга, выпады)
• Поднимите с медленной и контролируемой скоростью как для контактирующей, так и для эксцентрической частей движения

Не будем путать наращивание массы с набором силы.Хотя положительная взаимосвязь между размером и силой присутствует повсеместно, нет ничего более обычного, чем маленький жилистый парень в тренажерном зале, который перетренировался и поднял тонны веса, одновременно становясь стройнее.

Объем и масса — это не одно и то же. Плотные и тяжелые мышцы — это фантастика, если вы соревнуетесь за звание самого маленького и самого тяжелого. Найти идеальный отряд для наращивания больших округлых мускулов — совсем другая игра.

Есть веская причина, по которой культуристы не пауэрлифтеры.Оба вида спорта жестоки для тела и разума. Однако в сообществе фитнес-шоу бодибилдинг считается скорее искусством изящества, чем универсальной дисциплиной.

У каждого бодибилдера есть своя формула диеты, схема повторений, режим сна, и все это адаптировано для оптимизации потенциала их тела. Для бодибилдеров характерна огромная разница в силе подъема в пределах одной и той же весовой категории.

Все это означает, что вам придется пройти путь проб и ошибок, если вы эктоморф, и ваша миссия — расти.Поднятие тяжестей, еда и сон — единственные постоянные.

Не менять слишком много факторов одновременно, когда дела идут не так, как нужно, — это ключ к тому, чтобы воспользоваться этим волшебным рецептом роста. Привыкнуть к безумному неудобству — вот что нужно, чтобы изменить свое тело.

Быть «неудобным» — это не сказать, что мы рекомендуем поднимать тяжести сверх ваших возможностей, а скорее сказать, что вы можете обнаружить, что керлинг на 50 фунтов вырастет ваши руки быстрее, чем при излечении на 80 фунтов, может ли ваше эго это выдержать?

Это причудливый способ обозначить последнюю половину подъема, когда вы обычно опускаете вес.Ваши мышцы все еще находятся в напряжении, однако вместо того, чтобы сокращать их, вы фактически работаете над их удлинением.

Сосредоточение внимания на силовых и взрывных движениях нижней части тела с весом от среднего до тяжелого — ключ к хард-гейнерам. Если ваша цель — преодолеть барьер эктоморфного метаболизма, вам необходимо принимать макроэлементы и много спать.

Вы можете посетить спортзал и увидеть в углу высокого тощего парня,
отчаянно пытающегося набрать вес.Генетика может многое сыграть в эктоморфе с типом телосложения
.

У них более быстрый метаболизм; следовательно, может быть сложно набрать мышечную массу и вес. Вы можете задать себе следующие вопросы, прежде чем останавливаться на факторах, находящихся вне вашего контроля, таких как генетика —

1. Вы потребляете избыток калорий?
2. Вы потребляете избыток протеина?
3. Вы соблюдаете палео, кето или другую низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров (LCHF)?
4. Правильно ли вы тренируетесь (Комплексные упражнения на взрывную силу и силу)?
5. Вы саботируете себя слишком частыми кардионагрузками?

С этим типом телосложения вы сможете есть все, что захотите, и при этом оставаться худой; однако, если вы пытаетесь набрать массу или нарастить добычу, дни слепой еды закончились.

Да, хотя эктоморфы обладают естественной устойчивостью к увеличению веса, любой тип телосложения способен к нехарактерному телосложению. Есть три ключевые области, которые превратят тело даже самого твердого гейнера в форму для желе. Эти площади

1. Уровень активности
2. Возраст
3. Диета

В результате длительного малоподвижного образа жизни могут легко накапливаться жировые отложения. Если вы боитесь стать липким, как зефир, все, что вам нужно, — это двигаться.

Мы все слышали термин «тощий жир», и без достаточного стимула для восстановления (подтяжки) мышц наши тела станут мягкими; к сожалению, эктоморфы более восприимчивы. Состав тела эктоморфа скорее изменится, чем вырастет; это может произойти, когда мышцы теряются с такой же скоростью, как и жир.

Изменение веса нетто может быть нулевым, вся ваша одежда может по-прежнему соответствовать, а из-за отсутствия внешних визуальных сигналов в сочетании с медленным смещением, к тому времени, как это выяснено, повреждение уже нанесено.

Возраст — это еще и битва вверх, когда дело касается того, что наши тела ломают стереотипы любого типа тела, с которым мы идентифицируем себя. Традиционные диеты с низким содержанием жиров отлично подходят для эктоморфов, пытающихся сохранить композицию тела.

Эктоморф может легко поддерживать стройное и упругое тело, выполняя энергичные кардио три-пять раз в неделю с низкой стороной этого диапазона для поддержания и высокой стороной для похудания.

• Силовые тренировки
• Тренировка сопротивления
• Спорт с собственным весом, например скалолазание
• Все вышеперечисленное сделает вас стройной крепкой

Многие диетологи не рекомендуют популярную для эктоморфов кетогенную диету.Хотя кето может быть подходящим для сжигания жира на животе, кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может подтолкнуть этот тип тела к накоплению избыточных жировых отложений.

Подробнее: Что такое кето-диета?
Подробнее: Что такое диета с высоким содержанием жиров и белков?

Цельтесь:

• Углеводы: 45%
• Белок: 35%
• Жиры: 20%

Ниже приведены несколько отличных вариантов, если вы эктоморф —

орехи / семена / костянки

• Арахис
• Семена подсолнечника
• Фисташки
• Миндаль

Фрукты и овощи

• Ягоды
• Яблоки
• Апельсины
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Брокколи
• Спаржа

Зерновые и сложные углеводы

• Сладкий картофель
• Коричневый рис
• Киноа
• Цельнозерновой хлеб

Что такое эндоморф?

Эндоморфы характеризуются более высоким процентным содержанием жира в организме, чем другие типы телосложения.В спорте, где набор веса в молодом возрасте может стать решающим фактором, эндоморфы неплохо сидят.

Эти люди могут очень быстро набирать вес [3], и у них нет особых проблем с наполнением своей одежды. Когда вы думаете о таких людях, подумайте о линейном мэре нападения 1-го дивизиона NCAA. Эти молодые люди в возрасте 19 лет могут весить более 300 фунтов.

Эндоморфы обычно более округлые по своей природе с более низкими центрами тяжести, чем мезоморфы и эктоморфы с телосложением.

Несколько классических примеров эндоморфов — Мэрилин Монро, Опра Уинфри, Бэйб Рут, Джером Беттис. Когда эндоморфы осознают свою естественную способность набирать вес, например, в бейсболе или футболе, их костная масса обычно готова нести больший вес. Как правило, у более крупных людей также будут более крупные кости. Однако с точки зрения веса кости составляют ничтожную долю веса тела любого человека. Кости, как правило, легкие, тогда как все остальное в основном состоит из воды (плоти).

Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют более медленный метаболизм, что приводит к более плотному телосложению. Соматотип, склонный к очень эффективному преобразованию лишних калорий в массу, этот тип телосложения подвержен быстрому увеличению веса.

Прощение плохих привычек в еде не характерно для типичного эндоморфного типа телосложения, но есть много положительных моментов, если вы готовы работать. Одно из самых значительных преимуществ — это силовые виды спорта, такие как поднятие тяжестей или силача.На соревнованиях остались только эндоморфы.

Кроме того, если вы модная женщина, практически не будет проблем, связанных с отсутствием разработанных функций для заполнения того или иного предмета одежды. Эта конкретная проблема может быть разрушительной как для молодых мезоморфов, так и для эктоморфов. Вырастить ягодицу с нуля для эктоморфа всегда будет намного сложнее, чем для эндоморфа.

Суровая правда состоит в том, что дисциплина имеет наибольшее значение для эндоморфного типа телосложения; один чит-день может сократить объем работы на неделю.

Популярным решением, позволяющим полностью контролировать типичное эндоморфное тело, является популярная палеодиета. Предпосылка этого признания проистекает из преимуществ диеты, ориентированной на контроль веса. Трудно ошибиться, приняв диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белков, если целью является поддержание или сброс лишних килограммов.

Важно различать низкоуглеводную диету и кето. Поскольку на палеодиете сокращается количество углеводов, возможен кетоз со всеми побочными эффектами.

К здоровым источникам жиров и белков относятся:

• Рыба
• Грецкие орехи
• Сыр
• Говядина
• Оливковое масло

При выборе углеводов придерживайтесь источников, содержащих сложные углеводы, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые и клубни.

Узнайте больше здесь: Что такое кето?
Узнайте больше здесь: Что такое кето-грипп?

Нет, простые углеводы не вредны для любого типа телосложения, если их употреблять в умеренных количествах.Если цель эндоморфа — похудеть, простые углеводы могут быть не лучшим выбором. Для эндоморфов лучше всего подойдут простые углеводы, такие как белый рис, белый хлеб, пирожные и печенье, если они ограничены минимальными количествами.

А теперь давайте предположим, что вы — ученик 10-го класса средней школы, подающий надежды лайнмен футбольного нападения 1-го дивизиона NCAA. Теперь вы буквально не сможете накормить себя достаточным количеством простых углеводов для того веса, который рекрутер колледжа хотел бы видеть, чтобы вы набрали (> 275 фунтов)

В составе вашего рациона:

• Углеводы должны составлять 30% вашего рациона
• Белок должен составлять 35% вашего рациона
• Масла и жиры должно быть 35%

Если ваш график позволяет и вы полны решимости похудеть, отличная стратегия — медленно сокращать калории, начиная с 200 в день в течение недельных интервалов, и отмечать, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует.

Эндоморфы имеют более крупную структуру и могут иметь более сложные времена для похудения; однако, если есть мотивация, вы найдете эту золотую середину и благополучно доберетесь туда, куда собираетесь.

Да, он определяет начальное состояние. От того, как вы решили участвовать в гонке и в какой гонке вы участвуете, будет зависеть, будет ли ваше путешествие подъемом или медленным веселым круизом.

Удачи в гонке!

Список литературы

[1] Марцин, Эшли.«Какой тип телосложения у мезоморфа и какая для него лучшая диета?» Healthline, Healthline Media, 18 августа 2018 г., www.healthline.com/health/mesomorph-body-type-diet#mesomorph.

[2] Брукс, Спенсер. «Мезоморфная диета и тренировки: как изменить свой соматотип».

[3] Прозрачные лаборатории, над рынком сотрудничества. «Руководство по диете и тренировкам для мезоморфов».

[4] Migala, Jessica, et al. «Что такое диета эктоморфа? Список продуктов, примерное меню, льготы и многое другое: здоровье на каждый день ». EverydayHealth.com , 3 декабря 2019 г., www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ectomorph-diet/. Медицинский обзор Келли Кеннеди, RD.

[5] Баббс, Марк. «5 причин, по которым эктоморфы борются за наращивание мышечной массы».

Знайте свой тип телосложения, чтобы быстрее тренироваться

Знание своего типа телосложения может помочь вам быстрее прийти в форму. Есть три разных типа телосложения, но это не значит, что вы «застряли» на своем доминирующем типе телосложения.

Если вы посмотрите на других людей, вы (я надеюсь) заметите, что никто из нас не выглядит одинаково.У всех разный тип телосложения. Обычно мы подразделяемся на три типа телосложения.

Узнай в сегодняшнем подкасте:

• три разных типа телосложения
• что вы можете сделать, чтобы получить форму в зависимости от вашего типа телосложения
• как генетика влияет на ваш вес

Слушайте серию полностью:

Представлено на выставке:

Смотрите полное шоу:

Любите шоу?

Тип телосложения Эктоморф
Это люди, которых мы любим ненавидеть.Это друг, который может есть все, что угодно и сколько угодно, и никогда не набирает вес. Типичная характеристика — длинные и сухие мышцы с от природы стройными руками и ногами. У них очень быстрый метаболизм. Из эктоморфов получаются отличные спортсмены на выносливость, марафонцы, артисты балета и модели с подиумов. Эктоморф «не по форме» склонен удерживать жир в области живота и верхней части бедер.

Для эктоморфа, который хочет получить лучшую форму, вы должны убедиться, что вы едите достаточно здоровой пищи и занимаетесь спортом.Вы можете переносить больше углеводов, поэтому откажитесь от низкоуглеводной диеты и сосредоточьтесь на правильном получении этих макроэлементов. Вам не понадобится тонна (если есть кардио). Силовые тренировки будут ключевыми, поэтому убедитесь, что у вас есть правильная программа, разработанная для вас. Из-за высокого метаболизма вам потребуется больше времени, чтобы нарастить мышцы и удержать их, но не теряйте курса, это произойдет.

Тип телосложения мезоморфа

Этот тип телосложения идеально подходит для быстрого похудания.Мезоморфы от природы мускулистые и спортивные. Мезоморфное телосложение — это обычно то, что ищут люди, когда говорят, что хотят быть «стройными и подтянутыми». Из мезоморфов получаются отличные гимнасты, фитнес-модели и спринтеры.

Опять же, это не значит, что у вас может не быть жира, который нужно терять. Мезоморфы обычно удерживают жир по всему телу, что хорошо, потому что именно так он будет сниматься … по всему телу. Мезоморф обычно хорошо справляется с программой наращивания мышц и умеренной кардио-программой.Цель состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществами быстрого наращивания мышечной массы, а выполнение умеренных кардио поможет контролировать жировые отложения. Мезоморфы имеют умеренную толерантность к углеводам, и для сохранения мышечной массы им необходимо поддерживать уровень белка.

Тип тела эндоморфа

Эндоморф от природы широкий и более толстый. Этот тип кузова хорошо справляется с пауэрлифтингом и экипажем.Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм и плохо переносят углеводы. (Им нужно будет внимательно следить за углеводами). Эндоморфы будут нести лишний жир в области груди, талии и бедер. Этот тип людей хорошо справится со структурированной программой тренировок с отягощениями и сбалансированной программой для сердечно-сосудистой системы, которая поможет им набрать мышечную массу и при этом уменьшить жировые отложения.

Возможно ли быть все три типа телосложения?

Когда мы рождаемся, мы попадаем в одну из категорий телосложения.Думайте об этом как о скользящей шкале: вы можете начать с одного конца и двигаться к середине, но вы не можете идти от конца к концу.

Эктоморфы ——– Мезоморфы ———– Эндоморфы

Если вы родились эндоморфом, правильно питаетесь и тренируетесь, вы МОЖЕТЕ превратиться из эндоморфа в мезоморфа, а затем вы станете «эндомезоморфом». Или вы можете перейти в «экто-мезомпоф». Хотя вы не можете перейти от эндоморфа к эктоморфу, потому что это связано с генетической структурой, более крупный индивид (эндоморф) никогда не станет меньшим (эктоморф).Поэтому, когда вы слышите, как кто-то (или вы) жалуется на лишний вес, потому что это «генетика», это верно лишь отчасти. Получите себе фитнес-программу, разработанную и адаптированную для вас, и вам больше никогда не придется винить в ней генетику!

Зачем нужно знать свой тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф

Люди различаются по телосложению и другим характеристикам. В значительной степени виноваты либо наши гены, либо наша внешность.

Возможно, вы не выиграли в генетическую лотерею идеального телосложения, но это не оправдание тому, что у вас не будет хорошего подобия идеального телосложения при правильной диете и тренировках.

Проще говоря, гены могут составлять половину нашего тела, и мы ничего не можем с этим поделать.

Однако приобретенные привычки и практики, включая диету и физическую активность, могут определять вторую половину, и это, безусловно, находится в пределах нашего контроля.

В январском выпуске H&L (Здоровье и образ жизни) известный гастроэнтеролог и энтузиаст фитнеса д-р.Джун Руис из The Medical City сотрудничал со своими коллегами-медиками, занимающимися фитнесом, и подготовил информативные и содержательные статьи о том, как люди среднего и пожилого возраста могут поддерживать свою физическую форму и хорошее самочувствие.

Различные типы телосложения

Во-первых, нужно помнить, что это «разные штрихи для разных людей». Доктор Руис советует каждому знать свои соматотипы или типы телосложения, чтобы определить правильную тренировку и подходящую диету, чтобы «создать лучшую версию себя».”

Каждый принадлежит к одному из трех соматотипов: эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

Эти типы телосложения различаются по эффективности в метаболизме калорий и питательных веществ, хранении энергии и наращивании мускулов.

Доктор Руис объясняет, что эктоморфы остаются худыми, несмотря на свой ненасытный аппетит; эндоморфам сложно похудеть, даже если они мало едят; а мезоморфы легко наращивают мышцы.

Хотя некоторые явно относятся к любому из этих типов, многие могут иметь преобладающий тип телосложения, но также могут иметь черты других типов телосложения.Доктор Руис поясняет, что типы телосложения не могут быть в чистом виде.

«Знание своего типа телосложения поможет выбрать подходящие тренировки и диету, — пишет доктор Руис. «Имея надлежащие советы врачей, диетологов и личных тренеров, мы можем работать над улучшением своего телосложения и стать ближе к тому телу, к которому мы стремимся».

Он добавляет, что мы должны делать реалистичные ожидания и цели. Он предостерегает рекламодателей, продвигающих абонемент в тренажерный зал, планы питания, тренажеры и пищевые добавки, которые вводят в заблуждение в своих сообщениях, заставляя людей ожидать почти мгновенных изменений.

«Не все мужчины рождены для того, чтобы легко наращивать мышцы, как актер« Тора »Крис Хемсворт или футбольная суперзвезда Криштиану Роналду. Не каждая женщина может стремиться быть такой сексуальной, как Дженнифер Лопес, — говорит доктор Руис.

Знание своего типа телосложения может сделать ожидания более реалистичными.

Эктоморфы

Эктоморфы имеют:
худощавое и длинное, худощавое
Классическое телосложение «хард-гейнер» — с трудностями в наращивании мышц
Узкие бедра, ключицы, мелкие суставы
Меньшее количество жира в организме

Многие марафонцы, баскетболисты и фотомодели — эктоморфы — стройные, но мускулистые.Доктор Руис цитирует несколько известных женских эктоморфов, таких как Натали Портман и Тейлор Свифт, и известных мужских эктоморфов, таких как Брэдли Купер, Райан Гослинг и Стивен Карри.

Для ускорения наращивания мышц тренировки эктоморфов должны быть короткими, с упором на большие группы мышц и с упором на интенсивную и тяжелую атлетику.

Тренировка должна включать сложные движения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания, которые задействуют больше групп мышц.

Что касается питания, то лучшая диета для эктоморфа — это диета с повышенным содержанием углеводов и калорий.Пищевая смесь может включать от 55 до 60 процентов калорий, поступающих из углеводов, 25 процентов из белков и 20 процентов из жиров. Итак, больше углеводов и меньше жира.

«Тем, кто планирует нарастить мышечную массу, он должен потреблять около 3000 калорий в день, включая много крахмалистых углеводов», — рекомендует доктор Руис. «Можно принимать добавки с сывороточным белком. Лучшие крахмалистые углеводы включают овес, коричневый рис, сладкий картофель и картофель. Добавки протеиновых коктейлей могут дать дополнительный импульс.”

Мезоморфы

У мезоморфов:
Длинное туловище, короткие конечности
Широкие плечи, узкая талия
Сильное спортивное телосложение с четко очерченными мышцами
Легко наращивает мышцы

Доктор Руис называет мезоморфов «счастливчиками», потому что они обладают спортивным телосложением от природы и могут легко наращивать мышцы, не прибавляя лишнего жира.

Это можно объяснить относительно высоким уровнем тестостерона и гормона роста. Их телосложение идеально подходит для бодибилдинга, и они преуспевают в видах спорта, требующих силы и скорости.

«Многие спортсмены, такие как пловцы, гимнасты и футболисты, являются мезоморфами, которые выглядят хорошо сложенными, даже если они обычно не тренируются, и, кажется, они легко наращивают мышцы в момент тренировки», — говорит доктор Руис.

Среди известных мужчин-мезоморфов — актеры Крис Хемсворт, Марк Уолберг и футбольная суперзвезда Криштиану Роналду. Среди известных женщин-мезоморфов — Мадонна и Джанет Джексон.

Рекомендуемый режим упражнений — кардиоупражнения от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю как часть режима упражнений.Для мезоморфов, которые несут меньше тела, это можно уменьшить до двух раз в неделю.

Эксперты по фитнесу также рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также 1-2 сеанса кардиотренировок в устойчивом состоянии. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной анаэробной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности для восстановления.

«Добавление устойчивых кардиотренировок позволяет избежать перетренированности и снижает риск травм», — объясняет д-р Руис.

Из-за более высокого соотношения мышечной массы суточные потребности мезоморфов в калориях также немного выше, чем у других.

По словам британского фитнес-эксперта Марка Хьюза, идеальной диетой для мезоморфов была бы смесь макроэлементов, состоящая из 40 процентов сложных углеводов, 30 процентов постного белка и 30 процентов полезных жиров. В среднем мезоморфу нужно около 2500-3000 калорий в день.

Хьюз также рекомендует богатые источники белка, включая яйца (цельные или белки), курицу, рыбу и протеиновый порошок. Добавки креатина также можно принимать, чтобы помочь им восстановиться после спортивных тренировок.

Эндоморфы

У эндоморфов:
Коренастое телосложение и более широкое тело (грушевидное)
Крупные костные структуры, бедра шире ключиц
В целом более мягкое и округлое телосложение
Трудно похудеть — они легко толстеют

Эндоморфы могут легко набирать жир, даже если они мало едят.У них могут быть проблемы с углеводным обменом и чувствительностью к инсулину, а также могут быть предрасположены проблемы с обменом веществ, такие как диабет и проблемы с холестерином (высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина), а, следовательно, и сердечные заболевания.

Им следует избегать чрезмерного количества углеводов, поскольку они могут быстро превращаться в сахар в кровотоке и сохраняться в виде жира.

Однако хорошая новость заключается в том, что, несмотря на свой генетический недостаток, эндоморфы все же могут добиться желаемого телосложения с помощью регулярных упражнений и правильного питания.

Известные эндоморфы, бросившие вызов шансам достичь желаемого телосложения, включают актеров Дуэйна Джонсона, Криса Пратта, Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Рекомендуемый режим упражнений включает интенсивные аэробные упражнения с упором на кондиционирование на основе интервалов, например HIIT, а не на низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии.

Для поддержания физической формы они могут по-прежнему включать кардиоупражнения от трех до пяти дней в неделю по 30 минут, но эксперты рекомендуют кардиотренировки с низким уровнем воздействия и легкие для колен, такие как плавание, езда на велосипеде, походы и эллиптические тренажеры.

«Важно, чтобы они тренировали все свое тело, чтобы видеть результаты, а не сосредотачиваться только на одной области», — советует д-р Руис. «Упражнения для уменьшения жировых отложений, такие как скручивания брюшного пресса, обычно не работают, если у вас обычно избыточный вес».

Для смешанного питания эксперты по питанию рекомендуют 30% углеводов, 35% белка и 35% жиров. Углеводы необходимо ограничить, чтобы предотвратить возникновение диабета или контролировать его. Углеводы можно получить из овощей. Следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб, рис, печенье и спортивные напитки с высоким содержанием углеводов.Необходимо увеличить потребление белка и клетчатки.

Желаем лучшего «тебе» в этом году.

Какой у тебя тип телосложения?

Как вы, наверное, догадались, особенно если вы когда-либо проводили много времени в раздевалке или на пляже, ваш тип тела и форма тела относительно уникальны.

И никакая отдельная фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардио-класс, диета или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого типа телосложения. Эта программа тренировок из журнала или обычный тренажерный зал может быть не оптимизирована для вас.

Чтобы понять, почему, важно немного узнать об истории типов телосложения и форм тела (не волнуйтесь, я перейду к хорошему позже, но я знаю, что некоторые из вас любят разбираться в этом материале) .

Еще в 460 году до нашей эры греческий философ Гиппократ предложил два основных типа телосложения, и неудобные латинские фразы, которые он использовал для их описания, можно в основном перевести как «длинное тонкое тело» или «короткое толстое тело».

Более тысячи лет спустя, в начале 1800-х годов, французские врачи начали называть три различных типа телосложения: «дижестив», «мускулатура» и «церебральный».”

Но типы телосложения не определялись количественно и не описывались более полно до 1919 года, когда итальянский антропометрист по имени Виола провел 10 измерений тел большой группы людей, сравнил их со средними по группе и придумал 3 различных и трудных. — для произношения типов телосложения, которые он количественно охарактеризовал и описал как:

— Микропланхника — 24% населения, малое туловище и длинные конечности

— Макроспланхника — 28% населения, крупное тело и короткие конечности

— Нормоспланника — 48% населения, промежуточная группа

Несколько лет спустя немецкий психиатр по имени Эрнст Кречмер описал 3 типа телосложения (и любопытно связал каждый из них с психическими проблемами, о которых я для удобства не буду говорить в этой книге).Его типы были:

-Pyknic — широкий, круглый и прочный

— Лептосома — длинное и тонкое, линейное тело

-Спортивные — большие и мускулистые грудная клетка и плечи

Позже, в 1940-х годах, американский психолог Уильям Шелдон определил свой взгляд на три основных телосложения, используя язык, с которым вы, возможно, немного более знакомы:

-Эндоморфия — шаровидное тело, слабые руки, жирные руки и бедра

— Мезоморфия — широкие плечи и грудь, мускулистые руки и ноги

— Эктоморфия — прямые, тонкие конечности, узкая грудная клетка и живот, мускулистая масса и немного жира

Но Шелдон сделал еще один шаг вперед в своих определениях и разработал метод типирования тела, названный «соматотипированием», который в конце 1960-х годов был превращен в математическую модель.В этой модели для разработки так называемого антропометрического соматотипа Хита-Картера использовались длина кости, отношение роста к весу, процентное содержание жира, фотографический анализ и другие измерения.

Эта модель, хотя и очень сложная и настоящая головоломка, если у вас нет математического образования, тем не менее служит основой для научного определения типов телосложения.

Не хотите попробовать понять, как вы печатаете, используя модель Хита-Картера? Будь моим гостем. Вот как вы начинаете

Сначала определите свою степень эндоморфизма, используя уравнение:

-эндоморфия = — 0.7182 + 0,1451 (X) — 0,00068 (X 2) + 0,0000014 (X 3)

-где X = (сумма трехглавой, подлопаточной и надостной кожных складок), умноженная на (170,18 / рост в см).

Затем определите свою степень мезоморфности, используя уравнение:

-мезоморфия = 0,858 x ширина плечевой кости + 0,601 x ширина бедра + 0,188 x скорректированный обхват руки + 0,161 x скорректированный обхват икры — рост 0,131 + 4,5.

Затем используются три различных уравнения для расчета вашей степени эктоморфии в соответствии со следующими соотношениями роста и веса:

-Если HWR больше или равно 40.75, то эктоморфия = 0,732 HWR — 28,58
-Если HWR меньше 40,75, но больше 38,25, то эктоморфия = 0,463 HWR — 17,63
-Если HWR меньше или равно 38,25, то эктоморфия = 0,1

Когда вы узнаете свою эндоморфию, мезоморфию и эктоморфию, вы можете изобразить свой тип тела на диаграмме X-Y, используя следующие координаты для X и Y:

-X = эктоморфия — эндоморфия
-Y = 2 x мезоморфия — (эндоморфия + эктоморфия)

Вот как выглядит график:

Конечно, если вы похожи на меня, у вас, вероятно, нет необходимых часов времени, множества инструментов измерения или даже математического мастерства, необходимого для определения вашего типа телосложения с помощью метода, описанного выше, поэтому I ‘ Я расскажу вам о гораздо более простом методе набора текста ниже в этом посте.

Но сначала давайте углубимся в лучшее описание того, чем на самом деле является каждый тип телосложения, поскольку все эти «морфизмы» могут показаться запутанными.

Вот краткое описание каждого из типов телосложения:

Типы мужского тела

Типы женского тела

Оставьте комментарий под этим постом (или вопрос, если не можете разобраться).Мне любопытно узнать, какой «преобладающий» тип телосложения у читателей BenGreenfieldFitness…

Вы, наверное, заметили, что существует два разных «комбинированных» типа телосложения: мужской эктомезоморф и женский мезоэндоморф.

Причина того, что комбинации для каждого пола различаются, на самом деле довольно проста: женщины естественным образом устроены так, чтобы нести на своем теле больше жира.

Не расстраивайтесь, дамы — жир дает изгибы, гормоны и, что самое главное, способность размножать человечество!

Как вы, наверное, догадались, поскольку типы телосложения в приведенных выше таблицах уникальны, ни одна фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардио-класс или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого тела. тип.

Например, если вы мужчина-мезоморф с естественным высоким уровнем быстро сокращающейся мышечной массы, вы окажетесь весьма недовольны своим прогрессом в похудании, если будете заниматься тяжелой атлетикой.

С другой стороны, те же самые тренировки с тяжелыми весами дадут вам подтянутое и пышное тело, если вы женщина-эктоморф.

Между тем, представьте, что вы женщина-эндоморф, замужем за эндоморфом-мужчиной. Вы заметите, что длительные медленные кардио-сессии, которые позволяют вашему мужу быстро сбросить вес, вместо этого оставляют ваше тело разочаровывающе уставшим, опухшим и, конечно же, не легче.

Как видите, этот набор текста может быть довольно сложным.

На самом деле, я потратил последний год, пытаясь сделать его приятным, практичным и легко применимым для всех.

В результате появилась моя новая книга: «Руководство для парня по достижению идеального тела». Книга содержит простой вопросник по типу тела и индивидуальную программу фитнеса и питания для каждой уникальной формы, а также очень крутое приложение, набитое моими главными советами и приемами по лепке тела.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что представляет собой эта новая книга, затем нажмите здесь , чтобы сделать предварительный заказ с гарантированно самой низкой доступной ценой (это не руководство за 197 долларов, цена — 13,45 доллара — так что вы можете получить несколько для ваших друзей — и у меня есть небольшой стимул под видео для вас, если вы действительно хотите получить несколько копий).

1. Сделайте предварительный заказ 10 или более копий (например, для всех ваших друзей) и отправьте квитанцию ​​по электронной почте на адрес [адрес электронной почты защищен] — я пришлю вам еще одну дополнительную подписанную копию книги и дополнительную копию любого из другие мои книги.

2. Предварительно закажите 25 или более копий (например, на все ваши подарки на день рождения и Рождество в этом году) и отправьте квитанцию ​​по электронной почте на адрес [адрес электронной почты защищен]. Я дам вам 1 год доступа к внутреннему кругу BenGreenfieldFitness и сделаю индивидуальная индивидуальная 1-часовая консультация с вами.

И да, предварительно заказав 1 или столько других экземпляров, сколько захотите, вы будете лично ответственны за продвижение этой книги на первое место на Amazon и донесение до мира послания BenGreenfieldFitness.

Итак, начните щелкать и давайте сделаем это вместе (если вам нужна версия Kindle, щелкните здесь).

Задать вопрос Бену о подкасте

Три разных типа телосложения и как определить свой

Трудно ли вам достичь желаемого веса, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале или как сильно меняете диету? Вы можете не понимать свой тип телосложения и его влияние на то, как вы набираете или худеете.

Три основных типа телосложения: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Эктоморфы, как правило, стройнее и им сложно набирать вес, им также сложно набрать массу в тренажерном зале.Физические тренеры обычно называют их «сильными игроками», и независимо от того, сколько они едят, набор мышечной массы может быть длительным процессом.

Помимо более стройного телосложения, у них более длинные конечности и небольшой мускулистый живот. Если вы эктоморф и хотите набрать больше мышц или веса, вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий. Если вы едите три раза в день, вы можете добавить это примерно к 5 или 6 приемам пищи, убедившись, что это здоровая пища с высоким содержанием белка.

Эндоморфы, как правило, имеют более высокий уровень жира в организме и им трудно похудеть, а также они имеют более широкое телосложение по сравнению с эктоморфами и мезоморфами.Если у вас более широкие бедра, короткие конечности и более толстая грудная клетка, вы, скорее всего, эндоморф.

Этот тип телосложения, как правило, изо всех сил пытается похудеть, и им сложно набрать мышечную массу без дополнительного жира, что может быть довольно неприятным. Если у вас такой тип телосложения, полностью избегайте крутых диет. Вместо этого включайте в рацион продукты с меньшим содержанием жира и высоким содержанием белка, чтобы помочь вам сбросить жир и нарастить мышцы.

С генетической точки зрения мезоморфы, пожалуй, самые удачливые.Их тип телосложения включает в себя лучшее из обоих миров: узкую талию, широкие плечи, длинные конечности, более мелкие суставы и жилистые мускулистые животы. Они от природы спортивны и мускулисты, но это не значит, что им не нужно поддерживать форму и следить за своим питанием.

Если вы мезоморф, вы можете подумать, что можете есть что угодно без последствий для своего тела, но это далеко от истины. Вы по-прежнему будете набирать вес, однако теперь вы можете изо всех сил пытаться сбросить лишний вес.

Болезни сердца, высокое кровяное давление и другие заболевания, связанные с образом жизни, не различаются по типу телосложения, поэтому по-прежнему важно поддерживать здоровую диету и вести активный образ жизни.

Мы коснулись лишь поверхности, когда речь идет о вашем типе телосложения и его значении для вашей диеты и физической подготовки. Поговорите с одним из наших профессионалов и получите подробный анализ вашего типа телосложения и того, какие изменения вам необходимо внести в свой рацион. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 818-213-2576 или https: // www.bodycontourz.com/contact/, чтобы записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию.

Какой у тебя тип телосложения?

Вы потратили недели, месяцы или даже лет на занятия , только чтобы получить минимальные результаты?

Это может быть связано с тем, что вы не знаете свой тип телосложения.

Доктор Уильям Х. Шелдон впервые предложил концепцию соматотипов (типов телосложения) в 1940-х годах. Из своего исследования он определил, что человека можно сгруппировать в один из трех основных типов телосложения:

• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф

Каждая группа имеет свой собственный набор черт и характеристик, которые отделяют ее от других.

Эктоморфов довольно легко распознать — они длинные, поджарые и, как правило, имеют тонкую костную структуру. Таким образом, эктоморфам, как правило, сложно набрать сколько-нибудь заметную мышечную массу, и они больше склонны преуспевать в упражнениях на выносливость, чем в других формах физической активности.

Большая часть причин, по которым эктоморфы такие худые, связана с тем фактом, что у них довольно высокий метаболизм и, как правило, возникают проблемы с потреблением достаточного количества калорий для наращивания мышечной массы.

Другие общие черты эктоморфов включают:

• Мелкая костная структура
• Плоский (или выдолбленный) ящик
• Длинные жилистые мышцы
• Быстрый метаболизм
• Типичный «хардгейнер»

Вы можете считать мезоморфов «генетически одаренными». Это прирожденные спортсмены, которые могут нарастить мышцы, просто взглянув на гантели.

Мезоморфы не борются с низким аппетитом эктоморфов, но у них действительно высокий метаболизм, который помогает им легче наращивать мышцы, избегая при этом чрезмерного набора жира.

Общие черты эктоморфов:

• Высокий, атлетического телосложения
• Худой, мускулистого телосложения
• Широкие плечи
• Узкая талия
• Легко наращивает мышцы
• Быстрый метаболизм

Эндоморфы легко набирают вес — и жира.Это придает им «твердый, но мягкий» вид, что означает, что у них на теле довольно много мышц, но, как правило, эти мышцы покрыты толстым слоем жира.

Эндоморфы также имеют тенденцию к более медленному метаболизму, чем эктоморфы или мезоморфы, что отчасти является причиной того, что они так легко набирают вес.

Другие общие черты эндоморфов включают:

• Короткое коренастое телосложение
• Широкая талия
• Большая костная структура
• Мягкое округлое телосложение
• Легко наращивает мышцы и жир

Поймите, что, хотя доктором может быть только три типа телосложения.Шелдон, это не значит, что мы все впишемся точно в одну категорию. Подавляющее большинство из нас — гибриды, что означает, что мы демонстрируем характеристики двух типов телосложения.

Например, некоторые люди могут обладать преимущественно эндоморфными характеристиками, но с некоторыми элементами мезоморфа. Другие могут быть чем-то средним между эктоморфом и мезоморфом, когда одна часть их тела очень легко наращивает мышцы, в то время как другая часть, кажется, ни на что не реагирует.

Воспользуйтесь информацией из этой статьи, чтобы определить, в какой из спектров вашего телосложения вы попадаете.

Диета, упражнения и типы телосложения — как CoolSculpting может помочь вам достичь идеальной формы тела

28.11.2018 от Touch Med Spa //

от Джессики Белл

Почему некоторые органы по-разному реагируют на диету и упражнения?

Разве не было бы хорошо, если бы мы все были созданы равными? Ну, да, но почему некоторые из нас не выдержали (ха-ха, мои короткие друзья не каламбур), когда дело касается телосложения? Это действительно несправедливо, но, думаю, было бы довольно скучно, если бы мы все поместились в одну упаковку, когда дело касалось наших форм и размеров!

По правде говоря, мы все созданы разными, и хотя мой лучший друг во всем мире может без проблем выпить 3 пива и съесть почти целую пиццу в ночь кино….На следующий день после такой выпивки я не могу застегнуть джинсы. Итак, мы спрашиваем ПОЧЕМУ? Почему некоторым так легко набрать вес или похудеть? Следующий вопрос: КАК мы можем найти лучшую стратегию выбора оптимального веса для нашего типа телосложения?

Какой у вас тип телосложения и что это означает?

Тело каждого человека уникально, и каждый попадает в категорию телосложения. Эта категория указывает не только на ваше телосложение, но и на вашу физиологическую реакцию на диету и упражнения!

Существует три категории нашего тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.Сложность в том, что вы можете быть комбинацией черт двух или всех типов.

Эктоморф: Это классификация людей, в основном худощавых и длинных. У них узкая грудь с тонкими руками и ногами. Им, как правило, трудно набрать вес или нарастить мышечную массу, и у них очень мало жира. У этой счастливой группы людей высокий метаболизм, и им легко поддерживать стройную фигуру. Так что можно с уверенностью сказать, что мой худой миниатюрный лучший друг явно подходит к этой категории!

Мезоморф: Мезоморф спортивного телосложения.Они выглядят прочными и прямоугольными. Они набирают вес быстрее, чем эктоморф, но могут поддерживать большую мускулистость тела намного легче, чем их друзья-эктоморфы. Они могут легко поддерживать это телосложение, довольно легко тренируясь в тренажерном зале.

Эндоморф: Эндоморфы обычно имеют невысокое твердое телосложение с мягким круглым телом. У них более медленный метаболизм, из-за чего им легче набирать вес. Людям из этой категории, как правило, очень трудно похудеть.

Хорошие новости: CoolSculpting может помочь вам достичь идеальной формы тела

Если вы читаете это, есть вероятность, что вы боретесь с каким-то упорным набором веса. Увеличение веса не означает, что вы обязательно наберете 50 фунтов. Это может означать, что у вас есть тот небольшой переворот в животе, который решил сделать вас своим новым домом. Или вы не видели той щели между бедрами, над которой так много работали в тренажерном зале. А как насчет двойного подбородка, который вы не можете выделить на своих селфи?

Если вы недовольны формой своего тела или жировыми карманами, которые просто не исчезнут, CoolSculpting — идеальное и постоянное решение.Эта безопасная и эффективная процедура, одобренная FDA, может навсегда заморозить жировые отложения в наиболее проблемных областях! Для получения дополнительной информации о CoolSculpting и о том, как вы можете избавиться от жира в своем теле, свяжитесь с нами в Touch MedSpa.

— Джессика Белл

Моя страсть началась в возрасте 20 лет с того, чтобы помогать людям избавиться от боли и улучшить качество жизни с помощью массажа. Я работаю в сфере спа и косметики более 17 лет. Я основал Touch MedSpa в 2006 году и наслаждался путешествием, наблюдая, как люди обретают лучшее здоровье, большую уверенность в себе и более счастливую жизнь с меньшим стрессом.