18 способов справиться с вздутием живота
12 сентября 2018
Вздутие живота — распространенная проблема, которая обычно происходит из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально увеличивает размер живота, и делает его чувствительным или даже болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятного состояния.
Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота:
1. Прогулка
Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что поможет высвободить лишний газ.
2. Йога
Определенные позы йоги могут напрягать мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. К примеру, вам подойдут такие позы как баласана (поза ребенка), ананда баласана (поза счастливого ребенка) и приседание.
3. Мята перечная
Капсулы мяты перечной могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газов.
4. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием
Противогазовые препараты, помогут удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. К примеру, со своей задачей хорошо справляется «Симетикон».
5. Массаж брюшной полости
Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует правильно изучить ход выполнения массажа, и в случае возникновения болевых ощущений, немедленно прекратить его.
6. Эфирные масла
Результаты исследования, проводившегося в 2016 году, показали, что смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с газами в ЖКТ. Тем не менее, прежде чем применять эфирные масла, необходимо проконсультироваться с врачом.
7. Теплая ванна
Если полежать в теплой воде, то можно облегчить боль в животе. Релаксация снизит уровень стресса и поможет быстрее справиться с газообразованием.
Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке. Далее будут перечислены методы, которые работают в долгосрочной перспективе.
8. Потребление большего количества клетчатки
Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма клетчатки для женщин — 25 г, а для мужчин — 38 г. Однако если употреблять ее больше 70 г в день, то вы получите обратный эффект.
9. Отказ от газированной воды
Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также сахар и искусственные подсластители, могут вызывать вздутие живота.
10. Табу на жевательную резинку
Вещества в составе жвачки и глотание большого количества кислорода при жевании провоцируют образование газов.
11. Повышение ежедневной физической активности
Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и освободить ЖКТ от лишних газов и воды.
12. Регулярное питание
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после употребления большого количества еды за один раз. Лучше разделять прием пищи на небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше работать.
13. Применение пробиотиков
Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки, которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.
14. Сокращение потребления соли
Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение раздутого живота.
15. Исключите любого рода болезни
В некоторых случаях газообразование является следствием болезни. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами все в порядке.
16. Переход на диету с низким уровнем FODMAP-веществ
Исследование показало, что подобная диета помогла устранить вздутие, метеоризм и боли в животе у 74% участников с синдромом раздраженного кишечника
17. Ведение дневника питания
У некоторых людей может быть непереносимость некоторых продуктов. Ведение дневника питания поможет выяснить на какую пищу реагирует ваш организм.
18. Исключите пищевые добавки и лекарства, которые могут провоцировать проблему газов
Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие.
Кроме того виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства. Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.
Слезятся глаза. Почему, какие причины? Что делать? Чем лечить
Слезятся глаза или слезотечение — состояние, когда слеза скапливается в конъюнктивальной полости и перетекает через край века. В результате происходит раздражение кожи век, покраснение, мацерация. Постоянно текущие слёзы вызывают неприятные ощущения и раздражают.Почему же слезятся глаза и что делать?
Глаза слезятся только по трём причинам:
А. Слезные железы вырабатывают избыточное количество слезной жидкости.
В. Нарушение слезоотводящих путей.
С. Нарушение состава слезы.
Слеза необходима для постоянного увлажнения роговицы. При недостатке слезы роговица высыхает, мутнеет и человек теряет зрение. Такое заболевание называется ксероз роговицы. Поэтому для сохранения хорошего зрения выделение слезы необходимо.
Что интересно, в сутки вырабатывается примерно 250 мл слёзной жидкости
У каждого глаза человека есть слёзная железа, которая находится в верне-наружней части глаза и 18-20 маленьких добавочных слёзных железок в переходной конъюнктивальной складке верхнего века, вверху века с внутренней стороны.
В обычных условиях постоянно функционируют и выделяют слезу только добавочные слёзные железки. Этой слезы человеку полностью хватает для увлажнения роговицы.
Основная слезная железа включается в работу при подсыхании роговицы, ее раздражении инородным предметом или при психологическом (неврологическом) раздражении.
Слезятся глаза, какие причины могут быть?
А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:
1. «Синдром сухого глаза»
2. Сухой воздух
3.
4. Химическое раздражение роговицы
5. Воспалительный процесс в конъюнктиве (конъюнктивит)
6. Воспалительный процесс век (блефарит)
7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения
8. Нарушение психосоматического состояния
B. Причины вызывающие нарушение оттока слезы:
1. Атония (дряблость) нижнего века
2. Закупорка слезоотводящих путей
3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях
4. Сужение слезоотводящих путей
5. Заворот или выворот слезных точек.
6. Сдавление слезных канальцев отеком век
C. Причины, приводящие к нарушению состава слезы:
1. Мейбомит — воспаление мейбомиевых желёз
А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:
1. «Синдром сухого глаза».
Как ни парадоксально, но именно «синдром сухого глаза» является одной из двух самых основных причин слезотечения. Казалось бы, «сухой глаз» требует увлажнения и не может быть причиной избыточной слезы. Но именно подсыхание роговицы запускает гиперсекрецию слезной железы, которая вырабатывает больший объём слезы, чем могут отвести слезоотводящие пути.
Лечение: Капли искусственной слезы, восстанавливающие слезную пленку и, главное, ее нормальный состав, помогут избавиться от слезотечения в данном случае. Рекомендуется также массаж мейбомиевых желез для восстановления их нормального функционирования. Нарушение функции мейбомиевых желез приводит к нарушению состава слезы и, как следствие, к «синдрому сухого глаза». Также необходимо увлажнение воздуха в помещении, особенно в зимнее время. Относительная власть воздуха для нормального функционирования слёзных органов должна быть более 50%.
2. Сухой воздух в помещении или на улице приводит к высыханию слезы и сухости роговицы.
Особенно этот эффект выражен в странах с жаркими климатическими условиями, сопровождающимися стойкими ветрами. Запускается механизм дополнительной выработки слезы, которая вырабатывается в избытке, и возникает слезотечение.
Нужно отметить, что морозный воздух по своим физическим характеристикам намного более сухой, чем теплый. Поэтому на улице на морозе, сопровождающемся ветром, так же происходит быстрое высыхание слезы и, как следствие, дополнительное усиленное выделение слезы слезной железой, от чего глаза сильно слезятся.
Лечение: поддерживать относительную влажность воздуха в помещении более 50%, избегать длительного нахождения на улице в условиях слишком сухого теплого или морозного воздуха, сопровождающего сильным ветром.
3. Инородное тело в роговице или конъюнктивальной полости, чаще всего ресница, приводит к нарушению эпителия роговицы, вызывая «роговичный» синдром, который всегда сопровождается покраснением и сильно слезятся глаза.
Лечение: необходимо удалить инородное тело и воспользоваться средствами, улучшающими регенерацию роговицы для ее скорейшего восстановления: глазные капли или гель «корнерегель», глазную мазь «солкосерил», глазные капли «цитраль» 2-3 раза с день.
После восстановления роговицы слезотечение прекратится. Наряду с препаратами, улучшающими регенерацию, рекомендуется использовать глазные капли для профилактики вторичной инфекции, такие как: «тобрекс», «альбуцид 20%», «левомицетин» — по 1 капле 3 раза в день.
4. Химическое раздражение роговицы веществами, находящимися в воздухе, приводит к рефлекторному усилению слезотечения для повышенной защиты роговицы, для предупреждения негативного воздействия химических веществ на глазную линзу, которые смываются обильным выделением слезы. Мы знаем, что глаза слезятся, когда чистим лук. Это наиболее характерный пример слезотечения от химического воздействия на глаза. Такое же случается в помещении, где избыток аммиака, табачного дыма, и других активных химических веществ.
Лечение: Необходимо промыть глаза теплой водой и покинуть помещение. Для профилактики необходимо использовать защитные очки.
5. Конъюнктивит или воспаление слизистой оболочки глаза также приводит к тому, что глаза слезятся.
Кроме того, что течёт слеза, глаза становятся красными. При бактериальном конъюнктивите присоединяется выделение гноя, отёк век.
6. Блефарит, или воспаление краев век приводит к хроническому слезотечению, как и само заболевание, имеющее, чаще всего, хроническое течение. Слезотечение при блефарите связано с отеком век и затруднением оттока слезы через слезные канальцы.
Лечение: лечение основного заболевания блефарита поможет избавиться от слезотечения в данном случае.
7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения. Иннервация слезной железы очень сложна. Четыре нерва обеспечивают ее чувствительную и секреторную функции. Это «Слезный нерв» — первая ветвь тройничного нерва, ветвь лицевого нерва, также нервные волокна парасимпатической и симпатической нервной системы.
Лечение: что делать в данном случае, чтобы остановить слезотечение, могут подсказать невропатологи.
8. Нарушение психосоматического состояния человека является частой причиной, когда глаза слезятся в избытке и слезы текут рекой. Гнев, страх, печаль или горе вызывают раздражение симпатической нервной системы, выбрасывая в кровь так называемые «гормоны стрессовой реакции» — адреналин, норадреналин. Как известно, слезная железа иннервируется симпатической нервной системой и поэтому при ее раздражении происходит усиленная выработка слезы. Чем сильнее стрессовая реакция, тем больше раздражение симпатической нервной системы и тем больше текут слезы.
B. Причины, вызывающие нарушение оттока слезы:
1.
Вторая наиболее частая причина слезотечения — атония (снижение тонуса) нижнего века.
Слеза оттекает из конъюнктивальной полости через слезную точку, расположенную на нижнем веке. В норме веко имеет хороший тонус и точка прилежит к глазному яблоку.
С возрастом тонус мышц меняется, тонус падает, веко становится дряблым и между глазом и веком образуется небольшая щель. Слезная точка отодвигается от глазного яблока, слеза не может найти путь оттока и переливается через край века. Так происходит, когда глаза слезятся при возрастных нарушениях в организме — атонии нижнего века.
Лечение: лечение в данном случае может быть только хирургическим. Существует два направления лечения: это расширение слезной точки или иссечение части нижнего века для увеличения его тонуса и возвращения к исходному состоянию, когда слезая точка вновь прилежит к глазному яблоку и путь оттока слезы восстанавливается.
2. Закупорка слезоотводящих путей может быть на любом этапе.
У взрослых чаще всего происходит закупорка слезных канальцев. Причиной закупорки может быть отделяемое при конъюнктивитах, блефаритах, тушь для ресниц и другие подобные причины.
Нарушение оттока в слезном мешке бывает после перенесенных воспалительных заболеваний слезных путей, дакриоцистита, каналикулита. В таких случаях продукты воспаления остаются в слезном мешке и препятствуют оттоку слезы.
Диагностика проводится путем получения рентгеновских снимков с контрастным веществом, заполняющим слезоотводящие пути.
Лечение: Нарушение проводимости слезных канальцев проводится путем их расширения и промывания. Как правило, такие процедуры дают стойкий положительный эффект.
3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях. Дакриоцистит — воспаление слезной железы. Дакриоцистит характеризуется скоплением продуктов воспаления в слезном мешке, его отеком, покраснением и болезненностью в области внутренней спайки век. При этом слезы, как правило, «бегут ручьем».
Каналикулит — воспаление слезных канальцев. Диагностика каналикулита сложна, так как нет внешних признаков воспаления, кроме слезотечения.
Лечение: Лечение необходимо проводить в условиях специализированного хирургического учреждения, так как для успешного лечения дакриоцистита необходимо создать путь оттока воспалительной жидкости слезного мешка, что проводится хирургическим способом.
4. Сужение слезоотводящих путей, или их стриктура, является, как правило, следствием воспалительных процессов глаза — конъюнктивитов, воспаления век, блефаритов. Нарушение эпителиальной стенки слезоотводящих путей вследствие воздействия инфекции приводит к сужению просвета и к нарушению оттока слезы.
Лечение: Бужирование слезного, носослезного каналов. При отсутствии эффекта прибегают к пластической операции.
5. Заворот или выворот слезных точек — является следствием травмы или очень сильного воспаления век. В результате процесса рубцевания происходит смещение слезной точки, слеза не может оттекать по слезоотводящим путям.
Глаза сильно слезятся.
Лечение: Косметологическое лечение заворота или выворота слезной точки может быть только хирургическим.
6. Сдавление слезных канальцев отеком век — наиболее частая причина слезотечения по утрам. Если сильно слезится глаз утром обратите внимание, нет ли у вас отека век и лица.
Малая подвижность человека ночью и нарушение, особенно с возрастом, водносолевого баланса приводит к стазу (замедлению течения) жидкости в организме, которая скапливается в тканях богатых клетчаткой, к которым относятся веки. Чрезмерное скопление межткйаневой жидкости сдавливает слезные каналы и может приводить к сильному слезотечению по утрам, которое проходит по мере бодрствования и движения человека.
Ночной лимфостаз возникающий по самым разнообразным причинам от нарушения сердечной деятельности, почечной недостаточности до варикозной болезни может быть причиной когда по утрам текут слезы.
Лечение: если кроме слез по утрам вы заметили отек век, то необходимо, хотя бы в течение нескольких минут, провести активные физические упражнения.
Работа мышц улучшит лимфодренаж, спадет отек век и слезотечение прекратится.
Чтобы точнее разобраться в сбоях работы организма необходимо пройти консультацию у терапевта, который на основании обследований рекомендует консультацию узкого специалиста.
C. Причины приводящие к нарушению состава слезы:
1. Мейбомит (мейбомиит) — воспаление мейбомиевых желёз
Мейбомит — третья по частоте причина, когда глаза слезятся.
Мейбомиевые железы находятся в интермаргинальном крае век (края век, которые соприкасаются при закрывании глаз). Мейбомиевые железы вырабатывают специальный вязкий секрет, который находится в поверхностном слое слезы.
Слеза состоит на 99% из воды, поэтому быстро высыхает. Секрет мейбомиевых желез препятствует этому процессу.
При воспалении мейбомиевых желез меняется состав секрета или он полностью отсутствует при закупоривании желез продуктами воспаления. В таком случае биохимический состав слезы меняется и слеза очень быстро высыхает на поверхности роговицы, происходит ее раздражение и, как следствие, усиленное слезоотделение, глаза при этом процессе начинают слезиться.
Лечение: необходим массаж краев век (5-7 дней) с применением противовоспалительных мазей: «тетрациклиновой», «гентамициновой», «гидрокортизоновой».
Лечение всегда имеет положительный результат.
10.08.2021
Автор, к.м.н. Олег Гетто
Тренировка без оборудования: 10 упражнений для полного сжигания жира
wellness
Автор: Catrina Yohay в поту находится дома между встречами, пикапами и встречами в изобилии. Но поскольку большинство из нас не держит стойку для приседаний рядом с фарфоровым шкафчиком, тренировка без оборудования с использованием движений собственного веса — отличный способ привести в тонус, подтянуть и даже укрепить мышцы (не поднимая ни одной гантели).
Но разве я не стану сильнее, если буду поднимать тяжести? Не обязательно. Тренировки без оборудования отлично подходят для всех уровней физической подготовки, потому что их можно легко изменить в соответствии с вашими потребностями.
Новички могут освоиться с новыми упражнениями и расставить приоритеты по правильной форме, в то время как более продвинутые пользователи могут увеличить количество повторений или сократить время отдыха, чтобы усложнить тренировку. Упражнения с собственным весом также являются ключевым компонентом тренировок HIIT — они сочетают в себе кардио и силовые тренировки, чтобы стимулировать рост мышц, а также увеличить частоту сердечных сокращений. Исследование 2018 года, проведенное Экспериментальная геронтология подтвердила, что высокоинтенсивные тренировки с собственным весом приводят к аналогичным изменениям в мышечной массе, физической работоспособности и метаболическому здоровью по сравнению с тренировками с отягощениями.
Итак, да, вы все еще можете нарастить сильные мышцы, не «качая железо».
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки без оборудования, Люк Зокки, сертифицированный персональный тренер (и человек, стоящий за мышцами уровня Тора Криса Хемсворта), советует сосредоточиться на сложных движениях.
«Вы получите больше пользы от потраченного времени и усилий, — говорит он, — и они помогут вам быстрее нарастить силу, задействуя несколько групп мышц одновременно». Приседания, например, являются сложным упражнением, потому что они нацелены на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и кор. «Без отягощений эти движения отлично подходят для тонуса», — объясняет он. Однако, если вы хотите набрать массу, гантели, гири и утяжелители для лодыжек могут добавить дополнительное сопротивление любому движению с собственным весом.
Созданная (и продемонстрированная) Зокки и другими тренерами фитнес-приложения Криса Хемсворта Centr, это десятиэтапная тренировка без оборудования, которая сочетает базовые упражнения с высокоинтенсивными кардио для сжигания всего тела. Вы будете выполнять каждое движение в течение полных 60 секунд, но не стесняйтесь регулировать время отдыха в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Выполните два полных раунда с одной минутой отдыха между ними и убедитесь, что у вас есть полотенце (потому что вы вот-вот вспотеете).
Познакомьтесь с экспертом
Люк Зокки — местный тренер в Centr, автор книги The A-List Diet and Fitness Plan и личный тренер Криса Хемсворта (он также работал с другими знаменитостями, такими как Лиам Хемсворт и Кейт Бланшетт, если назвать немного).
Новичок: 35 секунд, на 25 секунд с отключения на упражнение
Промежуточное соединение: 40 секунды, 20 секунд с отключения на упражнение
Advanced: 50 секунд.0003
Хочешь тренироваться как Тор? Попробуйте Centr прямо сейчас с бесплатной пробной версией без каких-либо условий.
ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Centr
1. Приседания
* Работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и кор.
Шаг 1: Поставьте ноги чуть шире плеч. Сядьте так, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Отведите ягодицы назад, удерживая грудь приподнятой и глядя вперед.
Шаг 2: Опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу, вытянув руки перед собой для равновесия. Прижмите свой вес к пяткам, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Если они это сделают, расширьте свою позицию.
Шаг 3: Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Centr
2. Бёрпи
* Работают руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор.
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки расслаблены по бокам.
Шаг 2: Присядьте на корточки, положите руки на пол перед собой и прыгните ногами назад в положение высокой планки.
Шаг 3: Подтяните ноги к груди, подпрыгните и вытяните руки вверх, мягко приземлившись. Для варианта с низким уровнем воздействия, шагайте ногами вместо прыжка.
Centr
3. Hollow Rock
* Работает кор, сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодицы.
Шаг 1: Лягте на пол, вытянув руки и ноги. Используйте свое ядро, чтобы слегка приподнять верхнюю и нижнюю части тела от пола.
Шаг 2: Начинайте раскачиваться вперед и назад, отрывая плечи от земли, а ноги опуская, и наоборот, сохраняя ту широкую U-образную форму тела. Контролируйте движение, постоянно задействуя кор и ягодицы.
Centr
4. Monster Sumo Walks
*Прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер и икры.
Шаг 1: Встаньте, широко расставив ноги. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
Шаг 2: Начните идти вперед, поднимая по одной ноге за раз. Сделайте четыре шага вперед, затем повернитесь и сделайте четыре шага назад.
Шаг 3: Продолжайте это движение, широко расставив колени и опустив ягодицы.
Centr
5. Прогулки
*Работают руки, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и кор.
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и упритесь руками в землю.
Шаг 2: Начните ходить руками, пока не достигнете положения высокой планки.
Шаг 3: Сделайте здесь паузу, напрягите мышцы кора и пройдитесь руками к ногам, чтобы вернуться в исходное положение.
Centr
6. Приседания с лягушкой
* Работают ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Шаг 1: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и сцепив руки на груди.
Шаг 2: Опуститесь в глубокий присед, пока бедра не коснутся (или почти не коснутся) икр. Держите грудь приподнятой, а локти прижатыми к коленям.
Шаг 3: Поднимите бедра вверх, наклоняясь вперед в талии, пока бедра не окажутся параллельны полу. Опуститесь обратно в утопленный присед и повторите. Если ваши сгибатели бедра напряжены или вам нужен вариант с меньшей нагрузкой, приподнимите бедра по мере необходимости.
Centr
7. Ползание краба
* Работают руки, плечи, корпус, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Шаг 1: Сядьте на пол, поставив ступни на пол на одной линии с бедрами. Положите руки за спину пальцами вперед.
Шаг 2: Включив корпус, оторвите бедра от земли и начните «ходить» вперед, перемещая противоположную руку с противоположной ногой.
Шаг 3: Сделайте четыре шага вперед, затем назад и сделайте четыре шага назад. Продолжайте это движение, держа бедра приподнятыми.
Centr
8. Обратные скручивания
* Работает кор (в частности, нижняя часть брюшного пресса).
Шаг 1: Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу перед собой.
Шаг 2: Подтяните колени к груди, используя нижнюю часть пресса, чтобы оторвать бедра от земли и согнуться. Опустите, контролируя, и повторите.
Centr
9. Выпады с прыжком
* Работают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой назад, пока колено не зависнет над землей.
Шаг 2: Ударьте левой ногой, чтобы подпрыгнуть, подтягивая правое колено к груди. Приземлитесь в выпаде и повторите.
Шаг 3: Работайте по одной ноге за раз. Поменяйте сторону во время второго раунда тренировки.
Centr
10. Side Gorilla
* Работает руками, ногами, плечами и корпусом. Они также помогают улучшить подвижность бедра.
Шаг 1: Начните с низкого приседания «лягушка», развернув пальцы ног и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Вращая бедрами и задействуя корпус, ведите правой рукой и упритесь ладонями в землю слева от стоп. Переместите свое тело, чтобы встретить их.
Шаг 3: Вернитесь в это положение приседа и повторите на другой бок, ведя левой рукой, пока ваше тело движется вправо.
Все еще не уверены, правильно ли вы поступаете? Это видео поможет.
Обязательное оборудование для тренировок:
Zella Live в леггинсах с высокой талией
$59
Купить90 249 Andi Сумка ANDI
$198
КупитьДругие продукты
Другие истории, которые вам понравятся
wellness
Марисса Ву
Эти 36 вопросов — секрет поиска любви. Но что, если у вас есть время только на троих?
велнес
Стефани Мераз
Наука утверждает, что общение спасет ваш брак
здоровье
Саманта Хиппс 0003
велнес
Сара Штифватер
Мне никогда не хочется заниматься сексом: у меня низкое либидо или я могу быть асексуалом?
wellness
by Dana Dickey
Вот что происходит с носимым стресс-устройством Sensate 2
Wellness
от Jaime Wright
Ваши еженедельные гороскопы: 21 по 26 мая, 2023 г.
Бирмингемские личные тренировки — Железное племенное фитнес — Алабама
.
Получайте больше от каждого движения
Не из Бирмингема? Выберите место здесь!Просмотреть наши программыЗапросить информацию сейчасОтзывы
Когда я только начинал, я не мог сделать даже пяти отжиманий. Теперь это не проблема сделать. Вот как это отличается. У вас есть кто-то, кто является обученным профессионалом, который знает, что делает, с…
Читать далееЯ заметил, что моя мышечная масса увеличилась, а жировые отложения уменьшились. Они назвали это полу-индивидуальным обучением, но это намного больше. Если вы стоите на пороге, это инвестиция в ваше будущее,…
Читать далее Я потерял 6,4 процента жира и набрал 3 фунта мышечной массы, и это было просто выдающимся достижением за такой короткий период времени.
Так что хорошо иметь хороших знающих тренеров…
«Я хочу быть здоровым и жить так, как хочу» — Билл Стегалл, 74 года, ЧЛЕН ФИТНЕСА IRON TRIBE. У Билла Стегалла были те же проблемы, что и у большинства людей старше 70 лет: потеря формы, плохой баланс и ов…
Читать далееКак этот член Железного племени похудел на 25 фунтов с помощью этой персонализированной программы тренировок: Майкл Джонсон искал способ набрать отличную форму, улучшить способности к поднятию тяжестей и обрести общую уверенность…
Читать далее Инвестировать в себя означает инвестировать в свое здоровье, инвестировать с Iron Tribe Fitness Элисон знала, что ей нужно уделять время своему здоровью и фитнесу.
Вот почему она присоединилась к Iron Tr…
PRIME
Наши полу-частные тренировки здесь, в Бирмингеме, помогают мужчинам и женщинам во всем нашем сообществе увидеть невероятные результаты, настраивая каждый аспект вашего фитнеса и питания. Мы предлагаем интимные сеансы для 4 человек, которые дают вам индивидуальный доступ к специальному профессионалу. Узнайте больше сегодня!
Узнать большеМОЩНОСТЬ
Если вы заинтересованы в повышении силы, выносливости и навыков на новый уровень, эта программа для вас. Эта программа состоит из 45-минутных занятий, направленных на конкретные улучшения в основных упражнениях, развитие навыков и агрессивную метаболическую подготовку. Присоединяйтесь к нам в Бирмингеме сегодня!
Узнать большеPERFORM
Программа PERFORM Athlete Training предназначена для того, чтобы помочь спортсменам высокого уровня получить больше от своего фитнес-путешествия, чем когда-либо прежде.
Эта программа сочетает в себе проверенные силовые тренировки и целенаправленную подготовку, чтобы помочь мужчинам и женщинам Бирмингема освоить фитнес. Узнайте больше сегодня!
PEAK
Если вы готовы к большой тройке фитнеса, питания и ответственности, но вы либо не готовы приступить к другим нашим занятиям, либо хотите тренироваться дома, тогда PEAK даст вам фантастические результаты на ваше собственное время. В этой программе большое внимание будет уделяться развитию привычек, которые обеспечат вам устойчивый прогресс в достижении ваших целей.
Узнать большеЧто такое Железное племя?
В Iron Tribe мы стремимся помочь занятым мужчинам и женщинам во всем нашем сообществе получить максимальную отдачу от каждой тренировки и отлично провести время в процессе. 45-минутные групповые занятия Iron Tribe, входящие в пятерку лучших тренировок в стране, доставляют удовольствие и сочетаются с индивидуальными тренировками, которые помогут вам стать самой здоровой версией себя.
Мы также предлагаем полу-частное практическое обучение, чтобы помочь клиентам любого уровня опыта достичь своих целей с полностью индивидуальным и индивидуальным подходом. Мы гордимся тем, что окружаем вас профессиональными тренерами и специальной системой поддержки, которая будет поддерживать вас каждый божий день.
Приходите посмотреть все, что мы можем предложить здесь, в Бирмингеме, или заполните короткую форму на экране, чтобы узнать больше сегодня!
ЗАПРОСИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ
Присоединяйтесь к движению
Узнайте о том, что мы предлагаем в Iron Tribe
Прирост общей силы тела
Наша цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело угадывать неделю за неделей с помощью динамичного сочетания силовых упражнений.
Мы помогаем спортсменам всех способностей сосредоточиться на развитии звуковой механики и наращивании общей силы тела шаг за шагом. В нашей системе устойчивый успех является целью каждый божий день.Сжигайте жир и обретайте уверенность
Благодаря нашим программам вы избавитесь от жира, приобретая уверенность и силу на каждом этапе пути. Вы сможете провести день с большей энергией, и вы получите максимум удовольствия от себя. Будьте готовы делать то, что вы любите, со своей семьей каждый день, когда вы станете подтянутым, стройным и спортивным!
Профессиональное обучение и обучение
Наша команда Iron Tribe состоит из лучших тренеров в городе.
Мы стремимся помочь людям с любым уровнем физической подготовки добиться успеха, и мы делаем это, предоставляя вам доступ к профессиональным инструкторам, которые помогут вам определить ваши уникальные цели и каждый день делать шаги к их достижению. В нашей системе вам никогда не придется тренироваться самостоятельно.Непоколебимая поддержка и ответственность
Самая лучшая часть того, что мы делаем здесь, в Iron Tribe, — это привлечение людей со всего нашего сообщества, чтобы бросить вызов самим себе и получить максимальную отдачу от своего тела. Мы прилагаем все усилия, чтобы поддерживать среду, в которой вы можете чувствовать поддержку на каждом отдельном занятии, независимо от того, являетесь ли вы полным новичком, тренирующимся в первый раз, или элитным спортсменом, поднимающим свои тренировки на новый уровень.
Мы помогаем спортсменам всех способностей сосредоточиться на развитии звуковой механики и наращивании общей силы тела шаг за шагом. В нашей системе устойчивый успех является целью каждый божий день.
Мы стремимся помочь людям с любым уровнем физической подготовки добиться успеха, и мы делаем это, предоставляя вам доступ к профессиональным инструкторам, которые помогут вам определить ваши уникальные цели и каждый день делать шаги к их достижению. В нашей системе вам никогда не придется тренироваться самостоятельно.
