TRX тренировка для ног и ягодиц (часть 3)
Представляем третью часть тренировки для ног и ягодиц с TRX, направленную на проработку мышц ног и ягодиц в разных плоскостях.
Наш комплекс подойдет как новичкам так и подготовленным спортсменам. Упражнения в комплексе подобраны таким образом, что комплекс позволяет проработать целевые мышцы без использования больших весов и специальных тренажеров. Из оборудования помимо TRX понадобится только резина и эспандер. Его можно выполнять на улице, дома или в зале.
Регулярное выполнения нашего комплекса с TRX позволит улучшить силовые показатели и добиться гипертрофии ягодичных мышц.
Обратите внимание, что важным условием является минимальный перерыв (а лучше его отсутствие) между упражнениями в суперсете. В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете выбирать приемлемое для себя время отдыха между суперсетами.
Мы рекомендуем для подготовленных не превышать время отдыха в 20 секунд, для новичков 60 секунд.
Это видео включает третью часть комплекса, состоит из одного суперсета: приседания в выпаде + приседания с выпрыгиванием через пружину. Количество повторений суперсетов 3-4.
TRX часть 3:
- приседания в выпаде: 15 повторений на каждую ногу
- приседания с выпрыгиванием через пружину: 15 повторений
Первая часть комплекса
Вторая часть комплекса
Все наши видео смотрите здесь
Фитнес для тебя это:
— Тренировки без клубной карты
— Опытные специалисты
— Индивидуальный подход
— Выбор удобной локации
Питайся просто, тренируйся легко!
TRX тренировка и преимущества. Что такое TRX?
Если вы раньше не использовали ремни TRX, скорее всего, вы их где-то уже видели или читали о них. Эта TRX тренировка, изобретенная морскими котиками для поддержания формы войск в различных уголках мира. Включает в себя использование ремней для упражнений с подвешиванием только на вес собственного тела. Изменив положение тела, можно задействовать каждую мышцу в толкающем или тянущем движении.
Этот фантастический и простой метод упражнений может позволить каждому достичь желаемой цели, будь то потеря веса, улучшение мышечного тонуса или общее физическое состояние.
Здесь мы выделили 7 преимуществ тренировок TRX, от более низкой интенсивности до полного участия тела.
TRX тренировка: [7 преимуществ]
- Преимущества для спортсменов всех уровней.
- Универсальность.
- Улучшает кардио и силу.
- Помогает достичь любой цели.
- Задействует все тело.
- Слабая нагрузка на суставы.
- Новизна.
Видео TRX тренировки ног
Преимущества для спортсменов всех уровней (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
Неважно, являетесь ли вы олимпийским спортсменом или только начинаете заниматься новым фитнесом, тренировки TRX полезны для спортсменов всех уровней. С помощью всего лишь небольшого изменения положения тела можно увеличить или уменьшить нагрузку на мышцы, а это значит, что каждый может использовать этот метод упражнений.
Универсальность
Всего два регулируемых ремня обеспечивают комплексную тренировку каждой мышцы тела. Вы можете легко переместить их и повесить ремешок TRX в любом месте: дома, в парке или в вашем любимом месте.
TRX тренировка улучшает кардио и силу
Упражнения TRX улучшат не только вашу мышечную силу, но и выносливость сердечно-сосудистой системы. Изменяя скорость, с которой вы выполняете упражнение. Можно увеличить интенсивность работы сердца и легких.Помогает достичь любой цели
Благодаря универсальности тренировок TRX можно достичь любой цели. Возможно, вы захотите увеличить мышечную силу, похудеть или даже подготовиться к марафону. Независимо от вашей цели. Регулярные тренировки с ремнями TRX приведут вас к желаемому результату.
TRX задействует все тело
Нестабильность, которую создает система TRX при выполнении движений, означает, что ваше тело постоянно в напряжении. Более того, функциональные движения означают, что многие мышцы работают одновременно. Это обеспечивает комплексную работу во время упражнений.
Слабая нагрузка на суставы
Тренировка TRX оказывает очень небольшое влияние на суставы из-за своего способа функционирования, а это означает, что ваши суставы не подвергаются большой нагрузке. В свою очередь, это означает, что существует небольшой риск травмы, что позволяет вам тренироваться столько, сколько вы хотите, с меньшим риском развития новой или возврата существующей травмы.
Новизна
Иногда однообразие похода в спортзал может утомлять. Нам часто приходится бороться, чтобы оставаться мотивированным. Используя новый реквизит или меняя фитнес-программы. Упражнения TRX не похожи на другие тренировки. И, в отличие от любой другой техники упражнений, их можно включить в обычную тренировку, чтобы воплотить их в жизнь. Это всегда будет увлекать вас. И вы будете с нетерпением ждать тренировок снова и снова.
Комбинируя тренировку с использованием стяжки с другими упражнениями, вы получите отличную тренировку в увлекательной и новой форме.
Подвесную ленту можно носить где угодно, даже когда вы в отпуске и хотите оставаться в хорошей форме. На видео предлагаем вам различные упражнения для тренировок с ремнями TRX. Это облегчит вам выбор упражнений и динамику тренировки. Существуют разные типы тренировочных лент, предлагаемые разными производителями по доступным ценам.
Как важна физическая активность видео
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Курс биткоина за сутки упал на 6% :: РБК.Крипто
За последние девять дней стоимость первой криптовалюты снизилась на $14 тыс. На прошлой неделе актив достиг ценового максимума в $69 тыс.
Утром в пятницу, 19 ноября курс биткоина на криптобирже Binance обновил локальный минимум на отметке в $55,6 тыс. По состоянию на 9:40 мск первая криптовалюта торгуется на уровне в $56,2 тыс., за прошедшие сутки она подешевела на 6%. Цена актива продолжает снижаться после того, как 10 ноября она достигала рекордной отметки в $69 тыс.
Капитализация биткоина опустилась до $1,06 тлрн при суточных торговых объемах в $42,7 млрд. Доля первой криптовалюты на рынке составляет 40,7%. На фоне снижения курса биткоина подешевели и альткоины.
За прошедшие сутки цена Ethereum снизилась на 4,9%, до $4 тыс. Токен Binance Coin подешевел на 4,7%, до $550. Стоимость монеты Solana опустилась на 7,7%, до $197. Общая оценка рынка за 24 часа сократилась на 5%, до $2,6 трлн, по данным CoinGecko.
— «Токен вряд ли будет успешен как раньше». Когда XRP обновит максимум цены
— Индия запустит пилотный проект цифровой рупии в начале 2022 года
— В ЦБ рассказали о размере комиссий за операции с цифровым рублем
Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.
Автор
Михаил Теткин
Вам обязательно надо знать француженку Каролин Гаспар, основавшую ювелирный Дом Akillis
Браслет из коллекции Puzzle, цена по запросу, goldunionhouse.com
Во время беседы с Каролин у меня появляется ощущение, что знаю ее уже очень давно —позволяю себе на время уйти от темы украшений, чтобы узнать про мистическое отсутствие возрастных изменений, ведь за последние 15 лет она ничуть не изменилась. В этот момент все встает на свои места — никакого алкоголя и табака, ежедневный спорт по полтора часа — бокс, капоэйра, зумба, сальса, TRX. И оптимизм. В общем, перед нами однозначно не рок-звезда. А скорее поп-звезда, и Каролин с этим согласна. «Если бы не стала дизайнером и бизнесвумен, то занялась бы пением». Передо мной снова возникает убедительное подтверждение ее словам — фотосессия в образе Мадонны с подписью Like a Birthday, подготовленная специально к семейному празднику. Но я по-прежнему вижу в ней ту самую расхитительницу гробниц или femme fatale, уцепившуюся за плечо Бонда, — навыки владения боевыми искусствами и способность перевоплощаться эти ассоциации только укрепляют.
Бесстрашная оптимистка, которой все нипочем — типаж не только женщины-супергероя, но и в каком-то смысле каждой русской женщины. Возможно, именно поэтому здесь Akillis пользуется особой популярностью и любовью. Возвращаясь к украшениям, Каролин погружается в технические тонкости — десять лет назад она перекупила закрывающуюся фабрику в Лионе, дабы сохранить многолетние традиции национального ювелирного мастерства. За эти годы штат из 32 человек вырос до 320 — помимо Akillis здесь создаются украшения целого ряда ювелирных Домов. «Главная проблема — найти хороших специалистов», — делится Каролин, готовая расширить штат еще больше в ближайшее время. В итоге она взяла инициативу в свои руки — совсем скоро двери откроет ее академия при фабрике для мастеров, желающих повысить навыки и в будущем работать здесь. Квалификация в этом деле особенно в цене — почти все украшения бренда создаются вручную.
Говоря об Akillis, невозможно не упомянуть ультрамодные сегодня турмалины параиба — пару лет назад Каролин, увидев их и влюбившись без памяти, купила на аукционе сразу 300 карат. «На сегодня у нас осталось только колье, но его я не хочу продавать, очень уж оно красивое». С тех самых пор этот камень, несущий в себе бесконечную глубь океанов, стал ее любимым. «Оказывается, он положительно влияет на здоровье и успокаивает». — Тренд на увлечение геммологией мимо Каролин не прошел. Суеверность и нам, русским, очень близка. А еще искренность и непосредственность — качества, которые есть и в самой Каролин. Во многом поэтому любовь с Россией у нее взаимная.
Колье из коллекции Heartbeat с турмалинами параиба, цена по запросу, goldunionhouse.com
Лучшие упражнения TRX | Тренер
Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы проработать основные силы, и игнорируете тренажер TRX, вы упускаете один трюк. Настройка практически любого упражнения для его выполнения на тренажере для подвешивания значительно усложняет задачу для вашего ядра, потому что вы будете работать усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать хорошую форму и сохранять устойчивость тела во время движения.
«За мои деньги тренировка TRX дает лучшую тренировку кора на планете, если только вы не элитный гимнаст», — говорит Нико Альгиери, соучредитель студии Equilibrium в Лондоне.
«Это сложный процесс, все дело в контроле, и он всегда динамичен. Сложность упражнений на TRX также может быть увеличена или уменьшена в зависимости от способностей ».
Чтобы продемонстрировать преимущества тренировок TRX, мы попросили Алжери рассказать о его любимых основных упражнениях, которые можно выполнять с помощью тренажера для подвешивания, а также о лучших движениях верхней части тела на канатах. Если вы попробуете любое из этих движений верхней части тела, вы сразу почувствуете, как — даже если вы в первую очередь нацелены на грудь, плечи или руки — вы также усердно работаете над корпусом.
Вы можете объединить все приведенные ниже упражнения для одной потрясающей тренировки TRX или добавить несколько из них в следующую тренировку, чтобы познакомиться со скакалками и усложнить себе задачу при выполнении фундаментальных движений, таких как тяги, жим- подъемы и доски.
Лучшие упражнения TRX для верхней части тела
Прелесть TRX в том, что даже когда упражнение сосредоточено на верхней части тела, оно по-прежнему задействует ваш корпус, ягодицы и ноги, чтобы ваше тело оставалось стабильным. Кроме того, нестабильность ремней и ручек увеличивает полезные свойства мышц, на которые вы нацеливаетесь.
«Если вы отжимаетесь от пола, все получается довольно стабильно», — говорит Альджери. «На TRX вы должны стабилизировать лопатки, плечи, руки и запястья, чтобы безопасно опустить грудные клетки на уровень груди. Это приводит к гораздо большему сокращению мышечных волокон в груди ».
Альжери рекомендует использовать TRX в качестве дополнения к работе, которую вы выполняете над верхней частью тела, дважды в неделю выполняя следующие упражнения.
«Делайте 12 повторений и четыре подхода в упражнении с отдыхом всего 45 секунд между ними», — говорит Альджери.
Отжимание
«Смотря от точки крепления, держите ручки прямо, — говорит Альгиери. «Удерживая ремни туго натянутыми и касаясь плеч, отведите ступни назад, чтобы вы опирались на ручки. Ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямите запястья как удар кулаком и поддерживайте это во всем. Держите тело прямо и задействуйте корпус, втяните копчик и встаньте на цыпочки.
«Разведите руки чуть больше ширины плеч и согните руки в локтях, чтобы медленно опускаться, пока грудь не окажется на одной линии с кулаками.Отталкивайтесь от ручек, пока руки не выпрямятся. Не сгибай плечами.
«В Equilibrium мы рекомендуем, чтобы ремни полностью касались ваших рук. Немного царапается, но безопасно. Перемещение ног назад усложняет задачу, а движение вперед — легче ».
Перевернутый ряд
«Встаньте лицом к якорю и держитесь за ручки, — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми и ладонями друг к другу, ноги на ширине плеч.Переместите ноги вперед, чтобы было труднее, или назад, чтобы облегчить.
«Держа тело прямо, втяните грудь руками, отводя локти назад и сжимая лопатки позади себя. Держите руки и кисти близко к грудной клетке. Затем медленно опуститесь к исходному положению ».
Y-подъем
«Встаньте лицом к якорю и держитесь за ручки», — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми и ладонями вниз, ноги на ширине плеч.Перемещение ног вперед усложняет задачу, а движение назад облегчает.
«Держа тело прямо, а корпус задействован, поднимите руки в стороны, чтобы вывести тело вперед, пока корпус и руки не сформируют Y-образную форму. Держите локти и запястья прямо, иначе вы потеряете сопротивление плеч. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Держите ягодицы в напряжении и не сгибайте плечи ».
Power pull
«Встаньте лицом к якорю и встаньте, слегка согнув колени, а ступни шире плеч, чтобы обеспечить прочную основу», — говорит Альгиери.«Прижмите одну ручку к груди правой рукой и поверните туловище и голову вправо. Вытяните левую руку перед собой параллельно ремню. Вы должны выглядеть как лучник с луком и стрелами.
«Переместите ступни вперед, чтобы создать сопротивление, затем опустите под контролем, медленно вытягивая правую руку. Делая это, поверните корпус влево, заканчивая тем, что корпус и голова смотрят влево, и согните левую руку, прижимая ее к телу. Затем вытяните его в конце движения, чтобы он достиг пола и образовал прямую линию с вашей правой рукой.Сделайте обратное движение, потянув правой рукой, сгибая левую руку, когда она проходит мимо тела. Сделайте все повторения на одной руке, затем поменяйте сторону ».
Сгибание рук на бицепс
«Встаньте лицом к якорю и возьмитесь за ручки, — говорит Альджери. «Откиньтесь назад, держите руки прямыми, ладонями вверх и ступнями на ширине плеч. Перемещение ног вперед усложняет задачу, а движение назад облегчает.
«Сохраняя прямое тело и напрягая корпус, подтяните руки к вискам, чтобы создать движение сгибания.Ваши локти никогда не должны опускаться или подниматься, а должны оставаться на уровне плеч. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение ».
Разгибание трицепса
«Отвернувшись от якоря, возьмитесь за ручки прямыми руками ладонями вниз и встаньте на цыпочки», — говорит Альгиери. «Ноги должны быть на ширине плеч, а руки должны быть на уровне лба. Не двигайтесь там, где находятся ваши руки, во время всего движения.Перемещение ног назад усложняет упражнение, а движение вперед — легче.
«Держа тело прямо, согните руки в локтях, пока кулаки не окажутся рядом с висками. Затем оттолкнитесь от ручек, используя трицепс для вытягивания руки. Держите ягодицы в напряжении и не сгибайте плечи ».
Лучшие упражнения TRX для вашего ядра
Лучшие упражнения TRX для вашего Core
«Вы можете выполнять упражнения для локтей или прямых рук — первое даст небольшую передышку для запястий, если вы почувствуете там боль», — говорит Альгиери.«Как ни странно, с некоторыми движениями версия с локтем на самом деле сложнее, потому что она уменьшает диапазон плеч».
Доска
Наборы 3 Время
60сек Отдых 45сек«Базовый и очень недооцененный», — говорит Альгиери. «Освоение правильной планки на локтях или прямой руке придаст правильную форму всем вашим движениям».
«В Equilibrium мы не придерживаемся нейтральной доски в стиле пилатес. Подгибаем копчики, отталкиваем пол и раздвигаем лопатки, придавая спине почти округлый вид.Убедитесь, что ваши руки или локти на ширине плеч ».
Щука
Сеты 3 Время 60сек Отдых 45сек
«Начиная с положения планки на локтях или руках, одновременно двигайте плечами, бедрами и ногами, чтобы поднять задницу над макушкой, а затем опустите. вернуться в нейтральную позицию », — говорит Альджери. «Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь».
Вытяжка колена
Сеты 3-4 Повторения 15 Отдых 45сек
«Обычно большинство людей садятся на TRX и выполняют то, что выглядит как приседания в дерьме, когда они пробуют это», — говорит Альгиери.«Это становится меньше движений корпуса и больше сокращений сгибателей бедра. Нам нужно больше задействовать мышцы на протяжении всего упражнения.
«Имитируйте движение согнувшись, и когда ваши бедра поднимаются, согните ноги в коленях. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять положение спины. Колени должны быть на уровне бедер — этого достаточно для сильного сокращения корпуса при сохранении динамической планки ».
Боковая планка
Наборы 3 Время 30сек с каждой стороны Отдых 0сек
«Балансировка на локте упрощает эту задачу, поскольку обеспечивает более стабильную основу», — говорит Альджери.«Классическая ошибка здесь — не складывать плечи. Если вы посмотрите на нашу красивую модель, то плечи у него прямая.
«Контроль движения должен осуществляться в плечах и корпусе, с упором на косые мышцы живота. Попытайтесь поменяться сторонами, не падая — держите пальцы ног, чтобы крутить ремни TRX ».
Отжимание для сгибания колена или согнувшись
Подходы 3-4 Повторения 15 Отдых 45сек
«Это папа сложных движений кора», — говорит Альгиери.«Это работает на все тело.
«Переведите руки в положение отжимания и возьмитесь за планку. Затем выполните отжимание от груди к полу, не теряя основной позиции. Затем оттолкнитесь и, когда достигнете высоты планки, сделайте согнувшись или подтянув колени ».
Качели гимнастические
Сеты 4 Повторения 20-30 Отдых 60 сек
«Это чертовски весело и сложно», — говорит Алжери. «Он обжигает брюшную стенку в результате глубокого ожога в стиле Anchorman ».
via GIPHY
«Главное — не ломать бедра и не раскачивать ноги, как рыба. Все маховые движения контролируются руками и плечами. Как только у вас получится эта трещина, вы можете начать поворачивать бедра в соответствующую сторону и подтягивать колени. Посмотрите видео, чтобы узнать о вариациях на ходу ».
10 лучших тренировок TRX | SEALgrinderPT
Тренировка подвески TRX в последние годы получила широкую огласку, поскольку она настолько проста и имеет смысл.
Спортсменам он нравится, потому что его можно брать с собой куда угодно, и он обеспечивает отличную тренировку.
Хотите сжечь калории? Прийти в форму и в итоге порвать?
Это лучшие тренировки TRX? Вам решать.
# 10 TRX Superhero Workout от Джонатана Росс на Vimeo.
Узнайте больше о тренажере подвески TRX — разработан Navy SEAL
Тренировка обмена веществ B
от Athletic Evolutions
30 секунд работы с 30-секундным переходом
Старт со старта пловцов и чередование старта спринтеров
Вопрос : Действительно ли компания Navy SEAL изобрела TRX?
Ответ : Да; Морской котик выяснил, что он может сделать портативный тренажер для тренировок, а остальное уже история.
# 9 Видео — «Печально известная» тренировка TRX
Узнайте больше о TRX Suspension Training
Сделайте более 300 упражнений. Простая установка. DVD с инструкциями в комплекте.
Одна из замечательных особенностей системы TRX заключается в том, что она мобильна, и вы можете носить ее с собой куда угодно.
# 8 Тренировка для начинающих — будь 10 в 2010 году
Вы можете выполнять массу тренировок для кора и всего тела.
Наш фаворит — это…
10 отжиманий
10 атомных приседаний
3 раунда
, затем остынь с помощью упражнения йога-кобра
# 7 Видео о тренировке TRX Core 500
Ознакомьтесь с ремнями для упражнений TRX
Откройте для себя преимущества тренировки с подвеской TRX.Купить сейчас.
TRX — отличное упражнение для наращивания груди и плеч, а также для улучшения физической формы тела.
# 6 Видео о тренировке TRX Executioner
Оцените новый TRX FORCE Kit Tactical : Новая инновационная программа тренировок | Зажигалка | Повышенная прочность
# 5 Интервал для сжигания жира TRX-тренировка
Купите учебные комплекты TRX со скидкой до 40%.
# 4 Функциональные схемы видео Тренировка TRX
TRX — портативный инструмент для тренировок, который использует силу тяжести и массу тела для достижения любой фитнес-цели! Кликните сюда!
# 3 Видео-тренировка метаболического ядра TRX
Купить кроссовки TRX Rip
Бесплатная доставка.Поставляется с 30-дневной /
100% гарантией удовлетворения.
# 2 Десять тональных сигналов видео
Попробуйте тренировку TRX®
Используйте свой собственный вес, чтобы пройти цикл для всего тела
. DVD в комплекте.
# 1 Дэвид Хэй Тренировка TRX перед боем
Тренажеры TRX®
Бесплатная доставка. Поставляется с 30-дневной /
100% гарантией удовлетворения.
Победители конкурса с почетным упоминанием
# 1 Расширенные функциональные шаблоны
ТРЕНИРОВКА С ПОМОЩЬЮ TRX SUSPENSION TRAINER
TRX Suspension Trainer — оригинальная, лучшая в своем классе система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, потому что вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.
Тренажер подвески TRX:
Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
Помогает построить прочную основу
Повышает мышечную выносливость
Подходит для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
Можно установить где угодно (тренажерный зал , дома, в гостинице или на улице)
Используя собственный вес тела, TRX Suspension Trainer обеспечивает большую производительность и функциональность, чем большие тренажеры, стоящие тысячи долларов.
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ТРЕНЕРАМИ, СПОРТСМЕНАМИ И ВОЕННЫМИ США
Сейчас на TRX тренируются тысячи людей любого уровня подготовки: от обычных людей, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, до некоторых из самых элитных спортсменов мира. TRX обычно используется всеми четырьмя видами вооруженных сил, и его можно найти в раздевалках:
команд Высшей бейсбольной лиги
Бейсбольных команд Национальной лиги
бойцов UFC
Велосипедистов, пловцов и бегунов олимпийского уровня
Вопросы спортсменов в нашем местном тренажерном зале CrossFit.
Вопрос: Что такое тренировка 300 TRX? Посмотрите видео ниже.
Вопрос: «Тренер, какая схема TRX для похудания является хорошей?». Любая из перечисленных выше схем TRX великолепна. Вы можете добавить бег или греблю в конце сжигания жира и потери калорий.
Вопрос: Что такое хороший контур TRX для всего тела? Любая из вышеперечисленных тренировок даст вам тренировку всего тела.
Вопрос: Какой список из 10 лучших упражнений TRX для начинающих? Ознакомьтесь со списком выше, но мы бы сказали, что отжимания — лучшее упражнение.
Вопрос: Что такое TRX-тренировка «Тонизируй с десятью»? Ознакомьтесь с информацией и видео выше.
Вопрос: Мне нужно сбросить около 10 фунтов. Могу я сделать это с TRX? Да; вы можете выполнить аэробную схему, которая поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу.
Вопрос: Где найти подвесные ремни для начинающих упражнений PDF? ЗДЕСЬ на TRX
есть несколько тренировок для новичков.Вопрос: Есть ли 30-дневная тренировка SEAL, которую я могу выполнять с TRX? Да; ознакомьтесь с приведенными выше тренировками и попробуйте их.
Вопрос: Где я могу найти бесплатные упражнения TRX в формате pdf? Проверить это ЗДЕСЬ на TRX
Вопрос: Где я могу найти DVD-диск с инструкциями по подвеске TRX? Посмотрите этот TRX DVD TRX Performance: Train Like the Pros
Вопрос: Какая тренировка trx хороша для маффин-топ? Есть несколько основных упражнений. Самое важное — это скорректировать свой рацион и есть меньше обработанной пищи.
Вопрос: Где я могу найти pdf-файл тренировки всего тела trx? Ознакомьтесь с приведенными выше тренировками и сохраните их в формате PDF.
Вопрос: Где я могу купить тренажер подвески TRX? Ознакомьтесь с ссылками на скидки выше.
Вопрос: Можно ли использовать тренажер TRX Rip для тенниса? Да; это здорово, чтобы помочь вам развить силу вращения.
Вопрос: Правда ли, что тренажер подвески был разработан Navy SEAL? да.
Вопрос: Что дешевле между TRX и SPRI Gravity Trainer Pro? Стоимость SPRI меньше.
TRX Статьи по теме:
Ознакомьтесь с обновленными купонами TRX и продажами TRX здесь
Ознакомьтесь с обновленными распродажами TRX
Ознакомьтесь с упражнениями для тренажера подвески TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF и тренажере для подвески TRX
Ознакомьтесь с топ-10 Тренировки TRX
Ознакомьтесь с обновленными распродажами TRX
Ознакомьтесь с этим списком упражнений на тренажере для подвески TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF и тренажере для подвески TRX
Ознакомьтесь с обзором колец EXF
Тренировка TRX 300
Отзывы о гравитационном тренажере SPRI
10 лучших тренировок TRX
Поделиться:
20-минутная тренировка TRX для всего тела
Все, что вам нужно, это TRX для хорошей тренировки.
Изображение предоставлено: raquel arocena torres / Moment / GettyImages
Вы не найдете бегуна, велосипедиста или бодибилдера, который отрицал бы, что TRX — одно из самых удобных изобретений фитнес-индустрии. С системой подвески все, что вам нужно, — это дверь и несколько футов пространства, чтобы провести домашнюю тренировку всего тела, которая заставит даже самых сильных спортсменов немного пошатнуться.
Если вы не хотите вкладывать деньги в кучу гантелей или вам не хватает места для штанги и пластин, TRX — ваш выбор.Никогда не поздно купить систему подвески и попробовать эту 20-минутную тренировку для всего тела, разработанную К. Алейшей Феттерс, CSCS, автором книги Fitness Hacks Over 50 .
Купите свой TRX
- Тренировка подвески TRX: домашний тренажерный зал в коробке (169,95 долларов США, Amazon.com)
Движение 1: приседания на одной ноге с тягой
- Возьмитесь за каждую ручку TRX, отрегулировав так, чтобы ручки находились примерно на уровне плеч или груди.
- Положите вес на правую ногу и поднимите левую ногу прямо перед собой.
- Отведите бедра назад и начните сгибать правую ногу, опускаясь корпусом к земле. При опускании используйте ручки для стабилизации тела по мере необходимости.
- Опустите приседания так, чтобы ягодицы почти коснулись земли, сохраняя ровную спину, грудь вверх.
- Надавите на пятку и поверните в обратном направлении, используя ручки, чтобы помочь вернуть тело в положение стоя.
Повторения: 3 подхода по 8-12 повторений
Tip
Чтобы усложнить это упражнение TRX для всего тела, как можно меньше используйте ноги, чтобы вернуть тело в положение стоя, опираясь на тягу верхней части тела, — говорит Феттерс. Или, если вы хотите что-то изменить, используйте больше ног, чтобы вернуться в положение стоя. «Огромный акцент здесь должен быть на снижении контроля», — говорит она.
- Опустите рукоятки TRX, пока они не оторвутся от земли примерно на фут.
- Встав на колени и лицом от TRX, положите ступни на ручки.
- Затем сядьте на высокую доску, поднимая колени над землей, балансируя ступнями в TRX.
- Упритесь ядром, чтобы сохранить равновесие, и согните руки в локтях под углом 45 градусов от ребер, опуская грудь к земле.
- Как только ваша грудь зависнет чуть выше пола, выдохните и надавите ладонями, возвращаясь на высокую планку.
Повторения: 3 подхода по 8-12 повторений
Движение 3: мостик из ягодичного сустава TRX в сгибание подколенного сухожилия
- Начните с положения лежа на земле, так чтобы ручки подвески зависали на высоте примерно 30 см от земли.
- Поставьте ступни за ручки прямо посередине нижней части ступни.
- Положите верхнюю часть тела на землю, а руки по бокам, прижмите ступни к TRX и поднимите бедра к потолку.
- Удерживая этот мост на протяжении всего подхода, вытяните ноги как можно дальше.
- Затем при помощи подколенных сухожилий верните ноги к телу.
Повторения: 3 подхода по 8-12 повторений
Tip
Если сгибание подколенного сухожилия кажется слишком трудным, сначала укрепите ягодицы, приняв положение моста в удобном положении.Затем постепенно растягивайте завиток, пока не почувствуете себя комфортно, полностью выпрямляя ноги.
Движение 4: TRX Pike to Plank
- Отрегулируйте ручки TRX так, чтобы они были примерно в футе от земли.
- Отойдите от системы подвески и поместите ступни в ручки, совместив верхнюю часть средней ступни с ремешком.
- Уравновешивая ступни в ручках, встаньте на высокую доску, укрепите кора и руки на уровне плеч.
- На выдохе надавите ладонями и поднимите бедра к потолку в положение согнувшись.
- Сделайте паузу и снова вернитесь к доске с контролем.
Повторения: 3 подхода по 8-12 повторений
9 советов по тренировкам TRX, которые нужно знать новичкам, чтобы добиться максимальных результатов
TRX — незаменимый инструмент для фитнеса, поскольку он быстро развивает силу, гибкость и подвижность. Он идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых, потому что его легко настроить.Эти 9 советов, которые помогут вам добиться максимальных результатов для всего тела, когда вы только начинаете работать с тренажером для подвески TRX.
Тренировка подвески TRX для начинающих
TRX идеально подходит для всех уровней подготовки, от новичка до продвинутого. Это потому, что для каждого упражнения есть прогрессии и модификации!
Это означает, что ВЫ сами можете контролировать интенсивность упражнений! Вы можете изменить сопротивление, уменьшить стабильность (или повысить стабильность) или их комбинацию.
Поскольку вы используете свое тело в качестве сопротивления, небольшие изменения оказывают значительное влияние.
Когда некоторые люди слышат модификацию, они думают «обман». Например, колени на полу для отжиманий. Но это не так.
Модификация НЕ означает легкость. Вы собираетесь улучшить FAR быстрее, если сначала овладеете основными движениями. Вы получите лучшую тренировку, выполняя ХОРОШУ модификацию, чем если бы вы выполняли прогрессию небрежно. Я обещаю!
Итак, пожалуйста, измените упражнение, прежде чем пытаться выполнить сложное движение, когда вы только начинаете с TRX.
В моей онлайн-программе тренировок Strong by Emily я всегда добавляю модификации к тренировкам. У нас много новичков в программе, поэтому, если у вас есть вопросы, задавайте их, потому что другой член сообщества может столкнуться с той же проблемой.
Освоив базовые движения, вы получаете право перейти на более сложный уровень.
Вот 9 советов TRX для новичков, которые помогут найти свои сильные стороны!
При необходимости измените упражнения TRX.
Отрегулируйте TRX должным образом.
Сделайте ставку на TRX.
Поместите пятки в TRX.
Сохраняйте одинаковое натяжение ремней.
Остановитесь, если болит поясница.
Подтяните пальцы ног к голеням.
Не торопитесь.
Погоня за доской.
1.Как изменить упражнения TRX
Во-первых, новичкам нужно знать, что для каждого упражнения есть модификации. Есть три основных способа сделать упражнение тяжелее или легче.
- Измените угол наклона тела.
С TRX углы имеют значение! Если упражнение слишком сложное или вам неудобно, немного отрегулируйте угол, и вы заметите большую разницу. - Во-вторых, измените исходное положение относительно точки привязки.
Точка привязки — это место, где вы закрепили TRX, например дверь, стена или перекладина. Например, упражнение будет сложнее, если вы подойдете ногой ближе к якорю. Отойдите ногами от якоря, чтобы сделать упражнение TRX более управляемым. Для упражнений с пальцами ног в опоре для ног верно обратное. Вы отодвигаете свое тело от точки привязки, чтобы было труднее. - Измените размер и положение опоры тела.
Расширите положение стопы, чтобы сделать ее более управляемой, или сведите ноги вместе, если вы хотите усложнить задачу.Вы также можете попробовать положение стопы со смещением, чтобы сделать его более управляемым, или перейти в стойку на одной ноге, чтобы усложнить задачу. Например, в упражнении TRX Swimmer’s Pull я покажу вам, как использовать офсетную стойку, чтобы отрегулировать сложность упражнения.
2. Убедитесь, что ваш TRX правильно отрегулирован
Если вы смотрите видео о тренировках или участвуете в моей онлайн-программе тренировок TRX, Strong by Emily, вы услышите такие вещи, как регулировка ремней подвески до середины икры, полной длины или полностью укороченной.Это показатель того, как правильно расположить лямки, чтобы получить от упражнения максимальную пользу.
Во-вторых, не торопитесь, чтобы правильно настроить TRX, если вы новичок. Это видео показывает вам разную длину.
3. Как поставить пальцы ног в TRX
Когда ваши ступни находятся в опорах для ног, согните ступни или потяните пальцы ног к голеням и вбейте пятки в ручки.
Приводит ваше тело в более активное положение планки.Это цель каждого упражнения TRX. Вы всегда пытаетесь найти эту доску!
4. Как поставить пятки в TRX
С TRX можно выполнять бесконечное количество упражнений, что делает его отличным инструментом. Есть много способов освежить тренировку.
Когда вы кладете пятки в TRX для выполнения упражнения, согните ступни и подтяните пальцы ног к голеням. Не показывай пальцами ног.
Вы можете использовать это положение для жима бедрами.
5. Всегда сохраняйте одинаковое натяжение ремней
Никаких непослушных ремней!
TRX никогда не должен болтаться во время выполнения каких-либо упражнений. Не забывайте прилагать равномерное давление на протяжении всего движения.
6. Остановитесь, если болит поясница
Почему у меня болит поясница при использовании TRX? Если вы задаете себе этот вопрос, остановитесь!
Ваша поясница не должна болеть, когда пальцы ног находятся в опорах для ног, а вы смотрите на землю.
Если это произойдет, попробуйте укрепить ядро, как будто вы готовитесь к удару в живот. Для этого подтяните бедра вверх, чтобы они были на уровне плеч, и сожмите ягодицы. Кроме того, вы всегда можете выполнить сброс, опустившись на колени.
Попытайтесь войти в выкройку. Например, сделайте 3 повторения, сбросьте настройки, вернитесь в силовую планку и затем снова начните упражнение.
7. Подтяните пальцы ног к голеням
Когда ваши пятки находятся внутри, а вы смотрите вверх, обязательно подтяните пальцы ног к голеням, особенно если у вас горят икроножные мышцы.
8. Не торопись
Думай, медленнее и контролируй, прежде чем скорость. Управляйте своими движениями !! Как только вы отточите ход, вы можете добавить немного скорости.
Интересный способ сделать это — добавить темпу движениям. Допустим, это упражнение — жим от груди TRX.
- Раунд 1: снизьте темп до 4-4. Например, опустите на четыре счета, а затем вернитесь к началу на четыре счета.
- Раунд 2: 2-2, счет
- Раунд 3: Двигайтесь со скоростью, которую вы можете контролировать
9.Погоня за своей доской
Наконец, всегда делайте сканирование тела и спрашивайте себя: «Если бы я был на земле, я бы выглядел так, как будто я нахожусь в хорошем положении доски?» Всегда подтягивайте эти пальцы ног к голени, задействуйте ягодичные мышцы, напрягайте мышцы кора для удара в живот и тяните лопатки вниз к заднему карману.
Как только вы займете сильное исходное положение, работайте над сохранением напряжения во всем теле на протяжении всего движения.
Загляните в мою библиотеку упражнений, чтобы найти еще несколько вдохновляющих видео TRX.
Какие вопросы по TRX у вас есть? Прокомментируйте ниже, и я буду рад помочь вам освоить один из лучших фитнес-инструментов! Я использую его для всех своих клиентов, потому что он действительно помогает вам НАЙТИ СИЛЬНОГО!
Проработайте мышцы кора и верхнюю часть тела с помощью этой 5-ходовой схемы TRX от знаменитого тренера Жанетт Дженкинс
Это движение действительно работает для широчайших и кора. Выполняя повторения, сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был максимально напряженным и втянутым, чтобы туловище все время оставалось в твердом положении планки, а спина — ровной.
Хорошее взаимодействие с ядром также защитит ваши плечи, — говорит Лоусон. И важно по-настоящему надавить на ручки TRX, когда вы вернетесь к старту. Он объясняет, что применение этой направленной вниз силы защитит вашу спину, когда вы поднимете туловище. Когда вы опускаетесь, думайте о том, чтобы вести руками, а не животом, — говорит Мансур. В конце движения убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с ушами. Кроме того, во время движения держите руки на ширине плеч и следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
Чтобы сделать движение более сложным, замедлите его, — предлагает Мансур. Как и в предыдущем упражнении, вы можете усложнить это упражнение, встав на колени (или встав) ближе к опорной точке.
Попеременное подтягивание колена
- Оставив ремни на средней высоте, встаньте на четвереньки и поместите одну ногу в каждый ремень, расположив ступни прямо под якорем TRX.
- Примите высокую планку, руки прямо под плечами, ноги вытянуты, пальцы ног согнуты, ягодицы и корпус задействованы.Разведите пальцы как можно шире — это даст вашему телу более широкую основу для стабилизации и позволит вам лучше выполнять движения, — говорит Мансур.
- Держа спину ровно и напрягая пресс, согните колени и поверните их к одному локтю, а затем вытяните ноги назад.
- Согните ноги в коленях и поверните их к другому локтю, а затем снова вытяните ноги.
- Это 1 респ.
Это движение, которое прорабатывает косые мышцы живота, плечи и корпус, «требует некоторой координации», — говорит Лоусон.«Держите свои движения медленными и контролируемыми, выполняя эти повторения», — добавляет он. Если сгибание колен с попеременной стороной слишком сложно, он предлагает сделать обычное подтягивание колен, при котором вы подтягиваете колени прямо к груди.
Кроме того, если вы чувствуете усталость в верхней части ног, когда прижимаете колени к груди, это признак того, что вы, скорее всего, задействуете сгибатели бедра, а не пресс, говорит Лоусон. Вы можете исправить это, активно напрягая пресс и думая о том, чтобы удерживать их в напряжении и втягивать к позвоночнику на протяжении всего движения.
Качели маятника
«Это наиболее технически сложный ход в серии», — говорит Лоусон. Он особенно нацелен на стороны вашего тела от бедра до подмышки, говорит Мансур, а также прорабатывает плечи и отводящие мышцы (мышцы, которые отводят ноги от тела), добавляет Лоусон. Поскольку вы можете легко повредить плечо, если выполняете упражнение неправильно, он не рекомендует его среднему любителю спортзала. Фактически, он рекомендует его только продвинутым спортсменам, таким как Дженкинс.
Лучшая тренировка ног TRX
Неудивительно, что тренировка с подвеской TRX становится все более популярной за последние пару лет. Не имея доступа к тренажерному залу, люди искали способы продолжить тренировки, не тратя зарплату на дорогие веса, но при этом обеспечивая достаточное сопротивление для наращивания мышечной массы.
Для многих людей одной тренировки с собственным весом может быть достаточно, чтобы оставаться в форме, но есть ряд преимуществ, связанных с доступом к оборудованию.Во-первых, это набор доступных упражнений, особенно при тренировке мышц спины.
TRX также полезны для людей, которым нужна помощь при выполнении упражнений, будь то новички или те, кто занимается продвинутыми методами обучения. Добавляя различные уровни поддержки к движению, это позволяет пользователям сосредоточиться на правильной форме, поскольку они наращивают силу, чтобы в конечном итоге выполнить это без посторонней помощи.
Попробуйте эти тренировки
Хотя для случайного наблюдателя TRX может выглядеть как пара ремней, скрепленных некоторыми зажимами, конструкция и прочность системы предлагают один из, если не , наиболее универсальных форматов. обучение там.
В этой серии тренировок мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера для подвешивания, с удобными изображениями и ссылками на видео, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Убедитесь, что вы выбрали правильную настройку длины для каждого упражнения (прокрутите вниз, чтобы узнать, как это делать).
Обратный выпад
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры
Настройка TRX: Средняя длина
Обратный выпад — отличное упражнение для работы с основной массой мышц ног, и, в отличие от приседаний, движение изолирует каждую ногу по отдельности.Результатом изоляции является то, что она может помочь исправить дисбаланс в теле, позволяя мышцам и суставам каждой ноги развиваться независимо — тогда как одна нога может компенсировать другую в приседании.
TRX обеспечивает дополнительный уровень поддержки во время движения, что означает, что движение более доступно для новичков. Для более продвинутых пользователей добавленный баланс может помочь сосредоточиться на форме на протяжении всей тренировки и продолжать упражнения дольше.
Как это сделать : Удерживая TRX на уровне груди, поднимите одну ногу на 90 градусов, затем контролируемым движением опустите ее обратно на землю.Закончите с передней ногой под углом 90 градусов и устойчивой стопой на земле. Задержитесь на секунду, затем поднимите эту ногу обратно в положение стоя и повторите с другой ногой.
Можно сделать обратный выпад с вариациями, чтобы упростить или усложнить упражнения. К ним относятся удаление подъема колена на 90 градусов или добавление прыжка к движению.
Видео упражнения смотрите здесь
Низкий выпад
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры
Настройка TRX: Средняя длина
Хотя низкий выпад задействует те же мышцы, что и обратный выпад, существует разница в формате движения.При выполнении выпада вперед часто наблюдается смещение баланса в сторону передней стопы, что требует дополнительного уровня контроля баланса, а также перенесения большего веса на переднюю часть стопы.
Использование TRX позволяет дополнительно сосредоточить внимание на подвижности верхней части тела, поскольку руки поднимаются, когда ступня выдвигается вперед. Это движение не только помогает сбалансировать движение, но также включает элемент подвижности, который может увеличить сложность упражнения.
Как это сделать : Удерживая TRX на уровне ниже уровня груди спереди и опираясь на ремни, поднимите одну ногу вперед контролируемым движением и поставьте ступню под углом 90 градусов перед собой, закончив ступней в стойке. положение на земле, вес на пятке.. Задержитесь на секунду, затем поднимите эту ногу обратно в положение стоя и повторите с другой ногой.
Видео упражнения смотрите здесь
Выпад с задержкой
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры, отводящие мышцы
Настройка TRX: Середина икр
Выпад с отведением — сложное упражнение для правильного выполнения, поскольку движение использует комбинацию силовых и уравновешивающих элементов, что требует большой практики.Хотя одна нога эффективно выполняет приседание с пистолетом (или приседание на одной ноге), добавление нестабильности TRX и силы, приложенной к отводящим мышцам, делают упражнение довольно сложным.
Как это сделать : Встаньте боком к ремню и поместите ногу в опору, вращая бедро и подошвенное сгибание голеностопного сустава для поддержания разгибания позвоночника и напряжения ягодичных мышц. Опираясь на бедро, приседайте, пока не окажетесь под углом 90 градусов от пола (или как можно ближе к этому моменту).Сохраняя максимально прямую спину, оттолкнитесь вверх контролируемым движением, пока не встанете прямо, и повторите.
Смотрите видео упражнения здесь
Выпад из стороны в сторону
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры, отводящие мышцы
Настройка TRX: Средняя длина
Выпады из стороны в сторону — популярное упражнение среди спортсменов и спортсменов из-за бокового характера движения.В отличие от бегунов, которые склонны двигаться только вперед, спортивные игроки двигаются боком. Выпады из стороны в сторону — отличный способ накачать эти функциональные мышцы.
Как это сделать : Расставив ступни примерно на два фута и прижав руки к груди впереди, перенесите вес тела в сторону и опустите в положение приседания на одной ноге. Задержитесь на секунду, затем вернитесь. При выполнении упражнения стремитесь сосредоточить рабочую нагрузку на ноге, используя только руки для поддержки движения, если это необходимо.
Старайтесь избегать соблазна откинуться назад при движении и держать спину как можно более прямой.
Смотрите видео упражнения здесь
Приседания на одной ноге
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры
Настройка TRX: Средняя длина
Приседания на одной ноге, также известные как приседания с пистолетом, — чрезвычайно сложное упражнение, которое многие люди не могут выполнить без какой-либо помощи.TRX предлагает возможность добавить стабильности движению, а также позволяет использовать руки для подъема в самых сложных точках. По этой причине приседания на одной ноге TRX предлагают идеальный прогресс для выполнения автономных приседаний с пистолетом (фаворита среди кроссфиттеров).
Как это сделать : Встаньте, ноги вместе, руки на уровне груди перед собой. Поднимите одну ногу над землей и опустите туловище в приседание на одной ноге. Старайтесь не отклоняться назад, используя TRX, если в этом нет крайней необходимости, и держите спину как можно более прямой.
Опустите туловище так, чтобы ваша нога находилась под углом 90 градусов от земли, а затем подтолкните вверх, активируя мышцы ног, вместо того, чтобы тянуть руками.
Видео упражнения смотрите здесь
Прыжок из приседа
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры, поясница и брюшной пресс
Настройка TRX: Средняя длина
Прыжки из приседаний — отличный прогресс для простых приседаний, поскольку это упражнение не только сжигает больше калорий, но и дополнительное движение требует дополнительных усилий со стороны лодыжки, бедер и корпуса.Это означает, что вы получаете дополнительные преимущества, которые могут помочь во многих функциональных движениях, таких как бег или спорт. Также существует тот факт, что ваши мышцы должны работать взрывно, что помогает развивать мышцы, которые вы не используете; это можно использовать в статических приседаниях.
Благодаря дополнительному балансу, необходимому при прыжках, TRX может помочь удерживать вас в нужном положении и действовать как якорь, если ваш прыжок начинает вас двигать.
Как это сделать : Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на высоте груди перед собой.Опуститесь в положение на корточки, а затем взорвитесь вверх в прыжке. Мягко приземлитесь, позволяя коленям принять удар и повторить движение. Старайтесь не отклоняться назад, используя TRX, если в этом нет крайней необходимости, и держите спину как можно более прямой.
Видео упражнения смотрите здесь
Перекрестный выпад
Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы (акцент на среднюю ягодичную мышцу), икры, поясницу, внутреннюю поверхность бедер
Настройка TRX: Средняя длина
Перекрестный выпад может выглядеть как обратный выпад, но нетрадиционное движение ноги задействует дополнительные мышцы, которые значительно усложняют упражнение.Неловкое положение также означает, что вам нужно больше сосредоточиться на форме и движении голеностопного сустава, чтобы убедиться, что он не находится в положении, которое может вызвать травму. Движение похоже на резкий выпад.
Как это сделать : Держа обе ноги вместе, поднимите одну ногу над землей и переместите ее назад и по диагонали за переднюю ступню. Контролируемым движением, заботясь о хорошей форме, опустите стопу в положение, при котором переднее колено находится под углом 90 градусов, а опущенная лодыжка ощущается комфортно.Сделайте паузу на секунду, затем снова поднимите ногу в положение стоя и повторите с другой ногой.
Цель этого упражнения — двигаться в боковом направлении, однако у многих людей эта подвижность отсутствует, поэтому движение по диагонали позади передней части стопы более вероятно.
Видео упражнения смотрите здесь
Ягодичный мостик
Проработанные мышцы: большая ягодичная мышца, бедра, бедра, кора и подколенные сухожилия
Настройка TRX: Средняя часть голени
Работа с нижней частью тела — это не только приседания и выпады.Ягодичный мостик — одно из самых ценных и утомительных упражнений, которые вы можете выполнять для нижней части тела, и имеет огромное преимущество для функциональных движений, таких как ходьба, бег и спорт.
Добавление TRX добавляет дополнительный уровень тренировки, который фактически делает движения более сложными. Это связано с необходимостью создания сильного ядра при сохранении движения при нестабильности TRX.
Как это сделать : Лежа на земле, руки по бокам, поставьте ноги на опоры TRX.Сохраняя равновесие и удерживая спину прямой и оторванной от пола, поднимите колыбели к себе, сосредоточив мышечные движения в ягодицах.
Сделайте паузу и почувствуйте сокращение ягодиц, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Смотрите видео с упражнением здесь
Установка длины ремня TRX
Важно убедиться, что вы установили правильную длину ремня во время тренировки, поскольку это может серьезно повлиять на упражнения и мышцы, которые вы » перерабатываем.Вот удобное видео-руководство по упомянутым выше настройкам.
Для подробных тренировок с использованием устройства TRX вы можете скачать приложение здесь. Примечание: тренировки платные.
[productad]
Опции TRX
TRX предлагает широкий выбор продуктов, в том числе различные версии тренажера TRX, адаптированные для различных уровней тренировки. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильный комплект для вашего бюджета и потребностей в обучении, вот обзор самых популярных доступных тренажеров с подвеской TRX.
TRX Go Suspension Trainer System
TRX Go — это тренажер для подвески начального уровня от бренда, который содержит большинство функций, которые вы найдете в более дорогих альтернативах. Для обычных пользователей TRX Go практически не подходит, а более дешевая цена намного перевешивает преимущества более продвинутых опций.
TRX Pro 3 Suspension Trainer
TRX Pro 3 разработан, чтобы добавить дополнительную силу и долговечность, что позволяет спортсменам использовать его для интенсивных тренировок.Обновления представлены в виде более высококачественных материалов, используемых в конструкции подвесного тренажера, а также съемных ремней для ног на ручках.
Он действительно немного тяжелее TRX Go из-за более жестких материалов, но это небольшая цена, которую нужно заплатить, если для ваших тренировок требуется высочайший уровень прочности. Существует также версия Pro 4, доступная на веб-сайте TRX, но мы предлагаем выбрать Pro 3 из-за повышенной стоимости.
10-минутная мягкая тренировка TRX под непогоду
Это легкая тренировка TRX, которая отлично подходит, когда вы не чувствуете себя на все 100%, но все же хотите тренироваться.Я все время задаю вопрос: нужно ли мне тренироваться, когда я болею? Ответ не так прост. Это действительно зависит от того, как вы себя чувствуете. Если это что-то вроде гриппа, то ответ — не оставаться в постели. Если вы только что пережили простуду или, возможно, у вас день с низким уровнем энергии, я советую использовать свое суждение и действительно понять, как вы себя чувствуете. Всегда прислушивайтесь к своему телу, оно знает ответ.
Прекрасное занятие — дать телу отдохнуть от упражнений. Вы вернетесь полностью выздоровевшим и сильным.Однако иногда вам хочется чем-то заняться, и эта нежная тренировка TRX идеально подходит для тех дней. У меня есть еще одно отличное видео с нежной растяжкой , которое, я знаю, вам тоже понравится.
10-минутное видео тренировки TRX
Я люблю, люблю, люблю TRX. Я на самом деле прикрепил его к стене в моей столовой. Крючок можно использовать как вешалку для картин, поэтому, когда я не использую его, я просто кладу картину обратно на стену. TRX также поставляется с дверным креплением, поэтому вы можете использовать его в любом дверном проеме.Я использую TRX со своими клиентами по обучению, приношу его домой, просто настраиваю, и мы готовы к тренировкам.
TRX использует вес вашего собственного тела. Вы можете выполнять сотни упражнений, которые укрепляют, сжигают, тонизируют и укрепляют. Он задействует одновременно множество различных групп мышц, и вы знаете, что я люблю быстрые и эффективные тренировки.
Магазин The Laura London, занимающийся фитнесом, йогой и стилем жизни, на Amazon
Вы все постоянно спрашиваете меня, какие мои любимые предметы для фитнеса.Делайте покупки в магазине Laura London Fitness & Lifestyle на Amazon. Здесь вы найдете списки моих любимых предметов для фитнеса, здоровья, красоты и кухни, которые я использую и люблю.
