Упражнения на бицепс на тренажере: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Содержание

Бицепс машина — как выполнять упражнение в тренажере для максимального эффекта?

Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере. Но, несмотря на это, в тренажерном зале можно встретить бицепс-машину, созданную специально для тренировки двуглавых мышц плеча. Что она собой представляет и нужен ли этот тренажер – мы узнаем в этой статье.

Содержание

  1. Что это за тренажер
  2. Как правильно делать сгибания рук на бицепс в тренажере
  3. Техника упражнения в бицепс-машине в видео формате
  4. Рекомендации по внедрению в тренировку.
  5. Заключение

Что это за тренажер

Бицепс-машина – это силовой тренажер для изолированной проработки бицепсов, который позволяет выполнять движения максимально изолировано. Это обеспечивает отсутствие свободного веса в руках спортсмена, так как тренажер имеет силовые блоки или возможность добавления дисков-утяжелителей. Поэтому, выполняя движения в бицепс-машине, отсутствует нагрузка на мышцы, стабилизирующие вес, которые работают при выполнении сгибаний на скамье Скотта. Заменой упражнения в этом тренажере будет тяга нижнего блока с подставленной для упора локтевых суставов скамьей Скотта.

Разновидностей конструкций несколько. Подавляющее большинство тренажеров основано на системе блоков, но есть и рычажные конструкции. Какая конструкция лучше – сказать трудно, но работать в блочном тренажере, естественно, проще, ведь для изменения рабочего веса не потребуется установка дисков-утяжелителей, так как для изменения веса требуется всего-навсего вытащить фиксатор из отверстия в плитах-утяжелителях и вставить его в нужное отверстие.

Как правильно делать сгибания рук на бицепс в тренажере

Первое, что нужно сделать, это настроить уровень высоты упора по отношению к сидению. Оптимальной высотой является та, при которой спина спортсмена расположена в вертикальном положении и не имеет наклона.

Техника выполнения:

  1. Подберите оптимальный вес для первого подхода.
  2. Захватите гриф или рукояти тренажера, подобрав удобное положение, до того, как сядете. Сначала согните локти, оторвав вес с нижнего положения, и только затем начинайте движение.
  3. Кисти рук должны быть направлены к себе, а локти – расположены на подушке для упора по уровню ширины плеч. Локти отводить в стороны или сводить вместе не нужно.
  4. Сгибайте руки на выдохе. Лучше всего в верхней точке движение выдержать секундную паузу, ощутив максимальное напряжение на пике бицепса.
  5. С выдохом плавно возвращайтесь в исходное положение.
  6. В нижней точке полностью разгибать локти не нужно. Сохраняйте легкий изгиб и напряжение в мышцах.
  7. Для форсированных подходов лучше прибегать к помощи партнеров, которые помогут выполнить последние повторения. Именно для форсирования (работа до отказа) этот тренажер подходит идеально.

Техника упражнения в бицепс-машине в видео формате