Упражнения мышцы груди: Упражнения для мышц груди — блог магазина спортивного питания 5LB.UA

Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Мурино в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Мурино в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 09 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс Мурино «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Мурино.

Содержание лекции в Мурино

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
• Отжимания от пола
• Отжимания от медболов
• Отжимания от грифа в тренажёре Смита
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
• Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Упражнения на грудь ➔ Как накачать грудные мышцы мужчинам и девушкам

Упражнения на грудь — это одна из ключевых составляющих тренировочного процесса спортсмена. Учитывая наш повседневный образ жизни, естественным образом развить данную группу мышц не удается (они просто очень мало задействуются). Потому включать упражнения на укрепление мышц грудной зоны необходимо, если есть стремление равномерно развить все тело.

Анатомические сведения

Грудь представляет собой целый набор мышц различного размера. Поскольку в теле человека они по объему уступают только спинным и ножным, упражнения на грудь входят в число трех основных видов упражнений. Анатомия грудных мышц состоит в том, что они включают в себя 2 главные группы: малую и большую мышцы, а также ряд дополнительных (клювовидно-плечевая, передняя зубчатая и т. д.). Вся грудина делится на зоны:

• верхняя;
• средняя;
• нижняя.

Также встречается разделение грудной мышцы на внутреннюю и внешнюю часть. Но для упражнений на грудь такое деление особого значения не имеет. Гармоничное развитие грудных мышц требует использования целого комплекса упражнений, которые должны учитывать основную функцию этой мышечной группы: приведение руки к корпусу и поворот ее внутрь.

Ошибки при выполнении упражнений на грудь

Этот вид упражнений очень часто выполняется спортсменами, правильное их выполнение позволяет достаточно быстро достичь необходимого результата. Однако среди занимающихся в спортзалах можно нередко встретить такие распространенные ошибки:

1. Злоупотребление весом. Известно, что на развитие мышц груди благотворно влияет использование больших весов. Однако нужно помнить о том, что при работе со значительными весами немалая доля нагрузки уходит на трицепсы и дельтовидные мышцы. Потому чтобы достичь максимального эффекта именно для грудной зоны, рекомендуется несколько снизить вес, но больше внимания уделить технике выполнения упражнения.
2. Отбивка. С ее помощью поднятие веса облегчается, и удается сделать больше повторений. Но импульсность при этом приводит к меньшему нагружению груди, а вероятность травмирования увеличивает.
3. Занятия в сплите со спиной или ногами. Если необходимо приобрести базовые показатели, тройка «жим-становая-сед» будет вполне оправданной.
   Подходит такой комплекс и для пауэрлифтеров. Но если задача спортсмена состоит именно в проработке груди, от него лучше отказаться. Накопление усталости в ходе становой и седа не позволит в полной мере нагрузить грудные мышцы и получить желаемый результат. Если есть желание совместить упражнения, то лучше для этого подойдет проработка трицепса или бицепса.
4. Ограничение жимом лежа. Это упражнение может служить основным для грудных мышц. Но повысить эффективность можно благодаря дополнению разводками. Также следует практиковать жим на наклонной скамье.
5. Пренебрежение тренажерами. Многие спортсмены редко прибегают к использованию тренажеров, считая их недостаточно эффективными вследствие фиксированной амплитуды. Однако такое мнение ошибочно. Тренажеры позволяют сконцентрироваться на определенном пучке и проработать отстающую мышечную группу. Они будут максимально эффективны при правильном использовании после основного жима, но до разводок.

6 отличных упражнений для роста грудных мышц в домашних условиях

Хотите сделать грудную клетку более сильной и мускулистой?

Затем добавьте эти движения в свой план тренировок. Вы даже можете сделать их, не выходя из собственного дома.

Каковы преимущества сильной груди?

Сильная грудь имеет много преимуществ, как физических, так и функциональных. Вот некоторые из них:

Повышение силы верхней части тела: Сильная грудь необходима для общей силы верхней части тела. Упражнения для груди, такие как отжимания, жим лежа и разведения гантелей, могут помочь вам укрепить сильные грудные мышцы, что, в свою очередь, может улучшить вашу общую силу и спортивные результаты.

Улучшение осанки: Сильная грудь поможет улучшить осанку, отведя плечи назад и расправив грудную клетку. Это также может помочь предотвратить или облегчить боль в шее и спине, вызванную плохой осанкой.

Повышение уверенности: Хорошо развитая грудь поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Сильная грудь сделает вас более мускулистым и подтянутым, что повысит вашу самооценку.

Улучшение спортивных результатов: Сильная грудь может помочь улучшить ваши спортивные результаты, особенно в видах спорта, требующих силы верхней части тела, таких как тяжелая атлетика, гимнастика и футбол.

Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.

Улучшение дыхательной функции: Сильная грудная клетка также может улучшить дыхательную функцию за счет расширения грудной клетки и увеличения объема легких. Это может быть особенно полезно для спортсменов и людей, которые занимаются деятельностью, требующей выносливости.

Снижение риска травм: Сильная грудная клетка поможет защитить вас от травм, обеспечивая поддержку и устойчивость верхней части тела. Это может быть особенно полезно для людей, которые занимаются физическими нагрузками или имеют работу, требующую подъема тяжестей.

Сильная грудь может иметь многочисленные преимущества для вашего физического здоровья, спортивных результатов и общего самочувствия.

Какие мышцы груди?

Грудь, также известная как грудная область, представляет собой большую группу мышц, состоящую из нескольких мышц. К основным мышцам грудной клетки относятся:

1. Большая грудная мышца: это самая большая мышца грудной клетки, отвечающая за приведение, сгибание и вращение руки. Она состоит из двух частей – грудинной головки и ключичной головки.
2. Малая грудная мышца: это меньшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он отвечает за стабилизацию лопатки и помогает двигать лопатку вперед и вниз.
3. Передняя зубчатая мышца: эта мышца расположена сбоку грудной клетки и отвечает за вытягивание и стабилизацию лопатки. Ее часто называют «мышцей боксера», потому что она необходима для ударных и бросковых движений.
4. Подключичная мышца: это небольшая мышца, расположенная прямо под ключицей. Он отвечает за стабилизацию ключицы и плечевого сустава.

Эти мышцы работают вместе, чтобы выполнять различные движения верхней части тела, в том числе толкать, тянуть и поднимать. Укрепление этих мышц с помощью таких упражнений, как отжимания, жим лежа и разведения гантелей, может помочь улучшить силу верхней части тела и общую физическую форму.

Видео

Узнайте больше от Ивана Русакова.

Каковы преимущества тренировок дома?

Тренировки дома имеют много преимуществ, в том числе:

Удобство: Одним из самых больших преимуществ домашних тренировок является удобство. Вы можете заниматься в любое время, не беспокоясь о часах в тренажерном зале или времени на дорогу. Это может помочь вам придерживаться режима тренировок.

Экономичность: Домашнее обучение поможет вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Вам не нужно платить за абонементы в тренажерный зал, транспортные расходы или дорогое оборудование. Вы можете начать с базового оборудования, такого как эспандеры, гантели или коврик для йоги, и постепенно добавлять больше по мере продвижения.

Конфиденциальность: Некоторые люди чувствуют себя некомфортно, работая на глазах у других. Тренировки дома обеспечивают уровень конфиденциальности, благодаря которому вы можете чувствовать себя более комфортно и уверенно на тренировках.

Персонализация: Когда вы тренируетесь дома, вы можете настроить тренировки в соответствии со своими конкретными целями и потребностями. Вы можете выбрать упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, или сосредоточиться на кардио, гибкости или балансе.

Семейное время: Тренировки дома также могут быть интересным способом провести время с семьей или соседями по комнате. Вы можете привлечь своего партнера или детей к своим тренировкам, что может помочь создать здоровый и активный образ жизни для всех.

Экономия времени: Тренировки дома также могут сэкономить ваше время, так как вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Это может быть особенно полезно для людей с плотным графиком, которые не могут найти время для занятий спортом в течение дня.

Тренировки дома могут быть удобным, экономичным и настраиваемым способом оставаться активным и достигать своих целей в фитнесе.

Могут ли гимнастические упражнения нарастить мышечную массу?

Да, гимнастические упражнения могут нарастить мышечную массу. Упражнения художественной гимнастики — это упражнения с собственным весом, в которых вес собственного тела используется для тренировки сопротивления. Эти упражнения предназначены для развития силы, выносливости и мышечной массы.

В гимнастических упражнениях используются составные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Примеры упражнений художественной гимнастики, которые могут нарастить мышечную массу, включают:

1. Отжимания: отжимания тренируют грудь, трицепсы и плечи.
2. Подтягивания: подтягивания тренируют спину, бицепсы и плечи.
3. Приседания: приседания задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
4. Выпады: Выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
5. Отжимания на брусьях: Отжимания на брусьях тренируют трицепсы, грудь и плечи.
6. Планки: Планки задействуют основные мышцы, включая пресс и нижнюю часть спины.

Используя эти упражнения в сочетании с правильным питанием, прогрессивной перегрузкой и восстановлением, гимнастика может помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить общий уровень физической подготовки.

Почему хорошая техника важна для всех упражнений?

Хорошая техника важна для всех упражнений по нескольким причинам:

Предотвращение травм: Правильная техника помогает предотвратить травмы, гарантируя, что нагрузка будет направлена ​​на предполагаемые мышцы и суставы, а не на другие части тела. Когда упражнения выполняются с плохой техникой, это может привести к ненужной нагрузке на суставы, связки и сухожилия, что может увеличить риск получения травмы.

Максимальные результаты: Хорошая техника гарантирует, что целевые мышцы правильно стимулируются, что помогает добиться максимальных результатов. Правильная форма гарантирует, что мышцы работают эффективно, что может привести к усилению мышечной активации и росту.

Последовательность: Хорошая техника гарантирует последовательное выполнение упражнения, что необходимо для прогресса. Выполнение упражнений с плохой техникой может привести к непостоянным результатам и может помешать прогрессу.

Эффективность: Хорошая техника делает упражнения более эффективными, уменьшая потребность в компенсационных движениях, которые могут тратить энергию и снижать эффективность упражнения.

Выработка хороших привычек: Правильная техника помогает выработать хорошие привычки, которые можно перенести в другие сферы жизни. Выработав хорошие привычки, вы сможете обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнений, что может помочь вам в достижении ваших целей.

Хорошая техника важна для всех упражнений, потому что она помогает предотвратить травмы, максимизировать результаты, способствует постоянству, повышает эффективность и формирует хорошие привычки.

Узнать больше

Единственные 3 основных упражнения из шести пакетов, которые вам нужны, чтобы отлично выглядеть

Лучший способ ускорить рост мышц

Тренируйтесь как Брюс Ли

Источники изображений

• Грудь-Упражнения-и-Спортсмены: Фотографии предоставлены CrossFit Inc
• Грудь-Тренировка-с-Джеймсом-Ньюбери:

  Лучшие упражнения для груди для наращивания мышечной массы

  Когда вы тренируетесь, вы хотите убедиться, что вы нацелены на все части вашего тела. Одна из областей, которую вы можете хочу нацелиться на вашу грудь. Какое именно лучшее упражнение для накачивания груди? Продолжайте читать, чтобы узнать.

  Как быстро накачать грудные мышцы?

  Если вы задаетесь вопросом: «Как быстро накачать грудную мышцу?» лучше использовать преимущественно свободные веса, а не к машинам. Небольшие различия в угле во время каждого повторения, скорее всего, приведут к большему росту мышц. но вы будете выполнять каждое повторение точно так же, если будете использовать тренажеры.

  Кроме того, ключом к быстрому наращиванию мышечной массы в любой части тела является изменение программы упражнений. Если вы просто выполняете одни и те же упражнения снова и снова, ваши мышцы будут адаптироваться только к этим конкретным движениям, что приводит к меньшему росту мышц. Лучший способ убедиться, что вы достаточно меняете программу упражнений, это использовать ротацию, которая включает в себя различные упражнения для груди каждую сессию или каждую неделю.

  Важно не только разнообразить упражнения на грудь, выполняя разные упражнения, но вы также можете быстро выполняются упражнения и какой вес вы используете. Помните, что если вы опустите вес очень медленно, вам не нужно будет использовать такой же вес, как обычно.

  К счастью, если вы хотите накачать грудные мышцы в домашних условиях, есть много способов сделать это. Один великий Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, нужно использовать подходящее оборудование. Вы можете получить широкий ассортимент гантелей, штанги и тренажеры, чтобы накачать грудь дома.

  Какое упражнение для накачивания груди лучше всего?

  Если вы хотите накачать мышцы груди, вам нужно выполнять правильные упражнения. Тем не менее, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Какое лучшее упражнение для накачивания груди?» и ответ на этот вопрос сильно варьируется от одного человека к другому. Тем не менее, вот несколько лучших упражнений на грудь, которые вы можете выбрать:

  • Жим штанги лежа: чтобы правильно выполнить это упражнение, вы ляжете на скамью, а затем поднимете штангу до ваши руки полностью вытянуты, но не заблокированы. Затем опустите штангу обратно на уровень груди. Штанга всегда должна оставаться на уровне середины груди. Не выгибайте спину. Это упражнение является одним из самых популярных способов накачать грудные мышцы.
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье: это упражнение такое же, как и жим штанги лежа, с той лишь разницей, что вместо штанги вы будете использовать гантели. Многие тяжелоатлеты считают, что это упражнение является даже лучшим способом накачать грудные мышцы, чем традиционный жим штанги лежа.
  • Жим на наклонной скамье на тренажере: несмотря на то, что в этом упражнении используется тренажер, оно может быть очень эффективным способом накачать грудные мышцы в нижней части грудных мышц. Это упражнение включает в себя выполнение жима лежа на слегка приподнятой скамье, что означает, что штанга опускается к нижней части груди.
  • Жим от груди в тренажере сидя: Жим от груди в тренажере сидя включает в себя сидя в вертикальном положении на стуле, выжимая штангу из центра груди. Это упражнение выполняется на тренажере. Тем не менее, это может быть эффективным способом внести разнообразие в ваши тренировки.
  • Разведение рук на наклонной скамье: упражнения на разведение рук идеально подходят для проработки всей грудной области. Это упражнение требует от вас использования тренажера, но тот факт, что используются тросы, делает его в некотором роде более похожим на упражнения со свободным весом. Выполните это упражнение, выгнув рукоятки троса по дуге к центру груди, прежде чем опускать тросы обратно в стороны. Используйте скамью под углом от 30 до 45 градусов и расположите тросы по бокам от себя.
  • Жим штанги с низким наклоном: Жим штанги с низким наклоном предполагает сидение на скамье, наклоненной на 30-45 градусов. Штанга опускается к верхней части грудной клетки, что делает ее отличным способом накачать верхнюю часть груди. Это упражнение можно выполнять со свободной штангой или на жимовом тренажере.
  • Жим Свенда: это упражнение направлено на развитие мышц в центральной части грудной области, и вы можете выполнять его, сжимая вместе два диска штанги и двигаясь наружу от груди. Вы можете выполнять это упражнение тремя различными способами, чтобы воздействовать на определенные области мышц груди. Если вы двигаете диски вверх и наружу от груди под углом 45 градусов, они будут нацелены на верхнюю часть центральных грудных мышц. Если вы переместите диски вниз от центра груди под углом 45 градусов, они нацелятся на нижнюю часть центральной части груди. Перемещение дисков наружу от центра груди будет направлено на среднюю область центральных грудных мышц. В отличие от других упражнений в этом списке, вы не захотите использовать слишком большой вес для начала. На самом деле, вы можете начать с двух дисков по 2,5 или 5 фунтов.

  Как вы строите верхнюю часть грудных мышц?

  Если вам интересно, «Как вы развиваете верхнюю часть грудных?» важно убедиться, что вы учитываете угол наклона штанги, грифа или гантелей. Вы должны убедиться, что выполняете жим от груди или жим лежа со штангой на одной линии с верхней частью груди. Даже если ваша главная цель — накачать верхнюю часть грудных мышц, вы должны убедиться, что вы выполняете различные упражнения для груди, чтобы убедиться, что вы накачиваете всю грудную область.