Упражнения красивые колени: Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО

Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция Beauty.ua накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой – ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

 

 

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

 

 

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира.

Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

Исходное положение — лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания.

К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио

. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?

 

 

Как сделать коленки красивыми. Упражнения в домашних условиях для красивых колен

Ноги – это не только средство передвижения, но и украшение любой женщины. К сожалению, природа не всегда и не всем дает безупречные, длинные и роскошные ноги, которые бы полностью устраивали свою обладательницу. Однако ситуацию всегда можно изменить. Что можно для этого сделать?

Возможные проблемы с коленями

Кожа, которая покрывает коленный сустав, довольно сухая, практически не имеющая сальных желез, именно поэтому требует особой заботы и увлажнения. Также на коленях очень часто образуется подкожный жир, от которого не так просто избавиться только при помощи диеты. Еще внешний вид коленей могут испортить морщины, которые возникают из-за подкожного жира, когда под воздействием силы тяжести они нависают над коленями.

Колени в течение всей нашей жизни очень часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и без соответствующего ухода могут не только потерять привлекательный вид, но и даже приобрести серьезные заболевания. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять свои коленям особое внимание, не нагружать ноги и ухаживать за кожей.

Упражнения для коленей

Если вас не устраивают ваши колени, то их вполне реально улучшить, выполняя несложные упражнения. Их необходимо делать постоянно и не только для того, чтобы подкорректировать форму коленей, но и для того, чтобы сделать красивыми и стройными ноги, надолго сохранить их красоту, улучшить состояние суставов, кровеносных сосудов и эластичность кожи. Какие упражнения наиболее подойдут для этого?

Упражнение 1. Вращение

Для начала поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях, слегка упритесь руками в одно колено и начинайте совершать им медленные вращательные движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону. После этого те же самые упражнения сделайте на другое колено. Затем поставьте ноги вместе и выполните вращательные движения обоими коленями одновременно в одну и другую сторону также по 10 раз. По окончании потрясите ногами для снятия с них напряжения.

Упражнение 2. Сгибание

Лягте на пол, поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов. Начинайте выполнять движения, аналогичные тем, которые производятся при езде на велосипеде. При этом старайтесь максимально вытягивать от себя и подтягивать к себе ноги. Прекрасным тренажером для коленей будет обыкновенный велосипед или велотренажер.

Упражнение 3. Приседания

Не стоит недооценивать это упражнение. Оно, как никакое другое, способно не только улучшить форму ваших коленей, но и оказать благотворное влияние на суставы, а при постоянном выполнении придать стройность самим ногам, особенно в области бедер.

Эти упражнения, выполняемые несколько раз в неделю и по 10 – 15 минут в день помогут вам улучшить внешний вид и общее состояние ваших коленей.

Косметический уход и массаж коленей

Кроме физических упражнений вашим коленям необходим постоянный косметический уход, а также массаж. Это улучшит кровообращение, состояние кожи и поможет согнать излишки жира. Какие наиболее распространенные средства чаще всего применяются при уходе за коленями.

Для отбеливания кожи на коленях

Для того чтобы огрубевшая и потемневшая кожа на коленях приобрела более светлый оттенок, можно применить соляной скраб. Его несложно изготовить в домашних условиях. Для этого необходимо смешать по 2 столовых ложки соли и меда, добавить чайную ложку касторового масла и хорошо натереть этой смесью колени.

Также для отбеливания кожи используют кефир, для чего смешивают несколько его столовых ложек с 2-мя чайными ложками огуречного сока, к смеси добавляют несколько капель лимонного сока. Полученный состав втирают в колени легкими круговыми движениями, при этом одновременно массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи на коленях

Для смягчения кожи в домашних условиях также используется кефир. Для этого делают специальные обвертывания. Смешивают несколько столовых ложек кефира с несколькими чайными ложками эвкалиптового масла и эту смесь втирают в колени, после чего обворачивают их пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Оставляют компресс на 20 минут, после этого промывают колени теплой водой. Такой способ позволит не только смягчить кожу, но также сделать ее гладкой и нежной.

Для увлажнения кожи на коленях

Для этого наиболее эффективно использовать маски для увлажнения на основе растительных масел. Особенно зарекомендовала себя маска, состоящая из льняного и оливкового масел в равных пропорциях с добавлением сока половины лимона. Эту смесь необходимо хорошо втереть в колени, спустя 20 минут смыть теплой водой и нанести жирный крем.

Для изменения формы коленей

Для того чтобы согнать излишки жира можно использовать различные моделирующие крема для тела, совмещая их с регулярным массажем. Это поможет не только немного изменить форму коленей, но и придаст коже упругость и эластичность.

Для того чтобы ваши колени всегда оставались здоровыми и красивыми следует помнить, что:

• для коленей красивой формы необходима нормальная циркуляция крови и для того, чтобы облегчить постоянные нагрузки на ноги, лучше носить удобную и качественную обувь подходящего вам размера, не ходите на каблуках слишком часто, тогда вы сможете избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и отеки;
• боль в коленях может быть вызвана проблемами с сосудами и суставами, для того чтобы очиститься от солей, можно каждое утро натощак съедать чайную ложку смеси из лимона, головки чеснока и половины корня сельдерея, перемолотых на кухонном комбайне с добавлением к ним чайной ложки меда;
• отдавайте предпочтение здоровому питанию, поскольку избыток холестерина, жиров, солей и других вредных веществ обычно откладывается по всему телу, включая область возле колен, а это меняет их форму, делая более расплывчатыми.

Поэтому для того, чтобы иметь красивые колени, необходимо заботиться не только о них, но также уделять внимание и всему организму: правильно распределять физическую нагрузку, правильно питаться и грамотно ухаживать за кожей. Делайте это и тогда вашими ногами можно будет только восхищаться.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками. Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

Вращение

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

Приседания

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются . Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Сгибания

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

Отклонения назад

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

Плие

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите в видеосюжете комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Упражнение на степ-платформе

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Все девушки мечтают быть стройными и красивыми. В особенности это касается ног, ведь каждая представительница прекрасного пола знает: мужчины обращают внимание на женщин в юбке. А как быть, если коленки далеки от идеала? Неудачные ноги надо прятать? Вовсе нет. Что нужно делать, чтобы колени стали красивыми? Давайте разбираться.

Как сделать колени стройными

Привлекательность женских коленей складывается из формы ног и состояния кожи.

Физические упражнения и фитнес — это основные методы избавления от жира на ногах. Спортом заниматься нужно каждый день. Возьмите это себе в привычку. Тренируйтесь хотя бы по десять минут в день, но зато регулярно.

Также всегда помните, что колени будут красивыми, когда полностью здоровы ноги. Не стоит каждый раз шагать по улицам на огромных каблуках. Такая красота не стоит жертв. Обувь надо носить удобную и подбирать ее правильно. Тогда и походка ваша будет привлекательной.

За состоянием кожи на коленях тоже необходимо ухаживать. Иначе ваши колени в плане жесткости кожи могут напоминать пятки. Смазывайте кожу на коленях кремом для ног или скрабами. Также отлично подойдут мед, соль и лимонный сок.

Если вы хотите уменьшить объем ног, вам помогут обертывания из косметической глины и эфирных масел.

Упражнения для красивых коленей

Для начала немного разогрейте ваши мышцы. Попрыгайте, поприседайте, в общем, подвигайтесь.

Затем поставьте ноги вместе, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. В таком положении делайте вращательные движения коленями то в одну сторону, то в другую. То же повторите, но только со слегка расставленными ногами.

Держитесь за любую опору и поднимайтесь на носках примерно двадцать раз: на одной, потом на другой ноге. Упражнение кажется простым, но на самом деле оно очень эффективное.

Встаньте у опоры и поднимите одну ногу под прямым углом, затем сгибайте и разгибайте ее в колене по несколько раз. Это же повторите другой ногой.

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, обхватите их руками чуть ниже колена и постарайтесь на несколько секунд потянуть на себя. Отдохните и снова повторите несколько раз.

Раскроем вам маленький секрет. Самое лучшее упражнение, чтобы убрать лишний вес с коленей – это приседания. Встаньте прямо. Распределите вес по всему телу. А теперь представьте, что вам нужно сесть на стул или кресло. Начинайте приседать, но следите за тем, чтобы колени не уходили дальше вашей стопы.

Затем отведите руки назад, соедините лопатки, и приседайте, дотягиваясь руками до пяток.

Как ноги сделать стройными: видео-тренировка

Конечно, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб, вы легко сможете посещать тренировки в зале и наблюдать за тренером. Если же возможности ходить в зал нет, ничего страшного. Тренироваться можно и дома. Предлагаем вам небольшой видео-урок, с помощью которого вы сможете выполнить упражнения для коленей. Он длится всего десять минут, но если вы будете выполнять упражнения два раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки…

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки. опубликовано

Рекомендуем также

6 упражнений, которые помогут убрать жир с колен — Рамблер/женский

Жировые отложения под коленями – это проблема не только пышных девушек, но и худых. Она появляется независимо от наличия лишнего веса. Причина развития отложений – отсутствие физических нагрузок. Чтобы сделать женские ножки стройными и красивыми, нужно выполнять несколько комплексов упражнений.

Для тренировок не обязательно ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером. Можно выполнять движения в домашних условиях и быть на высоте. Вместе с упражнениями для похудения ног и коленей можно делать массаж и солевые ванны.

Почему появляются отложения?

Колено состоит из мышц, связок, сухожилий, хрящевой ткани. Его функционирование зависит от четырехглавой части и бицепса бедра, икроножного отделения. Они помогают сгибаться и разгибаться коленям. Если в суставе накапливаются жировые отложения, то они лишают ноги стойкости. По внешнему виду жир напоминает мячики или валики. Они откладываются вверху мышц, соответственно пропадают изгибы.

Блок похожие статьи

Выделяют 4 причины появления жира:

Неправильное питание: излишек углеводов, много жареной еды, избыток приемов пищи.

Медленный обменный процесс: с возрастом обмен веществ медленнее, поэтому появляются отложения под коленями.

Генетика: наследственность – главный критерий. Если есть такая проблема у ближайших родственников, то нужно превентивно с ней бороться.

Пассивный способ жизни: потребленные калории не расходуются, что переводит их в жир.

Нарушенный питьевой режим: если девушка не выпивает дневную норму жидкости, то организм ее запасает.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуются упражнения для похудения коленей. Это позволит не только улучшить состояние ног, но и сделать тело здоровее.

Тренировки для проблемных коленей

Для того, чтобы заняться собственным телом, не нужно идти в спортзал. Достаточно тренироваться дома. В теплое время года можно выходить на улицу и делать упражнения там. Большинство движений знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Чтобы убрать жир с коленей и подтянуть мышцы, рекомендуется каждый день заниматься быстрой ходьбой или бегать.

Тренировки сгоняют лишний вес, подсушивают тело. Человек получает заряд бодрости. Оптимальное время для тренировок на улице – раннее утро или вечер, чтобы не было слишком жарко.

В домашних условиях советуют делать такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны:

Классические приседания – угол коленей должен быть строго 90 градусов. Повторять движение можно до тех пор, пока есть силы, или делать несколько подходов по 15-20 раз. С каждой новой тренировкой рекомендуется делать больше повторов. Можно усложнить его – делать приседания с приподнятой ногой впереди.

Ходьба на коленях – активно задействуются мышцы. Рекомендуется в качестве профилактики. Оно также корректирует бедра, нагружает колени со всех сторон. В такой тренировке важно держать спину и голову прямо, чтобы не нагружать другие отделы тела, а нагрузка была на коленные суставы. Первые разы занятие болезненное, а дальше суставы привыкают.

Велосипед – ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, по очереди выпрямляем их. Упражнение напоминает езду на велосипеде, только в воздухе. Можно взять утяжелители для ног, приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы больше задействовать пресс.

Приседания с выпрыгиванием – существуют разные вариации выполнения. Делать нужно классическое приседание, потом выпрыгивать. Во время прыжка ноги немного отрываются от пола, руки отводятся назад. В зависимости от уровня подготовки можно усложнять.

Махи ногой – помогает убрать жир с внутренней области, прорабатывает ягодицы. Есть также несколько вариантов выполнения. Самый простой – лечь набок, поднимать ровную верхнюю ногу на 40 градусов. Можно брать утяжелители. Немного усложненный вариант – поставить верхнюю ногу перед туловищем, согнутой в колене, поднимать нижнюю.

Выпады – сначала стоим прямо, делаем шаг вперед, приседаем. В коленях ведущая нога и задняя должны сделать прямые углы. Спина при этом ровная, тело напряжено. Для усложнения можно взять гантели.

Если же есть желание заниматься спортом в зале, то рекомендуется пойти на плаванье, стретчинг. Эти направления хорошо подходят для похудения, проработки и растяжки каждой мышцы, в том числе коленных суставов.

Другие материалы по теме:

Как набрать мышечную массу дома за месяц?

Жиросжигание и укрепление мышц с помощью гирь в домашних условиях

Эффективный способ накачать пресс на фитболе

Виды женских коленей. Женские колени: рецепты красоты

Размер и форма красивых женских коленей зависят от таких факторов, как строение сустава, структура мышц и состояние кожи. Существует ряд параметров, по которым можно определить красоту коленей. В расслабленном состоянии форма колена должна приобретать округлую форму, а его задняя часть должна быть тоненькой и примерно соответствовать толщине щиколотки. При этом допускается утолщение задней части по сравнению с щиколоткой – однако незначительное.

Обязательный нюанс – лодыжка по сравнению с коленом должна быть изящной, но ни в коем случае не худой.

Также считаются красивыми колени, по бокам которых отсутствуют выступы, а под самой коленкой имеется небольшое углубление. Коленные чашечки должны хорошо поддерживаться мышцами и не смещаться внутрь, создавая ощущение кривых коленей. Само колено не должно быть слишком по сравнению с остальной ногой, как это бывает у слишком худых девушек. При сгибании ноги красивая коленка должна оставаться округлой, а не выпирать угловатой частью наружу.

Уход за коленями женщины

Чтобы коленки любой формы и размера всегда оставались красивыми и ухоженными, их необходимо баловать. Поскольку в области коленей слишком мало сальных желез, их кожа часто становится сухой и неэластичной, накапливая на своей поверхности отмершие клетки. Отшелушивать их необходимо гелями, пенками и скрабами, в состав которых входят фруктовые кислоты. Они стимулируют деление клеток за счет своих биовеществ, в результате чего кожа коленей регулярно обновляется.

Не стоит ухаживать за сухой кожей коленок с помощью мыла и горячей воды – они еще больше пересушат ее.

Кроме этого, скрабы, гели и пенки для ухода за коленями можно заменить натуральным медовым скрабом. В нем содержатся витамины С и Е, которые обеспечат коже постоянную регенерацию, увлажнение и оздоровление. Для его приготовления нужно смешать по одной столовой ложке касторового масла, меда и крупной морской соли. Скраб необходимо слегка подогреть и тщательно втереть в кожу коленей, оставив их так на десять-пятнадцать минут. По истечении времени скраб нужно смыть теплой водой.

Также колени желательно два раза в день увлажнять с помощью кремов, в состав которых входят пантенол, алоэ, касторовое и облепиховое масло, витамины А, К, Е и РР, которые предотвратят сухость, шелушение и старение кожи коленей. Благодаря такому уходу, коленки всегда будут оставаться красивыми и привлекательными.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Shutterstock.com

Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с , увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Женские колени: рецепты красоты

Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина , врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.

Заменить их можно скрабом из меда : содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.

Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.

Фитнес для красивых женских коленей

Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур и нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. « , или помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева , фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится : стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов .

Упражнения для красивых коленей: прямые приседы

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов .

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода .

Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки…

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки. опубликовано

Врач-консультант д-р Дэвид Эштон комментирует изданию dailymail.co.uk болезный вид коленок знаменитостей.

Эти женщины, вероятно, существуют в состоянии постоянного отрицания. С точки зрения анатомии, когда мы становимся старше, начиная с 30 лет, мы, естественно, теряем мышечную массу. Это называется саркопения. Это неизбежно, но может происходить менее заметно в силу таких физических нагрузок, как теннис и пешие прогулки.

«Старение» ног

Есть ключевые мышцы, в частности латеральная широкая и широкая мышца медиальная, которые работают вниз по бедру к любой стороне колена. Грубо говоря, если вы не будете давать ногам правильную нагрузку, то у вас будут торчащие коленные чашечки, как на рисунках из учебника анатомии.

Алекса Чанг

Посмотрите на спортсменов. У них прекрасно «сложены» ноги, даже если они очень тонкие. Это мышцы.

Мария Шарапова

Кроме красоты, отсутствие мышечной ткани ведет к тому, что с возрастом вы станете очень слабой. Простой тест на способность подняться со стула без помощи рук проваливает треть женщин после 50 лет.

Тот факт, что голливудские и имеют очень низкую прослойку жира, только подчеркивает отсутствие мышц вокруг коленных чашечек. Но «вечные диеты» могут быть провальными при таких коленях, потому что, по словам доктора Эштона, некоторые тощие звезды страдают «техническим» ожирением, что означает, что они могут страдать от высокого уровня холестерина. Это может проявляться, как бугорки в области коленок.

Сара Джессика Паркер

Как убрать жир с коленей в домашних условиях — эффективные упражнения

У многих девушек встречаются несовершенства в фигуре. Одной из распространенных проблем является появление жира над коленями. Он встречается у девушек, которые активно тренировались, а потом резко прекратили занятия спортом.

Стоит отметить, что возникновение жировой прослойки в этом месте может является генетической особенностью организма. Спровоцировать возникновение такого несовершенства может и сидячая работа. К сожалению, принято полагать, что с этим недугом справиться собственными силами невозможно. Однако из этой статьи можно узнать как убрать жир с коленок.

Помните, что все можно исправить, если подойти к делу с особо важностью.

Все упражнения нужно выполнять ответственно, не пропускать ни одной тренировки. Если отнестись к делу серьезно, то уже через месяц можно будет надеть мини-юбку без стыда.

Делаем наклоны назад.

Выполняем стоя на коленях. Спина должна быть выпрямлена, при этом садиться на ноги нельзя. Из этого положения нужно отклонить туловище назад. Сначала это упражнение будет даваться трудно, так как мышцы над коленями еще недостаточно натренированы.

Выполняйте их ежедневно по 10 повторений. Иначе вы перенапряжете мышцы и будете испытывать дискомфорт несколько дней.

Сгибаем и разгибаем ноги.

Это упражнение раскроет вам секрет как убирать жир с коленок наиболее эффективно.

Выполняется оно сидя на полу. При этом нужно создать себе опору согнутыми в локтях руками. Теперь попеременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях. На первой тренировке необходимо сделать 5-10 сгибаний ног, дальше эту цифру следует увеличить до двух сотен.

Делаем подъемы ног.

Выполнять это упражнение нужно из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях. Далее их нужно вытягивать вверх по очереди. Количество подъемов нужно постепенно увеличивать.

Укрепляем передние мышц бедер.

Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Второй ногой выполняем мах вперед из положения согнутой ноги. Выполнять его следует по нескольку десятков раз.

Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Ноги, постоянно согнутые в коленях встречаются у  многих женщин, особенно у тех, кто имеет работу, связанную с длительным стоянием на работе или носит высокие каблуки. Если вы не можете поднять ноги лежа на спине и полностью при этом разогнуть коленки,  то вам нужно делать специальные упражнения, чтобы исправить это.

Причем,  даже у молодых женщин, которые не занимаются спортом или гимнастикой,  можно увидеть этот недостаток осанки. Когда женщина идет с согнутыми коленями, не разгибая их полностью, это со стороны смотрится некрасиво, напоминает старушечью походку.

К счастью,  этот недостаток можно исправить, если регулярно делать специальные упражнения для красивых коленей.

Какие упражнения делать для ног, чтобы вернуть эластичность связкам и сухожилиям коленного сустава? Твоя Iзюминка предлагает для этого 6 простых, но очень эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Все что вам понадобится – это стул со спинкой и коврик для занятий.

Важно выполнять данный комплекс упражнений не меняя последовательности, в которой они представлены. Так же необходимо постепенно изо дня в день увеличивать нагрузку, начиная с 3-5 повторений. Если вы станете выполнять все упражнения сразу, с полной нагрузкой, то у вас могут возникнуть боли в коленях. Приступая к выполнению данных упражнений учитывайте свой уровень физической подготовленности. Если вы раньше вообще не занимались физическими упражнениями, то советую вам ограничиться 3 повторениями.

Упражнения для красивых коленей

1 упражнение. Отжимание от стены

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии одного шага. Это расстояние нужно будет постепенно увеличивать. Ноги поставьте вместе, а руками обопритесь о стену. Согните в локтях руки, при этом пятки не отрываются от пола, а все тело вытянуто в одну прямую линию. Выпрямите руки, дыхание равномерное, повторите упражнение 15-20 раз.

2 упражнение. Ласточка у стула

Встаньте напротив стула, обопритесь руками на его спинку (руки находятся на расстоянии равном ширине плеч), поднимите сначала одну прямую ногу вверх – сделайте ногой ласточку (так, чтобы нога  находилась на одном уровне с телом,  а угол между ногами составлял 90 градусов). Теперь согните ногу в колене и подтяните ее к груди – раз, на два – вытяните ногу вверх. При этом пятка второй ноги не отрывается от пола. Повторите упражнение 5-8 раз.

3 упражнение. Шаги руками

Встаньте прямо, наклонитесь к полу, руки положите на пол на расстоянии, позволяющим вам держать ноги полностью выпрямленными в коленях. В таком положении переставляйте руки поочередно вперед, на сколько сможете. А затем возвращайтесь назад, опять же с помощью рук. Следите за тем, чтобы ноги в коленях были все время выпрямлены. Сделайте упражнение 10-15 раз.

4 упражнение. Домик

Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на ширине плеч. Перенося тяжесть тела на руки, выпрямите ноги в коленях – тело как бы образует «домик». Затем вернитесь в исходное положение – на корточки. Повторите упражнение 8-12 раз.

5 упражнение. Кошачий изгиб

Присядьте на носках, колени должны быть соединены вместе, а руки лежат ладонями на полу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Поднимите таз вверх, опираясь на ладони и пятки, ноги старайтесь выпрямить в коленях, голова опущена вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений, затем выпрямитесь и повторите еще 5-10 раз.

6 упражнение. Наклоны к ноге

Сядьте на пол, правую ногу выпрямите вперед, а левую положите согнутую в колене в сторону. Наклонитесь к левой ноге, левая рука тянется к носку, постарайтесь пальцами коснуться ступни. Правая рука отведена назад-вверх. Затем выпрямитесь и руки разведите в стороны. Повторите упражнение 3-5 раз для каждой ноги.

При выполнении всех этих упражнений для красивых коленей нужно дышать равномерно, при наклоне – делать выдох, а при распрямлении – вдох.

Теперь вы знаете, какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от полусогнутых коленей. Главное выполнять их с упорной регулярностью. Но не стоит забрасывать их выполнение, когда колени у вас приобретут хорошую подвижность и станут полностью разгибаться. Необходимо включать эти упражнения в ежедневную гимнастику, так как они способствуют укреплению мышц ног и формируют правильную, красивую походку. А женщину, которая ходит красиво, мужчины никогда не пропустят взглядом мимо себя.

Предлагаю посмотреть видео —  упражнения для красивых ног, по которому вы также можете проводить занятия дома. Приятного вам просмотра.

 

 

 

Упражнение для стройных и красивых ног

Чтобы иметь красивые стройные ноги, нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться принципов здорового питания. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для похудения ног, которые вы с легкостью сможете выполнять у себя дома или в ближайшем парке.

Разминка

 

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Важно, чтобы все мышцы были разогреты и готовы к занятиям. Это могут быть прыжки на месте со скакалкой и без, легкая пробежка. После этого хорошенько потянитесь: разомните шею, спину, руки и ноги. Только после этого можно приступать к тренировке.

Приседания

 

Базовое упражнение для ног, при котором работают все основные мышцы. В результате, ноги становятся стройными, а ягодицы — подтянутыми и округлыми. Со временем можно выполнять это упражнение с гантелями, постепенно увеличивая вес.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните.
• На вдохе опуститесь до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, для этого старайтесь переносить вес на пятки.
• На вдохе вернитесь в исходное положение и напрягите мышцы ягодиц.

 

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Выпады

 

Еще одно эффективное упражнение с гантелями для ног, укрепляющее заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы и икроножные мышцы.

Техника выполнения:

• Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
• На вдохе шагните правой ногой вперед и опуститесь вниз так, чтобы ваши колени образовали прямые углы. Следите за тем, чтобы коленка правой ноги не выходила за носок (для этого старайтесь распределять вес на пятки).
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Сделайте 3 подхода по 15 раз с каждой ноги.

Ягодичный мостик

 

Очень хорошее упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Со временем вы можете начать класть на бедра гантели.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• На вдохе поднимите корпус вверх, образуя прямую линию и напрягая мышцы ягодиц.
• На выдохе опуститесь, но не до конца: ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.

 

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Ягодичный мостик на одной ноге

 

После того как вы сделаете обычный ягодичный мостик, переходите к более сложной версии.

Техника выполнения:

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите одну ногу вверх.
• На вдохе оторвите корпус от пола, образуя прямую линию и напрягая мышцы ягодиц.
• На выдохе немного опуститесь. Ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.

 

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Махи вверх

 

Прекрасное упражнение, направленное на укрепление основных мышц ног. Это упражнение можно выполнять с гантелей, для этого надо зажать ее под коленом.

Техника выполнения:

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе поднимите согнутую ногу вверх.
• На выдохе опустите ногу в исходное положение.

 

Сделайте 3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Заминка

 

Каждую тренировку нужно заканчивать легкой растяжкой. Это необходимо, чтобы мышцы насыщались кислородом и на следующий день меньше болели.

Это лучшие упражнения для поддержания здоровья колен

Если вы много лет ходите в тренажерный зал, будь то приседания, игра в баскетбол, прыжки на ящики или просто бег, есть большая вероятность, что в какой-то момент вы испытали боль в коленях.

И да, это совершенно нормально. Колено — один из наиболее часто используемых суставов тела, который используется всякий раз, когда вы встаете со стула, приседаете, чтобы поднять что-то с пола, бегаете, прыгаете или даже делаете простой шаг.А это значит, что это может пострадать, особенно с возрастом.

Когда вам за 20, возможно, вам удастся избежать шатких движений, потому что ваши колени (и все ваше тело, на самом деле) быстро восстанавливаются благодаря отличному кровоснабжению суставов и множеству других факторов. Но к 40 годам кровоснабжение сухожилий и связок снижается, и эти колени просто не могут выдерживать те же удары, что и раньше.

Независимо от возраста болезненность и болезненность колен могут возникать (и очень часто возникают) то тут, то там.Иногда это хроническая проблема, иногда спорадическая. В любом случае, это может существенно ограничить вашу способность хорошо тренироваться. А если вы попытаетесь тренироваться с проблемами с коленями, результаты могут быть еще хуже, затронув и другие суставы.

Ваше решение: узнайте, как заботиться о здоровье ваших колен в долгосрочной перспективе. Травмы суставов в целом являются основным сдерживающим фактором для любого вида тренировок. Так что победите боль в коленях; не позволяй ему победить тебя.

Урок естествознания

Чтобы понять, насколько хрупкое колено, вам нужно понять, как оно работает.Это кажется невероятно простым суставом, поскольку теоретически вы можете согнуть колено только в одном направлении. Но на самом деле он содержит несколько систем поддержки, которые позволяют ему перемещаться. Это синовиальный сустав, то есть он содержит капсулу, хрящ и жидкость, которые обеспечивают плавное движение бедренной кости (длинной кости бедра) и большеберцовой кости (длинной кости голени). Медиа и боковой мениск также обеспечивают прокладку между двумя костями для движения.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Надколенник находится перед коленом; большинству людей это известно как коленная чашечка. Это помогает в механике колена, позволяя легче разгибать мышцы и защищая сустав спереди. Суставной хрящ покрывает все кости, обеспечивая плавные движения. Стабильность сустава обеспечивают четыре основные связки: передняя и задняя крестообразные связки, а также медиальная коллатеральная и латеральная коллатеральные связки.

Стабильность шарнира

Каждый шарнир имеет свои функции и ограничения. Колено может поворачиваться только вперед и назад. Хотя есть некоторые движения из стороны в сторону, это связано с очевидной уязвимостью суставов, а не со способностями. То, что мы просим свое тело делать ежедневно, никогда не изменится. Из-за этой чередующейся цепочки суставов, если кто-то не выполняет свои обязанности должным образом, это ставит под угрозу соседние суставы. Это означает, что вам нужна подвижность бедер и лодыжек. Если у вас этого нет, ваши колени будут вынуждены делать дополнительную работу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие способы выполнения упражнений для ног

Многое может пойти не так с этим суставом. Это просто шарнир, но он может сдвигаться по-разному в зависимости от того, как мы на него давим, влияя на стабилизирующие мышцы, которые помогают сделать его прочным. То, как мы прыгаем, приземляемся, приседаем и сидим, влияет на здоровье наших колен в долгосрочной перспективе.То же самое и с другими суставами, такими как лодыжки и бедра.

В общем, все, что вы делаете, старайтесь держать колено прямо над лодыжкой. Приземлитесь там и постарайтесь думать об этом, когда вы тоже приседаете и делаете выпад. Это не будет происходить постоянно (да, это нормально, если колени немного смещаются вперед, когда вы выполняете приседания), но в долгосрочной перспективе это пойдет на пользу здоровью ваших колен. Эти другие советы тоже подойдут.

Совет для приседаний: сядьте поудобнее!

Wutthichai Luemuang / EyeEmGetty Images

Передняя, ​​задняя часть, кубок или собственный вес — все приседания регулируют то, как мы поддерживаем равновесие при спуске вниз и движении вверх.День ног королевской семьи! Взрослея, мы учимся регулировать равновесие до середины стопы, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Когда дело доходит до приседаний, откидывание назад через пятки позволяет перенести нагрузку на мышцы, а не на колено.

Приседания — это совместное усилие коленного сустава и ряда мышц (подколенных сухожилий, квадрицепсов, икр и т. Д.). Если ваше колено заведено слишком далеко вперед, оно принимает на себя всю тяжесть движения, и мышцы ног не могут быть задействованы должным образом.Так что сосредоточьтесь на сидении, когда вы приседаете. Нужна помощь в выборе времени? Используйте коробку и сядьте на нее.

Совет для выпада: переступи лужу!

Выпады отлично подходят для того, чтобы заставить каждую ногу развить собственный уровень силы и нервно-мышечный контроль. Но есть одна загвоздка: каждый вариант выпада сильно отличается от других. Направление, в котором вы шагаете, и то, как вы его заканчиваете (будь то выпад при ходьбе или выпад в неподвижном состоянии), сильно влияет на мышцы, задействованные в движении.

Также сложнее, чем думает большинство людей, найти правильное выравнивание для всего хода. Как далеко и как высоко вы шагаете?

Как я этому учу: попросите клиентов перешагнуть через воображаемую лужу на земле. Это заставит вас отойти достаточно далеко, чтобы правильно спуститься на землю. Это играет ключевую роль в том, чтобы помочь вам приземлиться в правильном положении: переднее бедро должно быть параллельно земле, передняя голень перпендикулярна земле, а все суставы расположены под углом около 90 градусов.

Совет для прыжков: мягкое приземление и умный прыжок!

Майк Кемп, Getty Images

Большинство людей не травмируются при прыжках. Они поранились при приземлении. Некоторые из наиболее распространенных травм колена возникают из-за плохой механики приземления и плохой силы ног. Вот почему, по правде говоря, вы должны быть в состоянии приседать в 1,5 раза больше своего веса, прежде чем начать выполнять прыжки на ящик.

Еще один ключ к прыжку на ящик: делайте это ответственно. Прыжки на максимальную высоту — это не путь к успеху, как вы думаете, когда начинаете.Пропустите это и работайте с нижними ячейками. И несмотря ни на что, сосредоточьтесь на приземлении, согнув колени. Ваши мышцы предназначены для поглощения стресса, поэтому вашим суставам не приходится выдерживать это давление. Этого не может быть без мягкой посадки.

The Leg Day — движения, которые вы должны делать

Ключ к предотвращению проблем с ногами и коленями — это идеальная механика. Это может потребовать проверки эго и может заставить вас делать движения, которые вы не всегда хотите делать (например, приседания с кубком вместо приседаний со штангой).Все равно делайте эти движения, потому что, особенно если у вас болят колени, они, вероятно, больше всего нужны вашему телу.

Приседания с кубком

Это классическое приседание может быть даже лучшей отправной точкой для всех приседающих, чем стандартные приседания со спиной. Вес, загруженный спереди, гарантирует, что вам придется сидеть сложа руки, заставляя вас принимать прямую позу и удерживать вес на пятках.

Практическое руководство: Удерживайте гирю обеими руками, прижатыми к телу, так, чтобы гиря находилась в верхней части груди.Сядьте на пятки и присядьте, сохраняя при этом высокую осанку. Из нижнего положения пройдите через пятки, вытягивая ноги, пока не вернетесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Step Ups

Тонкая разница между выпадами и подъемами — эксцентрическая фаза. Это не кажется большим, но эксцентрическое движение в выпаде сводится к самой сложной части движения, в то время как эксцентрическая часть шага вверх возвращает вас в положение стоя.Система безопасности позиционирования делает шаг вверх, естественно, менее рискованным.

Практическое руководство: Поставив одну ногу на ящик перед собой, наклоните свой вес вперед на поднятую ногу. Загоните ногу в коробку, усиливая давление через пятку, одновременно разгибая колено и бедро. Из верхнего положения опускайтесь медленно и контролируемым образом, пока неработающая нога не коснется земли. Это одно повторение.

Болгарский сплит-присед

Это редкий выпад, который позволяет вам по-настоящему расслабиться благодаря тому, как ваша задняя нога перемещается.Это означает, что вы гораздо больше сосредотачиваетесь на создании угла в 90 градусов на переднем колене, удобного положения, безопасного для колен. Убедитесь, что ягодицы действительно развернуты, чтобы повернуть колено наружу в безопасное место.

Практическое руководство: Встаньте перед ящиком или скамейкой, положите заднюю ногу на приподнятую деталь так, чтобы верхняя часть стопы соприкасалась с ящиком или скамьей. Согните переднее колено (ваше заднее колено тоже согнется), опуская туловище, пока переднее бедро не станет параллельно земле. Вернитесь назад, чтобы встать.Это 1 повторение.

Ягодичные мосты

Мосты и толчки бедрами отбивают точку удара пятками по земле. Развитие силы ягодиц становится первостепенным, когда вы хотите использовать мощность, силу и координацию для установления контроля над нижней частью тела.

Практическое руководство: Лежа на спине, отведите ступни назад так, чтобы они были под углом 90 градусов. Из этого нижнего положения втяните пятки в землю, вытягивая бедра к небу.Вытягивая бедра, вы должны оставаться в жесткой позе, чтобы сосредоточить движение на бедрах. Полностью разогните бедра вверху и удерживайте в течение 2 секунд. Медленно вернитесь в нижнее положение. Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие тренировки ног и движения для тонуса бедер, колен и икр

Эксперты утверждают, что эти тренировки делают ноги сильнее и стройнее

Многие из нас знают это упражнение, когда дело доходит до тренировки для повышения тонуса наших бицепсов или тренировки пресса (сгибание бицепса и планка, ахой), но если нацелено на внутреннюю поверхность бедер, укрепление коленных суставов или просто наращивание длинных и стройных мышц в отдел ног — ваша цель, не всегда очевидно, с чего начать.От возрождения «бедрамастера» до движений, которые вы, возможно, уже выполняете, которые в буквальном смысле улучшат вашу тренировку, вот упражнения для ног с решением проблем, которые приносят результаты, независимо от того, есть ли у вас скорость, выносливость, наращивание силы. или потеря веса в виду.

Я хочу придать тонус своим бедрам

Наряду с животом, бедра, как известно, являются одной из самых сложных областей для нацеливания и укрепления. Если жим ногами не дает желаемого эффекта, попробуйте точнее отточить бедра.Вам может помочь домашний комплект в стиле ретро — thighmaster. Инструмент для фитнеса для моделирования бедер, получивший известность в начале 90-х годов, возвращается, и подобные Gymbox запускают программы для всего класса, которые увеличивают преимущества устройства с шарнирной трубкой. Гром является свежим в расписании тренажерного зала и основан на сопротивлении, создаваемом мастером бедер, для создания «стальных бедер», наряду с другими упражнениями, тонизирующими квадрицепсы и ягодицы, чтобы заставить вашу нижнюю часть тела гореть в течение 45 минут. Хотите знать, где ягодицы вступают в срез бедер? Персональный тренер и тренер по трансформации тела Таня Недзвецки объясняет, почему подтянутые бедра начинаются, так сказать, снизу:

«Всегда начинайте тренировку ног с упражнений на активацию ягодиц.Наши ягодичные мышцы, как правило, очень ленивы, поскольку в нашей современной жизни мы часто сидим на них, но они также являются одними из самых сильных мышц тела, и их необходимо «включить». для усиления упражнений для нижней части тела, которые создают сильные ноги, таких как приседания, выпады и становая тяга. Если мы не задействуем ягодичные мышцы, мы можем больше задействовать квадрицепсы и потерять равновесие. По сути, вы не можете добиться тонуса ног и бедер, не поработав там, где есть задница.”

Лучшие движения Тани для разжигания ягодиц и одновременной работы с бедрами — это ягодичные мостики, толчки бедер, боковые шаги с использованием ленты сопротивления и движения« раскладушки ». Если вы в неведении относительно этого конкретного упражнения, урок Барре или пилатеса прольет некоторый свет на маневр — это медленное упражнение лежа на боку, при котором вы отдыхаете ногами под углом 45 градусов и поднимаете одну ногу, сохраняя при этом нижняя нога упирается в землю, переводя ноги в положение «ракушка» и снова вместе.Сложно визуализировать, поэтому этот GIF может прояснить ситуацию или, что еще лучше, дать вашим внутренним бедрам обработку буткемпинга с видео Barrecore ‘thigh focus’, включая раковины моллюсков и другие медленные сжигатели бедер и ягодиц, которые заставят мышцы работать крошечными движениями но до предельного утомления. Если вы попробуете магию бедер, основанную на Барре, вот три упражнения на внутреннюю поверхность бедра, которые можно попробовать дома:

Широкое второе

Шагните широко, расставив пальцы ног по диагонали.Держите позвоночник в нейтральном положении и опустите копчик между бедрами. Выполняйте небольшие подъемы вверх и вниз в этом положении, варьируя диапазон и темп — не забывайте сохранять неподвижность после каждого небольшого движения, чтобы сосредоточиться на изометрическом сокращении (мышечном напряжении). Сожмите ягодицы, чтобы поддерживать внешнее вращение и активировать заднюю часть тела.

Вертикальная параллель

Используя стол или стул вместо перекладины, встаньте и встаньте лицом к своей опоре, ноги параллельно, расстояние между бедрами.Поднимите пятки на один дюйм от пола и опуститесь на несколько дюймов. Опуститесь на пол и вернитесь к исходному положению, сохраняя позвоночник в нейтральном (прямом) положении. Это позволит вам эксцентрично проработать бедра (удлинить мышцы под нагрузкой). Повторите десять раз, а затем удерживайте неподвижность наверху в течение 30 секунд. Повторите три раза, пока ваши бедра не начнут гореть!

После тряски бедра не забудьте потянуться, чтобы облегчить восстановление — потяните правую пятку к правым ягодицам, колени вместе и наклоните копчик вперед, чтобы растянуть сгибатели бедра и квадрицепсы.Повторите слева. Эффективная растяжка позволит вашим мышцам быстрее восстановиться, что позволит вам быстрее вернуться к мастеру бедра. Радость.

Вертикальный V

Вертикальный V задействует бедра и, как доминирующую группу мышц, играет ключевую роль в повышении частоты сердечных сокращений и попадании в зону сжигания калорий. Вертикальная буква v — действительно универсальная позиция, позволяющая выполнять как изометрические, так и полные движения. Крошечные изометрические движения помогут укрепить ваши мышцы и сжечь жир на срок до четырех дней, в то время как движения полного диапазона увеличат частоту сердечных сокращений.Посмотрите видео Barrecore ниже, чтобы освоить его:

Я хочу поджарые ноги

Если ваша главная цель — длинные и сухие мышцы ног, есть одно упражнение, которое тренеры согласовывают для улучшения тонуса и скульптуры: приседания. Это любимая программа для сжигания ног, которую предпочитает мастер-тренер Barry’s Bootcamp Аня Лахири, поскольку она задействует самые большие группы мышц и задействует множество мышечных волокон, помогая одновременно сжигать больше калорий и наращивать силу. Вот как это прибивать по словам Ани:

«Встаньте ступни на ширине плеч, медленно опустите ягодицы к пяткам, удерживая вес на пятках и груди вверх.Выдохните, когда вернетесь в положение стоя ».

После того, как вы отработали упражнение, вы можете добавить веса для большей нагрузки на ноги, попробовать приседание на одной ноге, которое дает дополнительное преимущество в виде улучшения осанки, или даже попробовать позу «молись, чтобы все закончилось», сочетая приседание и выпад. для окончательного теста ног. Только не торопитесь — оказывается, что подход черепахи приведет вас к этому быстрее, согласно Virgin Active PT Стивен Уиттл:

«Выполняя приседания, выпады и другие упражнения для ног, начинайте замедлять количество повторений по крайней мере до по пять секунд каждый.Если вы не можете одновременно выполнять движения «вверх и вниз» в таком темпе, по крайней мере выполняйте отрицательные движения как можно медленнее. Итак, если вы делаете приседания, сделайте приседание продолжительностью пять секунд. Это очень быстро ускорит ваш прогресс ».

Теперь у вас снизилась сила и мышечный тонус, давайте быстро набираем скорость …

Я хочу быть лучше бегуном

Скорее всего, каждый день — это «день ног», если вы » Ты бегун, но будь ты новичком или Мо Фарах, у всех нас были моменты с ледяной ножкой.Мастер-тренер и совладелец Barry’s Bootcamp London Сэнди Макаскилл подчеркивает, что ключ к сильным ногам лежит в разнообразных тренировках:

«Сочетание скорости, выносливости и бега по холмам улучшает ваши общие беговые способности. Смешение тренировок, наряду с постоянным увеличением дистанции в ногах за счет более продолжительных пробежек для акклиматизации, поможет развить сердечно-сосудистую систему, что даст вам выносливость, а более сильные мышцы означают лучшую форму бега и контроль ».

Именно здесь структурированные силовые тренировки и кардио-тренировки входят в классы, такие как у Барри, объединяют и то, и другое, чтобы подтолкнуть вас к тому месту, куда вы, вероятно, не пошли бы иначе (поверьте мне, эти студии с красным освещением не просто выглядят адски), но Прилив эндорфинов и общий прирост того стоят, к тому же существуют разные направления тренировок, чтобы сохранять сбалансированность и интерес.День ног явно бросит вызов нижней части тела, но последующие за ним тренировки пресса и рук дадут ногам шанс восстановиться без необходимости отказываться от игр из-за болей (в идеале, мы говорим о болях, а не о настоящих болях). Если вы боитесь, мы не виним вас, но Сэнди подчеркивает, что Barry’s для всех и что инструкторы — специалисты по превращению не бегунов в бегунов. Если вы уже являетесь преданным иноходцем, то время от времени смена дорог на студию также может иметь преимущества с точки зрения сохранения движения:

«Тренируясь таким сбалансированным образом, вы уменьшите свои шансы получить травмы. и за счет того, что пробежки на мягкой беговой дорожке (Барри использует беговые дорожки Woodway ‘creme de la creme’) вместо того, чтобы стучать по тротуару, также снижает риск травм от ударов.”

Готовы к еще более сложным испытаниям? Стивен предписывает простую, но очень эффективную (и утомительную) тренировку:

«Спринт по холмам — одна из самых сложных форм упражнений, которые вы можете выполнять. Они очень эффективно прорабатывают всю вашу нижнюю часть тела — регулярно включайте спринты в гору в свой распорядок, и вы увидите потрясающие результаты в тонусе ног и более быструю потерю веса ».

Увидимся на вершине.

Я хочу защитить свои суставы

Если у вас щелкающие суставы, болезненность или вы хотите защитить свои кости на будущее (женщины более подвержены риску остеопороза, чем мужчины), укрепляя мышцы вокруг суставов ног, и, в частности, колени, могут помочь вам предотвратить недоразумения или травмы, а уход за своими костями особенно важен, если вы принимаете участие в высокоэффективных упражнениях, таких как бег, как объясняет основатель Heartcore, PT и специалист по пилатесу Джесс Шуринг:

«Наши коленные суставы испытывают наибольшую нагрузку во время бега.За ними важно ухаживать, чтобы избежать травм, укрепляя основные и не менее важные поддерживающие меньшие группы мышц вокруг этого сустава. Основное внимание уделяется правильному выравниванию коленного сустава на протяжении всего движения на концентрической и эксцентрической фазах (сокращение и разгибание). Выполнение полного диапазона движений в контролируемом темпе одновременно создает дополнительную гибкость и силу. Мой идеальный ход для этого — выпад на CoreFormer (реформатор пилатес).Медленное, контролируемое движение во всем диапазоне выявляет любые слабые места и дисбаланс и помогает исправить их, не создавая дополнительной нагрузки на сустав ».

Закажите дегустатор пилатеса-реформатора в Heartcore или узнайте в местной студии пилатеса или в Virgin Active, чтобы узнать о возможностях обучения пилатесу-реформатору по всей стране. Учитывая, что ваши колени поглощают удары в пять раз больше веса вашего тела после того, как вы приземляетесь после бега или прыжков, стоит заботиться о них с минимальным воздействием наряду с бегом и занятиями HIIT.Возможно, вы не так сильно потеете, но небольшие, но жесткие движения с низким уровнем воздействия, связанные с барре, пилатесом и более мощными стилями йоги, не для слабаков. К тому же, чем больше разнообразия в вашей программе тренировок, тем более сложными и отточенными будут ваши ноги.

Я хочу избежать #legday DOMS

После дневной боли в ногах справиться с болью в мышцах и усталостью сложнее, чем с пульсирующими руками или слегка болезненным набором мышц живота, если вы не можете карабкаться по лестнице или садитесь на работу в кресло, у вас проблемы с руками (ногами).Включение растяжки бедер, подколенных сухожилий и икр после каждой тренировки имеет решающее значение (попробуйте потянуться к пальцам ног, не беспокоясь о том, действительно ли вы это сделаете или нет). Для действительно длинных и стройных мышц ног вам необходимо уменьшить напряжение и улучшить гибкость, а также максимально напрячь мышечные волокна во время тренировок. К тому же, как указано выше, тщательная растяжка должна привести к более быстрому восстановлению, а это означает, что вы физически сможете выполнять больше тренировок. Если вы увлеченный фанат, дайте урок Psycle’s The Fix: Legs & Hips, чтобы повысить силу нижней части тела, улучшить мышечный тонус ног и тщательно отжать любую оставшуюся после цикла молочную кислоту (источник большого количества мышц в середине и после тренировки. болезненность).Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой и реабилитацией, но для того, чтобы кровь перекачивалась к больным мышцам, преодоление боли также является бесплатным и эффективным вариантом — Таня призывает нас никогда не недооценивать преимущества приятной долгой прогулки:

«Ходьба такая недооцененная деятельность. Это низкое воздействие, сжигает энергию, увеличивает скорость метаболизма, не повышает уровень стресса (кортизола), как некоторые высокоэффективные тренировки, и полезно для вашего психического здоровья. По этим причинам нет предела тому, сколько вы можете ходить.

С этим, я готовлюсь к поездке на работу. Или, по крайней мере, пройти несколько моих обычных автобусных остановок. День ног имеет множество обличий.

5 тонизирующих движений, которые можно попробовать, когда вы слишком устали, чтобы заниматься спортом

Следите за Анной в Instagram

4 типа упражнений, которые необходимы при боли в коленном суставе

Упражнения, вероятно, последнее, о чем вы думаете, если состояние ваших колен заставляет вас морщиться от боли. Но когда вы думаете, что вам нужно отдохнуть, медицинские советы поощряют движение.Это причина, по которой существуют упражнения от боли в коленях. Они противодействуют боли, обращаясь к ней лицом к лицу, чтобы вы могли восстановить нормальную работу колен и предотвратить будущие травмы.

Вот 4 вида упражнений для снятия боли в коленях.

1. Упражнения на диапазон движений

Диапазон движения (ROM) — это нормальное количество движений, которое вы должны совершать в суставе. Людям, страдающим от боли в коленях, рекомендуется двигать суставами, чтобы «намазать» их, а не нарушать функции, поддаваясь боли.

Упражнение с ПЗУ — один из простых способов сделать это. Эти упражнения легко выполнять даже самостоятельно, и их можно делать где угодно и когда угодно. Есть несколько упражнений ROM для колена, и вам рекомендуется заниматься ими после получения соответствующего медицинского совета от вашего врача или физиотерапевта.

Адаптация к распорядку дня и его соблюдение могут улучшить жесткость суставов. Как правило, каждое из этих упражнений следует выполнять 2–3 раза в день, хотя его можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Чтобы эти упражнения были безопасными и эффективными, они должны выполняться медленными и осознанными движениями. Стремитесь почувствовать легкое растяжение и ожидать, что это будет сопровождать некоторый дискомфорт. Однако любая острая и колющая боль является признаком того, что вы должны сдержать ее / сделать паузу, чтобы избежать дальнейших травм.

2. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, или то, что большинство из нас называет «кардио», также могут помочь облегчить легкую или сильную боль в коленях. Ускоряя сердечный ритм и частоту дыхания, эти упражнения доставляют богатую кислородом кровь к работающим мышцам.Что делает это благоприятным для любого, кто имеет дело с болью, так это то, что он требует только простого, практичного и реалистичного плана.

Аэробные упражнения, подходящие для лечения боли в коленях, включают:

Ходьба

В отличие от бега, ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает мобилизовать жидкость в суставах и смазывать суставы. Специальный режим ходьбы может уменьшить воспаление и уменьшить жесткость коленных суставов. Однако он принимает правильную форму и рельеф, чтобы выполнить это должным образом, не вызывая чрезмерного напряжения.Исследования показывают, что, тренируя походку и избегая наклонных поверхностей или пересеченной местности, вы избавляете коленные мышцы и суставы от чрезмерного напряжения.

Плавание

Это упражнение с малой ударной нагрузкой может помочь накачать мышцы коленей, улучшить поддержку суставов и, в конечном итоге, облегчить симптомы. Плавучесть воды поддерживает ваш вес, что означает, что ваши суставы не так напряжены, что снижает боль, которую вы чувствуете. При правильной технике плавание позволяет выполнять упражнения энергично, не причиняя вреда суставам.Вы также можете похудеть, что также полезно для вашего больного колена.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде укрепляет мышцы передней части бедер, которые защищают колени. Более сильные мышцы помогают стабилизировать колени, превращая их в сильные амортизаторы, уменьшающие боль и повреждения. Этим занятием можно заниматься на открытом воздухе или не выходя из дома на велотренажерах. Даже пожилые пациенты или пациенты с болями в спине могут пользоваться этим, используя лежачие велосипеды вместо обычных тренажеров.

Водная терапия

Это занятие включает в себя занятия в воде, предназначенные для людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой. Подходит для людей с тяжелым остеоартритом. Хотя он легко воздействует на суставы, он также может укрепить суставные мышцы. Вода в 12 раз более устойчива, чем воздух.

Если вы решите выполнить какое-либо аэробное упражнение, чтобы решить проблему с болью в коленях, знайте, что есть некоторые рекомендации, которым вы должны следовать.При выполнении этого упражнения важно соблюдать осторожность.

3. Упражнения на растяжку

Колено растягивает целевые 4 целевые группы мышц, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра и икроножные мышцы. Поскольку большинство травм колена сводится к недостатку гибкости и силы в коленных суставах и вокруг них, растяжка может помочь в их развитии.

Упражнения на растяжку включают миофасциальную релаксацию — методику, которая включает в себя легкое и продолжительное давление на соединительные ткани тела для облегчения боли и восстановления движений.

Хотя растяжку можно выполнять самостоятельно, стоит делать ее под наблюдением профессионала, когда вы имеете дело с травмами колена и другими проблемами с коленями.

4. Упражнения для укрепления мышц

Упражнения для укрепления мышц также называют тренировками с отягощениями. Эти типы упражнений не влияют напрямую на коленный сустав, но помогают укрепить мышцы вокруг него. Сильные мышцы ног обеспечивают хорошую поддержку колену, уменьшая давление и нагрузку на суставы.Это помогает облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы.

Для укрепления мышц важна любая форма сопротивления. Это могут быть тренажеры, резинки, свободные веса и даже вес вашего тела (например, отжимания). Например, упражнения с коленным бандажом могут улучшить стабильность колена, что также способствует облегчению боли.

Программы укрепления мышц обычно строятся постепенно. Чтобы нарастить силу и размер мышц, величина сопротивления постепенно увеличивается с шагом 5-10%, чтобы избежать перегрузки и травм.Чтобы правильно выполнять эти упражнения, вы должны получить профессиональное руководство.

Есть несколько соображений для обеспечения правильного выполнения, таких как знание того, как воздействовать на определенные мышцы, использование соответствующего веса или сопротивления и использование правильных мер для восстановления мышц.

Боль в коленях не определяет ваше будущее

Выполняя эти упражнения, вы делаете первый шаг к восстановлению колен. При постоянстве и решимости боль в коленях может уйти в прошлое! Это будет непросто, но с правильной помощью и руководством вы ощутите ряд преимуществ, которые упражнения приносят в дополнение к облегчению боли.

Amazon.com: Наколенники SukhaMat Yoga — НОВИНКА! Толщина 15 мм (5/8 дюйма)

В моей предыдущей жизни в качестве дрессировщика лошадей и заядлого бегуна мое тело было изрядно потрепано. Несколько лет назад, в 42 года, я решил заняться йогой. Я сразу влюбился в физический аспект, а позже в духовный. Но с самого начала мне пришлось изменить позы, подложить под колени полотенце или сложить коврик для дополнительной амортизации седалищных костей, коленей и локтей.Это стало очень утомительно, поэтому я разрезал старый коврик, чтобы обеспечить дополнительную подушку, и создал наколенник для йоги. Этого было недостаточно, поэтому я нашла матовый материал, который изначально был толщиной 10 мм, (с помощью моего талантливого мужа) отрезала его до длины и ширины, которые, как я думал, будут наиболее универсальными, использовала его один раз и обнаружила это было именно то, на что я надеялся… правильное сочетание поддержки и комфорта!

Поскольку я работаю в студии йоги, я начал просить людей использовать мои новые наколенники во время практики и рассказывать мне, что они думают.Ответ был сразу положительным! Используя отзывы наших клиентов и учителей йоги, я продолжил улучшать дизайн и увеличил толщину до 15 мм (более половины дюйма), используя пену NBR высочайшего качества и самой высокой плотности. После тестирования я обнаружил, что это идеальная толщина, обеспечивающая комфорт без ущерба для баланса и стабильности. Так родилась сукхамат (санскритское значение; счастье, удовольствие, легкость или блаженство).

После успеха подушки SukhaMat Yoga Knee Pad Cushion я открыл свою собственную студию йоги SukhaLife Yoga в Санкт-Петербурге.Санкт-Петербург, Флорида, США, и продолжаем проектировать и разрабатывать продукты, чтобы помочь йогам и активным людям во всем мире.

Барбара Меррилл, 200RYT

Сукхамат — Практика с комфортом

Четыре простых способа защитить колени при выполнении упражнений

Фото предоставлено Getty Images

Упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни, но когда у вас болят колени, бывает трудно найти мотивацию встать и двигаться.Может даже казаться безопаснее не тренироваться, чтобы не повредить колени еще больше. Однако для большинства людей боль в коленях не является поводом для прекращения тренировок, и они действительно могут быть полезны для ваших колен. Ключ в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы это было безопасно, но эффективно для ваших колен.

Если вы чувствуете боль после какой-либо деятельности, не паникуйте: это знак того, что упражнения делают свое дело, — сказал хирург-ортопед Энтони Дж. Коста, доктор медицины в Медицинском центре Ривервью .«Цель состоит в том, чтобы заставить ваши мышцы болеть, чтобы вы стали сильнее», — сказал он.

Но если вы испытываете острую боль в коленном суставе во время тренировки, вам следует немедленно прекратить и изменить это упражнение.

К счастью, это не означает, что вам нужно отказываться от какой-то определенной фитнес-цели. «Если в результате вы укрепите квадрицепсы, вы можете выполнять множество упражнений, которые не создают чрезмерного напряжения сдвига или давления через коленную чашечку на бедренную кость. Измените свою деятельность, чтобы добиться того же результата, но с меньшей нагрузкой на колени », — сказал доктор.Коста.

Если у вас нет артрита или травмы колена, в большинстве упражнений нет ничего опасного или проблемного, но важно руководствоваться здравым смыслом. Например, если вы испытываете боль в коленях каждый раз, когда выполняете определенное упражнение, не продолжайте его выполнять.

Четыре совета по защите коленей

Воспользуйтесь этими советами доктора Косты, чтобы убедиться, что ваш режим фитнеса полезен как для вас, так и для ваших колен:

• Придерживайтесь упражнений с низкой нагрузкой. Замена высокоэффективных занятий менее ударными, такими как езда на велосипеде, плавание или использование беговой дорожки или гребного тренажера, помогает повысить эффективность коленного сустава и снижает риск травм, особенно для тех, кто страдает болями в коленях.
• Не занимайтесь спортом на твердой поверхности. Тротуары и другие твердые поверхности не обладают достаточной амортизацией и могут причинять вред вашим коленям. Слегка упругая поверхность — например, беговая дорожка или мягкая дорожка в средней школе — смягчает удар и более щадящая.(Только не забудьте надеть правильно подогнанные кроссовки.)
• Не сгибайте колени слишком сильно. Такие упражнения, как выпады, бёрпи и приседания, оказывают чрезмерное давление на колени. Если вы уже испытываете боль в коленях, эти движения просто вызовут еще большую боль. Оставайтесь в полуприседе (изгиб на 90 градусов) или меньше.
• Разминка и растяжка. Начните с разминки, например, медленной пробежкой в ​​течение 5–10 минут, а затем растянитесь еще на пять минут, прежде чем приступить к тренировке.Разминка задействует все группы мышц и стимулирует кровоток, а растяжка воздействует на определенные мышцы, защищая ваши мышцы и суставы от травм.

Самый большой совет доктора Косты? Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. «Упражнения для вашего благополучия, и это умственная, эмоциональная и физическая, а не только физическая часть. Вот почему я не говорю пациентам, что вы должны пойти и сделать это упражнение », — сказал он. «Я говорю им, делайте то, что любите. Если вам не больно, продолжайте.А теперь у вас изменился образ жизни, и это действительно важно ».

Узнайте, как ортопедические бригады Hackensack Meridian Health стремятся помочь вам поддерживать здоровье костей и суставов . Чтобы записаться на прием к доктору Коста или другому ближайшему к вам врачу Hackensack Meridian Health, позвоните по телефону (848) 245-8080.

Материалы, предоставленные через HealthU, предназначены только для использования в качестве общей информации и не должны заменять рекомендации вашего врача.Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу индивидуального ухода.

Упражнения и эволюция: как метод перекладины укрепляет ваши колени

Четыре миллиона лет назад наши предки вставали и ходили на двух ногах. Теперь наши два колена, которые являются самыми большими суставами тела, выполняют ту работу, которую раньше выполняли четыре колена, и помогают нам сохранять равновесие, что становится проблемой, когда вы находитесь более вертикально, чем горизонтально. Нашим коленям нужно, чтобы все мышцы вокруг них были как можно более сильными и сбалансированными.
Посредством систематического укрепления всех трех групп мышц, проходящих через колени — икроножной мышцы, квадрицепсов и подколенных сухожилий — учащиеся, использующие метод штанги, сохраняют их сильными и безболезненными, что может быть особенно важно для бегунов или участников других высокоэффективных видов спорта. Вот часть блога, с которой мне пришлось столкнуться:

«Моя текущая одержимость фитнесом — это метод перекладины. Посетите блог об упражнениях Берра Леонарда по адресу http://blog.barmethod.com/. У меня есть два компакт-диска Бёрра, и я тренируюсь дома.В какой-то момент я тоже планирую записаться на занятия — студия удобно расположена недалеко от станции Embarcadero Bart в Сан-Франциско. Воздействие на мой пресс и поясницу поразительно, а мои генетически слабые колени меня больше не беспокоят ». (Щелкните здесь, чтобы прочитать весь блог.)

Даже если вы не спортсмен, здоровье ваших колен очень важно. Колени несут вес большей части тела с каждым нашим шагом. Чтобы они оставались сильными и молодыми, нужна довольно простая формула: укреплять и уравновешивать группы мышц, охватывающие коленный сустав.

Длинная икроножная мышца (икроножная мышца) — первая из трех, пересекающихся в колене. Вы можете увидеть их в нижней части изображения справа. Эта мышца позволяет нам подниматься на подушечки стоп в положении, которое можно представить как положение «высоких каблуков». Когда дело доходит до стабилизации колен, самое замечательное в том, что икроножные мышцы проходят через заднюю часть наших колен, помогая удерживать их ровными и прямыми.

Если у вас травма передней крестообразной связки, икроножная мышца может стабилизировать заднюю часть колена на своем месте.Вот почему физиотерапевты дают своим пациентам с травмами ПКС упражнения на укрепление икр. По этой причине Bar Method’s начинает свои упражнения для ног с подъема пяток.

Выше колена на задней части тела находятся подколенные сухожилия. На рисунке выше показана эта группа мышц (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая). Метод перекладины известен своей «работой с сиденьем», которая на самом деле представляет собой серию упражнений для задней части верхней части ног, включая ягодичные. . Эти упражнения нацелены на ваши подколенные сухожилия, третью группу мышц, которая проходит через наши колени.Почувствуйте острые шнуры, которые проходят по тыльной стороне ваших колен. Это сухожилия подколенного сухожилия. Когда у вас сильные подколенные сухожилия, они помогают удерживать колени на месте. Когда эти мышцы не в тонусе, наши колени получают меньше поддержки. Дополнительным преимуществом сильных подколенных сухожилий является красивая слегка закругленная форма задней части подтянутых бедер.

Квадрицепсы — это мышцы передней поверхности бедра и самая большая группа мышц нашего тела. Квадрицепсы проходят через переднюю часть колена.Интенсивные, безударные слои, небольшие сгибания в коленях, где мышцы остаются задействованными, что мы делаем на занятиях по методу брусьев, чрезвычайно эффективны для укрепления и уравновешивания квадрицепсов. Сгибания колен по методу штанги безопасны, потому что ученики выполняют их, отрывая пятки от пола, тем самым задействуя икроножные мышцы, чтобы зафиксировать колено на месте.

Каждый класс Bar Method включает по крайней мере три разных набора этих слоев с квадратами под немного разными углами. Эти несколько положений гарантируют, что квадроциклы будут работать равномерно.Четыре мышцы квадрицепса включают широкую и прямую мышцы бедра, как вы можете видеть на картинке слева. Бегуны, теннисисты и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, как правило, используют мышцы наружных квадратов (латеральная широкая мышца бедра) больше, чем внутренние мышцы (широкая мышца медиальная). Это может в конечном итоге отвести их коленные чашечки в сторону при сгибании, что вызовет боль. В методе штанги особое внимание уделяется работе с внутренним квадратом, чтобы помочь решить эту проблему.

Этот блог — четвертый в серии, посвященной особым проблемам, с которыми мы, люди, сталкиваемся в результате нашего эволюционного пути от четвероногих существ к двуногим.Плечи, спина и колени радикально изменились, когда мы вставали, шли и использовали руки, чтобы дотянуться до головы. Мы можем оставаться эластичными и здоровыми, наращивая и укрепляя мышцы в этих особенно уязвимых областях. Щелкните любую из ссылок ниже, чтобы прочитать другие разделы этой серии.

РАЗВИТИЕ, РАБОТА И РАЗРАБОТКА, ИЛИ ЗАЧЕМ НАРОДУ НУЖНЫ МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ И РАЗВИТИЕ: КОМПЛЕКСНОЕ, МОБИЛЬНОЕ И КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ

УПРАЖНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ: КАК УПРАЖНЕНИЕ НА БАРУ НАДЕЛЯЕТСЯ НА МЫШЦЫ СПИНЫ

ВЗГЛЯД НА КОЛЕНЬ — The New York Times

Большинство людей определяют красивые колени с точки зрения того, чем они не являются.Красивые колени «не слишком тощие и не слишком обвисшие», — говорит Дана Поллан, совладелица фитнес-центра Pollan-Austen в Нью-Йорке. Они не «костлявые и не имеют лишних жировых отложений», — замечает Гильда Маркс, владелица Body Design от студии упражнений Gilda на Манхэттене, Вашингтоне и Стэмфорде, штат Коннектикут. женщинам, которые готовы срезать юбки или закатать пояса. «За исключением очень стройных моделей, — говорит Маркс, — почти каждому понадобится помощь с этой одеждой.»

Косметические компании готовятся к давке женщин, которые с обнаженными ногами и коленями нуждаются в некоторой помощи в кондиционировании. Lancome, например, предлагает три продукта для улучшения состояния ног и колен: зернистое очищающее средство, которое, по словам представителя компании, «полирует и улучшает текстуру кожи», увлажняющий крем, который «сохраняет ощущение мягкости в коленях» и укрепляет кожу. массажный крем. В ноябре, примерно в то время, когда ноги обычно начинают приобретать текстуру рептилий, Lancome выпускает мусс для тела, который содержит почти в пять раз больше петролатума, чем в большинстве лосьонов для тела, но не оставляет ощущения жирности ног.